女子训练场

女子训练场

是一个专注于女性持续变美、持续变强的练功场。 双周更新。 两位主播： Ling——斯多特普拉提全认证教练，执教8年授课课时2w+ Ying——8年游戏女工，从0天赋折腾成不运动就难受的运动体质 我们都热爱运动，我们都相信科学 追求身体和心灵的双向强壮，坚决抵制节食和白幼瘦 在女子训练场上猛练，在人生道路上昂首前进 咱们的好日子还在后头呢！ 🚩更多干货及Tips详见微博、小红书：女子训练场

Episodes

  1. 07/24/2024

    06 她们都不看好你，可偏偏你最争气

    这期了2部女性主角的电影：《young woman and the sea》（中译《泳者之心》）、《奈德》。不同时代背景下的2位女性游泳运动员，未经世事的年轻女孩和年过60的老年女性，都选了一条极少数人走的路，分别向全世界最难的长距离游泳马拉松发起挑战，这样的2部影片放在一起看，就很有意思。你会看到，女性可以靠自己，趟出一条路。关于这条路，我们最常思考的问题：1️⃣我为什么要走这条路？2️⃣路在哪？2️⃣独自上路会不会死在半路？shownotes：00:04:25 30岁单身未婚的女性是什么很垃圾的人吗？00:07:05 顶级超模的她嫁入豪门，却被夫家称为“内衣模特”00:09:29 不打游戏却干了8年游戏的ying，从高薪金融女变成普拉提私教的ling00:22:22 条条大路通罗马，但没规定说我们只能去罗马00:26:08 建议每个女性都尝试独自旅行00:29:49 《老娘...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

    56 min

  2. 06/12/2024

    05 精力就像一块神奇的面包，越吃越有，越不吃越没。

    原来我们是精力不够，不是懒。原来除了体力，还有很多东西在影响我们的精力。原来精力除了天生，还能靠后天习得。这期我们来聊聊精力管理，从低能量到高能量的变化没有那么难，这是真的！本期shownotes：00:21:26，56岁导演北京奥运会的张艺谋，是一台人体精力永动机。01:26:09，只有天生精力旺盛的人才能成功？那我们低能量的人怎么办？03:34:16，同为职场打工人，有人每天元气满满，有人每天被吸干榨尽05:56:25，有钱就能精力充沛？那我们穷人怎么办？06:57:07，精力管理的4层金字塔：体能、情感、思维、意志。11:09:27，随着年龄的增长，如果你什么都不做，精力就会呈熵增状态。13:12:29，只筛选不培养，是一种没有耐心的傲慢。18:50:03，ying买了一把4000块的椅子，一次彻头彻尾的失败购物。06:39:04，法网一轮游的纳达尔，下山的...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

    36 min

  3. 05/28/2024

    04 减脂真正的捷径，往往披着最远最痛苦的伪装外衣

    运动中你有没有过这样的时刻？1️⃣体重突然上涨，每天运动，严格控制摄入和消耗，体重却纹丝不动2️⃣做同样的运动来减脂，别人比你耗时更少但效果更好3️⃣小红书收藏了N个减脂干货贴、短期速成贴，收藏了就代表自律过了4️⃣明知道要控糖但做不到，于是买了抗糖丸、葡萄籽、各种抗糖抗氧化的产品，最后发现除了钱包瘪了其余毫无变化......是不是你啊？嘿嘿，别慌，这些我们都经历过，你不是单独的个体，你遇到的问题大概率是每一个健身人都会遇到的问题。so，我们这期聊这些：00:52:08 永远的网球偶像德约科维奇，“you are what you eat”的绝佳代言人。02:40:18 体重暴涨，每天运动干净饮食早睡早起，体重却纹丝不动，why？08:11:07 在面上努力做功，其实是一种反向的懒。10:37:05 每个人的配速是不一样的，横向对比只会焦虑。13:32:16 你的身体某个部位“...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

    19 min

  4. 05/17/2024

    五巡老太守内娱国门，三旬老太守子宫脱垂，我们都有光明的未来

    漏尿、小腹突出、月经期小腹坠胀...... 所有的根源只有一个。 01:14-05:07，妈妈们的嘴是真紧啊，生娃会漏尿这事儿，不问就不说 05:12-06:15，肚子大除了显性的脂肪多以外，还有隐性的腹压在作怪 06:30-07:47，男的前列腺会出问题我知道，可我不知道女的泌尿系统也会出问题啊！ 08:17-11:29，阴道是扛起内脏大山的隧道， 盆底肌是那张兜底的网，不塌方就得够强壮 11:30-14:04，普通的推拿师肩疼按肩，厉害的推拿师肩疼按腰，普通和厉害隔着天堑 14:57-17:39，从最简单的呼吸开始，训练盆底肌 19:17-20:58，如果你长期保持久坐不动不喝水不上厕所认真工作，那就真的要GG了 感谢大家对女子训练场的关注与喜爱！！ 每期对应的学习资料&更多干货内容： 小红书@女子训练场 在小宇宙查看该单集文稿

    24 min

  5. 05/11/2024

    妈，能听我句劝去做运动康复吗？医生让静养真的是对的吗？母亲节专题

    这是一次因为妈妈脚踝二次扭伤引发的讨论。拍了CT、做了核磁共振，很听医生的话静养了三个月脚踝却没有一点好转的迹象，身体抵抗力还变差了，为什么？怎么办？“疾病事生命的阴暗面，是一重更麻烦的公民身份。每个降临世间的人，都有双重公民身份，其一属于健康王国，另一则属于疾病王国。尽管我们都只乐于使用健康王国的护照，但或迟或早，至少会有那么一段时间，我们每个人都要不得不承认——我们也是另一王国的公民。”01:11-03:31，30岁之后，我们都变成了很听医生教诲的乖学生03:31-06:24，原来，骨科医生和康复科医生是两个专业啊06:26-07:35，人体就像多米诺骨牌，一个点受伤了，整条链上的点都跑不掉07:40-10:52，脚踝扭伤后，在家也能做的康复训练10:55-13:20，一朝被蛇咬，十年怕井绳，从此我看每条绳子都是那条蛇16:03-18:18，不是只有车祸瘫痪了才要...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

    22 min

  6. 04/30/2024

    是谁在一边躺平一边焦虑？五一假期想嗨还想瘦！

    是你吗？既想在五一放肆吃喝快乐当人，又害怕节后减脂痛苦面具？好啦，我也是这样，火速去找教练咨询，有没有五一过节快乐又不长胖的好办法！01:29- 04:25，五一期间大吃大喝又不想体脂暴增？看看你的这些做功达不达标04:28-07:02，旅行期间日均暴走2万步，消耗远大于摄入，但体重不降反增，why？07:03-10:02，脂肪如果长期呆在一个地方不被使用，就会死掉，变成顽固脂肪10:02-11:55，终于知道为啥女生很容易臀凹陷了！11:56-12:50，女生小腹上的那坨肉真的不是因为胖，罪魁祸首是腹压13:20-16:44，你的运动目的决定了你的BMI值16:50-17:50，梨形身材的好处居然这么多！苹果型身材实名羡慕19:04-23:01，局部减脂的简单好用tips&实用小工具23:16-26:51，五一节后体脂暴涨，如何快速有效减脂？27:09-27:50，...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

    35 min
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