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La chronique Bien-être / santé de Cécile

  1. 6d ago

    les conseils de Cécile sur 100% radio : Consoler un premier chagrin d’amour

    Un sujet délicat : comment aider un adolescent qui traverse son premier chagrin d’amour car c’est une expérience souvent très intense. Pour les adultes, cela peut sembler anodin, mais pour un jeune, la douleur est bien réelle. et la première erreur serait donc de minimiser ce qu’il ressent avec des phrases comme « Tu en rencontreras d’autres » ou « Ce n’est pas grave » partent d’une bonne intention mais peuvent donner l’impression que sa peine n’est pas comprise. Privilégier l’écoute. Lui permettre d’exprimer sa tristesse, sa colère ou sa déception sans chercher immédiatement à résoudre le problème. Nous avons souvent envie de réparer ce qui fait souffrir nos enfants. Mais parfois, être présent est plus utile que trouver une solution. On peut l'encourager à reprendre ses activités habituelles comme voir ses amis, faire du sport, poursuivre ses loisirs permet de retrouver progressivement un équilibre émotionnel. Surveiller le temps passé sur les réseaux sociaux est souvent une bonne idée, car revoir sans cesse les photos ou les publications de l’autre peut rendre la séparation plus difficile. Même si cela fait mal, c’est souvent une occasion d’apprendre à mieux se connaître et à développer sa capacité de résilience. Et rappelons-nous que derrière chaque adulte serein se cache souvent un adolescent qui a survécu à au moins un chagrin d’amour !

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  2. Jun 10

    Les conseils de Cécile sur 100% radio : Apprendre à respirer avant de passer un oral

    Les examens approchent et beaucoup de jeunes, mais aussi d’adultes, redoutent les oraux et c’est normal. Face à un oral, le corps réagit parfois comme s’il faisait face à un danger. Le cœur accélère, les mains deviennent moites et la respiration se raccourcit. Et plus on stresse, plus on a l’impression de manquer d’air, c’est pourquoi la respiration est l’un des outils les plus efficaces pour retrouver son calme rapidement. Quelques minutes avant l’oral, inspirez doucement par le nez pendant quatre secondes, puis expirez pendant six secondes. L’expiration plus longue aide à ralentir le rythme cardiaque. C’est simple, mais très efficace. Après cinq ou six cycles, le cerveau reçoit le message que tout va bien. L’idéal est de s’entraîner plusieurs jours avant. Comme pour un muscle, plus on pratique, plus cela devient naturel. Et si malgré tout le stress est encore là , on peut se rappeler qu’un peu de stress est utile. Il mobilise l’attention et l’énergie. L’objectif n’est pas de supprimer le stress mais de l’apprivoiser. Respirer, c’est déjà réussir une partie de l’oral et c’est probablement la seule épreuve où l’on peut gagner des points avant même d’avoir commencé à parler ! Un conseil à retenir pour tous ceux qui passent un examen dans les prochaines semaines

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  3. Jun 9

    Les conseils de Cécile sur 100% radio : Pratiquer la gratitude avec les amis

    La gratitude n’est pas seulement une démarche personnelle. Elle peut aussi renforcer les amitiés. Nous avons tendance à dire facilement ce qui ne va pas. En revanche, nous oublions souvent de remercier les personnes qui comptent pour nous. Pourtant, un ami qui écoute, qui soutient ou qui fait rire mérite bien quelques mots. et des études montrent que les marques de reconnaissance renforcent les liens sociaux et augmentent le sentiment de bien-être des deux côtés. On peut donc envoyer un message spontané à un ami pour lui dire ce que l’on apprécie chez lui. Cela peut être très simple : « Merci d’être toujours présent » ou « J’ai pensé à toi aujourd’hui et cela m’a fait sourire ». Ce sont des phrases courtes mais qui peuvent avoir beaucoup d’impact. On peut aussi instaurer un petit rituel lors d’un repas entre amis : chacun partage un souvenir ou une qualité qu’il apprécie chez une autre personne autour de la table. Voilà qui changera des discussions sur la météo ou le prix du carburant et cela laisse souvent un souvenir beaucoup plus durable. La gratitude agit comme un engrais pour les relations humaines. Une poignée de gratitude par semaine, c’est bon pour le moral et sans risque de surdosage. Pour une fois, les médecins et les amis sont d’accord ! Une belle ordonnance de début d’été.

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  4. Jun 8

    Les conseils de Cécile sur 100% radio : Petit rituel d’endormissement aux beaux jours

    Avec les beaux jours, il fait clair plus longtemps et certains ont du mal à trouver le sommeil. Comment aider notre organisme à comprendre que la journée est terminée car notre horloge biologique est très sensible à la lumière. Quand le soleil se couche tard, le cerveau peut retarder la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Pour faciliter l’endormissement, il est utile de mettre en place un petit rituel de vingt minutes. Le cerveau adore les habitudes. On peut commencer par tamiser les lumières, éloigner les écrans et ouvrir quelques minutes la fenêtre pour rafraîchir la chambre. Une température légèrement plus fraîche favorise le sommeil. Ensuite, pourquoi ne pas lire quelques pages d’un livre ou écouter une musique douce ? Cela envoie au cerveau un signal très clair : la journée se termine. Et si les pensées tournent en boucle prenez un petit carnet posé sur la table de nuit peut être précieux. On y note ce qu’il faudra faire demain. Cela évite au cerveau de jouer le rôle d’agenda toute la nuit. Et l’on peut terminer par trois respirations lentes : inspirer sur quatre temps, expirer sur six. Cela active le système nerveux qui favorise la détente. Ca marche pour les enfants mais Les adultes aussi ont besoin qu’on leur raconte gentiment que la journée est finie… même si c’est eux-mêmes qui se racontent l’histoire ! Et c'est une excellente idée pour mieux profiter des longues soirées de juin sans sacrifier ses nuits

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  5. Jun 2

    Les conseils de Cécile sur 100% radio : Les moustiques : des solutions naturelles vraiment efficaces ?

    Chaque année, c’est la même chose… les moustiques semblent vous inscrire à leur buffet à volonté et certains attirent davantage les moustiques, c’est vrai. La chaleur corporelle, la transpiration ou même le groupe sanguin jouent un rôle. Mais il existe des solutions naturelles intéressantes pour limiter les piqûres. Déjà, les moustiques adorent l’eau stagnante. Une simple soucoupe sous un pot de fleurs peut devenir une vraie maternité à moustiques. Ensuite, certaines odeurs les dérangent : la citronnelle, le géranium rosat ou encore l’eucalyptus citronné sont souvent utilisés. Ça fonctionne vraiment à condition de rester raisonnable et de bien les utiliser. Certaines huiles essentielles sont déconseillées chez les enfants ou les femmes enceintes. On demande toujours conseil avant. Et les fameuses lumières bleues qui électrocutent tout ce qui passe, Elles attirent surtout d’autres insectes… mais beaucoup moins les moustiques. Les moustiquaires restent très efficaces et totalement naturelles. Pas très glamour, mais redoutablement efficace la moustiquaire reste la meilleur protection intérieur. Et surtout, éviter les parfums très sucrés le soir peut aussi limiter les attaques.

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  6. Jun 2

    Les conseils de Cécile sur 100% radio : Les premières chaleurs : comment aider son corps à s’adapter ?

    Il fait déjà chaud pour un début juin ! Et certains disent même : “Je n’ai plus l’âge pour ces changements de température !”Et pourtant, notre corps est un peu comme une vieille maison : il lui faut un temps d’adaptation. Les premières chaleurs fatiguent davantage parce que l’organisme n’est pas encore habitué à réguler sa température. Quand il fait chaud, le corps travaille davantage pour se refroidir. Le cœur bat un peu plus vite, on transpire plus… et surtout, on se déshydrate parfois sans s’en rendre compte. Il faut Déjà, boire régulièrement avant d’avoir soif est essentiel. Et inutile de boire glacé : les boissons très froides obligent le corps à produire encore plus d’énergie pour retrouver sa température normale. Mieux vaut privilégier l’eau, les tisanes froides ou les fruits riches en eau comme le melon ou la pastèque. Et côté maison on ferme les volets aux heures chaudes et on aère tôt le matin ou tard le soir. Cela paraît simple, mais beaucoup oublient ce réflexe. On dort moins bien dès les premières nuits chaudes. parce que le corps doit légèrement baisser sa température pour bien dormir. Une douche tiède avant le coucher peut vraiment aider. Plus on accompagne doucement son corps dès les premières chaleurs, plus l’été sera facile à vivre.

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  7. May 29

    Les conseils de Cécile sur 100% radio : Pourquoi notre humeur change avec la météo

    Certains matins de pluie donnent envie de retourner sous la couette et ce n’est pas seulement dans notre tête. La météo influence réellement notre humeur et notre énergie. Philippe :Même chez les personnes qui disent aimer la pluie car la lumière joue un rôle essentiel dans notre organisme. Quand le ciel est sombre plusieurs jours, notre cerveau reçoit moins de stimulation lumineuse. La lumière influence notamment la sérotonine, un neurotransmetteur lié à l’humeur et à la sensation de bien-être et c’est aussi pour cela qu’on se sent souvent plus dynamique au printemps. Les journées plus lumineuses favorisent souvent davantage d’énergie et d’envie d’agir. Pour éviter le fameux “coup de gris” quand le temps est mauvais, il faut essayer de sortir malgré tout quelques minutes à la lumière naturelle, même quand le ciel est couvert. Bouger, marcher, maintenir une activité agréable et voir du monde sont aussi très importants. il faut accepter que notre corps réagisse aussi aux saisons et à l’environnement. Si nous sommes un peu plus lents un jour de pluie… nous ne sommes pas défectueux, nous sommes simplement des êtres humains… avec un cerveau sensible à la météo.

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  8. May 29

    Les conseils de Cécile sur 100% radio : Pourquoi marcher après le repas est une excellente idée

    Une petite marche après le repas peut avoir de vrais effets positifs et pas besoin de faire une randonnée. Une marche tranquille aide la digestion et permet au taux de sucre dans le sang d’augmenter moins brutalement. Les muscles utilisent une partie du glucose circulant, ce qui soutient le métabolisme.Et mentalement, ça change quelque chose aussi car marcher après le repas aide souvent à relâcher les tensions de la journée. Cela favorise aussi un meilleur sommeil. il faut simplement éviter les efforts intenses juste après manger. Une marche douce est au contraire bénéfique. Certaines familles ont même leur “tour du quartier” après le dîner. Cela crée un petit rituel apaisant, ce qui est déjà excellent pour le cerveau avant de dormir ! Votre digestion et votre sommeil risquent fort de vous remercier.

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