Souffle Magnétique

Gayané Granges
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J’aide les femmes fortes qui ont des pensées incessantes à réguler leur système nerveux, se sentir ultra bien & confiante dans leur corps et créer les plus belles relations de leur vie !! Je suis coach certifiée ICF, en formation de Somatic Experiencing et durant les 6 dernières années j'ai épluché toute la littérature que je pouvais trouver sur le traumatisme, le système nerveux, le stress et les relations. J'ai testé +12 types de thérapie différentes et je partage à présent ce qui m'a le plus aidé dans ce process de "guérison" (même si je trouve que ce terme sonne mal) ainsi que ce qui m'a permis de faire passer mes relations du PIRE aspect de ma vie au MEILLEUR. Si ça résonne, bienvenue 🙂

  1. 2d ago

    76 - Apprendre à mieux flirter va tout améliorer dans ta vie

    Devenir meilleure en flirt va améliorer toute ta vie. Et non, ça n’a que peu à voir avec la drague, les relations ou le dating. Dans cet épisode, je te donne 4 étapes concrètes pour amener plus de flirt, de légèreté et de jeu dans ta vie. Avec un challenge à la fin pour être sûre que tu repartes avec qqch de concret :)) Tu vas découvrir: 🌞 L’article Substack qui m’a ouvert les yeux à ce sujet et comment ça a amélioré TOUS les aspects de ma vie 🌞 La technique de vente toute bête que l’auteur de l’article recommande pour demander ce que tu veux, et pourquoi ça fonctionne tellement mieux que ce que tu fais probablement en ce moment . Ce que je faisais cet été tous les jours en allant chercher une boule de glace au bord du lac, et comment ça a rendu un truc banal tellement plus fun 🌞 Le lien entre le fait de flirter avec la vie et la régulation de ton système nerveux (quand tu comprends ça, tu vois ces petits moments complètement différemment) 🌞 Pourquoi te dire “sois toi-même” c’est inutile en général, mais ce que ça veut dire CONCRÈTEMENT dans ce contexte (et ce que j’ai arrêté de faire qui a tout changé) 🌞 Ce que tu rates à chaque fois que tu cours d’un point A à un point B sans lever les yeux 🌞Pourquoi être introvertie n’est absolument pas une excuse (je le dis en connaissance de cause) 🌞 Le seul objectif que tu dois avoir quand tu demandes quelque chose, et pourquoi c’est exactement ça qui enlève toute la pression 🌞 Ce qui se passe quand tu commences à remarquer le beau autour de toi   🔗 Article de Bella Dane (Substack, en anglais) https://belladane.substack.com/p/getting-better-at-flirting-will-make 🔗 Série de 2 vidéos sur l’overthinking (pourquoi ton cerveau tourne à mille à l’heure) https://www.youtube.com/playlist?list=PLFO2Ol4Jcx2A 🔗 Vidéo : comment devenir à l’aise en recevant des compliments https://youtu.be/A6kUMIeTexk   ⏱️ Timestamps :00:00 Pourquoi le flirt va changer ta vie02:46 Étape 105:39 Étape 207:23 Étape 309:44 Étape 413:44 Le challenge

  2. Oct 12

    75 - "Moi il m'est RIEN arrivé" (le trauma de négligence)

    Cet épisode est une introduction et ne constitue en aucun cas une base pour un diagnostic ! Quand tu regardes en arrière, tu te dis “mais moi il m’est rien arrivé dans mon enfance, j’ai pas de quoi me plaindre.” Et pourtant t’as cette sensation bizarre de vide, de ne pouvoir compter que sur toi-même, d’être terrifiée à l’idée de t’attacher ou de refaire confiance. C’est exactement là que se situe le piège. Parce que le trauma, c’est pas seulement ce qui t’est arrivé. C’est aussi ce qui ne t’est PAS arrivé et qui aurait dû avoir lieu !! Dans cet épisode, je te parle du trauma de négligence. Un trauma presque invisible, qui pourtant laisse des marques importantes… Tu vas découvrir: 👉 Pourquoi l’attachement est aussi vital pour un bébé que la nourriture ou les soins, et ce qui se passe dans le corps d’un enfant quand ce lien manque 👉 La différence entre deux types de négligence, dont un qu’on reconnaît immédiatement et un autre qui passe totalement sous le radar 👉 Ce que beaucoup de personnes ayant vécu de la négligence émotionnelle ont en commun (et pourquoi tout le monde les félicite pour ça au lieu de voir le problème) 👉 Le lien que Ruth Cohn fait entre négligence et quelque chose que personne n’associe au trauma (quand j’ai lu ça, j’ai tout compris) 👉 Pourquoi ta souffrance continue d’être invisible à l’âge adulte exactement de la même manière qu’elle l’était quand tu étais enfant 👉 Ce que tu ne vas pas apprécier entendre sur ce qu’il faut pour travailler avec ce trauma (et pourquoi c’est justement ce qui manquait à la base) 👉 La raison pour laquelle j’ai décidé de faire cette vidéo et qui va bien au-delà de ton cas personnel (ça concerne ce qui se passe quand ce trauma n’est pas travaillé, à un niveau collectif) Pour aller plus loin, je recommande vraiment le livre de Ruth Cohn, Le Trauma de Négligence, aux éditions Quantum Way. 🔗 Livre recommandé : Le Trauma de Négligence, Ruth Cohn (éditions Quantum Way) https://www.fr.fnac.ch/a22884391/Ruth-Cohn-Le-trauma-de-negligence-Trauma-developpemental-attachement-et-psychotherapie-relationnelle 🔗 Interviews de Ruth Cohn par Quantum Way (doublées en français) https://www.youtube-nocookie.com/embed/632V2CQ6Y_s?feature=oembed   https://www.youtube-nocookie.com/embed/D_XIH37OP9Y?feature=oembed   🔗 Études et recherches sur l’attachement SOURCES ET RECHERCHES LE LIEN COMME BESOIN VITAL  Tronick, dynamique de l'effet Still-Face : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3568681  LES STYLES D'ATTACHEMENT Ainsworth et al. (1978), Patterns of Attachment (Situation étrangère), synthèse : https://labs.psychology.illinois.edu/~rcfraley/attachment Hazan et Shaver (1987), Romantic love conceptualized as an attachment process : https://doi.org/10.1037/0022-3514.52.3.511 CONSÉQUENCES DE L'ABSENCE DE LIEN ET DE LA NÉGLIGENCE Bucharest Early Intervention Project, effets sur l'attachement : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5813245 Bos et al. (2011), Psychiatric outcomes in young children with a history of institutionalization : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3445019 Felitti et al. (1998), étude ACE (expériences adverses de l'enfance) : https://doi.org/10.1016/S0749-3797(98)00017-8 ⏱️   Timestamps : 00:00 Le piège 02:30 Le trauma de négligence c’est quoi exactement 03:30 Deux types de négligence 03:55 Les signes à l’âge adulte 06:06 Ce qui se passe quand on en parle pas (et pourquoi c’est urgent) 08:29 Par où commencer si tu te reconnais 10:49 Pourquoi c’est si important d’en parler maintenant.

  3. Sep 7

    74 - Les habitudes surprenantes qui donnent l’impression à ton système nerveux de recevoir un gros câlin

    🎯 Le Renaissance Challenge (30 jours pour réduire tes pensées incessantes et sortir du mode survie) : https://coaching.gayagranges.com/la-renaissance 🔗 Vidéo : les signes concrets que ton système nerveux est dérégulé https://www.youtube-nocookie.com/embed/sox5xWO-Muk?feature=oembed 🔗 Playlist : le fonctionnement du système nerveux + comment commencer à le réguler https://www.youtube-nocookie.com/embed/videoseries?list=PLri2HjZD266M_ISBYK-YapN0K4qnA0IEW 🔗 Vidéo : les 4 phases pour sortir du mode survie https://www.youtube-nocookie.com/embed/c9MGCphG4dE?feature=oembed T'as juste envie d'un gros câlin d'ours. De te laisser fondre complètement. Que tout s'arrête deux minutes. Bonne nouvelle : tu peux donner exactement cette sensation-là à ton système nerveux. Sans gadget, sans application, sans rajouter quoi que ce soit à ta journée. Dans cet épisode, je te partage 7 habitudes surprenantes qui envoient un signal de sécurité à ton système nerveux. Je te les donne du moins niche au plus niche. Et je parie que t'as jamais entendu parler de la dernière. Tu vas découvrir: 👉 Un exercice que tu peux faire avec ta main en 60 secondes, n'importe où, qui active immédiatement la partie de ton système nerveux responsable de te ramener au calme 👉 Ce que tu fais chaque matin sans t'en rendre compte qui envoie exactement le mauvais signal à ton système nerveux (et le changement minuscule qui inverse tout) 👉 L'habitude que tu peux ajouter pendant que tu fais la vaisselle ou que tu conduis, et pourquoi ton système nerveux l'interprète comme un signal très précis de sécurité (indice : si tu étais poursuivie par un ours, tu ferais jamais ça) 👉 Ce que j'ai appris dans ma formation en somatic experiencing sur les yeux et la vision, et comment 2 minutes sur un balcon peuvent changer complètement ton état 👉 Le truc bizarre que je faisais tout le temps sans m'en rendre compte avec ma tasse de thé, jusqu'au jour où quelqu'un me l'a fait remarquer et que j'ai compris pourquoi mon corps le faisait 👉 L'habitude que je fais pendant mes règles et qui diminue même mes douleurs menstruelles (ça a l'air trop simple pour fonctionner, et pourtant) 👉 La dernière habitude implique du beurre. Pas de la manière dont tu l'imagines. Et c'est probablement celle qui va le plus te surprendre. ⏱️ Timestamps : 00:00 Pourquoi ces HABITUDES changent tout (et pourquoi une seule fois ne suffit pas) 02:31 Habitude #1 05:41 Habitude #2 07:46 Habitude #3 10:58 Habitude #4 13:06 Habitude #5 14:41 Habitude #6 17:09 Habitude #7

  4. Aug 31

    73 - J'explique l'HYPER-INDÉPENDANCE comme à un enfant de 5 ans

    👉 Le Quizz : révèle lequel des 4 Schémas Invisibles ton corps a construit pour se protéger qui rend maintenant tes relations horriblement compliquées (et souvent décevantes) https://coaching.gayagranges.com/quizz 🔗 Vidéo : Ton indépendance cache en réalité un immense chagrin (le complément parfait à cet épisode) https://www.youtube-nocookie.com/embed/rA5jOYHbcWg?feature=oembed Dans cette vidéo j'explique l'hyper-indépendance comme à un enfant de 5 ans. Parce que parfois c'est en simplifiant au maximum qu'on comprend enfin ce qu'on essayait de comprendre depuis des années. Si tu fais tout toute seule, que tu ne demandes jamais d'aide, que tu repousses les compliments, que tu gardes tout le monde à distance et que le soir t'as ce petit pincement au coeur en rêvant secrètement que quelqu'un te dise "laisse, je m'en occupe", cet épisode est pour toi. Tu vas découvrir: 👉 Ce qui se passe dans le corps d'un enfant quand il tend les bras et que personne ne vient, et comment ça crée quelque chose d'invisible qui ne le quittera plus pendant des années 👉 Les 3 types de "bobos" qui n'ont rien à voir avec tomber à vélo mais qui font beaucoup plus mal 👉 Pourquoi l'armure est brillante au début, pourquoi tout le monde te félicite pour elle, et à quel moment précis elle commence à te coûter exactement ce que tu veux le plus 👉 Ce qui se passe automatiquement dans ton corps dès que quelqu'un s'approche un peu trop, même si c'est quelqu'un de bien, même si toi tu en as envie 👉 Pourquoi te dire "il faut que j'enlève cette armure" ne fonctionnera jamais et ce dont ton corps a besoin à la place 👉 La seule chose à faire avant même d'essayer de changer quoi que ce soit (c'est contre-intuitif mais c'est ce qui permet à l'armure de tomber partie par partie) 👉 La différence entre ce pour quoi l'armure a été conçue et ce dont tu as besoin maintenant pour créer des relations profondes ⏱️ Timestamps : 00:00 Les bobos dont personne ne parle 02:01 L'armure invisible (et pourquoi elle marche si bien au début) 03:10 Le pincement au coeur 04:09 L'armure automatique 5:30 Ce que ça donne concrètement dans tes relations 6:04 L'armure n'est pas "méchante" (très important) 7:12 Ce qui ne fonctionne PAS pour l'enlever 8:52 Ce qui fonctionne vraiment 9:11 L'étape que tout le monde saute mais qui peut tout changer

  5. Aug 24

    72 - 7 habitudes que tu trouves normales qui sont des gros RED FLAGS de ton système nerveux

    Dans cet épisode, je te révèle les 9 habitudes que tu trouves probablement totalement normales mais qui sont en fait des GROS RED FLAGS 🚩 que ton système nerveux est en mode survie. Si tu te reconnais dans plus de 4, il y a de grandes chances que ce soit ton cas. 🎓 Masterclass gratuite sur l'overthinking : https://coaching.gayagranges.com/masterclass-prison-break Ce que tu vas découvrir dans cet épisode : 👉 Le premier red flag que je vois chez quasiment toutes mes clientes et la raison pour laquelle te dire "arrête de te prendre la tête" ne fonctionnera jamais 👉 Ce qui se passe vraiment quand tu minimises un compliment ou que tu le renvoies immédiatement (ça a l'air anodin mais la racine est beaucoup plus profonde que ce que tu penses) 👉 Le mécanisme qui fait que tu ravales tout pendant des semaines puis tu exploses pour une chaussette, et pourquoi le vrai problème c'est pas du tout l'explosion 👉 Ce que ton corps essaye de te dire quand une relation calme et saine te paraît ennuyante ou suspecte 👉 Le red flag que la plupart des gens confondent avec de l'intelligence émotionnelle alors que c'est une forme légère de dissociation !! 👉 L'avant-dernier red flag dont personne ne parle et qui est pourtant la première chose que je regarde quand une nouvelle cliente commence un accompagnement avec moi 👉 Le point commun entre TOUS ces red flags (quand tu le vois, tu comprends enfin ce que t'enfermes depuis toutes ces années) 👉 Ce qui a changé pour moi il y a 3 ans et qui fait que maintenant mes pensées sont un outil et plus quelque chose qui me contrôle Chaque red flag cache la même chose. Et quand tu comprends ce que c'est, tout commence à faire sens.  🔗 Vidéo : pourquoi t'arrives plus à profiter de quoi que ce soit https://www.youtube-nocookie.com/embed/WssztDwuSEc?feature=oembed   🔗 Vidéo : mode d'emploi pour ta première relation saine https://www.youtube-nocookie.com/embed/Ed-ceDpoIyo?feature=oembed   🔗 Playlist système nerveux : fonctionnement + comment créer de la sécurité https://www.youtube-nocookie.com/embed/videoseries?list=PLri2HjZD266M_ISBYK-YapN0K4qnA0IEW 🔗 Vidéo : les 4 phases pour sortir du mode survie https://www.youtube-nocookie.com/embed/c9MGCphG4dE?feature=oembed   ⏱️ Timestamps : 00:00 Intro 01:22 Red flag n°1 05:36 Red flag n°2 06:37 Red flag n°3 08:36 Red flag n°4 10:36 Red flag n°5 11:50 Red flag n°6 14:01 Red flag n°7 16:01 Le point commun derrière tous ces red flags et que faire

  6. Aug 11

    71 - Les 4 phases quand tu sors du mode survie (la plupart restent coincés dans la 3e)

    T'as sûrement déjà entendu parler du mode survie. Du mode fuite. Du mode lutte. Du figement. Mais ce dont personne ne parle, c'est des phases par lesquelles tu passes quand tu essayes d'en sortir. Et surtout de celle dans laquelle la plupart des gens restent coincés pendant des années sans le savoir. Dans cet épisode, je te présente les 4 phases pour sortir du mode survie. Issues de mes propres observations, de mon parcours, de celui de mes clientes, et de 6 ans d'études sur le trauma. 🔗 Série de 2 vidéos sur l'overthinking (pourquoi tu penses autant et comment ralentir) https://www.youtube-nocookie.com/embed/videoseries?list=PLFO2Ol4Jcx2A 🔗 Réserver une séance privée de coaching somatique avec moi https://calendly.com/gaya-granges/coaching-1-1-clientes-privees-clone 🔗 Répertoire des praticiens francophones en Somatic Experiencing https://annuaire.apf-somatic-experiencing.com/Annuaire/Display/List . Tu vas découvrir: 🍒 La phase 1 qu'on traverse toutes au début et le mélange très particulier entre soulagement et effondrement qui vient avec 🍒 Ce qui se passe dans la phase 2 quand t'as une soif de tout comprendre, que tu dévores les livres, les podcasts, les vidéos, et que tu te fixes une deadline pour "avoir tout guéri" (je l'ai fait aussi) 🍒 Pourquoi la phase 3 est un piège dans lequel j'ai passé plus de deux ans et demi, et pourquoi c'est la phase la plus dangereuse, surtout si tu penses beaucoup 🍒 Ce qui se passe quand tu vas voir un psy dans cette phase 3 et que sans le vouloir, il alimente exactement le mécanisme qui te bloque 🍒 La clé pour sortir de la phase 3 que t'as déjà dans ta poche sans le savoir (littéralement) 🍒 Ce que tu ressens quand t'arrives en phase 4 et pourquoi c'est pas du tout ce que tu imagines (indice : ça n'a rien à voir avec être calme 24h/24) 🍒 La phase 5 dont j'ai pas encore trouvé le nom mais qui est peut-être la plus belle de toutes Pour chaque phase je te donne les comportements et ressentis associés pour que tu puisses identifier où tu en es, et les questions précises pour avancer vers la suivante. Dis-moi en commentaire dans quelle phase tu te situes. ⏱️ Timestamps : 00:00 Ce dont personne ne parle quand tu sors du mode survie 01:45 Phase 1 : la douche froide 04:51 Phase 2 : le doctorat 07:18 Phase 3 : la prison 13:14 Comment sortir de la phase 3 17:23 Phase 4 : la renaissance 19:23 Phase 5 21:39 Ce que tu dois savoir sur ces phases

  7. Aug 9

    70 - Derrière ton hyper-indépendance se cache un énorme CHAGRIN...

    Il y a cinq ans, j'ai dit à ma thérapeute "je me sens plus en sécurité quand je fais tout toute seule." Elle m'a même pas demandé pourquoi. Elle m'a juste dit "c'est pas de l'indépendance, c'est du chagrin..." Et ces quelques mots ont tout changé. Si t'es une femme qui gère tout, qui a besoin de personne, qui vérifie toujours deux fois, qui formule ses messages dix fois avant de les envoyer, qui a des plans B pour ses plans B, et qui dit "c'est bon je gère" même quand à l'intérieur elle a la sensation de s'effondrer. Cette vidéo est pour toi. 🗣️ Ce que ma thérapeute m'a dit ce jour-là dans son cabinet et pourquoi ça m'a fissuré quelque chose que je pensais indestructible 🗣️ Le vrai chagrin qui se cache derrière le "j'ai besoin de personne" et que personne ne voit parce que de l'extérieur t'as l'air d'avoir tout sous contrôle 🗣️ Ce qui se passe dans le système nerveux d'un enfant qui n'a pas reçu ce dont il avait besoin et comment ça crée une façade que tout le monde admire mais qui t'épuise de l'intérieur 🗣️ Pourquoi j'observe que ce mécanisme est encore plus présent chez un profil très spécifique de femmes 🗣️ Le conflit intérieur que tu vis peut-être en ce moment entre la partie de toi qui dit "plus jamais" et celle qui rêve secrètement de se laisser fondre dans les bras de quelqu'un 🗣️ La première étape que je donne et qui ne consiste PAS à changer quoi que ce soit (juste à observer un truc très précis dans ta semaine) 🗣️ L'exercice avec tes "parties" qui peut paraître bizarre au début mais qui change complètement la dynamique intérieure 🗣️ La troisième étape que tu vas pas du tout apprécier (je te préviens) mais qui est celle qui change vraiment la donne 🗣️ L'étape zéro que j'ai oublié de mettre au début et que j'ai rajoutée à la fin. C'est peut-être la plus importante de toutes. Attention : cette vidéo peut faire ressortir des émotions. Si c'est le cas, c'est normal. Et pour une fois, tu as le droit de ressentir ce que tu ressens. Evidemment si besoin n'hésite pas à demander du soutien autour de toi (je sais pas simple...) 🔗 Série de 2 vidéos sur l'overthinking https://www.youtube-nocookie.com/embed/videoseries?list=PLFO2Ol4Jcx2A 🔗 Tester une séance somatique avec moi https://calendly.com/gaya-granges/coaching-1-1-clientes-privees-clone 🔗 Répertoire des thérapeutes francophones en Somatic Experiencing https://annuaire.apf-somatic-experiencing.com/Annuaire/Display/List ⏱️ Timestamps : 00:00 Ce que ma thérapeute m'a dit il y a 5 ans 02:25 Pourquoi on en arrive là (le mécanisme) 05:00 Le profil chez qui c'est le plus présent 07:33 Étape 1 09:16 Étape 2 11:00 Étape 3  14:30 L'étape zéro LA PLUS IMPORTANTE

  8. Aug 2

    69 - Comment arrêter de trop penser. L'OVERTHINKING comme réponse de survie (partie 2)

    Si t'as l'impression que ton cerveau s'arrête jamais et que ça t'épuise sans que tu comprennes vraiment d'où ça vient, cet épisode va te montrer pourquoi et surtout par où commencer. Ton cerveau va à mille à l'heure. Alors tu te dis peut-être que tu penses trop parce que c'est ta personnalité. Que t'es comme ça. Que tu veux juste bien faire les choses. Que t'es perfectionniste. Sauf que ce que j'observe chez mes clientes et ce que j'ai vécu pendant des années, c'est que le fait de trop penser c'est pas un trait de caractère. C'est une réponse traumatique. C'est un signal que ton système nerveux envoie. Et tant que tu le sais pas, rien de ce que tu essayes pour y remédier ou pour apaiser tes pensées ne fonctionne. Cet épisode c'est la partie 2 de mon épisode (68) sur pourquoi t'arrives plus à profiter de quoi que ce soit. https://www.youtube-nocookie.com/embed/WssztDwuSEc?feature=oembed Tu vas découvrir: 🍒 Le lien entre perfectionnisme, procrastination et sentiment de stagner dans ta vie (les trois vont ensemble et se nourrissent mutuellement d'une façon très précise) 🍒 Ce qui se passe parfois chez le psy quand tu es du genre à trop penser et pourquoi ça peut aggraver la situation sans que personne s'en rende compte 🍒 L'origine réelle de ce mécanisme et pourquoi c'est la stratégie la plus intelligente que ton corps ait pu trouver à un moment de ta vie 🍒 La statistique sur le pourcentage de signaux envoyés par ton corps vers ton cerveau vs l'inverse (et pourquoi ça prouve que le mental seul ne peut pas régler le problème) 🍒 Ce qui se passe quand tu te dis "il faut que j'arrête de trop penser" 🍒 La métaphore du BARRAGE qui explique pourquoi on ne peut pas tout libérer d'un coup et ce qu'on fait à la place en Somatic Experiencing. 🍒 La méthode que j'ai testée après 12 types de thérapies différentes et qui est la seule qui a changé la donne pour moi 🔗 Partie 1 : pourquoi t'arrives plus à profiter de quoi que ce soit https://www.youtube-nocookie.com/embed/WssztDwuSEc?feature=oembed 🔗 Vidéo : 8 habitudes gratuites pour réguler ton système nerveux https://www.youtube-nocookie.com/embed/BusTGgNinVA?feature=oembed 🔗 Programme Love Your Challenges : crée ta propre boîte à outils de régulation https://coaching.gayagranges.com/love-your-challenges 🔗 Réserver une séance de coaching / Somatic Experiencing : https://calendly.com/gaya-granges/coaching-1-1-clientes-privees-clone Timestamps : 00:00 Trop penser n'est pas ta personnalité 01:16 Les 3 symptômes qui vont toujours ensemble 03:07 Quand le psy aggrave la situation sans le vouloir 04:54 D'où ça vient réellement 08:12 Pourquoi le mental ne peut pas combattre le mental 09:40 Ce que tu peux faire concrètement

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