Diätfrei abnehmen | Mit mehr Leichtigkeit zum Wunschgewicht, zwischen Kalorienzählen und Bauchgefühl

Timo Wagner | Abnehmcoach mit Ernährungsstudium
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Abnehmen mit mehr Leichtigkeit, ohne Diät und ohne Verbote. Nicht jede Kalorie zählen, aber auch nicht alles dem Bauchgefühl überlassen. Ich bin Timo Wagner, Abnehmcoach mit Ernährungsstudium. Wir sprechen über Heißhunger am Abend, emotionales Essen, Stressessen und den Jo-Jo-Effekt. Und darüber, warum es bei Stress oder am Wochenende immer wieder kippt. Welches Muster bremst dich? Kostenloses Quiz: https://coach-timo-wagner.de/quiz?utm_source=podcast&utm_medium=shownotes&utm_campaign=quiz Instagram: @coach.timo.wagner

  1. 12h ago

    Abnehmen in der Vorweihnachtszeit: Ohne Neustart im Januar

    Abnehmen in der Vorweihnachtszeit und trotzdem Glühwein trinken, Plätzchen essen und zur Weihnachtsfeier gehen? Vielleicht denkst du jetzt schon: „Ab Januar wieder richtig.“ Im Büro steht die Plätzchendose, auf dem Weihnachtsmarkt trinkst du mehr Glühwein als gedacht und bei der Weihnachtsfeier gibt’s ein Buffet. Ich zeige dir, wie du solche Termine in deine Woche einplanst und nach einem Abend, der anders lief als gedacht, bei der nächsten Mahlzeit weitermachst. Wenn du dir für diese Wochen Unterstützung wünschst: Vom 23. November bis 18. Dezember begleite ich eine kleine Gruppe per WhatsApp durch die Vorweihnachtszeit. Wenn du dabei sein möchtest, schreib mir bis zum 20. November DEZEMBERPLAN.⁠ JETZT PER WA SCHREIBEN⁠ Welches Essmuster hält dich beim Abnehmen am ehesten auf? Kostenloses Quiz mit sieben Fragen:⁠ ZUM QUIZ⁠ Kapitel 0:00 Warum viele bis Januar warten 0:40 Plätzchendose und der Gedanke „Heute ist es eh egal“ 2:19 So planst du deine Dezemberwoche 3:56 Essen und Trinken auf dem Weihnachtsmarkt 5:58 Was du am nächsten Tag machen kannst 8:01 Weihnachtsfeier und Buffet 10:18 Was du für deine Woche mitnehmen kannst 11:16 Persönliche Begleitung durch die Vorweihnachtszeit Ich bin Timo Wagner, habe einen Studienabschluss im Bereich Ernährung und arbeite als Abnehm- und Ernährungscoach. In „Diätfrei abnehmen“ geht es darum, wie du beim Abnehmen einen Weg findest, der zu deinem Alltag passt. Instagram: ⁠https://www.instagram.com/coach.timo.wagner/⁠Website: ⁠https://coach-timo-wagner.de⁠ ⁠#abnehmen⁠ ⁠#abnehmenohnediät⁠ ⁠#vorweihnachtszeit⁠

  2. Oct 27

    „Jetzt ist es eh egal“: Warum deine Diät immer wieder scheitert

    Eine Pizza am Freitag, und am Montag fängst du wieder bei null an? Oft ist nicht der Ausrutscher das Problem, sondern der Gedanke danach: „Jetzt ist es eh egal.“ In dieser Folge geht es um Schwarz-Weiß-Denken beim Abnehmen: woher es kommt, was ein Milchshake-Experiment damit zu tun hat, warum Cheat Days das Muster verstärken und welche vier Schritte dir nach dem nächsten Ausrutscher wirklich helfen. Dazu meine eigene Geschichte aus dem Bodybuilding. Für dich, wenn deine Diät immer wieder am Wochenende kippt und du jeden Montag strenger neu anfängst. Welches Muster hält dich am meisten vom Abnehmen ab? Kostenloses Quiz, 7 Fragen, Ergebnis sofort, ohne Anmeldung: https://coach-timo-wagner.de/quiz Gerade einen Ausrutscher gehabt? Mein kostenloser Morgen-Danach-Check: https://coach-timo-wagner.de/morgendanachcheck Schreib mir auf WhatsApp: https://wa.me/4917670464331?text=PODCAST Instagram: @coach.timo.wagner · Website: coach-timo-wagner.de Kapitel 0:00 Freitagabend, Pizza und der eine Satz 2:22 Welcher Satz ist deiner? 3:10 Beispiel aus dem Coaching 4:11 Schwarz-Weiß-Denken und das Milchshake-Experiment 7:14 Warum Diäten dich darauf trainieren 8:04 Das Wasserglas-Beispiel 9:24 Warum Cheat Days das Muster verstärken 11:08 Meine Geschichte aus dem Bodybuilding 13:45 4 Schritte nach dem Ausrutscher 17:57 Zusammenfassung und nächste Folge Wenn dir die Folge geholfen hat, freue ich mich über eine Bewertung. Das hilft mir mehr, als du denkst. Hinweis: Diese Folge ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung.

  3. Sep 16

    Wenn Diäten seit Jahren scheitern, solltest du diesen Ansatz kennen. Die Psychologie hinter der Ernährung, Essverhalten & emotionalem Essen mit Cornelia Fiechtl

    Wenn Diäten bei dir seit Jahren scheitern, solltest du den gewichtsneutralen Ansatz kennen. Wir sprechen über Essverhalten, Ernährungspsychologie und emotionales Essen – mit Cornelia Fiechtl. In dieser Folge spreche ich mit Cornelia Fiechtl – Klinische Psychologin und Gesundheitspsychologin aus Wien, spezialisiert auf emotionales Essverhalten und Körperbild. Drei große Themen in dieser Folge:✔️ Wo die Grenze zwischen gesundem und ungesundem Essverhalten verläuft✔️ Emotionales Essen, das direkt durch Diäten ausgelöst wird – im Unterschied zu anderen Formen emotionalen Essens, und wie man mit beiden umgeht✔️Der gewichtsneutrale Ansatz zur Gesundheitsförderung als Gegenmodell zum klassischen, gewichtszentrierten Ansatz Kennengelernt haben wir uns über eine fachliche Diskussion auf Instagram, bei der wir anfangs nicht einer Meinung waren – und genau daraus ist dieses Gespräch entstanden. Mehr von Cornelia:Instagram: https://www.instagram.com/cornelia_fiechtl/Website: corneliafiechtl.at Mehr von mir: coach-timo-wagner.de / @coach.timo.wagner

  4. Jul 23

    Warum du ständig ans Essen denkst: Foodnoise verstehen

    Du nimmst dir morgens vor, keine Schokolade zu essen. Und plötzlich denkst du den ganzen Tag an Schokolade. Zufall? Nicht unbedingt. In dieser Folge sprechen wir über den Forbidden Fruit Effect, psychologische Reaktanz und darüber, warum Lebensmittel durch Verbote manchmal noch interessanter werden. Du erfährst, warum sich „Ich darf das nicht essen“ im Kopf anders anfühlt als „Ich könnte es essen, entscheide mich gerade aber dagegen“. Wir schauen uns an, warum der Versuch, nicht an Essen zu denken, es noch präsenter machen kann und wie aus einem Stück Schokolade schnell der Gedanke entsteht: Jetzt ist es sowieso egal. Außerdem sprechen wir darüber, warum nicht jede Regel schlecht ist, weshalb flexible Entscheidungen oft hilfreicher sind als starre Verbote und wie du nach einem Regelbruch aus dem Schwarz Weiß Denken aussteigen kannst. Denn häufig ist nicht das erste Stück das Problem. Sondern das, was du dir danach erzählst. Du hattest eine Heißhungerattacke und möchtest verhindern, dass daraus der nächste Kontrollverlust entsteht? Dann hol dir meinen kostenlosen Morgen Danach Check. Die PDF hilft dir dabei, die Situation ohne Schuldgefühle zu reflektieren und konkrete Schritte für den nächsten Tag abzuleiten. Du kannst sie kostenlos und ohne Anmeldung herunterladen: https://coach-timo-wagner.de/morgendanachcheck

  5. May 31

    Du brauchst einen Arschtritt zum Abnehmen? Dann hör das!

    „Ich brauche einfach jemanden, der mir in den Arsch tritt.“ Wenn du diesen Gedanken beim Abnehmen kennst, ist diese Folge für dich. Vielleicht weißt du längst, dass du dich mehr bewegen, regelmäßiger essen, gesünder kochen oder weniger snacken solltest. Aber im Alltag fehlt dann doch die Motivation. In dieser Folge geht es um genau diesen Arschtritt, den sich viele beim Abnehmen wünschen. Warum du nicht ins Handeln kommst, warum du immer wieder neu anfängst und wie du endlich wieder mehr Verbindlichkeit in dein Abnehmen bekommst. Für dich, wenn du abnehmen willst, aber immer wieder an Motivation, Disziplin und Dranbleiben scheiterst. Schreib mir auf Insta START, wenn du dir einen Ansatz wünschst, der wirklich zu deinem Alltag passt. Zur Website: www.coach-timo-wagner.de

  6. May 24

    Abnehmen ohne Kalorienzählen: Wie Julia nach Jahren der Kontrolle endlich wieder Leichtigkeit gefunden hat

    Julia hat seit ihrem 18. Lebensjahr immer wieder versucht abzunehmen. Sie zählte Kalorien, trackte Makros, wog ihr Essen ab, machte Sport und achtete auf ihre Schritte. Eigentlich machte sie genau das, was beim Abnehmen oft empfohlen wird. Trotzdem ging es nicht wirklich voran. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum mehr Kontrolle nicht automatisch zu besseren Ergebnissen führt und wie Julia im Coaching gelernt hat, wieder mehr auf Hunger, Sättigung und Zufriedenheit zu achten. Sie erzählt, warum sie lange gezögert hat, warum sie dachte, Kalorienzählen sei für sie kein Problem und was sich verändert hat, als sie gemerkt hat, wie viel Druck und Fixierung dadurch entstanden sind. Heute nimmt Julia ab, isst weiterhin die Dinge, die sie gerne mag, geht essen, bestellt Pizza und fühlt sich trotzdem sicher. Ohne Ernährungsplan. Ohne Verbote. Ohne ständiges Tracken. Eine ehrliche Folge für alle, die schon lange abnehmen wollen, aber das Gefühl haben, trotz Kalorienzählen, Sport und Disziplin auf der Stelle zu treten. Wenn du gerade merkst: „Okay, ich mache eigentlich schon viel, aber irgendwie komme ich trotzdem nicht raus aus diesem Kreislauf“, dann schreib mir „Start“ per WhatsApp. Ich zeige dir dann, wie ein Weg aussehen kann, der zu deinem Alltag passt. Ohne starre Pläne, ohne Verbote und ohne ständiges Kalorienzählen. Hier klicken

  7. May 13

    Ich habe 10 Kilo abgenommen ohne Kalorienzählen, trotz Reisen und Restaurantalltag

    Nach Monaten voller Reisen, Essen gehen, unregelmäßigen Routinen und einem langen Plateau habe ich es geschafft, meine Form trotzdem deutlich zu verbessern. In dieser Folge spreche ich offen darüber,warum klassische Fitness Tipps für mich langfristig nie funktioniert haben,wie ich während 6 Monaten Asienreise trotzdem Fortschritte gemacht habe,warum Kalorienzählen nicht die einzige Lösung ist,und welches Prinzip wirklich den Unterschied gemacht hat. Es geht nicht um extreme Maßnahmen.Nicht um 10.000 Schritte.Nicht um Verzicht.Und auch nicht darum, perfekt zu sein. Sondern darum, wie man seinen Alltag so gestaltet, dass Fortschritt realistisch wird.Auch mit Reisen, Restaurantbesuchen, sozialem Leben und Motivationstiefs. Ich teile meine Erfahrungen,meine Fehler,mein Plateau,und die Dinge, die ich heute komplett anders sehe als früher in der Fitness Bubble. Wenn du nachhaltig etwas verändern willst, ohne dein Leben dem Abnehmen unterzuordnen, wird dir diese Folge extrem helfen. 👇 Alle Infos & Links: 🌍 Website:www.coach-timo-wagner.de 📸 Instagram:coach.timo.wagner #abnehmen #fitness #transformation #fettverlust #ohnekalorienzählen #podcast #ernährung

  8. Apr 30

    Abnehmplateau überwinden: Warum du nicht mehr abnimmst und was wirklich hilft

    Ein Abnehmplateau fühlt sich oft so an, als würdest du alles richtig machen und trotzdem nicht vorankommen. In dieser Folge schauen wir uns an, wann überhaupt von einem Plateau gesprochen werden kann und warum die Waage dabei oft ein falsches Bild vermittelt. Du lernst die wichtigsten Ursachen kennen, von körperlichen Anpassungen bis hin zu Veränderungen im Alltag und Verhalten. Außerdem bekommst du konkrete Strategien, wie du ein Plateau durchbrechen kannst und wieder Fortschritte erzielst, ohne dich unnötig einzuschränken. Wenn du rund um das Thema Abnehmen, Plateaus und langfristiges Gewicht halten mehr lernen möchtest, kannst du dich gerne für meinen Newsletter anmelden: https://coach-timo-wagner.de/newsletter-anmeldung

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Abnehmen mit mehr Leichtigkeit, ohne Diät und ohne Verbote. Nicht jede Kalorie zählen, aber auch nicht alles dem Bauchgefühl überlassen. Ich bin Timo Wagner, Abnehmcoach mit Ernährungsstudium. Wir sprechen über Heißhunger am Abend, emotionales Essen, Stressessen und den Jo-Jo-Effekt. Und darüber, warum es bei Stress oder am Wochenende immer wieder kippt. Welches Muster bremst dich? Kostenloses Quiz: https://coach-timo-wagner.de/quiz?utm_source=podcast&utm_medium=shownotes&utm_campaign=quiz Instagram: @coach.timo.wagner

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