健食生活

战士韩

你不知干啥时，就和我一起吃好动好，增强心智，维持健康，自然活着，以后的事以后再看吧。 🙋关于小韩 ·10年自由职业：健康教练·写作·卖货·房东 ·工作病倒后，自学自考营养师、心理咨询师、健身教练、食疗师，带过500+白领健康减肥 📘关于播客 ·个人的健康输入总结，利己利他，与君共勉 ·主要分享：日用健康小知识、功能性养生、饮食与情绪管理 🤝相关健康服务 ·《21天健康易瘦体质养成计划》，在公众号：健食生活 ·1对1健康减肥定制，添加微信：Han_runner ·短视频平台：抖音/小红书/视频号/哔哩哔哩：小韩子（运动+饮食教程分享）

  1. May 24

    51. 松茸、羊肚菌、黑松露、藏红花，踏进大香格里拉圈的秘境风味

    本期简介： 来自西藏、云南、四川的特色食材，好吃好营养好珍贵，走进大香格里拉圈的浓厚风味，包括食材的生长机制、营养吃法、挑选价格。 ———————— ·大香格里拉圈的历史脉络 03:21-09:10：北纬30°的秘境奇迹，横断山脉造就独一无二的高原食材天堂 09:11-13:50：从文学想象到地理落地，茶马古道串联起香格里拉的风味与文明 13:51-17:30：神山信仰守护自然节律，让每一口珍鲜都带着天地的馈赠 ·真菌食材 17:31-28:40：菌中之王松茸登场，从山林到餐桌，解锁它的稀缺、香气与本味吃法 28:41-34:15：菌中皇后羊肚菌，鲜掉眉毛的山野美味，野生与种植一眼分清 34:16-40:25：餐桌上的钻石黑松露，藏在地下的高原奇珍，香气与营养双绝 ·药膳同源 40:26-45:30：高原润肺灵草川贝母，怀中抱月的珍品，止咳润燥的天然良方 45:31-51:40：植物软黄金藏红花，万朵取一丝的极致珍贵，调养身心的高原瑰宝 51:41-57:55：冬虫夏草的生命传奇，真菌与虫体的共生奇迹，滋补界的硬核担当 57:56-60:10：高原仙草红景天，极端环境孕育的抗疲劳、抗氧化天然能量 ·生命力能量 60:11-65:20：藏香猪与牦牛肉，高原自由生长的生命力，肉质鲜香不腻口 65:21-69:30：高原谷物青稞，β-葡聚糖拉满，控糖饱腹的健康主食新选择 ———————— 买好食材+微信：Han_runner 更多文字内容，在公众号：健食生活 在小宇宙查看该单集文稿

    53 min

  2. May 17

    50. 一次性搞懂皮肤抗老，极简护肤+精准医美+日常生活

    本期简介： 拆解皮肤五大衰老底层逻辑，分享精简抗老三剑客的实用用法，解析光电、注射类主流医美项目的原理与风险，给出极简护肤、控糖抗炎、压力管理等日常抗老方案。 ·时间轴： 第一部分：5种衰老的底层逻辑 04:12：区分皮肤内源性自然老化与外源性环境老化 05:03：光老化是皮肤老化主因，卡车司机实验与自身案例印证危害 06:10：慢性炎症会分解胶原纤维，是皮肤衰老的重要诱因 07:05：糖化反应让胶原脆化、皮肤暗沉，需控制血糖波动 07:51：压力与皮质醇会抑制皮肤修复，激素变化影响皮肤状态 08:47：皮肤细胞层面的衰老从20岁就开始逐步发生 09:19：以“元神”理念与自然衰老的规律达成和解 10:19：抗老是长期复利，核心是生活方式而非临时补救 第二部分：日常护肤三件套 11:43：护肤抗老三剑客为维A类、抗氧化剂、胜肽 12:15：使用A醇需低浓度起步、晚间用、建立皮肤耐受 13:02：白天需搭配抗氧化剂与防晒，抵御紫外线自由基 13:42：胜肽可针对性改善皱纹，高浓度需借助医美导入 14:45：皱纹分为动态纹、静态纹、体态纹三类 第三部分：医美的两大主流手段 17:29：主流医美光电项目为热玛吉、超声炮，原理是刺激胶原收缩再生 19:15：注射类医美可实现容量复位与组织再生 22:11：牙齿、关节、器官抗老均为长期维护过程 23:10：中胚层疗法水光、动能素可直接为真皮层补充营养 23:31：口服营养补剂是日常饮食的补充，非必需抗老手段 第四部分：皮肤抗老的争议 25:49：护肤品成分难以穿透角质层，存在效果天花板 28:14：过度医美填充会破坏面部平衡，高频光电项目透支皮肤修复力 第五部分：日常生活里的抗老方式 30:50：日常抗老需做好皮肤微生态管理，坚持极简护肤 32:16：通过控糖、抗炎饮食与规律作息实现内在抗老 33:34：管理压力、降低皮质醇，摆脱容貌焦虑可延缓衰老 36:04：保持心态放松，是最核心的内源性抗老方式 在小宇宙查看该单集文稿

    37 min

  3. Apr 22

    49. 提升心力，日常饮食到内核修行的自愈方案

    本期简介： 如何提升心力？总感觉自己心脏不舒服？提升内在能量的方法——中式滋补怎么吃？稀释营养补剂怎么配？佛学里的元神是什么？读懂徐霞客那一刻，也读懂了有为和无为的松弛。 —————————— 内容大纲： 00:50: 心脏不舒服？心悸？怕猝死？检查不出原因的身体毛病？听倪海厦解读“心力” 00:25: 被现代化生的快节奏生活，榨干的心理带宽，注意力不集中的真相 06:50: 西方营养学角度，吃什么营养补剂调增“心力”？ 10:45: 从《黄帝内经》的传统养生角度，提升“心力”吃什么？怎么吃？ 22:50: NK细胞——自然杀伤性细胞，不用黑科技也能提升心力的健康 调理 26:30: 看见自己的 “元神”，更加理解“尽人事、知天命” 31:35: 《明朝那些事儿》的后记，徐霞客的“心力” —————————— 公众号：健食生活 抖音/小红书/视频号/哔哩哔哩：小韩子 在小宇宙查看该单集文稿

    45 min

  4. Apr 3

    48. 一次性搞懂过敏性鼻炎，别再被鼻炎牵着难受走

    本期简介： 过敏性鼻炎的前世今生，现代医学对于鼻炎的应对方法，日常生活中针对鼻炎的保养方案。 内容大纲： 01:23:为什么鼻炎发作会头痛发烧喷嚏不止？ 03:20:从生物进化论的角度，重新理解过敏性鼻炎 07:56：现代医学对于过敏性鼻炎的应对方法 09:51：除了隔绝过敏原， 过敏性鼻炎的主流治疗方案 12:26：应对过敏性鼻炎，以毒攻毒的脱敏性疗法 13:13：现代医学对于过敏性鼻炎的极致解决方案 13:15：日常生活中，针对过敏性鼻炎的自然调理方法 17:23：情绪压力，也是过敏性鼻炎的开关 19:40：过敏性鼻炎的饮食要怎么吃 —————————————— 在小宇宙查看该单集文稿

    23 min

  5. Mar 13

    47. 办公桌的咖啡入门手册：怎么选？怎么冲？健康杯子选择

    本期简介： 办公职场人如何健康高效的喝咖啡？关于咖啡品种的选择，健康材质杯子的选择，冲泡方式，不同身心工作状态的选择，祝你搭建属于自己的小空间咖啡修行道场。 内容大纲： 01:30：咖啡可以是身材管理的作弊工具，两个必要逻辑 05:30：咖啡为什么是专注力的加速器？ 06:50：喝咖啡肠胃不适？ 09:15：办公职场人的3个最佳咖啡选择：挂耳咖啡、冷萃液、冻干，怎么选？ 13:40：健康杯子的3种材质选择，怎么选？ 19:33：点外卖咖啡的私藏小技巧 23:10：不同的身心工作状态，选择不同的咖啡 26:36：办公桌咖啡，小空间的修行道场 —————————— 在小宇宙查看该单集文稿

    31 min

  6. Feb 24

    46. 年度高分健康书籍：抗老、免疫、音乐疗愈、Ai健康管理

    本期简介： 2025年的高分健康图书，包括肌肉抗老、神经抗衰、音乐疗法、Ai医生，那些真正能应用到我们实际生活中的养生保健方法。 内容大纲： 03:00： 肌肉不是为了审美好看，是我们活着的尊严和自由 04:40： 肌肉的抗老抗衰，怎么吃？怎么动？目前有哪些黑科技？ 13:22： 有一条神经，是我们生命的调控器 15:03：两个方法改善迷走神经，深层的抗老行动 20:05：音乐疗法，重塑我们的大脑 23:47.：3个音乐疗愈方案，缓解痛苦、增强免疫、情绪管理 26:23： Ai健康管理实操手册 ———————————— 在小宇宙查看该单集文稿

    34 min

  7. Feb 16

    45. 爱自己，是别再踏入同一个坑，带自己摆脱轮回

    本期简介： 到底何为“爱自己”？是去海岛吹风、买名牌包包、吃昂贵的大餐？当我们把心理寄托在外部系统时，就会永远被外部系统轮流接管，反反复复踏入同一个坑。所以，真正的爱自己，是你能带自己摆脱轮回。 ——————————— 内容大纲： 00:05: 到底何为真正的爱自己？ 02:18: 为什么反反复复落入渣男渣女的手中？ 05:45: 把安全感寄托在外界，那将永远泡在不安全中 10:56: 为什么永远是职场的受气包？ 13:23: 为什么持续跳槽、工作干不过半年？ 15:20: 我不是海王，我只是失去了经营深度关系的能力 18:03: 心里头村的空缺，就会让我们反反复踏入报爆富的杀猪盘 21:19: 第1个方法，带我们摆脱痛苦轮回 26:15: 第2个方法，在新一年，真正的爱自己 —————————— 加入，找我做1对1 30天健康定制，加V：Han_runner 在小宇宙查看该单集文稿

    33 min

  8. Feb 14

    44. 提升专注、应对变化、找自我方向，向顶级运动员学训练方法

    本期简介： 继续解读《像运动员一样思考》这本高分图书，学习顶级运动员的训练方法，提升我们的身体于心理素质。成长过程中，内外阻力无处不在，关键是管理心理、保持轨道和应对意外。 内容大纲： 00:50:  提高专注力的工具 04:25: 如何处理对失败的恐惧和阻碍成功的威胁 09:04: 如何在漫长过程中让自己保持在目标的轨道上 14:26:  如何适应不断变化的生活而不胡思乱想 17:24: 当事情的难度超过预期时怎么办、当想要放弃怎么办 ———————————— 在小宇宙查看该单集文稿

    22 min
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    战士韩
  • Years Active
    2024 - 2026
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    50
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