Zwischen Pause und Prüfung - Dein Podcast für leichteres Lernen und Lehren im Schulalltag

Antje Klees
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Du arbeitest in der Schule oder studierst? Du unterrichtest, lernst und wünschst dir mehr Klarheit, Ruhe und Struktur im Alltag? Dann bist du hier genau richtig. Ich bin Antje Klees, Trainerin, Coach und ehemalige Lehrerin, und begleite Lehrkräfte, Schüler:innen und Studierende mit Impulsen rund um: • mentales Stressmanagement • Achtsamkeit & Selbstfürsorge • gesunde Kommunikation • Lerncoaching & Prüfungsvorbereitung • Resilienz & Motivation im Schulalltag In kurzen, praxisnahen Folgen bekommst du regelmäßig Ideen, Gedanken und Tools, die dich stärken, im Klassenzimmer, in der Vorlesung oder am Schreibtisch zu Hause. Für einen Schulalltag mit mehr Leichtigkeit, innerer Ruhe und echter Verbindung. Mehr über mich und meine Angebote findest du unter: www.lerne-traeume-lebe.de

  1. Stress frisst Punkte: So schützt du Konzentration in der Prüfungsphase

    May 28

    Stress frisst Punkte: So schützt du Konzentration in der Prüfungsphase

    Die erste Prüfung ist geschafft, aber der Kopf läuft weiter? Genau zwischen zwei Prüfungen entsteht oft der größte Stress: Grübeln, Lösungen vergleichen, schlechtes Gewissen, neuer Lernplan, nächste Prüfung im Nacken. In dieser Folge geht es darum, wie du deine Konzentration in der Prüfungsphase schützt, egal ob du selbst gerade im Abi, in Klausuren oder im Studium steckst, dein Kind begleitest oder als Lehrkraft Jugendliche unterstützt. Du erfährst, warum Stress Punkte kosten kann, obwohl du fachlich vorbereitet bist und was dir hilft, zwischen Prüfungen wieder Luft zu bekommen. Darum geht’s in dieser Folge1. Nach der Prüfung wirklich abschließen Warum du nach der Prüfung nicht sofort Lösungen vergleichen solltest – und wie eine kleine Abschlussroutine deinem Kopf hilft, loszulassen. 2. Leistung vom Ergebnis trennen Direkt nach einer Prüfung kennst du noch nicht deine Note. Du kennst nur dein Gefühl. In der Folge bekommst du eine 2-Minuten-Übung, mit der du fairer auf deine Leistung schaust. 3. Akkus aufladen, bevor du weiterlernst Erholung ist in der Prüfungsphase keine Belohnung. Sie ist Teil der Strategie. Erst runterfahren, dann sortieren, dann weiterlernen. 4. Lernzeit und Freizeit klar trennen Ein klarer Lernblock bringt oft mehr als ein ganzer Nachmittag mit schlechtem Gewissen. Du hörst, wie du Lernzeit und echte Pausen voneinander trennst. 5. Wenige Themen für die nächste Prüfung planen Keine Monsterliste. Für den nächsten Schritt reichen oft drei Punkte: ein sicheres Thema, ein wackliges Thema und eine typische Fehlerstelle. 6. Mit aktiven Lerntechniken abrufbereit bleiben Lesen beruhigt. Abruf bringt Sicherheit. Du bekommst Beispiele für Active Recall, Mini-Tests und Erklären in eigenen Worten. 7. Bewegung als Stresspuffer nutzen Stress sitzt nicht nur im Kopf. Bewegung hilft, den Körper aus dem Alarmmodus zu holen – ohne Sportprogramm und ohne neue Fitness-Challenge. 8. Worst-Case-Gedanken sortieren Du musst Katastrophengedanken nicht verbieten. Du musst ihnen nur nicht die Leitung übergeben. Die 3-Fragen-Methode hilft dir beim Sortieren. Links aus der Folge📖 Blogartikel zur Folge: Prüfungsstress im Abi: 8 Strategien, die dir zwischen den Prüfungen Luft geben https://www.lerne-traeume-lebe.de/8-effektive-strategien-entspannte-pruefungsphase/ 🎓 Abi-Sprechstunde: 30 Minuten Klarheit für Lernen & Prüfungen Wenn du gerade festhängst und schnell Klarheit brauchst, klären wir in 30 Minuten deinen nächsten machbaren Schritt. https://www.lerne-traeume-lebe.de/abi-sprechstunde-30-minuten-klarheit-fuer-lernen-und-pruefungen/

  2. Mentale Prüfungsvorbereitung Teil 2: Mit gutem Gefühl ins Abi starten

    Apr 9

    Mentale Prüfungsvorbereitung Teil 2: Mit gutem Gefühl ins Abi starten

    Noch wenige Tage bis zum schriftlichen Abitur und der Kopf fährt Achterbahn? In dieser Folge geht es nicht um noch mehr Stoff, sondern um deinen inneren Zustand kurz vor der Prüfung. Du erfährst, wie du mit guten Gefühlen, hilfreichen Gedanken, positiver Spannung und einem inneren Erfolgsfilm ruhiger, fokussierter und sicherer ins Abi starten kannst. Darum geht’s in dieser Folge1. Feel good: Gute Gefühle bewusst mitnehmen Positive Gefühle sind kein Luxus, sondern ein echter Leistungsvorteil. In der Folge erfährst du, wie ein Lieblingssong, ein schöner innerer Ort oder ein kleines Vorfreude-Ritual deinen Prüfungsmorgen verändern können. 2. It’s up to you: Du bist Chef deiner Gedanken Kurz vor Prüfungen schaltet sich bei vielen automatisch das Worst-Case-Kino ein. In dieser Folge zeige ich dir, wie du hilfreiche Gedanken gezielt trainierst und innere Sätze findest, die dir Mut machen statt dich kleinzuhalten. 3. Gespannte Erwartung: Nervosität neu deuten Prüfungsstress bedeutet nicht automatisch, dass etwas schiefläuft. Oft zeigt er einfach: Diese Prüfung ist dir wichtig. Du lernst, wie du diese Spannung als Fokus und Energie nutzen kannst. 4. Alles schon vorbei: Der Erfolgsfilm Du stellst dir vor, die Prüfung ist bereits geschafft – und sie ist gut gelaufen. Diese Methode hilft dir, dein Unterbewusstsein auf Ruhe, Zuversicht und Handlung auszurichten. Nimm aus der Folge mit:wie du kurz vor dem Abi aktiv gute Gefühle erzeugst wie du hilfreiche Gedanken bewusst wachhältst warum Aufregung nicht dein Feind sein muss wie du dir den Prüfungstag mental leichter machst Weiterführende Links📖 Blogartikel: Letzte 7 Tage vor dem Abi: Was du streichst, was du wiederholst, was du trainierst https://www.lerne-traeume-lebe.de/letzte-7-tage-vor-dem-abi/ 📖 Blogartikel: Prüfungsangst vor dem Abi: So hilft Coaching in den letzten 10 Tagen https://www.lerne-traeume-lebe.de/pruefungsangst-vor-dem-abi/ 🎓 Abi-Sprechstunde: 30 Minuten Klarheit für Lernen und Prüfungen https://www.lerne-traeume-lebe.de/abi-sprechstunde-30-minuten-klarheit-fuer-lernen-und-pruefungen/ Frage an dichWas hilft dir kurz vor Prüfungen am meisten: gute Musik, hilfreiche Gedanken, ein klarer Ablauf oder die Vorstellung, dass alles schon gut gelaufen ist? Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich, wenn du den Podcast weiterempfiehlst oder mit jemandem teilst, der gerade mitten in der Abi-Vorbereitung steckt.

  3. Mentale Prüfungsvorbereitung – 3 Trainingsformen, die du sofort starten kannst

    Apr 2

    Mentale Prüfungsvorbereitung – 3 Trainingsformen, die du sofort starten kannst

    Kurz vor dem schriftlichen Abitur kippt bei vielen nicht mehr der Lernstoff, sondern der innere Zustand: Blackout-Gedanken, Worst-Case-Kino, Schlafprobleme oder das Gefühl, plötzlich nichts mehr abrufen zu können. In dieser Folge zeige ich dir 3 mentale Trainingsformen, die du sofort starten kannst, damit dein Kopf in der Prüfung wieder mit dir statt gegen dich arbeitet. Du erfährst: warum ein mentaler Probelauf dein Gehirn auf Sicherheit trainiert wie du mit einem Blackout-Unterbrecher in 60 Sekunden wieder handlungsfähig wirst warum ein 2-Minuten-Sicherheitsanker nach jedem Lernblock deine Prüfungssicherheit stärkt wie du Mathe, Sprachen und Naturwissenschaften mental ruhiger angehst warum kurz vor dem Abi mentale Vorbereitung oft mehr Punkte bringt als noch mehr Stoff Diese Folge ist besonders hilfreich für: Oberstufenschüler:innen Eltern Lehrkräfte alle, die Jugendliche in der Abi-Phase begleiten Weiterführende Links📖 Neuer Blogartikel: Prüfungsangst vor dem Abi: So hilft Coaching in den letzten 10 Tagen https://www.lerne-traeume-lebe.de/pruefungsangst-vor-dem-abi/ 🎓 Abi-Sprechstunde: 30 Minuten Klarheit für Lernen und Prüfungen https://www.lerne-traeume-lebe.de/abi-sprechstunde-30-minuten-klarheit-fuer-lernen-und-pruefungen/ Welche der drei Trainingsformen probierst du heute als Erstes aus: mentaler Probelauf, Blackout-Unterbrecher oder Sicherheitsanker?

    9 min
  4. Warum ‘nur lesen’ dich in der Klausur hängen lässt

    Feb 27

    Warum ‘nur lesen’ dich in der Klausur hängen lässt

    Viele Schüler:innen (und auch Studierende) sitzen am Schreibtisch, markieren fleißig Textstellen und haben danach trotzdem dieses wacklige Gefühl: „Ich hab so viel gemacht, aber irgendwie bleibt nichts hängen.“ Genau darum geht’s in dieser Folge: Warum reines Lesen in Klausuren und schriftlichen Prüfungen oft nicht trägt und welche Lernmethoden den Abruf wirklich trainieren. Darum geht’s in der FolgeWarum „nur lesen“ dich trügt Lesen fühlt sich leicht an, beruhigt kurz und erzeugt Vertrautheit, 3 Methoden, die dich „klausurfähig“ machen1) Aktives Abrufen (10 min) Unterlagen zu, Wissen aus dem Kopf holen, Lücken markieren, kurz nachschlagen. Mit Beispielen für Mathe, Sprachen und Naturwissenschaften. 2) Mini-Probetest unter Zeit (12–15 min) Eine Aufgabe unter Zeit, dann Auswertung ✔️/⚠️/✖️ und der nächste Lernblock nur für ⚠️/✖️. Messbar, alltagstauglich, stresst weniger als „ewig wiederholen“. 3) Laut erklären (8 min) Thema in eigenen Worten erklären, Beispiel ergänzen, prüfen wo du stockst. So merkst du sofort, ob es wirklich sitzt. Links und Angebote (aus der Folge)✅ Selbst-Check (5–10 Min): Lernplan, Lernstrategie oder Stress? https://www.lerne-traeume-lebe.de/selbstcheck-lernstrategien/ 🎯 Paket „Fit für Prüfungen“ (5 Wochen Struktur statt Stress) 5 × 60 minn Prüfungscoaching, Lern- und Prüfungsfahrplan, Werkzeuge gegen Aufschieben & mentale Blockaden. Das Paket findest du bei meinen beiden folgenden Angeboten: 📌 Lerncoaching – Lernstrategien, Struktur, Motivation https://www.lerne-traeume-lebe.de/lerncoaching-fuer-schueler/ 🧠 Prüfungs- und Auftrittscoaching – sicher abrufen, trotz Druck/Blackout https://www.lerne-traeume-lebe.de/pruefungscoaching-fuer-schueler/ Mein aktueller Blogartikel "Diese vier Phasen solltest du für eine erfolgreiche Prüfungsvorbereitung unbedingt durchlaufen" https://www.lerne-traeume-lebe.de/vier-phasen-fuer-eine-erfolgreiche-pruefungsvorbereitung/ Frage zum MitnehmenWelche Methode probierst du als Erstes: Aktives Abrufen, Mini-Probetest oder Erklären und in welchem Fach (Mathe/Sprachen/Nawi)?

  5. Die Abiphase startet jetzt: 3 Entscheidungen, die dir im April Punkte bringen

    Feb 20

    Die Abiphase startet jetzt: 3 Entscheidungen, die dir im April Punkte bringen

    Die Abiphase fühlt sich oft an wie ein Berg: zu viel Stoff, zu wenig Überblick, schwankende Motivation und bei vielen sitzt die Angst vor dem Blackout im Nacken. In dieser Folge bekommst du drei klare Entscheidungen, die dir in den nächsten Wochen richtig helfen und im April Punkte bringen: mit Struktur, echtem Abruftraining und einer einfachen Routine für mehr mentale Stärke. Darum geht’s in der FolgeEntscheidung 1: System statt „jeden Tag irgendwas“ Entscheidung 2: Abruf statt Beruhigungslernen Entscheidung 3: Mentale Stärke trainieren, weil Druck den Abruf killt Mini-Aufgabe für heute (10 min)Trage 3 Lernblöcke à 60–90 Minuten in deinen Kalender ein und schreibe pro Block eine konkrete Aufgabe dazu. Links aus der Folge✅ Selbst-Check (5–10 Minuten): https://www.lerne-traeume-lebe.de/selbstcheck-lernstrategien/ 🎯 Lerncoaching – Persönliche Lernressourcen entdecken und erfolgreich nutzen: https://www.lerne-traeume-lebe.de/lerncoaching-fuer-schueler/ 🧠 Prüfungs- und Auftrittscoaching – Selbstbewusst, konzentriert und gelassen in Prüfungen: https://www.lerne-traeume-lebe.de/pruefungscoaching-fuer-schueler/ Kurzer Hinweis zum EinstiegDu kannst bei beiden Angeboten mit einem 15-Minuten-Kennenlernen starten, wenn du erst klären willst, was für dich gerade am sinnvollsten ist. Deine Frage an mich (ich antworte gern)Welche der drei Entscheidungen setzt du diese Woche um: System, Mini-Tests oder Routine und was ist dabei dein größtes Hindernis?

  6. Selbstmanagement im Prüfungsjahr: So bleibst du klar, konzentriert und entspannt

    09/19/2025

    Selbstmanagement im Prüfungsjahr: So bleibst du klar, konzentriert und entspannt

    📌 Darum geht's in dieser Folge: Prüfungszeit bzw. die Vorbereitung auf das Abitur ist Ausnahmezeit, egal ob in der Schule oder im Studium. Wie du trotz Termindruck, Lernstress und hohen Erwartungen einen klaren Kopf behältst, erfährst du in dieser Folge. Ich zeige dir: was Selbstmanagement eigentlich bedeutet wie du dir mit Struktur, Mini-Pausen und Check-ins echte Entlastung schaffst und warum Flexibilität oft wichtiger ist als perfekte Planung Außerdem bekommst du 5 konkrete Strategien für mehr Gelassenheit und Lernerfolg, inklusive kleiner Reflexionsfragen, die dich direkt ins Tun bringen. ✏️ Zum Weiterlesen: ➡️ Blogartikel: Selbstmanagement im Prüfungsjahr – mit Struktur zu mehr Lernerfolg 🎓 Meine Angebote für dich: 👉 Prüfungscoaching für Schüler:innen & Studierende Individuelle Begleitung, um Prüfungsangst zu reduzieren, Selbstvertrauen aufzubauen und dich optimal vorzubereiten – mental & methodisch. Mehr dazu auf: https://www.lerne-traeume-lebe.de/pruefungscoaching-fuer-schueler/ 👉 Coaching, Beratung & Mentoring für Lehrkräfte Du begleitest Abschlussklassen, stehst selbst unter Druck oder möchtest deine mentale Gesundheit stärken? Ich unterstütze dich mit Erfahrung, Klarheit und Herz. Mehr erfahren: https://www.lerne-traeume-lebe.de/coaching-beratung-und-mentoring-fuer-lehrkraefte/ 🧠 Dein Take-away für heute: Was brauchst du heute, um dein Lernen leichter, klarer und entspannter zu gestalten? 💌 Bleib verbunden: Abonniere den Podcast, wenn du keine Folge mehr verpassen möchtest und teile ihn gern mit jemandem, der gerade eine kleine mentale Pause gut gebrauchen kann. Mehr über mich und meine Arbeit findest du auf: 🌐 www.lerne-traeume-lebe.de

    9 min
  7. Willkommen zu Zwischen Pause und Prüfung

    09/19/2025

    Willkommen zu Zwischen Pause und Prüfung

    🎧 Darum geht’s in dieser Folge: Herzlich willkommen zur ersten Folge meines erfrischten Podcasts „Zwischen Pause und Prüfung“! Ich freue mich sehr, dass du dabei bist, ob als Lehrkraft, Schüler:in oder Studierende:r. In dieser Auftaktfolge erzähle ich dir: wer ich bin warum ich diesen Podcast überarbeitet habe was dich hier in Zukunft erwartet eine erste kleine Reflexionsübung 🧠Impuls zum Mitnehmen: Was brauchst du heute, um mit etwas mehr Leichtigkeit durch deinen Schul- oder Studienalltag zu gehen? Nimm dir einen Moment, um diese Frage ehrlich für dich zu beantworten, vielleicht mit einer Tasse Tee oder einem tiefen Atemzug in der Pause. 📌 Erwähnt in dieser Folge: Meine Website: www.lerne-traeume-lebe.de Meine Angebote für Lehrkräfte Meine Angebote für Schüler:innen & Studierende Mein Newsletter: https://www.lerne-traeume-lebe.de/newsletter/ Mein Podcast „Zwischen Pause und Prüfung“ https://www.lerne-traeume-lebe.de/zwischen-pause-und-pruefung-dein-podcast-fuer-leichtigkeit-im-schulalltag/ Instagram: https://www.instagram.com/lernetraeumelebe/ LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/antje-klees/ 💬 Du möchtest mehr? Abonniere den Podcast, um keine Folge zu verpassen und teile ihn gern mit jemandem, der gerade eine kleine mentale Pause gut gebrauchen kann. Ich freue mich, wenn wir uns zur nächsten Folge wiederhören! 🎧

    6 min
  8. Wie du als Lehrkraft dein Schuljahr erfolgreich abschließen und entspannt in die Ferien starten kannst

    07/02/2024

    Wie du als Lehrkraft dein Schuljahr erfolgreich abschließen und entspannt in die Ferien starten kannst

    Die letzten Wochen und Tage vor den Sommerferien sind angebrochen. Ist dein Akku auch gerade leer und du befindest dich wie deine Schüler*innen schon längst gedanklich in den Ferien? Dabei sind gerade die letzten Wochen und Tage vor den Ferien so angefüllt mit Terminen und letzten ToDos, sodass diese Zeit vor den Sommerferien gefühlt besonders anstrengend ist. Möchtest du dieses Jahr gesund, innerlich aufgeräumt, reflektiert und entspannt in die Ferien starten, um in den Ferien gezielt neue Energie tanken zu können? Diese Folgel hält zahlreiche Vorschläge für dich bereit, wie du als Lehrkraft dein Schuljahr erfolgreich abschließen und ausgeglichen die Ferien beginnen kannst. Ich wünsche dir viel Freude mit der neuen Folge. Den Blogartikel zum Nachlesen, mein Workbook "Ich reflektiere mein Schuljahr und feiere meine Erfolge" sowie meine Ferieninspirationsliste findest du hier. Wünsche, Fragen, Feedback Ich freue mich, wenn du mir schreibst und deine Gedanken oder Erfahrungen zur Folge teilst. Oder wenn du Themen- bzw. Interviewwünsche hast, schreibe mir gern. info@lerne-traeume-lebe.de Webseite: https://www.lerne-traeume-lebe.de/ Newsletter: https://www.lerne-traeume-lebe.de/newsletteranmeldung/ Instagram: https://www.instagram.com/lernetraeumelebe/

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Du arbeitest in der Schule oder studierst? Du unterrichtest, lernst und wünschst dir mehr Klarheit, Ruhe und Struktur im Alltag? Dann bist du hier genau richtig. Ich bin Antje Klees, Trainerin, Coach und ehemalige Lehrerin, und begleite Lehrkräfte, Schüler:innen und Studierende mit Impulsen rund um: • mentales Stressmanagement • Achtsamkeit & Selbstfürsorge • gesunde Kommunikation • Lerncoaching & Prüfungsvorbereitung • Resilienz & Motivation im Schulalltag In kurzen, praxisnahen Folgen bekommst du regelmäßig Ideen, Gedanken und Tools, die dich stärken, im Klassenzimmer, in der Vorlesung oder am Schreibtisch zu Hause. Für einen Schulalltag mit mehr Leichtigkeit, innerer Ruhe und echter Verbindung. Mehr über mich und meine Angebote findest du unter: www.lerne-traeume-lebe.de

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