【聴く養生】ユルメディラジオ・心とからだのアウェアネスナビゲーション

YUKO HIRAYAMA
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  • Health & Fitness
  • Updated Semiweekly

心とカラダのアウェアネスナビゲーター、こつばんママこと平山ゆう子です。聴くだけでセルフコンディショニングに繋がるお話や、毎日の生活のちょっとした気づきをカラダの視点からお伝えします。 私たちの体は、季節の移り変わりや天気の変化、そして日々の暮らしのなかで常に揺れ動いています。 このラジオでは、そんな日々の変化に寄り添い、自分自身の内側に意識を向けるための「養生記」を音声でお届けします。 ◆ この番組でお届けすること ・季節や天気に合わせたセルフケアのヒント ・骨格構造から体を整える「ユルメディトレーニング」のエッセンス ・日常のなかで心身をゆるめる5分間のワーク 忙しい毎日を送るあなたが、ふと立ち止まり、自分の土台を整えるための時間として活用していただければ幸いです。 ◆聴く養生・番組表 https://www.kotsubanmama.com/yurumediradio.html ▼ユルメディトレーニング 公式サイト 体の芯からしなやかに。 オンラインレッスンの詳細は こちら https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html #ユルメディラジオ #聴く養生 #セルフケア #平山ゆう子 #こつばんママ #マインドフルネス #体質改善

  1. 3d ago

    【聴く養生】涼しくなって、靴がゆるく感じたら｜歩き疲れのふくらはぎケア｜ユルメディラジオ Vol.70

    知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。 第70回のテーマは「靴がゆるく感じたら」と、歩き疲れのふくらはぎケア。 秋分の日。暦のうえでは昼と夜のバランスが切り替わる節目。いちばん昼夜が近い日は数日あとにずれるとも言われますが、からだにとっては秋の入り口の合図です。シルバーウィークでたくさん歩いた人も、思ったより歩かなかった人も、足回りにサインが出やすい時期。夏は足回りが大きくなりやすく、涼しくなるとキュッと締まって靴がゆるく感じることがあります。紐靴なら結び直し、パンプスやスリッポンならインソールで様子を。詳しいメンテは、秋分から冬至の個別伴走セッションでも扱っています。今日は床に座って、ふくらはぎを両手で包み、足首の曲げ伸ばしと回し。触りながら動かすことで、脳も「動いている」と認識しやすくなります。次回からは「秋だから歩こう」シリーズへ。 ━━━━━━━━━━ ⭐️【無料体験はこちら】 9月のユルメディトレーニングは、すでにスタートしています。次回配信は9月24日。 テーマは「夏の疲れを、秋の入り口で手放す ― 重力からからだを解放して、ゆるめて回復する30分 ―」。 今日の足の軽さを、もっと全身で味わいたい方へ。 公式LINEから、無料で体験のフルバージョンをお届けしています。 ▶︎ https://lin.ee/syGoppO ━━━━━━━━━━ ◆限定動画（ふくらはぎ深掘り） 公式LINE登録のうえ、「ふくらはぎ」と送ると動画が届きます。 すでに登録済みの方には、この配信のあとLINEでもご案内します。 ▶︎ https://lin.ee/syGoppO ◆秋分から冬至｜今のからだに伴走する個別セッション（全3回） 靴選び・季節とからだの詳しいメンテナンスはこちら。今季3名まで。 ▶︎ https://smoothcontact.jp/front/output/xfwj9tus6s78gnou8jm9nat6u21ubf3f ◆今回のメニュー 00:00 イントロ 00:51 秋分・季節のサイン 02:16 連休の足・靴がゆるい 05:45 チェック＆ふくらはぎワーク 13:07 LINE限定動画 14:05 まとめ・歩くシリーズへ 15:10 エンディング ◆合わせて見たい：夕方になると足がむくむ・冷える｜巡りを作るふくらはぎワーク｜ユルメディラジオVol.63 https://youtu.be/ue2y-Pa_y60 ◆足のだるさ・ふくらはぎ再生リスト https://www.youtube.com/playlist?list=PLMdscKIFR84w ◆ユルメディラジオ 配信一覧 https://www.kotsubanmama.com/yurumediradio.html ◆ユルメディラジオとは？ アウェアネスナビゲーター・平山ゆうこがお届けする、 知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。 日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。 ◆ユルメディトレーニングとは？ 崩れないからだを目指すのではなく、揺れても戻れる心身を育てる、週1回のオンラインプログラム。 詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html ◆こつばんママの主な著書 リンパを整えてキレイになるやさしいストレッチ（成美堂出版）他多数 https://www.kotsubanmama.com/books.html ◆チャンネル登録で「養生」を習慣に @kotsubanmama #聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #秋分 #ふくらはぎ #靴 #歩き疲れ #秋の養生

  2. 6d ago

    【聴く養生】台風・気圧の変化に、からだが反応するとき｜こめかみ・側頭部をゆるめるワーク｜ユルメディラジオ Vol.69

    知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。 第69回のテーマは「台風・気圧」とこめかみ・側頭部。 気圧が下がる日、頭痛、頭の重さ、古傷や関節の痛み、やる気が出ない、耳がボーっとする、めまい——気象病と呼ばれるサインです。内耳にある気圧センサーが変化を感じ取り、自律神経がからだを調整しようとして働きはじめると、こうした症状として出てくることがあります。根性で乗り切るものではなく、体の自然な反応。今日はこめかみをチェックしてから、手のひらで顔を包み、深呼吸。指先でこめかみを触ったまま、口の開けしめを10回。側頭筋が動き、顎がゆるむと、内耳への血流にもつながります。頭が軽くなったら、通り道がゆるみ始めているサインです。 ━━━━━━━━━━ ⭐️【無料体験はこちら】 9月のユルメディトレーニングは、すでにスタートしています。途中からでも参加できます。次回配信は9月24日。 テーマは「夏の疲れを、秋の入り口で手放す ― 重力からからだを解放して、ゆるめて回復する30分 ―」。 今日の頭の軽さを、もっと全身で味わいたい方へ。 公式LINEから、無料で体験のフルバージョンをお届けしています。 ▶︎ https://lin.ee/syGoppO ━━━━━━━━━━ ◆今回のメニュー 00:00 イントロ 00:50 季節・台風25号 01:45 気圧・気象病・内耳 04:48 チェック＆こめかみワーク 09:40 After・症状別ケア 10:20 エンディング ◆合わせて見たい：【聴く養生】気圧を感じているのは、耳だった｜気圧低下に備える内耳ケア｜ユルメディラジオ Vol.34 https://youtu.be/a9lAs32-diQ ◆症状別ケア（本編でご案内） ・気象病・気圧の変化：https://www.youtube.com/playlist?list=PLiS5I9v6Y3QPXmI3slUQJmJe9ml9qUL5B ・足のだるさ・ふくらはぎ：Vol.63 https://youtu.be/ue2y-Pa_y60 ・視界・目の疲れ：Vol.64 https://youtu.be/Kqq1EoHcQQk ・耳・内耳ケア：Vol.34 https://youtu.be/a9lAs32-diQ ◆ユルメディラジオ 配信一覧 https://www.kotsubanmama.com/yurumediradio.html ◆ユルメディラジオとは？ アウェアネスナビゲーター・平山ゆうこがお届けする、 知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。 日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。 ◆ユルメディトレーニングとは？ 崩れないからだを目指すのではなく、揺れても戻れる心身を育てる、週1回のオンラインプログラム。 詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html ◆こつばんママの主な著書 リンパを整えてキレイになるやさしいストレッチ（成美堂出版）他多数 https://www.kotsubanmama.com/books.html ◆チャンネル登録で「養生」を習慣に @kotsubanmama #聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #台風 #気圧 #気象病 #内耳 #こめかみ #秋の養生

  3. Sep 15

    【聴く養生】喉のイガイガ、放っていませんか｜鎖骨まわりをひらくワーク｜ユルメディラジオ Vol.68

    知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。 第68回のテーマは「喉のイガイガ」と鎖骨まわり。 湿度が高い日にエアコンを使うと、喉や気道の粘膜は乾きやすくなります。イガイガ、咳払い、声の枯れ、息苦しさ——乾燥した粘膜が刺激に敏感になっているサインかもしれません。まずは喉の感覚をチェック。水分は、口に少し含んでからゆっくり飲むと、喉の渇きがおさまりやすくなります。座って、鎖骨の下に手を当て、斜め前に顔を向けて口を開けしめ。左右やってみてください。首が軽くなり、呼吸がしやすくなったら、通り道がひらき始めているサイン。次の配信まで、首〜鎖骨まわりにフォーカスしてみてください。 ━━━━━━━━━━ ⭐️【無料体験はこちら】 ユルメディトレーニング、次回は9月18日（金）の配信です。途中からでも参加できます。 テーマは「夏の疲れを、秋の入り口で手放す ― 重力からからだを解放して、ゆるめて回復する30分 ―」。 今日の喉の軽さを、もっと全身で味わいたい方へ。 公式LINEから、無料で体験のフルバージョンをお届けしています。 ▶︎ https://lin.ee/syGoppO ━━━━━━━━━━ ◆今回のメニュー 00:00 イントロ 00:52 季節・多雨疲労 02:14 喉・呼吸と乾燥 04:31 チェック＆水分のとり方 06:53 鎖骨まわりワーク 11:50 エンディング ◆合わせて見たい：Vol.11 首・胸鎖乳突筋：寂しがり屋な筋肉をほどく https://youtu.be/hgRLCWgzc_Q ◆ユルメディラジオ 配信一覧 https://www.kotsubanmama.com/yurumediradio.html ◆ユルメディラジオとは？ アウェアネスナビゲーター・平山ゆうこがお届けする、 知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。 日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。 ◆ユルメディトレーニングとは？ 崩れないからだを目指すのではなく、揺れても戻れる心身を育てる、週1回のオンラインプログラム。 詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html ◆こつばんママの主な著書 リンパを整えてキレイになるやさしいストレッチ（成美堂出版）他多数 https://www.kotsubanmama.com/books.html ◆チャンネル登録で「養生」を習慣に @kotsubanmama #聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #喉 #イガイガ #鎖骨 #乾燥 #エアコン #秋の養生

  4. Sep 12

    【聴く養生】朝晩の温度差、こたえていませんか｜壁で肩甲骨を動かすワーク｜ユルメディラジオ Vol.67

    知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。 第67回のテーマは「寒暖差」と自律神経。 朝晩の差、日ごとの気温差。頭が重い、気分の浮き沈み、首肩のこり、だるさ——切り替えを何度も繰り返すほど、自律神経は頑張り続けます。更年期世代は、寒さも暑さも強く感じやすい時期。今日のワークはひとつの入り口です。壁や椅子に寄りかかり、肩甲骨の場所を探してから、腕で外側に円を10回。左右やってみてください。ポカポカしてきたら、血流が届き始めているサイン。前回のみぞおちワークとあわせると、これからの冷え対策にもなります。 ━━━━━━━━━━ ⭐️【無料体験はこちら】 9月のユルメディトレーニングは、すでにスタートしています。途中からでも参加できます。 テーマは「夏の疲れを、秋の入り口で手放す ― 重力からからだを解放して、ゆるめて回復する30分 ―」。 今日の肩の軽さを、もっと全身で味わいたい方へ。 公式LINEから、無料で体験のフルバージョンをお届けしています。 ▶︎ https://lin.ee/syGoppO ━━━━━━━━━━ ◆今回のメニュー 00:00 イントロ 00:57 季節・雨続き 02:07 寒暖差と自律神経 05:41 チェック＆肩甲骨ワーク 12:07 エンディング ◆合わせて見たい：【聴く養生】梅雨のからだシリーズ、完結｜真夏へ切り替える壁おしくらまんじゅう｜ユルメディラジオVol.50 https://youtu.be/heUc3y2rkBw ◆ユルメディラジオ 配信一覧 https://www.kotsubanmama.com/yurumediradio.html ◆ユルメディラジオとは？ アウェアネスナビゲーター・平山ゆうこがお届けする、 知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。 日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。 ◆ユルメディトレーニングとは？ 崩れないからだを目指すのではなく、揺れても戻れる心身を育てる、週1回のオンラインプログラム。 詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html ◆こつばんママの主な著書 リンパを整えてキレイになるやさしいストレッチ（成美堂出版）他多数 https://www.kotsubanmama.com/books.html ◆チャンネル登録で「養生」を習慣に @kotsubanmama #聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #寒暖差 #自律神経 #肩甲骨 #更年期 #秋の養生

  5. Sep 5

    【聴く養生】「遊ぶ」は、自律神経に効く全身を揺らすワーク｜ユルメディラジオ Vol.65

    知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第65回のテーマは「遊ぶ」と自律神経の切り替え。 予定に追われる、休みの日も落ち着かない、体を動かすのは運動だけ——それは緊張モードのまま、というサインでもあります。 頑張る、こなす、は交感神経。パンをこねる、土いじり、好きなことに没頭する、は切り替えのきっかけ。 ただし遊びがすべて副交感神経、というわけではありません。ライブのように一度盛り上がったあとの「楽しかった」という余韻も、切り替えには大事。日々のルーティンではない「非日常」の使い方の話です。 今日は立って、腕をぶらんぶらん振る「スワイショウ」。でんでん太鼓の棒が体幹、紐が腕。膝は曲げすぎず、緩める。腕がうまく振れてきたときが、リラックスの神経に切り替わりやすくなっているときです。次の配信まで、1日1回やってみてください。━━━━━━━━━━⭐️【無料体験はこちら】 9月のユルメディトレーニングは、すでにスタートしています。途中からでも参加できます。 テーマは「夏の疲れを、秋の入り口で手放す ― 重力からからだを解放して、ゆるめて回復する30分 ―」。 今日、腕が軽くなった感覚を、もっとじっくり味わいたい方へ。 公式LINEから、無料で体験できます。 ▶︎ https://lin.ee/syGoppO━━━━━━━━━━◆今回のメニュー00:00 イントロ02:14 「遊ぶ」と自律神経08:41 チェック＆スワイショウ15:09 エンディング ◆合わせて見たい：【聴く養生】自律神経は乱れる。回復する力を育てよう｜ユルメディラジオVol.33 https://youtu.be/JDR5UtoLrUI ◆ユルメディラジオ 配信一覧 https://www.kotsubanmama.com/yurumediradio.html ◆ユルメディラジオとは？ アウェアネスナビゲーター・平山ゆうこがお届けする、 知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。 日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。 ◆ユルメディトレーニングとは？ 崩れないからだを目指すのではなく、揺れても戻れる心身を育てる、週1回のオンラインプログラム。 詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html ◆こつばんママの主な著書 リンパを整えてキレイになるやさしいストレッチ（成美堂出版）他多数 https://www.kotsubanmama.com/books.html ◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama #聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #スワイショウ #自律神経 #遊ぶ #肩の力み #秋の養生

  6. Sep 1

    【聴く養生】目の疲れを取るだけで、眠りが変わる｜寝る前の目もとゆるめワーク｜ユルメディラジオVol.64

    知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第64回のテーマは「眠り、どんな変化を感じていますか？」。夏の名残でまだ寝つきが悪い、夜中にふと目が覚める、朝すっきりしない、眠りの質がまだ戻ってこない——心当たり、ありますか？夜が長くなってくると「もう少し起きていようかな」という気持ちになりやすいもの。でも、からだの方は日が落ちると少しずつ眠りの準備を始めています。眠りの浅さは、寝る前の目の疲れがほぐれていないことが関係していることも多いんです。目の疲労を取るだけで、自律神経は切り替わっていきます。今日は、寝る前に布団の中でもできる、目もとをゆるめるワークをします。 ━━━━━━━━━━ ⭐️【無料体験はこちら】公式LINEでユルメディトレーニングのフルバージョンを体験できます ▶︎ https://lin.ee/syGoppO ━━━━━━━━━━ ◆今回のメニュー 00:00 イントロ 02:41 眠りと秋の夜長 06:59 目をゆるめるワーク 11:13 エンディング ◆ユルメディラジオ 配信一覧https://www.kotsubanmama.com/yurumediradio.html ◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。 ◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html ◆公式LINEからユルメディトレーニングのフルバージョンを体験できます https://lin.ee/syGoppO ◆こつばんママの主な著書リンパを整えてキレイになるやさしいストレッチ（成美堂出版）他多数 https://www.kotsubanmama.com/books.html ◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama #聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #睡眠 #秋の夜長 #目の疲れ #自律神経 #寝る前ルーティン

  7. Aug 29

    【聴く養生】夕方になると足がむくむ・冷える｜巡りを作るふくらはぎワーク｜ユルメディラジオVol.63

    知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第63回のテーマは「巡りの悪さ、どこに感じますか？」。 夕方になると足がむくんで靴がきつくなる、手足の先が冷たい、保湿しても肌の乾燥が良くならない、関節が硬くて動かしにくい——心当たり、ありますか？ むくみは水分代謝がうまくいっていないサイン。冷たさは末梢まで血液が巡っていないサイン。関節が固まって動きが小さくなると、その周りのリンパや血管もうまく機能しなくなります。 寒くなる前、今のうちに巡りを整えておくと、この先の「動きやすさ」が変わってきます。 今日は「足のむくみ」「冷え」に効いてくる、ふくらはぎと足首を使ったポンプ運動をします。 ━━━━━━━━━━⭐️【無料体験はこちら】公式LINEでユルメディトレーニングのフルバージョンを体験できます▶︎ https://lin.ee/syGoppO━━━━━━━━━━ ◆合わせて見たい：【聴く養生】姿勢・ふくらはぎ｜土台が整うと呼吸が変わる｜ユルメディラジオVol.17https://youtu.be/0EYUMhTLlD4 ◆ユルメディラジオ 配信一覧https://www.kotsubanmama.com/yurumediradio.html ◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。 ◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html ◆公式LINEからユルメディトレーニングのフルバージョンを体験できますhttps://lin.ee/syGoppO ◆こつばんママの主な著書リンパを整えてキレイになるやさしいストレッチ（成美堂出版）他多数https://www.kotsubanmama.com/books.html ◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama #聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #巡り #むくみ #冷え性 #ふくらはぎ #秋の養生

  8. Aug 25

    【聴く養生】保湿は、からだを動きやすくする 背中Cの字のワーク｜ユルメディラジオ Vol.62

    知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第62回のテーマは「保湿は、からだを動きやすくする」。 乾燥した肌は、まるで薄い鎧のように、筋肉の動きを制限してしまいます。知らず知らずのうちに、余計なブレーキをかけているような状態です。 逆に、保湿することで皮膚が柔軟になると、筋肉の動きがスムーズになります。夏は冷房で、秋冬は外気の乾燥で、からだは思っている以上に強張りやすいもの。 今日は保湿のポイントを4つお伝えしながら、首〜背中を伸ばす「背中Cの字のワーク」をします。今夜は、首の付け根にたっぷり保湿してから、このワークを試してみてください。 ◆今回のメニュー00:00 イントロ02:14 保湿のお話04:57 保湿4つのポイント07:35 チェック＆背中Cの字のワーク11:36 エンディング ◆合わせて見たい：【聴く養生】冷房の季節が始まる。外と中の温度差に負けないからだへ｜ユルメディラジオVol.38https://youtu.be/3wjI96qAOm ◆ユルメディラジオ 配信一覧https://www.kotsubanmama.com/yurumediradio.html ◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。 ◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html ◆公式LINEからユルメディトレーニングのフルバージョンを体験できますhttps://lin.ee/syGoppO ◆こつばんママの主な著書リンパを整えてキレイになるやさしいストレッチ（成美堂出版）他多数https://www.kotsubanmama.com/books.html ◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama #聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #保湿 #乾燥対策 #背中 #姿勢改善 #秋の養生

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心とカラダのアウェアネスナビゲーター、こつばんママこと平山ゆう子です。聴くだけでセルフコンディショニングに繋がるお話や、毎日の生活のちょっとした気づきをカラダの視点からお伝えします。 私たちの体は、季節の移り変わりや天気の変化、そして日々の暮らしのなかで常に揺れ動いています。 このラジオでは、そんな日々の変化に寄り添い、自分自身の内側に意識を向けるための「養生記」を音声でお届けします。 ◆ この番組でお届けすること ・季節や天気に合わせたセルフケアのヒント ・骨格構造から体を整える「ユルメディトレーニング」のエッセンス ・日常のなかで心身をゆるめる5分間のワーク 忙しい毎日を送るあなたが、ふと立ち止まり、自分の土台を整えるための時間として活用していただければ幸いです。 ◆聴く養生・番組表 https://www.kotsubanmama.com/yurumediradio.html ▼ユルメディトレーニング 公式サイト 体の芯からしなやかに。 オンラインレッスンの詳細は こちら https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html #ユルメディラジオ #聴く養生 #セルフケア #平山ゆう子 #こつばんママ #マインドフルネス #体質改善

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