陈老师聊康复

锐博康复陈老师

陈老师为锐博运动康复创始人,曾担任CBA男篮和国家花游队康复师。目前在北京、上海、广州、深圳、杭州有7家康复诊所,专精肌骨关节疼痛、运动损伤与骨科术后的康复治疗。 每一期我们都会分享运动康复知识 ,了解你的身体,解决疼痛不适,大家可以后台咨询与提问。

  1. Aug 5

    Vol.97 当内耗写进身体,重新理解疼痛的真相

    聊到很扎心的现实:很多人的痛,是看不见的精神内耗转化成了实实在在的躯体病痛。 MBTI 里 I 人、尤其 J 人更容易浑身难受;长期交感神经紧绷、童年创伤、不安全感,都会储存在筋膜和身体里。还有很多反常识知识点:暴力正骨的后遗症、颈前探是自我防御姿态、前庭视觉失衡也会引发颈痛等。 不是鼓吹 “痛都是想出来的”,躯体问题和情绪会双向互相影响。康复的尽头,某种程度是自我疗愈,学会接纳疼痛,读懂身体给你的信号。 本期对谈嘉宾:id :苏大实验员萝卜 —————————— 00:27 疼痛的原因|没有器质性损伤,身体依旧会痛;躯体问题与情绪问题会双向互相影响 02:00 疼痛的本质|疼痛不是 “痛觉神经” 的信号,而是大脑的自我保护预警;结构损伤≠疼痛,幻肢痛案例解读 03:40 疼痛是如何产生的|对未知的恐惧、灾难化思维放大痛感;膏药、按摩短暂起效的底层原理;暴力正骨的后遗症风险 06:15 如何缓解压力|交感神经过度兴奋与皮质醇过高;催产素、4‑7‑8 呼吸法、水的镇静效应;生活饮食、蓝光睡眠的实操建议 09:20 训练前庭的方法|头眼分离、追视扫视训练;弱视、前庭本体觉失衡引发颈痛;本体感受缺失带来的体态代偿问题 12:00 体态和情绪|颈前探是身体的防御姿态;MBTI I/J 人格与慢性疼痛的关联;不安全感如何写进体态;康复与自我和解 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友,请+VX运动康复陈老师:ruibokangfu 微博/B站/小红书/抖音:运动康复陈老师(不同渠道内容深度不同) 在小宇宙查看该单集文稿

  2. Jul 8

    Vol.96 别人运动恢复超快,你缓三天,差在哪?

    大家总感慨梅西遛弯式踢球、40 岁 C 罗还能倒挂金钩,普通球员却上场不久就体力透支。很多人把差距简单归为努力,本期我们从身体结构、神经控制、生理代谢、心智心态拆解运动天赋。 努力只是入行门槛,骨架、协调、恢复力、自律、赛场心态都是天赋;有些常人眼中的身体缺陷,放到专项里却是老天爷赏饭。同时聊聊普通人能后天提升的运动能力,以及家长如何发掘孩子专属运动天赋。 00:00 顶级运动员如何突破极限 对比足坛球星与普通选手的身体差距,抛出核心疑问:拉开运动上限的到底是努力还是天赋,点明本期将从康复、体能、生理多角度拆解天赋底层逻辑。 01:58 运动选材与 3 种先天身体天赋 聊专业运动队科学选材逻辑,拆解骨架形态、先天韧带特质、静息心率三类天生禀赋;举例跳高马蹄足、花游先天韧带松弛、射击低心率,说明缺陷在对应项目会变成专属优势。 05:35 神经系统控制(四大协调能力) 运动流畅度根源是神经控制,细分肌肉内、肌肉间、手眼、本体感知四种协调;解释运动员收放自如的肌肉控制原理,以及本体感差更容易运动受伤的核心原因,顺带科普可训练的神经康复手段。 22:58 身体恢复与耐受能力 同样运动量,有人次日满血、有人酸痛数日,差异来自基因决定的乳酸、肌酸激酶代谢水平;区分正常饮品与违规兴奋剂,科普合规提升身体耐受、加速恢复的科学方式。 26:42 自律与球商:顶级选手的双重隐形天赋 打破四肢发达头脑简单刻板印象,自律、抗压大心脏、赛场战术思维都是高阶天赋;自律源于大脑前额叶与愿力驱动,分享运动员稳定心态、屏蔽赛场压力的冥想训练方法。 36:33 青少年天赋识别 & 选材建议 给家长实用参考:不要强行逼孩子练不匹配的运动,先以兴趣为主;根据孩子韧带、心率、协调、性格匹配足球、舞蹈、射击、球类等专项,每个人都有专属天赋,缺点也能变成特长。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友,请+VX运动康复陈老师:ruibokangfu 微博/B站/小红书/抖音:运动康复陈老师(不同渠道内容深度不同) 在小宇宙查看该单集文稿

  3. Apr 29

    Vol.87 运动康复VS中医,探究湿气、疼痛、睡眠真相!

    90后最帅老中医 -北京原医生来了!大家会问中医和运动康复不是冲突么?怎么能有可以聊的东西?我们看待平时大家经常谈论的【疼痛】、【湿气】、【失眠】、【筋脉】等问题时,会碰撞出什么样的火花呢?又会遇到什么有趣又难忘的治疗经历呢? 今天的内容很意思,一起来听听社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友,请+VX运动康复陈老师:ruibokangfu 微博/B站/小红书/抖音:运动康复陈老师(不同渠道内容深度不同) 00:00 开场介绍原医生 00:35 双方确立核心共识拒绝'头疼医头脚疼医脚',强调整体观:从运动康复筋膜链与中医远端取穴出发,阐释人体结构与功能的统一性。 01:29 深入探讨筋膜与经络的现代科学印证,指出筋膜组织贯通全身,与中医十二经络投射高度契合,建立解剖与传统理论的桥梁。 03:47 聚焦神经节与穴位的实证重合(如胃神经节与檀中穴),并演示振腹推拿等手法对内脏功能、情志及睡眠的调节作用,揭示神经-脏腑-情绪通路。 05:28 探讨运动科学与传统养生共性,解析五禽戏/易筋经的神经滑动原理,反思当代人运动时间误区,强调子午觉、气血平衡与适度原则。 08:20 解析疼痛本质:区分中医'不通则痛'(实证)与'不荣则痛'(虚证),对应康复'疼痛是大脑保护信号'理念,破除'老了就该疼'迷思。 12:12 剖析两类典型患者过度焦虑型与长期隐忍型,指出中枢敏化与依从性缺失是疗效瓶颈,呼吁早干预与身体自主权意识。 15:22 揭示公众对中医与康复的普遍误区:将二者等同于按摩/拉伸或'一针灵',强调其系统性、周期性与生活方式整合特性。 18:29 联动情绪、呼吸与肩颈疼痛,用交感/副交感神经机制解释胸闷憋气与耸肩呼吸,推荐478呼吸法与膈肌训练改善身心状态。 22:40 系统讲解'湿气'的辨识(舌苔白厚、大便黏滞)、成因(寒湿、思虑、饮)及调养(晒被、健脾祛湿疗、避冷饮),落脚于规律作息、运动与自我觉察的健康真相。 在小宇宙查看该单集文稿

    Vol.87 运动康复VS中医,探究湿气、疼痛、睡眠真相!

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陈老师为锐博运动康复创始人,曾担任CBA男篮和国家花游队康复师。目前在北京、上海、广州、深圳、杭州有7家康复诊所,专精肌骨关节疼痛、运动损伤与骨科术后的康复治疗。 每一期我们都会分享运动康复知识 ,了解你的身体,解决疼痛不适,大家可以后台咨询与提问。

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