杰克书书

杰克蜀黍

我在《杰克蜀黍的唠叨》中放了些有声书，好像和节目的整体风格有些不搭。所以把有声书单独分开放，就像一个书架，书就在那里，想听想看的时候再拿出来翻翻。

  1. 17h ago

    NCAA 冠军赛复盘：复出、纪录认证与规则争议

    本期从现场秀前的近况聊起，包括 Duluth 现场活动、周末训练、钓鱼比赛、湖边动物和沙滩空间争议。后半段转向田径：Alicia Monson 复出、Parker Valby 的五千米表现、Cole Hocker 伤后回归、男子 800 米格局，以及 Donavan Brazier 的长期回归可能。节目重点还讨论了 NCAA 冠军赛的复杂性：年轻选手的惊人成绩、踩线和庆祝动作导致的取消资格争议、NCAA 与 USADA/WADA 药检体系之间的衔接问题，以及世界纪录认证所需的赛后检测流程。### 本期要点- Duluth 现场秀前的安排，以及连续两场现场活动后的转播压力。- Kara 的 5 公里训练、家庭周末和外甥们的棒球比赛。- 夏季体育周末、钓鱼比赛、湖边动物和保护区带来的空间争议。- 《美国搞笑家庭录像》和摔倒视频引出的“好笑但又担心受伤”的讨论。- Lever 跑步...去小宇宙查看完整单集简介前往小宇宙评论区与主播互动

    1h 13m

  2. 1d ago

    Ian Sharman 谈《The Art of Ultra Running》：目标、执行与长期跑下去

    本期 Trail Runner Nation 邀请越野超马跑者、教练 Ian Sharman 回到节目，聊他的新书《The Art of Ultra Running》。这不是一本只讲训练科学或比赛策略的书，而是从 Ian 多年的比赛、执教和观察中，讨论跑者如何把知识真正用到训练和比赛现场。节目围绕几个核心主题展开：为什么越野超马既是科学也是艺术；每一次训练为什么都需要目的；比赛中如何根据现实情况调整目标；为什么执行能力比结果更可控；以及长期保持持续性，往往比模仿别人的训练更重要。Ian 也分享了自己早年四年完成一百场马拉松和超马的经历、2013 年挑战越野超马 Grand Slam 的过程，以及他如何从 Courtney Dauwalter、Max King 等跑者身上看到同样适用的原则。### 本期要点- “艺术”指的是把运动科学、经验判断和现场执行结合起来。- 训练的目的不一...去小宇宙查看完整单集简介前往小宇宙评论区与主播互动

    1h 22m

  3. 2d ago

    慢跑、二区与有氧基础：轻松跑该怎么安排

    本期讨论轻松跑在耐力训练中的作用：轻松跑不只是“跑慢一点”，它可能服务于恢复，也可能服务于长期有氧能力建设。节目从训练分区的局限、耐力训练历史、运动生理适应，以及业余跑者的现实限制出发，说明为什么一区、二区、三区都不是魔法答案，关键是根据当前能力、跑量、恢复和生活条件做取舍。节目提到，分区训练可以帮助分类，但不应被理解成清晰的生理开关。对于多数新手和业余跑者，薄弱环节通常是有氧基础和身体承受跑步冲击的能力；而对于已经积累多年训练量的高水平跑者，轻松跑更多可能承担维持和恢复功能。核心观点包括：- 轻松跑要先区分目标：是恢复，还是建设有氧能力。- 大量相对轻松的训练，是长期建立有氧基础的可靠方式。- 高强度训练可以带来较快提升，但长期容易进入平台，也需要更高恢复成本。- 跑量不足时，可以用马拉松配速、稳定跑、阈值跑等相对安全的方式补足一部分有氧刺激。- 多数轻松跑理想上可逐步发展...去小宇宙查看完整单集简介前往小宇宙评论区与主播互动

    26 min

  4. 4d ago

    越野超马跑者的力量训练：Kameron Harder 谈负荷承受、重训与伤病预防

    本期 Everyday Ultra Podcast 中，主持人 Joe Corcione 邀请物理治疗博士、力量教练兼越野超马跑者 Kameron “Cam” Harder，讨论越野超马跑者为什么需要力量训练，以及如何把力量、活动度、稳定性、核心和增强式训练整合进跑步训练中。Joe 以自己在 Arizona Monster 300 英里赛后出现膝盖肿胀和疼痛的经历开场，分享他为什么开始和 Cam 合作。Cam 解释了跑步中的高负荷冲击、组织承受能力、跑步经济性、抗疲劳能力，以及为什么只做弹力带、自重或固定流程，往往不足以真正提升跑者的力量。### 本期你会听到- 为什么力量训练不是为了“喜欢健身房”，而是为了支撑你继续跑步- 跑步时地面反作用力如何影响肌肉、肌腱、骨骼和关节- “负荷”和“承受能力”在跑步伤病中的意义- 力量训练如何帮助跑者提升跑步经济性和抗疲劳能力- 为什么...去小宇宙查看完整单集简介前往小宇宙评论区与主播互动

    1h 13m

  5. 5d ago

    跑步膝痛的预防与处理：跑者膝、髂胫束问题与力量训练

    本期 Everyday Ultra 讨论跑步中常见的膝盖疼痛，重点包括跑者膝，也就是髌股疼痛综合征，以及髂胫束相关问题。主持人 Joe Corcione 邀请力量教练、物理治疗博士 Cameron “Cam” Harder 回到节目，解释跑步是否真的伤膝盖、膝盖疼痛为什么会出现，以及跑者可以如何通过训练管理、力量训练、稳定性和活动度练习来降低伤病风险。### 本期重点- 跑步本身不必然伤膝盖，关键在于身体是否有能力适应训练负荷。- 长期膝关节健康不只取决于力量训练，也和营养、睡眠、补水、压力管理等整体健康因素有关。- 跑者膝通常不是某一个单一结构损伤，而是一组以膝盖前侧疼痛为主的症状。- 早期信号包括膝盖紧绷、跑前或跑后不适、久坐后僵硬等，不应等到跑步中明显疼痛才处理。- 训练量、强度、地形和坡度的突然变化，都可能让膝盖承受过多压力。- 对许多跑者来说，缺少力量训练本身就是膝...去小宇宙查看完整单集简介前往小宇宙评论区与主播互动

    1h 13m

  6. 5d ago

    Andreas Almgren 谈跑步成长、配速员、伤病恢复与职业平衡

    本期节目邀请瑞典长跑选手 Andreas Almgren，聊他从足球和田径多项训练起步，到专注跑步、突破瑞典中长跑纪录的过程。节目也讨论了精英比赛中的配速员、WaveLight 灯光配速、半马世界纪录、伤病后的心理调整，以及在学业、工作和职业运动之间寻找平衡。开场从跑者圈里的 Beer Mile 聊起：边跑边喝啤酒的赛季收官活动，既荒诞又真实地呈现了跑者社群的另一面。随后话题转向 Andreas 的纪录表现，包括五千米跑进 13 分、一万米跑进 27 分、半程马拉松跑进 1 小时等门槛，以及这些成绩背后的速度储备、耐力训练和比赛策略。节目中 Andreas 详细解释了配速员在场地赛和公路赛中的作用：他们既要完成主办方设定的配速，又要尽量帮助目标选手进入理想节奏。嘉宾们还讨论了女子马拉松使用男性配速员是否公平、全息影像和未来“虚拟配速”的可能性。后半段重点转向 Andreas 的训练与...去小宇宙查看完整单集简介前往小宇宙评论区与主播互动

    1h 30m

  7. 5d ago

    42岁开始跑步，48岁半马跑进2小时：Katja Liebing 的训练、恢复与比赛心态

    本期对话中，Katja Liebing 分享了她从 42 岁时连一英里都跑不下来，到 48 岁完成多场世界马拉松大满贯赛事，并跑出 1:57 半程马拉松的经历。她谈到，真正带来突破的不是某个神奇训练法，而是长期稳定地训练、把大多数跑步控制在轻松强度、重视恢复、睡眠和补给，并学会根据身体状态调整计划。这一集也聊到了跑步社群的重要性、伤病后的重建、低心率训练、比赛中“要么 PB，要么跑崩”的心态，以及为什么年龄不应该定义一个跑者还能进步到哪里。**本期要点：**- Katja 如何从 Couch to 5K 开始跑步- 跑步社群和朋友如何帮助她坚持下来- 芝加哥、伦敦、柏林等比赛经历- 伤病后重新建立跑步习惯的过程- 为什么低心率训练帮助她增加跑量- 如何看待轻松跑、自尊心和走跑结合- 半马破 2 小时的比赛经历- “要么 PB，要么跑崩”的比赛策略- 睡眠、静息心率和...去小宇宙查看完整单集简介前往小宇宙评论区与主播互动

    1h 25m

  8. 5d ago

    Ask the Coach 2026：50 岁后马拉松、女性跑者与心率训练问答（上）

    本期是 Marathon Training Academy 年度 Ask the Coach 问答节目的第一部分。Trevor、Coach Angie 和 Coach Abby Omerza 回答听众关于 50 岁以后跑马拉松、提升速度、女性跑者训练、更年期与围绝经期、心率训练、Maffetone 方法，以及越野超马训练的问题。节目开头也分享了 MTA 社群成员的近况，包括 Bridgette 完成第一场越野超马、Julia 挑战 Manitou Incline、派克峰马拉松和 HYROX，以及 Phil 在 Fargo Marathon 跑出近年最快成绩。### 本期重点- 50 岁以上跑者一年可以认真比赛几场马拉松，取决于恢复能力、训练背景、营养、睡眠和伤病情况。- 年纪增长后仍然可能提高成绩，但恢复、力量训练、营养和训练质量会变得更关键。- 对有慢性伤病或关节问题的跑者来说...去小宇宙查看完整单集简介前往小宇宙评论区与主播互动

    53 min
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我在《杰克蜀黍的唠叨》中放了些有声书，好像和节目的整体风格有些不搭。所以把有声书单独分开放，就像一个书架，书就在那里，想听想看的时候再拿出来翻翻。

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