【聴く養生】ユルメディラジオ・心とからだのアウェアネスナビゲーション

YUKO HIRAYAMA
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  • Health & Fitness
  • Updated Semiweekly

心とカラダのアウェアネスナビゲーター、こつばんママこと平山ゆう子です。聴くだけでセルフコンディショニングに繋がるお話や、毎日の生活のちょっとした気づきをカラダの視点からお伝えします。 私たちの体は、季節の移り変わりや天気の変化、そして日々の暮らしのなかで常に揺れ動いています。 このラジオでは、そんな日々の変化に寄り添い、自分自身の内側に意識を向けるための「養生記」を音声でお届けします。 ◆ この番組でお届けすること ・季節や天気に合わせたセルフケアのヒント ・骨格構造から体を整える「ユルメディトレーニング」のエッセンス ・日常のなかで心身をゆるめる5分間のワーク 忙しい毎日を送るあなたが、ふと立ち止まり、自分の土台を整えるための時間として活用していただければ幸いです。 ◆聴く養生・番組表 https://www.kotsubanmama.com/yurumediradio.html ▼ユルメディトレーニング 公式サイト 体の芯からしなやかに。 オンラインレッスンの詳細は こちら https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html #ユルメディラジオ #聴く養生 #セルフケア #平山ゆう子 #こつばんママ #マインドフルネス #体質改善

  1. 2d ago

    【聴く養生】体が重い、暑さと湿気のせいかも｜股関節のワイパー運動｜ユルメディラジオVol.55

    知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第55回のテーマは「土用の重だるさをリセット」。 湿度が高いと、汗をかいてもうまく蒸発できず、体温が下がりにくくなります。体はさらに汗をかこうとして水分を消耗するのに、その水分がうまく体外に出ていかない。体の中によどんだ状態が生まれやすくなるんです。 さらに、リンパには心臓のようなポンプがないので、筋肉を動かすことでしか押し流せません。暑さで動くのが億劫になると、水分や老廃物が下半身にどんどん溜まっていく。それが「なんとなく体が重い」「頭がぼーっとする」の正体かもしれません。 今日は床に仰向けで、股関節まわりを動かす「ワイパー運動」をします。下半身に滞った湿気と巡りを流していきましょう。 ◆今回のメニュー00:00 イントロ 03:00 湿度と重だるさのお話し 06:08 足のワイパー運動 12:26 エンディング ◆合わせて見たい：股関節をゆるめる（うつ伏せ）床編https://youtu.be/WuO7MZz5RaY ◆ユルメディラジオ 配信一覧https://www.kotsubanmama.com/yurumediradio.html ◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。 ◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html ◆公式LINEからユルメディトレーニングのフルバージョンを体験できますhttps://lin.ee/syGoppO ◆こつばんママの主な著書リンパを整えてキレイになるやさしいストレッチ（成美堂出版）他多数https://www.kotsubanmama.com/books.html ◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama #聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #土用 #夏の疲れ #股関節 #むくみ #湿邪 #寝たままできる

  2. 6d ago

    【聴く養生】土用は胃腸をいたわる時期｜お腹と横隔膜をゆるめるワーク｜ユルメディラジオVol.54

    知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。 第54回は、夏の「土用」の時期に合わせた胃腸のケアにフォーカス。猛暑と湿気、冷たいものの摂りすぎでダブルでお疲れ気味なお腹周りと横隔膜をふんわりゆるめ、内側から消化の力をサポートしていくワークをお届けします。 ◆今回のメニュー00:00 イントロ 01:16 今日のテーマ・胃腸をいたわる 02:38 横隔膜、お腹をゆるめ、呼吸を深くするワーク 07:02 脇をゆるめて呼吸を深くするワーク 09:15 みぞおちをゆるめ、安心するワーク 10:22 エンディング ◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。 ◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html ◆公式LINEからユルメディトレーニングのフルバージョンを体験できますhttps://lin.ee/syGoppO ◆こつばんママの主な著書リンパを整えてキレイになるやさしいストレッチ（成美堂出版）他多数https://www.kotsubanmama.com/books.html ◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama #ユルメディラジオ #聴く養生 #お腹 #横隔膜 #夏土用 #胃腸ケア #平山ゆう子

  3. Jul 18

    【聴く養生】そもそも土用ってなに？｜季節の変わり目に背骨をゆるめるワーク｜ユルメディラジオVol.53

    知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第53回のテーマは「そもそも土用ってなに？」。 土用というと「土用の丑の日」のイメージが強いかもしれませんが、実は年に4回、季節の変わり目ごとにやってくるもの。立春・立夏・立秋・立冬の前、それぞれ約18日間が「土用」です。 季節と季節をつなぐ、体にとっての調整期間。体調を崩しやすく、昔から「無理をしない」時期とされてきました。明日から始まる夏の土用は、暑さが一番厳しい時期と重なります。 今日は背骨のワーク。背骨は骨組みの中心であり、神経の集合体でもあります。バスタオル1枚を使って、「背骨は真ん中にあるんだよ」という感覚を深めていきます。 ◆今回のメニュー00:00 イントロ01:02 土用のお話02:58 背骨のワーク12:09 エンディング ◆合わせて見たい：腰や関節が重だるい、梅雨の滞りを流す｜背面ローリングワークhttps://youtu.be/6r3rOHPQEfo ◆アウェアネスナビゲーション（土用のセルフケア・アウェアネスメッセージ）公式LINE登録はこちら：https://lin.ee/VNQQ6Mt ◆ユルメディラジオ 配信一覧https://www.kotsubanmama.com/yurumediradio.html ◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。 ◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html ◆公式LINEからユルメディトレーニングのフルバージョンを体験できますhttps://lin.ee/syGoppO ◆こつばんママの主な著書リンパを整えてキレイになるやさしいストレッチ（成美堂出版）他多数https://www.kotsubanmama.com/books.html ◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama #聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #夏土用 #背骨 #季節の変わり目 #セルフケア #自律神経

  4. Jul 14

    【聴く養生】水分補給はするのに、休息はスルーしがち｜首・肩ゆるめワーク｜ユルメディラジオVol.52

    知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第52回のテーマは「休息」。 暑いと水分補給はせっせとするのに、「一回座ろう」「休もう」は意外とスルーしがち。運動量が増えれば血流も体温も上がり、筋肉も使う分、エネルギー源も必要になります。でも夏は食欲が落ちがちで、気づかないうちに体力が消耗していることも。 今日は首と肩をゆるめるワークをします。肩に力が入った状態が続くと、交感神経が優位なままになり、からだが休まりにくくなります。これから夏本番に向けて、こまめに肩を落とす習慣をつけておくと、夏バテしにくいからだづくりにつながりますよ。 クリームを使って、首の後ろと肩にしっかり保湿してからのワークです。 ◆今回のメニュー00:00 イントロ02:11 テーマ「休息」について03:49 首肩を軽くするワーク09:16 エンディング ◆アコールさんのエプソムクリームのご紹介公式サイト：https://akol.jp/c/item-list/cosmetics/11331Amazonでも購入できます：https://amzn.to/4w4hRZB ◆ユルメディラジオ 配信一覧https://www.kotsubanmama.com/yurumediradio.html ◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。 ◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html ◆公式LINEからユルメディトレーニングのフルバージョンを体験できますhttps://lin.ee/syGoppO ◆こつばんママの主な著書リンパを整えてキレイになるやさしいストレッチ（成美堂出版）他多数https://www.kotsubanmama.com/books.html ◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama #聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #夏バテ予防 #休息 #首こり #肩こり #自律神経 #エプソムクリーム

  5. Jul 11

    【聴く養生】足のむくみが取れない｜ふくらはぎを揺らして巡らせるワーク｜ユルメディラジオVol.51

    知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第51回のテーマは「足のむくみと水分代謝」。 「なんだか足が重い」「夕方になると靴がきつい」——気温が上がるこの時期、こんな感覚はありませんか？ 梅雨から夏にかけては、湿気で体の水はけが悪くなりやすく、特にふくらはぎから下に水分が溜まりやすくなります。これからやってくる本格的な暑さに向けて、まずは下半身の巡りを整えておきましょう。 今日は床に座って、ふくらはぎをゆらゆらと揺らすワークをします。ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれるくらい、巡りに大きく関わる場所です。 ◆今回のメニュー 00:00 イントロ 02:02 本日のテーマ・足のだるさ、むくみ 04:06 足のチェック＆ワーク 10:45 エンディング ◆合わせて見たい：だるい・重い・むくむ、それ梅雨のせいかも｜ふくらはぎ伸ばし｜ユルメディラジオVol.41https://youtu.be/Y1c4YmTLBf8 ◆ユルメディラジオ 配信一覧https://www.kotsubanmama.com/yurumediradio.html ◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。 ◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html ◆公式LINEからユルメディトレーニングのフルバージョンを体験できますhttps://lin.ee/syGoppO ◆こつばんママの主な著書リンパを整えてキレイになるやさしいストレッチ（成美堂出版）他多数https://www.kotsubanmama.com/books.html ◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama #聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #むくみ #ふくらはぎ #水分代謝 #夏の養生 #巡り

  6. Jul 7

    【聴く養生】梅雨のからだシリーズ、完結｜真夏へ切り替える壁おしくらまんじゅう｜ユルメディラジオVol.50

    知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第50回のテーマは「真夏のからだへ切り替える」。 小暑を迎え、梅雨明けも近づいてきました。Vol.41から10回にわたってお届けしてきた「梅雨のからだ」シリーズ、今日で完結です。 からだの重さ・だるさ・むくみ・頭の重さ・食欲不振・気分の落ち込み・腰の重さ・皮膚のケア・冷えの予防……梅雨のからだをひとつひとつ丁寧にケアしてきました。 真夏に向けては、からだを「動かす・発散する」モードに切り替えていくことが大切です。今日は壁を使ったシンプルなワーク「壁おしくらまんじゅう」で、からだを目覚めさせます。 ◆今回のメニュー00:00　イントロ04:28 壁おしくらまんじゅうのワーク12:07エンディング ◆合わせて見たい：肩こりがスッキリ！壁おしくらまんじゅう・床編https://youtu.be/2ySQl0Azzq0 ◆ユルメディラジオ 配信一覧https://www.kotsubanmama.com/yurumediradio.html ◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。 ◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html ◆公式LINEからユルメディトレーニングのフルバージョンを体験できますhttps://lin.ee/syGoppO ◆こつばんママの主な著書リンパを整えてキレイになるやさしいストレッチ（成美堂出版）他多数https://www.kotsubanmama.com/books.html ◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama #聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #梅雨シリーズ完結 #真夏の養生 #壁ストレッチ #配信50回 #小暑 #夏の養生

  7. Jul 4

    【聴く養生】冷房で寝違え・ぎっくり腰・足がつる、養生で予防する｜ユルメディラジオVol.49

    知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第49回のテーマは「冷房の冷えが引き起こす急性症状を、養生で予防する」。 「寝違えた」「ぎっくり腰になった」「夜中に足がつった」——夏になると増えるお悩みです。 汗をかいた後の冷気でからだが冷えると、筋肉がキュッと固まります。寝不足や疲労が蓄積していると、固まったままの状態で次の動作に入ってしまう。これが、夏の急性症状の原因になっていることがとても多いんです。 共通して大切なのは「あたためて動かす」こと。「冷えたな」と感じた瞬間が、セルフケアのタイミングです。 今日はそれぞれの症状のメカニズムと、からだのケア方法をお届けします。 ◆今回のメニュー00:00 イントロ02:15 冷房が引き起こしやすい症状のお話05:26 首の症状（寝違え）06:57 腰の症状（ぎっくり腰）08:38 ふくらはぎ（足のつり）10:10 3つに共通したケア11:41 エンディング ◆症状別ケア動画はこちら ▶ 首まわりのケア｜冷房の季節、外と中の温度差に負けないからだへhttps://youtu.be/3wjI96qAOmU ▶ 股関節の位置調整＆お尻をゆるめる｜ぎっくり腰の予防にhttps://youtu.be/UGE_Wu5QhPY ▶ 入浴時のふくらはぎマッサージ｜足のつり予防にhttps://youtube.com/clip/Ugkxv09KIQg7i6ZOJ4rqfMAdv4GhhiaqdMYg ▶ ふくらはぎ全体のケア｜お風呂リセットhttps://youtu.be/qdohJPp1cTQ?si=JVQluHhjmsot85xj ◆ユルメディラジオ 配信一覧https://www.kotsubanmama.com/yurumediradio.html ◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。 ◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html ◆公式LINEからユルメディトレーニングのフルバージョンを体験できますhttps://lin.ee/syGoppO ◆こつばんママの主な著書リンパを整えてキレイになるやさしいストレッチ（成美堂出版）他多数https://www.kotsubanmama.com/books.html ◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama #聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #冷房 #寝違え #ぎっくり腰 #足のつり #夏の養生 #冷え対策

  8. Jun 30

    【聴く養生】汗が出にくい・皮膚がざらつく、それ梅雨の排泄不足かも｜手首〜二の腕ゆるめワーク｜ユルメディラジオVol.48

    知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第48回のテーマは「皮膚・汗、からだの排泄を助ける」。汗がうまく出ない、皮膚がなんとなくざらつく、肌荒れがしやすい——この時期に増えるお悩みです。汗は、からだにとって大切な排泄のひとつ。余分な水分や熱を外に出してくれる仕組みです。汗の出口は皮膚。皮膚の下にある毛細血管やリンパの流れが滞ると、汗が出にくくなります。腕の内側、手首から二の腕にかけてのラインは、東洋医学でいう呼吸と深くつながる通り道。ここをやさしくゆるめると、からだ全体の巡りが助けられます。今日は手首〜前腕〜二の腕をゆるめて動かすワークをします。机に腕を乗せてできるので、座ったままどうぞ。◆今回のメニュー00:00 イントロ01:50 皮膚・排泄、今日のテーマ05:10 チェック＆前腕を緩めるワーク09:27 二の腕を緩めるワーク14:39 呼吸をしやすくするワーク15:55 チェック＆エンディング◆合わせて見たい：触れるだけで、緊張がほぐれる｜手・腕・顔をゆっくりさするワーク｜ユルメディラジオVol.27https://youtu.be/HTn-P7zWIDA◆ユルメディラジオ 配信一覧https://www.kotsubanmama.com/yurumediradio.html◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆公式LINEからユルメディトレーニングのフルバージョンを体験できますhttps://lin.ee/syGoppO◆こつばんママの主な著書リンパを整えてキレイになるやさしいストレッチ（成美堂出版）他多数https://www.kotsubanmama.com/books.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #梅雨 #汗 #排泄ケア #手首 #二の腕 #巡り

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