Человеческая техподдержка

Мария П
  • 0.0 (0)
  • SOCIETY & CULTURE
  • UPDATED BIWEEKLY

Человеческая техподдержка — это авторский подкаст про: + заботу о ментальном и физическом здоровье, + психологию и психотерапию, + личный опыт самопомощи, + пользу комьюнити и поддерживающих сред, + творческое приспособление в условиях неопределённости. Поиск способов адаптации под индивидуальную проблематику каждого человека.  Психологическая поддержка с человеческим лицом для рационально мыслящих людей + Научный подход + Гуманизм. Люблю разбираться в сути сложных штук, и после рассказывать о них простым языком.  А ещё больше люблю превращать информацию в эксперименты, переводить знания в практические действия.  Эссенциалист, задрот, практик.  Телеграм-канал Человеческой техподдержки: https://t.me/humantechsupport

Episodes

  1. APR 16

    Про страхи и работу с ними

    В гостях у Маши актриса Луиза: говорят о страхе осуждения, страхе ошибок и других противных страхах, которые мешают действовать в желаемом направлении. О мышечных зажимах, тревоге, о нескончаемом ворохе внутренних комплексов, и о том, как же с ними бороться (или не бороться?:)). В общем, как обычно в разборах и анализах Человеческой техподдержки: "Делать-то штооооооооооо?" (то есть, практическая часть) - присутствует!Контакт Луизы - https://t.me/kuchumovalu Спектакль, о котором говорили: https://t.me/cvetaevaaaa  Таймкоды:  00:01 Вступление: эмоции, которые мешают действовать 00:44 Гостья Луиза — режиссёр театра 01:46 Двойная нагрузка актёра: страх сцены и реакции зала 04:32 Главный страх: «что обо мне подумают» 05:57 Почему страх осуждения такой сильный, и при чём тут эволюция 07:59 Страх ошибок и перфекционизм 12:15 Форс-мажор на «Мастере и Маргарите», как находка 13:23 Зритель не знает «как должно быть» 14:39 Практика предпоказа: показ, где можно ошибаться 16:08 Парадокс: не боишься ошибки — не ошибаешься 18:42 Практика «День ошибок», применимая в любой сфере жизни 20:28 Практика абсурда: снимаем страх через юмор 22:56 План Б для любой неловкости 25:02 Зайти первым — снять страх 26:09 История актрисы Ани: живая импровизация 28:30 Практика «взгляд в глаза»: пристройка и отстройка 30:41 Роль как маска: выйти в образе и не бояться 34:10 Практики на доверие: отпускание контроля 37:36 Зажимы в теле и голосе 38:59 Сверхзадача по Станиславскому: фокус на цель 41:24 Что общего у театра и экспозиционной терапии 43:23 Итог: живая практика важнее размышлений

    44 min

  2. JAN 22

    Прокрастинация. Что делать, когда и так уже всё знаешь, но всё равно не делаешь?

    Маша и Света говорят о внутреннем саботажнике, ловушке «идеального момента» и о том, почему мы откладываем жизнь на потом. Упоминаем в выпуске Машину Прокрастинаторскую https://krafty.ninja/workshop/pro-laba И виртуальный коворкинг Светы - https://t.me/loshadkanarabote Таймкоды: 00:01:25 - 00:06:40 Детские воспоминания, причины прокрастинации: Страх, непонимание, сопротивление 00:06:40 - 00:10:44 Разбор задач: Большие, неприятные, неопределенные, усталость 00:10:44 - 00:15:19 Самоанализ: Осознавание причин, эмоциональный интеллект, вопросы к себе 00:15:19 - 00:20:01 Быстрые способы борьбы: Фокус на себе, утренние страницы, другие инструменты 00:20:01 - 00:23:48 Мотивация и поиск "зачем?": Изменение отношения, договор с собой, связь с идентичностью 00:23:48 - 00:26:24 Адаптация: Как менять ситуацию и отношение к стрессу 00:26:24 - 00:29:15 Списки и карты задач: Выгрузка, категоризация, снижение тревоги 00:29:15 - 00:31:05 Фокус на главном: Три задачи в день, жонглирование методами 00:31:05 - 00:33:41 Планирование: Как использовать календарь для внесения ясности и понижения напряжения 00:33:41 - 00:35:57 Приоритеты: Когда всё кажется важным, и как с этим быть 00:35:57 - 00:38:35 Ещё инструменты: Телеграм, списки, задачи - поиск того, что работает 00:38:35 - 00:41:26 Разделение и напоминания: рабочие и личные задачи 00:41:26 - 00:43:43 Гибкость, анализ и итеративный подход: Подстройка системы, поиск причин и "продуктивная прокрастинация" 00:43:43 - 00:47:38 Коворкинг: Поддержка через совместное делание 00:47:38 - 00:50:32 Ресурсы и энергия: Усталость, выгорание, и прокрастинация от тревоги 00:50:32 - 00:53:46 Влияние и помощь: Критичность прокрастинации, физическая активность, гормоны 00:53:46 - 00:56:03 Влияние окружающей среды: Вид из окна и комфортное рабочее место 00:56:03 - 00:57:52 Истории из жизни: Смена работы из-за прокрастинации, сопротивление 00:57:52 - 01:01:06 Уроки и инструменты: Важность самоанализа и работа с причинами 01:01:06 - 01:02:19 Любовь к себе: Основа для работы с прокрастинацией, защита от перегрузки

    1h 3m

  3. 12/09/2025

    Как принимать решения в неопределенности?

    Говорим с дизайнером-фрилансером Катей о мире без инструкций, принятии решений в тумане постоянно меняющейся реальности и о том, как перестать бояться будущего, которого нет. Фриланс здесь как вишенка на торте из экономического кризиса и нестабильности, в которой нам всем сейчас приходится как-то жить и принимать решения.  Что с этим делать, как себе помочь, и как позаботиться о кукухе во всей этой турбулентности? Об этом и поговорим в выпуске. Таймкоды:  00:00:01 - 00:01:10: Приветствие. Знакомство с Катей 00:01:10 - 00:02:52: Комбо неопределённости: фриланс и дизайн, и путь от найма к самостоятельности 00:04:52 - 00:05:56: Ожидания и реальность фриланса 00:05:56 - 00:07:19: Неопределенность и выгорание при поиске работы 00:08:50 - 00:11:40: Опыт мошенничества на фрилансе, последствия мошенничества и помощь банка 00:11:40 - 00:12:38: Работа на два фронта и низкая планка 00:15:33 - 00:16:35: Самокопание, вина и поиск стабильности 00:18:43 - 00:21:34: Жизнь в минус и день сурка: отсутствие режима и контакта с телом 00:26:37 - 00:27:51: Телесные галлюцинации, паранойя и самолечение 00:31:26 - 00:33:09: Психологическая помощь и ПНД 00:37:41 - 00:38:25: Вердикт психиатра и шок от диагноза 00:38:25 - 00:39:58: Осознание важности помощи и поддержка родителей 00:40:24 - 00:41:46: Важность калибровки самоощущения и диагностика депрессии 00:41:46 - 00:44:06: Депрессия на истощении и важность заботы о себе 00:44:06 - 00:45:36: Принятие госпитализации и стереотипы о “психушке” 00:48:03 - 00:49:25: Изменения в отношениях с клиентами 00:49:34 - 00:50:23: Переоценка ценностей и фокус на себе 00:50:50 - 00:51:32: Ощущение границ и износостойкости 00:51:32 - 00:52:40: Островки стабильности и базовые вещи. Баланс и график 00:56:32 - 00:57:59: Зверопой и фокус на действиях 00:58:02 - 00:59:23: Возвращение авторства жизни и ощущение контроля, баланс 01:01:06 - 01:03:35: Советы фрилансерам про принятие неопределенности и отдых 01:03:37 - 01:04:07: Планирование отдыха вперед работы и хобби 01:05:28 - 01:06:56: Гибкость и адаптивность 01:06:59 - 01:08:27: Итоги: работа с ощущением неопределенности, советы   Социальные сети Кати, которая дизайнит и ищет клиентов - https://pulegrizka.ru/ https://www.instagram.com/pulegrizka_._?igsh=MWFicWlzaHQzY2J5eQ== личный тг Кати - https://t.me/pulegrizka

    1h 9m

  4. 11/11/2025

    Как всё успевать? Тревога, FOMO и ловушка токсичной продуктивности

    Автор подкаста Маша и её соведущая Света говорят о ловушке продуктивности, обществе достижений и о том, почему вопрос «как всё успеть?» стал источником нашего беспокойства.

    38 min
  5. Система взаимной поддержки (buddy system): как мы с Ваней синхронно качали писательскую мышцу

    07/13/2024

    Система взаимной поддержки (buddy system): как мы с Ваней синхронно качали писательскую мышцу

    Я обожаю различные системы совместного делания чего-либо. Знаю их силу, и постоянно пользуюсь. И всем советую. И в этот раз мы с Ваней Давыденко собрались и поговорили об одном из форматов совместного деланья: когда ты находишь себе "бадди" (приятеля), чтобы делать что-то параллельно. Это могут быть пробежки, учёба, творчество, что угодно. В нашем случае это было написание текстов для наших отдельных личных блогов.  В выпуске мы говорим о самом явлении, чем так хороша такая система взаимной поддержки, и как она работает.  Разбираем все эти части на примере своей конкретной истории: как нам обоим это помогло, что дало, как мы вообще её решили построить, и построили.  Выводы в конце тоже делаем, конечно, куда без них.  Там и про зеркальные нейроны, и про важность среды и триггеров, и про сонаправленность деятельности.  В Человеческой техподдержке много где используется инструмент такой взаимной поддержки через совместную деятельность: это и Коворкешная, и Творческая среда, и другие групповые форматы. В выпуске об этом говорим, но не очень подробно, и так длинный получился.  Про гостя подробнее:  Иван Давыденко: специалист по личным финансам с более чем 10-летним опытом погружения в тему денег. Автор телеграм-канала и ведущий подкаста «Не про деньги». https://t.me/davydenkomoney Ваня помогает людям определить свои финансовые цели, настроить систему управления личными финансами. Таймкоды выпуска: 0:00 Представление участников и темы покаста: Бадди-поддержка / Baddie system / Со-творчество / параллельная работа. 3:23 Отличия Бадди-системы от других видов поддержки и коворкингов. 11:57 Про сонаправленность векторов. 13:07 Помощь Бадди-системы в преодолении барьеров и заторов в работе 14:55 Внедрение Бадди-системы в совместной работе - опыт Маши. 19:34 Как Бадди-система помогает внедрить структуру, дисциплину и регулярность. 21:00 Внедрение Бадди-системы в совместной работе - опыт Ивана. 23:42 Поддержка рабочего календаря. Построение фреймворка для текущих проектов. 26:32 Суть процесса. Преодоление сопротивления. Обретение фокуса. 29:40 Создание теплого эмоционального рабочего пространства. 32:37 Дополнительные источники вдохновения. 35:25 Наконец сделать то, что давно планировалось. Преодоление творческих кризисов. 39:48 Заключение. Для чего можно / нужно применять Бадди систему. В какие проекты можно её интегрировать, и какие результаты получить.

    51 min
  • 5 Episodes

About

Человеческая техподдержка — это авторский подкаст про: + заботу о ментальном и физическом здоровье, + психологию и психотерапию, + личный опыт самопомощи, + пользу комьюнити и поддерживающих сред, + творческое приспособление в условиях неопределённости. Поиск способов адаптации под индивидуальную проблематику каждого человека.  Психологическая поддержка с человеческим лицом для рационально мыслящих людей + Научный подход + Гуманизм. Люблю разбираться в сути сложных штук, и после рассказывать о них простым языком.  А ещё больше люблю превращать информацию в эксперименты, переводить знания в практические действия.  Эссенциалист, задрот, практик.  Телеграм-канал Человеческой техподдержки: https://t.me/humantechsupport

Information