往前走走

大黄潜艇

一场对停滞的温柔反抗。 这档播客希望从脑科学、行为实践的角度来探讨人类情绪的底层逻辑。 了解、接纳、行动！愿你我都活得更快乐、更勇敢❤️ 想上节目分享你的故事，请联系大黄（bigyellow24） 每双周更新。

  1. May 10

    理解大脑可塑性，我的神经病终于有救了！

    真正毁掉中年人的，是我们不再动脑子！ 你还以为成年后大脑就定型了？中年以后大脑就只剩退化？ 中风脑梗损伤不可逆、双相是遗传宿命、坏习惯改不掉？ 本期播客用真实案例 + 亲身经历，拆解神经可塑性的惊人真相： 97% 神经受损的中风老人成功康复； 半脑人的正常生活； 双相、上瘾、审美、爱情偏好，全都能靠训练重塑神经回路。 大脑终身可塑，遵循用进废退，没有天生宿命。 坚持运动、学习新事物、刻意训练，就能改写习惯、情绪与人生轨迹。 📖 本期分享： 书籍《重塑大脑，重塑人生》，作者【美】诺曼·道伊奇 看完这本书就没有不认真学习的理由了，因为人的大脑哪怕到了九十几岁都死活可重塑的（©️Tony Yet豆瓣网友）。 🎙️主播： 大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） ⏰时间轴： 00:19 开场：一个反常识的大脑奇迹故事 05:36 父亲 97% 脑干神经已损坏，仍能正常生活 06:57 什么是大脑可塑性？ 08:51 真实经历：双相情感障碍，天生的，就没救了？ 12:13 务实的大脑：为了生存可以随时改变 14:02 百年偏见：一个脑区，一种功能？ 16:56 天生只有半个大脑，照常生活工作 22:03 性偏好、审美，都被大脑可塑性改写 25:18 多巴胺与“上瘾”：色情、赌博成瘾的底层逻辑 29:06 真实案例：老登托马斯如何被网络改写性癖、深陷上瘾 33:15 情人眼里出西施，是大脑改写审美回路 34:56 大脑快乐中心实验：恋爱、毒品、躁狂的共通原理 38:17 爱情的耐受性与失恋戒断反应，都是大脑可塑性 39:47 用进废退，大脑的资源竞争 42:19 大脑不用会生锈：活到老，学到老，是为了什么？ 46:00 为什么宅家不动，会加速大脑退化 47:13 运动、社交、新事物，是养护大脑的关键 50:08 年轻人警惕：现代生活方式正在让大脑提前退化 51:26 本期总结：没有宿命，人人都能重塑人生 在小宇宙查看该单集文稿

    53 min

  2. Apr 22

    别再规划人生了，除了焦虑，你将一无所有

    本期放下硬核脑科学，和好友一起轻松聊天。 我们从小被灌输要规划人生、走世俗正轨：上好大学、选好专业、找稳定体面的工作。我们也曾怀揣新闻理想，被现实击碎幻想，在主流赛道里迷茫、内耗、不断试错，辗转媒体、留学、公益、纪录片创作…… 走过一圈才明白，人生从来无法被精准规划，失控才是生命的常态。 本期你会听到： 从小镇走出，被世俗人生模板裹挟的迷茫开端 曾经滚烫的新闻理想，是如何一步步现实破灭 意义感驱动的人生vs与金钱驱动的人生，到底差在哪里 放弃高薪世俗工作，投身公益的内心抉择与价值归属 人生无法精准规划：所有计划，终会被意外打乱 人生本质是体验，而非完成预设的路线🎙️主播： 大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长 小琳子：从新闻理想出发，最终投身公益，始终追寻意义感的终极J人 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） ⏰时间轴： 00:14 开场：聊聊我们失控的人生 03:32 小镇成长：初见世界落差，埋下理想萌芽 09:28 年少经历触动内心，萌生新闻理想 13:03 怀揣「铁肩担道义」，走进新闻专业 18:24 现实来袭，曾经的新闻理想逐渐破灭 23:14 大学内卷焦虑：身边人皆有规划，唯独自己迷失 27:04 小众田野探索，打开看待世界的全新视角 32:30 升学之路全部落空，被迫走向意料之外的人生 35:37 光鲜职场依旧空虚，内心始终追寻意义感 39:48 没有意义感，我寸步难行 47:00 裸辞远赴求学，奔赴自己认同的理想与价值 57:00 意外踏入公益，终于找到属于自己的人生使命 58:22 为什么有些人可以很清楚地知道自己要什么？ 1:01:16 人生本无标准答案，不必困于世俗成功模板 1:07:50 低薪却丰盈：公益路上的内心自洽与幸福感 1:15:13 找到自己真正想做的事的那一刻，我感到了心流 1:16:46 开办心灵农场，我的收获远大于付出 1:20:17 经历一切后，我相信：性格决定命运 1:25:28 5年前的自己，会想到你今天的生活吗？ 1:31:33 与其“设想人生”，不如先“实习一下” 1:37:27 张雪峰说：生而为人，还是挺好玩的 在小宇宙查看该单集文稿

    1h 41m

  3. Apr 6

    年纪轻轻就老年痴呆了？AI时代如何避免“脑腐”

    为什么我们越来越容易忘事、难以专注，一断网就情绪暴躁？很多人以为是年纪大了，其实是大脑正在被科技悄悄 “退化”。 本期节目从脑科学角度拆解数字时代的脑力危机：AI 和电子产品让我们习惯不思考、不行动，导致脑区协同能力下降，共情变弱、主体性缺失，更容易焦虑…… 本期你会听到： 科技越便利，为什么我们的大脑反而越 “废”？ 运动脑、情绪脑、思考脑如何协同工作，又如何在数字时代一步步衰退 长期宅家、线上社交，如何削弱共情、想象力与自我认知 信息过载、睡眠不足、缺乏运动对大脑的真实伤害 最简单有效的自救方法📖 本期推荐： 书籍《别让你的脑力被AI偷走！》，作者【日】加藤俊德 🎙️主播： 大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） ⏰时间轴： 00:19 你的脑子不是老化，是退化！ 02:01 科技让我们的头脑更简单 04:06 用进废退：不动脑子，人就真傻了 05:57 本期书籍：《别让 AI 偷走你的脑力》 07:17 生活越方便，头脑越愚蠢 09:06 运动是脑袋聪明的基础 11:15 运动脑区为所有脑区赋能 13:48 为什么我们一定要走出家门？ 16:00 为什么人际交流还得面对面？ 19:20 上网久了，我们都成了社恐 22:52 代际冲突的本质：沟通能力与情绪脑区的差异 25:04 左右情绪脑区失衡：越来越多人 “没有自我情绪” 27:14 脑科学解释：我们为什么缺乏“主体性” 31:30 建立主体性：学会筛选信息，不被压力淹没 34:00 信息隔离：给大脑减负 34:42 行动激活大脑，找回自我认同 36:42 八大脑区简介：协同工作才是健康状态 38:31 信息过载，协作失败，大脑就失控了 41:08 我们为什么总是“情绪崩溃”？ 43:21 睡眠&血液循环：大脑的能量来源 45:00 所谓“心理”究竟在哪里？ 47:40 你的“玻璃心”是因为大脑能量不足了 48:58 改善负面情绪，让大脑活跃起来 51:02 抑郁等负面情绪的突破口——动起来 54:36 然后记得休息 在小宇宙查看该单集文稿

    56 min

  4. Mar 22

    雌激素！知道你过分，没想到这么过分！神经科学解读女性情绪的奥秘

    女性的情绪，从来不是性格问题，而是生理真相。 这期你会听到： 雌激素如何影响血清素、多巴胺，成为天然 “抗抑郁药” 为什么青春期女孩更容易陷入抑郁 经前综合征（PMS）到底是什么，为什么会让人 “生无可恋” 产后抑郁的真实生理机制，破除 “妈妈不称职” 的指责 围绝经期近 50% 女性出现精神症状 我们能做什么？女性的一生，都在被激素深刻地影响着。 这是我们身体的真实节奏。 📖 本期推荐： 书籍《女人要读懂自己：解读雌激素与女性大脑和情感之间的隐秘关系》，作者【美】克伦·J·米勒，史蒂文·A·罗杰斯 电影《黎明的一切》 🎙️主播： 大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） ⏰时间轴： 00:19 开场：那个突然崩溃的日常瞬间 01:11 情绪波动，常常和月经周期有关 03:36 本期书籍：一本被名字耽误的女性神经科学科普 05:21 身心不分：生理直接决定心理 06:18 雌激素到底是什么？ 08:20 为什么女性更容易抑郁？ 10:37雌激素又如何保护我们？ 14:56 青春期：第一次激素风暴与抑郁高风险 17:37 男孩有睾酮缓冲，女孩却更脆弱 20:56 经前综合征PMS：月经周期里的情绪过山车 27:29 被社会忽视的女性痛苦：以电影《黎明的一切》为例 29:50 产后抑郁：激素断崖式下跌，不是妈妈不称职 34:17 产后激素骤降 100 倍，是极端情绪的根源 37:00 真实故事：外婆的悲剧 37:45 围绝经期：近 50% 女性出现精神症状 40:18 雌激素暴跌 80%，抑郁风险最高 41:08 知道了，然后呢？ 44:32 女性一生都在承受的生育之苦 在小宇宙查看该单集文稿

    45 min

  5. Feb 23

    胆小鬼的“勇气指南”，带着恐惧，开始好好生活

    春节最后一天，你还躺得平吗？ 明天要上班了，有没有戳中你的痛点？ 我们总在害怕： 怕上班、怕演讲、怕社交、怕失败、怕别人不喜欢自己。 但真正让你焦虑的，从来不是现实本身，而是你脑子里对未来的恐怖想象。 本期和你一起读《驾驭恐惧》，做一次温柔又实用的心理按摩： 不管你天生胆小、容易内耗，还是常常被未知吓住， 希望这期能给你一点底气：带着恐惧，也可以继续往前走。 📖 本期推荐： 书籍《驾驭恐惧》，作者【美】琳达·萨帕丁 🎙️主播： 大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） ⏰时间轴： 00:23 明天要上班了，你焦虑吗？ 02:22 本期书单：《驾驭恐惧》，给你做个心理按摩 04:41 你和我一样，是个“胆小鬼”吗？ 07:25 恐惧是怎么发生的？ 12:09 当恐惧成为我们的“生活方式” 13:47 恐惧的几种类型 20:15 童年创伤，让我们养成了恐惧的习惯 23:00 《小龙人》给80后留下的“童年阴影” 25:46 遗传导致了我们胆小如鼠？ 27:30 “过度保护”也可能对孩子造成创伤 29:40 对生活的期待，真令人害怕 31:06 我们如何成为一个勇敢的人？ 34:22 驾驭恐惧的三个先决条件 37:22 驾驭恐惧的方法1：管理头脑 39:48 思考和纠结的区别 47:50 驾驭恐惧的方法2：转变态度 48:45 抽查你的手机：原来是它让你这么焦虑！ 56:22 驾驭恐惧的方法3：改善语言习惯 58:57 驾驭恐惧的方法4：调整身体 1:01:00 恐惧，在生理层面发生了什么？ 1:07:23 身体可以主导你的情绪 1:10:35 放松身体的方法：呼吸、肌肉、音乐和休息 1:14:41 结尾：开始行动吧，让勇气发生 在小宇宙查看该单集文稿

    1h 17m

  6. Feb 8

    躲不开的爸妈，是命运留给你的人生课题｜春节特辑

    春节团圆饭的热气里，藏着多少与原生家庭的拉扯？本期我们老友围坐，聊童年里热闹又消散的年味，聊那些看似幸福的成长里，被父母忽视的情绪瞬间 —— 买衣服时的控制、随口而出的贬低、从不被看见的委屈。 三十多岁的我们，终于学着在父母的情绪绑架里划清边界，在代际传承的模式里看见自己，在 “孝” 与 “顺” 的纠结里，慢慢放下对父母的完美期待。原来和解不是原谅，而是接受：他们也是普通人，而我们，终要学会自己补上那份爱的缺口。 愿这个春节，你我都能带着清醒的温柔，和家人好好相处，也和自己好好和解。 顺祝，新年快乐、平安幸福！❤️ 🎙️主播： 大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长 🙋嘉宾： 小玉：半专业瑜伽士、一个种水果的iiiiiiiiiiintp😂 敏哲：心学专业学霸、纯种intp Tara：美国NGH认证催眠师、费登奎斯师资学习者、身心成长教练、正念禅修练习者（wx：flyingfishtata) ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） ⏰时间轴： 00:56 你喜欢过年吗？ 04:01 只要你够强硬，就没人敢催婚 08:27 有了孩子之后，我才发现自己的童年没那么幸福 14:09 父母回应对孩子的伤害：我不记得 15:26 “生存模式”之下，他们不懂“情绪价值” 18:59 从养猫中，看到父母是如何养我的 21:18 太难了！拥抱or不抱？或许都是错的 24:38 完美的育儿，也可能造成创伤 25:50 吐槽一下：父母的无理取闹时刻😂 30:05 长大了，我用高情商的方式让父母听话🫢 32:31 在妈妈和外婆的双重绑架下，我成功选择了做自己 40:49 相比经济独立，情感独立更难 43:36 成为“中登”之后，我终于对父母和权威祛魅 48:02 言情小说暴露内心，原来在渴望父母道歉 52:18 和解 6 阶段！从怨恨父母到把伤痛变课题 56:31 创伤不可避免，勇气才是关键 59:58 人生有必须完成的课题，于是命运给了你无法避开的人 剪辑：小龙 在小宇宙查看该单集文稿

    1h 6m

  7. Jan 18

    深陷药物成瘾的少年，拼命在黑暗中寻找爱的微光

    药店随手可买的止咳药、止痛药，竟让百万青少年陷入上瘾的深渊？ 本期播客，我们对话B站知名up主“后土百科”的纪录片《重度依赖》导演岛岛。 我们听见三个少年的挣扎： 被校园霸凌却遭父母漠视的叶子，把药物当作麻痹痛苦的唯一方式； 童年家暴、父母离异的独居少年，对 “家庭” 二字讳莫如深； 还有在母亲接纳中逐渐走出阴霾的跨性别女孩思思。他们的故事里，藏着成瘾的根源 ——当家庭和学校选择逃避，药物就成了孩子的 “救命稻草”。 我们厘清治疗与药物滥用的边界，探讨 “堵不如疏” 的深层逻辑，更看见微光——爱与接纳，可以成为引导他们走出成瘾深渊的一缕微光。 🎥本期推荐： 纪录片《重度依赖》观看链接在此 🎙️主播： 大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长 🙋嘉宾： 岛岛：纪录片《重度依赖》导演，“后土百科”频道主创 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） ⏰时间轴： 00:00 药店随手能买的常用药，竟成吞噬少年的“陷阱”｜嘉宾岛岛重磅登场 04:33 OD（药物过量）≠ 药物滥用 07:29 如何发现百万级青少年药物成瘾群体？ 10:07 电报群里，藏着年轻人“用药”的黑暗社交圈 14:01 故事1：校园霸凌与家庭漠视下的少年 18:28 故事2：深陷药物的孩子，对“家庭”二字只剩逃避与抗拒 23:11 故事3：跨性别女孩思思的救赎，是妈妈迟来的接纳与爱 25:32 亚文化争议：地雷系审美≠药物滥用，缺爱才是核心诱因 29:24 独孤的成瘾少年，出路在哪里？ 32:23 堵不如疏！管控药物治标，接住崩溃的孩子才治本 38:04 用一种药缓解另一种药的副作用，越陷越深 41:02 隐秘套路：焦虑症群里的“病友”，可能是伪装的卖药者 42:31 悲惨的童年：叶子的幻听全是嘲讽，只因从未被认真看见 46:17 父母、学校的逃避，更让孩子陷入无助 49:11 ❤️“爱”曾让他们短暂地走出黑暗 54:11 从想买药到想吃三文鱼寿司，爱能改写成瘾轨迹 56:27 药物滥用的副作用，有些人或许活不到老 1:03:18 幕后感受：直面情绪黑洞，拍摄者的无力与心疼 1:10:06 结尾：别让药物成为孩子的“解药”，关爱才是永恒的希望✨ 在小宇宙查看该单集文稿

    1h 12m

  8. 12/14/2025

    灵性大师都爱去印度“进货”？第三性别、信仰冲突，印度为何还不分裂？

    如果在这地球上，这辈子只能选一个国家去旅游，那我一定选印度。 时隔六年我重返印度，从奇葩签证到肉眼可见的基建进步的魔幻体验——进步与落后、混乱与秩序在印度并存，社会呈现出极端的两极分化：一边是用高墙和收费隔绝穷人的“精英气泡”航空城，一边是脏乱嘈杂的旧城月光集市。 这期播客，我们探讨了印度社会保持稳定和“自洽”的核心密码：不是靠消灭差异，而是靠宗教——特别是印度教包容一切的弹性。从为反抗种姓制度而生的锡克教，到被殖民者打压的跨性别群体海吉拉，以及穷人用来安抚精神的业报轮回，印度用其独特的Jugaad哲学，将所有冲突轻轻接住。 在印度，最美好的和最丑陋的都浓缩于此，请跟随我们，观察这个充满不确定性和意外的国度。 📖 本期推荐： 纪录片：《异狂国度》 视频：沉浸式体验印度灵性组织祈福仪式，链接在此 🎙️ 主播： 大黄：宝莱坞驻华联络员、豆瓣焦虑症小组组长 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） ⏰时间轴： 00:00开场：任何关于印度的评价，以及与它完全相反的评价，都是真的。 03:25 一张旅游签证竟能扯出这么多离谱事！ 10:09 印度“或多或少”的基建：慢速高铁与鸽子乱飞的机场。 12:52 阶层割裂： 像上海古北的“航空城” vs 脏乱差的“月光集市”。 16:06揭秘富人如何用“围墙”和“钱”打造精英气泡。 19:36街头奇遇：浓妆艳抹的乞丐（海吉拉）敲头“祝福”。 22:58 印度“中产”的生活是怎样的？ 25:13印度如何和谐共存？关键在于宗教的“高包容度”。 29:14 说说生活在印度的那些“神” 30:02 印度第二大的伊斯兰教 33:36锡克教用统一姓氏打破种姓制度。 37:04 小众宝藏：佛教、耆那教和拜火教 41:53印度教的强大生命力：抓住包容一切的弹性与实用性。 44:47海吉拉群体的历史： 为什么第三性别在印度教中被赋予神圣权利？ 51:06印度灵性组织的全球输出策略。 56:35 印度人“凑合一下”的生存之道与社会稳定密码。 59:48 机场故事：飞机在鸟群中稳稳起飞，活得好不好全靠命。 在小宇宙查看该单集文稿

    1h 3m
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一场对停滞的温柔反抗。 这档播客希望从脑科学、行为实践的角度来探讨人类情绪的底层逻辑。 了解、接纳、行动！愿你我都活得更快乐、更勇敢❤️ 想上节目分享你的故事，请联系大黄（bigyellow24） 每双周更新。

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    大黄潜艇
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