לאהוב לשחרר את המשקל עם נועה חגי הירט

נועה חגי הירט
  • 0.0 (0)
  • Nutrition
  • Updated Weekly

*שניה לפני שאתן צוללות פנימה, אשמח שתעשו עוקב בכל פלטפורמה שאתן מאזינות, כדי שהידע יגיע לנשים נוספות- תודה!** הפודקסט של נועה חגי הירט, דיאטנית קלינית ומטפלת באכילה רגשית, עם נסיון של מעל 12 שנה בתחום הירידה במשקל ותזונה מאושרת. בזכות הפודקסט הזה את תצליחי לאהוב לשחרר את המשקל באמצעות כלים פרקטיים התנהגותיים, רגשיים ומחשבתיים, מתוך עולמות הנלפ, מינדפולנס ועוד.

  1. 1d ago

    פרק 108| פלצבו, נוצבו וירידה במשקל (חלק ב׳) - כלים פרקטיים

    את יודעת מה כדאי לך לעשות. את אפילו באמת רוצה לעשות את זה. אז למה ברגע האמת מגיעות המחשבות האלה? “אסור לי.” “כבר הרסתי.” “אני תמיד נופלת בערב.” “אין לי כוח לצאת עכשיו להליכה.” בפרק הקודם דיברנו על משהו כמעט בלתי נתפס: המחשבות והציפיות שלנו יכולות להשפיע גם על הדרך שבה הגוף מגיב. אבל השאלה החשובה באמת היא- מה עושים עם זה בחיים עצמם? בפרק הזה אנחנו עוברות מהמדע לפרקטיקה, ובעזרת המחקרים והרעיונות של פרופ' אלן לאנגר אני מראה איך אפשר לנהל את המחשבה אחרת- לא באמצעות “חשיבה חיובית”, ולא בניסיון למחוק מחשבות שליליות, אלא דרך יצירת עוד אפשרויות. נדבר על 4 כלים פשוטים שיכולים לשנות את מה שקורה ברגעים הכי מוכרים: איך לעבור מ“אסור לי” ל“אני בוחרת”, איך לעצור את ה“אם כבר אז כבר” אחרי פיצה או עוגה, איך לפרק משפטים כמו “אני תמיד נופלת למתוק” ולגלות מה באמת משפיע עלייך, ואיך להשתמש בסקרנות כדי לעשות דברים שגם כשאין לך חשק, כמו לצאת להליכה או להתאמן. כי מחשבה היא לא עובדה. והיא גם לא הוראה שאת חייבת לבצע. לפעמים שינוי קטן בדרך שבה את מסתכלת על הסיטואציה משנה לגמרי את הפעולה שמגיעה אחריה. 🎧 פרק פרקטי במיוחד, עם ארבעה כלים שאת יכולה להתחיל לנסות כבר היום. ואם יש לך חברה שיודעת בדיוק מה היא “צריכה” לעשות, אבל שוב ושוב נתקעת מול המחשבות שלה- שלחי לה את הפרק הזה.   האזנה נעימה! האזנת? שתפי אותי בתובנה שלך באינסטגרם!  ואל תשכחי לדרג את הפודקאסט ⭐⭐⭐⭐⭐  זה עוזר לפרק להגיע לעוד נשים שרוצות לחיות עם תזונה מאושרת! מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לךלהצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה עם עוד טיפים שמגיעים לך לכיס, לחצי כאן לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי עריכה: עומרי כהן

  2. Aug 25

    פרק 107| פלצבו, נוצבו וירידה במשקל

    מה אם הגוף שלנו לא מגיב רק למה שאנחנו אוכלים ועושים אלא גם למה שאנחנו חושבים על מה שאנחנו אוכלים ועושים? בפרק הזה של "לאהוב לשחרר את המשקל" אני צוללת למחקרים המרתקים של פרופ' אלן לאנגר מהרווארד ושל חוקרים שהמשיכו את דרכה, ובודקת עד כמה התפיסה, הציפיות והסיפור שאנחנו מספרות לעצמנו יכולים להשפיע על תגובות פיזיולוגיות בגוף. נדבר על: 🧠 אפקט הפלצבו והנוצבו ומה קורה בגוף כשאנחנו מצפות שמשהו יעזור לנו או דווקא יזיק לנו. 🥤 מחקר המילקשייק המפורסם שבו אותו משקה בדיוק יצר תגובה שונה של הורמון הרעב, בהתאם למה שהנבדקים חשבו שהם שותים. 🧹 מחקר החדרניות ומה קרה כשנשים שעבדו בעבודה פיזית התחילו לראות את העבודה שלהן כפעילות גופנית. ⏰ מחקרים מרתקים על תפיסת זמן, ריפוי והזדקנות שמעלים שאלות גדולות על הקשר בין המוח לגוף. וגם נדבר על אפקט פיגמליון והנבואה שמגשימה את עצמה ועל הדרך שבה התוויות שאנחנו מדביקות לעצמנו יכולות להשפיע על ההתנהגות שלנו ועל התוצאות שאנחנו מקבלות. אבל מבחינתי, השאלה הכי מעניינת היא לא רק מה המחקרים מצאו, אלא: איזה סיפור את מספרת לעצמך על הגוף שלך? האם 10 דקות הליכה הן "לא שוות כלום" או הוכחה שבחרת לזוז גם ביום עמוס? האם אכילה מעבר למה שתכננת היא "הוכחה שאין לך שליטה" או מידע שאפשר ללמוד ממנו? והאם הגוף שלך באמת "בוגד בך" או שאולי הגיע הזמן להתחיל לדבר אליו אחרת? זהו החלק הראשון בסדרה. בפרק הבא נעבור מהמחקר לפרקטיקה ונכיר כלים שיעזרו לנו לשנות את הדרך שבה אנחנו מפרשות מצבים — בדיוק ברגעים שבהם המחשבה האוטומטית משתלטת. האזנה נעימה! האזנת? שתפי אותי בתובנה שלך באינסטגרם!  ואל תשכחי לדרג את הפודקאסט ⭐⭐⭐⭐⭐  זה עוזר לפרק להגיע לעוד נשים שרוצות לחיות עם תזונה מאושרת! מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לךלהצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה עם עוד טיפים שמגיעים לך לכיס, לחצי כאן לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי עריכה: עומרי כהן

  3. Aug 20

    פרק 106| למה אמרתי לה להפסיק להישקל? - הנחיות הזויות שהביאו לתוצאות מדהימות #7

    בפרק החדש של הפודקאסט "לאהוב לשחרר את המשקל", אני מזמינה אותך להצצה אמיתית לתוך הקליניקה שלי עם אחת ההנחיות הכי לא אינטואיטיביות שנתתי לאישה שליוויתי: להפסיק להישקל. כן, דווקא אחרי תקיעות של כמה חודשים. ודווקא בתוך תהליך ירידה במשקל. ודווקא כשהמשקל הרגיש כמו הכלי הכי “הכרחי” שיש. אבל במקרה שלה, המשקל כבר מזמן לא היה רק כלי מדידה. הוא הפך לשופט. מספר אחד בבוקר היה יכול להחליט אם היום שלה יתחיל בתחושת הצלחה, אשמה, תסכול או ייאוש. וכשכל כך הרבה משמעות יושבת על מספר אחד- לפעמים השאלה היא לא רק כמה את שוקלת, אלא מה המשקל עושה לך מבפנים. בפרק הזה נדבר על רגע שבו כלי שאמור לעזור מתחיל להכאיב, על הקשר בין פרשנות פנימית לתוצאות גופניות, על לחץ, קורטיזול ותקיעות וגם על מחקר מפתיע במיוחד על חדרניות בבית מלון, שהראה כמה משמעות ומיינדסט יכולים להשפיע על הגוף. והכי חשוב: נדבר על זה שלפעמים ההתקדמות לא מתחילה בעוד מדידה, אלא דווקא ברגע שבו מפסיקים לתת למספר לנהל את כל התהליך. בפרק תשמעי: מה קורה כשמספר על המשקל מנהל את היום שלך ולא רק מודד אותו? (1:42) מדוע דווקא הכלים שמכאיבים לנו הם לפעמים אלה שאנחנו הכי נאחזות בהם? (4:28) איך חדרניות בבית מלון ירדו במשקל בלי לשנות את ההתנהגות שלהן רק בגלל שינוי אחד קטן בפרשנות? (5:33) אילו מדדים יכולים לספר יותר אמת על התהליך מאשר המשקל עצמו? (5:33) מה הקשר בין קורטיזול, לחץ ותקיעות בירידה במשקל? (7:21) האזנה נעימה! האזנת? שתפי אותי בתובנה שלך באינסטגרם. ואל תשכחי לדרג את הפודקאסט ⭐⭐⭐⭐⭐ זה עוזר לפרק להגיע לעוד נשים שרוצות לחיות עם תזונה מאושרת. מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לך:http://wa.me/972524445621 להצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה עם עוד טיפים שמגיעים לך לכיס:https://chat.whatsapp.com/BfcIRvsDlJN2IvbYNj6XGG לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי:https://www.instagram.com/noa.nutrition?igsh=MXM2NzExamRya2V6MA%3D%3D&utm_source=qr עריכה: עומרי כהן

  4. Aug 13

    פרק 105| למה אמרתי לה לפתוח את הבוקר עם עוגיה? - הנחיות הזויות שהביאו לתוצאות מדהימות #7

    בפרק החדש של הפודקאסט “לאהוב לשחרר את המשקל”, אני מזמינה אותך להצצה אמיתית לתוך הקליניקה שלי עם הנחיה שאולי תישמע לך מוזרה, במיוחד כשהיא מגיעה מדיאטנית קלינית: לאכול עוגייה כל בוקר, לפני ארוחת הבוקר. הפרק מספר את הסיפור האמיתי של לקוחה שירדה 17 קילו - ושמרה עליהם - בזכות תהליך שנבנה סביב מה שהיא אוהבת, לא סביב מה שאמורים לוותר עליו. נבין יחד למה כל תהליך שמתחיל בוויתור נידון להיכשל, ומה השאלה האחת שאף פעם לא שואלים - שמשנה הכל. בפרק תשמעו: למה המיינדסט סביב האוכל משפיע יותר מהאוכל עצמו, מהו "קו אדום" תזונתי ואיך מזהים אותו, ואיך בונים תהליך שמרגיש כמו כפפה ליד - לא כמו עונש. מה קורה כשאוכל שנחשב "אסור" הופך בדיוק לדבר שעוזר לתהליך - ולמה זה לא מקרי? (0:34) איך הבחירה הראשונה של הבוקר מכניסה לתוך מיינדסט שמשפיע על כל שאר היום? (2:37) מה הופך תפריט תזונתי מרשימה על דף לכזה שאפשר באמת לחיות איתו? (5:22) למה דיאטה שנראית הגיונית על הנייר יכולה להיכשל כבר מהרגע שקוראים אותה? (6:39) מה זה אומר לאהוב לאכול - ולמה זה בדיוק הסיבה שתהליך יכול להצליח, לא להיכשל? (9:10) האזנה נעימה! האזנת? שתפי אותי בתובנה שלך באינסטגרם!  ואל תשכחי לדרג את הפודקאסט ⭐⭐⭐⭐⭐  זה עוזר לפרק להגיע לעוד נשים שרוצות לחיות עם תזונה מאושרת! מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לךלהצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה עם עוד טיפים שמגיעים לך לכיס, לחצי כאן לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי עריכה: עומרי כהן

  5. Aug 7

    פרק 104| למה אמרתי לה לאכול פיתה עם שוקולד באחה״צ? - הנחיות הזויות שהביאו לתוצאות מדהימות #6

    בפרק החדש של הפודקאסט "לאהוב לשחרר את המשקל", נועה הירט, דיאטנית קלינית, מזמינה אותך להצצה אמיתית לתוך הקליניקה שלה עם הנחיה שכנראה תישמע לך הזויה לגמרי… עד שתשמעי למה היא ניתנה. הפרק עוסק באחת התופעות הכי מוכרות, מתסכלות ולא תמיד מובנות בדרך לשחרור משקל: השעות הקשות של אחר הצהריים. הסיבוב הבלתי נגמר סביב המטבח. קפה, פרי, קרקר, עוגייה, עוד משהו קטן… ועדיין התחושה ששום דבר לא באמת סגר את הפינה. אז מה באמת קורה שם? בפרק נדבר על למה התאפקות לא תמיד מחזיקה לאורך זמן, איך מזהים את הצורך האמיתי שמסתתר מאחורי החשק למתוק, ומה ההבדל בין אכילה שמגיעה מאוטומט לבין בחירה מודעת שמחזירה תחושת שליטה. בפרק תמצאי תשובות לשאלות: מה קורה כשיום עמוס, ילדים, עבודה ופקקים נפגשים בדיוק באותה שעה ולמה דווקא אז האוכל הופך לפתרון הכי זמין שיש? (3:15) למה אנחנו יכולות למצוא את עצמנו שעה וחצי סביב המטבח, עוברות מקפה לפרי, מקרקר לעוגייה ועדיין לא להרגיש שסגרנו את הפינה? (4:14) מה ההבדל בין אכילה שמנחמת לבין אכילה שמשתיקה ואיך אפשר להתחיל לזהות לאיזו מהן נכנסת? (10:03) מתי בחירה מודעת של ארוחת ביניים יכולה לשנות לגמרי את הדפוס של אחר הצהריים ולמה זה לא קשור לכוח רצון? (11:56) מה קורה כשמפסיקים לשאול "איך אני מפסיקה לאכול מתוקים?" ומתחילים לשאול שאלה עמוקה יותר? (14:00) האזנה נעימה! האזנת? שתפי אותי בתובנה שלך באינסטגרם. ואל תשכחי לדרג את הפודקאסט ⭐⭐⭐⭐⭐ זה עוזר לפרק להגיע לעוד נשים שרוצות לחיות עם תזונה מאושרת. מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לך:http://wa.me/972524445621 להצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה עם עוד טיפים שמגיעים לך לכיס:https://chat.whatsapp.com/BfcIRvsDlJN2IvbYNj6XGG לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי:https://www.instagram.com/noa.nutrition?igsh=MXM2NzExamRya2V6MA%3D%3D&utm_source=qr עריכה: עומרי כהן האזנה נעימה! האזנת? שתפי אותי בתובנה שלך באינסטגרם!  ואל תשכחי לדרג את הפודקאסט ⭐⭐⭐⭐⭐  זה עוזר לפרק להגיע לעוד נשים שרוצות לחיות עם תזונה מאושרת! מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לךלהצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה עם עוד טיפים שמגיעים לך לכיס, לחצי כאן לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי עריכה: עומרי כהן

  6. Jul 29

    פרק 103| היא אוכלת המון מתוקים לאורך היום, למה הכנסתי מיני מגנום לתהליך?- הנחיות הזויות שהביאו לתוצאות מדהימות #5

    היא אכלה מתוקים כל יום כל היום, עוגייה ליד הקפה, ביס ממה שהילדים השאירו, קובייה כי השוקולד כבר היה פתוח. הרבה רגעים קטנים של מתוק,  אבל בסוף היום הרגישה שאף אחד מהם לא באמת היה שווה לה. אז איך הגענו למסקנה שלהוסיף מיני מגנום יעזור לה? בואו פרק 🙂 בפרק הזה נדבר על מתוק שלא מנהל אותנו, על ההבדל בין “בא לי” לבין “זה באמת שווה לי”. האזנה נעימה! האזנת? שתפי אותי בתובנה שלך באינסטגרם!  ואל תשכחי לדרג את הפודקאסט ⭐⭐⭐⭐⭐  זה עוזר לפרק להגיע לעוד נשים שרוצות לחיות עם תזונה מאושרת! מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לךלהצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה עם עוד טיפים שמגיעים לך לכיס, לחצי כאן לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי עריכה: עומרי כהן

  7. Jul 23

    פרק 102| למה אמרתי לה לאכול בגט עם גבינה צהובה?- הנחיות הזויות שהביאו לתוצאות מדהימות #4

    אם הייתן שומעות אותי אומרת למטופלת בתהליך ירידה במשקל: “השבוע את אוכלת בגט עם גבינה צהובה” כנראה שהייתן מרימות גבה. אבל במקרה שלה, זו הייתה אחת ההנחיות הכי מדויקות בתהליך. לא בגלל הבגט. לא בגלל הגבינה הצהובה. אלא בגלל מה שהם הפעילו אצלה. בפרק הזה אני מספרת על אוכל שהפך ל“אסור”, על פחד שמתחפש לשליטה, ועל רגע קטן שבו ארוחה שנראית לא דיאטטית מבחוץ- פתחה משהו הרבה יותר עמוק מבפנים. הסיפור הזה הוא של אישה מדהימה מתחום הטיפול שפגשתי בתחילת דרכי והרגשתי כבוד גדול ללוות אותה ו12 שנה אחרי (שהיא כבר אחרי גיל המעבר), היא עדיין שומרת על ההישגים שלה. האזנה נעימה! האזנת? שתפי אותי בתובנה שלך באינסטגרם!  ואל תשכחי לדרג את הפודקאסט ⭐⭐⭐⭐⭐  זה עוזר לפרק להגיע לעוד נשים שרוצות לחיות עם תזונה מאושרת! מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לךלהצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה עם עוד טיפים שמגיעים לך לכיס, לחצי כאן לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי עריכה: עומרי כהן

  8. Jul 16

    פרק 101| למה אמרתי לה להפסיק לנשנש ירקות? הנחיות הזויות שהביאו לתוצאות מדהימות #3

    מלפפון, גזר, פלפל, עגבניות שרי- לכאורה, מה כבר יכול להיות לא בסדר? אבל כשהסתכלנו על היום שלה, גילינו שהיא כמעט אף פעם לא הייתה בלי משהו בפה. בכל פעם שהייתה עייפה, לחוצה, משועממת או זקוקה להפסקה, היא פנתה לירקות. אז ביקשתי ממנה להפסיק לנשנש אותם. לא משום שירקות אינם בריאים, אלא משום שהיה שם הרגל סמוי שאף אחד לא שם לב אליו. בפרק נגלה איך גם אוכל “בריא” יכול להפוך לאכילה רגשית, ומה אפשר לעשות ברגעים שבהם אנחנו לא באמת רעבות, אבל עדיין מחפשות ביס. האזנה נעימה! האזנת? שתפי אותי בתובנה שלך באינסטגרם!  ואל תשכחי לדרג את הפודקאסט ⭐⭐⭐⭐⭐  זה עוזר לפרק להגיע לעוד נשים שרוצות לחיות עם תזונה מאושרת! מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לךלהצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה עם עוד טיפים שמגיעים לך לכיס, לחצי כאן לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי עריכה: עומרי כהן

See All (110)

About

*שניה לפני שאתן צוללות פנימה, אשמח שתעשו עוקב בכל פלטפורמה שאתן מאזינות, כדי שהידע יגיע לנשים נוספות- תודה!** הפודקסט של נועה חגי הירט, דיאטנית קלינית ומטפלת באכילה רגשית, עם נסיון של מעל 12 שנה בתחום הירידה במשקל ותזונה מאושרת. בזכות הפודקסט הזה את תצליחי לאהוב לשחרר את המשקל באמצעות כלים פרקטיים התנהגותיים, רגשיים ומחשבתיים, מתוך עולמות הנלפ, מינדפולנס ועוד.

Information

You Might Also Like