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以弘扬瑜伽生命哲学为己任，让我们共同开启心态文明

  1. 5d ago

    《夏练三伏：用瑜伽唤醒你的“心”能量》

    夏练三伏，不是拼命是养命｜瑜伽与十二经络的对话 顺应天时，做一次深度的气血“大扫除”。 【主播】：JaneYOGA瑜伽行品牌创始人 李娟老师 （瑜伽文化传播资深媒体人国际资深专家培训导师 ） 大家好，欢迎收听《身心疗愈室》。现在是北京时间 2026 年 6 月，仲夏已至。 老话说“春夏养阳”，夏天不仅是万物繁茂的季节，更是我们身体气血最活跃的时候。但你有没有发现，越是天热，人反而越容易心慌、气短、睡不好？ 今天，我们不聊大汗淋漓的减脂，聊聊如何用阴瑜伽的智慧，顺着十二经络的走向，在这个夏天给你的气血做一次深度的“疏通”。 Part 1：夏季养生的误区很多人夏天拼命喝冰水、吹空调，觉得这样才叫‘降温’。但从中医角度看，这其实是在“闭门留寇”。 夏天我们的毛孔是张开的，阳气浮在体表，脾胃反而虚寒。这时候如果不顾经络的畅通，强行用寒气镇压体温，气血就会瘀堵在中焦，导致“上热下寒”——脸上爆痘、口腔溃疡，但手脚冰凉。 所以，夏季瑜伽的关键词不是‘暴汗’，而是“流通”。 Part 2：十二经络与瑜伽体式的对应在中医里，夏季对应的是心脏和小肠经。心主血脉，夏天练对了，能借天力给心脏减负。 这里分享两个针对夏季经络的体式： 1. 蝴蝶式（Butterfly Pose）—— 疏通肝脾肾经 坐在垫子上，脚心相对。这个简单的体式，能深度拉伸我们大腿内侧的肝经、脾经和肾经。夏天容易烦躁，往往是肝火太旺，这个体式就像给身体内部开了个“散热窗”，引火下行。 2. 猫牛式（Cat-Cow）—— 激活膀胱经与督脉 夏天很多人背部僵硬。通过脊柱的流动，我们能刺激背部的膀胱经。这是人体最大的排毒通道。当膀胱经通畅，气血就能像夏天的河流一样，奔腾不息，带走身体的寒湿。 Part 3：气血调理的呼吸法“除了体式，夏天的气血调理离不开呼吸。 我建议大家试试“清凉呼吸法”（Sheetali Pranayama）：卷起舌头成管状吸气，再屏息吞咽，最后用鼻子呼气。 这不仅能物理降温，更能安抚我们过于亢奋的交感神经，让因为炎热而躁动的气血“慢”下来。 Part 4：收尾与金句古人云：使志无怒，使华英成秀。 夏天的瑜伽，不是为了雕刻线条，而是为了让你在酷暑中，依然拥有一颗清凉、通透的心。 顺着经络去练习，你会发现，最好的空调，其实是你身体里那条畅通无阻的气血通道。 我是你们的主播，下期见。 💡 金句分享： “夏练三伏，练的是一口气，通的是十二条经”。 与其躲在空调房里耗气血，不如上垫子流一点“通透汗”。 与我们的更多互动：微博｜抖音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即刻｜喜马拉雅｜B站｜网易云音乐｜百家号｜知乎｜好看视频｜人民视频：JaneYOGA瑜伽行官方微信：JaneYOGA_ 主播微信：LovewithJane  微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号&视频号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆 在小宇宙查看该单集文稿

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  2. May 26

    关注 【JaneYOGA瑜伽行】，国际瑜伽日我们一起把烦恼卷起来

    夏至的礼物：一场关于身体与心灵的瑜伽行；别让身体一直“待机”——来 JaneYOGA瑜伽行充个电。 嗨，这里是 JaneYOGA瑜伽行播客专栏 有没有发现，最近的生活好像一直开着“省电模式”？工作堆满，脑子转不停，连呼吸都是浅的。 那不如，我们来帮你换个“高能量模式”。 活动介绍​ 6 月 21 日是国际瑜伽日，我们准备了一次特别的 JaneYOGA 瑜伽行。不是竞技，也不比谁柔软，而是一起把身体交给呼吸，把心情交给当下。 清晨的阳光、轻柔的音乐、流动的体式…还有一场超治愈的冥想收尾。不管你是瑜伽小白，还是老练的垫子常客，都能在这里找到属于自己的节奏。 关注公众号​ 想知道具体时间、地点和报名方式？很简单～ 打开微信，搜索并关注 JaneYOGA瑜伽行​ 公众号，后台回复关键词「瑜伽日」就能收到报名链接。 而且啊，公众号里不仅有这次活动的全部资讯，还会不定期掉落独家冥想音频、瑜伽小贴士，还有粉丝专属福利～ 错过这次，你可能要等一年哦。 与我们的更多互动​ 所以，准备好在夏至这一天，和我们一起深呼吸了吗？关注 JaneYOGA瑜伽行，我们垫子上见～ Namaste 🙏 与我们的更多互动：微博｜抖音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即刻｜喜马拉雅｜B站｜网易云音乐｜百家号｜知乎｜好看视频｜人民视频：JaneYOGA瑜伽行官方微信：JaneYOGA_ 主播微信：LovewithJane  微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号&视频号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆 在小宇宙查看该单集文稿

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  3. May 11

    【母亲节特辑】她在呼吸里，轻轻醒来｜JaneYOGA瑜伽行 × 家庭教育指导

    五月的风还带着一点凉意，但有些东西，已经开始悄悄变暖。 这一期，JaneYOGA瑜伽行没有谈论“如何做母亲”的大道理，我们只是做了一件很小、很慢、也很美的事——在一呼一吸之间，在缓慢流动的体式里，在轻快跃动的健身舞步中，和一群母亲一起，回到身体，回到当下。 如果你也曾因为羞涩，没能好好拥抱你的妈妈，希望这期节目，能替你完成那一个迟到的拥抱。 🎙 本期主播：JaneYOGA瑜伽行品牌创始人 李老师 「瑜伽文化传播资深媒体人国际专家培训导师」 你有多久，没有认真看过你的妈妈了？ 不是看她为你忙前忙后的样子， 而是看她—— 静静地坐着， 像一棵不再急着生长的树， 只安于当下的阳光与阴影。 五月的第二个周日，是母亲节。 这一天，JaneYOGA瑜伽行没有送花，也没有说教， 我们来到了家庭教育的一处小小现场， 带妈妈们做了一件很“无用”的事—— 练习瑜伽，跳一段健身舞。 一开始，大家都还有些拘谨， 像被生活勒得太紧的弦。 但当音乐缓缓响起， 当我们一起吸气、延展， 呼气、放下—— 我发现，她们变了。 眉心舒展了一些， 肩膀松了下来， 原本紧握的拳头，慢慢打开了。 瑜伽是向内走的路。 我们在猫牛式中，拱起背，像一只猫， 也在婴儿式中，蜷缩起来， 像回到生命最初的样子—— 那时，我们都还是妈妈怀里的小孩。 而健身舞，是一种向外的表达。 不需要整齐，也不需要标准， 只要愿意随着节拍晃动身体， 就是对“活着”这件事，最深情的致意。 那天，我看到一位妈妈跳着跳着，眼角有泪光， 但她没有停下来， 而是笑着，把那只手挥得更高了一些。 有人说，母亲这个身份，太容易被“牺牲”这个词绑架。 但在今天，在这一小时的流动里， 我想邀请大家记住的，不是“付出”， 而是——她首先是一个女人， 然后才是一位母亲。 她也有过轻盈的少女时代， 有过不敢大声跳舞的夜晚， 有过许多没说出口的委屈和渴望。 所以，如果你正在听这期节目， 也许你可以试着做一件很小的小事—— 给妈妈发一条语音， 不用太正式，就说一句： “妈，我今天听了段瑜伽播客，想到了你。” 或者，下次回家的时候， 不要只是坐在沙发上刷手机， 试着牵起她的手， 带她一起，做几个简单的伸展。 五月很短，母爱很长。 这里是 JaneYOGA瑜伽行， 愿你我在每一次呼吸里， 都能更靠近那个爱着我们的女人一点点。 祝天下所有母亲， 节日快乐。 Namaste 出 品｜JaneYOGA瑜伽行 与我们的更多互动：微博｜抖音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即刻｜喜马拉雅｜B站｜网易云音乐｜百家号｜知乎｜好看视频｜人民视频：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 主播微信：LovewithJane  微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号&视频号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆 在小宇宙查看该单集文稿

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  4. Apr 24

    世界读书日｜从高校讲台到瑜伽垫：一本重塑身心的“生命之书”

    “读书是心灵的瑜伽，瑜伽是身体的阅读”。 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行品牌创始人李老师 瑜伽文化传播资深媒体人 国际资深专家培训导师 【开场】 大家好，今天是世界读书日，我是JaneYOGA瑜伽行品牌创始人： 李老师 瑜伽文化传播资深媒体人 国际资深专家培训导师，一名曾经的大学教师，很多人问我，从教书到练瑜伽，转变这么大，是什么在支撑我？答案可能就在今天要分享的这本书里——艾扬格大师的‌《光耀生命》。 【推荐理由】 这不是一本教你怎么摆姿势的工具书，而是一本关于“如何生活”的哲学书。艾扬格大师用他70多年的修行智慧，把晦涩的瑜伽哲学，变成了我们每个人都能听懂的人生建议。 作为老师，我特别喜欢他书里的一句话：“瑜伽是行动中的智慧。”它让我明白，教育不仅仅是传授知识，更是引导学生去体验、去感知。就像瑜伽，它不是要把脚放到头上，而是通过身体的练习，去读懂内心的情绪，去管理那些看不见的压力。 【金句分享】 书里对我触动最深的一个观点是：“身体的僵硬不仅仅来自肌肉，更来自观念的固化。”​ 我们常常觉得自己做不到，其实是大脑先说了“不”。这本书教会我，无论是站上讲台，还是站在垫子上，真正的挑战永远是突破自我设限。 【结语】 如果你也在寻找一种能连接身体与心灵、平衡工作与生活的力量，在世界读书日，我真诚地把这本‌《光耀生命》推荐给你。愿我们都能在阅读中，找到属于自己的那份安宁。 感谢你的练习。愿这份宁静伴随你走入生活的每一个角落。Namaste。喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 Namaste 出 品｜JaneYOGA瑜伽行 与我们的更多互动：微博｜抖音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即刻｜喜马拉雅｜B站｜网易云音乐｜百家号｜知乎｜好看视频｜人民视频：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 主播微信：LovewithJane  微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号&视频号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆 在小宇宙查看该单集文稿

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  5. 柔韧的力量：在家庭与修行中，如何找到自己的“瑜伽垫时间”？

    Apr 10

    柔韧的力量：在家庭与修行中，如何找到自己的“瑜伽垫时间”？

    献给所有在多重角色中忙碌的女性。我们不必成为“完美妈妈”或“超级修行者”，瑜伽的智慧告诉我们：平衡不是静止的状态，而是一种动态的、充满自我觉察的流动。今天，我们聊聊如何在不完美的日常中，安放自我。 【主播】JaneYOGA瑜伽行品牌创始人： 李老师 瑜伽文化传播资深媒体人 国际资深专家培训导师第一部分：开场与共鸣 欢迎来到《JaneYOGA瑜伽行》。不知道你有没有这样的时刻：刚铺开瑜伽垫，孩子就醒了；计划好清晨的冥想，却因为昨晚熬夜做家务而困倦不堪。我们渴望在瑜伽中寻找宁静，但生活的责任似乎总在‘争夺’我们的时间。今天这期节目，我想和你聊聊这个温柔而普遍的难题——在家庭与自我修行之间，我们如何自处”？第二部分：解构“平衡”——来自瑜伽哲学的启示 将经典智慧现代化、生活化解读。 “平衡”≠完美对称，而是“动态的稳定”就像瑜伽体式“树式”——我们并非一动不动，脚掌的微调、呼吸的起伏，都是在不断变化中维持稳定。家庭与自我的关系也是如此，允许某一天多向家庭倾斜，另一天多关照自己。“瑜伽的平衡，是动态的、有生命的平衡。生活也是”。 从“行动瑜伽”中汲取营养：生活即道场 不必认为修行必须离开生活。经典中的“业瑜伽”教导我们，带着觉知去完成的每一个日常动作，都是瑜伽。 “带着对呼吸的觉察为孩子准备早餐”——这是正念的练习。“以山式的稳定和耐心，倾听家人的烦恼”——这是定力的修行。 “在重复的家务中，感受身体的流动与节奏”——这是移动的冥想。打破“必须在垫子上1小时才算修行”的迷思，将瑜伽精神融入碎片时间。第三部分：现实工具箱——5个可落地的“微修行”建议提供具体、不增加负担的方法，从“时间、空间、心念”三个维度切入。 时间篇：创造“神圣的碎片”1分钟呼吸法：清晨醒后或睡前，1分钟的腹式呼吸，为一天定锚或放松。 5分钟“咖啡冥想”：喝咖啡/茶时，不看手机，只是感受温度、香气和当下的宁静。 “绑定习惯”：将某个小练习绑定在固定动作上（如：每次洗手后，做三次深呼吸）。 空间篇：安放身心的“能量角落” 不必是完整房间。可以是飘窗一角、客厅一块地垫。哪怕只放一个坐垫、一支香薰、一本诗集。视觉可见的提醒，比遥远的计划更有效。 心念篇：转变内在对话自我许可练习：允许自己有不练习的“休息日”，且不感到愧疚。休息是修复，而非懈怠。 “足够好”哲学：完成10分钟练习，就庆祝“足够好”，而非纠结“没做到1小时”。 家庭协同：尝试邀请伴侣或孩子加入你的5分钟“游戏式伸展”（如双人树式、儿童瑜伽故事），将自我修行转化为亲子联结。第四部分：特别分享——母亲与养育的深层瑜伽升华主题，从更高维度解读“母亲”这一角色的修行意义。 养育是终极的“无私”练习：经典中“制戒”的“不贪婪、不偷盗”，在母亲角色中体现为：将时间、精力“给予”孩子，这本身就是一种放下小我的修行。 接纳无常的智慧：孩子的成长变化莫测，正如体式中身体的感受每日不同。养育教会我们“放下控制”，这与冥想中“观察念头，不执着”的智慧相通。 力量的新定义：女性的力量不仅是能完成高难体式，更是在疲惫时选择原谅自己，在忙乱中能守护内心一寸安宁的“柔韧之力”。第五部分：结尾与祝福 平衡是动态的艺术，自我修行可以融化在日常的时时刻刻。你已经在用你的方式努力，这本身就值得赞赏。愿你在家庭的温暖与自我的宁静之间，找到属于自己的，如流水般柔韧的节奏。感谢你的收听，我们下期再见。感谢你的练习。愿这份宁静伴随你走入生活的每一个角落。Namaste。 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 Namaste 出 品｜JaneYOGA瑜伽行 与我们的更多互动： 微博｜抖音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即刻｜喜马拉雅｜B站｜网易云音乐｜百家号｜知乎｜好看视频｜人民视频：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 主播微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号&视频号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆 在小宇宙查看该单集文稿

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  6. 《静坐冥想：从焦虑到自在》第21课：回归自在，成为自己的光

    Mar 19

    《静坐冥想：从焦虑到自在》第21课：回归自在，成为自己的光

    从焦虑到自在的21天训练课程结课——《回归自在，成为自己的光》 【内容提要】主播：JaneYOGA瑜伽行品牌创始人 李老师 （瑜伽文化传播资深媒体人、国际专家培训导师）一、 课程回顾与总结亲爱的朋友们，欢迎来到《从焦虑到自在》21天训练课程的最后一课。21天前，我们带着对焦虑的困惑和对自在的向往，开启了这段旅程。我们一起经历了觉察、接纳、转化三个阶段。 第1-7课，我们像侦探一样，学会了识别焦虑在身体里的信号，不再把它当作敌人，而是当作信使。 第8-14课，我们练习了与焦虑共处，学会了在风暴中保持呼吸的稳定，建立了内在的锚点。 第15-21课，我们开始将焦虑转化为行动力，学会了在压力下依然保持内心的清晰。这21课，我们不仅是在练习瑜伽和冥想，更是在重塑我们与自己的关系。我们学会了如何温柔地对待自己，如何在混乱中找回平静”。 二、 核心练习：感恩与祝福现在，让我们进行今天的核心练习——感恩与祝福。请找一个舒适的坐姿，或者平躺下来，轻轻闭上眼睛。将你的双手轻轻放在心口，感受掌心的温度。 第一步：感恩身体。感谢你的身体，在这21天里，它承载了你的每一次呼吸，每一次伸展。无论你完成了高难度的体式，还是在简单的动作中找到了细微的进步，身体都是你最忠实的伙伴。在心里对它说一声：“谢谢你，辛苦了”。 第二步：感恩自己。感谢你自己，感谢你在这21天里的坚持与专注。感谢你愿意花时间陪伴自己，愿意去探索内在的世界。这份对自己的爱，是化解焦虑最强大的力量。对自己说：“我为你感到骄傲”。 第三步：祝福未来。现在，将这份感恩的能量转化为祝福。愿你在未来的日子里，无论遇到什么挑战，都能记得这21天培养的平静与力量。愿你像一棵树，根深扎在泥土里，枝叶迎向阳光。愿你身心健康，自在喜乐。三、 结课仪式与唤醒这21天的训练课程虽然结束了，但瑜伽的练习和内在的修行永远不会结束。真正的课程，现在才真正开始——那就是将这份觉察带入你的日常生活。 回归生活：瑜伽不仅仅是在垫子上的体式，更是一种生活态度。当你感到焦虑时，记得回到呼吸；当你感到疲惫时，记得给自己一个拥抱。 唤醒仪式：接下来，我将从3数到1，带你缓缓回归。3——意识逐渐清醒，动动手指与脚趾。2——感受身体与地面的接触，深呼吸一次。1——轻轻睁开双眼，适应周围的光线。感谢你的练习。愿这份宁静伴随你走入生活的每一个角落。Namaste。喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 Namaste 出 品｜JaneYOGA瑜伽行 与我们的更多互动：微博｜抖音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即刻｜喜马拉雅｜B站｜网易云音乐｜百家号｜知乎｜好看视频：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 主播微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号&视频号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆 在小宇宙查看该单集文稿

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  7. 《静坐冥想：从焦虑到自在》第20课：从觉察到自在的最后一里路

    Mar 4

    《静坐冥想：从焦虑到自在》第20课：从觉察到自在的最后一里路

    给今天的你，你已经走了很远的路，或许仍会有颠簸，仍有思绪纷飞的时刻，但真正的自在，不在于脑中风平浪静，而在于风浪之中，你知道自己是一片海，而不是那艘摇晃的小船。今天，就让自己成为那片海吧。放下“还要到达哪里”的企图，就在此刻，如实地活着。 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师  （瑜伽文化传播资深媒体人国际资深专家导师） 以下是该课程的核心训练内容与操作步骤，你可以直接用于练习：欢迎回来，亲爱的冥想伙伴。这是我们「从焦虑到自在」21天旅程的第20天。如果你一路坚持到了这里，我想轻轻对你说：真的辛苦了，也真的了不起。 从最初的紧绷、浮躁，到逐渐学会观察呼吸、安顿身心； 从抗拒焦灼的念头，到能够温柔地看着它们来去—— 这段路，你是一步一步，真实地走过来的。 而今天，我们不再刻意“练习”什么技巧， 而是尝试一种最深的放下：放下“还要到达哪里”的企图，就在此刻，如实地活着。 🌿 今日核心：从“练习冥想”到“活成冥想”前19天，我们像是学骑自行车： 注意呼吸，就像扶稳车把； 观察念头，如同保持平衡。 而今天，邀请你试着——松开车把，信任身体本会的平衡。 今天的关键词是：无拣择的觉察。 不选择关注呼吸，也不选择观察念头， 只是开放整个知觉，让此刻所发生的一切—— 声音、身体感受、思绪、情绪——自然呈现，来去自如。 你不用做好，不用达到什么状态， 甚至，连“冥想”这个概念都可以放下。 仅仅是在这里，作为一个完整的存在，与当下共处。 🧘 练习指引 找一个舒适的姿势坐下，背自然挺直，双手轻柔安放。允许身体以它觉得自在的方式存在，不僵硬，也不散漫。 轻轻闭上眼睛，三次深呼吸——吸气，知道自己在吸气；呼气，知道自己在呼气。然后，让呼吸回到它自然的节奏，不再管理它。 从此刻起，放下所有专注对象。不特别观呼吸，不特别扫描身体，也不追踪念头。只是打开一颗柔软而广阔的心，让所有体验自由流动。 声音来了，就让它在听觉里呈现；身体某处有感受，就让它在觉知里自然存在；念头升起，看见它，却不跟随，也不推开。 如果发现自己又在“努力冥想”，或评判“我做得好不好”，轻轻笑一笑，看见这个想法，然后把它也放进觉知的天空中，像云一样飘过。 整个练习，只是让生命如其所是地在你之内发生。你是这片觉察的天空，一切体验只是飘过的天气——晴空很好，乌云也无妨，它们都不定义你是谁。 时间将到前，再次感受身体与座椅的接触，感受呼吸的自然流动。然后，带着这份开阔的觉察，慢慢睁开眼睛。📔 课后心得笔记 今天的练习中，我是否总想“抓住”某个方法？我能否容许自己“什么都不做”？ 在无拣择的觉察中，身体、情绪、念头，各自是如何自然地流动与变化的？ 如果冥想不是一项“任务”，而是“存在的状态”，我的生活会有什么不同？🌄 下一节课预告第21课，我们将不再称它为“练习”，而是一场庆祝——庆祝21天走过的路，庆祝每一个愿意回归当下的自己。我们将以一场慈心冥想，将这份安宁与善意，回向给自己，也传递给世界。 💌 给今天的你图片来源：JaneYOGA瑜伽行·国潮闹元霄 愿你与家人在新的一年里，跃马迎春，福满四季！ JaneYOGA瑜伽行品牌创始人 李老师 敬上 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 Namaste 出 品｜JaneYOGA瑜伽行 与我们的更多互动： 微博｜抖音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即刻｜喜马拉雅｜B站｜网易云音乐｜百家号｜知乎｜好看视频：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 主播微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号&视频号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆 在小宇宙查看该单集文稿

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  8. Feb 19

    《静坐冥想：从焦虑到自在》第19课：建立你的内在庇护所

    这节课程的核心是“建立内在庇护所”（也称为“安全岛”或“安全基地”），这是一种专门用于应对强烈情绪（如焦虑、恐惧、愤怒）的心理稳定化技术。 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师  （瑜伽文化传播资深媒体人国际资深专家导师） 以下是该课程的核心训练内容与操作步骤，你可以直接用于练习： 🧘‍♀️ 核心训练：建立你的内在庇护所这个练习旨在通过想象，在你的内心构建一个绝对安全、舒适的空间。当情绪风暴来袭时，你可以随时“躲”进这个庇护所，获得喘息和力量。第一步：准备与放松 姿势：找一个安静、不被打扰的地方，舒适地坐着或躺着，轻轻闭上眼睛。 呼吸：做几次深长的呼吸，感受腹部随着呼吸起伏。吸气时感受能量进入，呼气时感受身体的放松。第二步：构建庇护所（关键步骤） 想象场景：在脑海中想象一个让你感到绝对安全、舒适、惬意的地方。它可以是真实存在的（如海边、森林小屋），也可以是完全虚构的（如云端城堡、水晶花园）。 丰富细节：调动所有感官，让这个地方变得真实：视觉：这里是什么颜色？有什么样的光线？有什么植物或建筑？听觉：这里有什么声音？（如鸟鸣、流水声、风声）或者非常安静？触觉：感受脚下的地面（是柔软的草地还是温暖的沙滩）？感受周围的温度（是温暖的阳光还是凉爽的微风）？嗅觉：闻到了什么气味？（如花香、雨后泥土的气息）第三步：设定规则与边界 绝对主权：这是只属于你的空间。未经你的允许，任何人、任何事都不能进入。你可以设置一道无形的屏障，将外界的纷扰隔绝在外。 安全确认：仔细感受身处其中的感觉。如果感到任何不适，可以随时调整环境（如把阴天变成晴天，把嘈杂变成安静），直到你感到完全放松、绝对安全。第四步：建立“锚点” 身体锚点：设计一个只有你自己知道的手势（如双手交叉、轻抚胸口）或姿势。 连接：在感受庇护所的安全感时，做出这个手势。通过反复练习，让这个手势与安全感建立条件反射。第五步：回归与运用 回归当下：带着这份安全感和放松的感觉，慢慢睁开眼睛，回到现实。 日常运用：当情绪风暴来袭时，只需做出那个特定的手势，就能瞬间激活内心的安全感，帮助你从情绪的漩涡中抽离出来，恢复平静。愿你与家人在新的一年里，跃马迎春，福满四季！ JaneYOGA瑜伽行品牌创始人 李老师 敬上 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 Namaste 出 品｜JaneYOGA瑜伽行 与我们的更多互动：微博｜抖音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即刻｜喜马拉雅｜B站｜网易云音乐｜百家号｜知乎｜好看视频：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 主播微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号&视频号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆

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