杰克蜀黍的唠叨

杰克蜀黍
  • 5.0 (1)
  • Leisure
  • Updated Weekly

杰克蜀黍的唠叨

  1. 23h ago

    132 新谷仁美｜害怕的人，也可以继续跑

    【简介】 新谷仁美觉得，让自己重新跑回日本顶尖水平，也许比做好一份 PPT 容易。 25 岁退役以后，她到东京当普通职员。跑道上能做到的事，到了电脑前不管用了：Excel 要从头学，同事下班了，她还在加班。 后来有人问她为什么复出，她说，想买一个新包，又不想动积蓄。 这个理由听起来轻巧。可她也记得，那块一直没拿到的奖牌。 回到跑道，并不意味着她重新爱上了比赛。她依然害怕，依然会用成绩衡量自己的价值。教练横田真人后来连“一定能做到”都不再说——他给不了这个保证。 他能做的，是先听她怎么想，再和她商量下一堂训练。 一个仍然害怕的人，是怎样继续跑下去的？ 【配图】 图注：2007 年东京马拉松。18 岁的新谷仁美第一次跑全马，拿到女子冠军 图注：2013 年莫斯科世锦赛女子一万米。新谷仁美跑出 30:56.70，个人最好成绩，最终第五名。 图注：2024 年东京马拉松。隔了十三年再跑东京以后，她仍然在寻找下一次全马的答案。 图注：2023 年休斯敦马拉松。她以 2:19:24 夺冠，距离当时日本纪录差 12 秒。 图注：2026 年北海道马拉松。新谷仁美夺冠，不破圣衣来首次全马第二名；两人都拿到 MGC 参赛资格。 【资料与原声】 新谷仁美生涯访谈：梦想、退役与复出横田真人播客访谈积水化学专访：支えられて走れた幸せ／新谷仁美③休斯顿马拉松后记者会北海道马拉松赛前采访北海道马拉松赛后采访UHB 北海道马拉松赛事页面月陆：北海道马拉松赛果报道 【BGM】 Childhood、Freedom、Hiraeth、Helios、Reverie — Scott Buckley；音乐人网站，CC BY 4.0。Dawn’s Break — Shane Ivers；Silverman Sound，CC BY 4.0。Forest Moon — Gavin Luke；Epidemic Sound。 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 #跑步#

  2. 6d ago

    131 Clayton Young 的课表为什么不能照搬？先建立基线，再谈科学训练 ①

    【嘉宾】 BadRuns @小红书 @视频号 Clayton Young @小红书 @B 站 千朝 @小红书 半全超人 @小红书 艾琳 @小红书 【简介】 围绕着Clayton Young 备战芝加哥马拉松的 Vlog，由 BadRuns组织的播客会定期举行。届时会有CY 回答一些我们提的关于跑步方面的问题。同时会在BadRuns 的小红书和视频号放出视频，完整版本会放出音频版。第一期就先由我放出给到大家。 Clayton Young 在芝加哥马拉松备赛系列的前两期，把主题定为 Baseline（基线）与 Calibration（校准）。这一期，几位长期关注跑步训练的业余跑者以这两集 Vlog 为起点，讨论职业运动员的方法怎样才能转化为大众跑者真正能用的判断框架。节目还穿插了 Clayton 对我们的提问的回答，让分享会中的经验与他的个人实践形成对照。 建立基线，不只是测一次最大摄氧量、乳酸阈值或跑步姿态，也包括了解自己的训练经历、伤病、生活压力、恢复能力和当前状态。一个课表能否完成，取决于跑者能否吸收负荷，而不是目标成绩写得多漂亮。节目从身体筛查和左右不平衡谈到伤后代偿：疼痛消失不等于问题已经解决，长期趋势和个人正常范围通常比一次读数更有意义。 讨论随后进入训练安排。跑量、力量、生物力学和速度训练没有脱离个体与阶段的固定排序；新手首先要在不受伤的前提下持续跑起来，进阶跑者则需要根据当前能力、天气和专项需求调整容量与强度。配速也不能独立解释训练负荷，在有坡、逆风或陌生路线中，功率可以帮助比较实际出力。 后半段集中讨论疲劳、恢复和数据。工作、旅行、社交与训练都会进入同一个压力账户；HRV、静息心率、睡眠和左右平衡可以提供线索，但体感仍需放在课表之前。面对比赛焦虑，与其反复调用意志力，不如提前研究赛道、补给和可能出现的问题，把未知转化为具体预案。最后，几位跑者回顾自己被实践改变的训练观念：训练方法没有永远正确的版本，真正需要持续校准的是自己。 【时间轴】 00:00 – 开场与参与者介绍01:04 – 为什么从“基线”和“校准”理解一次完整备赛06:45 – 大众跑者怎样建立自己的个性化基线09:37 – Clayton 回答：开始马拉松周期前，怎样判断自己准备好了11:45 – 身体筛查、伤病、代偿与左右不平衡20:33 – 跑量、力量、生物力学和速度训练怎样安排28:28 – Current Fitness：训练强度要服从当前能力与环境35:29 – 伤后维持体能，以及为什么基线需要不断校准37:51 – 怎样区分训练疲劳、生活压力和伤病信号47:58 – Clayton 回答：压力、HRV、睡眠与恢复判断55:51 – Clayton 回答：数据与体感冲突时相信谁57:58 – 心理韧性：把比赛中的未知变成具体预案64:02 – 哪些曾经相信的训练观念后来被改变了76:13 – Clayton 回答：及时补充能量，并在训练中模拟比赛80:28 – 总结、祝福与 Clayton 的片尾致谢 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 #跑步#

    131 Clayton Young 的课表为什么不能照搬？先建立基线，再谈科学训练 ①

  3. Aug 30

    130 半马很快的人，全马呢？ 耐力表现的第四维度

    【简介】 现实中，很多跑者的半马成绩已经足够出色，按照VDOT换算，全马也应该有一个漂亮的结果；真正到了比赛，30公里后却持续掉速。究竟是VDOT“失效”了，还是我们忽略了等效成绩背后的条件？ 这一期，我们讨论耐力表现的第四个维度——耐久性（Durability）。它关注的不是跑者在新鲜状态下能跑多快，而是经过两三个小时后，跑步经济性、可持续强度和肌肉输出还能保留多少。 【SKILL】 https://github.com/SrJackCM/analyze-running-durability 用来分析耐久力的技能 【主要资料来源】 Smyth B, Maunder E, Meyler S, Hunter B, Muniz-Pumares D. Decoupling of Internal and External Workload During a Marathon: An Analysis of Durability in 82,303 Recreational Runners. Sports Medicine, 2022.Jones AM, Kirby BS. Physiological Resilience: What Is It and How Might It Be Trained? Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2025.Hunter B, Maunder E, Jones AM, Gallo G, Muniz-Pumares D. Durability as an Index of Endurance Exercise Performance: Methodological Considerations. Experimental Physiology, 2025.Clark IE, Vanhatalo A, Thompson C, et al. Dynamics of the Power–Duration Relationship During Prolonged Endurance Exercise and Influence of Carbohydrate Ingestion. Journal of Applied Physiology, 2019.Zanini M, Folland JP, Wu H, Blagrove RC. Strength Training Improves Running Economy Durability and Fatigued High-Intensity Performance in Well-Trained Male Runners: A Randomized Controlled Trial. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2025.Cottle RM, et al. Onset of Cardiovascular Drift During Progressive Heat Stress in Endurance-Trained Individuals. Physiological Reports, 2023.Pradas F, et al. Effects of Ultratrail Running on Neuromuscular Function, Muscle Damage and Hydration Status. 2021.Jeukendrup AE. A Step Towards Personalized Sports Nutrition: Carbohydrate Intake During Exercise. Sports Medicine, 2014.Coates AM, Berard JA, King TJ, Burr JF. Physiological Determinants of Ultramarathon Trail-Running Performance. International Journal of Sports Physiology and Performance, 2021.Tiller NB, et al. Muscle Damage as the Main Impediment to Performance in Long-Distance Ultramarathons. Current Opinion in Physiology, 2025.Bontemps B, Vercruyssen F, Gruet M, Louis J. Downhill Running: What Are the Effects and How Can We Adapt? A Narrative Review. Sports Medicine, 2020.Arribalzaga S, et al. Relationship of Carbohydrate Intake During a Single-Stage One-Day Ultramarathon With Fatigue, Gastrointestinal Symptoms, and Performance: A Systematic Review. International Journal of Environmental Research and Public Health, 2021.Benchetrit S, et al. The Effects of Sleep Deprivation and Extreme Exertion on Cognitive Performance at the Suffolk Back Yard Ultra-Marathon. PLOS ONE, 2024. 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 #跑步#

  4. Jul 23

    129 如何制定跑步时的配速(特别是夏天!) @重发

    【话题】 有同学问了在夏天的课表配速应该怎么制定，我就啰啰嗦嗦的说了几句。。。。。 【VDOT Running 计算器】 在线版本：https://vdoto2.com/calculator，iOS版本 ：下载安卓版本：Play商店， 体感温度换算表格： 【往期推荐】 008 老丹！生日快乐！@跑步教练 050 现代跑步训练法的爸爸@跑步教练 056 汉森跑步训练法@跑步教练 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 #跑步 #夏训 #马拉松训练 #vDot #配速

  5. Jul 5

    128 驿传资讯导航网站创始人@纯闲聊

    【嘉宾】 小葵 @温暖小葵 小葵开发的网站 ： https://xuyingxixi.github.io/jp-ekiden/ 【简介】 这一期小葵，聊她最近做的一个日本驿传资讯聚合网站。这个项目最初只是一个练习 Web Coding 的静态导航页：把箱根驿传、新年驿传、学生联盟、实业团、学校长跑部等官方网站收集起来，方便自己查资料，也方便其他中文跑者使用。 小葵解释了为什么她没有直接让 AI 搜集信息，而是选择人工筛选官方来源：驿传相关资料分散、粉丝搬运很多，但一手信息更完整，也更适合进一步理解队伍、选手和比赛本身。她在整理过程中发现，日本赛事和队伍网站保存资料非常细，从历届成绩、视频、报名文件、住宿标准、报销表格，到新年驿传遇到熊出没时的应对方案，都能在官网里找到。 聊了很多学校和实业团网站的风格差异：青学、国学院、东京农业大学、城西大学、中央大学、神奈川大学、专修大学等学校。 后半段小葵分享了从“编程小白”到用 CodeBuddy、DeepSeek、豆包等工具做出静态网站的过程：AI 可以很快生成初版，但真正耗时的是需求描述、UI 调整、移动端适配、debug、访问统计、隐私说明和内容运营。 【时间轴】 00:00 – 小葵回归：从编程小白到做日本驿传导航站 02:12 – 为什么想做一个日本驿传资讯聚合网站 04:02 – 为什么坚持人工筛选官方来源，而不是全交给 AI 07:27 – 需求扩展：从比赛网站到学校和实业团 09:42 – 日本赛事官网的细节：历史成绩、视频、报名文件和报销表 14:08 – 新年驿传的熊出没应对方案 17:26 – 学校网站的个性：口号、遗憾、毕业生和训练地点 28:00 – 中央大学博客、城西大学漫画风和老牌学校的历史感 34:00 – 实业团网站：企业宣传、GMO、丰田和选手社交媒体 38:16 – 这个静态导航站是怎么用 AI 做出来的 40:00 – 先想清需求，再把任务交给 AI 和不同模型 46:00 – UI、移动端和 debug：10% 出成果，90% 调整 55:00 – GitHub Pages 访问统计、隐私说明和外部统计工具 60:00 – 小程序、国内上架审核和“提前退休”游戏改名经历 65:00 – 内容运营：小红书、版权、观赛攻略和播客列表 72:18 – 需求越滚越大：从比赛日历到提醒功能 🎧 收听本期｜ 小宇宙 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 #跑步#

  6. Jun 7

    127 从马拉松神话到破二时代 @跑步科普

    这一期从一个关于“为什么人类要纪念跑 42 公里跑到死”的段子讲起，重新梳理马拉松这项运动的来路。也能让我们能更了解一下世界是如何的草台班子。。。。 马拉松的起源故事真的是菲迪皮德斯从战场跑回雅典、喊完胜利就倒下吗？ 42.195 公里为什么会成为标准距离？ 19 世纪那些充满赌博、门票、兴奋剂和疯狂观众的六日赛，和今天的路跑、超马有什么关系？ 所谓“业余体育”的高尚外衣，又怎样把很多真正需要靠身体吃饭的人挡在门外？ 【时间轴】 00:00 – 从周奇墨段子切入 01:20 – 马拉松起源故事为何是缝合神话 03:12 – 1896 年奥运会如何创造现代马拉松 03:47 – 菲迪皮德斯、斯巴达求援与雅典军队急行军 05:48 – 古老英格兰、赌博长跑与徒步运动 07:11 – 六日赛、麦迪逊赛与兴奋剂前史 12:00 – 波士顿马拉松与业余主义 20:09 – 首届奥运马拉松 21:45 – 早期奥运马拉松的混乱故事 24:03 – 42.195 公里的由来 27:54 – 长跑职业化困境 31:43 – 肯尼迪 50 英里热与 JFK 50 34:30 – 派克峰马拉松与真正的全马第一女性的故事 38:10 – 纽约马拉松的起源和业余主义的瓦解 42:57 – 东非跑者的崛起与悲剧 48:48 – 新一代东非训练营体系 53:23 – Sabastian Sawe 正式破二 54:45 – 为什么这期只是一次“串讲” 🎧 收听本期：声湃音频 ｜ 小宇宙 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 #跑步# 收听入口 小宇宙收听本集 Apple Podcasts 收听本集

  7. May 24

    126 海外跑步播客真是又干又硬核 @纯闲聊

    【简介】 最近在转录一些海外的播客，放到《杰克书书》里，这期做一些简单的“串讲”。毕竟 2 周不到，放了 40 期出来。。。。 一、“痛的四种写法“  不适、疼痛、受伤、痛苦——四种”难受”需要四种不同回应。情绪粒度越高，压力下判断越准。跑步可以是心理健康工具，也可能变成另一种逃避。 二、训练系统应该是思考框架 先看限制因素再设计训练，不要先抄课表。二区不是顶上沿跑，心率偏低不一定是进步。自信是流程的副产品，不是比赛当天的心理暗示。组合训练、巅峰调整、恢复周——每个环节都有判断标准。 三、HYROX：混合耐力项目怎么训练 升级判断框架、双人赛分工逻辑、墙球四层训练法、农夫行走不只是握力、肌肉氧数据应用。HYROX 训练正在从”力量+跑步”走向系统化耐力项目。 后面简单说了点点，超马和日本跑步播客的内容总结。 🎧 收听本期：声湃音频 ｜ 小宇宙 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 #跑步# 收听入口 小宇宙收听本集 Apple Podcasts 收听本集

  8. May 4

    125 过于松弛的圣保罗全马 feat.累累

    【嘉宾】 累累Lelê：@小红书 ，@小宇宙 【简介】 累累在巴西出差期间报名了圣保罗国际马拉松，本来只是想体验一下当地赛事，结果遇到了一连串很难在国内马拉松里复制的场面：华人“专业备战世界级马拉松群”、很随意的领物和代领、跑博会里的中国品牌和本地品牌、藏在冰里的电解质饮料、37 公里处只有花生糖没有水的补给点，以及最后 40 公里观众递来的一杯啤酒。 这场比赛办了 30 届，氛围很热烈，但全马路线并不轻松：隧道、折返、圣保罗大学里的石板路和减速带、湿热天气，再加上 217 米左右的爬升，让它更适合作为体验型赛事，而不是刷 PB 的选择。 我们也聊到巴西跑步俱乐部文化、当地跑者为什么适应上坡、圣保罗赛事和国内马拉松组织方式的差异，以及蕾蕾 4 小时出头完赛后发现官方成绩疑似多算 16 分钟的乌龙。 【时间轴】 00:00 – 开场：“走近巴西”和这次圣保罗马拉松02:00 – 为什么出差期间报名一场巴西全马04:10 – 报名价格、赛制和“第 30 届”的国际赛事外壳07:20 – 华人“专业备战世界级马拉松群”的反差感09:30 – 领物流程：规模很大，但代领和芯片检查都很随意11:30 – 跑博会里的中国品牌：361、乔丹、华为14:10 – 能量胶试吃、无酒精啤酒和男士防磨背心17:30 – 本地品牌 Olympikus、参赛包和赞助商广告23:20 – 起跑时间变化：从早起焦虑到更晚出发25:00 – 存包迷路：正式比赛前先“热身”3.5 公里30:00 – 补给站不规律：需要自己看图、自己判断、自己拿水43:30 – 10 公里选手从半马跑者手里抢走水45:30 – 摄影师、隧道和全马最难跑的路段50:00 – 买照片也要人工申诉：线上系统最后变成手工流程51:40 – 官方说探索城市，实际像在大学、河边和隧道反复摩擦55:00 – 217 米爬升、42.77 公里、湿热天气和高海拔体感58:00 – 为什么没有抽筋：高钠能量胶、打乱的补给计划和身体反馈60:00 – 巴西跑者为什么上坡这么轻松62:30 – 全马体验一次就够，半马可能更值得跑63:40 – 40 公里处的观众、啤酒和最后 800 米冲刺65:40 – 官方成绩疑似多算 16 分钟68:00 – 这个比赛不卷：年龄组、女子排名和“中国女子第一” 🎧 收听本期：声湃音频 ｜ 小宇宙 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 #跑步# 收听入口 小宇宙收听本集 Apple Podcasts 收听本集

See All (133)

About

杰克蜀黍的唠叨

Information

  • Creator
    杰克蜀黍
  • Years Active
    2023 - 2026
  • Episodes
    133
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Copyright 2023 杰克蜀黍的唠叨

You Might Also Like