青橄榄

Green Olives

青橄榄 -- 新鲜、健康，纯净 当好奇与健康相遇，两位女性携手带你深度探究健康领域的顶级研究与专家见解，以青橄榄般的活力与纯粹，主动选择健康生活方式，身体力行，活出越来越精彩的自己！

  1. Apr 28

    呼吸 - 最有效的身体调节工具

    你有没有发现，越紧张越会不自觉的憋气？越累反而呼吸越乱？甚至，有时候你以为的“深呼吸”反而让身体更焦虑？ 这一集我们从“什么是好的呼吸”聊起，也讲解呼吸如何影响氧气利用和压力和神经状态，还聊到现代人常见的呼吸问题，以及打呼噜、睡眠呼吸暂停这些被忽略的影响。 最后，我们会分享一组简单实用的呼吸练习，帮你在不同状态下调节身体和节奏。 00:00｜呼吸：一个被忽略的能力 02:38｜什么是好的呼吸 12:08｜为什么呼吸会影响身体状态 17:31｜常见呼吸问题 29:59｜打呼噜 & 睡眠呼吸暂停 34:57｜呼吸练习原理 37:33｜呼吸练习：4–6 / Box / 生理叹气 / 激活型呼吸 49:21｜冥想 × 呼吸 在小宇宙查看该单集文稿

    53 min

  2. Jan 18

    揭开好睡眠的秘密系列 2 - 睡得更好，有方法吗？

    你有没有这样的经历：明明睡够了时间，却还是醒来很累？这一集我们从“少刷手机、早点睡”这些碎碎念，“补充褪黑素”、“适度运动”、“多照日光”等零零散散的技巧中跳出来，用衡量睡眠的 QQRT 框架系统拆解如何提高睡眠数量、规律性、时间安排与睡眠质量，帮你理解每一个习惯到底在解决什么问题。我们一起聊聊如何固定起床时间、日照对生物钟的校准、为什么“2 点睡满 8 小时”和“11点睡8小时”完全不同，也深入讨论咖啡、酒精、呼吸练习、冥想、睡眠环境温度，以及褪黑素、镁等补充剂的真实作用与边界。如果你想找到真正适合自己、平衡自己喜好、生活和工作的提高睡眠质量的方法，这一集值得慢慢听。00:52｜回顾好睡眠的定义 & QQRT 框架08:52｜保证睡眠数量：把睡眠当作重要的事 & 先固定起床时间12:18｜养成睡眠的规律性：觉真的可以补吗18:00｜确认时间安排：人体的昼夜节律，为什么“2 ...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

    1h 1m

  3. 12/18/2025

    揭开好睡眠的秘密系列1 - 你睡得好吗？

    你昨晚睡得好吗？别急着回答，因为我们这一集要和你一起重新定义——什么才算“好睡眠”。在本期节目里，我们终于打开迟迟未深入探讨的超级话题：睡眠！这不仅是继饮食与运动后的第三大健康支柱，更是我们每晚都在与之“过招”的一门大学问。这一期我们带你从最基础也最关键的几个问题聊起：为什么睡眠如此重要？修复身体、整理记忆、调节情绪……你想不到的功能它全包了。什么才是“好的睡眠”？总时长 vs. 连续性 vs. 睡眠结构，我们教你看懂你自己的睡眠质量。浅睡、深睡、REM 睡眠到底有啥不同？带你进入一个完整睡眠周期的秘密宇宙。可穿戴设备到底准不准？Apple Watch、Oura Ring、华为手表等热门设备的数据到底值不值得信？睡眠分数有意义吗？还是焦虑的来源？聊聊 sleep score 的真相，是激励还是内耗？这一集我们先从基础认知聊起，为下一集更实用的改善技巧打下坚实的地基。适合所有...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

    59 min

  4. 11/23/2025

    人体是个整体的艺术 - 与人体力态康复学创始人探讨身体的智慧

    本期关键词疼痛 人体 颈椎 髋关节 腰痛 运动损伤 肿瘤 病人 康复 健身房 平衡 力量训练 瑜伽 交感神经 调整睡眠你以为肩膀痛是因为坐姿不对？其实可能是——你心脏在喊救命本期《青橄榄》播客中，我们请来人体力态康复学创始人吴霖老师。他是一位“手感神奇”、非科班出身却备受推崇的资深康复师，同时也是在临床摸爬滚打出来的康复奇才！我们和他一起聊聊为什么：* 疼痛不是敌人，是身体的求救信号* 睡不好，可能不是压力大，而是神经失衡* 康复最重要的不是手法，而是你“慢不下来”的生活他用几个真实案例带你重新认识疼痛、睡眠、运动和健康，从“整体”的角度拆解我们对身体的误解。00:16 开场介绍和嘉宾五连问02:39 人体力态康复学是什么？08:40 嘉宾的非典型入行经历12:21 疼痛探讨及相关案例18:49 抗衰及运动哲学24:25 慢下来及睡眠建议36:40 健康的运动...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

    47 min

  5. 10/05/2025

    嘉宾特辑 ｜拿什么为健康兜底？

    吃得健康、动得勤快、睡得香甜……我们是否就做足了健康管理？别忘了，还有一个常常被忽略的环节：保险！在这期节目中，Sophia 和小巫邀请到保险代理人 - 马克思同学，从个人经历和客户故事出发，一起聊聊如何把保险融入到健康管理的整体拼图中。我们一起探讨了不同年龄群体的健康保障需求、医疗险与重疾险的趋势，以及如何把保险和体检、生活习惯结合起来，让健康管理更完整。片段速览• 00:00 开场：保险是健康的一份底气• 00:41 认识嘉宾• 06:00 嘉宾故事：从身体警讯到转行保险• 13:09 现有保险人群的健康情况• 14:55 老年人的困境：想买却买不进• 17:48 与健康相关的保险种类和趋势• 22:34 如何从个人或家庭健康管理角度考虑保险配置• 33:05 国人一大误区：孩子的保险比大人重要• 36:17 重疾险的关注角度、额度考量和购买时机• 45:08...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

    52 min

  6. 07/06/2025

    嘉宾特辑 | 功能医学：用整体视角对健康的追本溯源

    你是否也有这些困惑：* 明明规律运动、饮食健康，却总觉得身体“不在线”？* 每年体检报告都显示“正常”，可却天天疲惫、脑雾、胀气？* 在这些”不在线“的状态下，想寻求帮助却不知道去医院该挂哪个科，甚至被认为“无病呻吟”？本集我们邀请到了真正的功能医学专家—李医生和正在亲历功能医学旅程的好朋友一起来探讨，深入了解这个很多人可能听过但并不了解的话题：功能医学。关键词功能医学｜主流医学｜肠道菌群｜荷尔蒙｜营养｜维生素｜代谢｜解毒｜压力｜睡眠｜自身免疫｜桥本甲状腺炎｜生理年龄精彩片段速览* 00:03:01 李医生的功能医学之路* 00:07:25 功能医学vs.主流医学* 00:08:11 引起疾病的5个主要因素* 00:14:26 功能医学医生是怎么工作的？* 00:22:18 举例：肠道菌群和胃肠道修复* 00:28:21 功能医学在中国的发展现状* 00:29:2...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

    1h 3m

  7. 05/25/2025

    嘉宾特辑 | Andy—理解身体机能表现框架，设计自己的运动计划

    把训练完全交给教练却屡屡无果？也许，是时候把主动权交还给自己了！本集邀请运动康复科班出身、健身届资深培训师、持证无数、 深耕一线仍然坚持和客户每日实践的Andy，带你跳出“有氧 vs 无氧”的旧思维框架，尝试用新的框架思考，构建属于你自己的运动表现训练体系。我们探讨如何恢复、维持、增强身体机能，找回“Born to be an athlete”的感觉！00:04:47 训练计划是一个不断试错和优化的过程00:09:31 跳出传统分类，认识人体三大供能系统00:21:06 如何以三大供能系统为框架制定训练计划00:27:52 什么是“功能型训练”00:30:30 什么是“运动表现训练”？适合谁？00:35:52 运动表现训练的“三大支柱 + 九大环节”，一次讲透01:00:12 一周训练模板举例01:12:32 小巫的训练计划点评这是一集不按套路出牌，但满载干货的运动特别...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

    1h 18m

  8. 03/16/2025

    2025年开年特辑 - 7个饮食建议，健康美味两不误！

    本期播客，我们借鉴了Zoe Science & Nutrition的内容，为大家带来7个有科学实证支持的饮食建议，帮助你在新的一年里既能吃得美味满足，又能保持健康！如果你想改善饮食习惯或者寻找新的饮食灵感，这期内容定能为你提供实用的指导。 01:40 建议1：减少超加工食品的摄入 11:20 建议2：制定一个不超过12个小时的进食窗口 17:40 建议3：不要再计算卡路里 22:46 建议4: 有意识的选择饮品 29:16 建议5: 多吃一些植物 34:09 建议6: 不要担心蛋白质的摄入不足 39:22 建议7: 聪明的吃零食 48:37 行动计划 2025年，让我们一起吃得健康、吃得美味！ 在小宇宙查看该单集文稿

    52 min
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    16
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