Tout pour ma Santé

Alexandre Auffret

Bienvenue sur le podcast dédié à ceux qui veulent transformer leur pratique sportive. 🏃‍♂️🚲 ⛰️ 🏋️‍♀️ Je suis Alexandre Auffret, kiné, ostéo et coach sportif. Mon but : décortiquer la science pour faire de vous un athlète plus performant. Avec de nombreux experts, on explore : ✅ Renforcement musculaire ✅ Prévention & Gestion des blessures ✅ Techniques de récupération ✅ Entrainement sportif Et bien plus encore ! 🔗 Ressources & Programmes : https://toutpourmasante.fr/ 📺 Chaîne YouTube : https://bitly.cx/lzuQP

  1. Aug 7

    33. Troubles digestifs en ultra : les causes et les solutions - avec Benoît Mauvieux & Eglantine Le Chevert

    Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃‍♂️🚴‍♀️ Aujourd'hui, je reçois Benoît Mauvieux, maître de conférences en chronobiologie à l'UFR STAPS de Caen (Unité VERTEX), spécialiste des environnements extrêmes et de l'ultra-endurance, et Eglantine Le Chevert, diététicienne-nutritionniste et doctorante en STAPS, dont la thèse porte sur l'influence de l'entraînement sur le microbiote intestinal. Ensemble, ils ont mené des travaux sur les troubles digestifs dans les épreuves d'ultra-endurance — trail, triathlon, cyclisme — et leurs résultats nous aident à comprendre pourquoi nous avons tant de troubles digestifs en ultra et surtout comment les résoudre. Dans cet épisode : - Pourquoi tant de troubles digestifs en ultra ? (ischémie, perméabilité intestinale, chaleur) - Ce n'est pas l'aliment consommé en course qui cause les troubles, mais la santé de votre système digestif en amont - Le concept clé de l'étude : cartographier le profil digestif du sportif à l'entraînement pour prédire les risques en compétition - Microbiote, fibres, polyphénols, aliments fermentés : les piliers de l’alimentation quotidienne  - La barrière des 6 heures, les transporteurs intestinaux au glucose et fructose, le ratio 2:1 et le gut training - Le paradoxe du sportif sain : manger naturel au quotidien, et accepter les aliments transformés à l'effort - Les stratégies pré-course : low-FODMAP, hydratation, apports glucidiques journaliers Un épisode indispensable pour tout traileur, triathlète ou cycliste qui souhaite prévenir ou résoudre les troubles digestifs et qui veut comprendre pourquoi, et quoi faire vraiment. CHAPITRES 00:00:00 - Introduction00:04:22 - Présentation d'Eglantine Le Chevert00:06:25 - Présentation de Benoît Mauvieux00:10:20 - Pourquoi l'ultra génère-t-il des troubles digestifs ?00:12:14 - Perméabilité intestinale et inflammation00:18:00 - Étude clé : l'ultra-trail scientifique de Clécy00:28:02 - Le concept de vulnérabilité digestive00:31:38 - Le questionnaire de l'étude : évaluer son profil digestif pour trouver les causes00:38:05 - Alimentation quotidienne et microbiote : le vrai pilier de la résilience digestive00:46:45 - Les piliers du quotidien : fibres, polyphénols, aliments fermentés, aliments à éviter00:49:57 - Paradoxe du sportif : manger sain au quotidien vs aliments transformés à l'effort00:58:42 - Gut Training : son importance et son intérêt durant la prépa01:00:06 - Intensité, durée et barrière des 6 heures : comprendre la gestion de l'effort01:05:55 - Liens entre hypoglycémie, force musculaire et abandons01:07:25 - Conseils pratiques : glucides simples, gut training, hydratation adaptée aux pertes, ne rien tester le jour J01:09:20 - Stratégies pré-course : glucides quotidiens, régime low-FODMAP, hydratation01:14:19 - Résumé de l'épisode et Liens utiles LIENS UTILES Benoit Mauvieux (Linkedin) Site Eglantine Lechevert (nutritionniste) 📖 Guide Nutrition de l’endurance : Télécharger 🎙 Épisode Épisode gut training  🎙 Episode Valentin Lacroix — Nutrition trail et ultra-endurance 📖 Étude Vulnérabilité digestive en ultra-endurance (B. Mauvieux et al. 2026) COACHING AVEC ALEXANDRE 💪 Mes programmes de renforcement musculaire course à pied, trail, cyclisme 🏆 Demande de coaching personnalisé et téléconsultation Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr

  2. Jul 31

    32. Progresser en montée en Trail et Ultra : la méthode d’entraînement

    🏔️ Progresser en montée, c’est sans doute le levier de performance le plus sous-exploité en trail et en ultra-trail. Dans cet épisode, on part des études les plus récentes pour en déduire des stratégies de terrain.On commence par répondre à la question que tout le monde se pose en course : à partir de quelle pente faut-il arrêter de courir et se mettre à marcher ? On enchaîne sur la technique de course en montée (posture, foulée, respiration), puis sur l’outil le plus négligé des traileurs : la marche rapide qui représente jusqu’à 60 % du temps de course sur un ultra. Les bâtons ont ensuite droit à un focus complet : quand sont ils vraiment utiles, comment les régler, et bien les utiliser pour grimper plus vite.La deuxième partie de l’épisode passe en revue les quatre leviers d’entraînement pour progresser en montée : VO2max, durabilité, renforcement musculaire et séances spécifiques — avec cinq types de séances détaillées (sprints en côte, VO2max, seuil, marche tempo, sortie longue), une trame de programme de 8 semaines, et les exercices de renforcement musculaire les plus efficaces pour les fessiers, les ischios et les mollets.Un épisode dense, pratico-pratique, pour repartir avec une vraie méthode pour bien préparer vos futurs trails ou ultras.CHAPITRES 00:00 — Introduction : pourquoi la montée est si importante en trail03:00 — Coût énergétique plat vs montée (pourquoi est-ce si dur de courir ?)06:25 — Courir ou marcher ? Qu’est-ce qui est le plus efficace ?11:48 — Technique de course en montée18:11 — Maitriser la marche rapide (power hiking)23:10 — Les bâtons : quand et comment les utiliser28:33 — Les 4 leviers d'entraînement (VO2max, durabilité, renfo, séances spécifiques)36:09 — 5 séances types + programmes de 8 semaines47:11 — Renforcement musculaire : les exercices clés50:37 — Comment mesurer vos progrès (sensations, FC, VAM)53:05 — Nutrition pour les montées en trail55:26 — Les 7 erreurs classiques en montée62:28 — Conclusion et actions concrètesRESSOURCES MENTIONNÉES📄 Programmes d’entraînement gratuits Progresser en montée (8 semaines)📹 Vidéo : Séance de renfo pour progresser en montée🎙️ Épisode 13 — Endurance musculaire et durabilité🎙️ Épisode 25 — Avec Lilian Lacourpaille (renfo)🎙️ Épisode 11 — Préparation/gestion/réussite d’un ultra🎙️ Épisode 27 avec Valentin Lacroix — Nutrition en trail COACHING AVEC ALEXANDRE💪 Mon programme de renforcement musculaire Trail Running🏆 Demande de coaching personnalisé et téléconsultationCe podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr

  3. Jul 17

    31. Sodium et électrolytes pendant l'effort : le guide running, trail, vélo et ultra

    Le sodium est l’électrolyte que vous perdez le plus à l’effort et pourtant, la plupart des sportifs d’endurance n’ont aucune stratégie adaptée à leurs besoins réels. Ce qui est frappant, c’est l’ampleur des différences d’un sportif à l’autre. Un athlète peut perdre 400 mg de sodium par heure, alors qu’un autre plus de 1200 mg / h pour le même effort. C’est pourquoi les recommandations génériques ne fonctionnent pas. Dans cet épisode, je vous explique comment déterminer vos pertes de sodium à l’effort sans test de laboratoire, quelle quantité prendre selon la durée de votre effort, et quels ravitaillements ou boissons sont les plus adaptés pour le sodium et les électrolytes.  On va aussi parler du rôle du sodium pour les crampes musculaires, un sujet très important pour le sportif, et le rôle des autres électrolytes pendant l’effort, comme le magnésium, le potassium et le calcium. CHAPITRES 00:00 - Introduction — Le sodium, pourquoi en parler ?06:51 - Vos pertes de sodium : de 400 à 2 100 mg/L selon les sportifs14:30 - Test d’auto-évaluation pour estimer vos pertes de sodium19:45 - Combien de sodium selon la durée d'effort ?29:33 - Calculer votre hydratation (sodium + test de sueur)32:20 - Spécificités trail, marathon et cyclisme36:40 - Choisir ses sources de sodium (boissons, gels, bars, aliments salés)41:52 - Crampes musculaires : faut-il prendre plus de sel ?47:19 - Hyponatrémie : causes réelles et prévention50:52 - Potassium, magnésium, calcium : indispensables pendant l'effort ?56:38 - Les 7 points essentiels à retenir1:00:20 - Conclusion et liens utiles RESSOURCES MENTIONNÉES DANS L’ÉPISODE - Calculateur gratuit (eau + sodium) - Épisode 10 — L’hydratation pendant l’effort - Recettes de boissons d’effort maison - Dossier sur le sodium en trail et course à pied - Dossier sur le sodium en cyclisme COACHING AVEC ALEXANDRE Mes programmes de renforcement musculaire Trail Running, Course à pied et CyclismeDemande de coaching personnalisé et téléconsultation Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr

  4. Jul 10

    De la science au terrain #2 — Glucides, progression à l’entraînement et supershoes en trail

    Dans ce deuxième épisode de « De la science au terrain », je décrypte les recherches les plus utiles du moment pour votre entraînement, votre nutrition et vos performances — et surtout comment les appliquer sur le terrain.On commence par un vrai débat sur les glucides à l’effort. Une première étude (Norte, 2026) montre que monter jusqu’à 120 g/h de glucides limite la perte de puissance en fin d’effort (après 3 h de vélo). Mais une seconde étude (Plews & Maunder, 2026), signée par des chercheurs et coachs de haut niveau, nous précise qu’il n’est pas utile d’aller au-delà de 90 g/h. Que faut-il faire sur le terrain ?On enchaîne sur l’entraînement, avec une étude fascinante (Odden, 2026) : le même programme, répété deux fois chez les mêmes personnes, ne donne pas les mêmes progrès. Puis on parle du socle d’endurance à basse intensité, la fameuse zone 2, avec une quatrième étude (Tarry, 2026) qui montre que la densité de mitochondries explique à elle seule ~40 % des différences d’oxydation des graisses. Mais comment progresser à ce niveau à l’entrainement ?Enfin, on répond à une question d’actualité : les supershoes à plaque carbone valent-elles le coup en trail (Joubert, 2026) ? Les résultats vont vous surprendre !Bonne écoute, et n’oubliez pas que la clé, c’est l’individualisation.CHAPITRES 00:00:00 - Introduction00:02:29 - Glucides jusqu'à 120 g/h : quel effet sur la puissance et la fatigue en fin d'effort ?00:08:45 - Faut-il vraiment viser 120 g/h ? ou 90g/h est suffisant ?00:14:19 - Pourquoi le même programme d’entraînement suivi 2 fois peut donner des résultats de progression totalement différents ?00:21:01 - Mitochondries, zone 2 et combustion des graisses : quelle méthode est la plus efficace ?00:26:28 Supershoes à plaque carbone : est-ce utile pour le trail running ?00:31:43 - Conclusion : remettre les choses dans le contexte00:32:52 - Accompagnement & Coaching personnaliséLIENS UTILES🎙️ Podcast « Les glucides pour l’endurance » avec Laurie-Anne Marquet (nutritionniste)🎙️ Podcast / protocole Gut training (entraînement digestif, 6-8 semaines)🎙️ Épisode « Endurance fondamentale / Zone 2 » COACHING AVEC ALEXANDRE💪 Mes programmes de renforcement musculaire Trail Running, Course à pied et Cyclisme🏆 Demande de coaching personnalisé et téléconsultation ETUDES CITÉES Norte B.R. et al. (2026). Graded Carbohydrate Ingestion up to 120 g·h⁻¹ Attenuates the Reduction in Critical Power… Plews D.J., Booth P.D., Krieger T., Maunder E. (2026). Fuelled or Fooled? Examining the Evidence and Mechanisms Behind Ultra-High Carbohydrate IntakeOdden I.U. et al. (2026). Limited Reproducibility of Individual Physiological Adaptations to Repeated Endurance Exercise TrainingTarry E.K. et al. (2026). Skeletal Muscle Proteomics Links Mitochondrial Abundance With Peak Fat Oxidation… Joubert D.P. & Sanders J. (2026). Effects of Advanced Footwear Technology in Trail Running Shoes on Running EconomyCe podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr

  5. Jul 3

    30. Pourquoi on ralentit en course et comment repousser la fatigue ? — Vincent Martin

    Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃‍♂️🚵‍♀️ Aujourd'hui, je reçois Vincent Martin, Professeur en physiologie de l'exercice à l'Université Clermont Auvergne et spécialiste de la fatigue neuromusculaire. Il a co-dirigé des études sur les coureurs de l'UTMB et des ultras, en mesurant ce qui se passe dans les muscles et le cerveau directement avant et après les courses, pour comprendre la fatigue. On a tous ressenti ça : les jambes lourdes, l’épuisement, la panne d’énergie et l’impression qu'on ne peut plus avancer. Mais d'où vient vraiment cette fatigue ? Vos muscles qui lâchent ? Votre énergie qui s'épuise ? Ou votre cerveau qui décide de vous ralentir pour protéger votre corps ? Dans cet épisode, on détaille tout ça tout en proposant des outils concrets : entraînement excentrique, gestion de l’allure en course (pacing), sommeil, gestion de la chaleur, nutrition, glucides, caféine, stratégies mentales. On aborde aussi pourquoi 50 % des abandons sur ultra sont d'origine digestive, les dangers des anti-inflammatoires en course, et pourquoi les femmes semblent plus résistantes à la fatigue en ultra-endurance. Un épisode indispensable pour tout sportif d'endurance qui veut comprendre ce qui se passe dans son corps et performer le jour J.  CHAPITRES  00:00:00 - Introduction00:02:38 - Présentation de Vincent Martin00:06:22 - Fatigue vs fatigabilité : quelle différence ?00:10:45 - Les sources de fatigue à l'effort : énergie, métabolites, muscles, cerveau, mentale00:19:50 - Durée d'effort et étiologie de la fatigue : 5 km vs ultra00:24:30 - Comment mesurer la fatigue neuromusculaire ?00:30:37 - Comment la fatigue s’installe au cours d’un effort ?00:38:25 - Course à pied vs cyclisme : les différences de fatigue00:51:50 - Conseils pratiques : entraînement, pacing, préparation et sommeil01:03:00 - Alimentation, caféine et gestion de l'effort en course 01:07:25 - Stratégies mentales et modèle de la chasse d'eau (G. Millet)01:13:15 - Chaleur, anti-inflammatoires : les risques à considérer01:21:15 - Renforcement musculaire et travail excentrique01:27:22 - Préparation mentale01:32:04 - Différences Homme / Femme en ultra-endurance01:36:55 - Les 2 conseils clés de Vincent Martin01:40:32 - Conclusion01:44:12 - Résumé de l'épisode et liens utiles LIENS UTILES Publications de Vincent Martin (Google Scholar)⁠Mon programme de renfo course à pied⁠⁠⁠⁠⁠⁠Mon programme de renfo trail⁠Mon programme de renfo vélo⁠Me contacter pour du coaching personnalisé⁠ ÉPISODES LIÉS À ÉCOUTER Épisode avec JB Morin — Renforcement musculaire et économie de courseÉpisode avec Lilian Lacourpaille — Charge interne musculaire et intégration du renfoÉpisode avec Laurie Anne Marquet — Nutrition et glucides à l'effort Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site ⁠⁠⁠Toutpourmasante.fr⁠⁠

  6. Jun 26

    29. Courbatures, fatigue & dommages musculaires - Course à pied/Trail — Gaël Guilhem, INSEP

    Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃‍♂️ Aujourd'hui, je reçois Gaël Guilhem, directeur du laboratoire Sport, Expertise et Performance à l'INSEP depuis 10 ans, chercheur en biomécanique et physiologie neuromusculaire. Il travaille au quotidien avec les équipes de France olympiques et paralympiques pour optimiser leur performance et prévenir les blessures. Que se passe-t-il vraiment dans nos muscles et nos tendons quand on court ?Pourquoi les descentes en trail font autant de dégâts ?Dommages musculaires et courbatures : est-ce la même chose ?Faut-il s'entraîner avec des courbatures ?L'excentrique est-il indispensable pour le coureur ?Le froid et les anti-inflammatoires : bonne ou mauvaise idée pour récupérer ?Comment renforcer ses tendons pour éviter les tendinopathies ?Dans cet épisode, Gaël nous apporte un éclairage scientifique passionnant sur le fonctionnement du complexe muscle-tendon et démystifie beaucoup d'idées reçues. On apprend notamment que les courbatures ne sont pas synonymes de dommages musculaires, que la cryothérapie peut en réalité ralentir la récupération, et que quelques répétitions excentriques par semaine suffisent à rendre nos muscles plus résistants.Un épisode indispensable pour tout coureur, traileur ou sportif d'endurance qui veut comprendre comment fonctionne son corps, mieux récupérer et renforcer ses structures pour performer plus longtemps ! CHAPITRES 00:00:00 - Introduction00:03:52 - Présentation de Gaël Guilhem00:07:00 - Que se passe-t-il dans nos muscles quand on court ?00:09:35 - Mécanisme de la contraction musculaire00:18:10 - Concentrique, isométrique, excentrique : les 3 contractions expliquées00:22:48 - Le complexe muscle-tendon : comment la force est transmise00:29:20 - Fatigue neuromusculaire, dommages musculaires vs courbatures00:37:25 - Méthode du "repeated bout effect" et le renforcement musculaire00:46:00 - Excentrique : faut-il un protocole spécifique ?00:52:20 - Courbatures : faut-il s'entraîner avec ? Les délais de récupération01:00:45 - Récupération : sommeil, nutrition et ce qui marche vraiment01:05:25 - Froid et anti-inflammatoires : pourquoi c'est contre-productif01:09:38 - Renforcer ses tendons : méthodes et progression01:13:55 - Progression idéale pour entraîner ses tendons et ses muscles01:19:24 - L'INSEP et les Jeux Olympiques : le quotidien du labo01:26:57 - Résumé de l’épisode, conseils pratiques et liens utiles LIENS UTILES Profil de Gaël GuilhemLaboratoire Sport, Expertise et Performance (INSEP)Mon programme de renfo course à pied⁠⁠Mon programme de renfo trailMe contacter pour du coaching personnalisé Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site ⁠⁠https://toutpourmasante.fr⁠

  7. Jun 19

    De la science au terrain #1 — Durabilité, Charge glucidique, Blessure genou & Renfo des Ischio

    Bienvenue dans le premier épisode de De la science au terrain, une nouvelle série mensuelle dans laquelle je décrypte pour vous les études scientifiques les plus utiles du moment, et je les applique directement à votre entraînement, votre nutrition, votre récupération et la prévention de vos blessures. Ce mois-ci, j’ai sélectionné quatre études publiées en 2026 dans des journaux scientifiques de premier plan. Voici ce qu’on aborde : 🦵 Renforcement des ischio-jambiers — Grâce à l’IRM musculaire, on sait enfin quel exercice génère simultanément la force la plus élevée et l’allongement le plus grand sur le chef long du biceps fémoral. Le verdict est sans appel : c’est le soulever de terre sur une jambe, et de loin. Le hip thrust ? Il génère moins d’activité sur les ischios qu’une simple marche. On fait le point. 🦵 Blessures du genou chez le coureur — Une revue systématique a enfin quantifié les facteurs de risque. Un genou déjà blessé a jusqu’à 10 fois plus de risque de se re-blesser. Au-delà de 20 h/semaine d’entraînement, le risque de tendinopathie rotulienne est multiplié par 9. Je vous donne les trois messages clés à retenir. ⏱️ Durabilité trail : les femmes sont-elles plus endurantes ? — En comparant des coureurs de même niveau ITRA, les femmes perdent 1 % de vitesse après 3 heures d’effort. Les hommes en perdent 10 %. Les mécanismes sont fascinants et les conseils pratiques sont différents selon votre sexe. 🍚 Charge glucidique avant course — 10 g de glucides par kilo de poids de corps par jour génèrent 37 % de glycogène musculaire en plus par rapport à 6 g/kg/j. Pas de prise de poids significative. Je vous explique comment mettre ce protocole en place intelligemment. Bonne écoute, et comme toujours : de la science, appliquée au terrain. 🔗 ÉTUDES DE L'ÉPISODE Breed et al. - Hamstring muscle force–length during running vs exercisesSenthil et al. - Risk factors for knee injuries in recreational runners Jaén-Carrillo & Hall - Sex differences in trail running durability Jones et al. - Dose–response of dietary carbohydrate on skeletal muscle glycogen CHAPITRES 00:00 — Introduction + présentation de la série De la science au terrain03:31 — 🦵 Renforcement des ischio-jambiers11:16 — 🦵 Blessures du genou chez le coureur20:20 — ⏱️ Durabilité trail : femmes vs hommes28:15 — 🍚 Charge glucidique avant course36:02 — Synthèse & conclusion 🔗 RESSOURCES MENTIONNÉES📹 Vidéo : Technique du soulever de terre sur une jambe 🎙️ Épisode avec Guillaume Abran — Prévention des blessures & règle des 10 % 🎙️ Épisode avec Valentin Lacroix — Nutrition en trail 📝 Article : La durabilité en trail 📄 Guide PDF : Nutrition du sportif d’endurance (gratuit) COACHING AVEC ALEXANDRE 💪 Mes programmes de renforcement musculaire course à pied, trail, cyclisme 🏆 Demande de coaching personnalisé et téléconsultation Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr

  8. Jun 13

    28. Nutrition du cycliste : le guide complet (avant, pendant, après)

    Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🚴‍♂️💪 Dans cet épisode solo, on s'attaque à un sujet très demandé : la nutrition du cycliste. Pas seulement les glucides pendant la sortie — on détaille vraiment tout de A à Z. Que manger au quotidien selon votre volume d'entraînement ?Comment préparer votre alimentation avant la sortie selon l'heure de départ ?Combien de glucides, d'eau et de sodium pendant l'effort ?Comment optimiser votre récupération avec la nutrition après la sortie ?Quel plan nutritionnel complet pour votre prochaine cyclosportive ou gran fondo — de J-2 jusqu'à l'arrivée ?Quels compléments alimentaires valent vraiment la peine ?Cet épisode est basé sur les dernières recommandations scientifiques issues du projet nutrition UCI 2025, qui a réuni les meilleurs nutritionnistes du WorldTour et les meilleurs coaches — et adapté à votre réalité de cycliste amateur. Parce que ce qui est bon pour un coureur professionnel du Tour de France n'est pas forcément adapté à un amateur qui s'entraîne 7 à 10 heures par semaine ! Un épisode indispensable pour tout cycliste qui veut optimiser ses performances, mieux récupérer et ne plus faire d'erreurs nutritionnelles en compétition. CHAPITRES 00:00:00 - Introduction00:02:24 - Les besoins nutritionnels du coureur cycliste00:04:25 - Glucides au quotidien : les quantités selon l'intensité de vos séances00:09:08 - Protéines : combien et leur importance pour la récupération00:12:08 - La périodisation nutritionnelle : manger selon l’entraînement du jour00:12:53 - Avant la sortie : que manger selon l'heure de départ00:18:41 - Pendant l'effort : glucides, sodium, gel, bidon maison et timing00:31:22 - Après la sortie : récupération, meilleures boissons et fenêtre métabolique00:35:17 - Plan Nutrition Course (cyclosportive - gran fondo) de J-2 au jour J + ravitaillements en course00:41:40 - Compléments alimentaires : les 6 meilleurs pour le cycliste00:50:50 - Compléments santé (vitamine D, fer, oméga-3, magnésium, bilan sanguin)00:54:20 - Les 5 messages clés à retenir00:57:22 - Perte de poids et cyclisme : comment s’affuter intelligemment01:02:00 - Conclusion et ressources LIENS UTILES Calculateur de glucides (gratuit)Guide nutrition cyclisme completGlucides sur vélo : la dose selon ton effortCompléments alimentaires pour le cyclisteHydratation en cyclisme Podcast sur les glucides avec Laurie Anne Marquet (Cofidis)Podcast sur le gut trainingProgramme de renforcement cyclisme : Ressources scientifiques COACHING AVEC ALEXANDRE Programme d’entraînement et de préparation pour le cyclismeProgramme de renforcement cyclismeDemande de Coaching personnalisé et Téléconsultation avec Alexandre Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site Tout pour ma Santé.

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