等发干

Chloe克师傅

在忙碌的生活中，你是否渴望一个宁静的时刻，让心灵得到放松？「等发干」正是这样一个播客节目，在茶汤氤氲间安住身心🍵 ✦ 为何叫「等发干」 「等发干」是洗头后等待晾发的精神放空时刻。我们用心理学×人类学x东亚研究的跨界茶席，倾听不同的声音，探索自我的更多可能。 ✦ 茶单 跨界智识｜人文观察｜身心茶话 欢迎在宇宙洪流中暂停片刻 观照身心、呼吸当下 请坐下来，喝杯茶吧～ ✦ 入席指引 全平台搜索@等发干 小宇宙｜Apple Podcast｜Spotify｜微信视频号｜QQ音乐｜网易云音乐 独家幕后在小红书@等发干Podcast

  1. 12/25/2025

    16｜怎么松：烦恼没有手没有脚，为什么它能让人这么累？

    ｜本集内容｜本集节目继续聊到「怎么松」系列第二集，烦恼没有手、没有脚又不会跑，为什么它总让我们这么累呢？我们将从AI系统、机器学习的视角出发，一路探索人类大脑与AI学习机制的类同。我们如何借用神经反馈和脑机接口相关的研究来帮我们面对烦恼呢？如果你还没听过「怎么松」系列的第一集（第十五集）的话，快去听听看👂最后别忘了订阅等发干的节目，也欢迎留言互动你的感受和故事，感谢收听和关注！｜时间轴｜00:53 本集节目简介03:07 烦恼像一个过度尽责的安全系统04:18 烦恼到底是什么06:00 机器学习视角讨论烦恼10:07 人类大脑类比AI系统15:58 神经反馈和脑机接口相关研究的角度20:04 为什么要降低自动反应26:14 这三件事情的逻辑30:29 fo学中的对治烦恼是什么33:48 三步对治烦恼的方法38:07 第二步与第三步详解44:20 本集歌曲放送环...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

    50 min

  2. 08/19/2025

    15｜怎么松：为什么我们无法真正放松下来？

    ｜本集内容｜本集节目我们聊聊放松，似乎是很简单却也很难的一件事情。为什么平时我们总感觉很累，很难真正放松下来？我们将从身体放松的形成机制和神经科学角度聊聊如何真正放松的底层思路。最后我们还会分享通过观察自己的呼吸实现放松与不费力地专注之间的关联。别忘了订阅等发干的节目，也欢迎留言互动你在生活中放松的感受和故事，感谢收听和关注！｜时间轴｜00:30 引子01:34 自律神经系统与失调10:48 在高原湖泊边自然给我的启示13:49 神经科学角度看如何真正放松17:50 高原徒步的启发21:10 不费力地专注24:55 在专注中放松与观呼吸31:04 放松不是目的地，而是一种能力31:54 放松在「附近」的自然和当下36:57 自由在掌心绽放41:17 真正的放松是人人都可以实现的43:58 本集歌曲放送｜关于我们｜「等发干」是洗头后等待晾发的精神放空时刻。我们...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

    50 min

  3. 05/26/2025

    14. Calm is Not Enough: Why does mindfulness require wisdom?

    “Why does mindfulness require wisdom?”“Does Compassion Bring Fatigue?”“How can we translate wisdom into daily practice?”[Episode Overview]In the modern world of efficiency, mindfulness has become a way for many people to cope with stress. Mindfulness divorced from “right view” can lead to dangers such as using mindfulness to commit violence in a non-judgmental way. This echoes the holistic phi...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

    44 min

  4. 04/06/2025

    13. AI, Compassion, and Mindfulness: Unlocking Our Potential

    Episode OverviewIn this thought-provoking episode, we dive into the intersection of artificial intelligence (AI) and human compassion, exploring how technology can enhance our lives while staying grounded in mindfulness and wisdom. Joined by Andrew, a mindfulness teacher from Uganda studying Buddhist counseling, we unpack AI’s transformative potential—from boosting efficiency to reshaping society...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

    48 min

  5. 03/21/2025

    12 | 当AI加速时，「无我」慈悲是我们留在代码里的指纹

    ｜本集内容｜本集节目继续聊到自我慈悲，如果还没听过前三集节目，可以先去听一下前面的节目。本集节目从无我观角度重新思考自我慈悲，通过海浪的比喻，说明慈悲的本质是流动且无界限的。节目还分享了冥想如何改变心理咨询中的共情模式，以及神经科学中冥想对大脑可塑性（neuroplasticity）的影响。最后探讨AI与人类共生的未来，强调集体慈悲的重要性。欢迎订阅等发干的节目，也欢迎留言互动你的感受和故事，感谢收听和关注！｜时间轴｜00:35 自我慈悲的局限性03:19 幻觉的自我06:42 慈悲如河流，生生不息10:11 无我观14:44 无我观与自我慈悲的关系20:56 AI时代：期待与担忧27:50 AI是人类集体意识的镜子？33:15 长期冥想改变了我的心理咨询风格｜BGM｜《水》-成公亮｜延伸閱讀｜1. 参考文献：Guidotti， R.， et al. （20...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

    54 min

  6. 03/02/2025

    11｜当AI开始共情：自我慈悲日记如何暂停“内耗”

    ｜本集内容｜本集节目继续聊到自我慈悲，前面两集我们从生命中发生的三个小事件和人生八苦的角度引入了关于自我慈悲的讨论。如果还没听过的朋友们，可以先去听一下上两集节目。这集节目我们将深入三类人群：严苛的自我批评者、创伤经历者、完美主义者，并分享我打磨9年的「情绪日记」升级版——从识别情绪到用正念解离，最后附上AI给出的治愈金句。最后别忘了订阅等发干的节目，也欢迎留言互动你的感受和故事，感谢收听和关注！｜时间轴｜00:08 回顾前两期，引入本期主题01:00 什么样的人需要自我慈悲04:30 情绪日记的四大核心步骤06:17 心地的风光需要打扫07:35 自己是最了解自己的人09:34 不着急 慢慢走 &梦境分享15:13 噩梦变泡影？觉察让痛苦减半18:33 AI助力情绪管理，2025小目标启动！20:16 正念让你成为自己的辩护者21:34 主要内容一览23:57...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

    52 min

  7. 02/23/2025

    10 ｜自我慈悲如何打破「我本糟糕」的诅咒？

    ｜本集内容｜ 本集节目继续聊到自我慈悲，如果还没看过上集节目，请先去听一下上集节目。 1️⃣从苦开始讲到身边生活里常常碰到的烦恼和痛苦。 2️⃣自我批判如何导致了负面核心信念的形成？ 3️⃣粪土上也可能长出芬芳的花吗？ 🔔下集节目我们将继续聊到：什么样的人需要自我慈悲？以及我实践多年的培养自我慈悲的方法及超详细操作步骤！ 最后别忘了订阅等发干的节目，也欢迎留言互动你的感受和故事，感谢收听和关注！ ｜时间轴｜ 00:30 为什么做这个话题&最近的新闻 03:37 什么是人生八苦 10:11 6个真实案例（已经过AI修改部分细节） 20:55 对案例的提炼分析 23:22 人类进化角度谈自我批判 27:54 最近悟到的体会 31:47 智者分享的屎与花的故事 35:03 下期节目预告 35:18 本集歌曲 36:28 歌曲放送时间🎵 ｜BGM｜ 手（2018 ver.) - 藥師寺寬邦 在小宇宙查看该单集文稿

    42 min

  8. 11/11/2024

    9｜自我慈悲：为什么我们总是在伤害自己？

    ｜本集内容｜ 很高兴能与你在这个巨大的宇宙重新连结到。希望我们能在此好好休息，观照自己的身心。It’s always okay to pause and breathe. 请坐下來，🍵喝杯茶吧！本集节目继续分享一下最近一直出现在我生命里的一个课题：自我慈悲。 别忘了订阅等发干的节目，也欢迎留言互动你的感受和故事，感谢收听和关注！ ｜时间轴｜ 00:22 本集节目简介 01:55 最近的三个小事件 08:36 心理学角度的自我慈悲 11:20 自我慈悲与自爱 21:02 佛学角度的自我慈悲 24:37 自我慈悲的小练习 31:35 节目预告&结语 32:00 🎵歌曲放送时间🎵 ｜BGM｜ John H. Clarke - Aurora Borealis 在小宇宙查看该单集文稿

    37 min
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