Souffle Magnétique

Gayané Granges
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J’aide les femmes fortes qui ont des pensées incessantes à réguler leur système nerveux, se sentir ultra bien & confiante dans leur corps et créer les plus belles relations de leur vie !! Je suis coach certifiée ICF, en formation de Somatic Experiencing et durant les 6 dernières années j'ai épluché toute la littérature que je pouvais trouver sur le traumatisme, le système nerveux, le stress et les relations. J'ai testé +12 types de thérapie différentes et je partage à présent ce qui m'a le plus aidé dans ce process de "guérison" (même si je trouve que ce terme sonne mal) ainsi que ce qui m'a permis de faire passer mes relations du PIRE aspect de ma vie au MEILLEUR. Si ça résonne, bienvenue 🙂

  1. 1d ago

    68 - L'OVERTHINKING ou Pourquoi t'arrives plus à profiter de quoi que ce soit (partie 1)

    Tu passes du bon temps avec quelqu'un que tu aimes et tout à coup tu te rends compte que t'es pas vraiment là. T'es dans ta tête. En train de penser au message auquel t'as pas répondu, au projet que tu dois rendre dans une semaine, aux courses que tu dois faire avant que le magasin ferme, à l'anniversaire de ta tante que tu dois pas oublier. Et ça s'arrête jamais. Même en plein milieu de la nuit quand t'essaies de juste dormir... T'arrives plus à profiter de quoi que ce soit. Ni du repas, ni du film, ni du moment avec les gens que t'aimes. Pas parce que ta vie est nulle. Mais parce que ton cerveau est ailleurs. Dans cet épisode je t'explique exactement pourquoi ton cerveau s'arrête jamais et ce que tu peux faire pour que ça change. 🌞 Ce qui est bloqué en position "on" dans ton corps quand tes pensées vont à mille à l'heure (c'est pas juste du stress, c'est quelque chose de très précis) 🌞La tendance que tu vois partout sur les réseaux et que tu appliques probablement sans te rendre compte qu'elle alimente directement tes pensées incessantes 🌞 La culture de la maximisation et de la sur-optimisation (qui se fait souvent au dépend de notre bien-être) 🌞Pourquoi repousser le fait de te sentir bien à "quand j'aurai fini ce projet" ou "quand j'aurai atteint cet objectif" est exactement ce qui t'empêche d'y arriver 🌞Ce que tu peux faire dès demain matin avec tes 5 premières minutes de journée pour que tout le reste change 🌞Comment transformer la vaisselle, la douche ou le fait de t'habiller en exercice de régulation pour ton système nerveux (sans ajouter une seule minute à ta journée) 🌞Le cercle vicieux entre trop penser et te sentir seule même quand t'es entourée et comment en sortir concrètement 🌞Pourquoi quand tu lâches l'optimisation les résultats sont souvent meilleurs (et pourquoi ça va contre tout ce qu'on t'a appris) 🔗 Vidéo mentionnée : comment réguler ton système nerveux gratuitement (8 habitudes à 0€) https://www.youtube-nocookie.com/embed/BusTGgNinVA?feature=oembed 🔗 Playlist système nerveux : fonctionnement + comment créer de la sécurité https://www.youtube-nocookie.com/embed/0zFqusWrDsY?feature=oembed https://www.youtube-nocookie.com/embed/gniwPmy-2AY?feature=oembed ⏱️ Timestamps : 00:00 T'es jamais vraiment présente (et tu le sais) 01:26 Pourquoi ton cerveau s'arrête jamais 03:35 La tendance qui alimente tout ça sans que tu le voies 06:20 L'événement qui a tout fait basculer 09:42 Ce qui se passe quand tu lâches l'optimisation 11:56 Les questions à te poser maintenant 13:19 transformer les activités chiantes en exercices d’auto-régulation 14:54 Le cercle vicieux pensées / solitude (et comment en sortir)

  2. Jul 19

    67 - 8 trucs qui régulent ton système nerveux pour 0€

    Tu n'as pas le temps de rajouter 18 pratiques à ta to-do list déjà surchargée. Moi non plus. Et pourtant, réguler ton système nerveux, c'est le truc qui change tout. Dans ta gestion du stress, dans tes relations, dans ta façon de réagir quand tout s'accélère. Bonne nouvelle : dans cet épisode, je te donne les 8 choses que je fais pour réguler mon système nerveux qui me coûtent 0€, qui ne sont pas de la thérapie, et qui ne te prendront quasi pas de temps supplémentaire dans ta journée. Aucun gadget fancy. Aucune routine de 45 minutes. Juste des trucs que tu fais déjà, mais différemment. Voilà ce que tu vas découvrir: 🍒 La première chose que j'ai mise en place il y a des années et que je fais encore aujourd'hui. Ça prend 10 secondes et ça change tout le reste de ta journée. 🍒 Ce que 5 minutes par jour dans un endroit précis font à ton système nerveux (c'est prouvé par des dizaines d'études et c'est beaucoup plus efficace qu'une grosse session une fois par mois). 🍒 Le concept de corrégulation. Pourquoi tu ne peux PAS réguler ton système nerveux toute seule et ce que ça change quand tu comprends ça. 🍒 L'activité banale que tu fais tous les jours et qui peut devenir un exercice puissant pour ton système nerveux si tu changes UNE chose dans ta façon de la faire. 🍒 Ce que j'ai appris sur l'émerveillement et pourquoi c'est incompatible avec le stress (quand tu comprends ça, tu le cherches partout). 🍒 L'exercice du fruit en 7 minutes qui paraît bizarre mais qui active quelque chose de très précis dans ton corps. 🍒 Le dernier point dont je suis quasiment sûre que t'as jamais entendu parler et qui ne te prendra pas une seule minute de plus dans ta journée. Cet épisode est fait pour toi si tu es une femme extrêmement occupée, maman, ambitieuse, ou si tu n'as tout simplement pas envie de rajouter une seule chose à ton agenda. ⏱️ Timestamps: 00:00 : Intro 01:58 : Habitude 1 03:04 : Habitude 2 05:55 : Habitude 3 08:35 : Habitude 4 11:17 : Habitude 5 13:16 : Habitude 6 14:44 : Habitude 7 16:00 : Habitude 8

  3. Jul 5

    L'erreur #1 qui détruit tes relations quand t'es ambitieuse (ft. Vénus Was There)

    Dans cet épisode, j'accueille Vénus (@venuswasthere) pour une interview pour le moins NÉ-CÉ-SSAIRE !! On a eu la conversation la plus honnête et la plus brute qu'on puisse avoir sur ce que c'est d'être une femme intense, ambitieuse, indépendante dans une société qui nous pousse à la performance et tout ce que ça implique dans nos relations, notre rapport à nous-mêmes ou encore notre présence sur les réseaux. On a parlé de : ↳ Ce truc qu'on fait toutes quand on reçoit un compliment et ce que ça révèle sur notre rapport à notre propre valeur. ↳ Pourquoi donner c'est facile mais recevoir c'est presque insupportable et le mécanisme d'enfance que personne ne voit. ↳ La "renaissance vénusienne" un concept que Vénus a créé et qui m'a scotchée la première fois que je l'ai entendu. ↳ Ce qui se passe vraiment quand tu entres dans une relation saine pour la première fois (spoiler : c'est pas du tout ce que tu imagines). ↳ En quoi la slow life est devenue une performance et comment inverser la tendance ↳ Pourquoi les gens que tu détestes le plus sont souvent ceux qui ont le plus à t'apprendre. ↳ L'histoire de comment ma propre coach était la personne qui m'avait le + trigger et ce que ça m'a appris sur l'esprit critique Retrouver Vénus: Instagram: https://www.instagram.com/venuswasthere Youtube: https://www.youtube.com/@Venuswasthere Spotify: https://open.spotify.com/show/6DyEL0l93DGUKykzhu55iM?si=4587a6304c2b4ff0     ⏱️ Timestamps : 00:00 — Intro 02:35 — Qui est Vénus Was There 06:32 — La renaissance vénusienne 10:36 — Ambition et féminité : comment concilier les deux 14:57 — Être RADICALEMENT soi-même (et ce que ça déclenche autour de toi) 22:15 — Première relation saine : pourquoi c'est le plus dur 27:30 — Donner vs recevoir : pourquoi c'est si difficile 37:19 — Écouter son intuition (et l'addiction au chaos) 42:16 — Recevoir un compliment l'exercice le plus dur 53:36 — Nuance, esprit critique et le vrai problème des réseaux

  4. Jun 21

    65 - Ce livre a transformé toutes mes relations avec les hommes. Mais il est inconnu en francophonie. (les 3 clés)

    Il y a quelques semaines, un voisin que je connais pas m'a proposé de porter mes sacs jusqu'au 4ème étage. Il y a 4 ans, j'aurais levé les yeux au ciel. "Non merci, je suis pas en sucre." Ce jour-là, j'ai dit oui. Avec plaisir. Ce changement, il vient d'un seul livre. Un livre en anglais dont personne ne parle en francophonie. Un livre qui est pas un livre de développement personnel classique car c'est un roman. Et il a transformé toutes mes relations avec les hommes. Pas juste romantique. Toutes. Le livre : The Queen's Code d'Alison Armstrong. Le fruit de plus de 40 ans de recherche sur les dynamiques entre hommes et femmes. Dans cet épisode, je te donne les 3 clés principales de ce livre. tu vas découvrir ↳ Les "épées" invisibles qu'on utilise tous les jours avec les hommes sans s'en rendre compte et le message qu'ils reçoivent vraiment quand on le fait. ↳ La phrase du livre que j'ai relue au moins 10 fois sur la différence entre être capable de faire quelque chose seule et avoir besoin de le prouver constamment. ↳ Ce que l'auteur a découvert en interviewant des milliers d'hommes sur ce qui les motive réellement (c'est pas du tout ce qu'on croit). ↳ Le petit exercice d'observation d'une semaine qui m'a choquée quand j'ai vu les résultats. ↳ Pourquoi refuser l'aide d'un homme n'envoie pas le message "je suis forte" — mais un message complètement différent. ↳ La façon de formuler une demande qui change tout avec deux exemples concrets que tu peux tester ce soir. 📖 The Queen's Code — Alison Armstrong (disponible en anglais) ⏱️ Timestamps : 00:00 — ce qu'il s'est passé il y a 2 mois... 03:00 — Le livre, l'auteur et pourquoi c'est différent de tout ce que t'as lu 05:06 — Clé n°1 07:24 — Clé n°2 10:47 — Clé n°3

  5. Jun 14

    64 - Attachement anxieux VS évitant, une notion dépassée ?

    Tu connais ton style d'attachement sur le bout des doigts. Tu sais si t'as des tendances anxieuses, évitantes, peut-être même désorganisées. Tu pourrais faire un exposé complet sur pourquoi tu réagis comme tu réagis dans tes relations.Et pourtant ? Toujours les mêmes schémas. Toujours les mêmes dynamiques. Toujours ce même point où tout bloque.Dans cet épisode, je pose une question que personne ne pose : est-ce que ces catégories qu'on adore nous aident vraiment — ou est-ce qu'elles nous enferment ?Parce que ce qu'on a fait de la théorie de l'attachement sur les réseaux sociaux, c'est très loin de ce pour quoi elle a été créée. Et je pense que ça fait plus de mal que de bien.↳ D'où viennent vraiment ces notions d'anxieux et d'évitant — pas la version simplifiée qu'on voit partout, la vraie histoire derrière.↳ La "guerre culturelle" que j'observe depuis des années entre anxieux et évitants — et pourquoi elle n'a absolument aucun sens quand on comprend ce qui se cache derrière les deux.↳ Le modèle dont personne ne parle qui remet en question tout ce que tu crois savoir sur ton style d'attachement — et qui montre que tu peux avoir des tendances complètement différentes selon la personne que t'as en face de toi.↳ La croyance implicite que j'observe chez presque tout le monde et qui fait que malgré des heures de recherche et d'analyse, rien ne bouge dans tes relations.↳ Ce que je refuse catégoriquement de faire avec mes clientes — et ce que je fais à la place qui change vraiment la donne.↳ L'élément le plus puissant que j'ai observé dans mon propre chemin pour reprogrammer mon système nerveux dans mes relations — et comment tu peux le trouver autour de toi.↳ L'étape que tout le monde saute et qui paraît banale, voire agaçante — mais sans laquelle rien ne peut vraiment bouger.Si t'en as marre de t'analyser sans que rien ne change, cet épisode va remettre les choses dans le bon ordre.🔮 Découvre le Schéma Invisible qui détruit tes relations et comment le retourner à ton avantage → 📚 LIENS DES ÉTUDES et ressources utilisées / mentionnées dans cet épisodeTHÉORIE DE BASEBowlby — Attachment and Loss (3 volumes)Livre de référence, pas en accès libre. Référence standard :Bowlby, J. (1969/1982). Attachment and Loss, Vol. 1. Basic Books.Ainsworth — Strange SituationAinsworth, M.D.S., Blehar, M., Waters, E., & Wall, S. (1978). Patterns of Attachment. Hillsdale, NJ: Erlbaum.HYPERACTIVATION / DÉSACTIVATIONOverview ScienceDirect : https://www.sciencedirect.com/topics/psychology/hyperactivating-strategyDYNAMIC MATURATIONAL MODEL (DMM)Crittenden — DMM, Wikipedia overviewhttps://en.wikipedia.org/wiki/Dynamic-maturational_model_of_attachment_and_adaptationhttps://www.researchgate.net/publication/263914537_Crittenden%27s_Dynamic-Maturational_Model_of_Attachment_and_AdaptationCrittenden — DMM Theory and Practicehttps://www.researchgate.net/publication/283894169_The_Dynamic-Maturational_Model_of_attachment_and_adaptation_-_Theory_and_practiceATTACHEMENT CONTEXTUEL / PAS FIXEChopik, Edelstein & Grimm (2019) — changements longitudinaux sur 59 ansDOI : https://doi.org/10.1037/pspp0000167Chopik & Weidmann (2024) — comment changer son attachementDOI : https://doi.org/10.1111/spc3.12808BPS — résumé grand public de Chopikhttps://www.bps.org.uk/research-digest/first-study-investigate-how-attachment-style-changes-through-multiple-decades-lifeSOMATIC EXPERIENCINGSE International — présentation officiellehttps://traumahealing.org/se-101/⏱️ Timestamps :00:00 — Ces catégories t'aident ou t'enferment ?01:55 — D'où viennent vraiment les styles d'attachement (la vraie histoire)05:27 — Les 3 limites que personne ne pointe du doigt11:47 — Ce que je fais à la place avec mes clientes (3 points)16:40 — L'étape que tout le monde saute

  6. Jun 7

    63 - Parler de tes traumas ne suffit pas (et peut te re-traumatiser). Voilà que faire à la place.

    tu sais exactement d'où viennent tes schémas. tu connais ton style d'attachement. tu pourrais faire un exposé complet sur pourquoi tu réagis comme tu réagis.et pourtant ? tu continues de répéter les mêmes choses. les mêmes réactions. les mêmes dynamiques relationnelles.et tu commences à te demander si t'es peut-être juste condamnée à vivre comme ça.j'ai pensé exactement la même chose. jusqu'au jour où une de mes clientes m'a dit une phrase en séance qui a résumé le problème mieux que n'importe quel livre.dans cet épisode je t'explique ce qui bloque vraiment et surtout la deuxième moitié de la solution que personne ne te donne.↳ ce que ma cliente m'a dit après 15 minutes d'explication parfaite de ses schémas et la réponse que je lui ai donnée qu'elle s'attendait pas à entendre↳ la partie de toi qui décide de tes réactions avant même que tu aies le temps de réfléchir (et pourquoi tout ce que t'as compris jusqu'ici ne peut pas l'atteindre)↳ un exemple tout bête avec un serpent et un bâton qui va te faire comprendre en 10 secondes pourquoi tu continues de réagir alors que tu SAIS↳ les deux approches qui existent pour guérir — t'en connais qu'une seule, et c'est celle qui t'amène droit dans un mur↳ pourquoi le vrai changement ressemble à absolument rien au début (et pourquoi c'est exactement là que 90% des gens abandonnent en pensant que ça marche pas)↳ ce que mon impatience m'a coûté pendant des années — et le truc contre-intuitif qui a tout accélérési t'as l'impression d'avoir tout compris mais que rien ne bouge dans ta vie… cet épisode va te montrer exactement pourquoi, et surtout quoi faire à partir de maintenant.⏱️ timestamps :00:00 — parler t'as mené là...01:51 — le cas de ma cliente quand elle est arrivée en séance (et ce que ça révèle)04:30 — pourquoi la parole ne suffit pas (l'exemple qui rend tout limpide)06:43 — la deuxième moitié de la solution que personne ne te donne08:40 — pourquoi le vrai changement ressemble à rien au début

  7. May 31

    62 - Rompre avec une bonne personne ou faire le deuil d'une relation SAINE (3 clé)

    on parle partout des ruptures avec des personnes toxiques, narcissiques, malsaines. Il y a des centaines de vidéos là-dessus et c'est super.mais on parle jamais de cet autre type rupture. Là où t'as rien à reprocher à la personne. Là où la relation était belle, saine, respectueuse. Là où tu te sentais en sécurité. Et pourtant c'est peut-être le genre de séparation les plus difficiles à traverser et ce pour une raison que personne dont personne n'ose parler... dans cet épisode je te donne les 3 éléments qui vont faire la plus grande différence et t'aider à traverser ce genre de rupture si c'est ce que tu es en train de vivre ou ce que tu as vécu (ou ce que tu t'apprêtes à vivre)... PS: le dernier est clairement le plus controversé.Dans cet épisode je te parle de: ↳ la distinction entre deux cas de figure que presque personne ne fait et qui change complètement ta façon de vivre la séparation ↳ pourquoi ce type de rupture est tellement plus dur qu'une rupture toxique ↳ ce qui se passe avec ton entourage quand tu quittes quelqu'un de "bien" et la posture qui permet de pas se laisser déstabiliser ↳ ce qu'une relation saine t'apporte APRÈS qu'elle soit terminée (et pourquoi c'est peut-être le plus beau cadeau )↳ le point controversé : ce que je crois sur le fait de "passer à autre chose" et pourquoi je pense que ce qu'on te dit de faire est faux si t'as vécu ou si tu vis une séparation avec quelqu'un à qui t'as fondamentalement rien à reprocher… cet épisode va te faire du bien. ⏱️ timestamps : 00:00 — le type de rupture dont personne ne parle 02:01 — pourquoi c'est plus dur quand la relation était belle 04:10 — l'impact de l'entourage (et comment ne pas se laisser déstabiliser) 06:50 — ce qu'une relation saine t'apporte après la rupture 09:03 — le point controversé dont personne n'ose parler

  8. May 24

    61 - T'es pas trop émotive, ta colère n'a juste nulle part où aller.

    t'as déjà explosé pour une chaussette qui traîne par terre ? un message sans réponse ? une intonation qui t'a agacée ? et après t'as passé des heures à t'en vouloir en te disant que t'es trop émotive, trop sensible, peut-être même un peu folle ? dans cet épisode je t'explique ce qui se passe vraiment quand tu "exploses pour un rien" et je te donne 3 exercices concrets issus de ma formation en somatic experiencing pour que ça s'arrête. ↳ l'image de la bouteille d'eau qui va te faire comprendre pourquoi une chaussette par terre peut te mettre hors de toi (et pourquoi le problème c'est pas toi) ↳ ce que j'ai vécu pendant des années chaque fois que quelqu'un me surprenait — et ce que ça révélait sur ce qui se passait dans mon corps ↳ pourquoi retenir ta colère fait exactement l'inverse de ce que tu espères ↳ la partie de toi que ta colère protège en secret et que tu n'as probablement jamais vue ↳ le premier exercice qui consiste à observer quelque chose de très précis AVANT l'explosion (la plupart des gens ratent complètement cette étape) ↳ deux exercices que tu peux faire n'importe où — au bureau, dans le train, au supermarché — pour décharger ta colère avant qu'elle déborde ↳ mon indicateur personnel pour savoir que la colère redescend (ça implique du jus de fruit non filtré — tu comprendras) si t'es fatiguée de t'en vouloir à chaque fois que tu réagis "trop fort"… cet épisode va changer ta façon de te voir. ⏱️ timestamps : 00:00 — tu n'es pas trop émotive (voici ce qui se passe vraiment) 02:13 — la THÉORIE DU VASE qui explique tout 06:55 — le narratif sur la colère qui empire les choses 11:39 — le premier exercice : observer avant l'explosion 14:54 — deux exercices concrets pour décharger ta colère n'importe où

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