变焦开关

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嗨！欢迎来到「变焦开关」，我们是一档专注于探讨内心焦虑与自我成长的播客节目。 我们以“透过我们的频道，用不同的‘焦段’看见这个世界”为口号，邀请你和我们一起，在人生的镜头中切换焦距，以更平和的方式审视世界，寻找调节焦虑的方法，实现内心的自足，以更积极的态度面对生活的挑战。 我们会在这里畅谈我们真实的痛苦，记录遇见的各形各色的人，分享我们的所思所想，探索和这个世界碰撞出来的各种火花。 如果有任何想法和故事或者反馈，欢迎联系我们！ 📮：bianjiaokaiguan@163.com 你的声音对我们非常重要，因为每个人的声音，都是这个世界不可或缺的旋律，期待和你的交流！

Episodes

  1. 08/10/2025

    EP12｜拳击小白到进阶高手：女生怎么开始打拳击？

    本期「变焦开关」将和大家一起来聊聊拳击这项充满力量与激情的运动！🥊 💥这次，我们特别邀请到了拳馆的两位拳友9400和舒宜，一起分享他们从拳击小白到进阶选手的成长故事。从最初的畏惧到逐渐爱上拳击，她们的经历充满了欢笑和汗水。如果你对拳击感兴趣，或者想找一项解压又酷炫的运动，这期节目绝对不容错过！ 🎧本期节目，你将会听到： 👊 拳击小白如何克服初次训练的紧张？两位拳友的爆笑初体验！   🤔 从快乐拳击到实战进阶，她们是如何坚持下来的？   👩 拳击带给女生的不仅是身材变化，更是精神上的自信与平和！   😆 主播和拳友们的实战趣事，干货满满，笑声不断！   💡我们发现，拳击不仅仅是一项运动，更是一种生活态度的转变。通过不断的练习和实战，她们找到了拳击带来的无限乐趣和成就感。 🗣️希望她们的分享能激发你对拳击的兴趣，或者与你的运动经历产生共鸣。欢迎收听本期节目，并在评论区分享你的拳击故事或运动心得。我们期待与你互动！ 本期播客使用「播记」进行剪辑，非常好用，感谢！ 🎙本期主播： 萧孟楠（小红书 @萧孟楠） 🎙本期嘉宾： 9400 舒宜 🕰时间轴： 00:20 主持人开场：拳击热爱者邀请拳友分享故事！   01:39 女生打拳击：挑战性别刻板印象，酷！   03:29 泰拳初体验：打击感强还能小发泄，减肥变兴趣！   04:10 拳击初体验：步伐大到怀疑人生，转型挑战！   08:20 实战训练后：遇到攻击不再懵，自信飙升！   12:33 运动魔法：肾上腺素飙升，工作效率暴涨！   32:29 性格大变样：从唯唯诺诺到精神焕发！   42:00 成长秘诀：和强者打才能快速进步！   52:46 拳击社群：支持与目标，盼望实战不被让！   📫 邮箱：bianjiaokaiguan@163.com 💬 欢迎在评论区留言你的想法和经历～我们等你来互动！ 欢迎与我们一起交流和成长！✨ 在小宇宙查看该单集文稿

  2. 08/02/2025

    EP11｜拳击越打越平静？拳击小白怎么选拳馆？

    这期节目，送给对拳击感兴趣但不知从何开始的你👇 📌 想试试拳击，却怕被健身房忽悠？ 📌 练拳能够塑形、发泄，还能精神疗愈？ 📌 拳击小白怎么判断拳馆靠不靠谱？教练身材不“炸裂”还能信吗？ 我们请来AKTNT拳馆的创办人Anna——从“胖胖女孩”到开拳馆的创始人；她也将为你拆解拳击初学者最常见的误区和担忧，包括选馆标准、训练节奏、拳击实战的焦虑等等。 👊 想练拳但还在犹豫不决的你，听完这一期，或许就能迈出第一步。 🕰 时间轴： 00:00 开场白 00:39 馆主安娜的运动蜕变：从胖女孩到健身达人再到拳馆主理人 02:30反常识：身材“不好”的教练可能教得更好？ 06:30健身拳击 vs 拳馆：是否存在“鄙视链”？ 11:02 小白究竟如何选择拳击教练？避坑指南来了！ 19:42 拳击带来的变化：身体、情绪、自我感知全面升级 31:00 如何看待拳击实战？ 45:13 拳击私教：我们在为了什么而付钱？ 🎙本期主播： 萧孟楠（小红书 @萧孟楠） 🎙本期嘉宾： Anna（AKTNT拳馆馆主，小红书@AnnaChan深圳有个拳馆） 📫 邮箱：bianjiaokaiguan@163.com 💬 欢迎在评论区留言你对拳击的好奇、疑问，或分享自己的运动故事～我们等你来互动！ 在小宇宙查看该单集文稿

  3. 12/31/2024

    EP10: 该拿你怎么办，我的P人朋友？

    🎈 相信大家的身边都有p人朋友，灵活、开放，对生活充满好奇的p人，有时不按套路出牌，有时也能干出很多让人意想不到的事情。在「变焦开关」第十期节目中，晓午邀请了她身边的超级P人萧孟楠同学，以及特别来宾子豫（另一位P人大将）一起，聊聊P人究竟是怎么在混乱中走出一条路的。 🎭 本期亮点： P型人格如何在没有明确计划的情况下完成众多任务？ 子豫的“雷达”理论：如何在多个任务中找到优先级？ 萧孟楠的执行力：如何将突发奇想转化为实际行动？ 晓午的计划与执行：如何在计划中找到灵活性？ 🕰️ 时间轴： 00:00 节目开场与嘉宾介绍 00:08 P型人格的生存之道探讨开始 02:03子豫的“雷达”理论：任务优先级的直觉判断 16:23 萧孟楠的执行力：八核大脑的执行力 37:58 晓午的计划与执行：在计划中寻找灵活性 42:19 P型请不要再轻易革命了好吗！微调才是生活哲学 46:18AI：P人大救星！ 49:38 子豫的AI研究与夏令营：多线程任务的成功案例 54:56 萧孟楠的“特种兵”月度计划：如何克服困难完成目标 59:26 P型人格的“走钢丝”：在不确定性中找到机会 1:03:15 结束语 🎙️ 本期主播： 萧孟楠（小红书@萧孟楠）、晓午、子豫 📫 ： bianjiaokaiguan@163.com 🌟 欢迎与我们一起交流和成长！✨ ps：这期10月份初录的，为什么到今天才发出来呢？当然是因为萧孟楠P属性大爆发，但是至少也是有始有终，在2024最后一天做完了！掌声鼓励伟大的P人！！ 在小宇宙查看该单集文稿

  4. 08/30/2024

    EP8: 生活中的X因素：拥抱突如其来的意外

    🌪 生活，是充满了不可预测的X因素，本期「变焦开关」，我们一起来聊聊生活中的意外和不确定性。 🤦‍♀不知道你们是否也曾经历过这样的时刻：明明计划好的一天，却因为一个又一个猝不及防的意外而打乱了节奏。我们的小伙伴最近就遇到了很多意外事件，这些经历让我们思考：当生活不按常理出牌，我们该如何应对？ 🎙这期节目里，我们分享了最近发生在各自身上的一些意外事件，虽然当下感到措手不及，但事后再回想时却发现其实也没那么严重。这种体验引发了我们对一个更深层次问题的思考：当意外发生时，我们是否过度放大了它的影响？又该如何调整心态，以更平和的态度面对这些不确定性呢？ 🗣在接下来的讨论中，我们探讨了对意外的恐惧，以及如何通过心态的调整来减轻这种恐惧😟 📌我们发现，尽管意外常常让我们措手不及，但它们也可能成为我们成长的催化剂。通过调整心态，我们可以更加平和地面对生活中的起伏和不确定性。 😫如果你也曾被突如其来的变化打乱了生活的节奏，或者对意外的不确定性深感焦虑，那么这一集的内容一定会引发你的共鸣。 💬欢迎大家收听本期节目，并在评论区畅所欲言，分享你的和意外的故事。我们非常期待与你的互动和交流！ 🕰时间轴： 00:00 我们最近的意外状况：从突如其来的回国开始 09:06 复盘意外：其实也不是什么大事 20:01 太害怕意外了怎么办（没有解决方法 只有心态调整) 35:50 接受 出现“意外”是一件一点也不意外的事情 🎙本期主播： 萧孟楠（小红书@萧孟楠）、晓午 📮：bianjiaokaiguan@163.com 欢迎与我们一起交流和成长！ 在小宇宙查看该单集文稿

  5. 07/28/2024

    EP7:运动之路：从健身小白到找到属于自己的力量

    本期「变焦开关」将和大家一起来聊聊我们关于运动和健身的故事！ 💥这次，我们特别邀请到了健身达人Rey，一起探讨我们在健身路上的困惑、挑战和成长。从最初的畏惧和焦虑，到逐渐找到适合自己的运动方式。如果你对健身也感兴趣，那么这期节目你绝对不能错过！ 🎧本期节目，你将会听到： 想健身不敢开始？告诉你如何克服初次进健身房的紧张情绪！👊 私教课是福还是坑？我们都帮你踩过了！🤔 女生在健身过程中遇到的“小疙瘩”，我们有妙招应对！👩 主播们的健身趣事，爆笑不断，干货满满！😆 💡我们发现，健身不仅仅是为了身材，更是一种生活方式的转变。通过不断的尝试和探索，我们找到了适合自己的运动方式，也发现了运动带来的无尽乐趣。 🗣希望我们的讨论能够激发你对健身的思考，或者与你的经验产生共鸣。欢迎大家收听本期节目，并在评论区畅所欲言，分享你的健身故事和宝贵经验。我们非常期待与你的互动和交流！ 🕰时间轴： 00:25为什么今天要聊运动健身这个话题？ 03:05Rey：从体育课纯恨战士变成超绝运动脑 07:17晓午：健身？我是自学的 12:25女生健身的心理障碍，我们有话说！ 18:48真正想赢的时候，是不会笑的 22:02怎么克服进健身房的紧张情绪？ 26:10萧孟楠：健身房私教测评者（但是掉坑版） 39:51避坑秘诀：把握住自己的主体性 44:04勇于去试错，不要等待一个“完美时刻” 50:30身材焦虑有又怎样？我已经掌握控制自己身体的能力 53:10运动给我们带来了怎样的正面影响？ 77:14干货：健身自学方法论！ 85:12你有能力做到你想做的一切！ 🎙本期主播： 萧孟楠（小红书@萧孟楠）、晓午 🎙本期嘉宾： Rey（小红书@Solaris） 📮：bianjiaokaiguan@163.com 欢迎与我们一起交流你的运动健身的经历和故事！✨ 在小宇宙查看该单集文稿

  6. 06/11/2024

    EP6:让我们又爱又恨的时间管理

    本期「变焦开关」播客中，我们将和你一起探讨关于时间管理和任务管理的的故事⏱📈 🗣本期节目中我们分享了自己在时间管理上的独门秘籍，以及在任务管理中的个人习惯和策略；讲述了在这个过程中遇到的挫败感，以及那些令人振奋的成就感；讨论了如何面对挑战，以及如何找到适合自己的时间管理方法；还探索了一些时间管理和任务管理的小技巧，让你发现原来适合自己的方法才是最好的。 📍随着时间的流逝，我们发现，一个方法的有效性可能会发生变化，所以我们需要不断地调整和优化。 🤗希望我们的讨论能够激发你对时间管理和任务管理的思考，或者与你的经验产生共鸣。 💬欢迎大家收听本期节目，并在评论区畅所欲言，分享你的时间管理大法和宝贵经验。我们非常期待与你的互动和交流！ 🕰时间轴： 00：45 时间管理和任务管理的习惯 07：46 morning bird vs evening owl 10：42 你们到底是咋做的计划啊！！！ 28：55 痛苦：我的计划怎么和我想得不一样啊？ 35：32 早起原来真的有这么大改变吗？ 39：58 成就感的来源 47：58 纸质版计划 🎙本期主播： 萧孟楠（小红书@萧孟楠）、槐序、晓午 📫：bianjiaokaiguan@163.com 欢迎与我们一起交流和成长！✨ 在小宇宙查看该单集文稿

  7. 05/12/2024

    EP5:E人和I人大混战：跳过甄嬛传滴血认亲真的很怪吗？

    本期的播客中，我们一起来探讨“mbti中外倾态度和内倾态度对社交的影响”，也就是E人和I人是如何来社交的？我们会聊到mbti中外倾态度和内倾态度到底怎么定义？E人和I人 有怎样的社交需求？以及E人和I人如何应对令人尴尬的事情？除此之外，我们还对E人和I人如何在如此巨大的差异下交朋友提出了不同角度看法，如果你也对以上内容，请听完这期节目吧！ ✅录完这期节目后，我们增加了对和自己不同倾向态度的朋友的了解。社交的第一步就是放轻松，因为无论你是社交场合的主角或者是观众，你都同样的重要❗️ 希望这期节目能带给你一些新的想法和收获，订阅「变焦开关」，和我们一起学习和成长！ 🕰时间轴： 00:38 背景介绍 01:41  E人和I人到底指的是什么？ 06:58 E人和I人的刻板印象为什么存在？ 08:00 到底为什么要在海底捞过生日啊？！ 12:20 段子vs删除：尴尬的事情如何应对？ 16:01 《甄嬛传》滴血认亲都能跳过？！ 19:10 求告知：同一条消息E人到底会发几个群聊？ 22:22 E人和I人到底如何做朋友？ 32:35 总结 🎙本期主播： 萧孟楠（小红书@萧孟楠）、槐序、晓午 🎙本期嘉宾： 阿飞 📫：bianjiaokaiguan@163.com 欢迎与我们一起交流和成长！✨ 在小宇宙查看该单集文稿

  8. 04/19/2024

    EP4：情商危机大揭秘！为什么我在师长和领导面前总是很局促？如何理解情商、提升情商？

    本期的播客中，我们一起来探讨“情商”这个话题，我们会聊到为什么我们总是谈到“情商”？“情商”到底怎么定义？如何提高“情商”？并且给大家分享一些e人拉近距离的小技巧，以及i人如何使用AI来提升“情商”的秘诀！除此之外，我们还对当下对于“情商”课程学习提出一些思考，如果你也对“情商”感兴趣，请听完这期节目吧！ ✅录完这期节目后，我们减少了很多向上沟通时的内耗，开始更加全面地去理解“情商”。提高情商，首先要取悦自己，再去成全别人。 希望这期节目能带给你一些新的想法和收获，订阅「变焦开关」，和我们一起学习和成长！ 🕰时间轴： 00:12 背景介绍 00:44 救命啊！向上沟通好困难！ 01:26 情商到底怎么定义？ 04:05 好糗的低情商时刻╥╥ 11:46 高情商分享：不要内耗，60分万岁！ 17:28 如何习得/训练“情商” 24:58 小贴士：不要害怕麻烦别人，感情是麻烦出来的 27:25 e人和i人如何尝试沟通：随机搭讪 VS AI聊天 32:27 对于“情商”学习的思考 34:58 核心竞争力+情商=王炸 35:52 总结 🎙本期主播： 萧孟楠（小红书@萧孟楠）、晓午 📫：bianjiaokaiguan@163.com 欢迎与我们一起交流和成长！✨ 在小宇宙查看该单集文稿

  9. 03/30/2024

    Ep3：人生岔路口(3) :坚定选择前行，我从容应对焦虑的秘密是！？

    本期节目是我们“人生岔路口”的第三期。这期节目我们和大家聊一聊晓午同学在这个阶段是如何决定留学，如何进行的准备，以及她看似平静的秘密。这期节目里，我们剖析了三个人焦虑的不同阶段及其根源，并分享了一些缓解焦虑的小办法。透过对话，我们发现焦虑不完全是负面情绪——实际上它可以成为驱动力，甚至是一个标志着快要走上坡路了的积极信号。 希望这期节目能带给你一些灵感和勇气，让我们一起与焦虑同行！ 🕰时间轴： 00:24背景介绍 01:11 决定出国留学后，我做了什么 03:01消解焦虑：在做决定的时刻来临前提前筹划 07:25可是面对未知，一些焦虑似乎无法消除 12:25Plan B? 到底什么才真正算plan B？ 17:38三个人的三种状态 20:01消解焦虑：勇敢的取舍 21:30焦虑也是一种积极的信号 🎙本期主播： 萧孟楠（小红书@萧孟楠）、槐序、晓午 📫：bianjiaokaiguan@163.com 欢迎与我们一起交流和成长！✨ 在小宇宙查看该单集文稿

  10. 03/23/2024

    EP2:人生岔路口(2) :新闻无用？！理工科的我，为何坚定选择三跨二战新闻传播？

    这期节目是我们的人生岔路口系列第二期，灵感来源于我们正身处的焦虑和困境。本期节目和大家聊聊槐序同学在新闻与传播学在近些年争议不断的情况下，她为什么选择从理工科跨考新传，并且一战没成功还坚持二战的原因，以及她是如何直面焦虑的。 🕰时间轴： 00：40背景介绍 01：52新闻无用？ 05：42不学新传也能做新闻和媒体，为什么一定要考新传？ 10：07什么时候决定要考新传的？ 11：18一战和二战的对比 13：54关于焦虑 29：25总结 🎙本期主播： 萧孟楠（小红书@萧孟楠）、槐序、晓午 📫：bianjiaokaiguan@163.com 欢迎与我们一起交流和成长！✨ 在小宇宙查看该单集文稿

  11. 03/15/2024

    EP1：人生岔路口(1) :毕业半年，就业地狱! 零Offer的我，如何应对焦虑?

    这期节目和接下来的两期人生岔路口系列，都来源于我们正身处的焦虑和困境。本期节目和大家聊聊萧孟楠同学在考研失败、毕业后待业大半年的种种挣扎与痛苦，以及她是如何一点点走出来的。或许你也有这样的感受，和我们一样有焦虑，想寻求一个出口，我们想告诉你，在困境里的你也并不孤独。 希望听到这期节目的你能够收获到一些力量和勇气！ 🕰时间轴： 00:32 背景介绍 01:52 考研还是实习？困境与选择 04:26 备考的煎熬与坚持 06:06 反复挣扎的一年 13:41 失败心情的泥沼 14:21 摇摆的原因？ 17:50 寻找理想工作的困惑与反思 20:57 工作观和人生观的探索 23:54走出低谷的调整之路 26:11 别害怕尝试 29:27 总结一下 🎙本期主播： 萧孟楠（小红书@萧孟楠）、槐序、晓午 📫：bianjiaokaiguan@163.com 欢迎与我们一起交流和成长！✨ 在小宇宙查看该单集文稿

  12. 03/14/2024

    EP0：关于我们

    这里是由萧孟楠，槐序和晓午带来的「变焦开关」的序，关于我们三个人，以及这个频道的起点和未来。如果你对我们感兴趣，欢迎订阅和交流：） 00:00 为什么这档频道叫“变焦开关” 01:29 频道主播介绍——萧孟楠、槐序、晓午 预告： EP1人生岔路口（1）：毕业半年，就业地狱！零Offer的我，如何应对焦虑？ EP2人生岔路口（2）：新闻无用？！理工科的我，为何坚定选择三跨二战新闻传播？ EP3人生岔路口（3）：果断选择留学的我，竟然从头到尾都没有焦虑？ 在小宇宙查看该单集文稿

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嗨！欢迎来到「变焦开关」，我们是一档专注于探讨内心焦虑与自我成长的播客节目。 我们以“透过我们的频道，用不同的‘焦段’看见这个世界”为口号，邀请你和我们一起，在人生的镜头中切换焦距，以更平和的方式审视世界，寻找调节焦虑的方法，实现内心的自足，以更积极的态度面对生活的挑战。 我们会在这里畅谈我们真实的痛苦，记录遇见的各形各色的人，分享我们的所思所想，探索和这个世界碰撞出来的各种火花。 如果有任何想法和故事或者反馈，欢迎联系我们！ 📮：bianjiaokaiguan@163.com 你的声音对我们非常重要，因为每个人的声音，都是这个世界不可或缺的旋律，期待和你的交流！

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    变焦开关
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    2024 - 2025
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