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Mathis Peyrard
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  • Self-Improvement
  • Updated Biweekly

🎙️ Le podcast qui remet les bases au centre du jeu pour construire un corps performant, durable et intelligent. Ici, on parle système nerveux, adaptation, performance et bien-être, avec une approche globale : 👉 comprendre comment ton corps fonctionne vraiment 👉 arrêter de t’entraîner au hasard 👉 construire des résultats solides sur le long terme Parce que la vérité est simple : tu ne manques surement pas de motivation… mais tu manques peut-être de compréhension. Chaque épisode est basé sur des données scientifiques solides( références citées et accessibles en description) On décrypte : • le rôle du système nerveux dans la performance • les erreurs invisibles qui bloquent ta progression • comment connecter santé et performance sans compromis Une approche globale, structurée et applicable. 🎯 Objectif : te faire maîtriser les bases pour performer mieux, plus longtemps. Maintenant, prends 10 secondes et sois lucide : @100_perf.training (https://www.instagram.com/100_perf.training/) & @mathis28_p (https://www.instagram.com/mathis28_p/)   Découvre nos protocoles d'entrainements : https://paa.ge/performance?tab=links Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  1. Jul 22

    #27 Récupération : Les 3 Piliers que tout le monde Zappe

    Bains froids, cryothérapie, compléments à la mode… tout le monde se rue sur les 5% qui font le buzz, alors que 95% de ta récupération se joue ailleurs. Dans cet épisode, on oublie le superflu et on revient sur les 3 piliers fondamentaux. Ceux que presque personne ne maîtrise vraiment et qui, font une vraie différence sur ta performance. Installe-toi bien et écoute jusqu’au bout pour connaître les 3 piliers, et comprendre où se joue réellement tes performances sur le terrain 🔗 Mes accompagnements et ressources 📚SOURCES SCIENTIFIQUES : •Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, Maughan RJ, Montain SJ, Stachenfeld NS. Exercise and fluid replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise. •Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, Schoenfeld BJ, Henselmans M, Helms E, Aragon AA, Devries MC, Banfield L, Krieger JW, Phillips SM. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. •Burke LM, Hawley JA, Wong SHS, Jeukendrup AE. Carbohydrates for training and competition. Journal of Sports Sciences •Milewski MD, Skaggs DL, Bishop GA, Pace JL, Ibrahim DA, Wren TAL, Barzdukas A. Chronic lack of sleep is associated with increased sports injuries in adolescent athletes. • Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC. The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    #27 Récupération : Les 3 Piliers que tout le monde Zappe

  2. Jul 6

    #26 Récupération : Les 3 plus gros MENSONGES du Fitness

    On te parle de cryothérapie, de bottes de compression, de pistolets de massage ou encore de la fameuse fenêtre anabolique après l’entraînement.  Mais combien de ces méthodes ont réellement un impact sur ta récupération ? La récupération active accélère-t-elle vraiment la récupération ? Faut-il absolument prendre sa whey dans les 30 minutes après l’entraînement ? Les bains froids, massages et bottes de compression sont-ils indispensables pour progresser ? Dans cet épisode, on démonte 3 croyances très répandues dans le monde du fitnees et du sport et on analyse ce que dit réellement la littérature scientifique. Tu découvriras pourquoi la majorité des sportifs cherchent à optimiser les derniers 5 % de leur récupération alors qu’ils négligent souvent les fondations qui comptent vraiment : le sommeil, l’alimentation et l’hydratation. 🔗 Mes accompagnements et ressources 📚SOURCES SCIENTIFIQUES : • Morton, R.W. et al. (2018). A Systematic Review, Meta-analysis of Protein Supplementation on Resistance Training-Induced Gains in Muscle Mass and Strength. • Van Hooren, B., & Peake, J.M. (2018). Do We Need Active Recovery After Exercise? A Narrative Review of the Physiological Processes and Effects. • Dupuy, O. et al. (2018). An Evidence-Based Approach for Choosing Post-exercise Recovery Techniques to Reduce Markers of Muscle Damage, Soreness, Fatigue and Inflammation. • Walsh, N.P. et al. (2021). Sleep and the Athlete: Narrative Review and 2021 Expert Consensus Recommendations. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    #26 Récupération : Les 3 plus gros MENSONGES du Fitness

  3. Jun 22

    #25 Comprendre la Mobilité : Les 4 piliers Essentiels pour éviter les blessures

    La mobilité ne se résume pas aux étirements. Pourquoi certaines articulations semblent bloquées ? Pourquoi être plus souple ne suffit pas forcément à mieux bouger ? Et comment développer une mobilité réellement utile pour prévenir les blessures et améliorer la performance ? Dans cet épisode, nous explorons les 4 piliers essentiels de la mobilité : la souplesse, la force, le contrôle moteur et la proprioception. Un épisode concret, basé sur la science, pour mieux comprendre ton corps et optimiser tes entraînements. Bonne écoute ! 🔗 https://paa.ge/performance?tab=links 📝 (eBook) La Mobilité : Bien plus que de la souplesse 📚SOURCES SCIENTIFIQUES : •Behm DG et al. (2016). Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion and injury incidence. •Afonso J et al. (2021). Resistance training is effective for improving flexibility • Han J et al. (2015). Assessing proprioception: A critical review of methods. • Lauersen JB et al. (2014). The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries • Thorborg K et al. (2017). Effect of specific exercise-based football injury prevention programmes on injury rate. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    #25 Comprendre la Mobilité : Les 4 piliers Essentiels pour éviter les blessures

  4. Jun 8

    #24 Mobilité : Les 4 Erreurs que font TOUT les sportifs

    Tu crois faire de la mobilité ? Dans cet épisode, on démonte 4 idées reçues qui t’empêchent de réellement développer ta mobilité : Tu découvriras pourquoi la souplesse n’est qu’une composante de la mobilité, quel rôle joue réellement ton système nerveux dans tes limitations de mouvement, et pourquoi être capable de contrôler une amplitude est souvent plus important que simplement y accéder. Une approche simple, concrète et directement applicable à ton entraînement. 🔗 https://paa.ge/performance?tab=links 📚 (eBook) La Mobilité : Bien plus que de la souplesse Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    #24 Mobilité : Les 4 Erreurs que font TOUT les sportifs

  5. May 18

    #23 Compromise RUN : La Méthode pour mieux performer sur l'HYROX

    Tu sais ce qu’est le compromise run. Mais une question reste : Comment l’entraîner intelligemment pour progresser sur HYROX ? Dans cet épisode, on passe de la théorie à la pratique. On revient rapidement sur les 3 composantes clés : Puis on voit comment construire une séance adaptée à TON profil. Parce que ton problème n’est pas forcément le même que celui du voisin. Viens découvrir ma méthode complete en 5 étapes qui te permettra d'améliorer ton allure en course a pied sous-fatigue post stations.  🔗 https://paa.ge/performance?tab=links 🔗 eBook : The Pain Run Session 📚 SOURCES SCIENTIFIQUES : • Cardiovascular drift and endurance performance; Decorte et al. (2020)
 • Running kinematics under fatigue.Paquet & Hall (2017) Tu veux arrêter de t’entraîner au hasard et structurer réellement ta progression ? Veins découvrir mes offres de Consulting : organisation et structuration de ton entraînement
et d'Accompagnement complet : gestion mentale, séances, cycles, tests et pic de forme Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    #23 Compromise RUN : La Méthode pour mieux performer sur l'HYROX

  6. May 4

    #22 Compromise RUN : ces 3 Choses qui détruisent ton HYROX

    Es-tu vraiment sûr de la manière dont tu t’entraînes pour ton Compromise Run ? Beaucoup d’athlètes enchaînent les séances sous fatigue sans comprendre ce qu’ils développent réellement. Résultat : ils progressent peu… ou mal. Dans cet épisode, je t'explique les 3 Facteurs majeurs qui sabotent ton RUN en HYROX, en mettant en lumière une réalité simple : courir sous fatigue ne suffit pas si tu ne comprends pas le type de fatigue que tu imposes à ton corps. Le Compromise Run repose sur des mécanismes précis  et sans structure, tu t’entraînes juste à ralentir.  🔗 https://paa.ge/performance?tab=links 📚 SOURCES SCIENTIFIQUES : •Effects of fatigue on running mechanics. Journal of Applied Physiology. Paquette, M.R. (2017). •Cardiovascular drift during prolonged exercise. Exercise and Sport Sciences Reviews. Coyle, E.F. & González-Alonso, J. (2001) Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    #22 Compromise RUN : ces 3 Choses qui détruisent ton HYROX

  7. Apr 20

    #21 Ton Gainage est INUTILE : fais ça à la place

    Est-ce que ton gainage te rend vraiment plus performant… ou est-ce qu’il te fait perdre ton temps ? Dans l’épisode précédent, on a démonté une croyance : faire des crunchs et du gainage classique ne suffit pas. Aujourd’hui, on passe à l’action. Tu vas découvrir 3 exercices concrets, rarement utilisés, qui vont transformer ton contrôle, ta posture et ton transfert de force. Parce qu’un tronc efficace, ce n’est pas un tronc qui bouge… c’est un tronc qui résiste. Si tu veux arrêter de t’entraîner au hasard et construire un corps vraiment solide et performant, il est temps de changer d’approche. 🔗 https://paa.ge/performance?tab=links 📚 SOURCES SCIENTIFIQUES : • Pranata, R., et al. (2020). The association between core stability and low back pain: A systematic review and meta-analysis. Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation. • Smith, B.E., Littlewood, C., & May, S. (2014). An update of stabilisation exercises for low back pain: A systematic review with meta-analysis. BMC Musculoskeletal Disorders. • van Dieën, J.H., Reeves, N.P., & Kawchuk, G. (2019). Motor control changes in low back pain: Divergence in presentations and mechanisms. Journal of Biomechanics. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    #21 Ton Gainage est INUTILE : fais ça à la place

  8. Apr 6

    #20 Crunchs et Gainage : l'Erreur qu'on ne t'explique Jamais

    Es-tu vraiment sûr de la manière dont tu t'entraînes pour tes abdominaux ? Beaucoup de gens se lancent dans des exercices sans comprendre leur véritable efficacité. Dans cet épisode, on remet en question les méthodes traditionnelles comme les crunchs et le gainage classique, en explorant l'importance d'une approche fonctionnelle. La sangle abdominale est un système musculaire complexe qui va bien au-delà de l'esthétique. 🔗 https://paa.ge/performance?tab=links 📚 SOURCES SCIENTIFIQUES : •Core training: Evidence translating to better performance and injury prevention. Strength and Conditioning Journal.McGill, S.M. (2010). •Contraction of the abdominal muscles associated with movement of the lower limb. Hodges, P.W., & Richardson, C.A. (1997). •Core muscle activation during Swiss ball and traditional abdominal exercises. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. Escamilla, R.F., Lewis, C., Bell, D., et al. (2010). Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    #20 Crunchs et Gainage : l'Erreur qu'on ne t'explique Jamais
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