Íþróttanæring með Nutreleat

Lilja & Arnar - Sport Nutritionists, M.Sc.
  • 5.0 (1)
  • Sports
  • Updated Monthly

Hlaðvarp þar sem farið er yfir hin ýmsu málefni í tengslum við íþróttanæringu, íþróttir og þjálfun.

  1. 5d ago

    26. Kolvetnainntaka við þjálfun, er hún komin útí öfgar?

    Í þessum þætti spyrjum við einfaldrar en mikilvægrar spurningar: er kolvetnainntaka við þjálfun komin út í öfgar? Hingað til hafa opinberar ráðleggingar legið á bilinu 30-90 g kolvetni á klukkustund. Í dag heyrum við af íþróttafólki sem tekur inn 120 g og jafnvel 150-200 g á klukkustund. Til að svara spurningunni förum við yfir nýja yfirlitsgrein, „From Metabolism to Medals“ eftir Morton og félaga, sem birtist í The Journal of Nutrition árið 2026. Við skoðum hvað núverandi ráðleggingar segja, sem eru allt að 90 g á klukkustund, og hvort efri mörkin gætu verið nær 120 g á klukkustund, að minnsta kosti hjá vel þjálfuðu íþróttafólki. Svo spyrjum við hvort hæstu tölurnar sem sjást í dag eigi stoð í rannsóknum eða séu meira trend en vísindi. Við ræðum líka hvaða máli blanda glúkósa og frúktósa skiptir, hvort betra sé að nota drykki, gel eða annað, og hvernig hægt er að þjálfa meltingarveginn til að þola meira. Mikilvæg hlustun fyrir iðkendur á öllum aldri, foreldra og þjálfara sem vilja vita hvort þeir eigi að elta tölurnar sem sjást hjá atvinnufólkinu, eða hvað hentar í raun. Hlekk á Nutreleat appið er að finna hér en þú getur sótt það og prófað frítt án nokkurrar skuldbindingar: https://www.nutreleat.is/app Við minnum á að stofnmeðlimakjörin okkar sem gefa þér 28% afslátt af báðum áskriftarleiðum hjá okkur gilda til miðnættis 1. nóvember. Ekki gleyma að fylgja þættinum, skilja eftir athugasemd eða gefa einkunn, við viljum endilega heyra hvað þér finnst! Eins máttu gjarnan tagga okkur á Instagram (@nutreleat) eða TikTok ef þú hlustar á þáttinn eða finnst hann fræðandi og áhugaverður. Vonum að þú njótir. -Nutreleat teymið.

  2. Sep 28

    25. Sigríður Björnsdóttir, innkirtla- & efnaskiptalæknir: Beinmeiðsli, næring og hormón

    Í þessum þætti fáum við til okkar hana Sigríði Björnsdóttur, innkirtla- og efnaskiptalækni hjá Heilsuklasanum. Sigríður starfaði um árabil sem sérfræðingur á Karólínska sjúkrahúsinu í Stokkhólmi og hefur unnið með fjölda einstaklinga með beinþynningu. Hún stofnaði jafnframt vefinn beinheilsa.is, sem hefur það að markmiði að gera fræðslu um beinheilsu aðgengilega á íslensku. Í þættinum ræðir Sigríður um beinmeiðsli meðal íþróttafólks, en slíkum tilfellum hefur farið fjölgandi á hennar borði. Hún útskýrir hvernig beinin bregðast við þjálfun og álagi, hvað getur legið að baki þegar þau gefa sig og hvers vegna skiptir máli að bregðast við í tæka tíð. Þá fer Sigríður yfir hvernig næring og æfingaálag hafa áhrif á hormónakerfið okkar, og hvernig það samspil getur ýmist styrkt beinin eða veikt þau, bæði til skemmri og lengri tíma. Virkilega fræðandi þáttur og mikilvæg hlustun fyrir iðkendur á öllum aldri, foreldra og þjálfara. Nutreleat appið er loksins komið út og er akkúrat núna hægt að hlaða því niður og prófa frítt í 30 daga. En það hjálpar þér að innleiða og viðhalda tímabilaskiptri næringu samhliða þinni þjálfun: https://www.nutreleat.is/app Ekki gleyma að fylgja þættinum, skilja eftir athugasemd eða gefa einkunn – við viljum endilega heyra hvað þér finnst! Eins máttu gjarnan tagga okkur á Instagram (@nutreleat) eða TikTok ef þú hlustar á þáttinn eða finnst hann fræðandi og áhugaverður. Vonum að þú njótir, -Nutreleat teymið.

  3. Sep 14

    24. Tímabilaskipt næring fyrir íþróttafólk

    Í þessum þætti fjöllum við um tímabilaskiptar áherslur í næringu fyrir íþróttafólk, í hverju þær raunverulega felast, hversu breytilegir æfingadagar geta verið með tilliti til orku- og orkuefnaþarfar og hvaða praktísku atriði þarf að hafa í huga. Við förum yfir hvernig hvíldardagar, miðlungserfiðir dagar og erfiðir æfingadagar kalla á ólíka nálgun í næringu, og hvernig hægt er að skipuleggja næringarinntöku útfrá æfingaálagi til að hámarka orku, afköst og endurheimt. Við ræðum líka hvernig fyrirsjáanleiki og skipulag í næringu getur sparað tíma og dregið úr óvissu hjá íþróttafólki sem er að reyna að ná betri árangri. Í þættinum snertum við einnig á eiginleikum í Nutreleat appinu og hvernig hægt er að nýta þá til að fá sem mest útúr íþróttanæringunni. Mikilvæg hlustun fyrir iðkendur á öllum aldri, foreldra og þjálfara sem vilja skilja betur hvernig næring og æfingaálag spila saman. Hlekk á appið er að finna hér en þú getur sótt það og prófað frítt án nokkurrar skuldbindingar: https://www.nutreleat.is/app Ekki gleyma að fylgja þættinum, skilja eftir athugasemd eða gefa einkunn - við viljum endilega heyra hvað þér finnst! Eins máttu gjarnan tagga okkur á Instagram (@nutreleat) eða TikTok ef þú hlustar á þáttinn eða finnst hann fræðandi og áhugaverður. Vonum að þú njótir. -Nutreleat teymið

  4. Aug 31

    23. Anton Sveinn McKee, fjórfaldur Ólympíufari í sundi

    Í þessum þætti fáum við til okkar hann Anton Svein McKee, fyrrverandi landsliðsmann Íslands í sundi og fjórfaldan Ólympíufara. Anton ræðir af einlægni um sundferilinn, sem spannaði yfir áratug á heimsmælikvarða, og flutninginn til Bandaríkjanna þar sem hann hóf nám og æfingar við Alabama-háskóla árið 2013. Hann segir frá reynslu sinni af atvinnumannalífinu úti, þeim áskorunum og tækifærum sem fylgdu því að æfa og keppa fjarri heimahögunum, og hvernig hann byggði upp þann feril sem gerði hann að einum farsælasta sundmanni Íslandssögunnar. Þá fer Anton yfir undirbúninginn fyrir Ólympíuleikana, andlegan og líkamlegan ásamt því að deila sinni nálgun á næringu og hvernig hún studdi við æfingaálagið á hverju tímabili fyrir sig. Mikilvæg hlustun fyrir iðkendur á öllum aldri og foreldra. Nutreleat appið er LOKSINS komið út og er því hægt að hlaða því niður og prófa frítt í 30 daga. Það hjálpar þér að innleiða og viðhalda tímabilaskiptri næringu samhliða þinni þjálfun: https://www.nutreleat.is/app Hlekk á 6 vikna netnámskeiðið okkar er að finna hér, og við minnum á afsláttarkóðann Nutreleat15 sem veitir 15% afslátt við skráningu:⁠https://www.nutreleat.is/leggdu-grunninn-ad-thinni-ithrottanaeringu⁠ Ekki gleyma að fylgja þættinum, skilja eftir athugasemd eða gefa einkunn - við viljum endilega heyra hvað þér finnst! Eins máttu gjarnan tagga okkur á Instagram (@nutreleat) eða TikTok ef þú hlustar á þáttinn eða finnst hann fræðandi og áhugaverður. Vonum að þú njótir. -Nutreleat teymið

  5. Aug 17

    22. Heilaskaði í íþróttum & næringartengdar áherslur

    Í þessum þætti fjöllum við um heilaskaða í íþróttum, viðfangsefni sem á sannarlega erindi við allt íþróttafólk, foreldra og þjálfara óháð aldri og getustigi. Við förum yfir hvaða áhrif heilaskaði hefur á heilann og starfsemi hans, og hvaða áhrif þessar breytingar geta haft á næringartengdar áherslur í fræðilegu samhengi. Við skoðum einnig hvar þekkingu skortir enn í dag og hvað þarf að rannsaka betur þegar kemur að samspili heilaskaða og næringar. Hlekk á 6 vikna netnámskeiðið okkar er að finna hér, og við minnum á afsláttarkóðann Nutreleat15 sem veitir 15% afslátt við skráningu:⁠https://www.nutreleat.is/leggdu-grunninn-ad-thinni-ithrottanaeringu⁠⁠ Ekki gleyma að fylgja þættinum, skilja eftir athugasemd eða gefa einkunn - við viljum endilega heyra hvað þér finnst! Eins máttu gjarnan tagga okkur á Instagram (@nutreleat) eða TikTok ef þú hlustar á þáttinn eða finnst hann fræðandi og áhugaverður. Vonum að þú njótir. -Nutreleat teymið

  6. Aug 3

    21. Þegar aginn verður að þráhyggju: Átraskanir í íþróttum

    Í þessum þætti fjöllum við um átraskanir í íþróttum, efni sem stendur okkur sérstaklega nærri, þar sem Lilja glímdi sjálf við raskaðar fæðuvenjur og óheilbrigt samband við mat á sínum dansferli og er þátturinn því á persónulegri nótunum en oft áður. Við förum yfir hvort ástæðurnar á bakvið átröskun hjá íþróttafólki séu í eðli sínu ólíkar þeim sem liggja að baki átröskunum hjá almenningi. Við förum einnig yfir mismunandi tegundir átraskana og ræðum hvað er hægt að gera - bæði þegar kemur að forvörnum, en einnig til að búa til styðjandi umhverfi fyrir þau sem eru að glíma við raskaðar fæðuvenjur og jafnvel átraskanir. Mikilvæg hlustun fyrir iðkendur á öllum aldri, foreldra og þjálfara. Hlekk á 6 vikna netnámskeiðið okkar er að finna hér, og við minnum á afsláttarkóðann Nutreleat15 sem veitir 15% afslátt við skráningu: https://www.nutreleat.is/leggdu-grunninn-ad-thinni-ithrottanaeringu⁠ Ekki gleyma að fylgja þættinum, skilja eftir athugasemd eða gefa einkunn - við viljum endilega heyra hvað þér finnst! Eins máttu gjarnan tagga okkur á Instagram (@nutreleat) eða TikTok ef þú hlustar á þáttinn eða finnst hann fræðandi og áhugaverður. Vonum að þú njótir. -Nutreleat teymið

  7. Jul 20

    20. Kolvetnaneysla & beinheilsa, rannsóknar deep-dive

    Við tölum oft um kolvetni eingöngu út frá orku og afköstum; eldsneytið sem heldur okkur gangandi á erfiðu eða löngu æfingunum. En það er hlið á kolvetnaneyslu sem fær sjaldnar athygli - tengslin við beinheilsu. Og þar leynist ýmislegt sem kemur á óvart. Í þessum þætti förum við á dýpið í rannsókn sem skoðar akkúrat þetta: Beineyðingu og beinmyndun, markera sem tengjast þessum þáttum og hvað þetta þýðir allt saman. Einnig skoðum við þetta í samhengi við æfingar og næringu - og þá sérstaklega í tengslum við kolvetnainntöku. Fyrir áhugasama er greinina að finna hér: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11569010/ Hlekkinn á 6 vikna netnámskeiðið okkar má finna hér (og við minnum á kóðann Nutreleat15 fyrir 15% afslátt við skráningu): https://www.nutreleat.is/leggdu-grunninn-ad-thinni-ithrottanaeringu Ekki gleyma að fylgja þættinum, skilja eftir athugasemd eða gefa einkunn - við viljum endilega heyra hvað þér finnst! Eins máttu gjarnan tagga okkur á Instagram (@nutreleat) ef þú hlustar á þáttinn eða finnst hann fræðandi og áhugaverður. Vonum að þú njótir. - Nutreleat teymið

  8. Jul 6

    19. Birna Kristín Kristjánsdóttir, landsliðskona í frjálsum: Áskoranir, sigrar & allt þar á milli

    Í þessum þætti fáum við til okkar Birnu Kristínu Kristjánsdóttur, landsliðskonu í frjálsum íþróttum. Birna ræðir af einlægni um óheilbrigt samband við mat og líkamsímynd, ásamt öðrum áskorunum sem hún hefur mætt á ferlinum. Hún segir frá reynslu sinni af atvinnumannalífinu á Ítalíu og sigrinum á Smáþjóðaleikunum, sem hún vann aðeins 22 ára gömul. Þá deilir hún því hvernig henni tókst að færa hugarfarið frá þeirri hugmynd að hún þyrfti að vera grennri yfir í að nærast í takt við æfingaálag og setja frammistöðu í forgang fram yfir útlit. Birna fer einnig yfir undirbúningsrútínuna sína fyrir keppnir og gefur öðru íþróttafólki dýrmæt ráð. Mikilvæg hlustun fyrir iðkendur á öllum aldri og foreldra. Hlekk á 6 vikna netnámskeiðið okkar er að finna hér, og við minnum á afsláttarkóðann Nutreleat15 sem veitir 15% afslátt við skráningu: https://www.nutreleat.is/leggdu-grunninn-ad-thinni-ithrottanaeringu Ekki gleyma að fylgja þættinum, skilja eftir athugasemd eða gefa einkunn - við viljum endilega heyra hvað þér finnst! Eins máttu gjarnan tagga okkur á Instagram (@nutreleat) eða TikTok ef þú hlustar á þáttinn eða finnst hann fræðandi og áhugaverður. Vonum að þú njótir. - Nutreleat teymið

See All (27)

About

Hlaðvarp þar sem farið er yfir hin ýmsu málefni í tengslum við íþróttanæringu, íþróttir og þjálfun.

Information

  • Creator
    Lilja & Arnar - Sport Nutritionists, M.Sc.
  • Years Active
    2024 - 2026
  • Episodes
    27
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Lilja & Arnar - Sport Nutritionists, M.Sc.
  • Show Website
    Íþróttanæring með Nutreleat

You Might Also Like