瑜珈精進研討會/Yoga Academia

瑜珈精進研討會

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  1. 07/02/2025

    瑜珈精進研討會 #106 | Yoga Academia Webinar| 瑜珈後屈/後彎體式的深度解析

    瑜珈後彎體式是打開身體正面的一門藝術。 後彎體式的梵文為Purva Pratana Sthiti,意為「向後伸展」或「打開東方」,旨在伸展身體正面,這需要背部肌肉的有效收縮。 後彎動作具備迷人且能激活身心的特質,是瑜伽精髓之一。 然而,由於個人脊椎結構差異,後彎能力因人而異,並非追求極致角度,而是達到脊椎均勻延展和胸腔打開。 後彎的教學與準備: 在教後彎動作前要先讓學生掌握站姿和前彎,特別是學會啟動並拉開後背肌肉。 人體背部肌群強大且靈活,而前側肌肉較小且精微。前彎的練習能激活後側肌肉,為後彎做準備; 而後彎則鍛煉前側的精微肌肉,為深層呼吸法奠定基礎。 後彎的序列安排,通常在學生學習瑜珈六個月後才引入, 從如上犬式 Urdhva Mukha Svanasana、弓式 Dhanurasana、蝗蟲式 Salabhasana和駱駝式Ustrasana等基礎動作開始。 上犬式尤為關鍵,能充分運用手腳力量,擴展胸腔。 後彎與身心平衡: 站姿前彎能增加下背部(腰椎、薦椎、尾骨區域)的靈活度,緩解久坐帶來的緊繃,為後彎提供基礎。 高難度後彎則要求整個脊椎的靈活延展。後彎能激活腎上腺素,帶來刺激感; 相對地,前彎則能安撫腎上腺素。這種刺激與安撫的平衡,對維持身心和諧至關重要。 倒立則能刺激腦下垂體和甲狀腺,平衡荷爾蒙。 序列安排的藝術: 瑜伽序列的設計並非隨意,而是依據科學原理,逐步喚醒身體、心靈與智慧。 透過精心的編排,身體智能得以發展,動作與功能變得流暢有序,避免身心系統的混亂。 練習應帶來適度的刺激,而非過度激活,以免造成情緒躁動。 例如,過度後彎可能引發情緒釋放或過度興奮,若無適當安撫,將影響情緒穩定。 導讀者:林純瑜 艾揚格瑜珈(Iyengar yoga)認證老師 / CIYT level one 2008年開始前往印度學習艾揚格瑜珈 2016年開始旅居Bali島,師從Olop老師 常態課練習超過1000小時以上 擔任艾揚格瑜珈課同步口譯 資歷13年 Yoga Academia「瑜珈精進研討會」創辦&講師 --------------------------------------------------- 本音檔為『通往心靈的瑜珈體式超精解』課程中精華的片段, 想了解更多課程資訊請追蹤我們的臉書、IG, 如想上完整課程,請聯絡我們的官方line諮詢~ 瑜珈精進研討會 FB : https://www.facebook.com/yogainaction2020 IG : https://www.instagram.com/yogaacademiataiwan/ Line: https://line.me/R/ti/p/%40173qathu 或直接搜尋@173qathu -- Hosting provided by SoundOn

    19 min
  2. 07/02/2025

    瑜珈精進研討會 #105 | Yoga Academia Webinar| 瑜珈前屈/前彎體式的深度解析

    瑜珈站姿前彎與坐姿前彎的深度解析 在瑜伽中,下犬式 (Adho Mukha Svanasana) 屬於站姿前彎,而 坐姿前彎式 (Paschimottanasana) 則明確歸為坐姿前彎。許多人誤以為站姿前彎較容易,這其實是一種假象。對於膕繩肌(後腿肌群)緊繃的人來說,不論站姿或坐姿前彎,都是極具挑戰性的體式。下犬式尤其如此,若後腿和阿基里斯腱緊繃,長時間停留會感到痛苦且容易出現代償。 瑜伽學習的次第強調先練站姿,再學坐姿。這是因為站姿能更有效地幫助脊椎向上提升,建立縱向延展的基礎感知。坐姿前彎的難度在於無法像站姿那樣「推臀」來增加彎曲深度,且若臀肌過緊,難以維持脊椎的向上提升和薦骨的前傾角度,容易導致骨盆後傾。 前彎的核心在於「屈髖」,而非單純的彎腰。在艾揚格瑜伽中,前彎強調「凹背 (concave back)」的練習,這意味著要使胸椎段從生理上的「凸」轉為「凹」,透過豎脊肌、背肌和菱形肌等脊椎兩側肌肉的協同作用,並結合肩胛骨的旋轉,讓脊椎向上提升並保持延展。 在執行前彎動作時,應先收好上背,打開胸腔,再進行屈髖。久坐的生活方式常使臀肌低張力且緊繃,因此臀肌的靈活度至關重要。所有前彎體式(包括站姿與坐姿)都應從縱向提升開始,再進階到橫向開展。透過手的動作練習,能幫助建立脊椎的凹度、力量、柔軟度和穩定性。 對於有下背痛或椎間盤突出的人,所有前彎體式都應從「凹背」的半前彎開始練習,這能逐步增加臀肌區域的靈活度,為更深層的前屈做好準備。總之,站姿前彎是練習屈髖和提升臀部靈活度的重要基礎,對所有前彎體式的正確練習的關鍵。 導讀者:林純瑜 艾揚格瑜珈(Iyengar yoga)認證老師 / CIYT level one 2008年開始前往印度學習艾揚格瑜珈 2016年開始旅居Bali島,師從Olop老師 常態課練習超過1000小時以上 擔任艾揚格瑜珈課同步口譯 資歷13年 Yoga Academia「瑜珈精進研討會」創辦&講師 --------------------------------------------------- 本音檔為『通往心靈的瑜珈體式超精解』課程中精華的片段, 想了解更多課程資訊請追蹤我們的臉書、IG, 如想上完整課程,請聯絡我們的官方line諮詢~ 瑜珈精進研討會 FB : https://www.facebook.com/yogainaction2020 IG : https://www.instagram.com/yogaacademiataiwan/ Line: https://line.me/R/ti/p/%40173qathu 或直接搜尋@173qathu -- Hosting provided by SoundOn

    16 min
  3. 07/02/2025

    瑜珈精進研討會 #104 | Yoga Academia Webinar| 瑜珈倒立體式的深度解析(下)

    如何安全教學瑜珈倒立,破除學生對倒立的恐懼 倒立是瑜珈的核心體式,儘管初學者常因恐懼而卻步,但老師仍應循序漸進地引導。 這是因為心理恐懼會限制身體的行動力,阻礙學習。因此,在進行倒立之前,充分的準備和正確的教學方法至關重要。 首先應在站姿前彎中讓學生逐步適應身體倒置、心臟位置改變和血壓變化的感受, 在站姿中理解如何建立強壯的腿、正確的肩膀和肩胛骨位置、頸部伸展、頭頂擺放和胸腔打開。 特別是收緊肩胛骨,使後背脊椎貼近身體,並保持前胸上提,這些在站姿山式中培養的覺知將直接應用於倒立。 在頭倒立前,練習手的各種動作,如手上舉式 Urdhva Hastasana和牛面式Gomukhasana,也能為頭部和肩膀的支撐做好準備。 其次,做被動式後彎的練習去幫助逐步適應胸腔打開,為倒立做準備,同時減輕心臟壓力。克服對胸腔打開的恐懼。 教初學者倒立的順序應從橋式和倒箭式 Viparita Karani,接著是犁鋤式Halasana讓學生學習肩膀承重和頸部內收,為後續的肩立做準備。 接著學習正確的肩倒立,才進入頭立的學習。 最後,序列安排也應考慮學生的心理狀態。在倒立前加入坐姿和坐姿前彎,能幫助學生保持平靜,消除焦慮。 如果學生存在恐懼,切勿貿然進行倒立,否則將產生反效果。教師應確保教學的正確性與安全性,這不僅保護學生,也為教學者提供保障。 當學生能夠勇敢嘗試倒立並獲得成功時,這將極大地增強他們的自信。 導讀者:林純瑜 艾揚格瑜珈(Iyengar yoga)認證老師 / CIYT level one 2008年開始前往印度學習艾揚格瑜珈 2016年開始旅居Bali島,師從Olop老師 常態課練習超過1000小時以上 擔任艾揚格瑜珈課同步口譯 資歷13年 Yoga Academia「瑜珈精進研討會」創辦&講師 --------------------------------------------------- 本音檔為『通往心靈的瑜珈體式超精解』課程中精華的片段, 想了解更多課程資訊請追蹤我們的臉書、IG, 如想上完整課程,請聯絡我們的官方line諮詢~ 瑜珈精進研討會 FB : https://www.facebook.com/yogainaction2020 IG : https://www.instagram.com/yogaacademiataiwan/ Line: https://line.me/R/ti/p/%40173qathu 或直接搜尋@173qathu -- Hosting provided by SoundOn

    11 min
  4. 07/02/2025

    瑜珈精進研討會 #103 | Yoga Academia Webinar| 瑜珈倒立體式的深度解析(上)

    瑜珈倒立的「教學順序」與「練習順序」 瑜珈倒立類別Viparita Sthiti是瑜珈練習的骨幹,教學和練習必須遵循嚴謹學習順序以確保安全並避免傷害。 教初學者學倒立的順序如下: 為保護頸椎,初學者應從有輔具支撐的橋式Setubandha Sarvangasana和倒箭式 Viparita Karani開始。 接著學習半犁鋤式Ardha Halasana(可腳踩牆輔助)。 當這些動作逐漸穩定後,再進階到犁鋤式Halasana和肩立式Salamba Sarvangasana。 最後,才是學習頭倒立Salamba Sirsasana。 而練習順序 (在學會頭倒立後): 一旦掌握頭倒立,每次序列的「練習順序」應改為先做頭倒立,再接續半犁鋤式/犁鋤式和肩立式,最後是橋式和倒箭式。 若動作已非常熟練,可直接從躺姿進入肩立,再做犁鋤式。 輔具使用與調整: 教學時,若學生有需要或感到恐懼,應適時提供輔具(如抱枕、牆壁),幫助他們安全進入體式。 若學生有障礙或恐懼,可退階到前一個動作,或練習如 Chatushpadasana 等替代動作,直到腿部和核心力量增強,恐懼感降低。 自我練習時,若無輔具需求則可不使用。 倒立時間、變化式及序列安排原則: 當頭倒立和肩立穩定後,方可加入變化式。 重要的原則是:頭倒立與肩立的停留時間應盡量相等,且頭倒立時間不能超過肩立。 變化式應在主動作停留足夠時間(如頭倒立需停留五分鐘)後再進行。 序列中可以只安排肩立,但頭倒立後必須有肩立,順序不可顛倒。 頭倒立啟動交感神經(升溫),而肩立、犁鋤式則啟動副交感神經(降溫),幫助身心安定。 因此,肩立後不應再安排刺激性動作,可選擇緩和的坐姿前彎或躺姿。 導讀者:林純瑜 艾揚格瑜珈(Iyengar yoga)認證老師 / CIYT level one 2008年開始前往印度學習艾揚格瑜珈 2016年開始旅居Bali島,師從Olop老師 常態課練習超過1000小時以上 擔任艾揚格瑜珈課同步口譯 資歷13年 Yoga Academia「瑜珈精進研討會」創辦&講師 --------------------------------------------------- 本音檔為『通往心靈的瑜珈體式超精解』課程中精華的片段, 想了解更多課程資訊請追蹤我們的臉書、IG, 如想上完整課程,請聯絡我們的官方line諮詢~ 瑜珈精進研討會 FB : https://www.facebook.com/yogainaction2020 IG : https://www.instagram.com/yogaacademiataiwan/ Line: https://line.me/R/ti/p/%40173qathu 或直接搜尋@173qathu -- Hosting provided by SoundOn

    16 min
  5. 07/02/2025

    瑜珈精進研討會 #102 | Yoga Academia Webinar| 瑜珈站姿體式的深度解析(下)

    站姿在瑜伽練習中扮演著至關重要的角色。 它不僅是初學者入門的首選,更是深入了解自身身體的起點。 透過站姿,練習者能清晰地感知身體各部位,學習基礎的解剖學知識,並體會各關節之間的協同運作。 站姿練習能夠有效打破身體的惰性,激活腿部,使身體習慣各種動作變化。 它有助於矯正身體結構和姿勢,發展平衡感和正確的重心分配,進而保護脊椎。 站姿還涵蓋了脊椎在各個面向的延展,包括前彎、後彎、側伸展和扭轉,全面提升脊椎的活動度。 站姿練習適用於所有人群,不論年齡、性別或身體狀況。 對於患有疾病或身心障礙的人來說,站姿更是一種恩賜, 能幫助他們探索身體的潛能,建立身體智慧,並透過提升細胞活力和能量流動,促進整體健康。 此外,站姿練習也能喚醒頭腦,使其保持警覺和積極。 它能提升意志力,改善神經傳導,從而增強身體的協調性、平衡感和感知能力。 練習者能在站姿中直接感受到身體、能量和心智的相互作用,這對於改善情緒和思緒問題也有積極的影響。 簡而言之,站姿是瑜伽練習的基石,能從生理、心理和能量層面帶來全面的益處。 導讀者:林純瑜 艾揚格瑜珈(Iyengar yoga)認證老師 / CIYT level one 2008年開始前往印度學習艾揚格瑜珈 2016年開始旅居Bali島,師從Olop老師 常態課練習超過1000小時以上 擔任艾揚格瑜珈課同步口譯 資歷13年 Yoga Academia「瑜珈精進研討會」創辦&講師 --------------------------------------------------- 本音檔為『通往心靈的瑜珈體式超精解』課程中精華的片段, 想了解更多課程資訊請追蹤我們的臉書、IG, 如想上完整課程,請聯絡我們的官方line諮詢~ 瑜珈精進研討會 FB : https://www.facebook.com/yogainaction2020 IG : https://www.instagram.com/yogaacademiataiwan/ Line: https://line.me/R/ti/p/%40173qathu 或直接搜尋@173qathu -- Hosting provided by SoundOn

    11 min
  6. 07/02/2025

    瑜珈精進研討會 #101 | Yoga Academia Webinar| 瑜珈站姿體式的深度解析(上)

    站姿在瑜伽練習中扮演著至關重要的角色。它不僅是初學者入門的首選,更是深入了解自身身體的起點。 透過站姿,練習者能清晰地感知身體各部位,學習基礎的解剖學知識,並體會各關節之間的協同運作。 站姿練習能夠有效打破身體的惰性,激活腿部,使身體習慣各種動作變化。 它有助於矯正身體結構和姿勢,發展平衡感和正確的重心分配,進而保護脊椎。 站姿還涵蓋了脊椎在各個面向的延展,包括前彎、後彎、側伸展和扭轉,全面提升脊椎的活動度。 站姿練習適用於所有人群,不論年齡、性別或身體狀況。 對於患有疾病或身心障礙的人來說,站姿更是一種恩賜, 能幫助他們探索身體的潛能,建立身體智慧,並透過提升細胞活力和能量流動,促進整體健康。 此外,站姿練習也能喚醒頭腦,使其保持警覺和積極。 它能提升意志力,改善神經傳導,從而增強身體的協調性、平衡感和感知能力。 練習者能在站姿中直接感受到身體、能量和心智的相互作用,這對於改善情緒和思緒問題也有積極的影響。 簡而言之,站姿是瑜伽練習的基石,能從生理、心理和能量層面帶來全面的益處。 導讀者:林純瑜 艾揚格瑜珈(Iyengar yoga)認證老師 / CIYT level one 2008年開始前往印度學習艾揚格瑜珈 2016年開始旅居Bali島,師從Olop老師 常態課練習超過1000小時以上 擔任艾揚格瑜珈課同步口譯 資歷13年 Yoga Academia「瑜珈精進研討會」創辦&講師 --------------------------------------------------- 本音檔為『通往心靈的瑜珈體式超精解』課程中精華的片段, 想了解更多課程資訊請追蹤我們的臉書、IG, 如想上完整課程,請聯絡我們的官方line諮詢~ 瑜珈精進研討會 FB : https://www.facebook.com/yogainaction2020 IG : https://www.instagram.com/yogaacademiataiwan/ Line: https://line.me/R/ti/p/%40173qathu 或直接搜尋@173qathu -- Hosting provided by SoundOn

    16 min

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