En Plenitud

Vanessa Maldonado

5.0 (3)
Entrepreneurship
Weekly

¿Divorcio? ¿Cambios después de los 40? ¿Reinvención? ¿Empezar de nuevo? Bienvenida a en Plenitud. Un podcast sobre transformación, bienestar, emprendimiento y la vida real de la mujer después de los 40. Conversaciones honestas para mujeres que están reconstruyéndose, redescubriéndose y aprendiendo a volver a sí mismas. Porque nunca es tarde para volver a ti… y vivir en Plenitud.

2d ago

💪 Fuerza antes que delgadez: entrenar para sostenerme

Fuerza antes que delgadez: entrenar para sostenerme ¡Seguimos con nuestra serie especial Cuerpo en movimiento en En Plenitud Podcast! Cuando pensamos en hacer ejercicio, muchas veces nos enfocamos en cuánto peso queremos perder, cómo queremos que se vea nuestro cuerpo o qué cambios esperamos ver en el espejo. Pero ¿qué pasaría si comenzáramos a medir nuestro progreso de una manera diferente? En este segundo episodio hablamos de la importancia de entrenar fuerza, especialmente a medida que atravesamos los cambios de la perimenopausia, la menopausia y el proceso natural de envejecer. Desarrollar fuerza va mucho más allá de la apariencia física. Se trata de cuidar nuestra masa muscular, apoyar nuestra salud, mantener nuestra capacidad física y prepararnos para seguir haciendo las cosas que disfrutamos con mayor independencia. También conversamos sobre cómo reconocer el progreso más allá de la báscula, comenzar desde nuestro propio nivel y construir una rutina de entrenamiento que podamos mantener sin exigirnos perfección. Porque no se trata solamente de cambiar el cuerpo que vemos hoy. También podemos entrenar para cuidar el cuerpo que nos acompañará mañana. Te invito a reflexionar: ¿Qué quieres que tu cuerpo te permita seguir haciendo durante los próximos diez o veinte años? ¿Qué puedes comenzar a hacer hoy para cuidar tu fuerza y tu salud a largo plazo? Gracias por acompañarme en esta conversación. Si este episodio te aporta valor, suscríbete a En Plenitud Podcast, déjame tu reseña y compártelo con otra mujer que necesite escucharlo. Encuéntrame en Instagram como @vanessa_maldonadopr y en Facebook como Vanessa Maldonado. Construye un cuerpo que te sostenga, que te dé libertad y que refleje todo el trabajo que haces por ti. 📧Si hay algún tema que te gustaría que hablara esta temporada, puedes escribirme a: enplenitud2022@gmail.com 📱Me encuentras en Instagram como vanessa_maldonadopr y en Facebook como Vanessa Maldonado. 🎙️Comparte este episodio y déjame una reseña para que "en Plenitud" llegue a más mujeres.
Oct 21

👟 Movimiento que disfruto: dejar de hacer ejercicio como castigo

Movimiento que disfruto: dejar de hacer ejercicio como castigo Serie Especial: Cuerpo en movimiento [Episodio 1] ¡Bienvenida a Cuerpo en movimiento, una serie especial de En Plenitud Podcast! En esta serie vamos a conversar sobre nuestra relación con el ejercicio, la importancia de la fuerza y cómo podemos incorporar el movimiento a nuestra vida de una manera más consciente, disfrutable y sostenible. En este primer episodio hablamos de algo que puede transformar nuestra manera de cuidarnos: dejar de ver el ejercicio como un castigo, una obligación o una forma de compensar lo que comemos. A medida que atravesamos los cambios de la perimenopausia y la menopausia, el movimiento puede convertirse en una herramienta importante para cuidar nuestra salud, desarrollar fuerza y prepararnos para la vida que queremos seguir construyendo. No se trata de hacer más por culpa ni de perseguir un cuerpo perfecto. Se trata de encontrar formas de movernos que disfrutemos, que respondan a nuestras necesidades y que podamos mantener a largo plazo. Te invito a reflexionar: ¿Qué cambiaría en tu relación con el ejercicio si dejaras de verlo como un castigo y comenzaras a verlo como una forma de cuidarte? Porque construir una nueva vida también significa aprender a cuidar nuestro cuerpo desde otro lugar. Encuéntrame en Instagram como @vanessa_maldonadopr y en Facebook como Vanessa Maldonado. Si este episodio te aporta valor, suscríbete a En Plenitud Podcast, déjame tu reseña y compártelo con otra mujer que necesite escucharlo. Construye un cuerpo que te sostenga, que te dé libertad y que refleje todo el trabajo que haces por ti.
Oct 7

💖 La mujer que soy hoy necesita una vida diferente

A veces no es que tu vida esté mal. Quizás simplemente tú has cambiado. Después de varias semanas hablando de perimenopausia, síntomas, hormonas y de cómo esta etapa también puede impactar nuestras relaciones, llega el momento de ampliar la conversación. Porque cuando empiezas a escucharte de verdad, también puedes comenzar a darte cuenta de que hay cosas de tu vida que ya no encajan con la mujer que eres hoy. Quizás ya no quieres llenar cada espacio de tu agenda. Quizás quieres cuidar más de ti. Quizás hay sueños que vuelven a aparecer. Quizás algunas prioridades cambiaron. O quizás simplemente ya no quieres seguir viviendo en automático. Y eso no significa que no agradezcas la vida que has construido. Puedes amar tu familia, tu pareja, tu trabajo y todo lo que has logrado… y aun así reconocer que quieres construir algo diferente para esta nueva etapa de tu vida. En este episodio hablamos de qué significa empezar a hacer espacio para la mujer que eres hoy, sin sentir que tienes que destruir todo lo que construiste antes. Porque construir una nueva vida no siempre significa empezar de cero. A veces significa reorganizar, soltar, elegir, crear espacio y comenzar a construir un ladrillo a la vez. Y quiero dejarte una pregunta: ¿Qué necesita la mujer que eres hoy de la vida que estás viviendo? Quizás la respuesta sea el próximo ladrillo que necesitas colocar. 📧Si hay algún tema que te gustaría que hablara esta temporada, puedes escribirme a: enplenitud2022@gmail.com 📱Me encuentras en Instagram como vanessa_maldonadopr y en Facebook como Vanessa Maldonado. 🎙️Comparte este episodio y déjame una reseña para que "en Plenitud" llegue a más mujeres.
Sep 30

👩🏻‍❤️‍👨🏻 Perimenopausia en pareja: una conversación con mi esposo

Perimenopausia en pareja: una conversación con mi esposo | [Episodio 4 de la serie especial Mes de la Salud Hormonal de la Mujer] Durante todo septiembre hemos estado hablando de perimenopausia, síntomas, cambios hormonales y de todo lo que estamos aprendiendo las mujeres sobre esta etapa. Pero para cerrar esta serie especial quería hacer algo diferente. Porque la perimenopausia ocurre dentro de nuestro cuerpo, pero muchas veces también se vive dentro de nuestras relaciones. Y esta vez no estoy sola. En este episodio me siento a conversar con mi esposo para hablar desde su perspectiva sobre esta etapa que hemos estado viviendo juntos. ¿Qué sabía él sobre la perimenopausia antes de que comenzáramos a hablar de ella? ¿Qué cambios ha notado en mí? ¿Hubo cosas que no entendía al principio? ¿Cómo ha cambiado nuestra relación? ¿Qué ha aprendido durante este proceso? Y quizás una de las preguntas más importantes: ¿Qué necesita entender una pareja cuando una mujer está atravesando la perimenopausia? No quisimos hacer una entrevista perfecta ni tener todas las respuestas. Quisimos sentarnos, hablar honestamente y compartir nuestra experiencia. Porque nuestras parejas no tienen que convertirse en expertas en hormonas. Pero sí pueden escuchar, aprender, acompañar y entender mejor. Y nosotras también podemos aprender a comunicar lo que necesitamos. 🌸 Este es el cuarto y último episodio de nuestra serie especial de septiembre sobre perimenopausia, salud hormonal y menopausia. Cerramos el mes con una conversación diferente, más personal y, probablemente, con algunas respuestas que ninguno de los dos esperaba. Porque construir una nueva vida también significa aprender a vivir y relacionarnos desde la mujer que somos hoy. Gracias por acompañarnos en esta conversación. 📧Si hay algún tema que te gustaría que hablara esta temporada, puedes escribirme a: enplenitud2022@gmail.com 📱Me encuentras en Instagram como vanessa_maldonadopr y en Facebook como Vanessa Maldonado. 🎙️Comparte este episodio y déjame una reseña para que "en Plenitud" llegue a más mujeres.
Sep 23

💫Hormonas sin miedo

Hormonas sin miedo | [Episodio 3 de la serie especial Mes de la Salud Hormonal de la Mujer] Seguimos con nuestra serie especial de septiembre dedicada a visibilizar, informar y crear conciencia sobre la salud hormonal de la mujer, la perimenopausia y la menopausia. En los episodios anteriores hablamos de qué es realmente la perimenopausia y de algunos de los síntomas que podemos experimentar durante esta etapa. Pero después de reconocer lo que está pasando, llega una pregunta inevitable: ¿Y ahora qué hago con toda esta información? En este episodio quiero hablarte de un tema que durante mucho tiempo estuvo rodeado de miedo, dudas y mucha desinformación: las hormonas y la terapia de reemplazo hormonal. Te cuento desde mi propia experiencia cómo llegué a explorar el reemplazo hormonal, qué preguntas comenzaron a surgir para mí y por qué entender nuestras opciones puede cambiar completamente la manera en que tomamos decisiones sobre nuestra salud. Porque este episodio no se trata de decirte qué debes hacer. Se trata de algo mucho más importante: tener información para poder tomar decisiones conscientes sobre tu propio cuerpo. Hablamos de los beneficios, los riesgos, las preguntas que podemos llevar a una conversación con nuestro profesional de salud y de por qué no todas las mujeres necesitan ni pueden utilizar terapia hormonal. Porque mi cuerpo no es tu cuerpo. Mi historia no es tu historia. Pero todas merecemos tener la información necesaria para participar activamente en las decisiones sobre nuestra salud. 🌸 Este es el tercer episodio de nuestra serie especial de septiembre. Y seguimos construyendo una nueva relación con nuestro cuerpo: sin miedo, sin extremos y con información. 💚 Porque construir una nueva vida también significa aprender a cuidar la mujer que eres hoy. 📧Si hay algún tema que te gustaría que hablara esta temporada, puedes escribirme a: enplenitud2022@gmail.com 📱Me encuentras en Instagram como vanessa_maldonadopr y en Facebook como Vanessa Maldonado. 🎙️Comparte este episodio y déjame una reseña para que "en Plenitud" llegue a más mujeres.
Sep 16

😷 Los síntomas de los que nadie habla

Los síntomas de los que nadie habla | [Episodio 2 de la serie especial Mes de la Salud Hormonal de la Mujer] Continuamos con nuestra serie especial de septiembre dedicada a visibilizar, informar y crear conciencia sobre la salud hormonal de la mujer, la perimenopausia y la menopausia. En el episodio anterior hablamos de qué es realmente la perimenopausia. Hoy quiero ir un poco más allá y hablar de cómo puede sentirse vivirla. Porque hay síntomas de los que escuchamos hablar constantemente, pero existen muchos otros que podemos experimentar sin siquiera relacionarlos con esta etapa. Olvido. Niebla mental. Irritabilidad. Cambios de humor. Tristeza. Sofocos y sudores nocturnos. Alteraciones del sueño. Cansancio. Palpitaciones. Cambios en el ciclo. Estreñimiento. Y sí… también cambios en nuestro peso. En este episodio te comparto los síntomas que yo misma he experimentado, cómo los he vivido y algunas de las preguntas que comenzaron a surgir cuando entendí que quizás no eran situaciones aisladas. Porque cuando no tenemos información, es fácil pensar que somos nosotras las que estamos cambiando, que estamos exagerando o que simplemente tenemos que aprender a aguantar. Pero entender nuestro cuerpo puede cambiar completamente la manera en que atravesamos esta etapa. No se trata de diagnosticarte. Se trata de aprender a escucharte, observar los cambios y tener la información necesaria para saber cuándo buscar ayuda. 📧Si hay algún tema que te gustaría que hablara esta temporada, puedes escribirme a: enplenitud2022@gmail.com 📱Me encuentras en Instagram como vanessa_maldonadopr y en Facebook como Vanessa Maldonado. 🎙️Comparte este episodio y déjame una reseña para que "en Plenitud" llegue a más mujeres.
Sep 9

🌷 ¿QUÉ ES REALMENTE LA PERIMENOPAUSIA?

¿Qué es realmente la perimenopausia? | [Episodio 1 - serie especial Mes de la Salud Hormonal de la Mujer] Septiembre es el mes dedicado a visibilizar, informar y concientizar sobre la salud hormonal de la mujer, la perimenopausia y la menopausia. Por eso, durante este mes, En Plenitud Podcast dedica una serie especial de cuatro episodios a conversar sobre esta etapa de la vida que tantas mujeres atravesamos, pero de la que todavía tenemos mucho que aprender. Y comenzamos por el principio: ¿Qué es realmente la perimenopausia? En este episodio te cuento qué es esta etapa de transición, algunos de los cambios que puede experimentar nuestro cuerpo y, sobre todo, comparto desde mi propia experiencia cómo comencé a reconocer que algunas cosas que estaba viviendo podían estar relacionadas con mis cambios hormonales. Porque durante mucho tiempo podemos pensar que es estrés, cansancio, la edad o simplemente que "así nos toca". Pero entender lo que está pasando en nuestro cuerpo puede cambiar la manera en que vivimos esta etapa. También te cuento cómo llegué a buscar más información y a explorar diferentes opciones para cuidar mi salud, incluyendo mi experiencia al considerar la terapia de reemplazo hormonal (HRT). No se trata de tener todas las respuestas. Se trata de empezar a hacer mejores preguntas. Este es el primero de cuatro episodios especiales que estaremos compartiendo durante septiembre. Porque construir una nueva vida también significa aprender a entender y cuidar el cuerpo que estás habitando hoy. 🎙️ Bienvenida a esta conversación. 📧Si hay algún tema que te gustaría que hablara esta temporada, puedes escribirme a: enplenitud2022@gmail.com 📱Me encuentras en Instagram como vanessa_maldonadopr y en Facebook como Vanessa Maldonado. 🎙️Comparte este episodio y déjame una reseña para que "en Plenitud" llegue a más mujeres.
Sep 2

❤️‍🩹La culpa de pensar en ti

¿Alguna vez has hecho algo por ti y, en lugar de disfrutarlo, has sentido culpa? Después de años poniendo a los demás primero, aprender a ponerte como prioridad puede despertar emociones inesperadas. Porque aunque sabes que necesitas cuidarte, descansar, tener tiempo para ti o hacer cosas que disfrutas, una parte de ti todavía puede sentir que estás siendo egoísta. En este episodio de En Plenitud Podcast hablamos de esa culpa que aparece cuando comienzas a pensar en ti. Porque la culpa no siempre significa que estás haciendo algo malo. A veces significa que estás haciendo algo diferente. Hablamos de cómo hemos aprendido a confundir amor con sacrificio, responsabilidad con disponibilidad constante y cuidado de los demás con abandono propio. Y también de algo muy importante: No necesitas dejar de sentir culpa para comenzar a elegirte. Si estás construyendo una nueva vida, quizás una de las cosas que necesitas aprender es precisamente esta: hacerte un lugar en ella sin pedir permiso y sin sentir que tienes que disculparte por existir dentro de tu propia vida. 📧Si hay algún tema que te gustaría que hablara esta temporada, puedes escribirme a: enplenitud2022@gmail.com 📱Me encuentras en Instagram como vanessa_maldonadopr y en Facebook como Vanessa Maldonado. 🎙️Comparte este episodio y déjame una reseña para que "en Plenitud" llegue a más mujeres.

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Vanessa Maldonado
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