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Un Educateurs/Coach Sportif dans différents domaines d'expertise. Des anecdotes, du rires, des informations précieuses et des moments de digressions. Le but étant d'amener une réflexion, une remise en question des mythes, croyances limitantes, intoxs autour du Fitness, préparation physique, sport santé....🗒️ L'objectif est de vous sensibiliser au bien être: physique et mental. 😉 Bonne écoute.🎧👍🏽

Episodes

  1. Mar 8

    #12 - Prophylaxie: Le travail des appuis.🦶🏽🧠🌿

    Le pied se décrit facilement en trois zones : arrière‑pied, médio‑pied et avant‑pied. Arrière‑pied : talus (astragale) qui s’articule avec le tibia et le péroné pour former la cheville, et calcanéum qui constitue le talon et supporte le poids du corps. Médio‑pied : naviculaire (scaphoïde), cuboïde et trois os cunéiformes, qui forment la voûte plantaire et participent à l’amorti et à la stabilité. Avant‑pied : cinq métatarsiens (plante / « coussinet » sous les têtes) et les phalanges des orteils. Environ 26 os par pied (sans compter de petits os sésamoïdes). Groupes d’os : tarsiens (arrière‑pied + médio‑pied), métatarsiens (milieu du pied vers l’avant), phalanges (orteils). Hallux (gros orteil) : 2 phalanges ; autres orteils : 3 phalanges chacun. Soutien : base d’appui du corps, réception du poids sur le talon et répartition sur l’avant‑pied. Amortissement : voûte plantaire et médio‑pied absorbent les chocs à la marche et à la course. Propulsion : avant‑pied et orteils permettent de « pousser » au sol pour avancer ou sauter. Flexion dorsale / plantaire : monter ou baisser le pied et les orteils. Pronation / supination, inversion / éversion : inclinaisons vers l’intérieur ou l’extérieur qui adaptent le pied au sol. Grandes partiesOs, articulations, chiffres clésRôles principauxMouvements simples. Bonne écoute🙏🏽🎧. Spécifique M-> Mesurable A-> Atteignable R-> Réaliste T-> Temporellement défini En ce début d'année 2024 je me devais de vous accompagner dans l'acquisition de vos objectifs. Avec cet outils les actions et les réflexions seront plus claires. Bonne écoute🙏🏽🎧. https://www.instagram.com/new_beginning_coaching/⁠">⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/new_beginning_coaching/⁠⁠⁠

  2. Feb 8

    #11 - Mindset: La loi de Pareto 80/20.🧠⚖️

    La loi de Pareto (80/20) propose que, dans beaucoup de situations, environ 20% des causes produisent 80% des effets, et elle est très utile pour clarifier santé, bien‑être et priorités d’action.​ Formulation classique : environ 80% des conséquences viennent d’environ 20% des causes, qu’on appelle souvent les « quelques causes vitales ».​ Ce n’est pas une loi mathématique exacte, mais un principe empirique qu’on retrouve dans de nombreux domaines (richesse, ventes, productivité, etc.).​ Bonne écoute🙏🏽🎧. Spécifique M-> Mesurable A-> Atteignable R-> Réaliste T-> Temporellement défini En ce début d'année 2024 je me devais de vous accompagner dans l'acquisition de vos objectifs. Avec cet outils les actions et les réflexions seront plus claires. Bonne écoute🙏🏽🎧. https://www.instagram.com/new_beginning_coaching/⁠">⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/new_beginning_coaching/⁠⁠⁠

  3. Jan 11

    #10 - Entrainement: L'échauffement.🫀🫁🪢

    S’échauffer avant un entraînement est essentiel pour préparer progressivement le corps et le système nerveux à l’effort, améliorer la performance et réduire nettement le risque de blessure musculaire ou articulaire. Quelques minutes « gagnées » en sautant l’échauffement se paient souvent en douleurs, contre‑performances ou blessures.​ L’échauffement augmente la température corporelle et musculaire, ce qui améliore la contraction-relâchement des muscles et l’efficacité des réactions énergétiques.​ Il accroît le débit sanguin vers les muscles, apportant plus d’oxygène et de nutriments, ce qui retarde la fatigue et rend l’effort plus confortable.​ En montant en température, muscles, tendons et fascias deviennent plus élastiques, ce qui diminue les risques de claquages, déchirures et élongations.​​ La mise en mouvement progressive lubrifie les articulations et limite les entorses, foulures ou douleurs articulaires, notamment aux genoux, épaules et chevilles.​ Un échauffement structuré améliore la force, la vitesse, la coordination et l’amplitude de mouvement, ce qui se traduit par de meilleures performances dès le début de séance.​ Des revues d’études montrent qu’une majorité de protocoles d’échauffement bien conçus améliorent significativement la performance globale par rapport à un départ « à froid ».​ L’échauffement active le système nerveux central, accélère la transmission nerveuse et facilite la coordination motrice pour des gestes plus précis et plus rapides.​​ Cette activation permet aussi de recruter plus efficacement les unités motrices, ce qui aide à produire plus de force et de puissance pour un même effort perçu.​ Le rituel d’échauffement aide à se concentrer, à sortir des préoccupations du quotidien et à se mettre dans un état mental orienté vers l’entraînement ou la compétition.​ Il réduit l’appréhension, notamment après une blessure ou avant un effort intense, et donne un sentiment de sécurité qui favorise l’engagement dans l’effort.​ Bonne écoute🙏🏽🎧. Spécifique M-> Mesurable A-> Atteignable R-> Réaliste T-> Temporellement défini En ce début d'année 2024 je me devais de vous accompagner dans l'acquisition de vos objectifs. Avec cet outils les actions et les réflexions seront plus claires. Bonne écoute🙏🏽🎧. https://www.instagram.com/new_beginning_coaching/⁠">⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/new_beginning_coaching/⁠⁠⁠

  4. 12/14/2025

    #9 - Prophylaxie: La respiration.🫀🫁🌿

    La respiration est l’ensemble des processus qui permettent à l’organisme de faire entrer l’oxygène, d’éliminer le CO₂ et d’utiliser l’oxygène pour produire de l’énergie dans les cellules. Elle est indissociable des systèmes respiratoire et cardiovasculaire, et joue un rôle central dans ta prophylaxie en santé, car elle conditionne la prévention des troubles cardio-métaboliques et respiratoires.​ On distingue la ventilation (inspiration/expiration qui font circuler l’air dans les poumons) et la respiration cellulaire (utilisation de l’oxygène par les mitochondries pour produire l’ATP à partir des nutriments, avec production de CO₂). L’oxygène inspiré atteint les alvéoles pulmonaires, passe dans le sang, puis est distribué aux tissus où il sert à la production d’énergie, tandis que le CO₂ remonte en sens inverse pour être expiré.​ Le système respiratoire comprend voies aériennes (trachée, bronches) et poumons, dont les alvéoles sont le siège principal des échanges gazeux. Sa fonction est de mettre en contact air/alvéoles et sang capillaire pour permettre la diffusion de l’O₂ vers le sang et du CO₂ vers l’air, ce qui conditionne la bonne oxygénation de l’organisme au repos comme à l’effort.​ Le sang est le “transporteur” des gaz : il capte l’oxygène au niveau pulmonaire et le délivre aux tissus, puis récupère le CO₂ produit par les cellules pour le ramener aux poumons. Cœur et poumons sont donc couplés : toute altération du débit cardiaque, de la pression ou de la perfusion pulmonaire perturbe les échanges gazeux, en particulier à l’effort ou en pathologie cardiaque.​ La prophylaxie correspond à toutes les mesures de prévention mises en place pour éviter l’apparition ou l’aggravation des maladies, notamment via l’activité physique et l’hygiène de vie. Dans ma pratique d’éducateur sportif, le travail du système cardio-respiratoire (endurance, contrôle ventilatoire, respiration diaphragmatique, gestion du souffle à l’effort) est un outil prophylactique majeur contre les maladies cardiovasculaires, respiratoires et métaboliques.​ Intégrer un travail de respiration calme et diaphragmatique (cohérence cardiaque, expirations prolongées) dans échauffement et retour au calme pour améliorer régulation cardio-respiratoire et gestion du stress.​ Programmer de l’endurance fondamentale et du renforcement aérobie régulier (circuits, step modéré, cross training adapté) pour améliorer le couplage cœur–poumons et réduire les facteurs de risque cardio-métaboliques.​ Éduquer les pratiquants à reconnaître dyspnée anormale, oppression thoracique, toux ou fatigue disproportionnée afin de favoriser le dépistage précoce et la prise en charge préventive.​ Définition de la respirationRôle du système respiratoireLien avec le système cardiovasculaireRespiration, effort et prophylaxieApplications concrètes en sport-santé Bonne écoute🙏🏽🎧. ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/new_beginning_coaching/⁠⁠⁠ #respiration #fitnessmotivation #fitness coach #fitness#crosstraining #crossfit #knwoledge #evolution #workinprogress#workout #coach #learn #respirationconsciente#respirationprofonde #human #mouvement #reflexion #training#functionalfitness #respirationabdominale #strengthtraining#breathinbreathout #experience #professional #health #breath

  5. 12/03/2025

    #8 - Mindset: L'effet Dunnig-Kruger.📉🧠😎

    L'effet Dunning-Kruger est un biais cognitif selon lequel les personnes les moins compétentes dans un domaine ont tendance à surestimer leur propre niveau de compétence et, inversement, à ne pas reconnaître l'expertise des autres. L’effet a été décrit en 1999 par les psychologues David Dunning et Justin Kruger. Il se manifeste par une surconfiance : les personnes qui en sont affectées pensent maîtriser un sujet alors qu'elles ne disposent d’aucune compétence réelle dans ce domaine. Le manque de compétence inhibe la capacité à reconnaître ses propres erreurs ou son ignorance, ce qui conduit à une surestimation de soi-même.​ À l’inverse, les personnes hautement compétentes sous-estiment souvent leur niveau, pensant à tort que les tâches faciles pour elles le sont aussi pour les autres. Bonne écoute🙏🏽🎧. ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/new_beginning_coaching/⁠⁠⁠ ⁠⁠#deustmetiersdelaforme⁠⁠ ⁠⁠#performance⁠⁠⁠⁠#deustmetierdelaforme⁠⁠ ⁠⁠#deustmétiersdelaforme⁠⁠ ⁠⁠#plan⁠⁠⁠⁠#trainingplan⁠⁠ ⁠⁠#build⁠⁠ ⁠⁠#deustmétierdelaforme⁠⁠ ⁠⁠#pedagogie⁠⁠⁠⁠#pedagogy⁠⁠ ⁠⁠#technical⁠⁠ ⁠⁠#mental⁠⁠ ⁠⁠#sport⁠⁠ ⁠⁠#training⁠⁠ ⁠⁠#athlete⁠⁠⁠⁠#workout⁠⁠ ⁠⁠#reflexion⁠⁠ ⁠⁠#morphologie⁠⁠ ⁠⁠#knowledge⁠⁠ ⁠⁠#beginning⁠⁠⁠⁠#morphology⁠⁠ ⁠⁠#individuel

  6. 03/13/2025

    #7 - Entrainement: 💪🏽📋 Le Plan d’Entrainement 📋💪🏽

    « Face aux systèmes complexes, ce qui nous sauve, c’est la stratégie. Le plan d’entraînement devient alors l’étape nécessaire pour réduire l’incertitude (et la malchance). Mais aussi pour optimiser les effets de l’entraînement et de la récupération et ainsi prendre des décisions. » extrait ABD Podcast Episode#13 – Le plan d’entraînement avec Alexandre Veret. Il faut personnaliser son entraînement pour l’optimiser en fonction de ses objectifs et de son profil.  Nous n’avais pas tous le même corps et les mêmes adaptations à l’effort. La bonne question est : as-tu un entrainement bien structuré ?🙂 Bonne écoute🙏🏽🎧. Spécifique M-> Mesurable A-> Atteignable R-> Réaliste T-> Temporellement défini En ce début d'année 2024 je me devais de vous accompagner dans l'acquisition de vos objectifs. Avec cet outils les actions et les réflexions seront plus claires. Bonne écoute🙏🏽🎧. https://www.instagram.com/new_beginning_coaching/⁠" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">⁠⁠https://www.instagram.com/new_beginning_coaching/⁠ #deustmetiersdelaforme #performance #deustmetierdelaforme#deustmétiersdelaforme #plan #trainingplan #build#deustmétierdelaforme #pedagogie #pedagogy #technical#mental #sport #training #athlete #workout #reflexion#morphologie #knowledge #beginning #morphology #individuel

  7. 10/23/2024

    #6 - Prophylaxie: Exercices simples pour les Appuis au sol / Le Pied.🦶🏽

    Sixième épisodes: Prophylaxie: Exercices simples pour les appuis au sol / Le Pieds.🦶🏽 Rôles du pied : AmortissementPropulsionÉquilibreAdaptation aux surfacesProprioceptionLe pied peut être divisé en trois parties principales : Avant-pied : Comprend les métatarsiens et les phalanges.Médio-pied : Composé des os tarsiens comme le cuboïde et le naviculaire.Arrière-pied : Contient le calcanéum (talon) et l'astragale (qui forme l'articulation de la cheville).Les arches du pied, notamment l'arche longitudinale médiale, jouent un rôle crucial dans l'amortissement et la propulsion, permettant au pied de s'adapter aux irrégularités du terrain. La bonne question est : entraines tu tes pieds, tes appuis ?🙂 Bonne écoute🙏🏽🎧. Spécifique M-> Mesurable A-> Atteignable R-> Réaliste T-> Temporellement défini En ce début d'année 2024 je me devais de vous accompagner dans l'acquisition de vos objectifs. Avec cet outils les actions et les réflexions seront plus claires. Bonne écoute🙏🏽🎧. https://www.instagram.com/new_beginning_coaching/⁠" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">⁠https://www.instagram.com/new_beginning_coaching/⁠ #footwork #fitnessmotivation #fitness coach #fitness#crosstraining #crossfit #knwoledge #evolution #workinprogress#workout #coach #learn #reab #appuis #human #mouvement#reflexion #training #functionalfitness #mobility#strengthtraining #posturology #experience #professional#health #posturologie

  8. 09/01/2024

    #5 - Mindset: Avoir une Vision.🎯💫🧠

    Cinquième épisodes: Mindset: Avoir une Vision.🎯💫🧠 La vision d’une entreprise impacte toutes les décisions et les actions qui servent à développer l’organisation. Cette vision peut bien entendu évoluer dans le temps avec toutes les modifications technologiques, environnementales, économiques ou d’opportunités de développement qui impactent les entreprises.  Elle doit être inspirante et suffisamment importante pour motiver et impliquer les collaborateurs de l’entreprise. Veillez donc à définir une vision d’entreprise compréhensible et engageante. Afin de définir la vision d’entreprise, il est indispensable d’impliquer et de réunir vos équipes pour créer une vision partagée, commune à tous, et qui rassemble. Vos collaborateurs doivent être en accord avec cette vision, et se reconnaître dans l’énoncé.  De cette manière, ils partageront la même ambition que vous et le même engagement à l’idée d’atteindre cette vision d’entreprise dans le futur. La vision d’entreprise doit être :  Claire et conciseFacile à comprendreÀ l’image de votre entrepriseLe reflet des ambitions de l’organisationLa bonne question est : as tu une Vision ?🙂 Bonne écoute🙏🏽🎧. Spécifique M-> Mesurable A-> Atteignable R-> Réaliste T-> Temporellement défini En ce début d'année 2024 je me devais de vous accompagner dans l'acquisition de vos objectifs. Avec cet outils les actions et les réflexions seront plus claires. Bonne écoute🙏🏽🎧. https://www.instagram.com/new_beginning_coaching/⁠" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">⁠⁠https://www.instagram.com/new_beginning_coaching/⁠ #fitnessmotivation #fitnesscoach #fitness #vision #crossfit #life#evolution #workinprogress #brain #coach #learn #objectif#mindset #help #lifevision #health #training #courage#experience #buisness

  9. 08/11/2024

    #4 - Entrainement: Le test de Luc Léger. 🏃🏾‍♂️‍➡️🫁🧠

    Quatrième épisodes: Entrainement: Le test de Luc Léger. 🏃🏾‍♂️‍➡️🫁🧠 Le test de Luc Léger, également connu sous le nom de test navette, est un test d'endurance conçu pour évaluer la vitesse maximale aérobie (VMA) et estimer la consommation maximale d'oxygène (VO2 Max) d'un individu. Ce test a été développé par le Dr Luc Léger, un universitaire canadien, et est largement utilisé dans les domaines du sport, de l'éducation physique et par des organismes comme l'armée, les pompiers et la police. Déroulement du testLe test se déroule sur une distance de 20 mètres, avec des repères placés tous les 20 mètres sur une piste. Voici les étapes principales : Échauffement : Le participant commence par courir à une vitesse initiale d'environ 8 km/h pendant deux minutes.Accélération progressive : Après l'échauffement, la vitesse augmente de 0,5 km/h toutes les minutes. Chaque palier dure une minute, sauf le premier qui dure deux minutes.Objectif : Le participant doit atteindre le repère avant que le signal sonore ne retentisse. Si le participant ne parvient pas à atteindre le repère à temps, cela indique qu'il a atteint sa VMA, et le test se termine.Utilisation et importanceLe test de Luc Léger est utilisé pour évaluer l'endurance aérobie des individus, et il est particulièrement pertinent pour les jeunes de 6 à 18 ans, ainsi que pour les professionnels dans des domaines nécessitant une bonne condition physique. Il est également un outil précieux pour suivre les progrès en matière d'endurance et de condition physique.ConclusionEn résumé, le test de Luc Léger est un moyen efficace et standardisé pour mesurer l'endurance aérobie et la capacité cardiorespiratoire, ce qui en fait un outil essentiel dans le sport et l'évaluation physique. La bonne question est : entraines tu tes pieds, tes appuis ?🙂 Bonne écoute🙏🏽🎧. Spécifique M-> Mesurable A-> Atteignable R-> Réaliste T-> Temporellement défini En ce début d'année 2024 je me devais de vous accompagner dans l'acquisition de vos objectifs. Avec cet outils les actions et les réflexions seront plus claires. Bonne écoute🙏🏽🎧. https://www.instagram.com/new_beginning_coaching/⁠" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">⁠https://www.instagram.com/new_beginning_coaching/⁠ #test #performance #running #run #friends #lucleger #vma#nikeclothes #nikeclothing #nike✔️ #vo2max #serious#friendship #technical #mental #sport #training #athlete#workout #test #racerathletics #knowledge #beginning#cardiotest #cardiotesting

  10. 07/27/2024

    #3 - Prophylaxie: Les appuis au sol / Le Pied.🦶🏽

    Troisième épisodes: Prophylaxie: Les appuis au sol / Le Pieds.🦶🏽 Il comporte 26 os chez la majeure partie des patients. 🦴 A ces 26 os, correspondent 17 articulations. On retrouve une flexion plantaire, et une flexion dorsale (extension) au niveau des orteils. La pronation et la supination correspondent respectivement à l’inclinaison du pied vers l’intérieur, ou l’extérieur à la marche, ou à la course. On peut en rapprocher les termes d’éversion (extension du pied vers l’extérieur) et inversion du pied (flexion plantaire du pied vers l’intérieur). On distingue les muscles intrinsèques (localisés dans le pied uniquement), et extrinsèques dont l’insertion se situe dans la jambe. La bonne question est : entraines tu tes pieds, tes appuis ?🙂 Bonne écoute🙏🏽🎧. Spécifique M-> Mesurable A-> Atteignable R-> Réaliste T-> Temporellement défini En ce début d'année 2024 je me devais de vous accompagner dans l'acquisition de vos objectifs. Avec cet outils les actions et les réflexions seront plus claires. Bonne écoute🙏🏽🎧. https://www.instagram.com/new_beginning_coaching/⁠" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://www.instagram.com/new_beginning_coaching/⁠ #footwork #fitnessmotivation #fitness  #fitness#crosstraining #crossfit #knwoledge #evolution #workinprogress#workout #coach #learn #reab #appuis #human #mouvement#reflexion #training #functionalfitness #mobility#strengthtraining #posturology #experience #professional#health #posturologie

  11. 02/05/2024

    #2 - Mindset: se fixer des Objectifs avec l'outils SMART.🎯

    Second épisode: Mindset: se fixer des Objectifs avec l'outils SMART.🎯 Le concept de management consistant à planifier des objectifs qualitatifs et quantitatifs sur une période déterminée est défini pour la première fois par Peter F. Drucker en 1954. Ce professeur et consultant américain en management d’entreprise a également mis en lumière l’importance du rôle des travailleurs dans la détermination des objectifs, ceci afin de calculer convenablement les performances. S-> Spécifique M-> Mesurable A-> Atteignable R-> Réaliste T-> Temporellement défini En ce début d'année 2024 je me devais de vous accompagner dans l'acquisition de vos objectifs. Avec cet outils les actions et les réflexions seront plus claires. Bonne écoute🙏🏽🎧. https://www.instagram.com/new_beginning_coaching/⁠ #fitnessmotivation #fitnesscoach #fitness #marathon #crossfit#marathonparis #evolution #workinprogress #workout #coach#learn #objectif #mindset #smart #objectifsmart #friends#training #courage #experience #fun

  12. 12/19/2023

    #1 - Introduction au New Beginning Podcast 〽️

    Premier épisode, il faut savoir se lancer.🎯Petite présentation du Pocast: Présentation rapide de moi même. Les différents thèmes: Mindset/Prophylaxie/Entrainement.📝 Le Pourquoi ? Bonne écoute🙏🏽🎧.https://www.instagram.com/new_beginning_coaching/⁠ https://www.instagram.com/new_beginning_coaching/⁠

    #1 - Introduction au New Beginning Podcast 〽️
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