心とからだのアウェアネスナビゲーション

YUKO HIRAYAMA

心とカラダのアウェアネスナビゲーター、こつばんママこと平山ゆう子です。聴くだけでセルフコンディショニングに繋がるお話や、毎日の生活のちょっとした気づきをカラダの視点からお伝えします。 私たちの体は、季節の移り変わりや天気の変化、そして日々の暮らしのなかで常に揺れ動いています。 このラジオでは、そんな日々の変化に寄り添い、自分自身の内側に意識を向けるための「養生記」を音声でお届けします。 ◆ この番組でお届けすること ・季節や天気に合わせたセルフケアのヒント ・骨格構造から体を整える「ユルメディトレーニング」のエッセンス ・日常のなかで心身をゆるめる5分間のワーク 忙しい毎日を送るあなたが、ふと立ち止まり、自分の土台を整えるための時間として活用していただければ幸いです。 ◆聴く養生・番組表 https://www.kotsubanmama.com/yurumediradio.html ▼ユルメディトレーニング 公式サイト 体の芯からしなやかに。 オンラインレッスンの詳細は こちら https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html #ユルメディラジオ #聴く養生 #セルフケア #平山ゆう子 #こつばんママ #マインドフルネス #体質改善

  1. 1D AGO

    【聴く養生】自律神経は乱れる。回復する力を育てよう｜ユルメディラジオVol.33

    知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第33回のテーマは「自律神経と寒暖差」。 「自律神経を乱さないようにしよう」——よく聞きますよね。でも今日は、ちょっと違う視点でお話しします。 自律神経は、そもそも乱れるもの。大事なのは、乱れたときに戻ってこられる回復力を育てること。特に更年期世代の方、寒暖差でしんどいのはあなたが弱いわけじゃないです。からだの仕組みとして、そういう時期に来ているということ。 今日は床に寝転んで、重力に委ねる背面のローリングをやっていきます。 ◆今回のメニュー00:00 イントロ02:17 自律神経と寒暖差について05:19 床のワーク10:42 エンディング ◆合わせて見たい：床のワーク・肩甲骨編https://youtu.be/wY0E-MJnZ68 ◆ユルメディラジオ 配信一覧https://www.kotsubanmama.com/yurumediradio.html ◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。 ◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html ◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama #聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #自律神経 #寒暖差 #更年期 #回復力 #寝たままできる #副交感神経

    14 min

  2. 5D AGO

    【聴く養生】初夏の乾燥ケア。肌と関節にたっぷり潤いを｜ユルメディラジオVol.32

    知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。 第32回のテーマは「初夏の乾燥ケア」。立夏を過ぎ、いよいよ夏の始まり。 この時期、毛穴が開いて水分が逃げやすくなり、皮膚や筋膜が乾燥してかたくなりがちです。 「動きたい！」季節だからこそ、動く前にまず保湿を。今日は首の付け根とふくらはぎ、2か所の保湿ケアと、ふくらはぎをゆるめるワークをします。 ◆今回のメニュー 00:00 イントロ 02:00 乾燥と保湿 03:13 保湿をする２カ所 05:12 ふくらはぎのケア 09:18 エンディング ◆合わせて見たい 肩こりを解消する・保湿の仕方　https://youtu.be/0bPJtdAfvy8 足のだるさ解消お風呂リセット　https://youtu.be/qdohJPp1cTQ ◆おすすめのエプソムクリーム アコール ミネラル ボディミルク https://amzn.to/4cN1aL3 ◆ユルメディラジオとは？ アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、 知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。 日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。 ◆ユルメディトレーニングとは？ 骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。 詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html ◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #乾燥ケア #保湿 #ふくらはぎ #初夏 #エプソムソルト #むくみ解消

    10 min

  3. MAY 2

    【聴く養生】眠れた？眠れない？寝具と眠りの質を整えるワーク｜ユルメディラジオVol.31

    知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第31回のテーマは「寝具と眠り」。「眠れない」という悩みに対し、外側の道具を揃える前に、まずは自分のからだがどう感じているか。寝具に重みを預けきるための知覚を育むことで、深い休息へとナビゲートします。◆今回のメニュー00:00 イントロ02:10 今日のテーマ「眠れた？眠れない？」04:26 寝具の心地よさを追求する08:51 首と頭のワーク11:51 エンディング◆合わせて見たい：気象病対策・頭の位置を整えるワークhttps://youtu.be/pQVqWkllQRg◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #睡眠 #寝具 #快眠 #首 #頭 #早朝覚醒

    13 min

  4. APR 25

    【聴く養生】春のからだ総集編｜足裏から目まで一気にゆるめる｜ユルメディラジオVol.30

    知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第30回のテーマは「春のからだを振り返る」。Vol.21から続いた連動シリーズ、9本にわたってお届けしてきました。首・肩・骨盤、呼吸・横隔膜・骨盤底筋、目・首・肩、足裏・ふくらはぎ・骨盤。緊張とゆるみ、重力、皮膚の感覚、目と脳、声と呼吸。からだはバラバラに動いているわけじゃない。全部つながっている。今日はその流れを、足裏から目まで一気に体験するワークをします。新年度の疲れが出てくるこの時期に、ぜひ。◆今回のメニュー00:00 イントロ01:29 過去回の振り返り03:29 からだの状態チェック03:48 足裏のワーク04:50 ふくらはぎ05:50 骨盤と呼吸07:44 肩08:09 首08:47 目を休める09:56 エンディング◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #春のからだ #総集編 #ゆるめる #骨盤 #ふくらはぎ #新年度疲れ

    11 min

  5. APR 21

    【聴く養生】「ため息」は体からのサイン。声を出して呼吸をラクにするワーク｜ユルメディラジオ Vol.29

    知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第29回のテーマは「声と呼吸のつながり」。 新年度が始まって数週間。「声が詰まる」「胸のあたりが重い」と感じることはありませんか？実は、声を出すことと呼吸は切っても切れない関係にあります。 「ため息をつくと幸せが逃げる」なんて言われることもありますが、ユルメディでは、ため息もうなり声も、大切な「からだのリセットボタン」だと考えます。今日は胸元をトントンと叩くワークや、声を出すワークを通して、緊張で固まった横隔膜や肋骨をふんわりとゆるめていきましょう。 ◆今回のメニュー00:00 イントロ01:47 声と呼吸のつながり解説03:12 声の状態チェック（今の出しやすさは？）03:37 肋骨叩きのワーク05:24 唸るワーク：振動で横隔膜をゆるめる06:53 声の状態アフターチェック07:10 エンディング ◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。 ◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html ◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama #聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #呼吸法 #ため息 #緊張をほぐす #セルフケア #自律神経 #声のワーク

    8 min

  6. APR 18

    【聴く養生】季節の変わり目の緊張を解く。目から脳をリセットするワーク｜ユルメディラジオ Vol.28

    知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第28回のテーマは「目と脳のつながり」。目から入る情報は、脳が処理する情報の約8割を占めると言われています。画面を見続けて頭がぼーっとする、集中できない……。それは目だけでなく、脳が「処理過多」で疲れているサインかもしれません。今日は、目を意図的に休めることで、脳への入力を減らし、頭の中までクールダウンしていくワークをご紹介します。「見る」緊張をほどいて、脳をリラックスさせていきましょう。◆今回のメニュー00:00 イントロ01:42 目と脳のつながり解説02:39 目の状態チェック03:29 目を休めるワーク：目から脳へ、ひとつながりでゆるめる06:21 変化のチェック（アフターチェック）07:06 エンディング◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #脳疲労 #眼精疲労 #リラックス #セルフケア #自律神経 #パーミング

    8 min

  7. APR 14

    【聴く養生】触れるだけで、緊張がほぐれる｜手・腕・顔をゆっくりさするワーク｜ユルメディラジオVol.27

    知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第27回のテーマは「皮膚と感覚のつながり」。皮膚は、からだの中でいちばん大きな臓器。温度、圧力、触れる感覚——これらはすべて皮膚のセンサーが感じ取って、脳に伝えています。ストレスや緊張が続くと、この皮膚の感覚が鈍くなることがあります。自分のからだなのに、なんとなく感じにくい、という状態です。今日は手・腕・顔の3か所を、ゆっくりさするだけ。触れることで、からだの感覚が戻ってきます。◆今回のメニュー00:00 イントロ01:45 皮膚と感覚のつながりについて03:27 手のワーク・空気のボールを作る08:48 手と腕の感覚12:29 手と顔の感覚15:21 エンディング◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #皮膚 #触れる #緊張をほぐす #リラックス #セルフケア #自律神経

    16 min

  8. APR 11

    【聴く養生】重力に身を任せると、からだが整う｜背面ローリング＆頭の重みワーク｜ユルメディラジオVol.26

    知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第26回のテーマは「重力とからだの連動」。 なんとなくからだが重い、だるい。その「重さ」、実は重力に負けているサインかもしれません。 姿勢が崩れているとき、からだは重力に引っ張られて流れている状態。逆に、重力をうまく使えると、骨が積み重なり、筋肉が最小限の力で支えられる。そのとき、からだは軽くなります。 今日は床に寝転んで、重力を感じながらからだを整えるワークをします。かための床、またはヨガマットの上でどうぞ。 ◆今回のメニュー00:00 イントロ01:15 重力とからだのつながり解説03:11 床のワーク　背面のローリング06:09 床のワーク　頭の重みを感じるワーク09:16 起き上がる・重力を感じる10:20 エンディング ◆合わせて見たい：背中が軽くなるユルメディ・背面のローリングhttps://youtu.be/llrsv58mKXg ◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。 ◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html ◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama #聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #重力 #姿勢改善 #背中 #頭痛 #だるさ解消 #ボディワーク #寝たままできる

    12 min
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心とカラダのアウェアネスナビゲーター、こつばんママこと平山ゆう子です。聴くだけでセルフコンディショニングに繋がるお話や、毎日の生活のちょっとした気づきをカラダの視点からお伝えします。 私たちの体は、季節の移り変わりや天気の変化、そして日々の暮らしのなかで常に揺れ動いています。 このラジオでは、そんな日々の変化に寄り添い、自分自身の内側に意識を向けるための「養生記」を音声でお届けします。 ◆ この番組でお届けすること ・季節や天気に合わせたセルフケアのヒント ・骨格構造から体を整える「ユルメディトレーニング」のエッセンス ・日常のなかで心身をゆるめる5分間のワーク 忙しい毎日を送るあなたが、ふと立ち止まり、自分の土台を整えるための時間として活用していただければ幸いです。 ◆聴く養生・番組表 https://www.kotsubanmama.com/yurumediradio.html ▼ユルメディトレーニング 公式サイト 体の芯からしなやかに。 オンラインレッスンの詳細は こちら https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html #ユルメディラジオ #聴く養生 #セルフケア #平山ゆう子 #こつばんママ #マインドフルネス #体質改善

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