一把卷尺

是松月呀
  • 4.5 (6)
  • Leisure
  • Updated Semiweekly

「一把卷尺」，你的人生通关指南。 在我的播客里，我会聊读书、职场、情绪、生活、工具、观点、健康……从内到外，和你一起升级我们的人生操作系统，一起成为更厉害、更自洽、更温和的人，关键是这个自己，你自己很喜欢！ ………… 小红书：是松月呀 即刻：是松月呀 公众号：野生运营社区

  1. Vol 55-易紧张体质，如何心安理得地休息？

    6d ago

    Vol 55-易紧张体质，如何心安理得地休息？

    一期想和大家聊一个，看似非常不“松月”的话题：如何放松？我也似乎曾经自嘲，虽然我的名字里有一个松字，但从来也没松过，应该改名叫“绷”月才对！ 但最近随着自己的身体和精神都出现了一些小状况，我也才真正意识到，成年人最应该补的一课，就是如何让自己慢下来，享受闲暇，在无聊中获得精神的愉悦感。 Highlight： 04:59 在放松这件事，要做到 follow your body 08:59 最好的休息，是你只和自己待在一起 11:04 所有人的痛苦都源于无法安静且独自坐在一间房间里 15:37 忙碌已经成为一种身份的象征 17:38 我无法接受一个没有产出的自己 18:40 我爸妈是近距离能观察到精神状态非常优秀的人类 22:52 我其实是一个很匮乏的人 25:14 人都有一种作死的心态 26:27 责任感太重的反面就是自以为是 30:10 小孩子是演员视角，大人是导演视角 31:53 我无法带着两个目的去做同一件事 39:50 先把休息的时间留出来，再去安排工作时间 41:58 一种末日心态的快速入睡法 44:42 我最骄傲的事情：我能把自己照顾的很好 ♥️感谢妙界品牌对本期节目的大力支持。据说今年是她们618力度最大的一次，券后还可额外叠加平台活动和国补，点击进入专属购买链接：https://mo.m.tmall.com/page/37273557?shop_id=227373533&item_id=978505252045 长期伏案工作、赶稿、低头刷手机的朋友，肩颈酸痛千万别硬扛。我之前就是那种攒着不管、等到脖子僵到转头都疼了才想起去按摩店的人，结果花了小三百、排队加按摩折腾一个多小时，第二天该僵还是僵。后来才意识到，肩颈这件事得靠日常高频地松一松，而不是等攒到很严重了再去一次性解决。这期节目里聊到的妙界R9揉捶一体肩颈按摩仪，是我现在每天放松流程里的固定环节，真心推荐给大家： √ 揉捏+捶打双芯动力，上侧按摩头精准揉捏脖颈穴位，下侧边揉捏边捶打肩背，捶打频率1200+次/分钟，更还原真人按摩手法，按完肩背整个松下来。 √ 仿艾灸碳热敷，洗完澡趁身体热热的时候用，热量渗透进颈椎肌肉，酸痛感像是被化开了一样舒服。 √ 全身可用、无线设计，按完肩颈还能揉腰背、捶小腿和手臂，哪里酸就按哪里。 √ 三种佩戴方式，完全解放双手，刷手机、办公、看书都和按摩两不耽误。 √ 五种模式+三档力度，语音播报提示，三个键操作简单，自用或给爸妈都很好上手。 √ 无刷电机静音顺滑，睡前用也不吵；2500mAh大电池续航持久，充一次用好多天。 √ 七天无理由+运费险，一年以换代修，两年质保，售后有保障。 我现在每天的放松流程就是：洗澡→换睡衣→挂上R9窝沙发按十几分钟→全身放松去睡觉。入睡比以前快了，隔天起来身上也轻快很多。自用犒劳自己、618趁优惠折上折给爸妈安排一个都很合适！ 【一把卷尺】妙界听友专属福利，以下方式任选其一即可获取优惠，额外还可以叠加618平台活动和国补，据说今年618是她们力度最大的一次，折上折到手更划算，价保一年，买贵退差： 点击进入专属购买链接： 淘宝：https://mo.m.tmall.com/page/37273557?shop_id=227373533&item_id=978505252045 京东：https://pro.m.jd.com/mall/active/48FchcANxFYGWx9DVb2p33AQQAk9/index.html 2、复制淘口令：07￥o6MG5y1H9p5￥ / CZ028 3、在淘宝搜索：“妙界〞 找到【妙界旗舰店】向客服报暗号“一把卷尺”即可获得专属链接。 关于主播，松月： 公众号，野生运营社区 小红书，是松月呀 即刻，是松月呀 听友进群，添加微信号 songyue-growth ，并备注听友进群。

    48 min
  2. Vol 54-如何不费力的坚持一件事？

    May 16

    Vol 54-如何不费力的坚持一件事？

    这期节目的灵感,来自前两天和朋友的聚会，他说，他很好奇：松月，你如何做到日复一日的早起？他感觉我是他朋友圈里最自律的人。 而且我还透露，我基本不吃任何零食，他表示非常不可理解，问如何做到？不痛苦吗？ 所以呢，这期就想和大家聊聊如何不费力的坚持一件事？如果你有想坚持的好习惯，或者想改掉的坏习惯，都欢迎来听！   Highlight： 01:04 我其实特别讨厌自律这个词 02:03 自律的本质不是自虐，而是自爱 06:03 早起让我有种做小偷的快感 10:17 你要先允许自己有废掉的早晨 11:06 不要求自己有任何产出，我也在慢慢修炼 12:52 坚持做一件事的前提是生理基础 13:27 早早去睡觉，有一种把当自己当宝宝照顾的感觉 16:35 看似肤浅的理由才是情绪的助推器 23:48 最近我保护前额叶的3个方法 30:16 能量原来是可以自给自足的 33:08 用抽烟的方式去替代酗酒（bushi) 34:06 J人是如何做计划的：场景步骤法 36:48 杀死坚持的从来不是"做这件事"本身，而是"做好这件事"的压力 39:53 我喜欢早起，本质上是因为我喜欢秩序感的生活 40:35 人生最终是拼时间的 片头/片尾曲： 陈咏谦 - 饮啦小气 关于主播，松月： 公众号，野生运营社区 小红书，是松月呀 即刻，是松月呀 听友进群，添加微信号 songyue-growth ，并备注听友进群。

    42 min
  3. Vol 53-严重被低估的作家们，及他们如何帮我改命的？

    Apr 22

    Vol 53-严重被低估的作家们，及他们如何帮我改命的？

    每个人的人生都有几本人生之书，可以改命的那种，趁着读书日，来和大家分享一下，那些年对我影响颇深的“作家”和他们的作品，且他们都被人们低估了！ 本期节目由Mini最轻薄，久看不累眼，最适合阅读的小平板——OPPO Pad Mini和一把卷尺联合共创。最近北京迎来了美好的春天，外出的时候我都会随身带着OPPO Pad Mini，随时随地都能开启轻盈阅读。 超轻薄：它自重很轻，比一台苹果Air手机更薄，单手持握也不觉得累； 超护眼：OLED 明眸柔光屏，专业舒适的阅读屏幕，无论在户外还是室内，都不会反光，完美的还原了纸质书阅读体验，阅读超沉浸，还有我很看重的莱茵护眼认证，对眼睛很友好。 戳链接，了解更多产品详情，希望它也能成为你的日常阅读好搭子！ 本期Highlight： 04:19 他们作为写作者的身份被大大低估了 07:48 我怎么这么喜欢爹味文学啊！救命 09:15 Be water my friend 13:14 最强的武术应该是跳出框架外的 18:06 自我意识过强，是一种认知滞后 27:28 不是每日增，而是每日减 32:07 一阶创作和二阶创作对我的影响 37:43 使用价值和情绪价值，你总得占一头吧 38:15 在面对任何问题的时候，你都能拿出办法 50:08 注意力 > 时间 > 金钱 52:07 你要把做成一件事变成刚需 67:30 读书的意义，在于赋予我敢于上路的勇气 附，本期提到书单： 李小龙，《截拳道之道》《生活的艺术家》《醒思录》 张艺谋，《张艺谋的作业》 李笑来，《思考的真相》 《把时间当作朋友》《专注的真相》《财富的真相》 关于主播，松月： 公众号，野生运营社区 小红书，是松月呀 即刻，是松月呀 听友进群，添加微信号 songyue-growth ，并备注听友进群。

    1h 11m
  4. Vol 52-如何像谷爱凌一样学习？（成为超级学习者）

    Mar 28

    Vol 52-如何像谷爱凌一样学习？（成为超级学习者）

    本期Highlight： 02:07 谷爱凌是我的偶像 05:34 全情的投入就不是浪费时间 07:09 要学什么东西，背后是想清楚你为什么要学 09:10 有自学能力的人，他始终能把自己作为方法 14:03 就算不懂，你也可以先做起来 14:54 一定要在真实的场景里模拟练习（为什么多邻国式的学习无效） 19:42 学传统学科，教科书是永远的神 27:22 真正的学习，是你在清晰和模糊的边缘游走 41:13 会休息的人才是会工作会学习的人 43:32 一个学AI方法：比你收藏一千篇教程都管用 49:10 好奇心是最好的动力源 49:19 成年人你和我不坐在一个课堂里，同样也不做同一份考卷 谷爱凌纪录片： 《谷爱凌：我，18》 《冰雪之巅》第一季第3集；第二季第1集 《谷爱凌再出发》 相关推荐： Vol 45-普通人如何用AI深度学习，10倍提升知识吸收效果？ 关于主播，松月： 公众号，野生运营社区 小红书，是松月呀 即刻，是松月呀 听友进群，添加微信号 songyue-growth ，并备注听友进群。

    52 min
  5. Vol 51-高能量人士的日常小习惯

    Mar 7

    Vol 51-高能量人士的日常小习惯

    有能量的人才有能量溢出，真正的活力和生命力，不是咬牙坚持，也不是所谓的自律，而是你内在能量丰沛后的自然流淌。 希望大家通过这期节目，能通过一些正向、可增益的生活系统和习惯，去构建一个真正属于你自己的，一个可持续的内部能量系统，笔芯！ 本期Highlight： 00:50 没想到吧？我居然是低能量人 01:20 一个有意思观察，小孩都是高能量哎！ 01:40 没人天生高能量，也没人天生低能量 05:36 高能量是一种“全情投入”的状态 05:57 高能量的人自带节奏感，能快的起来也能慢的下去 07:58 能恰如其分享受无聊，是一种能力 11:21 一个暴论：社交媒体是人体能量的搅动器 13:44 睡眠＞锻炼＞饮食＞情绪 34:01 硬要求 VS 软要求，让我自律且快乐的活着 38:19 Gemini给的“松月的不做清单” 44:10 要像热刀切黄油一样，切割你的注意力 49:31 人是导管，快乐流过，悲哀流过 50:56 真正的生命力，是内在能量丰沛后的自然流淌 相关推荐： Vol 46-每天执行力拉满的人，支撑他们的到底是什么东西啊！ 关于主播，松月： 公众号，野生运营社区 小红书，是松月呀 即刻，是松月呀 听友进群，添加微信号 songyue-growth ，并备注听友进群。

    53 min
  6. Vol 50-普通人如何构建财富框架？新一年做自己的财神爷！

    Feb 20

    Vol 50-普通人如何构建财富框架？新一年做自己的财神爷！

    本期Highlight： 00:52 建议：每半年进行一次个人财务体检 02:29 有了财富框架，才有财富增长的正循环系统 05:00 认知模块、产品模块、杠杆模块和资产模块 07:39 普通人的财富的升级打怪地图 11:47 如何优化“出售时间”的效率（提高时薪 VS 时间上一鱼多吃） 13:17 要带着清醒的思路去打工 20:50 朋友圈摆个摊，快速验证商业假设 24:57“差不多得了”原则，释放你的宝贵精力 33:06 你要给你投资的这笔钱，判一个“无期徒刑” 34:15 普通人可以运用的3类资产（钱生钱） 42:39 我的资产配置方案（2026年版） 44:56 金钱永远是手段，人才是目的 49:23 每个人都要玩自己的游戏，财富这一局也是如此 相关推荐： Vol 17-职场通关宝典 | 找工作、会跳槽、找到终身职业……一路打怪升级，So easy! Vol-25-聊聊消费观｜如何花钱才能实现人生幸福最大化，且遗憾最小化？ 关于主播，松月： 公众号，野生运营社区 小红书，是松月呀 即刻，是松月呀 听友进群，添加微信号 songyue-growth ，并备注听友进群。

    51 min

  7. Jan 27

    Vol 49-过度在意别人看法，是一种自我破坏

    本期节目与YSL「自由之水」共同呈现。不顺从，即自由。一直以来，我都在克服自己的一个心魔：如何不被他人声音所左右，能真正的自由做自己？ 我从初入职场的畏手畏脚，到现在的一人公司，如果我有机会对年轻的自己说一句话，那一定是它：不要让别人的声音，变成你你蹑手蹑脚的阻碍，你需要把更多的时间和能量，用在自己身上。 如今正值一年新开始，希望这期节目，咱们都能找到自由的勇气！ 关于YSL「自由之水」： 松月初闻YSL自由之水，就被它有一点点侵略感和气场的花香味吸引，但让我着迷的，是它的尾调，是一种温暖而笃定的木质调。就像锋芒过后，不是棱角被磨平了，而是把勇气内化成一种很稳的底气，这也是我眼中，女性真正的成长。 发新年礼物啦！给《一把卷尺》的听众准备了200份YSL自由之水的试用装，戳本期节目的播放器就能看到宇宙手信的卡片，填写信息就可以领取这份“自我掌控”的味道，数量有限，先到先得哦，如果在播放器页面没有看到卡片，说明礼物已经被领完了哦。 本期Highlight： 04:43 明明有很多好的评价啊，为什么我只会揪住坏的不放 09:47 对于点赞的沉迷，我好像巴甫洛夫的狗啊 16:10 你无法平息风浪，但你可以学会冲浪 26:18 从别人的“负评”中看见自己内心的小孩 27:36 比精神独立和经济独立，更重要的是情绪独立 28:43 拥有不怕搞砸的心态 30:18 你要有自己的标准，对待自己的东西，要像作品一样给出去 38:57 不是要不要在乎，而是你到底选择在乎什么 39:08 做个自我意识很弱，但主体性很强的人 40:20 开始每周一次数字戒毒日 相关推荐： Vol 23-宇宙会接纳你的所有情绪 ｜从天文书籍聊起，如何成为一个不内耗的人？ 关于主播，松月： 公众号，野生运营社区 小红书，是松月呀 即刻，是松月呀 听友进群，添加微信号 songyue-growth ，并备注听友进群。

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  8. Jan 17

    Vol 48-卷王好物系列 ｜年度爱用生产力工具大推荐！

    本期Highligt： 02:46 三大生产力原则 1）不是越多越好 2）注意力才是最强生产力 3）不存在"学工具"这个问题（应该是干中学） 09:33 AI时代，你的输出就是“数字化留痕” 11:57 我坚持了很多年的「瀑布流日记」 14:57 Get笔记3个小众用法 17:12 写日记最大的意义，是对抗遗忘 31:14 我是如何榨干一期播客的全部价值 36:58 豆包的7个小众用法 42:45 我的内容智能体工作流：结构大师→风格大师→配图助手→SEO优化助手 52:43 三个摆脱信息焦虑的小习惯 1）脑子的16+8轻断食 2）每周固定时间整理备忘录和知识库 3）消灭碎片化时间 56:00 2026年我对自己的期待：保持好奇、长期主义、多睡点觉 本期提到的生产力工具： Get笔记 趁早效率手册 得到电子书 海信A9墨水屏手机 YouTube（推荐Andrej Karpathy、Jeff Su、YC/OpenAI官方等AI学习频道）、即刻（AI探索站圈）、Reddit 付费订阅内容源：财新、国家地理、看理想 沉浸式翻译（电脑插件&手机App） Gemini（工作助手）、豆包（生活搭子）、Claude（文字处理最佳）、NotebookLM和Nano Banana（掌管作图的神） 智能体创建：Poe、Gemini、智谱和腾讯元器 我做的毛选日历（通过Gemini搭建）： 本期提到的工具&工作流示意图（通过Gemini制作）： 推荐收听： Vol 32-成长工具箱｜卷王的年度爱用好物，让你效率/健康/幸福感全面开挂！ Vol 19-人生C位 | 拥有强大的输出能力，你就会有自己的舞台啊！ 关于主播，松月： 公众号，野生运营社区 小红书，是松月呀 即刻，是松月呀 听友进群，添加微信号 songyue-growth ，并备注听友进群。

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