Siamo al 4 episodio della serie "diventa il tuo futuro te" Oggi ti parlo della importanza di creare delle routine per strutturare la tua vita ideale. Qui trovi la trascrizione dell'episodio con le domande di journaling https://rigorous-quokka-5b0.no... Trovi in particolare questi aspetti trattati: a) perchè è difficile crere e mantenere una routine b) le domande da farci quando vogliamo crearle o rinfrescarle o per capire se non vanno bene c) i tre motivi principali perchè non funzionano d) prompts di journaling per ragionare su come creare una routine e) spunti pratici per creare delle routine pratiche che funzionano Per quanto vorremmo progettare la routine mattutina perfetta, o la routine serale perfetta - qualunque sia quella perfetta - e qui sto facendo il gesto delle virgolette - quella routine perfetta non dura per sempre. La vita cambia, tu cambi, i tuoi figli crescono, il tuo lavoro cambia, ti trasferisci - ci sono così tante cose nella vita che possono mandare all'aria le routine una volta perfette che abbiamo creato. E questo può essere piuttosto frustrante. Le routine dovrebbero aiutarci - darci quella base, quell'ancora alle nostre giornate e settimane. E possiamo essere molto duri con noi stessi per non avere una buona routine, o quando la routine scompare totalmente e stiamo solo improvvisando - ma forse non è colpa tua. Forse è solo che la tua routine ha bisogno di un buon rinnovamento per tornare in carreggiata e servirti ancora una volta. Quindi oggi, parleremo di Perché le routine devono essere riviste per assicurarsi che siano ancora efficaciCome appare una routine ben oliata e come sapere se la tua è rottaCome rinnovare le tue routine senza sentirti sopraffatto e arrendertiCosa fare se sai che le tue routine non funzionano, ma non sei sicuro di come sistemarleBene - quindi abbiamo già accettato la scomoda verità che anche se abbiamo dedicato del tempo per essere super intenzionali e progettare una routine - o una collezione di routine - spesso parlo delle 5 routine essenziali: la routine mattutina, serale, l'avvio della giornata lavorativa, la chiusura della giornata lavorativa e la sessione di pianificazione settimanale. Ma oltre alle 5 Routine Essenziali, potresti anche avere una routine di pulizia, una routine dopo scuola, una routine per il bucato e tutti i tipi di routine diverse per supportarti. E per quanto vorremmo creare un piano perfetto passo dopo passo per le nostre routine una volta e poi passare semplicemente a vivere la vita e far sì che quelle routine funzionino per noi per sempre... purtroppo non è così che funziona. Mentre la vita cambia, anche le nostre routine devono cambiare - e a volte potremmo alzare lo sguardo e renderci conto che una routine che era fantastica per un po' semplicemente non funziona più. O ci ritroviamo a temere parti di essa, o a saltare passaggi. E quando non seguiamo una routine, le routine non possono davvero aiutarci. E avere routine in atto può portare a benefici piuttosto potenti. Le routine quotidiane sostenibili possono migliorare la nostra salute mentale, potenziare il nostro sistema immunitario, diminuire i nostri livelli di stress, migliorare il nostro sonno e renderci più produttivi. Quindi chiaramente capire le routine giuste per noi è un lavoro che vale la pena fare. Quindi come fai a sapere se è il momento di dare alle tue routine un rinnovamento? Ecco tre modi per sapere se è il momento di rinnovare le tue routine, in nessun ordine particolare: Primo: Non hai mai abbastanza tempo per completare tutti i passaggi della tua routine. Secondo: Salti dei passaggi, e poi saltare i passaggi torna a causare problemi più tardi. Terzo: Temi di iniziare, quindi procedi lentamente OPPURE la salti del tutto e ti tuffi direttamente in qualsiasi cosa venga dopo. Diamo uno sguardo più attento a ciascuno di questi tre segni rivelatori che le tue routine hanno bisogno di un rinnovamento. Primo - Ci sono diverse ragioni per cui potresti non avere abbastanza tempo per completare tutti i passaggi della tua routine. Forse non inizi abbastanza presto. O stai cercando di fare troppe cose in troppo poco tempo. Forse ti perdi nelle transizioni della tua routine, o stai zigzagando da tutte le parti, il che ti fa distrarre e perdere la cognizione del tempo. Qualunque sia il motivo per cui non hai abbastanza tempo, non finire tutti i passaggi della tua routine è un modo sicuro per sapere che è ora di rinnovare le tue routine. Secondo - Se salti dei passaggi nella tua routine, e poi saltare quei passaggi ti si ritorce contro più tardi. Per esempio, magari temi di preparare il pranzo per domani la sera prima di andare a letto, quindi salti la preparazione del pranzo e ti dici che lo farai domani mattina... ma poi non hai tempo neanche la mattina dopo. E questo passaggio saltato inizia ad accumularsi - inizi a mangiare più fast food per pranzo, o a prendere opzioni veloci ma poco salutari - e poi improvvisamente non ti senti così bene. Saltare un passaggio una o due volte potrebbe essere okay, ma saltare ripetutamente un passaggio e poi sperimentare gli effetti negativi può portare a una spirale di vergogna. Sei frustrato con te stesso perché non riesci a mantenere la tua routine, ma temi la cosa che continui a saltare quindi sei bloccato in un ciclo malsano. Forse la tua routine di avvio della giornata lavorativa include la scelta delle tue tre priorità principali per il giorno. Quando segui questo, riesci a muoverti attraverso la tua giornata con intenzione, le decisioni sono più facili e ti senti più produttivo. Ma forse stai attraversando un periodo incredibilmente stressante al lavoro, quindi salti la pratica di prioritizzazione delle tue tre principali. Poi, più tardi nella giornata ti rendi conto che non hai fatto molti progressi su nessuno dei tuoi progetti importanti. Pensando ad alcune delle tue routine attuali, riesci a pensare a qualche passaggio che temi, e quindi salti - e poi ne senti l'inconvenienza più tardi? E infine, Terzo: Temi di iniziare la routine, quindi la trascini lentamente - il che risulta nel dover correre più tardi OPPURE la salti completamente e ti tuffi direttamente in qualsiasi cosa venga dopo. In entrambe queste situazioni, il costo percepito del tempo necessario per fare la tua routine non sembra valerne la pena. Temi di iniziare la tua routine serale perché hai avuto a malapena del tempo per te stesso oggi Un altro esempio super comune è saltare la routine di chiusura della giornata lavorativa. Sai che ti senti molto più preparato quando ti prendi qualche minuto per rivedere il tuo programma per domani, fare aggiustamenti alla tua lista di cose da fare e chiudere la giornata. Ma ti ritrovi a saltare l'intera routine per poter correre fuori dalla porta per prendere i bambini o dirigerti alla prossima cosa sulla tua lista. Se temi di iniziare o la salti del tutto, è decisamente ora di rinnovare le tue routine. Quindi come appare esattamente una routine efficace e ben oliata? Beh - quella risposta sarà diversa per tutti. Puoi cercare su Google le routine mattutine dei miliardari, o le routine serali dei proprietari di aziende da 6 cifre, potresti trovare una lista di 20 cose che ogni supermamma fa prima di colazione - ma quando si arriva al dunque, la migliore routine è quella che supporta i tuoi obiettivi, e una che seguirai effettivamente. È una cosa alla Riccioli d'Oro (Shirley Temple) - non troppo corta, non troppo lunga, è proprio giusta. Proprio giusta per te. Ma - indipendentemente da quali passaggi sono inclusi nella tua routine, una routine è una serie di azioni che vengono seguite regolarmente. Ma credo che una buona routine sia una serie di azioni che ti aiutano a presentarti come la tua versione migliore. E quella serie di azioni viene eseguita in modo efficiente - ha un flusso fisico, l'ordine dei passaggi ha semplicemente senso. È facile da ricordare e può diventare naturale con la ripetizione. Quindi se stai provando una delle tre ragioni sopra - stai impiegando troppo tempo, stai saltando passaggi, o stai saltando l'intera cosa - ecco come rinnovare le tue routine con un restyling necessario. Prima, se per caso hai i passaggi di questa routine scritti da qualche parte, trovalo. Molti planner includono pagine per catturare le tue routine nelle pagine iniziali, e scrivere le tue routine può essere un esercizio utile per assicurarti che tu sia intenzionale con le tue routine. Che le stai progettando, invece di lasciarle semplicemente progettarsi da sole. Solo lasciando che succeda quello che succede. Con la tua routine scritta davanti a te, percorri mentalmente i passaggi. Chiediti... Dove mi sto bloccando? Dove mi sto distraendo? Cosa temo di fare? Cosa sono più propenso a saltare? C'è qualcosa in questa routine che potrei accorciare, e sarebbe ancora efficace? C'è qualcosa in questa routine che potrebbe essere spostato a un diverso momento della giornata? C'è qualcosa in questa routine che potrei rimuovere completamente? Ho bisogno di iniziare prima? Sto essendo realistico su quanto tempo richiede ogni cosa nella mia routine? Nel libro che sto scrivendo una delle tre trappole della produttività da cui dobbiamo guardarci. La Fallacia della Pianificazione ci dice che siamo piuttosto terribili nello stimare quanto tempo richiederanno le cose. È possibile che quando hai progettato la tua routine, semplicemente non ti sei dato abbastanza tempo? Come mi sento prima, durante e dopo questa routine? Cosa sta funzionando bene? Una volta che hai considerato queste domande, probabilmente scoprirai opportunità per fare alcuni cambiamenti. (segue nel file di notion allegato) Un abbraccio Annalisa
