Gesünder Leben mit Manu

Manuela Baran
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  • Fitness
  • Updated Biweekly

Hey meine Liebe und willkommen zu diesem Podcast! In diesem Podcast dreht sich alles darum, was kann ich denn als Frau machen, um sportlich, fit und gesund zu sein und das vor allem nicht nur jetzt in diesem Augenblick, sondern für die nächsten 30, 40, 50, ja vielleicht sogar 100 Jahre. Und vielleicht noch ein wenig konkreter: 🏃‍♀️wie du als Sportbegeisterte alles unter einen Hut bekommst ✨wie du mehr Energie im Alltag hast ganz ohne Kaffee und Süßkram 🧘‍♀️wie du mehr auf dein Körpergefühl vertrauen kannst Viel Spaß beim Zuhören!

  1. 5d ago

    55 Als Frau keine Erfolge im Training, weil du diese eine Sache übersiehst. Und wie du es besser machst!

    Du machst Sport, um dich gut, fit und stark zu fühlen. Aber wenn du diese eine Sache nicht beachtest, ist das Training literally für den Arsch. Dein Fueling. In diesem Podcast lernst du, warum es so wichtig ist, dass du dich als Frau ausreichend versorgst und warum es nicht einfach nur reicht Kalorien zu zählen. Denn, wenn ich eine Sache an meinen Kundinnen und mir lernen durfte, dann ist es die: Ein Training, was nicht gut versorgt wurde, bringt dir nichts. Und nein, das ist nicht übertrieben! Deswegen erkläre ich dir, was du konkret tun kannst, damit dein Training auch wirklich erfolgreich ist. Denn ein Training kann nur dann wirken, wenn du dem Körper alle Bausteine gibst, die er braucht. Denn ein Auto kann auch nur dann fahren, wenn du es vorher aufgeladen oder betankt hast ;) Wenn du wissen willst, wie du als Frau mit deinem Zyklus trainieren kannst: ➡️ FIT GODDESS FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ manuela.baran #training #heißhunger #gesundheit (00:00:00) Warum Training alleine nicht reicht (00:03:06) Den Körper mit Energie versorgen (00:06:08) Versorgung vor dem Training (00:07:20) Versorgung während dem Training (00:08:57) Versorgung nach dem Training (00:12:58) Das passiert, wenn du dich nicht ausreichend versorgst Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst. Musik: Summer Win by Make Music Lizenz: #7968701

  2. Jul 3

    54 Wie du nachhaltig abnehmen kannst und warum dir Sport dabei nicht hilft.

    Mich abends an Schokolade und Schlümpfen überfressen und dann am nächsten Tag ab ins Fitnessstudio, um auf dem Crosstrainer oder Laufband die überschüssigen Kalorien abzutrainieren. Das war ich vor ca. 10 Jahren. Aber - bringt das denn überhaupt was? In diesem Podcast erkläre ich dir, dass dir Sport erwiesenerweise leider nicht beim Abnehmen hilft, auch wenn Bewegung ein essentieller Teil für unsere Gesundheit und Longevity sein sollte. Du wirst verstehen, warum das der Fall ist und vor allem, was du wirklich tun kannst, wenn du nachhaltig dein Wunschgewicht erreichen und dies auch für die kommenden Jahrzehnte halten möchtet. Jetzt bist du dran! ➡️ DEIN WUNSCHGEWICHT-WORKSHOP Du willst direkt in einen sicheren Raum von Frauen, um deine gesündeste Version zu leben? ➡️ Komm in die FIT GODDESS LOUNGE FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ manuela.baran Die Studie im Video Pontzer H et al., Constrained Total Energy Expenditure and Metabolic Adaptation to Physical Activity in Adult Humans. Curr Biol. 2016 #Sport #Gesundheit #abnehmen (00:00:00) Hilft dir Training beim Abnehmen? (00:03:01) Essen mit Sport kompensieren (00:07:37) Ist weniger essen und härter trainieren die Lösung? Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst. Musik: Summer Win by Make Music Lizenz: #7968701

  3. Jun 26

    53 Die einzige Diät, die du jemals brauchst, um abzunehmen und gesünder durchs Leben zu gehen

    Low Carb, FdH, Kalorien zählen - ich hab gefühlt alles ausprobiert, um abzunehmen. Und guess what: Ich hab's geschafft - mit ganz viel Disziplin. Das Problem war nur: Nach der Diät kamen die Pfunde wieder, manchmal sogar mehr als mir lieb war. Aber was, wenn du wirklich endlich abnehmen willst und keine Lust auf Jojo und Co hast? Und vor allem nicht auf diese chronische Hangryness und das leere Gefühl im Bauch. Dann bist du hier genau richtig! Denn aus wissenschaftlicher Perspektive gibt es nur eine einzige Diät, die wirklich langfristig funktioniert: ein whole food plant-based lifestyle. Und mit langfristig meine ich: Du machst diese Art der "Diät" für 3 Monate und verlierst nicht nur in diesen 3 Monaten dein Gewicht, sondern konvergierst zu deinem Idealgewicht und hältst das auch für die nächsten Jahre und Jahrzehnte. Klingt zu gut, um wahr zu sein? Björn und ich halten seit wir diese eine Sache bei uns in der Ernährung verändert haben unser Idealgewicht. Und nein - das liegt nicht an meinen Genen, denn ich war immer das Moppelchen, das die Schokolade nur anschauen braucht und sie direkt auf den Hüften hatte. Viel Spaß beim Anschauen und Umsetzen! Du willst mehr Informationen wie du mit sattem, vollen Bauch abnehmen kannst? ➡️ DEIN WUNSCHGEWICHT-WORKSHOP Du willst direkt in einen sicheren Raum von Frauen, um deine gesündeste Version zu leben? Komm in die ➡️ FIT GODDESS LOUNGE FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ @manuela.baran Die Studien Meta-Analyse: Diäten funktionieren nicht Mann T et al., Medicare's search for effective obesity treatments: diets are not the answer. Am Psychol. 2007 Die einzige "Diät", die jemals funktioniert hat Wright N et al., The BROAD study: A randomised controlled trial using a whole food plant-based diet in the community for obesity, ischaemic heart disease or diabetes. Nutr Diabetes. 2017 Langfristige Begleitung dieser "Diät" war über 7-10 Jahre erfolgreich. Jakše B et al., Whole-Food Plant-Based Lifestyle Program and Decreased Obesity. Am J Lifestyle Med. 2020 #abnehmen #gesundheit #energie (00:00:00) Diäten funktionieren nicht (00:03:45) Die einzige "Diät", die jemals funktioniert hat Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst. Musik: Summer Win by Make Music Lizenz: #7968701

  4. Jun 12

    52 Einfach anders: Ernährung und Bewegung - Was ist eigentlich artgerecht für uns? Reicht es aus, 2-3 Mal die Woche Sport und einen Detox im Jahr zu machen?

    Ich hatte vor kurzem einen Einblick, den ich hier mit dir teilen möchte. Lange Zeit habe ich gedacht, dass 2-3 Mal die Woche Sport absolut ausreichend ist und habe Sport nur als Möglichkeit gesehen, Me-Time zu haben. Über die letzten Jahre hat sich das drastisch verändert, sodass ich mittlerweile denke, dass ein absolutes Muss ist, jeden tag bewegt zu verbringen - ob Spaziergang, Yoga, Laufen, Rad fahren, Schwimmen, Fitness. Egal was, aber bewegt. In diesem Podcast nehmen Björn und ich dich mit in unsere ganz persönlichen Gedanken zu den Themen Bewegung und Ernährung und teilen mit, was es für uns persönlich bedeutet, dass wir artgerecht leben. Hinweis: Auch ich war mal an dem Punkt, an dem ich Training als Qual und teilweise als Bestrafung für zu viel Essen angesehen habe und Essen benutzt habe, um mich besser zu fühlen. Been there, done that. Dieser Podcast darf dir als Inspiration dienen, dass alles möglich ist, wenn wir wissen, warum es für uns notwendig ist, uns zu ändern. Ich selbst bin jetzt schon mehr als 10 Jahre auf dieser Journey. Wenn du also gerade anfängst, Veränderungen in deinem Leben zu machen, vergleiche dich bitte nicht mit anderen, sondern schau für dich, was dein persönlicher, nächster Schritt ist. Eine Möglichkeit, wie du deine Fitness Stück für Stück verbessern kannst und lernst, auf deinen Körper zu hören, ist den Kurs Fit Goddess zu machen. Hier lernst du Schritt für Schritt, was wir als Frauen brauchen, um fit zu sein und das Stück für Stück mit mir an deiner Seite in dein Leben zu implementieren. HIER GEHT'S ZU FIT GODDESS ➡️ Fit Goddess MEHR ÜBER BJÖRN FINDEST DU HIER ➡️ https://bjoernbaran.de/ FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ Manus Instagram #ernährung #training #gesundheit (00:00:00) Reicht es aus, 2-3 Mal die Woche Sport zu machen? (00:06:04) Ernähren wir uns artgerecht? (00:09:19) Reicht ein Detox im Jahr nicht eigentlich aus? (00:13:08) Von "Das könnte ich aber nicht" ... (00:17:02) ... Schritt für Schritt in ein energiereicheres Leben (00:19:11) Raus aus der Abhängigkeit von Zucker, Öl und Salz (00:27:03) Kleine oder auch große Schritte in ein gesünderes Leben (00:31:17) Größere Erfolge dank 80/20 Denken (00:34:56) Unterschätzer Gamechanger: Bewegung im Alltag Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst. Musik: Summer Win by Make Music Lizenz: #7968701

  5. May 29

    51 Wie du mehr Energie in deinem Alltag bekommst | Ganzheitlich betrachtet aus Sicht von Körper, Geist und Seele

    Ich möchte mehr Energie im Alltag haben und langfristig fit und gesund sein. Das war die Antwort einer Freundin auf die Frage: Was ist denn dein Warum? Warum machst du das, was du tust, eigentlich? Und ich glaube viele Frauen und Mamas können damit relaten: Wir alle wollen gerne mehr Energie haben - jetzt in diesem Moment, aber auch langfristig. Die Frage ist nur: Wie schaffe ich das? In diesem Podcast nehme ich dich mit in meine Antwort auf diese Frage. Und Spoiler: Es wird sehr ganzheitlich. Denn hättest du mich vor 5 Jahren gefragt: Manu, wie krieg ich mehr Energie, hätte ich dir einfach gesagt: ernähr dich besser, schlaf gut und trainiere ordentlich. Ich hätte praktisch nur auf den Körper geschaut. Jetzt, 5 Jahre später, bin ich tiefer eingetaucht in die Psychosomatik, das Quantenfeld immer mit der Frage: Wie kann ich noch mehr Energie bekommen? Und die Antwort, die ich bekommen habe, teile ich mit dir in diesem Podcast. Hier lernst du, wie du dir auf allen Ebenen mehr Energie kreierst ➡️ körperlich ➡️ mental ➡️ emotional Ich wünsche dir viel Spaß mit meinen Einsichten, die mir mittlerweile ein unfassbares Energielevel geben, sodass ich jeden Tag mit einer konstanten Energie versorgt bin und jederzeit alles machen kann, was ich möchte - sei es mit meinem Partner, meinen Kindern oder den großartigen Plänen, die uns ganz bald erwarten ♥️ FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ @manuela.baran TRAINING IN DEINEM ZYKLUS ➡️ Erwecke deine Fit Goddess #Energie #Gesundheit #ganzheitlich (00:00:00) Energie ganzheitlich betrachtet (00:02:33) 1. Mehr Energie durch unseren Körper (00:03:11) Baseline testen - welche Nährstoffe fehlen? (00:10:17) Ernährung, die dir Energie gibt (00:14:03) Schlaf als Recoverybooster (00:18:05) Bewegung, die dir Energie schenkt - und zwar langfristig (00:27:36) 2. Mehr Energie durch bessere Gedanken (00:41:22) 3. Gefühle, die dich bewegen und dir mehr Energie schenken Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst. Musik: Summer Win by Make Music Lizenz: #7968701

  6. May 22

    50 Innen sieht es anders aus - Von einem perfekten Leben mit einer gar nicht perfekten Angststörung

    Und auf einmal war sie da - diese Angst, die nicht mehr weggehen wollte. In dieser ganz persönlichen Folge berichte ich dir von einer Angst, die mich sehr lange Zeit begleitet hat und auch wie ich sie letztlich losgeworden bin. Ich erzähle dir von einem Leben, das von außen betrachtet ganz normal und friedlich aussah, von innen aber die Hölle auf Erden war - getrieben von Angst, Panik, Zwängen und das Bedürfnis es verheimlichen zu müssen, weil ich einfach anders, ja nicht perfekt war. Ich möchte dir mit diesem Video Mut machen, denn wir haben so viel Power unser Leben inklusive unserer Gefühle zu verändern! Ich möchte dir aufzeigen, wie es mir möglich war, aus dieser Angstspirale letztlich rauszukommen. Von Psychologen - über eigene Experimente und den Versuchen alles selbst kontrollieren zu wollen - hinzu einem Leben, wie ich es jetzt führe: frei von dieser Angst. Ich wünsche dir viel Spaß beim Anschauen! FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ Manus Instagram HIER GEHT'S ZU ILARIA ➡️ Ilarias Instagram ➡️ Podcast: Where Love Leads Life #angst #zwang #gesundheit (00:00:00) So begann alles (00:09:51) Therapie als Lösung? (00:12:17) Experimente auf eigene Faust (00:21:34) Meine Learnings Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst. Musik: Summer Win by Make Music Lizenz: #7968701

  7. May 15

    49 Und auf einmal waren da diese Ticks - Von Zwangsstörungen, wie sie entstehen und was du tun kannst, um dich wieder wie du selbst zu fühlen

    Gerade noch was alles super und auf einmal sind sie da - diese Ticks. In diesem Podcast berichte ich dir von einer Kundin, die sich genau so gefühlt hat. Ihr Leben hätte nicht schöner sein können. Ihr Wunschbaby ist endlich da, sie spürt diese bedingungslose Liebe, von der sie nie zu träumen gewagt hatte, und doch ist auf einmal alles anders. Immer häufiger ertappt sie sich in negativen Gedanken, in "Was wäre, wenn..." Szenarien, spielt diese Bilder in ihrem Kopf immer und immer wieder durch. Und auf einmal entwickelt sie Ticks, fast schon Zwangsstörungen. In diesem Podcast erzähle ich, was meiner Meinung nach dazu geführt hat, dass sie diese Ticks entwickelt hat. Hierbei erkläre ich dir anhand der Wissenschaften von Dr Joe Dispenza, wie du deine Energie wieder zurückgewinnen kannst und zeige dir ganz konkret, was du tun kannst, um dich aus einer solchen Situation zu holen. Ich wünsche dir viel Spaß beim Podcast und ganz viel Mut und Kraft beim Ausprobieren! FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/manuela.baran/⁠⁠⁠⁠⁠ #kontrolle #zwangsstörung #gesundheit (00:00:00) Zwangsstörungen aus dem Nichts? (00:05:59) Die möglichen Ursachen (00:17:43) Wie komme ich da raus? (00:20:01) Das kannst du ganz konkret tun Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst. Musik: Summer Win by Make Music Lizenz: #7968701

  8. May 8

    48 Vom Hinterfragen der Welt und wie du dieses Wissen für dich nutzt, um in ein positiveres Leben zu starten

    Anfang des Jahres war es wild bei mir. Dinge, die ich für gegeben und "normal" gehalten habe, habe ich in Frage gestellt und hinterfragt. "Wem kann ich jetzt noch glauben?" war wohl eine der häufigsten Fragen, die ich mir in dieser Zeit gestellt habe. Das, was ich aber gemerkt habe: Wenn ich in diesem Modus des Hinterfragens bleibe, und vor allem nochmal mehr mit den Gefühlen, die dabei aufkommen, kann das auf kurz oder lang meiner Gesundheit und auch anderen Personen schaden. In diesem Video nehme ich dich mit in meine Gedanken- und Gefühlswelt Anfang des Jahres und vor allem auch, wie ich es aus dem ständigen Hinterfragen und wütend, skeptisch und ängstlich zu sein herausgeschafft habe ohne die Dinge, die ich dabei gelernt habe wegzudrücken. Ich gehe dabei auf ein konkretes Beispiel ein, das ich für mich schon viele Jahre bearbeitet habe - nämlich unser Gesundheitssystem zu hinterfragen und zeige dir, wie ich es geschafft habe, aus meiner Ohnmacht herauszukommen und dabei sogar noch Menschen zu inspirieren statt sie bedrängen zu wollen. Viel Spaß beim Anschauen! FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/manuela.baran/⁠⁠⁠⁠⁠ #systeme #gesundheit #hinterfragen (00:00:00) Wem kann ich jetzt noch trauen? (00:07:08) Raus aus dem Strudel der Negativität (00:10:18) Wie mich ein Digitaler Detox unterstützt hat (00:12:33) Am Beispiel Gesundheitssystem erklärt (00:24:32) Schritt für Schritt zurück ins Leben Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst. Musik: Summer Win by Make Music Lizenz: #7968701

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Hey meine Liebe und willkommen zu diesem Podcast! In diesem Podcast dreht sich alles darum, was kann ich denn als Frau machen, um sportlich, fit und gesund zu sein und das vor allem nicht nur jetzt in diesem Augenblick, sondern für die nächsten 30, 40, 50, ja vielleicht sogar 100 Jahre. Und vielleicht noch ein wenig konkreter: 🏃‍♀️wie du als Sportbegeisterte alles unter einen Hut bekommst ✨wie du mehr Energie im Alltag hast ganz ohne Kaffee und Süßkram 🧘‍♀️wie du mehr auf dein Körpergefühl vertrauen kannst Viel Spaß beim Zuhören!

Information

  • Creator
    Manuela Baran
  • Years Active
    2024 - 2026
  • Episodes
    56
  • Rating
    Explicit
  • Copyright
    © Manuela Baran
  • Show Website
    Gesünder Leben mit Manu