Km41 - O podcast do corredor amador

André Moraes, médico e corredor amador e Murilo Groshitz, treinador de corrida.

O ponto de encontro de corredoras e corredores! Tudo sobre treinamento, saúde, equipamento e tudo que cerca o universo da corrida! Nos encontramos no Km41!

  1. 2d ago

    Km41 - #115 O que é preciso para correr uma maratona abaixo de 3 horas?

    O mais novo episódio do Km41 já está disponível. Hoje vamos falar sobre uma meta muito difícil, mas que talvez seja um dos grandes sonhos dos maratonistas amadores engajados em performance: o sub-3. Vamos entrar afundo em aspectos fisiológicos, treinamento, nutricionais, genéticos e demais tópicos fundamentais que são necessários para você que está perseguindo essa marca tão prestigiada no mundo dos maratonistas. Mas calma, esse episódio também é para o corredor e a corredora que não tem o interesse em fazer um sub-3. No decorrer do nosso bate-papo, vamos falar de performance de modo geral e se o seu objetivo é algum RP em outras distâncias que não sejam os 42km, você também pode tirar lições valiosas desse episódio. É um programa que vai atender a todos apaixonados por corrida. Então dê o play e assista a mais um episódio do Km41. Nesse episódio vamos falar sobre: - Para quem é o Sub-3? - Sinais de que você pode almejar o sub-3 - Sinais de que talvez você não possa almejar o sub-3 - Questões fisiológicas - Nutrição e hidratação - Volume de corrida - Importância do VO2 máximo na busca do sub-3 - Metodologia de treinamento - Quando devo pensar em um sub-3? - Estratégia de pacing Dê o play e compartilhe com seu amigo(a) corredor(a)! Siga o Podcast Km41: ⁠https://instagram.com/km41_podcast⁠ 🎙️ Apresentadores: André Moraes – CRM 157977 Instagram: ⁠https://instagram.com/dr.andremoraesnefrologia⁠ STRAVA: https://strava.app.link/DRyWKir7t1b Murilo Groschitz – CREF 128565-G/S Instagram: https://www.instagram.com/murilogroschitz STRAVA: https://strava.app.link/IRJDoNf5t1b 💛 Apoie o podcast: ⁠https://apoia.se/km41podcast Esse episódio contou com o apoio de Coros Brasil! A marca de corrida que mais cresce. Acesse o site da Coros: https://coros.shop/ Acesse as redes sociais da Coros: https://www.instagram.com/coros_br #corrida, #running, #maratona, #marathon, #sub3, #sub3marathon, #performance, #treinamentodecorrida, #corridaderua, #runningcommunity, #runner, #run, #vo2max, #pacing, #maratonista, #endurance, #corridabrasil, #treinodecorrida, #esportedeevidencia, #podcast, #podcastbrasil, #podcastrunning, #km41, #sprintkm41, #recordepessoal, #rp, #42k, #42km, #marathontraining, #runhappy

  2. Aug 3

    Km41 - #114 A verdade sobre anti-inflamatórios na corrida

    O mais novo episódio de Km41 já está disponível. E hoje vamos falar de um tema muito polêmico: o uso indiscriminado de anti-inflamatórios no mundo esportivo amador. Esse tema, muito mais do que “polêmico”, é um assunto fundamental e urgente por quê, infelizmente, está dominando as redes sociais de uma forma negativa e influenciando pessoas a fazerem uso de medicação de forma errônea e prejudicial à saúde. Nesse episódio, André Moraes, médico nefrologista e corredor e Murilo Groschitz, treinador de corrida e corredor, abordam os perigos do uso de anti-inflamatórios não esteroidais, esses “comuns” que se pode comprar em qualquer em farmácia, e sobre os impactos que podem ter na saúde e performance. Então dê o play e assista vem com a gente entender mais sobre esse assunto fundamental! * Malefícios do uso contínuo de anti-inflamatório * Anti-inflamatórios não esteroidais * Diferença entre dor e lesão * Desconforto faz parte do processo? * Fatores de confusão * Uso de anti-inflamatório na corrida ajuda no ganho de performance? * Dano muscular * Anti-inflamatório acelera a recuperação de lesão? * Insuficiência renal Dê o play e compartilhe com seu amigo(a) corredor(a)! Siga o Podcast Km41: ⁠https://instagram.com/km41_podcast⁠ 🎙️ Apresentadores: André Moraes – CRM 157977 Instagram: ⁠https://instagram.com/dr.andremoraesnefrologia⁠ STRAVA: https://strava.app.link/DRyWKir7t1b Murilo Groschitz – CREF 128565-G/S Instagram: https://www.instagram.com/murilogroschitz STRAVA: https://strava.app.link/IRJDoNf5t1b 💛 Apoie o podcast: ⁠https://apoia.se/km41podcast Esse episódio contou com o apoio de Coros Brasil! A marca de corrida que mais cresce. Acesse o site da Coros: https://coros.shop/ Acesse as redes sociais da Coros: https://www.instagram.com/coros_br #Corrida, #CorridaDeRua, #Running, #Run, #Runner, #Corredor, #Corredores, #TreinoDeCorrida, #AssessoriaDeCorrida, #Performance, #PerformanceEsportiva, #MedicinaEsportiva, #Saúde, #CiênciaDoEsporte, #AntiInflamatório, #AntiInflamatorio, #DorOuLesão, #Lesão, #RecuperaçãoMuscular, #DanoMuscular, #InsuficiênciaRenal, #Recuperação, #PrevençãoDeLesões, #Podcast, #PodcastBrasil, #PodcastDeCorrida, #RunningBrasil, #Maratona, #MeiaMaratona, #10K, #5K, #RunBrasil, #VidaDeCorredor, #Treino, #Esporte, #SaúdeDoCorredor, #RunningTips, #RunningCommunity, #EvidênciaCientífica, #MitosDaCorrida

  3. Jul 27

    Km41 - #113 Uma conversa obrigatória sobre cardiologia, ciência e esporte com Dr. Silvio Póvoa

    O mais novo episódio de Km41 já está disponível. E hoje nós temos um convidado sensacional que reflete exatamente a proposta do nosso podcast: informar e comunicar as pessoas de fácil compreensão mas, sempre, embasado na pesquisa e nos estudos. O Dr. Silvio Póvoa é médico clínico e cardiologista, com atuação em Cardiologia do Esporte. Trabalha no hospital Albert Einstein e é preceptor de residência no Instituto Dante Pazzanese de cardiologia, colaborando e ensinando novos cardiologistas. Além disso, é nadador e apaixonado por esportes. Mas o que torna a atuação de Silvio ainda mais especial, além do seu vasto conhecimento, é a capacidade de transformar ciência em comunicação, explicar temas complexos sem simplificar demais, traduzir evidências para uma linguagem que qualquer pessoa consiga compreender sem abrir mão do rigor científico. Atualmente, tem mais de 200 mil seguidores em suas redes sociais, empregando um importante papel na medicina hoje: ocupar um espaço público com informação de qualidade baseada em evidências, combatendo a desinformação e o charlatanismo. A conversa de hoje não é especificamente sobre corrida, mas sim de amor a prática esportiva e de como a medicina e o esporte precisam estar alinhados lado a lado. Dê o play e assista porque está imperdível. Nesse episódio vamos falar sobre: - Relação medicina e esporte - As armadilhas do mundo fitness - Cuidados com as soluções milagrosas - Como identificar o charlatanismo nas redes sociais - VO2 máximo - Responsabilidade dos médicos hoje - Tempo necessário de atividades físicas para ter benefício - Corrida e natação - Hábitos que podem salvar sua vida Dê o play e compartilhe com seu amigo(a) corredor(a)! Siga o Podcast Km41: ⁠https://instagram.com/km41_podcast⁠ Siga o nosso convidado: https://www.instagram.com/drsilviopovoajr?igsh=MWgyYzBpZng2bW1rdw== 🎙️ Apresentadores: André Moraes – CRM 157977 Instagram: ⁠https://instagram.com/dr.andremoraesnefrologia⁠ STRAVA: https://strava.app.link/DRyWKir7t1b Murilo Groschitz – CREF 128565-G/S Instagram: https://www.instagram.com/murilogroschitz STRAVA: https://strava.app.link/IRJDoNf5t1b 💛 Apoie o podcast: ⁠https://apoia.se/km41podcast #Km41, #Podcast, #PodcastDeCorrida, #Corrida, #Running, #CorridaDeRua, #MedicinaEsportiva, #CardiologiaDoEsporte, #Cardiologista, #Saúde, #SaúdeCardiovascular, #InformaçãoDeQualidade, #Esporte, #AtividadeFísica, #ExercícioFísico, #VO2Máximo, #PerformanceEsportiva, #CondicionamentoFísico, #HábitosSaudáveis, #Longevidade, #Fitness, #MundoFitness, #QualidadeDeVida, #Corredores, #Endurance, #SilvioPóvoa, #SaúdeEEsporte, #Entrevista

  4. Jul 20

    Km 41 - #112 Treino Duplo: Não é só para atletas de elite (e pode fazer sentido para você)

    O mais novo episódio de Km41 já está disponível. E hoje vamos falar sobre Treinos Duplos! Um assunto que, talvez, seja um pouco curioso para muitas pessoas, principalmente porque a grande maioria dos atletas amadores tem a percepção de que isso serve apenas para corredores de alta performance. Mas o episódio de hoje, sempre, embasado em pesquisas e estudos, vai mostrar justamente o contrário, que o treino duplo não é exclusividade apenas de atletas de elite. O treino duplo tem outra aplicações e pode servir para todo tipo de atleta amador. Principalmente para aqueles que já estão acumulando um grande volume semanal de treinos para provas de longa duração e buscam alternativas para encaixar na rotina. Então dê o play e confira esse episódio imperdível que vamos tirar suas dúvidas sobre o Treino Duplo! Nesse episódio vamos falar sobre: * Para quem serve o treino duplo? * Logística de treinos na semana * Qual a melhor forma de realizar treino duplo no dia? * Há um maior desgaste ou não? * Quando é indicado aplicar o treino duplo? * Método norueguês: Treino Duplo de Limiar * Benefícios cognitivos * Treino duplo como atenuador de carga aguda Dê o play e compartilhe com seu amigo(a) corredor(a)! Siga o Podcast Km41: ⁠https://instagram.com/km41_podcast⁠ 🎙️ Apresentadores: André Moraes – CRM 157977 Instagram: ⁠https://instagram.com/dr.andremoraesnefrologia⁠ STRAVA: https://strava.app.link/DRyWKir7t1b Murilo Groschitz – CREF 128565-G/S Instagram: https://www.instagram.com/murilogroschitz STRAVA: https://strava.app.link/IRJDoNf5t1b 💛 Apoie o podcast: ⁠https://apoia.se/km41podcast Esse episódio contou com o apoio de Coros Brasil! A marca de corrida que mais cresce. Acesse o site da Coros: https://coros.shop/ Acesse as redes sociais da Coros: https://www.instagram.com/coros_br Hashtags: #corrida, #corridaderua, #running, #treinoduplo, #runningtips, #maratona, #meiamaratona, #5km, #10km, #corredores, #treinodecorrida, #runnerbrasil, #correr, #performance, #endurancerunning, #podcast, #podcastbrasil, #km41, #atletismo, #esportedecorrida, #podcastkm41, #podcastcorrida

  5. Jul 13

    KM41 - #111 A próxima Major Marathon pode ser no Brasil?

    O mais novo episódio do Km41 já está disponível! E hoje queremos responder, ou tentar, uma questão que tem repercutido no mundo das corridas: o Rio de Janeiro pode ser a primeira Major Marathon da América do Sul? Em primeiro lugar, o episódio se baseia na especulação a partir de uma pesquisa envolvendo todo o universo das corridas. Porque, até então, o que parecia ser um sonho distante, começou a ganhar força principalmente com a entrada das maratonas de Sydney, na Austrália e Cape Town, na África do Sul, no circuito de Majors Marathons. Com Xangai, na China, no radar, será que a maratona do Rio de Janeiro, a maior do Brasil, cuja cidade é também o maior ponto turístico do País, teria condições de entrar no circuito das Majors Marathons e se tornar a primeira da América do Sul? É sobre isso que vamos debater hoje! Nesse episódio vamos falar sobre: * Critérios para se tornar uma Major Marathon * O que falta para a maratona do Rio de Janeiro ser efetivada como uma Major * O que o Rio de Janeiro já tem que faz ele estar no radar do circuito * Por que o circuito de Majors está aumentando? * A Six Star Medal vai deixar de existir? * Principais concorrentes do Rio de Janeiro na América do Sul * Benefícios de uma major na cidade Dê o play e compartilhe com seu amigo(a) corredor(a)! Siga o Podcast Km41: ⁠https://instagram.com/km41_podcast⁠ 🎙️ Apresentadores: André Moraes – CRM 157977 Instagram: ⁠https://instagram.com/dr.andremoraesnefrologia⁠ STRAVA: https://strava.app.link/DRyWKir7t1b Murilo Groschitz – CREF 128565-G/S Instagram: https://www.instagram.com/murilogroschitz STRAVA: https://strava.app.link/IRJDoNf5t1b 💛 Apoie o podcast: ⁠https://apoia.se/km41podcast #Km41, #PodcastKm41, #MajorMarathon, #MajorMarathons, #WorldMarathonMajors, #AbbottWorldMarathonMajors, #MaratonaDoRio, #MaratonaRio, #RioMarathon, #RioDeJaneiro, #CorridaDeRua, #Corrida, #Running, #Maratona, #Maratonista, #Corredores, #CorredoresDeRua, #PodcastDeCorrida, #PodcastRunning, #RunningPodcast, #MundoDaCorrida, #UniversoDaCorrida, #AmantesDaCorrida, #ApaixonadosPorCorrida, #TreinoDeCorrida, #MarathonTraining, #MarathonRunner, #SixStarMedal, #SixStarFinisher, #MajorsMarathons, #MaratonaInternacional, #TurismoEsportivo, #Esporte, #Atletismo, #RunningCommunity, #RunBrasil, #CorridaBrasil, #MaratonaBrasil, #RoadRunning, #Endurance, #SydneyMarathon, #CapeTownMarathon, #ShanghaiMarathon

  6. Jul 6

    Km41 #110 - Bate-papo com Alberto Banach: corrida, propósito, amizades e uma vida inteira em movimento

    O episódio de número 110 do Km41 está disponível! E hoje, temos a honra de receber um convidado muito especial: Alberto Banach. Mais do que falar sobre tempos, provas ou planilhas, esse episódio é um relato do que que acontece quando se dedica praticamente três décadas da sua vida à corrida. Engenheiro civil de formação, Alberto, carinhosamente chamado de Mestre Alberto entre os corredores, começou a correr aos 33 anos e, desde então, construiu uma trajetória impressionante e, recentemente, completou sua 64º maratona. Ao longo dessa incrível jornada, colecionou experiências, amizades e muitas histórias. Parte dessa trajetória está no livro “Minhas 60 maratonas: correr sempre, vencer talvez, desistir jamais”. Um livro que serve para falar não só sobre corrida, mas também sobre longevidade esportiva, amizades e a vida. Então dê o play e assista a esse episódio incrível e imperdível do Km41! Nesse episódio vamos falar sobre: * Início na corrida * Diferenças dos treinos e provas dos anos 1990 para hoje * Principais maratonas * Segredos da longevidade na corrida * Motivação para continuar fazendo mais maratonas * Superação através da corrida Dê o play e compartilhe com seu amigo(a) corredor(a)! Siga o Podcast Km41: ⁠https://instagram.com/km41_podcast⁠ Siga nosso convidado: https://www.instagram.com/albertobanach/ 🎙️ Apresentadores: André Moraes – CRM 157977 Instagram: ⁠https://instagram.com/dr.andremoraesnefrologia⁠ STRAVA: https://strava.app.link/DRyWKir7t1b Murilo Groschitz – CREF 128565-G/S Instagram: https://www.instagram.com/murilogroschitz STRAVA: https://strava.app.link/IRJDoNf5t1b 💛 Apoie o podcast: ⁠https://apoia.se/km41podcast Esse episódio contou com o apoio de Coros Brasil! A marca de corrida que mais cresce. Acesse o site da Coros: https://coros.shop/ Acesse as redes sociais da Coros: https://www.instagram.com/coros_br #Km41, #PodcastKm41, #PodcastDeCorrida, #Corrida, #CorridaDeRua, #Running, #Runner, #Maratona, #Maratonista, #VidaDeCorredor, #TreinoDeCorrida, #Corredores, #AmorPelaCorrida, #LongevidadeEsportiva, #Esporte, #Superação, #Resiliência, #Disciplina, #Motivação, #HistóriasQueInspiram, #MestreAlberto, #AlbertoBanach, #Minhas60Maratonas, #CorrerSempre, #Marathon, #RunBrasil, #ComunidadeDaCorrida, #PaixãoPelaCorrida, #Endorfina, #PodcastBrasil

  7. Jun 29

    Km41#109 - Marina Richwin: até onde uma pessoa comum pode chegar?

    O mais novo episódio do Km41 vai explorar um assunto cada vez mais presente no universo da corrida: onde está o limite entre a corrida como hobby e a busca por performance máxima? Por isso, André Moraes e Murilo Groschitz recebem a atleta Marina Richwin, uma convidada que representa muito bem essa transição entre hobby e performance. Praticante de esportes desde cedo, a corrida de rua só apareceu em sua vida já na fase adulta. Antes disso, passou por outras modalidades, como corrida de aventura, mountain bike e triatlo, até descobrir seu potencial nas provas de rua. E essa descoberta aconteceu em um momento em que Marina precisava conciliar trabalho, família e maternidade. Ainda assim, ela alcançou um nível que poucos corredores amadores conseguem atingir, completando uma maratona em menos de 2 horas e 40 minutos. Neste episódio, vamos falar sobre: * Corrida de aventura * Maternidade e corrida * É possível correr em alto nível sem ser atleta profissional? * O que acontece quando uma mulher decide levar sua performance realmente a sério? * Retorno aos treinos após a maternidade * Preconceitos que as mulheres enfrentam na busca por performance * Os desafios do sub-3 * Vivendo da corrida Então, não perca esse papo imperdível. Dê o play e venha conhecer essa história incrível. Siga o Podcast Km41: ⁠https://instagram.com/km41_podcast⁠ Siga nossa convidada: https://www.instagram.com/mrichwin/ 🎙️ Apresentadores: André Moraes – CRM 157977 Instagram: ⁠https://instagram.com/dr.andremoraesnefrologia⁠ STRAVA: https://strava.app.link/DRyWKir7t1b Murilo Groschitz – CREF 128565-G/S Instagram: https://www.instagram.com/murilogroschitz STRAVA: https://strava.app.link/IRJDoNf5t1b 💛 Apoie o podcast: ⁠https://apoia.se/km41podcast #CorridaDeRua, #Running, #Maratona, #Corredores, #Corrida, #Podcast, #PodcastBrasil, #Km41, #Performance, #Atletismo, #MaratonaSub3, #TreinoDeCorrida, #MundoDaCorrida, #CorredorAmador, #AltaPerformance, #MulheresNaCorrida, #CorridaFeminina, #TreinoParaMaratona, #RunningMotivation, #VidaDeCorredor, #MaternidadeECorrida, #MãeCorredora, #MulheresNoEsporte, #PerformanceFeminina, #EsporteEMaternidade, #AtletaAmadora, #CorridaEMaternidade, #MulherAtleta

  8. Jun 22

    Km41 - #108 Preditores de desempenho: o que realmente faz você correr melhor?

    Mais um episódio do Km41 está no ar! E hoje queremos falar sobre algo que, já adiantamos: não existe fórmula mágica! Afinal, o que faz uma pessoa correr mais rápido, mais devagar ou conseguir sustentar um ritmo por mais tempo? Muitos acreditam que tudo se resume a melhorar o VO₂ máximo, mas, na verdade, o desempenho na corrida não depende de apenas um fator, e sim de um conjunto de preditores fisiológicos. Entender como cada um deles funciona e identificar o que precisa ser desenvolvido é fundamental para compreender, na prática, como isso impacta diretamente a sua performance e quais estratégias podem ajudar você a evoluir e alcançar seus objetivos dentro da corrida. No episódio de hoje, vamos explorar esses preditores, explicar a importância de cada um e trazer dicas para você estimar essas variáveis fisiológicas, entendendo melhor seus desempenhos tanto nos treinos quanto nas provas. Nesse episódio, vamos falar sobre: O impacto do VO₂ máximo no desempenho * A importância do treino de limiar ventilatório * Economia de corrida * Relação entre o limiar ventilatório e o VO₂ máximo * Durabilidade e manutenção da performance ao longo da prova * Diferenças fisiológicas entre corridas curtas e longas * Como deslocar o limiar de lactato para melhorar a performance * Testes de campo e avaliação do desempenho * Ajuste de ritmo e percepção de esforço Então dê o play e confira mais um episódio imperdível do Km41! Siga o Podcast Km41:⁠ https://www.instagram.com/km41_podcast/ 🎙️ Apresentadores: André Moraes – CRM 157977 Instagram: ⁠ / dr.andremoraesnefrologia⁠ STRAVA: https://strava.app.link/DRyWKir7t1b Murilo Groschitz – CREF 128565-G/S Instagram: / murilogroschitz STRAVA: https://strava.app.link/IRJDoNf5t1b 💛 Apoie o podcast: ⁠https://apoia.se/km41podcast Esse episódio contou com o apoio de Coros Brasil! A marca de corrida que mais cresce. Acesse o site da Coros: https://coros.shop/ Acesse as redes sociais da Coros: https://www.instagram.com/coros_br

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