Strahlen statt Funktionieren

Kristin Erdmann

Für die Frau, die alles hält – und sich dabei selbst verloren hat. Ich bin Kristin Erdmann und war genau diese Frau. Außen erfolgreich. Nur mich selbst hatte ich in all dem Funktionieren verloren. Als ich das feststellte begann ich mich auf den Weg zurück zu mir zu machen. Und genau aus diesem Weg ist Strahlen statt Funktionieren entstanden. Dieser Podcast begleitet Frauen zurück zu sich selbst: Dich selbst spüren, Grenzen setzen, ein Leben zu erschaffen, das sich nach dir anfühlt. 1.Schritt: abonniere den Podcast (neue Folge jeden Di). Mach das Quiz: www.strahlenstattfunktionieren.de/geschenk

  1. 1d ago

    #12 Gestärkt aus schwierigen Zeiten hervorgehen. So hältst du dich, auch wenn du verlassen wurdest

    Dieser Moment, wo du weißt: jetzt oder nie. Ich gehe mit meiner Hündin Nala spazieren, habe meine AirPods drin — und nehme einfach auf. Keine Notizen, kein Mikrofon, kein perfekter Moment. Weil ich gelernt habe: den perfekten Moment gibt es nicht. Es gibt nur die Entscheidung. WAS DICH ERWARTET — Warum ich nach Jahren endlich rausgehe mit meiner Wahrheit — und was mich so lange aufgehalten hat — Was passiert, wenn du in deinem schlimmsten Moment um Hilfe bittest — und trotzdem alleine bist — Warum Grenzen nicht dadurch gültig werden, dass andere sie verstehen — sondern dadurch, dass du sie setzt — Dein Wochen-Standard: Triff heute eine Entscheidung, auf die du schon viel zu lange wartest. Nicht weil du bereit bist — sondern weil du dich entscheidest. ZITAT DER FOLGE „Bereit sein ist kein Gefühl. Bereit sein ist eine Entscheidung." FÜR DICH, WENN... ...du weißt, was du willst — aber immer noch wartest. Auf den richtigen Moment, auf mehr Sicherheit, auf das Gefühl, dass du bereit bist. Und dabei merkst, wie die Zeit einfach weitergeht. DEIN NÄCHSTER SCHRITT Du möchtest lernen, Grenzen zu setzen — für dich, nicht gegen andere? „Bei mir bleiben." begleitet dich genau da durch. 👉 www.strahlenstattfunktionieren.de/grenzen Und wenn du den ganzen Weg zurück zu dir gehen willst: 👉 www.strahlenstattfunktionieren.de/links BLEIB DABEI 🎙️ Abonniere den Podcast — damit du keine Folge verpasst. 📲 Folge mir auf Instagram für tägliche Impulse: @kristinerdmann ⭐ Hat dich diese Folge berührt? Schick sie einer Frau, die das gerade hören muss. Eine Bewertung auf Spotify dauert 20 Sekunden — ich lese jede einzelne.

  2. Jul 14

    #11 Zu oft Ja gesagt, obwohl du Nein meintest? Wie du das ab sofort änderst.

    Könntest du bitte noch… und Zack schon hast du wieder Ja gesagt, obwohl du eigentlich weißt, dass es dir selbst nicht gut tut. Das hat einen Grund. Und der ist nicht fehlende Disziplin oder eine Schwäche. Genau darüber sprechen wir in dieser Folge. WAS DICH ERWARTET — Wie Erschöpfung und toxische Beziehungen entstehen — beide schleichend, beide durch fehlende Grenzen — Warum gerade starke Frauen besonders anfällig sind — und was das mit ihrem Nervensystem zu tun hat — Die Fawn Response: Warum Anpassen eine Überlebensstrategie ist — keine Schwäche — Warum du nicht früher gegangen bist — und warum du dir das von Herzen verzeihen darfst — Der Unterschied zwischen Nein-sagen-lernen und wirklicher, tiefer Veränderung Und vor allem: wie du da wieder heraus kommst. Dein Wochen-Standard: Hör auf deinen Körper, bevor du antwortest ERWÄHNTE KONZEPTE Fawn Response · People Pleasing · Gaslighting · Selbstverrat · Grenzen als Selbstachtung · Burnout als Körpersignal · Der Unterschied zwischen Wissen und Verkörperung ZITAT DER FOLGE„Du bist nicht später gegangen, weil du schwach warst. Du bist gegangen, als du konntest. Als dein System bereit war. Das verdient keinen Vorwurf. Das verdient Respekt." FÜR DICH, WENN......du merkst, dass du in einem dieser Muster steckst — beruflich, partnerschaftlich, familiär, im Freundeskreis — und innerlich weißt, dass "Nein sagen üben" das Problem nicht löst. DEIN NÄCHSTER SCHRITTIm 10-Wochen-Mentoring „Zurück zu mir“ arbeiten wir genau hier: an den tiefen Mustern hinter fehlenden Grenzen, an innerer Sicherheit, die nicht davon abhängt, ob alle mit dir zufrieden sind.Du musst das nicht alleine lösen. 👉 www.strahlenstattfunktionieren.de/links FOLGE KRISTIN Instagram: @strahlenstattfunktionieren Podcast: Strahlen statt Funktionieren — jeden Dienstag. ⭐ Wenn dich diese Folge berührt hat — hinterlasse mir eine Bewertung auf Spotify. Es dauert 20 Sekunden und hilft anderen Frauen, diesen Podcast zu finden.

  3. Jul 7

    #10 Deine Gedanken erschaffen deine Wirklichkeit. Und so steuerst du das.

    „Ich schaff das nie." Wie oft hast du diesen Satz gedacht? Und wie oft hatte er recht? Das ist kein Zufall. Das ist Neurologie. Dein Gehirn filtert die Realität nach dem, was es für wahr hält — und bestätigt sich dabei selbst. Immer wieder. Kein Wusu. Keine Esoterik. Nur die Frage: Was passiert in deinem Kopf, wenn du dir selbst nicht vertraust — und warum hat diese Frau so oft recht? WAS DICH ERWARTET— Das Reticuläre Aktivierungssystem (RAS): Warum dein Gehirn nur sieht, was es für relevant hält — und was das für Selbstzweifel bedeutet— Neuroplastizität: Wie Gedanken zu Autobahnen im Gehirn werden — und wie du neue Wege anlegen kannst— Predictive Coding: Dein Gehirn sieht nicht die Realität — es sieht seine Erwartung— Der Pygmalion-Effekt (Rosenthal & Jacobson): Warum dein Selbstbild die Reaktion deiner Umwelt formt — nicht umgekehrt— Learned Helplessness (Martin Seligman): Wie erlernte Hilflosigkeit entsteht — und wie sie sich umkehren lässt— Dein Wochen-Standard: Einen Gedanken beobachten — ohne Urteil ERWÄHNTE FORSCHUNG & KONZEPTEReticuläres Aktivierungssystem (RAS) · Neuroplastizität / Hebbsches Lernen · Predictive Coding (Karl Friston) · Pygmalion-Effekt (Rosenthal & Jacobson, 1968) · Learned Helplessness (Martin Seligman) · Selbsterfüllende Prophezeiung · Confirmation Bias ZITAT DER FOLGE„Du gestaltest dein Leben mit deinen Gedanken — ob du es weißt oder nicht. Die Frage ist nur: bewusst oder unbewusst." FÜR DICH, WENN......du dich dabei erwischst, Situationen oder Chancen zu meiden, bevor du sie wirklich versucht hast — weil du innerlich schon weißt, wie es ausgeht. DEIN NÄCHSTER SCHRITTDu willst nicht nur verstehen — sondern wirklich etwas verändern? Im 10-Wochen-Mentoring „Zurück zu dir" arbeiten wir genau daran: alte Überzeugungen erkennen, neue Muster im Körper verankern, bewusst gestalten statt unbewusst reagieren.Schreib mir eine DM auf Instagram oder komm direkt:👉 www.kristinerdmann.de FOLGE KRISTINInstagram: @strahlenstattfunktionierenPodcast: Strahlen statt Funktionieren — jeden Dienstag eine neue Folge, die du nicht verpassen willst.⭐ Wenn dir diese Folge etwas gegeben hat — hinterlasse mir eine Bewertung auf Spotify.

  4. Jun 30

    #09 Meditation bringt dich nicht zurück zu dir. Hier ist was wirklich funktioniert.

    Du hast die App. Das YouTube-Video. Den Yogakurs.Und irgendwann aufgehört — weil es sich einfach nicht wie du angefühlt hat. Vielleicht warst du danach sogar aufgewühlter als vorher. Das ist kein Versagen. Das ist dein Nervensystem, das dir sagt: Ich brauche einen anderen Eingang. Diese Folge erklärt, warum — wissenschaftlich, konkret, ohne Esoterik. WAS DICH ERWARTET— Polyvagal-Theorie (Stephen Porges): Warum dein Nervensystem drei Zustände kennt — und welcher davon darüber entscheidet, ob Meditation funktioniert— Das Toleranzfenster (Dan Siegel): Der Unterschied zwischen Alarm und Shutdown — und warum klassische Entspannung nur für einen davon hilft— Warum progressive Muskelentspannung manche Frauen wütender macht statt ruhiger — die Physiologie dahinter— Die verlängerte Ausatmung: das biologische Sicherheitssignal, das direkt am Vagusnerv ansetzt— Der STRAHLEMOMENT™: fünf Phasen erklärt — was sie tun und warum die Reihenfolge nicht zufällig ist— Dein Wochen-Standard: Drei Atemzüge, bevor der Tag anfängt ERWÄHNTE KONZEPTE & FORSCHUNGPolyvagal-Theorie (Stephen Porges) · Toleranzfenster (Dan Siegel) · Ventraler Vagusnerv · Respiratorische Sinusarrhythmie · Progressive Muskelentspannung (Edmund Jacobson) · Dorsaler Vagus-Shutdown · Co-Regulation · Funktionaler Freeze ZITAT DER FOLGE„Entspannung ist keine Fähigkeit, die du lernst. Entspannung ist ein Zustand, dem du begegnen kannst — wenn dein System sicher genug ist." FÜR DICH, WENN......du schon mehrfach mit Meditation oder Atemübungen angefangen hast — und es sich jedes Mal falsch angefühlt hat. Nicht weil du es falsch machst. Sondern weil du das Richtige falsch angewendet hast. DEIN NÄCHSTER SCHRITTDen STRAHLEMOMENT™ findest du hier — 18 Minuten, fünf Phasen, für Frauen, die keine Lust mehr auf Methoden haben, die sie frustrieren:👉 www.strahlenstattfunktionieren.de/meine-zeit-fuer-mich FOLGE KRISTINInstagram: @strahlenstattfunktionierenPodcast: Strahlen statt Funktionieren — jeden Dienstag.⭐ Wenn dir diese Folge etwas gegeben hat — hinterlasse mir eine Bewertung auf Spotify. Ich lese jede einzelne persönlich.

  5. Jun 23

    #08 Du schläfst, machst Urlaub — und bist trotzdem leer. Der Grund wird dich überraschen.

    Du hast Urlaub gemacht. Du hast geschlafen. Du hast es mit Yoga versucht. Und trotzdem: dieses Gefühl bleibt. Nicht dramatisch. Nicht Zusammenbruch. Einfach — leer. Dumpf. Weg. Das ist kein Burnout im klassischen Sinn. Das ist funktionaler Freeze. Und er betrifft besonders die Frauen, die nach außen am stärksten wirken. WAS DICH ERWARTET— Was funktionaler Freeze ist — und warum er sich so anders anfühlt als klassische Erschöpfung— Die Polyvagal-Theorie (Stephen Porges) in drei Sätzen erklärt: drei Zustände deines Nervensystems, einfach und konkret— Das Toleranzfenster (Dan Siegel): Warum es sich mit der Zeit verengt — und was das für deinen Alltag bedeutet— Warum Urlaub, mehr Schlaf und Meditation oft nicht helfen — und was stattdessen wirkt— Die Kausalkette, die wirklich hilft: Sicherheitserfahrung → System öffnet sich → Lebendigkeit kehrt zurück— Dein Wochen-Standard: Dreißig Sekunden täglich — eine Frage, die alles verändert ERWÄHNTE KONZEPTE & FORSCHUNGPolyvagal-Theorie (Stephen Porges) · Dorsaler Vagus-Shutdown · Funktionaler Freeze · Toleranzfenster (Dan Siegel) · Sympathikus-Aktivierung · Ventraler Vagus ZITAT DER FOLGE„Du bist nicht kaputt. Du bist in einem Schutzmodus — einem sehr klugen, sehr alten — den du gerade nicht mehr brauchst. Aber dein System weiß das noch nicht." FÜR DICH, WENN......du dir heimlich die Frage stellst: Stimmt mit mir was nicht? — obwohl dein Leben von außen gut aussieht und du keinen „richtigen" Grund für dieses Gefühl hast. DEIN NÄCHSTER SCHRITTNicht für Frauen, die sich gut entspannen können.Für die, die das gerade nicht können: 🔗 HALT™ — dein täglicher Begleiter zurück zum Körper:www.halt.strahlenstattfunktionieren.de 🔗 STRAHLEMOMENT™ — 18 Minuten, fünf Phasen, geführt:www.strahlenstattfunktionieren.de/meine-zeit-fuer-mich FOLGE KRISTINInstagram: @strahlenstattfunktionierenPodcast: Strahlen statt Funktionieren — jeden Dienstag.⭐ Hat dir diese Folge etwas gegeben? Eine Bewertung dauert 20 Sekunden — und hilft anderen Frauen, diesen Podcast zu finden.

  6. Jun 16

    #07 Zu sensibel? Nein. Zu lange die Regenwolke für alle anderen.

    Du kennst diesen Satz. Den du dir selbst sagst. Den andere dir sagen. Vielleicht seit Jahren. Du bist einfach zu sensibel. Und du hast irgendwann aufgehört, ihn zu hinterfragen. Weil er sich so verdammt vertraut anfühlt. Aber was, wenn das nicht stimmt? Was, wenn du nicht zu sensibel bist — sondern nur zu lange zu viel gehalten hast, was nicht dir gehört? Diese Folge ist für alle Frauen, die ihre Feinfühligkeit als Makel tragen — obwohl sie das stärkste Werkzeug ist, das sie haben. WAS DICH ERWARTET— Was Feinfühligkeit neurologisch bedeutet — und warum sie kein Charakterfehler ist— Emotionale Überverantwortung: Warum du die Gefühle anderer spürst, als wären sie deine eigenen— Der Unterschied zwischen echtem Mitgefühl und dem Aufnehmen von Lasten, die nie dir gehörten— Warum dein Nervensystem bei Stille oder Konfliktvermeidung Alarm schlägt — und was das mit deiner Geschichte zu tun hat— Dein Wochen-Standard: Frag dich bei jedem starken Gefühl einmal — ist das meins? ZITAT DER FOLGE„Du bist nicht zu viel. Du hast nur zu lange für andere zu wenig Platz für dich gelassen." FÜR DICH, WENN......dir jemand jemals gesagt hat, du seist zu sensibel, zu emotional, zu viel — und du es heimlich geglaubt hast, obwohl sich gleichzeitig ein Teil von dir dagegen gewehrt hat. DEIN NÄCHSTER SCHRITTWenn du spürst, dass du nicht mehr weißt, was deine eigenen Gefühle sind — und was du für andere trägst — dann ist der STRAHLEMOMENT™ ein Anfang zurück zu dir.18 Minuten. Geführt. Sofortiger Zugang.👉 strahlenstattfunktionieren.de/meine-zeit-fuer-mich Bereit für den ganzen Weg? Im 10-Wochen-Mentoring „Zurück zu dir" begleite ich dich Schritt für Schritt.👉 www.kristinerdmann.de FOLGE KRISTINInstagram: @strahlenstattfunktionierenAbonniere den Podcast — jeden Dienstag eine neue Folge.⭐ Hat dich diese Folge berührt? Eine Bewertung auf Spotify dauert 20 Sekunden — und hilft anderen Frauen, diesen Podcast zu finden.

  7. Jun 15 ·  Bonus

    HALT™ – dein täglicher Begleiter

    Alle Infos zu HALT™ findest du hier: https://halt.strahlenstattfunktionieren.de

  8. Jun 9

    #06 22:43 - Gedankenkarussell? Prime time. So bringst du deinen Kopf zur Ruhe

    Du liegst im Bett. Der Tag ist vorbei. Und dein Kopf läuft weiter. Das ist kein Disziplinproblem. Das ist kein Zeichen, dass du zu schwach bist für Ruhe. Es ist ein Zeichen, dass dein System noch nicht gelernt hat, dass Stille sicher ist. Diese Folge erklärt dir warum — und was du diese Woche konkret anders machen kannst. WAS DICH ERWARTET— Warum Abschalten für hochfunktionale Frauen neurologisch schwerer ist — nicht charakterlich— Was dein Körper den ganzen Tag wirklich fragt (und es ist nicht: Bin ich produktiv?)— Warum Ruhe sich für manche Frauen anfühlt wie Kontrollverlust — und was dahintersteckt— Dein Wochen-Standard: „Ich muss nicht sofort reagieren, um sicher zu sein." — Einmal laut sagen. Einmal spüren, ob es stimmt. ZITAT DER FOLGE„Du bist nicht zu schwach, um zu ruhen. Du bist zu lange zu stark gewesen." FÜR DICH, WENN......du eigentlich erschöpft bist, dich aber trotzdem nicht erholen kannst — und Ruhe sich manchmal mehr nach Druck anfühlt als Arbeit. DEIN NÄCHSTER SCHRITTDein Körper will zur Ruhe kommen. Er weiß nur noch nicht, wie.Der STRAHLEMOMENT™ zeigt ihm den Weg — in 18 Minuten, geführt von meiner Stimme. Sofortiger Zugang. 👉 https://strahlenstattfunktionieren.de/meine-zeit-fuer-mich Bereit für den ganzen Weg? Im 10-Wochen-Mentoring „Zurück zu dir" begleite ich dich Schritt für Schritt.👉 www.kristinerdmann.de FOLGE KRISTINInstagram: @strahlenstattfunktionierenAbonniere den Podcast — jeden Dienstag eine neue Folge.⭐ Hat dir diese Folge etwas gegeben? Eine Bewertung auf Spotify dauert 20 Sekunden — und hilft anderen Frauen, diesen Podcast zu finden.

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Für die Frau, die alles hält – und sich dabei selbst verloren hat. Ich bin Kristin Erdmann und war genau diese Frau. Außen erfolgreich. Nur mich selbst hatte ich in all dem Funktionieren verloren. Als ich das feststellte begann ich mich auf den Weg zurück zu mir zu machen. Und genau aus diesem Weg ist Strahlen statt Funktionieren entstanden. Dieser Podcast begleitet Frauen zurück zu sich selbst: Dich selbst spüren, Grenzen setzen, ein Leben zu erschaffen, das sich nach dir anfühlt. 1.Schritt: abonniere den Podcast (neue Folge jeden Di). Mach das Quiz: www.strahlenstattfunktionieren.de/geschenk

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