千金要方

苓梂
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《千金要方》是一档打破传统养生、中医“老派”刻板印象的健康生活播客，由青柏传香团队打造。节目传承药王孙思邈的养生智慧，每期对谈身体、情绪与生活，让中医真正走进日常，变得轻松、实用、有温度。 在这里，中医不只是开方和汤药，更是对情绪卡点、身体状态与生活方式的有趣探索。用通俗的语言、实用的方法，帮你看懂身体信号、解开困扰，让健康养生成为自然生活的一部分。

  1. 2h ago

    100秋夜宜收：一夜好眠，是身体最重要的一次修复

    天气凉下来以后，按理说应该更好睡了，可不少人反而开始翻来覆去、浅睡多梦，甚至固定在凌晨三四点醒来。秋天从外放转向内收，阳气、心神和气血也在跟着季节换挡。如果身体“收”得不顺，睡眠往往会最先出现变化。 这一期从秋季睡眠讲起，聊聊为什么白天的光照、晚上的心神状态、秋燥以及五脏之间的运行，都会影响一个人能不能睡得深、睡得稳。入睡困难、多梦、早醒、睡够了还是累，背后可能分别对应心、肝、脾、肺、肾不同的失衡。真正改善睡眠，不只是追求“快速睡着”，而是让身体重新回到有节律、能开能合、形神相安的状态。 - 本期您会听到： 04:52 “形与神俱”：身体躺下了，为什么脑子还没有真正休息09:51 白天要见光，晚上要变暗，睡眠也需要顺着自然节律12:34 口干、咽干、皮肤痒，秋燥为什么也会把人从睡梦里叫醒13:57 总在凌晨三点到五点醒，真的和肺经有关吗16:27 同样都是睡不好，背后可能是五脏不同的失衡20:46 躺下后脑子停不下来，可能是心神还没有收回来23:38 多梦、急躁、半夜一点到三点醒，肝气不舒如何影响睡眠27:25 睡够了还是累，问题可能不只在睡眠，而在脾胃32:18 深睡少、容易惊醒、夜尿多，肾气不足会怎样影响夜晚36:37 早醒、鼻炎、呼吸不畅，秋天也要留意肺气是否能降39:11 睡前少刺激、白天多运动，几个真正能帮睡眠的小调整41:20 睡不好往往不是一个脏腑的问题，找到最明显的失衡先调 - ✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！ 认识主播： -感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！ 找到我们的指路牌📭 【公众号/小程序】 青柏传香 【音频平台】 小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。 【视频平台】 Bilibili : 千金要方_ 微博：播客千金要方 【播客笔记】 小红书 : 千金与要方 在小宇宙查看该单集文稿

  2. Sep 12

    99秋分养生指南：余热未退，秋燥已起，养生重在一个“平”字

    秋分，是一年里很特别的一个节点。昼夜趋于均分，阴阳也走到相对平衡的位置，自然界开始从夏天的生长发散，真正转向秋天的收敛收藏。对身体来说，这也是一次换挡：旧的暑热还未完全退场，新的秋燥已经出现，睡眠、呼吸、皮肤、脾胃和情绪，都可能在这个时候变得更加敏感。 这一期从秋分的由来讲起，聊聊二十四节气如何从天文观测、农耕经验一步步进入中医养生，也会结合2026年“余热未退、燥气已起”的特点，讲清秋分十五天最重要的三个字——收、润、平。湿热未清的人该怎么“清补”，津液不足的人又该如何“润补”？从饮食、睡眠到情绪调节，我们也想借秋分重新理解中医里的“和”：养生不是做得越多越好，而是在变化之中，找到属于自己的平衡。 - 本期您会听到： 01:37 古人怎么靠一根杆子发现春分和秋分04:14 从观天象到养身体，二十四节气为什么不只是日历上的日期06:56 阴阳最平衡的时候，身体为什么反而更容易出现波动08:48 一到换季老毛病就回来，春秋分为何是身体的“高敏时刻”14:05 2026年的秋分有点特别：余热未退，秋燥已经来了17:47 秋分十五天，只记住“收、润、平”三个字21:08 从《黄帝内经》到日常生活，秋天怎么把心神慢慢收回来23:10 秋分之后怎么吃、怎么动、怎么睡，身体才更容易适应换季25:15 秋天进补之前，先分清自己适合“清补”还是“润补”28:56 舌苔厚、身体沉、大便黏，湿热没清完先别急着补32:28 口干、皮肤干、睡眠浅，津液不足的人该怎么润34:54 银耳、百合、梨、山药，秋天怎么吃得润而不腻38:17 干咳、皮肤干、大便干、秋乏，几个常见问题怎么调42:39 秋分也是生活的“暂停键”：不较劲，才是这个节气的平衡之道 - ✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！ 认识主播： -感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！ 找到我们的指路牌📭 【公众号/小程序】 青柏传香 【音频平台】 小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。 【视频平台】 Bilibili : 千金要方_ 微博：播客千金要方 【播客笔记】 小红书 : 千金与要方 在小宇宙查看该单集文稿

  3. Sep 5

    98秋气入肺，悲从何来：中医情志学里的秋日情绪

    入秋之后，有些情绪好像也跟着季节一起慢了下来。明明没有发生什么特别难过的事，却更容易感伤、想哭、胸口发闷，或者对周围的人和事变得格外敏感。中医所说的“秋悲”，并不只是简单的情绪低落，而是秋气、肺气与悲忧情志共同作用下，一种身心同时发生的变化。 这一期从中医情志学讲起，聊聊喜怒忧思悲恐惊如何影响我们的身体、性格和行为，也会重点讨论为什么秋天更容易触发悲与忧，以及肺气虚、肺阴虚、肝气郁结、脾虚分别会让情绪呈现出怎样不同的状态。情绪不是需要被消灭的负担，它也是身体发出的语言。学会读懂它，也许能让我们更理解自己，在秋天重新找到身心之间的平衡。 - 本期您会听到： 02:15 身体不舒服的背后，也可能藏着没有被看见的情绪06:04 为什么我们这一代，开始越来越重视自己的情绪11:06 喜怒忧思悲恐惊，中医情志学到底在研究什么15:34 了解情志以后，人为什么会少一点自责和内耗19:39 调身体还是调情绪？中医讲的是身心双向影响23:56 明明很难过却哭不出来，情绪为什么会被藏起来28:01 情绪像波浪，越压抑越需要找到一个出口34:12 秋天为什么容易悲伤？从“天人相应”看季节与情绪37:40 没精神、容易感伤，可能是肺气也跟着弱了42:15 口干、皮肤干、想哭却没眼泪，秋燥如何影响肺阴45:47 胸口堵、想哭哭不出，悲伤也可能和肝郁、脾虚有关50:39 情绪不是负担：每一种情志里，都藏着一种生命力量 - ✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！ 认识主播： - 本期嘉宾： 《七情人格》主播梵滌老师 -感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！ 找到我们的指路牌📭 【公众号/小程序】 青柏传香 【音频平台】 小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。 【视频平台】 Bilibili : 千金要方_ 【播客笔记】 小红书 : 千金与要方 在小宇宙查看该单集文稿

  4. Aug 29

    97吃有节，养有度：中医怎么看孩子的脾胃与成长

    孩子吃得少、长不胖、挑食、积食、总想吃零食……很多家长一看到这些问题，就会担心是不是营养不够、脾胃太虚。但在中医儿科里，孩子本来就有“脾常不足”的生理特点，吃得少一点、消化慢一点，并不一定意味着身体出了问题。 这一期从儿童脾胃的特点讲起，聊聊为什么孩子不能按照成年人的标准来吃，积食、挑食、零食和冷饮到底该怎么处理，以及偏积食、脾胃虚弱、脾虚夹积的孩子分别适合怎样的饮食方式。我们也会聊到家长在“孩子吃饭”这件事上的焦虑从哪里来，以及为什么一张轻松温暖的餐桌，本身也是对孩子脾胃和心神的一种滋养。 - 本期您会听到： 03:00 从药王孙思邈到《脾胃论》，为什么中医儿科如此重视脾胃05:24 “脾常不足”是什么意思？孩子的脾胃本来就和成人不一样09:33 一边飞快长身体，一边消化能力还没跟上，儿童脾胃的供需矛盾11:52 孩子吃得少不等于不健康，别再用饭量和胖瘦判断喂养结果15:21 孩子不好好吃饭，为什么最先焦虑的往往是家长17:50 工作、经济和生活压力，如何悄悄进入我们的养育方式20:45 家长越焦虑，越容易把催促和紧张带到孩子身上23:36 积食不是某一顿吃撑了，而是脾胃已经累了一段时间25:07 孩子挑食，真的只是坏习惯吗28:19 零食、甜食和冷饮，应该完全禁止还是适当留一点空间30:05 偏积食、脾胃虚弱、脾虚夹积，三种情况分别怎么吃34:11 孩子总揉眼睛、容易流泪，也可能要回头看看脾胃和气血37:33 山楂粥、萝卜饼、栗子泥，三种适合孩子的食疗参考42:54 吃饭也是养心：一张轻松的餐桌，比逼孩子多吃几口更重要 -本期食疗推荐： ✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！ 认识主播： -感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！ 找到我们的指路牌📭 【公众号/小程序】 青柏传香 【音频平台】 小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。 【视频平台】 Bilibili : 千金要方_ 【播客笔记】 小红书 : 千金与要方 在小宇宙查看该单集文稿

  5. Aug 22

    96处暑养生指南：祛余湿、润秋燥，把身体慢慢养进秋天

    处暑到了，暑热开始退场，秋意却还没有完全站稳。早晚变凉、昼夜温差拉大，身体也从夏天的向外发散，慢慢转向秋天的收敛。这个时候，夏天残留的湿气还没有完全散去，秋燥却已经悄悄出现，很多人会同时感觉身体沉、容易困，又开始口干、鼻干、皮肤干。 这一期从处暑的节气变化讲起，聊聊为什么秋天养生最重要的是一个“收”字，以及湿气未退、燥气初起时，饮食、作息和运动该怎么调整。我们也会聊到现代人还需不需要“贴秋膘”、秋天如何养肺润燥，以及《黄帝内经》里的“容平”和药王孙思邈的“养性为上”，如何提醒我们在季节转换时，也慢慢把散在外面的心神收回来。 - 本期您会听到： 03:29 处暑到底“处”什么？暑气退场，天地开始向内收07:02 湿气还没走，秋燥已经来了：夏秋交界最容易失衡09:20 天气还像夏天，身体却已经该换成秋天的节奏10:32 《黄帝内经》里的“容平”，秋天为什么更需要平和与包容14:22 从外散到内收，处暑之后先把汗、作息和心神收回来16:29 舌苔、大便、晨起状态、小腿浮肿，四步自查夏天湿气清干净了吗18:40 秋天开始养肺养阴，大汗淋漓反而更容易耗气伤津23:02 现代人还需要“贴秋膘”吗？先分清自己是虚还是实26:21 湿未尽、燥已起，处暑之后到底该怎么吃32:41 蜜饯雪梨：一份适合秋燥时节的润燥生津食疗方35:03 早睡、收心、少悲秋，秋天也要给情绪慢慢降速42:11 养性为上：处暑真正提醒我们的，是学会“知止” -本期食疗推荐： ✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！ 认识主播： -感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！ 找到我们的指路牌📭 【公众号/小程序】 青柏传香 【音频平台】 小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。 【视频平台】 Bilibili : 千金要方_ 【播客笔记】 小红书 : 千金与要方 在小宇宙查看该单集文稿

  6. Aug 15

    95体寒、乏力、没精神：阳气不足怎么慢慢养回来？

    明明休息很久了，却还是感觉很疲惫；夏天手脚依然冰凉，稍微动一动就觉得累，白天靠咖啡撑着，晚上又睡不踏实。很多看似零散的身体信号，都可能指向同一个关键词：阳气不足。 这一期从“阳气到底是什么”讲起，聊聊阳气如何影响体温、消化、代谢、精神状态和身体的恢复能力，也会拆解阳气为什么不是越补越好，而是要懂得省、升、通、藏。除此之外，我们还会聊到熬夜、情绪消耗、久坐、贪凉和过度运动如何一点点透支阳气，以及真正养阳时，生活里哪些事情比盲目进补更重要。 - 本期您会听到：03:29 阳气到底是什么？07:53 现代人如何理解身体的能量系统11:37 一天也有春夏秋冬，养阳要顺着时间的节律15:53 年纪越大越难“充满电”，阳气更要学会省着用19:03 怕冷、浮肿、胃胀、容易累，阳气不足会怎样拖慢身体25:36 阳虚不等于猛补，生活方式才是养阳的第一步27:34 养阳四个字：省、升、通、藏33:12 从气堵到阳虚，身体是怎样一步步走向“低电量”的38:07 情绪低落、反复纠结、缺乏安全感，也可能和阳气有关42:04 熬夜和情绪消耗，为什么最容易悄悄透支阳气46:39 运动不是越多越好，暴汗反而可能越练越虚48:24 冰饮、久坐和贪凉，那些最容易被忽略的阳气消耗52:33 早睡、护脾胃、适度运动，把阳气慢慢养回来54:04 阳虚就猛补、晒背人人适合？养阳最常见的几个误区 - ✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！ 认识主播： -感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！ 找到我们的指路牌📭 【公众号/小程序】 青柏传香 【音频平台】 小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。 【视频平台】 Bilibili : 千金要方_ 【播客笔记】 小红书 : 千金与要方 在小宇宙查看该单集文稿

  7. Aug 8

    94祛湿先健脾：让身体重新恢复清爽与轻盈

    立秋之后，暑热并不会立刻消失。很多人依然会觉得身体沉重、头脑昏沉、胃口不好、容易犯困，甚至湿疹、出油和大便黏腻反复出现。湿气带来的影响，也不只停留在身体层面，它还可能让人反应变慢、难以做决定、拖延、逃避社交，甚至陷入持续的思虑和自我怀疑。 这一期从《黄帝内经》里的“诸湿肿满，皆属于脾”讲起，聊聊湿气究竟是什么，寒湿、湿热和脾虚生湿该如何区分，以及祛湿为什么不能只靠出汗和喝祛湿茶。真正有效的祛湿，需要从健脾、行气和化湿入手，也需要一点点改变饮食、作息和运动习惯，让身体重新恢复清爽与流动。 - 本期您会听到： 02:22 身体沉、头发油、大便黏，可能都是湿气的信号04:28 湿气不是身体里水太多，而是脾胃运化出了问题07:27 头重、黏腻、腹胀、反复，湿气最典型的四种体感10:13 反应慢、难做决定、总拖延，可能不只是性格问题14:11 下班只想躺着、不想社交，湿气如何拖慢生活节奏16:04 越思虑越伤脾，脾越虚又越容易想太多21:03 脾胃不和，为什么会让人睡不好、情绪低落22:24 身体长期沉重，人也会慢慢失去自信和行动力24:42 祛湿不是排水，而是让身体里的气和阳重新动起来32:07 寒湿、湿热、脾虚生湿，调养方向完全不同35:59 祛湿三步法：先健脾，再行气，最后化湿45:17 暴汗、猛喝祛湿水、只靠食疗，可能都在越养越湿 - ✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！ 认识主播： -感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！ 找到我们的指路牌📭 【公众号/小程序】 青柏传香 【音频平台】 小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。 【视频平台】 Bilibili : 千金要方_ 【播客笔记】 小红书 : 千金与要方 在小宇宙查看该单集文稿

  8. Aug 1

    93焦虑为什么最先伤到胃：中医情志学里的“思伤脾”

    胃痛、腹胀、反酸、没胃口，可能不只是吃错了东西。很多人在紧张、受委屈或长期焦虑时，情绪还没有被自己察觉，脾胃却已经先一步做出了反应。与此同时，脾胃虚弱带来的疲惫、注意力下降和自我怀疑，也可能让人误以为自己缺乏自制力和意志力。 这一期从中医情志学里的“思伤脾”讲起，聊聊思考与过度思虑有什么不同，焦虑为何会通过脑肠轴影响消化，以及脾胃状态如何牵动幸福感、自我价值感与对外界评价的敏感。养脾胃不只是调整饮食，也需要减少无意义的内耗，让情绪重新流动，让身体慢慢恢复承载生活的力量。 - 本期您会听到： 04:23 一紧张就胃疼，脾胃为什么总比你先察觉情绪08:11 越焦虑越吃不下，身体为什么需要先恢复气血10:24 喜欢思考和过度思虑，到底有什么区别12:56 脑子停不下来，却始终想不出答案，这才是真正的内耗15:40 明明坐着没动，反复思虑为什么也会消耗气血19:19 焦虑让胃不舒服，胃不舒服又让人更焦虑23:32 身体舒服以后，人为什么更容易感到满足27:16 没胃口、总走神、睡醒还累，可能是脾胃在替情绪扛着31:34 越在意别人的评价，越要找回内在的承载力35:16 很多脾胃问题，真正需要调的是情绪与信任感40:06 感觉“受不了了”时，先别靠甜食和奶茶硬撑 - ✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！ 认识主播： - 本期嘉宾： 《七情人格》主播梵滌老师 -感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！ 找到我们的指路牌📭 【公众号/小程序】 青柏传香 【音频平台】 小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。 【视频平台】 Bilibili : 千金要方_ 【播客笔记】 小红书 : 千金与要方 在小宇宙查看该单集文稿

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《千金要方》是一档打破传统养生、中医“老派”刻板印象的健康生活播客，由青柏传香团队打造。节目传承药王孙思邈的养生智慧，每期对谈身体、情绪与生活，让中医真正走进日常，变得轻松、实用、有温度。 在这里，中医不只是开方和汤药，更是对情绪卡点、身体状态与生活方式的有趣探索。用通俗的语言、实用的方法，帮你看懂身体信号、解开困扰，让健康养生成为自然生活的一部分。

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    2024 - 2026
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