Mission Anxiété Zéro - le Podcast

Sandra KiZa
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  • Mental Health
  • Updated Semimonthly

Bienvenue sur Mission Anxiété Zéro® — le podcast qui décomplexe l'anxiété et le TDAH de l’adulte sans filtre, et qui te donne les tips pour mieux organiser ton quotidien. Ici, on déconstruit les mécanismes émotionnels qui t’épuisent pour t’aider à vivre une vie plus organisée, plus douce et plus fidèle à tes besoins réels. Pas de langue de bois, on parle de stress, de surcharge mentale, de régulation des émotions, d’hypersensibilité et de tous ces moments où ton cerveau part en vrille. Toujours avec humilité et humanité. Jamais avec rigidité. Ce podcast s’adresse aux personnes qui veulent comprendre pourquoi elles se laissent déborder par la vie… et apprendre comment transformer leur quotidien durablement. Au programme : • épisodes solo qui t'aident à déconstruire tes croyances et à réfléchir plus loin • tips pratico-pratiques pour calmer l'anxiété • exercices pour apaiser ton système nerveux • interviews et conversations d'experts et de personnes concernées • moments de respiration et de relaxation Animé par Sandra KiZa, sophro-analyste et sophrologue avec un TDAH, Mission Anxiété Zéro® t’apporte des clés simples, humaines et applicables en dehors du cabinet pour avancer vers une vie qui te ressemble. Abonne-toi pour ne rien manquer, et n’hésite pas à laisser un avis. Ta santé mentale mérite un espace qui te parle vraiment. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  1. Oct 13

    #49 TDAH adulte : diagnostic, traitement et vie quotidienne

    TDAH adulte : comment se passe un diagnostic, à quoi servent les médicaments et comment mieux vivre avec son fonctionnement au quotidien ? On entend beaucoup parler du TDAH aujourd’hui. Pourtant, le trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité n’a rien d’un phénomène nouveau. Dans cet épisode, je reçois le Dr Dominique Bertholdt, pédiatre spécialisée depuis plusieurs décennies dans le diagnostic et la prise en charge du TDAH au Luxembourg. Elle accompagne des enfants, des adolescents mais aussi des adultes concernés par le TDAH — et elle l’est elle-même. Ensemble, nous faisons le point sur les questions qui reviennent souvent lorsqu’on s’interroge sur un possible TDAH adulte : - Quels signes peuvent faire penser à un TDAH chez l’adulte ? - Comment se déroule un diagnostic du TDAH ? - Comment fonctionnent les traitements médicamenteux du TDAH ? - Pourquoi le TDAH chez la femme peut-il être diagnostiqué tardivement ? - Quel lien peut-il exister entre TDAH, épuisement et burn-out ? - Comment faciliter son quotidien quand s’organiser demande énormément d’énergie ? - Faut-il parler de son TDAH au travail ? - Et que se passe-t-il lorsqu’un TDAH coexiste avec d’autres formes de neurodivergence, notamment un TSA ? Nous parlons également de fatigue, d’impulsivité, de surcharge sensorielle, d’organisation familiale, de sommeil, de variations hormonales et de la place que peut prendre la médication dans l’accompagnement du TDAH. Un épisode pour mieux comprendre le TDAH chez l’adulte, mais surtout pour mettre davantage de sens sur certaines difficultés longtemps attribuées à un manque de volonté, d’organisation ou de motivation. 🎙️ À propos de l’invitéeLe Dr Dominique Bertholdt est pédiatre et travaille depuis la fin des années 1980 autour du TDAH. Elle exerce notamment au Luxembourg et accompagne des enfants, adolescents et adultes dans leur parcours diagnostique. 🔗 Ressources évoquées dans l’épisode• TDAH France• ADHD Europe• Treffpunkt ADHS Luxembourg ⚠️ Cet épisode a une vocation d’information et de sensibilisation. Il ne remplace pas un diagnostic, un avis médical ou un accompagnement individualisé. Toute question concernant un traitement doit être discutée avec un professionnel de santé. 🤝 Cet épisode est soutenu par FSI Lorraine, centre de formation spécialisé dans la prévention des risques. 🌟 AIDE MOI À FAIRE CONNAÎTRE LE PODCAST : Si tu as aimé cet épisode, n’oublie pas de me laisser 5 étoiles et de t’abonner pour ne pas manquer les prochaines sorties. Et surtout viens me dire ce que tu en as pensé sur Instagram et LinkedIn    @crédits audio du générique : Anthony Chognard CHS Prod Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    #49 TDAH adulte : diagnostic, traitement et vie quotidienne

  2. 12/23/2025

    #48 Anxiété amoureuse et dépendance affective : aimer sans se perdre avec Nathalie Lesage

    Anxiété amoureuse, dépendance affective, peur d’être seul·e : comment aimer sans se perdre ? Quand l’autre répond moins aux messages, prend ses distances ou refuse la discussion, les doutes peuvent vite prendre toute la place. Dans cet épisode de Mission Anxiété Zéro, je reçois Nathalie Lesage, coach en thérapie positive de couple et autrice du livre Et si le bonheur se cultivait à deux ? Ensemble, on questionne ce qui nous fait rester, fuir, nous oublier ou attendre que l’autre change. Comment faire la différence entre l’amour et le besoin d’avoir quelqu’un à ses côtés ? Comment exprimer ses besoins sans transformer chaque discussion en conflit ? Et comment laisser une place à l’autre sans lui laisser toute la place ? 🎧 Au fil de notre conversation : • La dépendance affective et la peur de se retrouver seul·e.• Ces habitudes qui nous font nous oublier dans le couple.• Les étapes de la relation, de la lune de miel à un amour plus mature.• Comment parler de ses besoins, de ses peurs et de ce qui a changé.• Pourquoi une relation ne peut pas reposer sur les efforts d’une seule personne.• Retrouver ses repères après une séparation et prendre son temps avant une nouvelle rencontre. On aborde aussi les violences psychologiques, physiques et sexuelles : rester ensemble à tout prix n’est pas l’objectif. Que tu sois en couple ou célibataire, cet échange t’invite à regarder ce que tu attends d’une relation, ce que tu acceptes… et la place que tu t’accordes. ⛑️ QUAND L’ANXIÉTÉ PREND TROP DE PLACE Pour poser ce qui te traverse et commencer à comprendre ce qui te met en surcharge, télécharge gratuitement le PATCH Anxiété Zéro, mon outil guidé sur Notion. 🌱 POUR ÊTRE ACCOMPAGNÉ·E Tu souhaites travailler sur ton anxiété et les schémas qui reviennent dans ta vie ? Découvre L’Antidote, mon accompagnement thérapeutique individuel, avec des ressources et des rencontres en groupe. 📚 RETROUVER NATHALIE LESAGE • Son livre : Et si le bonheur se cultivait à deux ?• LinkedIn• Instagram 🎧 POUR CONTINUER ENSEMBLE Suis Mission Anxiété Zéro sur ta plateforme d’écoute pour retrouver facilement le podcast et recevoir les prochains épisodes. Si cette conversation te fait penser à quelqu’un, partage-la-lui. 🩵 Quoi que tu traverses, tu n’es pas seul·e. @crédits audio du générique : Anthony Chognard CHS Prod  Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    #48 Anxiété amoureuse et dépendance affective : aimer sans se perdre avec Nathalie Lesage

  3. 12/09/2025

    #47 Déni de l’anxiété : quand tu crois que c’est juste ton caractère

    Le déni de l’anxiété, c’est parfois appeler « mon caractère » ce qui nous épuise depuis des années. Tu dis que tu es juste fatigué·e, perfectionniste ou dans une période chargée. Tu gères, tu assures… mais tu n’arrives plus vraiment à relâcher la pression. Dans cet épisode de Mission Anxiété Zéro, je partage 7 clés pour comprendre pourquoi on peut minimiser son anxiété, même lorsque les tensions, les inquiétudes et le besoin de contrôle prennent beaucoup de place. On explore ces habitudes devenues automatiques : tout anticiper, viser la perfection et analyser sans fin. 🎧 DANS CET ÉPISODE • Comprendre le déni comme un mécanisme de protection, plutôt que comme de la mauvaise foi.• Questionner ce qu’on attribue à son caractère : perfectionnisme, contrôle et difficulté à lâcher prise.• Prêter attention aux tensions, à la fatigue et au sommeil, sans conclure automatiquement que tout vient de l’anxiété.• Repérer quand l’analyse permanente prend la place de ce qu’on ressent.• Commencer à reconnaître ses besoins et envisager un regard extérieur pour avancer. Il ne s’agit pas de te convaincre que tu es forcément anxieux·se, mais de te permettre de regarder autrement ce que tu vis. Tu peux être efficace, investi·e, fiable… et avoir besoin d’aide ou de repos. 🎧 POUR ALLER PLUS LOIN #20 — Hypervigilance et anxiété : comprendre le mode alerte et 8 pistes pour l’apaiserTu reconnais cette impression d’être toujours sur tes gardes ? Découvre des pistes concrètes pour commencer à relâcher la pression.Écouter : Apple · Spotify #28 — Pourquoi tu n’arrives pas à te reposer : anxiété, contrôle et lâcher priseQuand tu voudrais souffler, mais que ton cerveau continue de travailler.Écouter : Apple · Spotify ⛑️ POUR FAIRE UN PREMIER PAS Tu ne sais pas bien ce que tu ressens, mais tu sens que ça déborde ? Le PATCH Anxiété Zéro te propose un espace guidé sur Notion pour poser ce qui te traverse, repérer les déclencheurs et essayer des exercices d’apaisement. Télécharge gratuitement le PATCH. 🌱 LA SUITE AVEC L’ANTIDOTE Tu aimerais être accompagné·e pour comprendre ton anxiété et travailler sur les réactions qui t’épuisent ? Inscris-toi sur la liste d’attente de L’Antidote pour être informé·e en priorité de la prochaine ouverture. 🎧 POUR CONTINUER ENSEMBLE Suis Mission Anxiété Zéro sur ta plateforme d’écoute pour retrouver facilement le podcast et recevoir les prochains épisodes. Si cet épisode te fait penser à quelqu’un, partage-le-lui. 🩵 Quoi que tu traverses, tu n’es pas seul·e. Crédits audio du générique : Anthony Chognard — CHS Prod Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    #47 Déni de l’anxiété : quand tu crois que c’est juste ton caractère

  4. 11/26/2025

    #46 Anxiété des fêtes : les 7 choses qui m’ont réellement aidée à survivre à Noël

    Tu redoutes les fêtes ? Tu comptes les jours jusqu’à ce que Noël passe plutôt que ceux avant qu’il arrive ?Bienvenue dans l’épisode spécial Grinch sensibles. 💚 Je te partage les 7 choses qui m’ont réellement aidée à survivre à Noël après des années d’angoisses, de culpabilité et de “fais un effort, c’est Noël”.Et crois-moi… j’ai testé à peu près toutes les stratégies, y compris tomber « miraculeusement malade » le 23 décembre pour éviter un repas de famille. 🎄 Ce que tu vas apprendre : • pourquoi tant de personnes vivent plus d’anxiété en fin d’année• comment le stress de novembre–décembre impacte ton corps et ton moral• comment identifier ce qui t’angoisse vraiment• les 7 pratiques concrètes qui m’ont enfin permis de ne plus subir Noël• comment redonner du sens aux fêtes (sans te forcer) On parle de solitude, de pression familiale, de fatigue émotionnelle et de ce mélange d’espoir + déception qui revient chaque année à la même période.Et tu vas voir : ce n’est pas toi le problème — c’est le conditionnement autour des fêtes. 🎧 Dans cet épisode : • les stats choc sur l’anxiété des fêtes• l’anecdote de ma gastro que j'ai mis “en mode pause” (oui, je l'ai fait^^)• comment écouter ton angoisse au lieu de la fuir• poser des limites sans te justifier• arrêter de culpabiliser de ne pas aimer Noël • la liste des numéros Stop à l'isolement 🔥 Tu n’as pas à te forcer d’être joyeux·se pour mériter ta place à table. 👉 Profite du Kit de survie émotionnelle dès maintenant Le mini-programme audio de 10 jours pour traverser les fêtes autrement, avec douceur et clarté. 🌱 TES RESSOURCES :  ☎️ L'Antidote Réserve ton appel découverte avec moi pour enfin dompter l'anxiété et reprendre le contrôle sur tes émotions. ⛑️ Le Patch Anxiété Zéro Télécharge mon template d'auto thérapie gratuit. Je te guide pas à pas pour apprendre à gérer tes crises d'anxiété en autonomie : 🌟 AIDE MOI À FAIRE CONNAÎTRE LE PODCAST : Si tu as aimé cet épisode, n’oublie pas de me laisser 5 étoiles et de t’abonner pour ne pas manquer les prochaines sorties. Et surtout viens me dire ce que tu en as pensé sur Instagram et LinkedIn    @crédits audio du générique : Anthony Chognard CHS Prod  Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    #46 Anxiété des fêtes : les 7 choses qui m’ont réellement aidée à survivre à Noël

  5. 11/18/2025

    #45 Trouble bipolaire : du diagnostic au rétablissement avec François Mallet

    Vivre avec un trouble bipolaire : du diagnostic au rétablissement. François Mallet raconte les dépressions, l’hypomanie et le chemin qui lui a permis de retrouver de la stabilité. Dans cet épisode de Mission Anxiété Zéro, je reçois le comédien, humoriste et patineur artistique, auteur du livre Fêlé et du spectacle Heureux soient les fêlés. Avec humour et franchise, François partage son expérience de la bipolarité de type 2 : les périodes où tout semble possible, celles où tout devient difficile, les hospitalisations et le soulagement de pouvoir enfin comprendre ce qui lui arrive. Comment retrouver un équilibre sans renoncer à ses émotions, à ses ambitions ou à sa personnalité ? Il raconte la place du suivi médical, du traitement, de la thérapie, du sommeil et de la création dans sa vie. 🎧 DANS CET ÉPISODE • Son vécu des phases dépressives et hypomaniaques.• Son parcours de soins et les étapes de son diagnostic.• Chercher des réponses sans poser soi-même un diagnostic.• Le traitement et la thérapie dans son rétablissement.• Préserver son sommeil et adapter son rythme de travail.• Le soutien des proches et l’acceptation d’un handicap invisible.• L’écriture et la scène pour raconter la bipolarité autrement. Un témoignage pour les personnes concernées par un trouble bipolaire, leurs proches et celles et ceux qui veulent comprendre ce qui se cache derrière les clichés. François partage son expérience personnelle. Cet échange ne remplace pas une évaluation ni un suivi médical. 🤝 AVEC LE SOUTIEN DE FSI LORRAINE Cet épisode est soutenu par FSI Lorraine, centre de formation spécialisé dans la prévention des risques. 📚 RETROUVER FRANÇOIS MALLET • Son livre : Fêlé• Son spectacle : Heureux soient les fêlés• Instagram• LinkedIn ⛑️ TES RESSOURCES POUR L’ANXIÉTÉ Pour poser ce que tu ressens, repérer les déclencheurs et essayer des exercices d’apaisement, télécharge gratuitement le PATCH Anxiété Zéro, mon outil guidé sur Notion. Pour être accompagné·e autour de l’anxiété et de la surcharge mentale, rejoins la liste d’attente de L’Antidote. Cet accompagnement ne remplace pas le suivi psychiatrique d’un trouble bipolaire. 🎧 POUR CONTINUER ENSEMBLE Suis Mission Anxiété Zéro sur ta plateforme d’écoute pour recevoir les prochains épisodes. Si cet échange peut aider quelqu’un à mieux comprendre un proche, partage-le-lui. 🩵 Quoi que tu traverses, tu n’es pas seul·e. Cet épisode est dédié à mon ami Philippe. Crédits audio du générique : Anthony Chognard — CHS Prod Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    #45 Trouble bipolaire : du diagnostic au rétablissement avec François Mallet

  6. Season 3 Trailer

    #44 Pourquoi on a peur de s’arrêter ? Faire une pause, ce n’est pas régresser : c’est se permettre de respirer.

    Pourquoi on a peur de s’arrêter ?Faire une pause, ce n’est pas régresser : c’est se permettre de respirer. 🌬️ Tu connais ce moment où tout roule, où tu fonces sans même te demander si tu as encore envie…Et puis, d’un coup, ton corps, ta tête te rappellent à l’ordre ... moment de lucidité, et “stop.” Sauf que t’arrêter te terrifie. Parce que si tu t’arrêtes, tu crains de ne plus redémarrer. Cet épisode, c’est pour toi — la personne qui a peur du vide, du silence, ou de perdre le rythme. Dans ce premier épisode de la saison 3, je te raconte pourquoi j’ai décidé de tout arrêter à la fin de la saison 2… et comment cette pause (que je n’avais pas prévue) m’a permis de retrouver le plaisir, la clarté et le sens de ce podcast. On parle de culpabilité à s’arrêter, de TDAH adulte, de prévention au burn-out, mais surtout de conscience : apprendre à écouter quand ton corps te dit que c’est le moment de souffler. Si tu te reconnais dans cette peur de “ne plus savoir redémarrer” quand tu coupes, cet épisode va te faire du bien.Tu comprendras que t’arrêter, ce n’est pas une faiblesse. C’est une façon de te reconnecter à ta vitalité. ➡️ Télécharge gratuitement mon template d'auto thérapie : le Patch Anxiété Zéro ! Je te guide pas à pas pour apprendre à gérer tes crises d'anxiété en autonomie : https://www.s-konsult.com/anxiete-zero/patch-anxiete-zero 📞 Pour rejoindre l'accompagnement Mission Anxiété Zéro® - l'Antidote et reprendre les rennes de ta vie émotionnelle. Réserve ton RDV avec moi ici : https://bit.ly/3PJohK4 On en discute autour d'un café virtuel pour voir si c'est le bon moment pour toi. 🎧 Si tu as aimé cet épisode, n’oublie pas de me laisser 5 étoiles et de t’abonner pour ne pas manquer les prochains épisodes. Viens me partager ce que tu as pensé de cet épisode sur les réseaux ! Retrouve moi sur Instagram et LinkedIn @crédits audio du générique : Anthony Chognard CHS Prod @montage : ProLive Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    #44 Pourquoi on a peur de s’arrêter ? Faire une pause, ce n’est pas régresser : c’est se permettre de respirer.

  7. 10/14/2025

    Replay 3 - De l’épuisement à la renaissance : comment Florian a transformé son burn-out en mission de vie

    Et si ton épuisement n’était pas une fin, mais un signal ? Dans cet épisode, je reçois Florian Guiol, fondateur de l’application Sophronitis, qui partage avec une sincérité désarmante comment son burn-out l’a forcé à tout remettre à plat : ses émotions, ses valeurs, sa carrière, sa façon d’exister. Ancien acteur des métiers du bâtiment, Florian a connu la fatigue mentale, la perte de sens, la culpabilité de ne plus tenir.Mais plutôt que d’y voir un échec, il a choisi d’en faire un tournant de vie. Grâce à la thérapie et à la sophrologie, il s’est reconnecté à lui-même et a créé Sophronitis, une application dédiée au bien-être mental, née d’un besoin universel : apprendre à aller mieux sans se perdre. Dans cet épisode, on parle de : Ces signes silencieux du burn-out que tu ne dois pas ignorer Comment la sophrologie peut t’aider à réguler ton stress et apaiser ton mental La peur d’être jugé·e quand on ne va pas bien et comment la dépasser Le retour à soi comme point de départ de toute reconstruction La naissance de Sophronitis, l’appli qui t’aide à reprendre le contrôle, pas à pas Ces drames personnels qui ont un impact décisifs sur nos choix de vie Un échange sincère, humain, sans jargon : l’histoire d’un homme qui prouve qu’on peut renaître de son burn-out en retrouvant du sens et de la liberté émotionnelle. 🎁 BONUS AUDITEURSProfite de 10 % de réduction sur l’application Sophronitis avec le code promo : MAZ👉 Découvre Sophronitis ici ✨ ENVIE D'ALLER PLUS LOIN AVEC MOI ? L’Antidote, c’est mon accompagnement thérapeutique pour t’aider à comprendre ton anxiété, apaiser tes traumas et retrouver ton autonomie émotionnelle. Si tu veux savoir si c’est la bonne solution pour toi, je t’invite à réserver ton appel découverte ici Et en attendant, tu peux aussi télécharger gratuitement le Patch Anxiété Zéro : un outil pas à pas pour t’aider à traverser tes crises en autonomie 🎧 Si cet épisode t’a aidé, pense à :⭐ Laisser 5 étoiles sur ta plateforme d’écoute préférée.📲 T’abonner pour ne pas manquer les prochains épisodes. Retrouve moi sur Instagram et LinkedIn @crédits audio du générique : Anthony Chognard CHS Prod @montage : Studio 96ns Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    Replay 3 - De l’épuisement à la renaissance : comment Florian a transformé son burn-out en mission de vie

  8. 09/30/2025

    Replay 2 - Trouble de l’attention adulte (TDAH) : comprendre son cerveau et retrouver confiance avec Alexia Hetzel

    Pour ce Replay 2 de Mission Anxiété Zéro®, je te propose de redécouvrir ma conversation avec Alexia Hetzel, diagnostiquée TDAH (trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité) à l’âge adulte.Son témoignage met en lumière les réalités souvent méconnues du TDAH adulte, entre errance diagnostique, anxiété, et quête d’acceptation de soi. Au fil de l’échange, nous parlons de :✨ Les symptômes du TDAH chez l’adulte et pourquoi ils diffèrent souvent de ceux de l’enfant.✨ Le parcours d’Alexia, marqué par un diagnostic tardif après des années de souffrance et de questionnements.✨ L’impact du TDAH sur l’anxiété, la confiance en soi et la vie professionnelle.✨ Les stratégies qui l’ont aidée à comprendre son cerveau et à transformer ses difficultés en véritables forces.✨ Comment l’acceptation de sa neurodiversité permet de mieux vivre son quotidien. Cet épisode est une invitation à changer de regard sur le TDAH adulte et à reconnaître que derrière les défis se cachent aussi des ressources uniques. ➡️ Pour suivre Alexia Hetzel sur Instagram ou https://www.mondaycoach.me ➡️ Découvre Mission Anxiété Zéro – L’Antidote : mon accompagnement thérapeutique pour apaiser ton anxiété et retrouver confiance 👉 Réserve ton appel découverte ➡️ Télécharge gratuitement le Patch Anxiété Zéro : un outil pas à pas pour t’aider à traverser tes crises 👉 Patch Anxiété Zéro Le site ADHD Women : Head Heart Hormones (H3) Network foundation 🎧 Si cet épisode t’a aidé, pense à :⭐ Laisser 5 étoiles sur ta plateforme d’écoute préférée.📲 T’abonner pour ne pas manquer les prochains épisodes. Et viens partager ton ressenti avec moi sur Instagram et LinkedIn 💫 @crédits audio du générique : Anthony Chognard CHS Prod @montage : Studio 96ns Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    Replay 2 - Trouble de l’attention adulte (TDAH) : comprendre son cerveau et retrouver confiance avec Alexia Hetzel
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