漾漾清波

皓玥、yoyo、诗卉

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Leisure
Updated Biweekly

这是一档探索生命成长的对话类播客。我们将会为大家带来生活不同情境中，关于成长的观察与感悟。每两周二早晨，陪伴你感受内在成长的乐趣。

Jul 6

Vol.030 你在用什么指导你的人生？

当遇到人生的不确定时，我们越来越容易去搜索答案。小红书、播客、课程、MBTI、心理学模型……它们都在告诉我们"应该怎么活"。可是，当信息越来越多，我们却好像越来越不知道：真正属于自己的答案是什么？这一期，我们从"小红书指导生活"聊起，聊到了经验、教条、实践、主体性，以及那些真正能够陪伴我们穿越人生变化的东西。或许，没有任何一种方法能够直接告诉你答案。真正重要的是——你有没有在实践中，慢慢长出属于自己的判断。本期你将听到为什么我们越来越容易把小红书当成人生说明书？信息越来越多，为什么焦虑反而越来越重？学了很多课程，为什么依然觉得自己没有改变？别人的成功经验，到底应该怎么借鉴？什么是经验主义？什么又是教条主义？为什么过去帮助过你的信念，今天反而可能成为限制？ MBTI、各种模型，到底是在帮助我们理解自己，还是限制自己？怎样慢慢建立属于自己的生活准则？本期金句"真正让人成长的，不是知道了多少道理，而是实践之后，长在自己身上的东西。" "别人的经验，可以参考；真正指导你人生的，只能是你的直接经验。" "企图用固定的道理，去应对流动而复杂的生活，本身就是一件很荒谬的事情。" "当环境发生变化，我们内心的信念，也需要不断更新。" "实践出真知，这个真知，只属于你自己的生命。" 我们聊到了小红书为什么越来越像"人生搜索引擎" 信息焦虑与行动焦虑教练工作中的真实观察经验主义与教条主义实践如何帮助一个人形成自己的判断为什么"主体性"越来越重要 MBTI、各种模型与人的复杂性如何建立属于自己的生活原则你现在坚持相信的那些信念，哪些是真正经过自己验证的？哪些只是别人告诉你的？欢迎在评论区，分享你的答案。在小宇宙查看该单集文稿
May 28

Vol.029 对话Willa：四次转型，从妇产科医生到硅谷高管教练—在人生的大雪里，长出韧性

【本期简介】她曾是迎接新生命的妇产科医生，也是外资奶粉品牌的中国1号员工、全国医务市场负责人；她当过国药健康CEO，也做过麦肯锡的领导力外聘教练。50岁那年，她从外企主动辞职，因为“不快乐”。退休后，她又移民加拿大，用不太流利的英语，成为谷歌、Meta等硅谷大厂高管教练。很多人看到的是她光鲜的履历、一次又一次的华丽转身。但这一期，Willa把这些“精英标签”一张张撕掉，让我们看到一个真实的、有恐惧有脆弱也充满力量的女性—— 她被深爱的公司裁员，十年才真正释怀；她在别人眼中“两个小时就找到新工作”，内心却整整三年快乐不起来；她承认自己不够自信，承认害怕，承认很多时候并不知道答案。但她一直在走。在雪最深的地方，长出新的根。这是一场关于脆弱、韧性、转型与真实的对谈。送给所有正处在动荡、迷茫或被迫重启的你。【本期嘉宾】Willa（微辣姐姐）前妇产科医生 / 前多美滋全国市场负责人 / 前雅培高管 / 前国药健康CEO / 麦肯锡领导力教练 / 现硅谷大厂高管教练 / 8个月外孙女的外婆【本期亮点】从妇产科到外企：一个“下海”的医生，和那个改变命运的92年被最爱公司裁员：47岁，我像离婚一样痛了十年 “为什么是我？”——从自我怀疑到接纳自己的漫长旅程在雅培拿了总裁奖，却决定离开：我不快乐，还要干嘛？ 50岁主动辞职：真正的转型，不是换工作，是心里的转为什么胆子大？因为我的参照物是“人命” 带着恐惧前行：我很容易害怕，但害怕可以变成创造力给女性的悄悄话：我们本就优秀，只是需要一次次从烈火中炼出自信退休后移民加拿大：英语不够好，照样做硅谷高管的教练树有多高，阴影就有多大：真实，是我唯一的天分【本期金句】 “很多人说我胆子大，其实我的参照物很朴素——我是医生，和命打过交道。工作坊搞砸了，又不会死人。” “我花了十年才明白：不是你做错了什么才会被裁员。你不做错什么，它也会发生。” “在雅培，我把快乐工作讲得特别好。朋友对我说：你讲得很好，但你真的不快乐。” “转型不是从上海到温哥华，不是从医生到外企。是你心里的思维在转，是你看见自己的过程。” “北美的树那么高，因为雪那么深。你要长成大树，就要经历冬天。” “我到现在也恐惧。但恐惧没有关系，它可以转成创造力。” “讲假话是没有能量的。我唯一的天分，是真实。” 【适合谁听】正在经历职场转型或被裁员的你在稳定与冒险之间犹豫不决的你表面一切顺利、内心却快乐不起来的你对自己的不自信感到困扰的女性想知道“带着恐惧如何往前走”的任何人【收听方式】小宇宙App / 苹果播客 / 网易云音乐搜索 “漾漾清波”，订阅节目，不错过每一期真诚的对谈。在小宇宙查看该单集文稿
Apr 29

Vol.028 在关系里长出爱的能力

🌿 本期导语我们总以为，关系的问题在对方。但很多时候，真正的转折，发生在自己身上。当一个人不再站在“受害者”的位置，当对错不再那么重要，关系，开始慢慢松动。这一期，我们聊的是——爱的能力，是如何在关系中一点点长出来的。 🧩 本期你会听到1️⃣ 关系真正的改变，从自己开始从“他的问题”，到“我的选择” 承担100%责任，是关系转折点 2️⃣ 沟通的升级：从讲道理到讲感受不再争对错，而是表达真实感受关系的改变，需要时间累积 3️⃣ 我们常常爱的是“角色”，不是“人”丈夫 / 父母 / 伴侣背后的期待当角色松动，关系才开始流动 4️⃣ 为什么亲密关系这么难同时面对彼此的创伤对方常常映照出你不愿面对的自己 5️⃣ 爱的能力，从“多走一步”开始不只是计较对错而是：我愿不愿意为关系多承担一点 💡 本期金句「关系的出发点，永远是从‘我’开始的」「你改变了，关系才会改变」「角色不等于人本身」「你付出的，才是你真正拥有的」在小宇宙查看该单集文稿
Mar 26

Vol.027 别让“权威”的标签，没收了你真实的人生体验

从小到大，我们似乎都在“听话”：听父母的、听老师的、听老板的，甚至现在——开始听 AI 的。但你有没有想过，我们为什么这么容易相信权威？是因为他们真的更对，还是因为我们太需要一条“不会出错”的路？这一期，我们从艺术史学者徐小虎“没有大师”的视角聊起，慢慢走进一个更贴近每个人的命题——我们是如何在成长中，一点点把判断权交出去的。在家庭、学校、职场这些系统里，我们学会了用“外部标准”来定义自己：什么是对，什么是好，什么是值得被肯定。久而久之，我们不仅相信权威，甚至开始依赖权威来确认自己是谁。我们也聊到了很多具体的瞬间：一个小孩，是从什么时候开始学会“这是对的，那是错的”？为什么连 AI 说的话，也会让人下意识更相信？在职场中，我们为什么会不自觉地“自我矮化”？那些来自他人的经验和判断，什么时候变成了我们的“限制”？去权威，并不是反抗，也不是变成一个什么都不信的人。而是当你听到任何一个声音的时候，还能停下来，问自己一句： “这是真的吗？” 当你不再把判断外包，开始回到自己的感受、经验和选择，你才真正开始——活你自己的人生。 ⏱️ 时间轴 (Timeline) 开场：从《没有大师的艺术史》聊起——当我们不再被“标签”带着看世界为什么我们需要权威：本质是对安全感和确定性的渴望我们如何一步步交出判断权：从父母、老师到老板一个生活片段：为什么有人会更相信 AI，而不是自己的经验？ “对与错”是怎么来的：我们以为的常识，可能只是被教会的一个简单但重要的练习：当你产生怀疑时，问一句“这是真的吗？” 如何保护质疑的能力：为什么孩子的“反抗”值得被珍惜职场中的权威关系：当我们在“求”的时候，就已经开始矮化自己不要活在别人的经验里：那些被继承的判断，可能正在限制你结尾：去权威的本质，是慢慢成为“自己的老师”📚 本期提及徐小虎：《没有大师的艺术史》彼得·圣吉（Peter Senge）：学习型组织理论拜伦·凯蒂（Byron Katie）：《喜悦无处不在》在小宇宙查看该单集文稿
Feb 24

Vol.026 心累的真相：你的“神”到底跑去哪了

本期关键词心累｜神外放｜焦虑｜刷手机｜多巴胺与内啡肽｜日课｜节律｜场域｜养常对抗无常｜阿贝贝本期内容简介这一期的聊天，从一个真实困惑开始——孩子生病一周，整个人的“神”都被牵走了。明明身体坐在这里，心却悬在别处。药忘记吃，事情记不住，精神涣散，持续疲惫。我们聊到一个很重要的现象：当焦虑升起时，我们的“神”会不断外放。当内在安定时，“神”才会回来。现代人常说“心累”，也许正是因为精神长期投注在外界——工作、孩子、他人的期待、信息流、刷手机、电视剧…… 这些“急救式解压”带来即时的多巴胺，却也让神识更加外散，形成恶性循环。那我们能做什么？我们聊到了几个方向—— 🌿 强制关机：意识到自己外放时，刻意拉回 🌿 建立节律：固定的瑜伽、站桩、散步、写字 🌿 日课的力量：日复一日的常，抵御生活的无常 🌿 养场域：家，是托住身体与灵魂的地方 🌿 替代机制：用更温和的习惯替换消耗性的习惯 🌿 跟自己待在一起：真正向内收的过程我们也聊到一个很可爱的概念—— 每个人，都可以养一个自己的“阿贝贝”。它可以是跑步、瑜伽、写字、看剧、站桩、画画。关键不在高雅与否，而在—— 它是否日积月累地承托你。它是否让你的心力慢慢变厚。生活的无常无法避免。但我们可以创造自己的“常”。本期金句 “神在外面，就像举着三百斤的东西。” “越累越刷手机，其实是在消耗更多神。” “功夫在日常。” “养一个自己的阿贝贝。” “以不变，应万变。”你有没有一件，可以日复一日做、不费力、却能慢慢托住你的事情？欢迎在评论区和我们聊聊。也许，你的“常”，正在等你开始。在小宇宙查看该单集文稿
Jan 29

Vol.025 抓住一个“主要矛盾”，2026年轻松上阵

新的一年，一定要做计划吗？如果年年立 flag、年年完不成，是我们不够努力，还是方向错了？这一期，我们聊了聊这些年关于“做计划”态度的变化——从年轻时的满满一页，到后来只抓一个“主要矛盾”，再到有些阶段，索性不再做计划，却反而更安定。 🌱 本期你会听到为什么很多人的新年计划，会变成“多年未完成清单” 什么是人生里的主要矛盾？找到它，为什么能撬动很多改变做计划，到底是在规划人生，还是在安顿焦虑？当我们不再用“应该”，而是直面真实渴望，会发生什么不做计划的一年，反而更笃定，是一种什么体验为什么好好回顾过去一年，比急着定目标更重要💡 本期关键词主要矛盾｜撬动点｜心安｜向内走｜随顺｜能量｜中年成长如果你此刻对新一年有点迷茫，也许可以先问问自己：过去这一年，哪些时刻让我觉得——「这一年，值得了。」答案，可能会自然带你走向下一步。在小宇宙查看该单集文稿
12/18/2025

Vol.024 三个“紧张人”的坦白局：我们这样练习放松

本期要点你是否也觉得“松弛感”这个词已经听腻了？本期节目中，三位自称“并不松弛”的主播，真诚分享她们在生活、工作与亲子关系中，如何一步步从“紧绷”走向“放松”。从讨厌“松弛感”这个标签，到理解什么是内在真正的松弛；从教练对话中的卡壳，到陪伴女儿成长的放手；从社会评价的焦虑，到自我接纳的勇气——这是一期关于“如何与自己的紧张共处，并慢慢松下来”的真实对谈。时间线指引为什么我们讨厌“松弛感”这个词？工作中如何放松？教练状态中的“松”与“紧” U型理论：低谷时，为什么越挣扎越下沉？ YOYO分享：我是如何“纵容”女儿，反而让她自我成长的控制 vs. 对抗：为什么越想控制，越得不到？社会评价体系如何让我们紧张？如何不被“标签”绑架？自我接纳：为什么我们不敢承认“我不行”？总结：松弛不是状态，而是修炼的过程适合谁听常常感觉紧绷、焦虑，想学习如何放松的人在亲子关系或职场中感到“控制无力”的你对“松弛感”一词既向往又反感，想听真实讨论的人喜欢听女性之间真诚、深入的生活对谈节目中提到的概念与书影音 U型理论（ Otto Scharmer ）《金刚经》体佛法师讲解（B站） “活人微死”（网络流行词）卡皮巴拉（ Capybara ，象征情绪稳定、松弛的动物网红）收听提示本期对话自然流淌，偶尔有笑声、停顿和即兴发挥，建议放松聆听，不必追求“答案”，感受其中的真诚与共鸣即可。在小宇宙查看该单集文稿
12/04/2025

Vol.023 对话姚君：在30平米菜地与社区调解室间，找回被遗忘的生命力

本期嘉宾 | 姚君世界工作者、系统教练、社区调解志愿者、种菜爱好者本期封面作者公众号：在野故事咖啡馆内容概要从一块30平米的土地出发，姚君与我们一同走进一场关于生命、系统与连接的深层对话。从亲手播种、间苗到收获，她不仅尝到了食物的本味，更触摸到了生命的节奏与土地的智慧。这番体验如何颠覆她对“生态”、“系统”的理解？社区调解、咖啡店社群、梅子酒制作与世界工作、连接之间有着什么样的关系？蕴含着什么样的生命力？我们探讨：种地如何成为一场深刻的哲学与系统课？什么是“世界工作者”？世界如何从身边的5公里开始改变？在城市生活中，我们如何重建人与人的温度、人与土地的连接？社区调解中，教练思维如何让冲突转化为支持？我们如何在被效率异化的现代生活中，活出“生生不息”的生命力？你会听到从“整洁的田”到“大自然喜欢的田”：农夫的角色与系统的边界一杯咖啡、一块地、一次调解：如何让连接自然发生为什么说“法律是下限，而情感连接才是真正的上限”？在孩子“晒肚皮”的背后：教育、自然与生命体验的本质 “世界工作者”不是宏大叙事，而是从近旁开始的每一句对话金句摘录 “世界就从你近旁的5公里开始。” “好的生命是被涵养在他的生活中的。” “当我们在一起的时候，我们发现我们其实是一片海洋。” “你一旦意识到世界从近旁开始，你就发现，多说一句话，就是在重建连接。” “不是眼前的苟且，诗和远方可以从今天这杯咖啡开始。”适合谁听渴望在忙碌生活中找回扎根感的人对系统思维、生态组织、社区建设感兴趣的实践者喜欢从生活小事中领悟哲学与成长的学习者正在寻找“如何活出更有生命力的人生”的你收听提示本节目适合在散步、做饭、整理房间时聆听，或许你会想起阳台上那盆植物，或对邻居微笑的冲动。节目时长约50分钟收听平台小宇宙 | 苹果播客 | 网易云音乐在小宇宙查看该单集文稿

这是一档探索生命成长的对话类播客。我们将会为大家带来生活不同情境中，关于成长的观察与感悟。每两周二早晨，陪伴你感受内在成长的乐趣。

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