Myo Solutions Podcast

Frederik Hölzl
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  • Health & Fitness

Willkommen bei Myo Solutions - ein Podcast rund um Bodybuilding, in dem dir nicht vorgeschrieben wird, was du zu tun hast. Stattdessen geht es darum, dir fundierte Inhalte bereitzustellen, die es dir erleichtern, selbst informierte Entscheidungen zu treffen. Frederik Hölzl, Host des Podcasts, ist Coach für Natural Bodybuilding, Sportwissenschaftler (M.Sc.), Dozent und Pro Natural Bodybuilder.

  1. Aug 13

    #55: Kann man Trainingsstudien auf Bodybuilder übertragen?

    Wie aussagekräftig ist Trainingsforschung für fortgeschrittene Athleten, wenn der Großteil der untersuchten Personen kaum oder nur moderat trainiert ist? Eine aktuelle Analyse von 26 einflussreichen Reviews mit insgesamt 18.574 Teilnehmern zeigt, dass nur 2,3 Prozent als hochtrainiert bis Weltklasse eingestuft wurden. In dieser Episode geht es darum, welche Schlussfolgerungen sich daraus tatsächlich ziehen lassen, was sich von Anfängern auf Fortgeschrittene übertragen lässt und wo die Grenzen liegen. 🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts. Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst. #myosolutions –––––––––––––––––––––––––– Tons of Resistance Exercise Research, But Does it Apply to Highly Trained Athletes? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42417489/  –––––––––––––––––––––––––– Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://myosolutions.de/⁠⁠ Myo Solutions Newsletter: https://shorturl.at/AL2mh  Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠ ⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠ YouTube:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠ ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠  Lift The Standard:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠ –––––––––––––––––––––––––– Timestamps: 00:00 Sind Trainingsstudien auf Bodybuilder übertragbar 03:10 Was Fry et al. (2026) untersucht haben 07:56 Nur 2,3 % auf hohem Leistungsniveau: Sind die Daten wertlos? 12:43 Richtung, Größenordnung und Dosis 17:33 Warum kleine Unterschiede bei Fortgeschrittenen schwer messbar sind 22:40 Warum es so wenig Forschung mit hochtrainierten Athleten gibt 28:36 Wie wir Forschung in die Trainingspraxis übertragen sollten 32:30 Fazit: Wissenschaft, Erfahrung und individuelle Trainingssteuerung

  2. Jul 30

    #54: Der größte Irrtum über mechanische Spannung

    Mechanische Spannung ist der wichtigste und grundlegende Auslöser für den Muskelaufbau durch Krafttraining. Aber warum hat das nur bedingt etwas mit dem Gewicht auf der Hantel oder Maschine zu tun? In dieser Episode erfährst du, was mechanische Spannung tatsächlich bedeutet, welche Rolle Last, Muskelversagen und Bewegungsgeschwindigkeit spielen und warum leichte und schwere Gewichte vergleichbaren Muskelaufbau ermöglichen können. Am Beispiel von Kniebeugen und Beinstrecken schauen wir uns außerdem an, warum nicht nur entscheidend ist, wie viel Gewicht du bewegst, sondern welcher Muskel die Arbeit tatsächlich verrichtet. 🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts. Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst. #myosolutions –––––––––––––––––––––––––– Quellen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30335577/  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41276164/  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41379528/  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33009197/   –––––––––––––––––––––––––– Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://myosolutions.de/⁠⁠ Myo Solutions Newsletter: https://shorturl.at/AL2mh  Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠ ⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠ YouTube:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠ ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠  Lift The Standard:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠ –––––––––––––––––––––––––– Timestamps: 00:00 Mehr Last gleich mehr Muskelaufbau? 02:47 Was mechanische Spannung wirklich bedeutet 09:32 Muskelfaseraktivierung und unwillkürlich langsame Wiederholungen 13:01 Warum leichte und schwere Lasten ähnlich effektiv sein können 15:00 Was das für die Übungsauswahl bedeutet 17:52 Beinstrecker oder Kniebeuge für den Quadrizeps? 20:54 Praktische Konsequenzen für Technik und Last

  3. Jul 16

    #53: Nach der Saison: Erholung braucht Gewichtszunahme

    Nach der Wettkampfsaison wollen viele Athlet:innen drei Dinge gleichzeitig: wieder mehr essen, sich körperlich und mental erholen und möglichst lange in Form bleiben. Gerade nach einer Wettkampfvorbereitung ist genau diese Kombination aber unrealistisch. In dieser Episode geht es um die Phase nach der Bühne: Was passiert während einer harten Wettkampfvorbereitung mit Hormonen, Stoffwechsel, Hunger, Schlaf, Stimmung und Leistungsfähigkeit? Und warum ist Gewichtszunahme nach der Saison kein Problem, sondern Voraussetzung für Erholung und eine produktive Aufbauphase? Anlass der Episode ist eine neue Studie an Natural Bodybuilding-Athlet:innen, in der körperliche und mentale Veränderungen während der Vorbereitung und in den ersten Wochen nach der Saison dokumentiert wurden. Außerdem sprechen wir darüber, welche Strategien nach der letzten Show oft geplant, aber teilweise gar nicht in der Praxis umgesetzt werden können. 🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts. Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst. #myosolutions –––––––––––––––––––––––––– Quellen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27879627/  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28770669/  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33467243/  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42175739/   –––––––––––––––––––––––––– Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://myosolutions.de/⁠⁠ Myo Solutions Newsletter: https://shorturl.at/AL2mh  Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠ ⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠ YouTube:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠ ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠  Lift The Standard:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠ –––––––––––––––––––––––––– Timestamps: 00:00 Erholung nach der Wettkampfsaison 05:36 Physiologische Folgen einer Wettkampfvorbereitung 09:04 Reverse Dieting: Versprechen und Probleme 16:43 Die neue Buechel-Studie zur Post-Show-Recovery 21:48 Interviews: Food Focus, Formangst und Support 27:32 Warum Gewichtszunahme kein Versagen ist 29:26 Reverse Diet, Anything Goes oder Recovery Diet? 33:15 Praktische Umsetzung nach der letzten Show 40:27 Fazit: Erholung braucht Gewichtszunahme

  4. Jul 2

    #52: Warum Low Volume, Bro-Splits und Training ohne Muskelversagen funktionieren

    Low Volume, Bro-Splits und Training ohne Muskelversagen werden in vermeintlich evidenzbasierten Diskussionen häufig als weniger optimal dargestellt. Daraus entsteht schnell der Eindruck, solche Ansätze wären automatisch falsch oder wirkungslos. So einfach ist es aber nicht. In dieser Episode geht es darum, warum ein Trainingsansatz nicht optimal sein muss, um trotzdem Muskelaufbau zu ermöglichen. Du erfährst, warum niedriges Trainingsvolumen, eine geringe Trainingsfrequenz oder Training mit mehreren Wiederholungen im Tank funktionieren können. Und warum das nicht im Widerspruch zur Wissenschaft steht. Gleichzeitig klären wir, wo der Unterschied zwischen „funktioniert“, „funktioniert besser im Durchschnitt“ und „ist für dich praktisch sinnvoll“ liegt. Denn eine erfolgreiche Anekdote widerlegt keine Studienlage, aber sie kann helfen, Training im individuellen Kontext besser zu verstehen. 🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts. Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst. #myosolutions –––––––––––––––––––––––––– Quellen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41343037/  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38970765/  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38393985/  –––––––––––––––––––––––––– Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://myosolutions.de/⁠⁠ Myo Solutions Newsletter: https://shorturl.at/AL2mh  Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠ ⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠ YouTube:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠ ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠  Lift The Standard:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠ –––––––––––––––––––––––––– Timestamps: 00:00 Der Denkfehler hinter „suboptimalem“ Training 02:32 Wirksamkeit vs. Optimalität 04:00 Warum Low Volume Muskeln aufbaut 10:51 Warum Bro-Splits funktionieren können 13:35 Training ohne Muskelversagen und RIR 18:14 Warum suboptimale Ansätze individuell besser funktionieren 21:11 Wann Anekdoten problematisch werden 25:03 Fazit: Nicht optimal heißt nicht falsch

  5. Jun 18

    #51: Essen wir wirklich zu viel Protein?

    Protein ist aktuell gleichzeitig Hype und Feindbild. Auf der einen Seite steht Protein-Maxxing: möglichst viel Protein für Muskelaufbau, Sättigung, Energieverbrauch und Fettverlust. Auf der anderen Seite hört man immer häufiger, dass viele Menschen ohnehin zu viel Protein essen und weniger vielleicht besser wäre. In dieser Episode ordnen wir die Debatte ein: Wie viel Protein brauchst du wirklich für Muskelaufbau und Muskelerhalt? Sind 1,6 g/kg Körpergewicht eine sinnvolle Grenze oder nur ein grober Orientierungspunkt? Wann können höhere Proteinmengen sinnvoll sein? Und ab wann wird mehr Protein eher unnötig, weil es Kohlenhydrate, Fette oder Flexibilität verdrängt? Außerdem schauen wir uns an, ob hohe Proteinmengen bei gesunden, trainierenden Menschen tatsächlich gesundheitlich problematisch sind - oder ob hier häufig Protein, Bodybuilding, Ernährungsmuster und leistungssteigernde Substanzen vermischt werden. 🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts. Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst. #myosolutions –––––––––––––––––––––––––– Quellen: https://docs.google.com/document/d/1KpyqnchrjfMG8ZQ5YuRsxD23u6jAGiyq0EM2GxPPjSg/edit?usp=sharing  –––––––––––––––––––––––––– Timestamps: 00:00 Protein-Maxing oder 1,6 g/kg? 02:17 Was Protein im Körper leisten soll 04:45 Warum 1,6 g/kg als Orientierung gilt 10:16 Warum 1,6 g/kg keine harte Obergrenze ist 14:39 Proteinbedarf im Kaloriendefizit 21:18 Verdrängen hohe Proteinmengen Kohlenhydrate und Fette? 24:08 Sind hohe Proteinmengen schädlich für die Gesundheit? 30:34 Praktische Empfehlungen und Fazit –––––––––––––––––––––––––– Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://myosolutions.de/⁠⁠ Myo Solutions Newsletter: https://shorturl.at/AL2mh  Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠ ⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠ YouTube:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠ ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠  Lift The Standard:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

  6. Jun 4

    #50: Calories in, Calories out: Die Realität hinter der Rechnung

    Calories in, Calories out stimmt. Trotzdem reagiert dein Körpergewicht oft anders, als du es anhand deiner Kalorien erwarten würdest. Energieaufnahme und Energieverbrauch sind in der Praxis dynamisch: Alltagsbewegung, Verdauungsaufwand, Körpergewicht, metabolische Anpassungen, Wasser, Glykogen und Tracking-Ungenauigkeiten beeinflussen, was auf der Waage passiert. In dieser Episode erfährst du, warum CICO nicht falsch ist, weshalb Defizite und Überschüsse häufig kleiner ausfallen als gedacht und warum Kalorienziele keine Garantie, sondern ein Startpunkt sind, den du anhand deines Verlaufs überprüfst. 🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts. Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst. #myosolutions –––––––––––––––––––––––––– Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://myosolutions.de/⁠⁠ Myo Solutions Newsletter: https://shorturl.at/AL2mh  Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠ ⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠ YouTube:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠ ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠  Lift The Standard:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

  7. May 21

    #49: Der beste Split für Muskelaufbau

    Der beste Split für Muskelaufbau ist nicht einfach Push/Pull/Legs, Upper/Lower oder Ganzkörper. Die bessere Frage ist: Welche Struktur erlaubt dir, regelmäßig genug hochwertige Arbeit für deine Zielmuskeln zu leisten, dich davon zu erholen und deine individuellen Prioritäten sinnvoll zu berücksichtigen? In dieser Episode erfährst du, warum der Split nicht der Ausgangspunkt deiner Trainingsplanung sein sollte, wie du Volumen, verfügbare Trainingstage, Zeit pro Einheit und Schwachstellen sinnvoll einordnest und wie daraus ein Trainingsplan entsteht, der wirklich zu dir passt. 🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts. Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst. #myosolutions –––––––––––––––––––––––––– 00:00 Der beste Split für Muskelaufbau? 03:34 Das passende Volumen bestimmen 06:01 Was tun, wenn du keine Trainingsdaten hast? 11:12 Trainingstage und Zeit pro Einheit festlegen 16:22 Volumen sinnvoll auf die Woche verteilen 22:17 Prioritäten in die Trainingsplanung einbauen 27:01 Warum der Split das Ergebnis der Planung ist –––––––––––––––––––––––––– Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://myosolutions.de/⁠⁠ Myo Solutions Newsletter: https://shorturl.at/AL2mh  Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠ ⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠ YouTube:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠ ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠  Lift The Standard:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

  8. May 7

    #48: Wirkt dein Training oder täuscht du dich?

    Viele beurteilen ihr Training nach Pump, Muskelgefühl oder Muskelkater. Genau diese Dinge sind oft keine verlässlichen Indikatoren für Muskelaufbau. In dieser Episode erfährst du, woran du wirklich erkennst, ob dein Training wirkt und welche Signale dich eher in die Irre führen. 🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts. Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst. #myosolutions –––––––––––––––––––––––––– Quellen: https://docs.google.com/document/d/1Yp-Bzkn5bLxgZNOapVQ26F-sS4IGz4MsiXE-Ueg3wKQ/edit?usp=sharing  –––––––––––––––––––––––––– 00:15 – Pump, Muskelgefühl und Muskelkater: Erkennst du daran gutes Training? 01:26 – Was effektives Training für Muskelaufbau grundsätzlich ausmacht 02:14 – Trainingsdosis: Intensität und Volumen  07:05 – Wie viel Volumen brauchst du mindestens für Muskelaufbau? 15:36 – Einfluss von Übungsauswahl und Ausführung  22:02 – Pump und Muskelgefühl: hilfreich oder irreführend? 33:57 – Muskelkater und Fazit: worauf du wirklich achten solltest –––––––––––––––––––––––––– Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://myosolutions.de/⁠⁠ Myo Solutions Newsletter: https://shorturl.at/AL2mh  Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠ ⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠ YouTube:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠ ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠  Lift The Standard:⁠ ⁠ ⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

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  • Creator
    Frederik Hölzl
  • Years Active
    2024 - 2026
  • Episodes
    55
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    Clean
  • Copyright
    © Frederik Hölzl
  • Show Website
    Myo Solutions Podcast

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