女子酒社Lesfemmesfatales

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欢迎来到女子酒社。这里是由5位不同城市女性发起的聊天酒局。我们希望能在这样的对话中创造出片刻逃离现实的出口，并且给予回到现实重新开始的支持和能量。 里尔克曾经说过「有耐心地去面对每一件无法解决的事，试着去爱那些难题。」「活出当下的一切，活在问题中，或许有一天，不知不觉地，你渐渐活进答案之中。」 我们希望可以和更多具体的人产生连结，一起更耐心地去解决生活中那些具体的难题，活出当下的一切可能。欢迎通过下面的不同方式来找到我们👏

  1. May 29

    EP35｜《认知天性》：拒绝无脑重复，走「弯路」才能学得更好

    认真看书、划满重点、考前熬夜突击……这些我们以为的“努力”，可能只是大脑的自我感动。 《认知天性》这本书给了我一次暴击：反复阅读、集中突袭、过度依赖重点，恰恰是效率最低的学习方法。你以为在学习，其实只是在感动自己。更扎心的是，这些方法会让你产生“我已经会了”的错觉，从而停止真正的思考。 本期女子酒社，我们从这本书聊起：为什么越努力越学不会？那些在应试教育里屡试不爽的方法，换到健身、工作等真实场景为什么全部失效？以及，真正让脑子里长出东西的学习方法——检索练习、间隔练习、穿插练习——到底该怎么用？ 学习从来不轻松，但方法对了，每一份努力才不会白费。🎧 本期酒保/Judy 主播/ Wendy、Yuqing、Xixi、Judy、Seike 音频后期/ Yuqing BGM：【古典】Haydn String Quartet in F major Hob TIMELINE： 00:02:03 三种无效学习法：反复阅读、考前突击、过度依赖重点，你中招了吗？ 00:10:51 亲身教训：反复阅读并没有帮我真正学会东西 00:16:21 主动学习：用提问和回忆加深理解，而不是被动翻书 00:21:48 深度加工：主动检索、适度遗忘，反而记得更牢 00:27:15 利用遗忘曲线：间隔练习比突击更有效 00:32:42 穿插练习：混着学比集中学更有利于长期记忆 00:38:09 跑步的启发：每周混搭不同能力训练，效果更好 00:43:35 阅读前先问自己：这对我有什么用？ 00:49:03 项目管理+AI：结合真实需求，效率才能真正提升 00:54:29 从零开始学陌生领域：没有指导也是一种能力锻炼 非常欢迎大家留言分享关于本期节目的一些看法、经验和问题，也可以加入听友群进行进一步讨论。也很希望大家留言，讲讲你们想收听的内容。如果你愿意和我们分享你的故事，也欢迎联系我们一起录制节目。观点、意见和投稿请联系邮箱：lesfemmesfatales@163.com或添加小客服VX：lesfemmesfatales加入听友群。 在小宇宙查看该单集文稿

    1h 5m

  2. Apr 29

    EP34｜行走解決一切內耗｜朝圣之路之旅 （下）

    本期是我们对2025年10月底至11月初两位主播Wendy和Seike的朝圣之旅的回顾下期，在这期节目我们聊了在这次徒步中遇到的人和事，以及朝圣之路给我们的人生带来的影响。对朝圣之路的前期准备和路线背景有兴趣的听友们可以在上期节目中听到我们准备的心路历程以及行李清单分享。朝圣之路的历史可以追溯到公元9世纪，在1993年被联合国教科文组织列入世界文化遗产名录，并被欧洲议会评为首项“欧洲文化之路”，每天都吸引着无数人踏上朝圣的旅程。 时隔半年重新回忆当时的五日徒步：下雨变身卡西莫多，修道院的静谧清晨，森林中的咖啡馆，一路往西走到陆地尽头看到广阔的海岸线，意义重大的冰激凌……每一个印象深刻的人和瞬间的背后，都是我们一起经历的故事，反而到了大教堂门口的那个瞬间变成了最不值一提的经历。我们带着各自不同的问题，走上自己的朝圣之路，也收获了路带给我们的答案，也慢慢学会自己最大的改变不在于完成目标的那个状态转变，而在于追求目标的过程。每一次出发，我们都在重新校准自己，然后向自己的理想靠近。 如果你最近也有一点累、迷茫和焦虑，那不如给自己一个放空的机会，来听我们分享一下这次朝圣之路印象深刻的人和事，还有这一路对我们的改变。 主播/ Seike Wendy Xixi 音频后期/ Yuqing BGM： The Piano Soundtrack TIMELINE： 04:14 入门级徒步路线有腿就行吗：爬升，天气和身体状态都可以上难度 08:10 我们最喜欢的风景： Wendy：石与水之路：修道院、溪流、葡萄园 Seike：不在主路上的海边日落 15:00 朝圣之路最值得的纪念品: Wendy：修道院精油皂和香膏 Seike：朝圣者护照和一路上的印章 18:55 朝圣之路中令我们印象深刻的食物 Wendy：修道院门口白瓷碗里的葡萄酒 Seike：修道院早课的饼干 25:15 小众地点推荐 Wendy：圣地亚哥的朝圣者中心 Seike：青年旅舍Albergue Milladoiro 32:35 路上遇到的印象深刻的人：我们看到的 临时决定出发的巴西妈妈 健步如飞的法国奶奶 背着电脑一边徒步一边工作的女生 48:00 旅途中触动最大的事：人跟人之间的信任和社群感 58:11 如果只能保留旅途中的一个瞬间，我们会留下什么 纯粹的快乐和面对困难的勇气，是我们想带回日常的礼物 64:10 走完之后最大的感悟 朝圣之路不会给你答案，但它会给你空间，让你自己找到答案 走完朝圣之路之后，我的生活其实没有任何改变 71:35 走完以后，下一场旅行又想去哪里？ 希望有一天，即使待在原地，也能不被时间和空间限制思想，享受当下，收获源源不断的乐趣 行则将至，Buen Camino！ 77:55 对国内上班族的短途徒步路线推荐 83:00 走朝圣之路之前，需要做哪些准备？ 88:40 如果被生活束缚，去不了远方，就不能朝圣了吗？ 非常欢迎大家留言分享关于本期节目的一些看法、经验和问题。也很希望大家留言，讲讲你们想收听的内容。如果你愿意和我们分享你的故事，也欢迎联系我们一起录制节目。观点、意见和投稿请联系邮箱：lesfemmesfatales@163.com 在小宇宙查看该单集文稿

    1h 36m

  3. Mar 29

    EP33｜行走解決一切內耗｜朝圣之路之旅 （上）

    本期的标题是“行走解决一切内耗”。到了一个时间点，生活会进入乏善可陈的倦怠期，总会觉得“生活怎么都提不起精神”，陷入纠结内耗，在这个时候，也许就是开始一段长距离徒步的最好时机，因为走起来，很多的困惑就会迎刃而解。在朝圣之前，我总认为人生的解法在于远方，然而朝圣之路告诉我们，“朝圣”的本质，其实是一种对内心的探索，它不一定非要发生在远方，甚至不一定要徒步和旅行。当生命中某一个时刻，我们开始真心希望自己变得更好，真心希望自己的生命变得更有意义，并且愿意在这件事上付出努力，这时我们就已开始踏上了属于自己的“朝圣之路”。 本期是我们对2025年10月底至11月初两位主播Wendy和Seike的朝圣之旅的回顾。这条路的历史可以追溯到公元9世纪，在1993年被联合国教科文组织列入世界文化遗产名录，并被欧洲议会评为首项“欧洲文化之路”，每天都吸引着无数人踏上朝圣的旅程。这一次徒步距离上一次Wendy分享的2023年底的EBC珠峰大本营徒步已经过去了整整2年，而对于Seike来说则是她的第一次长距离多日徒步。 本次节目分为上下两期，上期节目主要介绍朝圣之路的路线、背景、我们为什么选择这条路，以及详细的前期准备，下期节目将聊一聊我们在这次徒步中遇到的人和事，以及朝圣之路给我们的人生带来的影响。 主播/ Seike Wendy Xixi 音频后期/ Yuqing BGM： romantic story TIMELINE： 2:45 什么是朝圣之路 6:40 朝圣之路有哪几条路线 8:30 我们走的路线——葡萄牙海岸线转灵性之路 12:39 只有基督教徒才能走朝圣之路吗 14:45 要成为官方认证的朝圣者有哪些标配 18:15 我们为什么要去朝圣 23:37 前期准备——行程规划、预订工作和装备清单 28:33 前期准备的补充——确认行程、背包很重要、床虫、住宿预订可以P一点 34:44 波尔图主教堂购买朝圣者护照的防坑指南 37:33 装备清单，有哪些装备是必须的？哪些装备不需要？ 40:25 徒步背包购物指南：为什么选择小鹰Kyte38 54:17 这次旅行的花销？哪笔钱花得最值？什么可以节省？ 装备与开销——干货与惊喜 推荐电影： 《The Way》 (2010) 朝圣之路完整装备清单（仅供参考）： www.notion.so 非常欢迎大家留言分享关于本期节目的一些看法、经验和问题。也很希望大家留言，讲讲你们想收听的内容。如果你愿意和我们分享你的故事，也欢迎联系我们一起录制节目。观点、意见和投稿请联系邮箱：lesfemmesfatales@163.com 在小宇宙查看该单集文稿

    1h 5m

  4. Feb 27

    EP32|不完美主义行动练习： 准备好不是起点，走出去才是

    你是不是也常常觉得“还没准备好”，于是在行动前反复思虑、犹豫不决？ 我以前一直觉得，做事需要成功，需要我更努力一点、更认真一点、准备更充分一点。可是现在越来越意识到，真正困住我让我陷入泥潭的，不是我的能力不够强，不是我的运气不够好，而是我总希望自己做到最好的完美主义心态。 本期节目，我们将围绕《如何成为不完美主义者》这本书，分析完美主义背后的五大表现：过高期待、纠结不放、认同需求、过失担忧和行动顾虑。我们将结合亲身经历，分享如何用书中提出的“二进制思维”、“微习惯”等实用工具，将想法落地为可持续的行动。 准备好并不是起点，走出去才是。真正的改变，不来源于正确的选择，而来源于做出的选择。 如果你最近也在犹豫、拖延、或对自己太苛刻， 欢迎一起听听这期，一起变成一个不完美主义者。 本期酒保/Seike 主播/ Wendy、Yuqing、Xixi、Judy、Seike 音频后期/ Yuqing BGM：Chopin Mazurka B minor Op. 33 No. 4 TIMELINE： 00:07:30 完美主义是从什么时候开始成为了我们行动的最大敌人？ 00:09:20 是什么让我们产生完美主义的倾向 00:12:30 过高期待：为什么我们会陷入永不满足的追求 00:14:15 期待管理：忘记一百分，每一次行动本身都值得庆祝 00:19:57 纠结不放：你不是全世界的英雄，不必承担所有的责任 00:24:00 立刻行动：当脑子开始过度运算，那就用行动去给它答案 00:25:40 认同需求：我们总是想从外面环境中找到自己的位置 00:26:30 三重自信法：找回自己的主体性，夺回对自己的定义权 00:33:23 行动顾虑：需要找到最优解才能开始行动吗？ 00:35:30: 打破消极假设：不要跟脑中的幽灵对峙，而在现实生活中打怪升级 00:38:26 过失担忧：所有的错误都是我能力不行，所有的成功都是我运气正好 00:40:56 培养微习惯：行动就是成功，完成大于完美 00:44:00 如何正确使用二进制思维？ 00:44:57 行动才是能够收回能量的最强充电宝 实用工具包： 用「足够好」替代「完美」作为标准 建立微习惯体系：拆分任务为最小可执行单元 感恩日记：每天记录做过的事，而不是没做好的事 “应该”让人内疚，“可以”让人自由：“我应该”->“我可以选择” 两分钟法则：如果一件事两分钟内能做完，立刻去做 叛逆练习：定期做打破社会常规的小事 你不一定要等别人许可，也不一定需要别人认可 不是每一个失败都需要你去背锅 养成学费心态：将每一次失败都看作一份学费，而不是惩罚 减少决策复杂度：用5秒法则强制自己做出行动 延伸阅读：《如何成为不完美主义者》史蒂芬·盖茨 非常欢迎大家留言分享关于本期节目的一些看法、经验和问题，也可以加入听友群进行进一步讨论。也很希望大家留言，讲讲你们想收听的内容。如果你愿意和我们分享你的故事，也欢迎联系我们一起录制节目。观点、意见和投稿请联系邮箱：lesfemmesfatales@163.com或添加小客服VX：lesfemmesfatales加入听友群。 在小宇宙查看该单集文稿

    1h 1m

  5. Jan 30

    EP31|告别能量漏洞：做能让“影响圈”扩大的事，靠近真实的自己

    在快节奏的生活中，许多人常常感到身心疲惫，行动的能量似乎被无尽的自我要求和外部压力所消耗。今天的节目围绕《反倦怠能量战》这本书，讨论如何通过微小胜利来积累能量，打破内耗的循环。主播们特别强调了人不是因拥有高能量感才行动，而是通过行动本身才能重建和积累能量感；对抗倦怠的关键不在于强迫自律，而在于构建一个可持续的、以“能量感”为中心的自我支持系统。五位女性主播分享了她们的个人经验与挑战，提出了建立能量感系统的重要性，以及如何通过闭合任务回路来提升自我效能。主播们希望朋友们告诉我们自己，能量感不是无限的资源，但它可以通过有意识的系统设计不断再生。希望你能从今天的内容中收获启发，放下“应该怎样”的执念，从最小的一步开始，找回对生活的掌控与热情。让我们一起探索如何重启内在的活力，走出低迷状态。 本期的实用工具包： 1、能量感优先于自律； 2、行动是能量感的源头； 3、闭合任务回路是能量回收的关键机制； 4、追求小胜是低能量状态下的最优策略； 5、警惕能量漏出，尤其手机成瘾； 6、识别并回归真实能量来源； 7、善用外部反馈强化行动动力； 8、主动拓展并守护影响圈； 9、休息不是懈怠，而是系统性能量管理的必要环节； 10、接纳客观自我是所有行动的前提。本期酒保/Xixi 主播/ Wendy、Yuqing、Xixi、Judy、Seike 音频后期/ Yuqing BGM：Warm_Tender_Hope-Bubble TIMELINE： 00:00:00 探索提升能量与行动力：从微小胜利到能量系统构建 00:03:47 打破自律束缚，构建能量系统：从自我批判到真实自我释放 00:08:16 结构化思考与行动：从低能量到高能量感的转变 00:12:57 闭合任务回路：提升能量与自我效能的关键 00:17:53 提升能量感：通过标记成就、追求小胜与管理手机使用 00:20:30 摆脱手机成瘾：满足疲劳、无聊、孤独的更健康方式 00:26:16打破低能量循环：找到持续动力与立刻行动的方法 00:31:06 利用外部反馈提升能量感与行动力：正向与逆向反馈的智慧 00:34:17扩大影响圈与提升能量感：从舒适区到自由发挥 00:38:45 提升能量感：远离内耗，实践高效能量管理系统 00:43:36行动前放低期待：从完美计划到最低标准执行的转变 00:48:58 如何从多任务困扰与自我苛责中找回能量与休息 延伸阅读： 《反倦怠能量站》刀熊 非常欢迎大家留言分享关于本期节目的一些看法、经验和问题，也可以加入听友群进行进一步讨论。也很希望大家留言，讲讲你们想收听的内容。如果你愿意和我们分享你的故事，也欢迎联系我们一起录制节目。观点、意见和投稿请联系邮箱：lesfemmesfatales@163.com或添加小客服VX：lesfemmesfatales加入听友群。 在小宇宙查看该单集文稿

    57 min

  6. 12/30/2025

    EP30｜好好吃饭：用正念饮食重新建立和食物的关系

    新一期播客来了，这期我们聊了《学会吃饭》这本书。没有复杂的理论，就是谈谈如何通过一些简单的觉察，让吃饭这件事变得更自在些。 如果你觉得自己经常无意识地吃东西，一有压力就想找吃的，或者总是在“放纵”和“克制”之间摇摆，那么这期内容可能会给你一些不同的思路。 节目中我们谈到的几个要点： 重新认识饥饿：怎么分辨是身体真的饿了，还是因为无聊、焦虑才想吃东西？我们聊了区分这两种饥饿的方法。 学会停下来：通过“正念呼吸”、“迷你静坐”这样的小练习，在伸手拿食物前给自己一个暂停的机会。 慢慢品尝：我们介绍了“4颗葡萄干练习”，体验如何真正专注地吃一样食物，而不是匆匆忙忙吞下去。 应对日常场景：工作压力大时想吃东西怎么办？朋友聚会时怎么既享受美食又不至于吃撑？这期节目不教你怎么减肥，也不设定任何饮食规则。它更像是一次关于 “如何与食物、与自己更平和相处” 的探讨。如果你对正念饮食有些好奇，或者只是想找些方法让自己吃饭时更放松些，不妨听听看。 本期酒保/Judy 主播/ Wendy、Yuqing、Xixi、Judy、Seike 音频后期/ Yuqing BGM：Summer_Weekend  TIMELINE： 00:02:02 打破吃饭的机械化：如何从“无意识进食”转为“有意识选择”，重新建立与食物的真实联系 00:08:41 身体信号揭秘：深入剖析从味觉满足到血糖变化的完整进食信号链，教你读懂身体的“语言” 00:17:24 饮食模式自检：介绍“平衡饮食清单”工具，开启对个人饮食习惯的探索与觉察 00:26:05 迷你静坐练习：从几分钟开始，通过呼吸与静坐培养对当下身心状态的深度观察能力 00:34:50 饥饿感管理实践：对比分析下午与夜间用餐的生理差异，学习如何更智慧地响应而非反应饥饿 00:43:34 唤醒内在美食家：以甜点为例，探索味觉体验与情绪、记忆的深层连接，重新发现吃的乐趣 00:52:18 身体需求觉知：学习通过食物感受寻找自我认知的线索，建立身体与心灵的双向对话 01:01:00 建立饮食新关系：从认知模式到微习惯的渐进改变路径，如何设计可持续的小步骤 01:09:42 情绪性进食解读：深入了解情绪如何驱动饮食行为，并学习拥抱而非对抗的平衡方法 01:18:28 正念饮食实践反馈：通过重新感受饥饿与饱腹的真实体验，评估练习带来的身心变化 01:27:10 感受力与行为的一致性：如何将饮食觉察延伸至自我管理的其他领域，形成内在统一 01:35:54 聚餐中的正念实践：在社交场合既享受美食又保持健康的实用建议 延伸阅读：《学会吃饭》（作者：珍·克里斯特勒） 本期工具包本期节目围绕《学会吃饭》一书，分享如何通过具体练习改变与食物的关系，打破“无意识进食”和“情绪性饮食”的循环。 核心练习内容： 一、 基础觉察练习 4颗葡萄干练习：完整体验观察、闻、触碰、品尝、咀嚼的过程，重塑感官进食体验 迷你静坐：每天1-2分钟的正念呼吸，建立饮食前的觉察空间 平衡饮食清单：每周评估饮食模式，识别需要调整的行为领域二、 信号识别练习 饥饿感评分：用餐前后用0-10分评估饥饿程度，学习区分生理与心理饥饿 饱足感觉察：通过喝水、少量进食感受腹部和身体的两种饱足信号 允许饥饿练习：下午时段有意识体验轻度饥饿，减少对饥饿的焦虑感三、 饮食关系重塑 内在美食家唤醒：专注品尝巧克力或甜点，记录味觉满足感的变化曲线 卡路里认知重构：识别热量陷阱食物，进行500大卡挑战，弹性管理能量摄入 情绪性进食应对：记录情绪-饮食连接点，开拓散步、深呼吸等替代应对方式四、 生活场景应用 聚餐正念策略：先吃蔬菜蛋白质、专注交流、八分饱原则 微习惯建立：从每天一次正念呼吸开始，逐步培养饮食觉察力 正念饮食日记：简单记录进食时的情绪、环境和身体感受在小宇宙查看该单集文稿

    1h 45m

  7. 11/29/2025

    EP29｜停止内耗与自我怀疑：用“显化”的底层逻辑，主动设计你想要的人生

    在这个信息爆炸、焦虑蔓延的时代，你是不是也经常在自我怀疑与渴望成长间挣扎？“显化”这个概念风靡社交网络，从顶流网红金·卡戴珊到身边好友，似乎人人都在谈论。但它究竟是新时代的玄学骗局，还是一条蕴含科学道理的自我实现路径？ 本期节目，我们围绕罗西·纳芙西的《显化》一书，深入探讨这一热门话题。书中不仅拆解了“显化”的底层逻辑——结合量子物理的“同频相吸”与生物学的“神经可塑性”，更一步步分享了书中的七个核心实践步骤：从明确愿景、消除恐惧、调整行为，到拥抱考验、培养感恩、化嫉妒为灵感，最终相信相信的力量。 我们结合自身徒步之旅、健身突破、心态转变等真实经历，坦诚分享我们的“显化”实践之旅。这场对话不仅关乎如何“吸引”想要的事物，更是一场关于如何破除限制性信念、培养自爱、主动塑造理想生活的深度探索。无论你是否相信“显化”，希望你们都能从中获得关于目标实现与个人成长的宝贵启发！ 本期酒保/Wendy 主播/Xixi, Judy, Seike 音频后期/Yuqing BGM: Inspiration-TolsetMusic TIMELINE： 00:03:05 何为显化？从名人效应到科学&哲学底层逻辑 00:04:54 步骤一：如何明确并视觉化你的愿景？ 00:07:15 步骤二：如何识别并消除内心的恐惧与限制性信念？ 00:12:22 步骤三：为何“调整行为”是关键？从被动吸引到主动成为 00:17:00 如何克服“三分钟热度”与“自我破坏”的冲动？ 00:23:50 步骤四：如何将旅途中的“考验”转化为前进的燃料？ 00:27:45 步骤五：如何用“感恩之心”瞬间提升能量频率？ 00:31:15 步骤六：如何将伤人的“嫉妒”转化为助人的“灵感”？ 00:35:06 步骤七：“相信的力量”究竟有多强大？ 00:37:00 主播实践分享：徒步中奖、健身突破与心态转变的真实案例 00:54:42 终极问答：经过实践，我们是否相信“显化”？ 延申阅读： 《显化》【美】罗克西·纳福西 实用工具包： 1.核心概念： 显化是一种让梦想照进现实的过程，是科学与智慧的结合。它并非被动吸引，而是主动成为你想吸引的能量。 2.关键步骤： 明确愿景：将梦想视觉化，制作愿景板，想象具体的场景而不仅仅是想得到的东西。 消除恐惧和疑虑：用积极想法代替消极想法，掌握自己的思想，注意语言，利用肯定语。 调整行为：主动行动，让你的身体和行动告诉潜意识“你值得”。专注于目标，区分“受恐惧限制的行为模式”和“超越恐惧的行为模式”。 让考验引领前行：将挑战视为学习和成长的机会，培养“富足心态”而非“匮乏心态”。 拥有感恩之心：感恩是极高频率的情绪，能瞬间将我们从低能量中拉回。 化嫉妒为灵感：承认嫉妒，然后将其转化为“别人可以，我也可以”的富足灵感。 相信的力量：坚信愿景会实现，相信本身就是一种力量，它能带我们克服恐惧与疑虑。 3.实用技巧： 5秒法则：有行动冲动时，倒数5-4-3-2-1，然后在数到0前立即行动，避免大脑扼杀冲动。 微习惯：不要一下子改变太多，通过微小的、持续的改变逐步靠近理想生活状态。 健康习惯：通过写日记、冥想、散步、感恩日记等日常小习惯，持续增强显化能力。 本期金句： 1.显化给我们最好的礼物，不仅仅是帮助我们吸引来我们想要的东西，而是帮助我们释放最有力量、最真实的自己。 2.如果一次只能有一种想法，那么我们当然可以选择用积极的想法代替消极的想法。 3.我们显化的不仅是意识层面的想法，也是潜意识层面关于”我值得什么“的信念。 4.有些事情进行不顺利的时候，就尝试另外一种方法。 5.注意力转向哪，我们的能量就流向哪。 6.如果有一件事情发生不是好事的话，那它一定是一个好故事。 7.显化不是让宇宙按照我的剧本来，而是我愿意成为宇宙的合作者。我会接纳一切的发生调整自己，最终仍然达到那些愿景。 8.很多时候阻止我们完成某件事情的枷锁，是因为我们有自己的限制性想法。 9.你只要在生活中做出将就的选择，就会阻碍自己显化所有你最渴望的事物。 10.采取匮乏心态的人会认为不是每个人都能拥有足够的爱、幸福和成功，所以就会放弃自己想拥有的事物而停留在将就；但是采取富足心态的人认为每个人都拥有富足，如果有人拥有了富足，那就证明我可能也会拥有富足。 非常欢迎大家留言分享关于本期节目的一些看法、经验和问题，也可以加入听友群进行进一步讨论。也很希望大家留言，讲讲你们想收听的内容。如果你愿意和我们分享你的故事，也欢迎联系我们一起录制节目。观点、意见和投稿请联系邮箱：lesfemmesfatales@163.com或添加小客服VX：lesfemmesfatales加入听友群。 在小宇宙查看该单集文稿

    1h 7m

  8. 10/30/2025

    EP28｜ 简单到不可能失败的微习惯：为什么“每天1个俯卧撑”比“每天健身1小时”更有效？

    你是不是也有过这样的经历？书架上摆满了各种自我提升的书籍，读的时候心潮澎湃，感觉人生即将改变。但合上书没几天，生活又回到了老样子。“为什么读了那么多书，还是过不好这一生？” 这个问题，我们可能都问过自己。 今天这期节目，我们不谈空泛的道理，只聚焦一个最实际的问题：如何把《微习惯》这本书里“简单到不可能失败”的方法，真正实践到到我们的日常生活中？ 在这一小时内，我们将拆解微习惯的底层逻辑，分享从“开始”到“坚持”的完整步骤，并聊聊主播自己的实践故事。如果你也厌倦了“道理都懂，但就是做不到”的知行不合一，始终都在慎重心态而不是行动心态，那不如从收听这期节目开始，从微小的行动中去越来越靠近你想变成的自己吧！ 本期酒保/ Seike 主播/ Wendy、Yuqing、Xixi、Judy、Seike 音频后期/ Yuqing BGM：Arachang-_AS_Corporate47_Pf_BPM100_Main TIMELINE： 04:26 如何向自己想要的生活靠近？微习惯来帮你！ 08:04 做一件事，依靠动力vs依靠意志力，哪一种对于习惯养成更好？ 11:29 意志力不够的时候还如何坚持？微习惯可以从根源上让你进入行动模式。 13:23 开始一个微习惯的八个步骤 13:23 1. 列出习惯清单 15:24 2. 挖掘想养成习惯得内在价值 16:04 3. 找到trigger习惯行为的依据 18:26 4. 设定奖励机制 21:05 5. 追踪完成情况 22:30 6. 微量开始，超量完成 24:29 7. 坚持自己的目标，避免高期待值 25:24 8. 留意习惯养成的标志 28:19 如何长久坚持微习惯的八个建议 34:10 主播们都希望养成什么微习惯？她们都完成得如何？ 45:42 有哪些书中的建议特别重要？ 46:05 感到压力的时候，后退并缩小目标 49:42 具体的习惯行为和规则清晰，可以帮助我们去更好执行 51:55 将更大的目标拆分成微步骤，少量多次，尽量在一天的早些时间完成 延伸阅读： 《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》斯蒂芬·盖斯 非常欢迎大家留言分享关于本期节目的一些看法、经验和问题，也可以加入听友群进行进一步讨论。也很希望大家留言，讲讲你们想收听的内容。如果你愿意和我们分享你的故事，也欢迎联系我们一起录制节目。观点、意见和投稿请联系邮箱：lesfemmesfatales@163.com或添加小客服VX：lesfemmesfatales加入听友群。 在小宇宙查看该单集文稿

    1h 1m
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