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这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周三更新，每月三更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 商务合作：wannengdezai（微信） 哪里找到我们？ - 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes - 微信：wannengdezai（进听友群or商务合作） - 小红书： - @不三不四Vibes播客 - @颜女士不是运动狗 - @大海啊宋大海 - 即刻：@颜女士不是运动狗

  1. 5d ago

    Vol.155 每天一个俯卧撑，真的能重启人生吗？

    不起眼的小事，如何悄悄重启人生 很多时候，我们不是做不到，而是不相信那些微小的行动真的有用。 为什么成年人越来越难开始？ 为什么总觉得"这有什么用"？ 这一期，我们从每天8个俯卧撑、睡前糊弄5分钟、30秒起步原则聊起，聊聊那些看似不起眼的小事，如何一点点改变身体、习惯，也重新建立对生活的掌控感。 欢迎添加微信wannengdezai进入听友群，和更多听友聊聊你的感受。 【本期主播】 过具体的生活做具体的小事的@宋姐（🍠：大海啊宋大海） 用排课表的方式养成小习惯的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 【本期时间线】 03:52 生活中的真香小事：睡前糊弄5分钟、每天8个俯卧撑、吃饭先吃蔬菜 08:43 重启俯卧撑，从扶墙到直腿，只用3周 12:56 干点小事，总有人说：有啥用呢？ 19:12 功利主义生效，因为社会奖励结果，不奖励过程； 22:00 不做小事是人性使然：新习惯养成需要巨大的对抗成本 26:04 养成新习惯，千万别等动力，先有行动再促使动力发生 31:44 小习惯重启人生，阻止下坠的惯性 32:22 做点小事，过具体的生活，抵抗虚无 37:16 普拉提从抖成筛子，到轻松悬垂举腿，只要3周 41:59 小事上的成功，让人相信一切都有可能发生 48:32 不再功利，才会脚踏实地感受微小变化 50:39 做一点小事，趁大脑不注意，小到大脑懒得抵抗 57:50 重启人生的5件小事：早睡30分钟，早上起来拉开窗帘看天，睡前5分钟总结，排1件事课表，早饭加一个煮鸡蛋（蛋白质） 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗 在小宇宙查看该单集文稿

  2. Jul 28

    7月月报：足球/生育的决定/韩国旅行/动物流

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  3. Jul 21

    Vol.154 低精力人自救指南：节流、开源、扩大精力蓄水池

    高精力的人，都把睡觉排在第一位 精力是一个可以扩容的水桶，还是生来就那么大？ 为什么你越想放松越爱刷手机，反而越刷越没电？ 月经影响你的精力值？女性专属的隐藏关卡了解一下 …… 本期是颜女士和宋姐的精力管理2026版本，一年一次隆重更新。从直播间气血耗尽的深夜，聊到水桶理论的开源节流，从情绪劳动、决策疲劳这些看不见的隐性消耗聊到女性专属的经期精力曲线，最后我们还从生理、心理和环境各个角度给大家支招如何扩展精力值，一起聊聊怎么把自己的精力值从“勉强够用”过渡到“健康充沛”。 欢迎在评论区分享你自己管理精力的心得，或者你现在正卡在哪个“没电”的瞬间，也可以加微信wannengdezai进入听友群，和我们一起打卡精力管理。 【本期主播】 把睡觉当成第一要务的高精力人 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 现在最最珍贵的资产就是我的精力的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 02:33 精力是一个水桶：开源节流，三件事把它扩容 04:30 谁才算高精力？颜女士自曝“从来不会掉线” 07:02 宋姐最近一次的低精力警报 09:46 曾经领悟的“休息不等于躺平” 13:16 身体疲惫还是要先保障休息 15:16 自由职业真相：自己当老板也自己当劳动力，自己压榨自己 17:18 手机耗到没电才关机？人不是电池，别等耗竭了再充 20:13 早睡晚起才是真的多睡：饥一顿饱一顿的睡眠经济账 22:20 把健身组间歇搬进工作：强制番茄钟真的很好用 24:09 居家办公的真相：10小时上班vs5小时专注就能干完 29:27 20分钟是专注力天花板 32:25 颜女士的睡前“前摇”：泡沫轴松胸小肌，糊弄5分钟也算数 35:39 睡前刷手机最伤+褪黑素的多梦代价 37:50 睡不着急救包：新风机、478呼吸法全都安排上 41:19 睡饱是正当的自我关怀，不必自责没有all-in 42:25 精力第二步“取舍”：别给自己立超能力的flag 46:55 女性专属隐藏关卡：月经期/卵泡期/黄体期的精力曲线 50:33 眼泪一打转就知道：该买卫生巾了 52:48 隐性消耗第一名：情绪劳动 56:44 “你说要我干什么我就干”：被忽视的决策劳动 59:12 每周花30分钟排菜单，消灭“今天吃什么”的决策疲劳 01:01:37 5分钟一个slot有多累？碎片化时间管理的反效果 01:05:30 坚持的秘诀是“忽视中断”，人生容错率比你想的高 01:08:02 呕吐式创作：一天只干一件事，别来回切换大脑模式 01:10:17 精力桶能不能扩容？和自己比vs跟别人比 01:14:28 “人就是化学成分和电信号”：补剂哲学的心安时刻 01:21:18 补剂性价比攻略：药店维C到AG1、奥适宝 01:31:46 长线解决方案：饮食+运动 01:38:36 一定要有个“输出型爱好”：创造着创造着，精力就被创造出来了 01:41:19 终极拷问：我们真的一定要成为高精力的人吗？ 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗 在小宇宙查看该单集文稿

  4. Jul 14

    Vol.153 我们为什么总是为胸烦恼

    原来很多女生跑步胸疼，不是只能忍 "别穿内衣去练胸肌"真的能解决大胸跑步的坠痛感吗？ 为什么找一件好穿脱、速干、没有夸张胸垫的运动内衣，比登天还难？ 从飞机场到蜜桃臀，我们的身体从来都是自己的吗？ …… 本期是颜女士和宋姐的一场关于"胸"的身体解放局。从一条"别穿内衣，去练胸肌"的小红书爆款帖说起，聊到胸压根不是肌肉、大胸研究样本的缺失，再翻出学生时代"飞机场"的旧账，一路吐槽到钢圈内衣的刑具体验、胸贴用出的睡衣场景，最后落到蜜桃臀、直角肩、A4腰这些被拿去当审美结果的身体部位。把这些年攒下的身材羞辱和内衣血泪一次性倒了出来，说回运动带给身体的真正改变——从来不是身材，而是力量。 欢迎在评论区分享你穿过的最离谱、或者最好穿脱的运动内衣，也可以加微信 wannengdezai 进入听友群。 【本期主播】 曾经也想要大胸的颜女士 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 越来越不愿意穿内衣的宋姐 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 02:07 一条小红书爆款帖引发的思考："别穿内衣练胸肌" 06:19 胸压根不是肌肉，练胸肌到底有没有用？ 10:03 健身研究里，大胸女生的数据都去哪儿了 11:48 青春期的羞辱 17:13 大胸小胸不大不小都有事 19:22 胸从来不是拿来用的，是拿来被评价的 22:45 胸怎么就成了"性器官" 25:44 内衣吐槽大会：钢圈是刑具，胸贴用出了睡衣场景 37:57 找一件好穿的运动内衣，比登天还难 44:34 蜜桃臀、直角肩、A4腰——身体全被拿去当审美结果 54:12 好用的身体才好看，找回身体主体性 59:12 有劲真好，运动带来的从来不是身材 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗 在小宇宙查看该单集文稿

  5. Jul 7

    Vol.152 从零开始的足球入坑指南：建议每个女生来尝试又争又抢和歇斯底里

    足球的伟大之处，是它不属于任何人。 第一次把脚放到球上,是什么体感? 女生看球真的只会"看脸"吗? 三年级开始踢球和30岁开始踢球，会有什么区别？ …… 本期是一期蹭着世界杯热点的"从零开始"足球入坑局。颜女士和宋姐，两个不看球、不踢球、连一场比赛几个人都说不清的纯小白，拉上北五环女足的小袁和沛怡，聊了聊第一次真正把脚放到球上的体感——从"原来球是圆的、还是滑的"那种手忙脚乱，到心率一路干上190的激动，从快问快答破除一堆对足球的误解，到"一支球队背后是一座城"的世界第一运动。 中间还意外聊到沛怡为了踢球经历的那些抗争，让"热爱可抵岁月漫长"这句话，第一次显得没那么羞耻。 上场真正踢一场球以后，你可能就会懂沛怡说的：那颗球，是活的。 欢迎在评论区分享你的足球初体验，或者留下你知道的、参加过的女足团队（方便更多想开始的姐妹就近上手）；也可以加微信 wannengdezai 进入听友群，和我们一起蹲 2027 女足世界杯。 【本期主播】 第一次踢球心率就干上190的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 为了赶这个热点、最近开始见缝插针看比赛的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期嘉宾（北五环女足）】 在北五环女足代表队、从30+开始零基础认真学踢球一年的 @小袁 今年19岁、踢球第10年的 @沛怡 【本期时间线】 02:06 蹭上世界杯的热闹：两个足球小白，给大家摇到人讲讲足球了！ 03:20 第一次踢球：原来球是圆的,还是滑的 05:43 体验课都干了啥? 热身 - 敏捷 - 技巧 - 比赛 11:28 足球101，小白专属环节 15:04 从运动科学看足球运动员的身体到底多能打 16:57 快问快答：不懂规则,照样能看球、也能踢球 25:25 胖的瘦的没基础的都能踢?——"你又不是去踢世界杯" 34:36 破除误解：90分钟不进球很无聊？强队就一定赢? 43:15 "女生看球只看脸"？足球从不属于任何人 47:19 足球到底好玩在哪？一场好球赛就像在看电影 48:48 世界第一运动凭什么?一支球队背后是一座城 56:49 足球记忆：绿汪汪的国安走廊，和考山路的世界杯之夜 01:09:02 为了踢球经历的那些抗争——"热爱可抵岁月漫长"，你信吗？ 01:14:35 "球是活的"：足球场怎么就成了我的地方 01:16:43 踢球最大的收获，是停车场熄了灯还叉腰聊天的这群人 01:25:52 干货①：零基础从哪开始？去小红书找你所在城市的女足 01:37:39 干货②：第一次踢球穿什么？一双不心疼的越野鞋就够了 【延伸阅读】 北五环女足聊 每天爆踢4小时足球，顺便考了伯克利？被运动和爱养大的女孩长啥样？｜002北五环女足聊 陪伴过150位休学少年，她说「教育的内核是体育」？｜004西娅快跑 68 为什么我建议每个女生都去踢足球？自然之路 Vol.67 一名顶尖足球运动员是如何养成的？【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗 在小宇宙查看该单集文稿

  6. Jul 1

    6月月报

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  7. Jun 23

    【番外-公路播客】定向越野初体验、百人动物流、闺蜜旅行团……Keep野人节到底好玩在哪儿？

    定向越野，最适合小镇做题家的户外游戏。 你玩儿过定向越野吗？ 你试过带一百个人的团课吗？ 你录制过公路播客吗？ …… 在刚刚结束的Keep野人节崇礼站，颜女士和西娅共度了运动与播客浓度都爆表的两天一夜。在这两天一夜里，我们尝试了定向越野，糊里糊涂中搞懂了游戏规则，发现这是最适合小镇做题家的户外运动。我们在台上带领一百余人的动物流初体验，在六月午后的坡道上，感慨谁站台上谁好看。 从上海到北京的距离是，四小时高铁，那是西娅第一次来找颜女士录现场播客。 从北京到崇礼的车程也是四小时，这是颜女士带西娅从小团课走向大舞台。 女性之间的友谊是如此的美妙，当我们聚在一起，彼此欣赏，互相照亮，一个更丰富的世界正在发生。 特别提示：别忘了关注「西娅快跑」，参加更多和跑步相关的运动。 【本期时间线】 01:40 keep野人节，两天一夜崇礼运动旅行团 07:07 又美又虐的崇礼攻略：务必多带衣服！ 定向越野赛 11:40 定向越野游戏规则解读，官方VS邪修 16:04 赛前小插曲：丢了2100！！！ 17:49 给定向越野新手的第二个建议：和其他的参赛选手保持沟通 25:29 打到第三个点位的时候，突然共情了家里的猫猫狗狗们 28:44 定向越野，最适合小镇做题家的户外运动，人类的丰容小游戏 37:28 丰盛、实用且环保的参赛与完赛物资 41:11 录制不成去摆摊，失而复得2100 百人动物流 46:59 如何坦然面对大场面？ 53:17 姐妹们，站到台上去！ 小总结 58:31 保持开放，爱出者爱返！ 67:09 闺蜜运动旅行团，可以无限复刻的快乐 —————— 录音场地与设备支持 租的车 罗德mini2 【衍生阅读】 定向越野游戏规则解读 Vlog 翻包日记 在小宇宙查看该单集文稿

  8. Jun 16

    Vol.151 成年人的难题，是允许自己半途而废

    放弃运动以后，我终于不内耗了 你也是一个不愿意承认【放弃】的人吗？ 为什么“咬牙坚持”值得歌颂，而“放弃”就要背负道德羞耻？ 当我们在讨论放弃一项运动时，我们真正放弃的是什么？ …… 本期节目是一场关于“放弃”的自白局。源于评论区听友的一个极其直接而真诚的提问：“能不能聊聊你们都放弃了什么运动？” 颜女士想起了一阵子没穿的柔术服，宋姐说起了移到架子最上面的攀岩鞋。原来我们怕的不只是放弃，而是害怕浪费了之前的付出，害怕被贴上没有毅力的标签，害怕放弃那个想象中更好的自己。 希望听完这一期的大家也可以拥有主动按下放弃键的勇气，轻装上阵， 💡 听友互动福利 欢迎在评论区留下你关于“放弃”或“坚持”的真实故事。我们将在评论区选出一位 「最会放弃的朋友（最佳放弃奖）」 和一位 「最会坚持的朋友（最佳坚持奖）」，我们会送出不三不四周边小毛巾作为礼品！期待大家的故事~ 【本期主播】 正在学习做取舍的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 过于擅长放弃而反复被道德和传统标准折磨的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 04:56 活动预告：足球来了！ 07:46 嘴上说着冷静期，但其实心里知道已经放弃 09:13 传统语境里放弃等于没有出息 13:03 什么是放弃？必先爱过 27:17 还记得最后一次训练 30:05 宋姐与攀岩 -温水煮青蛙式告别 42:29 按下放弃键那一刻是解脱还是不舍 45:36 宋姐职场两个月闪离 52:12 听友们的放弃故事 01:05:05 我们放弃的其实是想象中的可能性 01:12:50 职场PUA魔咒：你不能每次都逃走 01:19:49 沉重至极的沉没成本 01:26:15 害怕全力以赴后失败所以遍地开花 01:31:42 改变人生的硬核定律：沉没成本不参与决策 01:36:35 实操指南：重来一次如何优雅地放下 01:43:20 颜女士季卡理论 帮助每一个在坚持与放弃的人和解 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗 在小宇宙查看该单集文稿

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