3 minutes pour tout changer

Stephanie Romeo
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  • Self-Improvement
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3 minutes pour tout changer, le podcast qui vous aide à relâcher la pression, retrouver votre énergie et voir les choses autrement. Chaque semaine, une capsule courte et guidée pour souffler, prendre du recul, vous apaiser… ou activer une nouvelle façon de penser. Ce podcast s’adresse à celles et ceux qui aiment comprendre. Vous y trouverez des éclairages sur les émotions, des explications sur les mécanismes du cerveau, des concepts pour mieux vivre ce que vous traversez et des outils concrets pour avancer plus sereinement. Sans musique ni fioriture, chaque épisode va droit à l’essentiel : en trois minutes, vous repartez avec plus de calme, de clarté ou d’élan. Sortie: chaque mardi Par Stephanie Romeo, créatrice de la méthode KAL™. Coach de vie certifiée spécialisée dans la gestion des pensées et des émotions. Accompagnement des dirigeants, entrepreneurs et décideurs vers plus de lucidité, d’équilibre et de confiance. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  1. 1d ago

    Capsule 87. La peur de tout perdre

    Face à la peur de tout perdre, comment ne pas laisser les scénarios de votre cerveau vous fragiliser ? Merci pour votre écoute et vos étoiles (voir comment laisser un avis plus bas) . Celles-ci sont précieuses et grandement appréciées.🙏Contenu : Lorsque votre entreprise traverse une période difficile, une peur plus profonde peut apparaître : la peur de tout perdre. Perdre son entreprise. Son patrimoine. Son cadre de vie. Ou, plus généralement, la vie que l'on avait imaginée. Face à cette possibilité, notre cerveau construit un futur et nous le fait vivre aujourd'hui. Mais il commet une erreur : il imagine ce futur avec la personne que nous sommes aujourd'hui, en oubliant tout ce qui pourrait se passer entre-temps. Car traverser une épreuve peut aussi nous transformer. À condition de profiter de cette période pour travailler sur soi, apprendre à prendre du recul sur ses pensées et ne plus laisser les pensées automatiques gouverner nos réactions et nos décisions. Alors, plutôt que de vous demander sans cesse : « Et si je perdais tout ? » Une autre question peut devenir beaucoup plus puissante : « Puis-je compter sur moi ? » Puis-je compter sur moi pour ne pas me faire peur inutilement ? Pour ne pas me faire de reproches ? Pour continuer à me traiter avec respect lorsque les choses deviennent difficiles ? Faire face à la peur de l'avenir ne signifie pas savoir exactement ce qui va se passer. Il s'agit de développer la certitude que, quoi qu'il arrive, vous serez capable de faire face. Et si vous choisissez de grandir à travers cette épreuve aujourd'hui, la personne qui fera peut-être face demain à la situation que vous redoutez ne sera plus la même. Elle aura fait la paix avec tout ce qui peut arriver de pire et aura acquis la plus grande des libertés. Stephanie RomeoCoaching des dirigeants Site web : https://www.stephanieromeo.comLinkedIn : https://www.linkedin.com/in/stephanie-romeo-coaching/ YouTube : https://www.youtube.com/@stephanieromeocoachingContact : stephanie@stephanieromeo.com ____Comment laisser un avis et des étoiles : Sur Apple Podcasts (depuis votre iPhone) : Cliquez sur les 3 petits points en haut à droite et cliquez "accéder au podcast" Scrollez vers le bas jusqu'à "Notes et avis". Sur Spotify : Allez sur la page du Podcast Cliquez sur les 3 petits points : "Évaluer l'émission". Un grand merci ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  2. Sep 22

    Capsule 86. Problèmes de trésorerie

    Les problèmes de trésorerie génèrent un stress immense. Comment préserver votre discernement et votre capacité à décider ?Merci pour votre écoute et vos étoiles (voir comment laisser un avis plus bas) . Celles-ci sont précieuses et grandement appréciées.🙏 Contenu : Les problèmes de trésorerie peuvent générer un stress immense chez un dirigeant. Lorsque la situation financière de votre entreprise se dégrade, votre cerveau construit rapidement des scénarios inquiétants. Ils concernent l'entreprise, bien sûr, mais parfois aussi votre patrimoine, votre famille et plus généralement votre avenir. Un premier mécanisme se met alors en place, souvent inconsciemment : vous commencez à vous identifier à votre situation financière. J'ai moins. Donc je suis moins. Pourtant, votre trésorerie a peut-être changé, mais votre valeur, elle, reste intacte. Vous êtes la même personne. Vous êtes debout. Vous êtes entier. Un autre mécanisme consiste à transformer immédiatement ce qui arrive en une montagne de problèmes : « Je vais avoir des problèmes. » Et si vous changiez de perspective ? Ce que vous appelez des problèmes, ce sont aussi des situations à gérer, les unes après les autres. Certaines seront nouvelles. Vous apprendrez grâce à elles. Vous pouvez même considérer cette période comme une formation de très haut niveau. Une formation que vous n'auriez probablement pas choisie, mais dont vous pouvez décider de tirer le maximum. Car lorsque la peur, l'anxiété ou la colère prennent toute la place, elles vous privent précisément du discernement dont vous avez le plus besoin. Votre travail du moment n'est donc pas de lutter contre la situation, mais de la traverser en préservant vos ressources, votre discernement et votre capacité à décider. Avec force. Avec courage. Et avec sagesse. Vous êtes debout. Vous êtes entier. Et vous êtes capable de faire face, pas après pas.Stephanie RomeoCoaching des dirigeants Site web : https://www.stephanieromeo.comLinkedIn : https://www.linkedin.com/in/stephanie-romeo-coaching/ YouTube : https://www.youtube.com/@stephanieromeocoachingContact : stephanie@stephanieromeo.com ____Comment laisser un avis et des étoiles : Sur Apple Podcasts (depuis votre iPhone) : Cliquez sur les 3 petits points en haut à droite et cliquez "accéder au podcast"Scrollez vers le bas jusqu'à "Notes et avis".Sur Spotify : Allez sur la page du PodcastCliquez sur les 3 petits points : "Évaluer l'émission". Un grand merci ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  3. Sep 15

    Capsule 85. L'injustice cachée du mérite

    Comment la notion de mérite peut-elle ajouter un sentiment d'injustice inutile à une situation déjà difficile ? Merci pour votre écoute et vos étoiles (voir comment laisser un avis plus bas) . Celles-ci sont précieuses et grandement appréciées.🙏 Contenu : « Je ne mérite pas ce qui m'arrive. » « Cette personne ne mérite pas cette maladie. » « Cette entreprise ne méritait pas de faire faillite. » La semaine dernière, nous avons découvert le premier piège qui peut apparaître lorsque nous utilisons la notion de mérite pour interpréter les événements douloureux de notre vie : la culpabilité et parfois même la honte. Cette semaine, intéressons-nous à son deuxième revers : le sentiment d'injustice. Le mérite et la justice sont intimement liés. Ce sont des concepts que nous avons développés pour encourager certains comportements, en décourager d'autres et organiser notre vie en société. Mais la vie, elle, ne fonctionne pas au mérite. Les maladies, les accidents, les faillites, les séparations ou les deuils sont des faits. Ils ne choisissent pas les personnes qu'ils touchent en fonction de leur mérite ou de leur valeur. Lorsque nous appliquons malgré tout cette logique à ce qui nous arrive, nous pouvons ajouter à une situation déjà difficile un sentiment d'injustice, de la colère et une souffrance supplémentaire. Et surtout, nous risquons de nous éloigner de nos ressources au moment où nous en avons le plus besoin. Dans cette nouvelle capsule de 3 minutes pour tout changer, je vous propose de revenir aux faits et de déplacer la question. Non plus : « Est-ce que je mérite ce qui m'arrive ? » Mais : « Puisque c'est là, comment puis-je y répondre de la manière la plus juste ? » Retrouvez-moi sur stephanieromeo.com.Stephanie RomeoCoaching des dirigeants Site web : https://www.stephanieromeo.comLinkedIn : https://www.linkedin.com/in/stephanie-romeo-coaching/ YouTube : https://www.youtube.com/@stephanieromeocoachingContact : stephanie@stephanieromeo.com ____Comment laisser un avis et des étoiles : Sur Apple Podcasts (depuis votre iPhone) : Cliquez sur les 3 petits points en haut à droite et cliquez "accéder au podcast" Scrollez vers le bas jusqu'à "Notes et avis". Sur Spotify : Allez sur la page du Podcast Cliquez sur les 3 petits points : "Évaluer l'émission". Un grand merci ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  4. Sep 8

    Capsule 84. Le mérite n'arrive jamais seul

    Et si le mérite avait un coût caché ? Découvrez comment il peut nous conduire à la culpabilité et à la honte.Merci pour votre écoute et vos étoiles (voir comment laisser un avis plus bas) . Celles-ci sont précieuses et grandement appréciées.🙏 Contenu : Y a-t-il des choses que vous estimez ne pas mériter dans votre vie ? Ou des choses que vous pensez mériter, mais que vous n'avez pas ? Aujourd'hui, dans cette nouvelle capsule de 3 minutes pour tout changer, nous allons parler du mérite… et du coût caché de ce concept. Car le mérite, tout comme la justice, est une construction mentale. Dans la réalité, il n'y a que des faits. Nous avons appris à associer les efforts, les qualités et certains comportements à une récompense. Cette façon de penser s'est probablement développée pour encourager certains comportements et en décourager d'autres. Mais lorsqu'elle est appliquée aux événements de notre vie, elle comporte deux pièges. Dans cette première capsule, nous allons découvrir le premier : la punition. Celui-ci mérite une récompense. Celui-ci ne mérite rien de particulier. Celui-là mérite une sanction. Le problème commence lorsque notre cerveau utilise cette même logique pour interpréter les événements douloureux de notre vie. Si ce qui m'arrive est douloureux, c'est peut-être une punition. Et si c'est une punition, c'est peut-être que je la mérite. Et si je mérite d'être puni… c'est qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez moi. Que je suis une mauvaise personne. Vous voyez le piège ? À la souffrance de ce qui nous arrive peuvent alors s'ajouter la culpabilité et parfois même la honte. La bonne nouvelle, c'est que ce raisonnement n'est pas la réalité. C'est simplement le revers d'une façon de penser que notre cerveau a apprise au fil du temps. Et si notre cerveau a pu l'apprendre, il peut aussi apprendre à penser autrement. Retrouvez-moi sur stephanieromeo.com.Stephanie RomeoCoaching des dirigeants Site web : https://www.stephanieromeo.comLinkedIn : https://www.linkedin.com/in/stephanie-romeo-coaching/ YouTube : https://www.youtube.com/@stephanieromeocoachingContact : stephanie@stephanieromeo.com ____Comment laisser un avis et des étoiles : Sur Apple Podcasts (depuis votre iPhone) : Cliquez sur les 3 petits points en haut à droite et cliquez "accéder au podcast"Scrollez vers le bas jusqu'à "Notes et avis".Sur Spotify : Allez sur la page du PodcastCliquez sur les 3 petits points : "Évaluer l'émission". Un grand merci ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  5. Sep 1

    Capsule 83 : Les bénéfices collatéraux

    Les plus beaux cadeaux de nos projets ne sont pas toujours ceux que nous étions venus chercher.Merci pour votre écoute et vos étoiles (voir comment laisser un avis plus bas) . Celles-ci sont précieuses et grandement appréciées.🙏 Contenu : Nous poursuivons souvent nos projets pour une raison bien précise. Nous imaginons ce qu'ils vont nous apporter : de nouvelles opportunités, davantage de visibilité, de belles rencontres, ou tout simplement la satisfaction d'avoir réalisé un rêve. Mais parfois, la vie nous réserve un tout autre cadeau. Dans cette capsule, je partage avec vous une histoire très personnelle. Lorsque je me suis formée au coaching, il y a plusieurs années, j'avais déjà le désir de transmettre ce que j'apprenais auprès d'un public plus large. J'avais notamment en tête de créer un podcast. Ce projet a finalement vu le jour en 2024, et depuis, je prends beaucoup de plaisir à produire chaque semaine ces quelques minutes de réflexion. Vos messages m'encouragent énormément, et je vous en remercie. Puis, cet été, il s'est passé quelque chose que je n'avais absolument pas imaginé. Un moment très simple, vécu avec ma maman, qui a complètement changé mon regard sur ce que ce podcast m'apporte réellement. J'ai compris que les plus beaux bénéfices de ce que nous entreprenons ne sont pas toujours ceux que nous poursuivions au départ. Certains arrivent discrètement, presque par surprise, et prennent une valeur infiniment plus grande que tout ce que nous avions imaginé. C'est ce que j'appelle un bénéfice collatéral. À travers cette histoire, je vous invite à porter un regard différent sur vos propres projets. Peut-être que les plus beaux fruits de ce que vous faites aujourd'hui ne prendront pas la forme que vous attendiez. Peut-être sont-ils déjà là, sans que vous les ayez encore remarqués. J'espère que cette capsule vous donnera envie de les reconnaître lorsqu'ils se présenteront à vous. Je vous souhaite une très belle écoute.Stephanie RomeoCoaching des dirigeants Site web : https://www.stephanieromeo.comLinkedIn : https://www.linkedin.com/in/stephanie-romeo-coaching/ YouTube : https://www.youtube.com/@stephanieromeocoachingContact : stephanie@stephanieromeo.com ____Comment laisser un avis et des étoiles : Sur Apple Podcasts (depuis votre iPhone) : Cliquez sur les 3 petits points en haut à droite et cliquez "accéder au podcast" Scrollez vers le bas jusqu'à "Notes et avis". Sur Spotify : Allez sur la page du Podcast Cliquez sur les 3 petits points : "Évaluer l'émission". Un grand merci ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  6. Jul 28

    Capsule 82. Avoir besoin sans dépendre

    Comment avoir besoin sans se sentir dépendant ? Une autre façon de retrouver sa liberté.Merci pour votre écoute et vos étoiles (voir comment laisser un avis plus bas) . Celles-ci sont précieuses et grandement appréciées.🙏Contenu : Lorsque nous avons l'impression d'avoir besoin, nous pouvons nous sentir moins libres, plus vulnérables. Pourtant, ce n'est pas toujours le besoin qui nous fragilise. C'est souvent le sentiment de dépendance. Et si nous faisions une confusion ? Nous croyons avoir besoin d'un contrat, d'une réussite, d'une personne ou d'un événement particulier. En réalité, ce que nous recherchons le plus souvent, ce sont les émotions que nous pensons que ces situations vont nous procurer : de la sécurité, de la reconnaissance, de l'amour, du soutien ou encore de la sérénité. À partir du moment où nous apprenons à créer davantage de ces émotions en nous-mêmes, notre rapport aux autres et aux événements change. Nous pouvons accueillir une opportunité, accepter de l'aide, vivre une relation ou poursuivre un objectif sans avoir le sentiment d'en dépendre. La prochaine fois que vous vous surprendrez à penser : « J'ai besoin de ce contrat », « J'ai besoin de réussir » ou « J'ai besoin de cette personne », posez-vous simplement deux questions : Quelle émotion suis-je en train de rechercher ? Quelle pensée pourrait m'aider à créer cette émotion ? Une autre manière d'avoir besoin tout en préservant sa liberté intérieure. Bonne écoute. Stephanie RomeoCoaching des dirigeants Site web : https://www.stephanieromeo.comLinkedIn : https://www.linkedin.com/in/stephanie-romeo-coaching/ YouTube : https://www.youtube.com/@stephanieromeocoachingContact : stephanie@stephanieromeo.com ____Comment laisser un avis et des étoiles : Sur Apple Podcasts (depuis votre iPhone) : Cliquez sur les 3 petits points en haut à droite et cliquez "accéder au podcast" Scrollez vers le bas jusqu'à "Notes et avis". Sur Spotify : Allez sur la page du Podcast Cliquez sur les 3 petits points : "Évaluer l'émission". Un grand merci ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  7. Jul 21

    Capsule 81. Se sentir perdu

    Doute, perte de sens, remise en question... Une question peut vous aider à retrouver de la clarté et une nouvelle direction. Merci pour votre écoute et vos étoiles (voir comment laisser un avis plus bas) . Celles-ci sont précieuses et grandement appréciées.🙏 Contenu : Il arrive que l'on ne sache plus pourquoi on fait ce que l'on fait. Ce qui nous animait semble avoir disparu. Nous continuons à avancer parce qu'il le faut, mais nous avons perdu une partie de notre élan. Les résultats prennent plus de temps que prévu, le doute s'installe et nous commençons à nous demander si nous sommes encore sur la bonne voie. Faut-il continuer ? Changer de direction ? Ou tout arrêter ? Lorsque nous nous sentons perdus, nous avons souvent l'impression de faire un constat objectif. Pourtant, il est possible que rien n'ait réellement changé. Nous avons peut-être déjà traversé des périodes plus difficiles. Nous sommes parfois même plus près de notre objectif que nous ne l'avons jamais été. Mais la fatigue, les déceptions, les remarques ou simplement le temps qui passe peuvent finir par alimenter un ensemble de pensées qui entretiennent la confusion et nous donnent le sentiment de ne plus savoir où aller. Ces périodes de perte de sens et de remise en question sont normales. Elles font partie de tout parcours personnel ou professionnel. Elles ressemblent à un carrefour. Jusqu'ici, la route semblait toute tracée. Puis plusieurs directions apparaissent. Nous observons les autres avancer, nous comparons nos choix aux leurs et nous ne savons plus quelle route emprunter. Le problème n'est pas d'arriver à ce carrefour. Le problème est de rester au milieu, en nous répétant que nous sommes perdus. Retrouver une direction ne consiste pas toujours à trouver immédiatement la bonne réponse. Il s'agit d'abord de retrouver du calme, de créer de l'espace et de laisser s'apaiser le bruit de nos pensées. C'est souvent dans cet état que la réponse juste finit par apparaître, qu'elle nous conduise à confirmer notre direction, à réaffirmer notre ambition ou à choisir une nouvelle voie.Stephanie RomeoCoaching des dirigeants Site web : https://www.stephanieromeo.comLinkedIn : https://www.linkedin.com/in/stephanie-romeo-coaching/ YouTube : https://www.youtube.com/@stephanieromeocoachingContact : stephanie@stephanieromeo.com ____Comment laisser un avis et des étoiles : Sur Apple Podcasts (depuis votre iPhone) : Cliquez sur les 3 petits points en haut à droite et cliquez "accéder au podcast" Scrollez vers le bas jusqu'à "Notes et avis". Sur Spotify : Allez sur la page du Podcast Cliquez sur les 3 petits points : "Évaluer l'émission". Un grand merci ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  8. Jul 14

    Capsule 80. Une situation défavorable... ou favorable ?

    Une situation difficile est-elle vraiment défavorable ? Mais savons-nous vraiment ce qui est bon pour nous ? Et si toutes les situations nous étaient finalement favorables...Merci pour votre écoute et vos étoiles (voir comment laisser un avis plus bas) . Celles-ci sont précieuses et grandement appréciées.🙏Contenu : Une conjoncture en baisse, un dépôt de bilan, une séparation, un accident de la vie… Nous qualifions souvent ces situations de défavorables parce qu'elles sont difficiles et douloureuses. Mais savons-nous réellement ce qui est bon pour nous ? Nous avons tendance à juger les événements à partir de ce que nous ressentons sur le moment, de nos peurs, de nos attentes et de nos projets. Lorsqu'une situation ne correspond pas au plan que nous avions imaginé, nous la considérons souvent comme un problème. Pourtant, l'expérience nous montre régulièrement le contraire. Combien de situations qui vous ont d'abord semblé être un coup dur se sont finalement révélées être une opportunité ? Une rencontre inattendue, une nouvelle direction professionnelle, une qualité développée, une relation plus épanouissante, une force que vous ne soupçonniez pas. Si nous regardons notre vie avec un peu de recul, nous réalisons que certaines des expériences les plus douloureuses ont aussi été parmi les plus utiles. Alors, sommes-nous réellement capables de savoir ce qui est favorable ou défavorable pour nous ? Je vous propose de remettre en question cette idée. Et si nous arrêtions de juger qu'une situation est bonne ou mauvaise ? Et si nous faisions le choix de considérer que tout ce qui nous arrive nous est favorable, même lorsque c'est difficile à accueillir ? Cela ne signifie pas que les épreuves deviennent agréables. Cela signifie que nous choisissons de leur donner une autre place qui nous permet de grandir, de développer de nouvelles ressources, d'apprendre la patience, le courage, la confiance ou la résilience. Faire ce choix ne change pas immédiatement les événements. En revanche, il change profondément la manière de les traverser. Lorsque nous cessons de lutter contre la réalité et que nous faisons confiance au fait que cette expérience est peut-être là pour nous, nous retrouvons davantage de sérénité, de recul et de liberté. Peut-être ne savons-nous pas ce qui est bon pour nous. Mais nous pouvons décider que tout ce qui nous arrive peut contribuer à notre évolution. Stephanie RomeoCoaching des dirigeants Site web : https://www.stephanieromeo.comLinkedIn : https://www.linkedin.com/in/stephanie-romeo-coaching/ YouTube : https://www.youtube.com/@stephanieromeocoachingContact : stephanie@stephanieromeo.com ____Comment laisser un avis et des étoiles : Sur Apple Podcasts (depuis votre iPhone) : Cliquez sur les 3 petits points en haut à droite et cliquez "accéder au podcast" Scrollez vers le bas jusqu'à "Notes et avis". Sur Spotify : Allez sur la page du Podcast Cliquez sur les 3 petits points : "Évaluer l'émission". Un grand merci ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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    Stephanie Romeo
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    2024 - 2026
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