Hai voluto la bicicletta?..

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli
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Il mondo dell'allenamento nel ciclismo spiegato in maniera semplice. Insieme a tanti ospiti di qualità ti daremo tutto quello che ti serve per migliorare i tuoi allenamenti, dai metodi tradizionali alle scoperte scientifiche più recenti. Segui la pagina Instagram "HVLBPODCAST" per rimanere sempre aggiornato. Hai domande, richieste o suggerimenti? Scrivici direttamente da Instagram o tramite i nostri siti (www.bazzanatraining.it; www.flowperformancelab.info) o tramite email a hvlbpodcast@gmail.com

  1. 23h ago

    142. Stessi watt e sensazioni diverse: come cambiano le zone di intensità

    Oggi spingi 220 watt e stai bene. Domani, gli stessi 220 watt sembrano molti di più. Le zone sono sbagliate o è cambiata la tua risposta fisiologica? In questa puntata parliamo del rapporto tra carico esterno e carico interno: perché la stessa potenza può avere un costo diverso in base a fatica, caldo, disidratazione, digestione, durata dello sforzo e variabilità dell’intensità. Approfondiamo il tema del drift cardiaco, della deriva fisiologica in Z2, dell’effetto del caldo e della fatica prolungata sulle zone di intensità, fino ad arrivare alla gestione pratica dell’allenamento: quando mantenere i watt di riferimento, quando ascoltare di più frequenza cardiaca e RPE, e come interpretare la “zona del giorno”. Scarica e prova i nostri piani di allenamento: https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/HVLBPODCASTTRAININGPLANS Da quest'anno abbiamo allestito un team di preparatori e nutrizionisti per occuparci della tua preparazione atletica personalizzata: per informazioni sui nostri programmi di allenamento scrivici in DM sulla pagina Instagram @hvlbpodcast oppure per e-mail all'indirizzo hvlbpodcast@gmail.com

    27 min

  2. May 26

    141. Vo2max, economia e soglie: cosa conta di più?

    In questa puntata partiamo da un recente studio sul modello di Joyner per discutere cosa determina davvero il miglioramento delle soglie nel ciclismo. Quando vogliamo alzare la potenza a LT o LTP, su cosa dobbiamo lavorare di più: VO₂max, economia o capacità di sostenere una percentuale elevata del VO₂max? Parliamo quindi di come leggere questi dati nella pratica: quando ha senso investire sul VO₂max, quando sull’efficienza, cosa significa se la soglia non migliora nonostante un VO₂max più alto, e perché la soglia non dovrebbe essere vista come una qualità isolata, ma come il risultato di più componenti fisiologiche. Qui link allo studio: https://hdl.handle.net/2134/31926624 Sponsor di questa puntata: buycycle, il marketplace per comprare e vendere bici in modo semplice e sicuro. Scoprilo qui: buycycle.com/sell Scarica e prova i nostri piani di allenamento: https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/HVLBPODCASTTRAININGPLANS Da quest'anno abbiamo allestito un team di preparatori e nutrizionisti per occuparci della tua preparazione atletica personalizzata: per informazioni sui nostri programmi di allenamento scrivici in DM sulla pagina Instagram @hvlbpodcast oppure per e-mail all'indirizzo hvlbpodcast@gmail.com Puoi anche visitare i nostri siti: il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/ il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/

    33 min

  3. May 19

    140. Gestire un piano di allenamento: come agisce il coach

    In questa puntata parliamo di gestione del piano di allenamento: non solo come costruirlo, ma soprattutto come modificarlo quando entrano in gioco fatica, imprevisti, sensazioni dell’atleta, dati e contesto. Partendo dal lavoro di Timmerman et al. sul processo decisionale dei coach negli sport di endurance, ragioniamo su un punto centrale: i numeri sono importanti, ma raramente bastano da soli per decidere se cambiare un allenamento. Parliamo di feedback soggettivo, dati quantitativi, meteo, logistica, autonomia dell’atleta e piani alternativi, cercando di capire quando ha senso modificare il programma e quando invece è meglio mantenere la rotta. Qui link all'articolo citato: https://ro.ecu.edu.au/theses/2974/ Scarica e prova i nostri piani di allenamento: https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/HVLBPODCASTTRAININGPLANS Da quest'anno abbiamo allestito un team di preparatori e nutrizionisti per occuparci della tua preparazione atletica personalizzata: per informazioni sui nostri programmi di allenamento scrivici in DM sulla pagina Instagram @hvlbpodcast oppure per e-mail all'indirizzo hvlbpodcast@gmail.com Puoi anche visitare i nostri siti: il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/ il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/

    31 min

  4. May 12

    139. Intensità di allenamento: come scegliere le zone giuste

    Determinare le intensità di allenamento non significa semplicemente applicare una tabella di percentuali. In questa puntata parliamo di come costruire le zone partendo da ancoraggi fisiologici e prestativi, analizzando il ruolo di FTP, Critical Power, soglie ventilatorie e lattacide, e curva di potenza. Vediamo perché CP può essere un riferimento utile per impostare le intensità sotto soglia, ma anche perché sopra soglia può essere più sensato utilizzare riferimenti specifici come la miglior potenza sui 5-6 minuti. Una puntata per capire meglio come trasformare test e numeri in prescrizioni pratiche, senza cercare una precisione solo apparente: le zone servono a guidare l’allenamento, ma devono sempre essere validate dalla risposta reale dell’atleta. Sponsor di questa puntata: buycycle, il marketplace per comprare e vendere bici in modo semplice e sicuro. Scoprilo qui: buycycle.com/sell Scarica e prova i nostri piani di allenamento: https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/HVLBPODCASTTRAININGPLANS Da quest'anno abbiamo allestito un team di preparatori e nutrizionisti per occuparci della tua preparazione atletica personalizzata: per informazioni sui nostri programmi di allenamento scrivici in DM sulla pagina Instagram @hvlbpodcast oppure per e-mail all'indirizzo hvlbpodcast@gmail.com Puoi anche visitare i nostri siti: il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/ il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/

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  5. May 5

    138. Full gas: il valore dei lavori massimali

    In questa puntata parliamo dei lavori “full gas”: sforzi massimali autoregolati in cui l’obiettivo non è rispettare un numero, ma produrre la miglior prestazione possibile su una durata o un segmento. Vedremo perché non si tratta di allenarsi a caso, ma di uno strumento utile per lavorare su pacing, percezione dello sforzo, tolleranza alla fatica e prestazione reale in condizioni simili alla gara. Analizzeremo diverse modalità di inserimento: dai full gas su segmenti brevi, ai lavori controllati in progressione, fino ai best effort dentro un lungo per valutare la durability e la capacità di esprimere potenza sotto fatica. Scarica e prova i nostri piani di allenamento: https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/HVLBPODCASTTRAININGPLANS Da quest'anno abbiamo allestito un team di preparatori e nutrizionisti per occuparci della tua preparazione atletica personalizzata: per informazioni sui nostri programmi di allenamento scrivici in DM sulla pagina Instagram @hvlbpodcast oppure per e-mail all'indirizzo hvlbpodcast@gmail.com Puoi anche visitare i nostri siti: il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/ il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/

    30 min

  6. Apr 28

    137. Che capacità allenare adesso? Come scegliere il focus giusto

    In questa puntata parliamo di come scegliere il focus del prossimo blocco di allenamento. Partendo dalle gare in programma, dal lavoro già svolto e dai limiti individuali dell’atleta, analizziamo come decidere quale capacità allenare in modo prioritario: soglia, VO₂max, volume, sprint, cambi di ritmo, durability o lavori più specifici. L’obiettivo non è allenare tutto insieme, ma costruire un percorso coerente in cui ogni stimolo abbia una funzione precisa rispetto alla prestazione che vogliamo migliorare. Sponsor di questa puntata: buycycle, il marketplace per comprare e vendere bici in modo semplice e sicuro. Scoprilo qui: buycycle.com/sell Scarica e prova i nostri piani di allenamento: https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/HVLBPODCASTTRAININGPLANS Da quest'anno abbiamo allestito un team di preparatori e nutrizionisti per occuparci della tua preparazione atletica personalizzata: per informazioni sui nostri programmi di allenamento scrivici in DM sulla pagina Instagram @hvlbpodcast oppure per e-mail all'indirizzo hvlbpodcast@gmail.com Puoi anche visitare i nostri siti: il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/ il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/

    32 min

  7. Apr 21

    136. Settimana di scarico: quando inserirla e come gestirla

    In questa puntata parliamo della classica settimana di scarico: a cosa serve davvero, come gestirla e soprattutto come capire quando è il momento giusto per inserirla. Analizziamo perché non dovrebbe essere vista come un appuntamento fisso da mettere in calendario in modo automatico, ma come uno strumento da utilizzare in base al carico accumulato, alla risposta dell’atleta e al contesto generale. Dai segnali da osservare in allenamento alla capacità di recupero, fino agli errori più comuni nella sua gestione, per capire come ridurre la fatica senza perdere adattamenti utili. Per approfondire uno degli aspetti più importanti, e spesso più sottovalutati, della programmazione dell’allenamento. Scarica e prova i nostri piani di allenamento: https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/HVLBPODCASTTRAININGPLANS Da quest'anno abbiamo allestito un team di preparatori e nutrizionisti per occuparci della tua preparazione atletica personalizzata: per informazioni sui nostri programmi di allenamento scrivici in DM sulla pagina Instagram @hvlbpodcast oppure per e-mail all'indirizzo hvlbpodcast@gmail.com Puoi anche visitare i nostri siti: il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/ il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/

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  8. Apr 17

    135. Durability: i fattori chiave

    In questa puntata torniamo a parlare di durability, un concetto sempre più citato nella fisiologia degli sport di endurance e nel ciclismo in particolare. Partendo dagli studi più recenti, analizziamo cosa si intende davvero con questo termine e cerchiamo di entrare più nel profondo dei fattori che la influenzano e di come la durability determini la performance, e sia a sua volta determinata dagli altri fattori principali. Cerchiamo di distinguere i fattori fisiologici interni da quelli prestativi esterni, e di delineare l'interpretazione e contestualizzazione dei dati raccolti e dei test possibili. Forse sono i dati raccolti in gara ad avere un vantaggio? Sponsor di questa puntata: buycycle, il marketplace per comprare e vendere bici in modo semplice e sicuro. Scoprilo qui: buycycle.com/sell Scarica e prova i nostri piani di allenamento: https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/HVLBPODCASTTRAININGPLANS Da quest'anno abbiamo allestito un team di preparatori e nutrizionisti per occuparci della tua preparazione atletica personalizzata: per informazioni sui nostri programmi di allenamento scrivici in DM sulla pagina Instagram @hvlbpodcast oppure per e-mail all'indirizzo hvlbpodcast@gmail.com Puoi anche visitare i nostri siti: il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/ il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/

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