信口开合·跑步播客

言信Shayne

5.0 (2)
Health & Fitness
Updated Biweekly

用跑步的方式，去看到，探索和连接更大的世界。

Jul 16

从柏油路到山野，如何迈出越野跑第一步｜S6E1

和ACG崇礼168越野跑全方位备赛营的两位城市教练，聊城市打工人如何开启人生首野！「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。新的一季，在崇礼赛后正式拉开帷幕！这一期的节目，我们请到了ACTD（ACG崇礼168越野跑全方位备赛营）的两位城市教练，分别来自北京及周边地区的王伟Jackson教练，和来自大湾区的五娃教练，一起聊聊我们这些城市打工人，如何勇敢，科学的迈出越野跑第一步的全过程。如果你和我一样，正在把自己的跑步从柏油路一直延伸到山野，那么这一期节目，一定会让您有所收获。期待在明年的崇礼，你我一起，解锁属于自己的人生首野。 BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权）特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥运动行业从业者&内容创作者，业余跑者（全马PB2小时38分29秒）嘉宾：王伟Jackson（🍠：王一山），ACTD北京及周边地区城市教练五娃（🍠：五娃是邪修），ACTD大湾区城市教练 -时间轴- 第一部份：崇礼场景引入 02:38 为什么选在崇礼，录这期节目？ 10:38 南北两大城市的路跑文化与山地资源差异 17:17 与越野跑的结缘故事：从路跑到越野跑的个人转型经历 21:40 在ACG越野训练营中的角色与教学方向第二部份：城市路跑 vs 越野跑：到底有什么不一样？ 25:09 两者到底有什么区别？ 33:04 城市打工人如何“无痛”入坑越野跑 37:15 在城市里的越野跑专项训练 43:51 心态与认知准备 50:15 最典型的“路跑转越野误区” 第三部份：装备与安全：从城市到山野的第一课 55:53 路跑鞋与越野跑鞋的核心区别 58:35 为什么越野跑有“强制装备”而路跑没有 1:05:53 推荐一套“入门级越野装备清单” 1:09:02 轨迹导航：学会使用手表或手机离线地图 1:13:35 天气判断与应对：山里的天气变化比城市快得多 1:17:13 补给策略：越野跑的补给逻辑与路跑的差异第四部份：城市跑者的赛事进阶路径 1:27:44 城市跑者如何选择第一场越野赛 1:29:12 推荐一条“最适合城市跑者首野”的赛道 1:31:10 从路跑赛事到越野赛事，备赛逻辑的变化 1:34:01 “城市打工人备赛时间管理”的实用技巧尾声 & 教练寄语 1:39:56 什么时候“该”迈出第一步 1:43:04 越野跑，到底能带给我们什么？ -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne 在小宇宙查看该单集文稿
Jun 6

凡尔赛到兰州，跑过千里万里｜S5E12

和欧洲最速业余马拉松夫妻档小柒&Milo聊Breaking4一年后的进步和变化。「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。去年6月，信哥在法国巴黎参加breaking4活动，多亏了两位在当地工作生活和跑步的小伙伴的帮忙，不然信哥就要流落街头了。这次趁着他们回国休假探亲，顺便参加比赛的机会，坐下来好好聊聊，他们在欧洲一边跑步训练，一边工作生活的跑者故事，一起来听听看。 BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权）特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥运动行业从业者&内容创作者，业余跑者（全马PB2小时38分29秒）嘉宾：小柒（🍠：Sept），业余精英女跑者（全马PB2小时58分43秒） Milo，业余精英跑者（全马PB2小时29分55秒） -时间轴- 第一部份：先从去年的Breaking4聊起 01:47 时隔一年，当时的心境和现在，有什么不一样第二部份：过去一年训练发生了哪些变化，都跑了哪些比赛 08:01 先从7月的场地赛聊起 12:38 两周后Milo又去跑了一场100公里，还拿到了全场第二 18:36 第一场乡村半马，小柒站台女子第一 26:00 10月的第一场全马，Milo成功打开230，小柒成功破三 31:50 参加法国田联认证的村赛10K的感受 35:18 在瓦伦西亚和大迫杰同场竞技，小柒再次小幅PB 46:00 2026年开年第一场的全马之旅，Milo拿下全场第二，小柒女子第二 50:51 3月Milo为什么会又想到去跑一场超马 58:26 4月的波士顿遇到了一个好天气，有点小后悔 1:07:06 5月回国后在兰州再一次体验一场全马第三部份：聊聊国内外比赛和跑者的同与不同 1:14:59 搬家之前，先在附近先跑跑 1:22:15 巴黎马拉松进入无杯时代的背后 1:31:23 除了卷成绩，还有跑过哪些有趣的比赛 1:39:43 两位朋友眼里的国内外跑者的差异第四部份：展望未来，回顾Breaking4 1:51:21 回法之后，这个夏天，打算怎么练 1:59:53 对成绩的追求，会有一个头吗 2:02:06 除了跑步，会去尝试其他运动吗 2:06:02 最后回顾breaking4，对普通人的借鉴意义 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne 在小宇宙查看该单集文稿
May 27

我们在香山脚下，等你一起来野｜S5E11

串台「跑者日历」，在香山脚下聊大本营，聊越野，聊户外，聊播客，聊关于跑步的一切。「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。趁这一次来北京出差的间隙，终于有机会和我们跑者日历的三位好朋友（佳凝+南子+波神），在香山脚下的base camp坐下来，好好的聊一聊，为什么要做这么一个属于户外爱好者的大本营，以及这几年户外在国内越来越火这一现象，还有跑者日历IP这几年逐渐壮大，成为中文跑步播客标杆之一背后的故事，一起来听听看。 BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权）特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥运动行业从业者&内容创作者，业余跑者（全马PB2小时38分29秒）嘉宾：跑者日历中文播客IP宇宙的梦想合伙人：佳凝（🍠：佳凝^_^），南子（🍠：南子），波神（🍠：杨三皮） -时间轴- 第一部份：一上来就是猛料，直接进入节奏 00:53 开业至今是否亏损，运营成本大公开 06:15 为什么会想到要搭伙投资搞重资产的大本营 11:58 日本皇居旁边的跑者驿站，给了你们灵感吗 22:49 大家都是在全职做这个事情吗，如何分配工作 30:11 如何来平衡时间，以不至于翻脸吵架的 40:19 这一个月下来，运营遇到最大的困难是什么 56:59 香山没有淡季旺季，只有禁止火源第二部份：为什么这几年爱上户外的人，越来越多了 1:04:19 这几年户外这么热，是机会，还是对大自然环境的挑战 1:08:32 从无痕山野，到装备交换 1:14:45 到底什么是，对山野的敬畏之心 1:30:01 没办法每天往山里跑，如何成为合格的越野跑者第三部份：跑者日历播客宇宙的变现和未来 1:34:02 如何保持这样高产如那啥的更新频率 1:40:28 跑步以及户外相关的播客越来越多，有点听不过来了 1:44:25 轻松又有料，精神树洞，是如何做到的 1:48:50 未来，大家希望把这个宇宙打造成什么样子 1:52:15 对于现在想要来做播客的小伙伴，有哪些忠告或者建议第四部份：回到香山大本营上面来 1:54:47 如果让大家再选一次，还会做大本营吗 1:58:57 一年之后，大家希望大本营是什么样子的 2:03:17 对于以后想来大本营的小伙伴，想说的话 2:09:49 尾声 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne 场地：香山BASECAMP|跑者驿站在小宇宙查看该单集文稿
May 18

跑步不是终点，抗住下一轮推雪橇才是开始｜S5E10

和Hyrox上海站女单大众年龄组第一的之昂，在赛后聊跑者为什么要去参加Hyrox健身跑。「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。在上个周末，在各自完成参加的hyrox上海站不同组别的比赛后，和我们节目的股东之一，之昂坐下来，一起好好聊聊我们参加比赛，准备比赛，以及最重要的部分：跑者为什么要去参加Hyrox健身跑这件事。如果你对这个近期爆火的项目还不是那么了解，一起来听听看我们在赛后的真实感受分享。 BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权）特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥运动行业从业者&内容创作者，业余跑者（全马PB2小时38分29秒）嘉宾：之昂（🍠：luvchoco🍫）咨询行业打工人，跑步&健身&力量多栖体育生（场地10K：42分），女双精英年龄组第三，女单公开年龄组第一（2026年5月Hyrox上海站） -时间轴- 第一部份：热身环节 01:15 一句简介HYROX到底是什么，用一个词形容我们现在的身体状态 02:43 亮出各自真实成绩单第二部份：从跑者到HYROX赛场——训练准备的蜕变 05:37 之昂第二次备赛 VS 信哥第一次备赛 10:30 跑者最难补的是什么？跑步有氧基础的转向与补强 14:57 如何跨越器材门槛？ 18:20 穿插融合训练的“疲劳感”才是最陌生的第三部份：比赛现场的应变与技巧——第一次参赛最关键的避坑指南 19:25 现场体验：体力与心理的双重压力（之昂连战三组 vs 信哥首战大众组） 22:18 8个功能站（1公里跑+8个健身站）走心拆解 35:14 配速与能量管理策略大公开 39:32 从跑者视角的装备选择建议（训练&比赛）第四部份：高强度完赛后的恢复与调理——从“自虐”变“自愈” 47:11 完赛后的第一小时——恢复的黄金窗口 48:51 连续多组的恢复策略（之昂三场连赛的最大亮点） 53:11 将HYROX的力量耐力红利“反哺”回纯跑步第五部份：跑者为什么要去练Hyrox——交叉训练的高阶价值 56:52 力量训练对跑步的反哺——这可能是最颠覆跑者认知的部分 59:25 为什么跑者更容易适应Hyrox 1:00:54 在过度追求PB之外，找到另一层的体能成就感最终环节：跑步不是终点，抗住下一轮推雪橇才是开始 1:04:46 如果之后再报三组，之昂会从今天的经验中修改哪些策略 1:09:28 用一句话告诉跑者为什么必须试一试Hyrox 1:11:20 二次参赛的小遗憾和未来的方向 1:15:33 尾声 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne 在小宇宙查看该单集文稿
May 10

对话山雨小月：我们都还在跑着｜S5E9

和宝藏up主山雨小月在他归国来沪的间隙，聊关于他和跑步的一切。「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。这也是一集蓄谋已久的节目，大概在两年多前，和山雨小月一起，参加一场10公里的路跑比赛的时候，就发出了来播客聊聊的邀约，直到今年才达成这个心愿。这一次，我们在他回家探亲之前，好好的聊一聊，这几年他和跑步的关系，以及对跑步的思考。 BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权）特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥运动行业从业者&内容创作者，业余跑者（全马PB2小时38分29秒）嘉宾：Junxiao Yi（🍠：山雨小月）跑步内容创作者，业余马拉松精英跑者，美国田径协会（USATF）和美国路跑协会（RRCA）双认证教练 -时间轴- 第一部份：热身环节 02:10 回国第一件事，来卢湾跑团的团练第二部份：进入正题 05:02 在波士顿跑出赛道最好成绩的负分割完赛体验 12:29 除了小月本身的优异表现，今年的波马足够精彩 14:46 为什么这两年的内容创作，变少了 16:34 在纽约长期生活，不得不聊纽约马拉松 22:51 以媒体的身份采访运动员，以及他成功的因素之一是… 28:27 伦敦破二，炸裂成绩带给小月的冲击和感悟 34:27 在比赛当中做义工和志愿者的多元视角 38:34 国外参赛的丰富经验和对国内首马的期待 42:36 为了抽西部100英里，开始跑超长距离的比赛 49:40 哪怕进军越野圈，是否对路跑追求成绩依然执着 56:06 精英运动员的内容分享，对小月是否有用 1:00:02 AI来了，对小月的训练帮助大吗 1:04:51 五花八门的国内外跑步内容创作者，对小月的影响第三部份：我们都还在跑着 1:16:07 新蜂跑团即将来到第十周年，我们都还在跑着 1:21:45 理想主义跑者，是拧巴，还是自洽 1:26:24 对于未来，哪些期待，更为精彩 1:28:08 如果用两个字形容自己，小月的选择是... 1:30:45 尾声 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne 在小宇宙查看该单集文稿
Apr 30

和3800位女性一起，勇敢地跑进夜色里｜S5E8

和宏宏在耐克女子10公里夜跑ADT（After Dark Tour Shanghai）结束后的深夜对谈。「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。趁着好友宏宏，专程从北京来上海参加耐克女子10公里夜跑比赛的机会。在赛后的第一时间，我们坐下来，好好的复盘了这一场只属于女生的夜跑10公里比赛，以及这场比赛背后的故事，还有关于女性跑者，以及宏宏自己的跑步故事和表达。 BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权）特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥运动行业从业者&内容创作者，业余跑者（全马PB2小时38分29秒）嘉宾：宏宏（🍠：宏宏跑步去、宏宏（搞钱版））多元内容创作者，播客毕不了业主播，业余马拉松精英选手（全马PB2小时58分） -时间轴- 第一部份：为什么要专门来上海跑一场10公里的比赛 02:05 是什么风，把宏宏从北京吹到了上海 05:42 是跑成绩，还是享受这个夜晚的小香风 07:50 从「小香风」到「跑步媛」，有冒犯到女性跑者吗第二部份：ADT耐克女子10公里夜跑比赛部分的分享 16:33 出发前的领物区，听说需要花好几个小时才能走出来 18:29 上起跑线的那一刻，会不会认真起来 21:30 在周末的夜晚封路，为所有的女性提供一个舞台 26:48 这样的女子夜跑赛事，有哪些细节，很触动你 34:09 在冲线之后，有感而发的那一段话 38:15 跑这场比赛，仿佛在隔空和没来观赛的爸爸一起跑第三部份：从紧绷的松弛感，到真正的松弛下来 44:16 这几年的心境，都发生了哪些变化 47:22 用自己的专业知识，利用社交媒体去扩大影响力 50:38 现在这个世界，越来越卷，真正的安全感，来自哪里 53:09 在不断探索的这几年，自己最大的收获是第四部份：再次回到ADT这项赛事上来 55:14 为什么没有全男子版本的ADT 59:17 ADT和其他的女性赛事而言，有哪些不一样的地方 1:06:01 什么是对女性恰到好处的尊重 1:08:38 越来越多女生开始运动，会推荐或者鼓励她们去跑步吗 1:13:02 如果你是一场女性赛事的赛事总监 1:16:04 ADT还有哪些地方，可以变得更好 1:19:00 有没有想过出国去跑ADT系列赛事 1:21:57 在这个独属于女性的夜晚，还有哪些想要说的 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne 在小宇宙查看该单集文稿
Apr 19

昙花一现，不如跑到绿树长青｜S5E7

和业余精英跑者佳哥聊这一年多的变化，如何在跑道上事业和成绩绿树长青的跑者故事。「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。去年的三月，第一次和佳哥的深度聊天过程非常开心。让我们不仅仅看到了，一位在新赛道发光发热的优秀业余跑者，佳哥的自律和科学训练方式，都是很多同龄人（中年人）或者年轻人的榜样和目标。时隔一年多，我们再次坐下来，好好聊聊这一年多的变化，以及如何在跑道上事业和成绩绿树长青的跑者故事。 BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权）特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥运动行业从业者&内容创作者，业余跑者（全马PB2小时38分29秒）嘉宾：胡勇佳aka佳哥（🍠：不惑跑者-佳哥） AR Shanghai Captain，ARE上海成员，CP马拉松训练营主理人（全马PB2小时30分00秒，半马1小时10分37秒） -时间轴- 第一部份：先从最近的一次越野尝试聊起 02:00 佳哥去参加了一场越野比赛，原因是... 03:52 首野为什么会退赛，踩过的哪些坑 08:06 路跑和越野，是同一项运动吗 09:34 交叉训练，真的能帮到提高跑步成绩吗第二部份：佳哥的训练和比赛，干货分享环节 11:20 什么原因想到要继续优化自己的技术动作 20:37 半马和全马是同一个东西吗，有哪些区别 24:47 不贪恋比赛，上半年提升半马，下半年提升全马能力 28:47 在50岁之前，每年进步一点点，年龄段第一名 31:17 复盘和总结，对于一场比赛/训练的意义在哪里 35:14 中年人似乎很难提升像3000米，5000米这样的专项速度能力 38:26 跑步十几年了遇到过很多跑者，有天赋却放弃了 53:11 如何像一个运动员一样的训练，甚至生活 58:31 打开2小时30分可以说是一脚油的功夫，会觉得遗憾吗 1:00:56 在一场大赛结束之后，佳哥会怎么去调整第三部份：从ARE，到CP训练营 1:04:35 ARE来越快，团队强，个人才强 1:09:05 用心做训练营，是非常累人的事情，难在哪里 1:13:44 跑得快的跑者也是越来越多，如何看待这种现象第四部份：再次回到佳哥自身来 1:18:16 和比自己小30岁的小伙子一起跑步 1:22:17 佳哥是如何做到，多跑却不显老的 1:25:18 业余跑者想要持续进步，有哪些秘密可以分享 1:29:44 以后还会去做新的尝试吗 1:31:41 给听众，以及训练营小伙伴，ARE队友们的寄语 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne 在小宇宙查看该单集文稿
Apr 4

努力，是为了不后悔的一直跑下去｜S5E6

在武汉马拉松之后，和黑影儿TV李博aka博哥聊这大半年的比赛，见闻，计划和对未来的打算。「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。这一集，我们在武汉马拉松和无锡马拉松结束后，录了这一期节目。这一期的播客，和博哥一起，聊聊我们这大半年的比赛，以及他今年的一个小结，还有对未来在自媒体和跑步上的继续展望。 BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权）特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥运动行业从业者&内容创作者，业余跑者（全马PB2小时38分29秒）嘉宾：李博（🍠：黑影儿TV）七星跑者，黑影儿TV主理人，信口开合常驻嘉宾（全马PB2小时38分40秒） -时间轴- 第一部份：这大半年的比赛复盘 00:57 在武汉和无锡马拉松之中二选一 07:35 博哥的卷到极致的上半马体验 10:46 东马见证国家纪录，见到大迫杰 23:29 和会长一起，高温战大阪 29:13 vo2max从69到70，意义在哪里 32:04 琦玉马拉松，被取消的奇遇开始聊第二部份：从跑鞋到跑团的认知变化和升级 37:32 博哥在不同类型比赛当中的选鞋逻辑 43:29 和前箱根选手跑10K，春节和跑团跑接力 46:59 在富士山下体验低温马拉松，到十年高百 51:39 博哥的冬训营，和大家一起突破 1:02:35 关于伤病，如何持续无伤的跑下去 1:07:50 靠跑步吃饭所带来的成绩上的焦虑第三部份：未来展望 1:12:54 关于未来，非常期待二刷波士顿 1:15:28 家属的支持，是博哥最坚强的后盾 1:16:50 更多的品牌合作，背后的困惑 1:22:05 关于未来，博哥还想说的 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne 在小宇宙查看该单集文稿

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