不讲道理irrational

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这是一档由坚果🌰和瑞皮🙉主理的播客节目我们分享平凡世界里普通人的天马行空和莫名其妙 okirrational.substack.com

10/23/2023

E02 快节奏下的《好睡》指南：不祝你好梦，祝你无梦深睡

👋大家好，这是「不讲道理」的第2期。我们是坚果🌰和瑞皮🙉，继续分享平凡世界里普通人的天马行空和莫名其妙。 🛌只不过是想睡个好觉，有这么难吗？这期播客跟大家分享我们在《好睡》这本书中的学习和实践，简单的练习，希望能帮助你睡个好觉。😴 「让我们在小睡、伸懒腰、打哈欠、呼吸、饮食、晒太阳、运动这些日常小事中，参悟睡眠的大智慧，赢回一生大健康。」不祝你好梦，祝你无梦深睡！💤 如果你有所体验和感悟，记得留言或来信告诉我们，期待听到你的声音和故事。 🔍时间之旅 00:44 《好睡》和天才科学家杨定一博士 02:35 看书的契机以及妈妈的变化 03:20 [Part1]: 重新认识我们和睡眠的关系，树立全新的、颠倒的睡眠观念 04:45 小老鼠的睡眠剥夺实验 06:17 脑部蛋白质突变的家族失眠症 08:08 腕动计睡眠评估研究 08:50 练习1（咒语）：没有一句话，一件事，一个观念，一个理念，一个结论，一个判断...有绝对的重要性 10:37 负面情绪充放电与咒语1的异曲同工之妙 11:41 最佳睡眠时间到底是几个小时？ 13:24 练习2（咒语）：我可以接受，完全接受，彻底接受我目前的状况，包括失眠 15:00 人类睡眠有很强的弹性 17:19 练习3：不要肯定失眠问题，不要分享，更不用宣传；一切都好，不光没有睡眠的问题，我什么问题都没有 20:21 过去的人是怎么睡的？半夜还要起来？ 22:59 从麻瓜到魔法师🧙，你也可以是咒语的创作者 24:05 练习4：慢慢地吸气，深深地吐气，至少3-5s 25:15 失眠不过是每个人的必经之路 26:59 练习5：深呼吸，默念“一切都好。睡着，睡不着，一切都好” 28:07 是失眠，是身心失衡，更是对生命的态度 30:49 练习6：来来往往的念头，看着它们，不加任何反应，最多，只是见证念头来，念头走 33:45 [Part2]：睡眠周期和梦😴 34:23 睡眠周期的两大阶段：非快速眼动和快速眼动 38:12 鬼压床——原来是身体来不及退出肌力压抑的状态 40:07 四个睡眠周期（~7hrs）的脑电波变化 42:58 梦只不过是在帮助我们整合白天和过去的经验，面对生命的不均衡，缓解恐惧 44:21 练习7：在生活习惯上做调整。自然醒来时，不要有压力，认为有问题，更不要加上睡不好或者失眠的念头。如有必要，像古人一样，上厕所，喝水，完成一点工作 45:46 [Part3]：全身细胞、神经系统如何运作的？ 46:11 内分泌系统的两大激素：皮质醇和褪黑素 47:25 练习8：卧室完全黑暗，夜灯、电子设备面板光遮掉，身边电子产品的插头拔掉。营造低温环境，激烈运功或洗热水澡马上睡不容易睡着，或半夜热醒 50:06 交感神经负责“打或逃”的反射，副交感神经负责身体放松 51:22 练习9：舌抵上腭（这很容易吧🐶） 52:39 不同的时间表现型：早鸟or夜猫子？先天还是后天？ 53:55 ☀️阳关治愈一切——晒太阳的疗愈 54:58 练习10：为自己找一点时间，散散步和晒太阳。🌄早晨太阳刚升起或傍晚正要落下时，你也可以张目对日 56:07 练习11：简单眼球运动，左右看，上下看，顺时针，逆时针，十次。运动完之后开始观想，聚集在眼睛的意识落回身体，从头到脚扫描，头顶放松、额头放松、脸放松、下巴放松、脚踝放松、脚趾放松、全部都放松 57:40 咖啡、尼古丁和酒精的恶性循环 58:24 练习12：建立新的生活习惯，旧的习气自然消失 01:00:06 练习13：尝试午休，不要拿这段时间闲聊或接收信息，静坐、发呆、不讲话、舌抵上腭、深呼吸等，体会宁静 01:01:22 练习14：打哈欠，嘴巴张开，拿手捂住嘴巴🥱，发出“啊”，投入，伸懒腰 01:03:39 [Part4]：好好呼吸，好好睡 01:07:23 嘴巴呼吸可能会有睡眠呼吸中止症？还会变丑？ 01:08:27 练习15：在嘴巴上贴胶带帮助治疗嘴巴呼吸 01:10:43 练习16：规律的呼吸，一分钟固定次数（6次、5次、4次），吸气吐气时长相等。比如一分钟6次，呼吸5s，吐气5s，某站有引导视频 01:13:17 练习17：四短一长进化呼吸，长短没有标准，按照自己的节奏来（瑞皮有示范哦） 01:16:15 练习18：鼻孔交替呼吸，对于有鼻窦炎而鼻塞的朋友是最好的练习，吸气吸饱就可以，提高憋气时间，吐气比吸气长一点（瑞皮继续示范） 01:19:52 [Part5]：好好生活，好好睡，从好睡到身心健康的全面平衡 01:21:20 练习19：专心吃饭，把时间交给自己，身心合一 01:23:19 坚果和瑞皮的生活仪式感——饭前发愿 01:25:17 睡不着该不该吃药？ 01:26:16 睡姿问题？朝左👈还是朝右👉？ 01:28:30 一个多小时到底分享了些啥，还有还有... 📚相关书籍 * 《好睡》——杨定一 * 《回到今生》——布莱恩•魏斯 🎵BGMs * Inside You * Relaxed Vlog Night Street * Happy Day 🌈创作者们坚果nuts & 瑞皮 🎧收听方式 * 国内：小宇宙，喜马拉雅，网易云音乐，苹果播客，蜻蜓FM * 海外：Spotify, Apple podcast, Google podcast ✉️联系邮箱：okirrational@gmail.com (欢迎投稿来信) This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit okirrational.substack.com

1h 35m
09/27/2023

E01 从西南到荷兰：内向者的向外探索之旅

👋大家好，欢迎来到「不讲道理」。我们分享平凡世界里普通人的天马行空和莫名其妙。两个来自川渝的主播，从国内辞职来到荷兰，现已经在荷兰生活了四个月。本期节目中，我们讨论国内外生活的差异，做出改变的勇气从哪里来，以及内向者离岸求职的出路，还分享生活中发生的小幸运和美好，希望把这份力量和快乐也传递给听友们。第一期缺乏经验，错误地操作了录音软件，导致轨道不清晰和部分音频丢失，通过后期补救和重录丢失的部分，勉强拼凑出了这一期要表达的内容，音频质量不高的部分，请听友海涵，下次一定更好！ 🔍 收听提示 02:15 荷兰的生活与想象中的差异有多大？ 13:51 间隔月的自我探索 23:45 从打工旅行到离岸求职，并非一蹴而就 29:12 社交残废的自我接纳 33:58 跨越8千公里的勇气从哪里来？ 36:57 攒不到钱，却能攒到自由 39:06 陌生人的热情和温暖 42:25 有利也有弊，荷兰的不便之处 45:24 过山车式的租房之旅 54:35 离岸详细求职经过分享 🎵BGMs * Good Night by FASSounds * Relaxed Vlog (Night Street) by Ashot-Danielyan-Composer * Happy Day by Top-Flow-Production 👥 创作者们坚果nuts & 瑞皮 🎧 收听方式 * 国内：小宇宙，喜马拉雅，QQ音乐，网易云音乐，苹果播客，蜻蜓FM，荔枝播客，微信听书 * 海外：Spotify, Apple podcast, Google podcast, Amazon Music, Overcast, Pocket Casts, Castro ✉️ 联系邮箱：okirrational@gmail.com (欢迎投稿来信) This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit okirrational.substack.com

1h 9m

2 Episodes

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