ワーク・ライフ・ラン Work. Life. Run.

Miyazaki Akira / actenable Inc.
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これからの時代を健康的に、そして前向きに生きるためのヒントや問いをお届けする番組です。 仕事（ワーク）、日々の生活（ライフ）、ランニング（ラン）をテーマに話しています。 パーソナリティ 宮﨑晃（Miyazaki Akira） お便りはこちらから https://forms.gle/Xzwu3ohyRmTVNm7x8 株式会社actenable https://actenable.com/

  1. 21h ago

    #99 創立30周年の伝統を組織で繋ぐ。多摩川サブスリーをめざす会の歩みとコミュニティ運営の極意 ｜岩佐直樹さん 前編

    今回は、多摩川サブスリーをめざす会（通称：多摩サブ）の4代目会長を務める岩佐直樹さんをお招きしての対談会です。 創立30周年という節目を迎える歴史あるランニングコミュニティのこれまでと、岩佐さんが会長に就任してから取り組んできた運営のDX・カイゼンや年間を通して行われる色々なイベントについて詳しく伺いました。 多摩川サブスリーをめざす会は約200名のコミュニティ/17歳から75歳までの多様な層/画期的な給水システム/3kmごとのペーサー交代ルール/30周年の歩み/1996年当時は10名規模/設立当初は下流17km・上流13kmの2部構成メニュー/多摩川に残る歴史の跡（タマサブライン）/左側通行時代の名残/先代会長の電撃引退と4代目会長への打診/「雇われ社長」のような運営スタイル/30名くらいが関わる運営のDXとカイゼン/Googleフォームによる記録管理/属人化の解消とプロによる倉庫設計/多摩サブは人格者の集まり/多様な業種・業界の人が参加/羽羽・夏合宿・トレラン企画などイベントが盛りだくさん/多摩サブフルマラソンのホスピタリティ/つくばマラソンは50人が参戦/東京マラソンの応援団/つじかぜACとの交流/多摩サブ愛/会員同士の励まし合い/シリアスランナー向けのブランド維持/地域への感謝と謙虚な気持ち パーソナリティ 宮﨑晃（Miyazaki Akira） ⁠⁠⁠⁠⁠株式会社actenable⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠お便りはこちらから⁠⁠

    #99 創立30周年の伝統を組織で繋ぐ。多摩川サブスリーをめざす会の歩みとコミュニティ運営の極意 ｜岩佐直樹さん 前編

  2. Aug 9

    #98 馬返しまで突っ込んで、あとは山頂へ。応援の力をもらって挑戦した富士登山競走

    2週間前の試走では5時間8分。完走は厳しいかもしれない。そんな不安を抱えながら、初めて富士登山競走の山頂コースに挑戦しました。 第79回大会の山頂コースは1,896人が出走し、制限時間4時間30分以内に完走したのは644人。完走率34.0％という厳しいレースでした。 試走後の2週間で取り組んだトレーニング、当日の補給計画、そして「後半撃沈覚悟で馬返しまでは突っ込む」というレースプラン。 周囲からいただいたアドバイスや応援にも背中を押されながら、スタートラインに立ちました。 今回は、試走での大撃沈から本番までの2週間と、レース当日の21kmを振り返ります。 直前2週間で取り組んだこと／レースプランと補給計画／当日の朝、スタートまでの過ごし方／最初の3kmは4'34/km／馬返し57分台で渋滞を回避／五合目関門1時間52分台／ラン仲間からの応援とエイド／五合目から始まった本当の苦しさ／「大丈夫、身体はちゃんと反応している」／八合目から頭の中で音楽を流す／這いつくばってたどり着いた山頂／応援と仲間がくれた力／気楽に、楽しく、そして一生懸命に／タクミセンとの最後のレース／サブスリーと富士山頂をともに達成したシューズ／バーンアウトから次の目標へ／次はグランドスラムを目指す パーソナリティ 宮﨑晃（Miyazaki Akira） ⁠⁠⁠⁠⁠株式会社actenable⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠お便りはこちらから⁠⁠

    #98 馬返しまで突っ込んで、あとは山頂へ。応援の力をもらって挑戦した富士登山競走

  3. Jul 26

    #97 教えることで自分も成長する。仕事1本から変化した人生の3本柱｜矢間靖人さん 後編

    今回は、つじかぜACや多摩サブでも体づくりやランニングドリルを教えてくださっている矢間さんの後編です。 なぜ「教えること」が自分の成長につながるのか。仕事で培った考え方をランニングにどう生かしているのか。そして、「人の役に立つこと」「自分の達成感を得ること」「人とのつながり」という3つの柱で人生を豊かにする考え方まで、矢間さんならではの経験と考えを伺いました。 また、新たに始めた寿司修行や、年齢を重ねても成長し続けるための考え方についても語っていただいています。 つじかぜACで教え始めたきっかけ/社会人になってから走り出した市民ランナーへの伝え方/教えることで学びが深まる理由/書くことが理解を深める/なぜ3本柱なのか/寿司修行への挑戦/90歳まで走り続けるための考え方/寿司アカデミーの卒業試験/50代からでも成長できる/怪我を防ぐ身体づくり/タイムだけを追わないランニング パーソナリティ 宮﨑晃（Miyazaki Akira） ⁠⁠⁠⁠⁠株式会社actenable⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠お便りはこちらから⁠⁠

  4. Jul 19

    #96 50代から再び伸び始めた。サブスリーを生んだ「考え方」の転換｜矢間靖人さん 前編

    今回は、つじかぜACや多摩川サブスリー会でご一緒している矢間靖人さんをゲストにお迎えしました。 44歳でランニングを始めた矢間さんは、50代に入ると一度は記録が伸び悩み、4時間切りも難しくなりました。しかし、ランナーズの座談会をきっかけに練習方法を見直し、「今できることをやる」という考え方へ転換。さらに身体づくりや動きづくりにも取り組み、58歳で念願のサブスリーを達成します。 また、ランニングだけではなく、仕事や人生にも通じる「カイゼン」についても掘り下げながら、50代から再び成長を続けるためのヒントを伺いました。 44歳でランニングを始めたきっかけ／初マラソンでハーフと間違えてフルマラソンに出場／毎週50kmを積み重ねたカイゼン／50代で迎えた伸び悩み／ランナーズ座談会で変わった練習方法／30分短縮につながった「スタミナを残す走り」／「今できることをやる」という価値観への転換／『LIMITS』黒川さんとの出会いと身体づくり／タイムではなく「良い走り」を追い求める考え方／「現状維持は衰退」というカイゼン思考／フロー理論と継続する楽しさ／50代でも壁は乗り越えられる パーソナリティ 宮﨑晃（Miyazaki Akira） ⁠⁠⁠⁠⁠株式会社actenable⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠お便りはこちらから⁠⁠

    #96 50代から再び伸び始めた。サブスリーを生んだ「考え方」の転換｜矢間靖人さん 前編

  5. Jul 13

    #95 富士登山競走試走で大撃沈。失敗から学んだ4つの課題

    第79回富士登山競走まで残り2週間となりました。 昨年参加した富士山クライムランの実績で山頂コースのエントリー権を獲得し、クリック合戦もクリアして、7月24日開催の富士登山競走に初めて挑戦します。 今回は、本番と同じコースで富士吉田市役所から山頂まで試走してきた振り返りをお話しします。 富士山クライムランの実績もあり、「もしかしたら完走できるのではないか」と期待を抱いて挑んだ試走でしたが、結果は大撃沈。五合目以降は脚がまったく動かなくなり、今まで経験したことがないほど苦しい時間になりました。 なぜ失速したのか。何が足りなかったのか。そして本番までの2週間で何ができるのか。 試走の失敗から得られた学びを整理しながら、本番に向けて準備するための振り返り回です。 富士登山競走に挑戦することになったきっかけ／多摩川サブスリーを目指す会の仲間との出会い／登りの脚づくり不足／暑さ対策の失敗／補給と水分戦略の反省点／高地順化の重要性／ペース配分の問題／何度も途中下山を考えた試走／多摩サブの仲間に支えられた一日 富士山に完敗した一日でしたが、本番へ向けた大切な経験になりました。 パーソナリティ 宮﨑晃（Miyazaki Akira） ⁠⁠⁠⁠株式会社actenable⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠お便りはこちらから⁠

  6. Jul 5

    #94 朝焼けの河川敷で見つけた自分を取り戻す時間・ランナーを守るランニングドクターの活動｜スポーツ整形外科医・平泉裕先生 後編

    前回に続き、スポーツ整形外科医でありランニングドクターの平泉裕先生をゲストにお迎えしました。 過酷な医師生活のなかでランニングと出会ったきっかけ、多摩川で感じた走る喜び、ランニングドクターとしてマラソン大会を支える活動、そして長く走り続けるための考え方についてお話を伺いました。 ランニングが心と体にもたらす力、そしてマラソン大会でランナーの命を守る医療体制についてもお聞きしています。 大学病院での医師生活とランニングとの出会い/多摩川河川敷のランニング/明け方に見える富士山と朝日/いぶすき菜の花マラソンの思い出/多摩川クラブとの出会い/サブフォー達成/自己ベストは横浜マラソン/ウルトラマラソン、トレイルからのトライアスロン/アイアンマンレースにも挑戦/ラン仲間の存在/日本医師ジョガーズ連盟・ランニングドクターとは/函館マラソンの救護体制を主導/東京マラソンの救護体制の裏側//スポーツマッサージと整形外科の違い・共通点/長く走りづけるためのポイント/ひらりん先生のこれからの目標 パーソナリティ 宮﨑晃（Miyazaki Akira） ⁠⁠⁠株式会社actenable⁠⁠⁠ ⁠⁠お便りはこちらから⁠

  7. Jun 28

    #93 多くのランナーが経験する5つのケガ、それぞれの対処法や予防法｜スポーツ整形外科医・平泉裕先生 前編

    今回は、成城リハビリテーション病院の院長 平泉裕先生をお招きしております。 平泉先生は日本医師ジョガーズ連盟（日医ジョガーズ）の副代表理事として、全国のマラソン大会への医療支援活動に携わっていらっしゃいます。また、過去には月刊ランナーズで『ランナーに生じやすい痛みと障害』をテーマに連載もされていました。 つじかぜアスリートクラブのアッシーさんにも聞き手としてご参加いただき、ランナーに起こりやすい5つのケガについて、それぞれの対処法や予防法、さらには病院での治療法まで詳しくお聞きしました。 平泉裕先生（ひらりん先生）とつじかぜACとのつながり/ランナーが経験しやすい故障はだいたい決まっている/アキレス腱症（アキレス腱炎）・膝蓋腱炎（膝蓋靭帯炎）・鵞足炎・腸脛靭帯炎の特徴/故障した時の治し方と炎症への考え方/血流改善とストレッチの重要性/ひらりん先生のレース当日のストレッチルーティン/練習会前のストレッチで気を付けること/実際の診療現場で多いランナーの故障/対外衝撃波治療・ハイドロリリース・プロロセラピー・PRP（Platelet Rich Plasma）/故障治療は組み合わせが重要/違和感がある時は休むべきか？動くべきか？/足底筋膜炎の原因と治療法/タオルギャザリング・竹踏み・インソールの活用/カーボンプレートシューズと故障リスク/朝起きてすぐ行うストレッチ習慣/カーフレイズの効果/長距離を走るランナーに重要な腸腰筋・片足上げトレーニング/女性ランナーは内転筋が弱い傾向/ランニングフォームと内転筋・中臀筋の関係 ランナーにとって非常に参考になる貴重なお話を伺うことができました。 パーソナリティ 宮﨑晃（Miyazaki Akira） ⁠⁠⁠株式会社actenable⁠⁠⁠ ⁠⁠お便りはこちらから⁠

    #93 多くのランナーが経験する5つのケガ、それぞれの対処法や予防法｜スポーツ整形外科医・平泉裕先生 前編

  8. Jun 21

    #92 アーレントとドラッカーから学ぶ「労働・仕事・活動」｜何のために働くのかを考える

    今回はハンナ・アーレントの「人間の条件」とピーター・ドラッカーの「マネジメント」から「労働」「仕事」「活動」という3つの概念について考えてみました。 今回は取り留めもなく、明確な結論もない雑談回です。気軽に聴いていただければ幸いです。 ・アーレントが語る「労働・仕事・活動」の違い ・未来のために今を犠牲にしないという考え方 ・ドラッカーの「3人の石工」の寓話が示すもの ・後世に残る仕事と他者への働きかけについて ・アクテナブルとワーク・ライフ・ランの「活動」とは何なのか パーソナリティ 宮﨑晃（Miyazaki Akira） ⁠⁠⁠株式会社actenable⁠⁠⁠ ⁠⁠お便りはこちらから⁠

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