BauchKraft - Dein Training to go

Katja Neitzel
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Dein Bauch ist kein Problem. Er ist eine Botschaft. Willkommen bei BauchKraft – dem Podcast für Frauen, die spüren, dass ihr Bauch mehr ist als eine Körperzone. Mehr als After-Baby. Mehr als Blähbauch. Mehr als „nicht flach genug“. Ich bin Katja – Gründerin der BauchKraft Akademie, zertifizierte Präventions- & Postpartum-Trainerin, Mama, Frau mit Geschichte und leidenschaftliche Triathletin (3,8 km - 180 km - 42,2km) Und ich spreche hier über das, worüber viel zu lange geschwiegen wurde. ✨ Über einen Bauch, der fremd geworden ist ✨ Über einen Körper, der nicht mehr gehört wird ✨ Über Training, das erschöpft statt heilt ✨ Über Essen, das beruhigen soll ✨ Über Emotionen, die wir runterschlucken ✨ Über Leistung, Kontrolle und den Kampf gegen uns selbst In diesem Podcast geht es nicht um noch mehr Disziplin. Nicht um härteres Training. Nicht um Verzicht. Es geht um Verbindung. Ich nehme dich mit in meine eigene Geschichte: Von Trennung, Suchtmustern, Alkohol, Essanfällen, exzessivem Training, Schilddrüsenunterfunktion und einer ausgeprägten Rektusdiastase, dem freien flachen Bauchgefühl bis hin zu einem neuen Verständnis von Kraft, Heilung und Körperintelligenz. Du erfährst, warum dein Bauch speichert, was dein Kopf nicht mehr tragen kann. Warum sich Stress, emotionale Überforderung und jahrelanges Funktionieren genau dort zeigen. Warum viele Frauen alles „richtig“ machen – und trotzdem unglücklich in ihrem Körper sind. Und vor allem: ✨ wie du wieder Zugang zu deiner Bauchkraft bekommst ✨ wie du deinen Bauch beruhigst statt bekämpfst ✨ wie Körperwahrnehmung echte Veränderung schafft ✨ wie Heilung ganzheitlich geschieht – körperlich, emotional, nervlich BauchKraft ist für dich, wenn du: – dich in deinem Körper nicht mehr zuhause fühlst – einen weichen, harten oder aufgeblähten Bauch hast – nach Schwangerschaft, Kaiserschnitt oder Stress den Kontakt verloren hast – spürst, dass es so nicht weitergehen kann – ahnst, dass die Lösung nicht im Außen liegt Dieser Podcast ist kein schneller Schmerztablette oder Abnehmspritze. Er ist ein Raum. Ein Erinnern. Ein Nach-Hause-Kommen. Und wenn du während einer Folge plötzlich denkst: „Ja. Genau das bin ich.“ Dann weißt du: Deine Bauchkraft ruft dich. Aus diesem Podcast ist mein Herzensprojekt entstanden – die BauchKraft Akademie. Ein Ort, an dem Wissen, Körperarbeit, Nervensystem-Regulation, Bauchtraining, Bewusstsein und Selbstverbindung zusammenkommen. Nicht als Druck. Sondern als Einladung. Als sichere Autobahn zum flachen Bauch. 🎧 Hör rein. 🤍 Spür dich. 🔥 Und entdecke, was möglich wird, wenn du aufhörst, gegen deinen Bauch zu kämpfen – und beginnst, ihm zuzuhören.

  1. 1d ago

    #51 Was dein Bauch hört, während du einfach weiterfunktionierst

    Du ernährst dich gesund. Du bewegst dich. Du versuchst ausreichend zu schlafen. Du gibst dir Mühe – und trotzdem fühlt sich dein Bauch manchmal anders an, deine Verdauung reagiert, dein Körper steht unter Spannung oder du schläfst plötzlich schlechter. Und schon beginnt die Suche: Was mache ich falsch? In dieser BauchKraft-Folge nehme ich dich mit in einen kleinen, echten und vollständig anonymisierten Moment aus meinem 1:1-Mentoring. Meine Klientin hat sich mitten in ihrem Alltag bewusst zehn Minuten genommen. Keine Übung. Kein Workout. Keine neue Routine. Einfach Mittagspause, Sonne im Gesicht und Gedanken kommen und gehen lassen. Und plötzlich wurde etwas hörbar, das vorher im Funktionieren untergegangen war. Wir sprechen darüber, warum dein Körper nicht aus einzelnen „Baustellen“ besteht, weshalb gesunde Ernährung und Bewegung wichtig sind, aber nicht immer das ganze Bild erklären, wie innere Belastung mit Schlaf, Verdauung, Muskelspannung, Appetit und Körperwahrnehmung zusammenspielen kann, warum Ruhe nicht automatisch bedeutet, dass du sofort entspannt sein musst, weshalb Wahrnehmung manchmal wichtiger ist als die nächste Optimierung, und warum dein Bauch vielleicht nicht dein Gegner, sondern ein wertvoller Kompass sein kann. Außerdem nehme ich dich mit in meine B.A.U.C.H.-Philosophie: B – Bewusstsein A – Akzeptanz U – Umdenken C – Connection H – Handlung aus Würde Und am Ende wartet keine neue To-do-Liste auf dich. Nur eine Frage: Was wird hörbar, wenn du für einen Moment nicht funktionieren musst? Dein nächster Schritt mit BauchKraft Dein Bauch beschäftigt dich und du möchtest nicht länger nur ausprobieren, sondern besser verstehen, was er wirklich braucht? Dann geh deinen nächsten Schritt: 💌 Bauchgeflüster Impulse rund um BauchKraft, Training, Ernährung, Hormone und deinen Körper – direkt in dein Postfach. 👉 BAUCHGEFLÜSTER-Newsletter 🫐 Die Übung vor jeder Übung Mein 5-Minuten-Selbstexperiment, bevor du deine nächste Bauchübung machst. Spüre selbst, welchen Unterschied Atmung, Verbindung und Ansteuerung machen können. 👉 ZUR ÜBUNG ❤️ 7-Tage-Routine in der BauchKraft-Community Sieben Tage, kleine alltagstaugliche Impulse und ein erster gemeinsamer Schritt vom Wissen ins Tun. 👉 BAUCHKRAFT-Routine 🤍 1:1 B.A.U.C.H.-Mentoring Du möchtest deinen Bauch und die Zusammenhänge dahinter individuell betrachten und nachhaltig etwas verändern? 👉 1:1 MENTORING 📲 Mehr BauchKraft auf Instagram Training, Körperwissen, echte Geschichten und neue Impulse für deinen Alltag. 👉 INSTAGRAM Und wenn du beim Zuhören an einen Herzensmenschen gedacht hast: Schick ihm diese Folge. Vielleicht ist sie genau der Impuls, nach dem er gerade sucht. Dein Bauch darf sich verändern. Aber vielleicht beginnt diese Veränderung anders, als du bisher gedacht hast.

    #51 Was dein Bauch hört, während du einfach weiterfunktionierst

  2. Jul 13

    #50 Mein Herzenprojekt - Deine BauchKraft Reise

    Mein Herzensprojekt – Deine BauchKraft Reise Warum entsteht eigentlich BauchKraft? Warum überarbeite ich mein Instagram-Profil, entwickle eine neue Methode und spreche plötzlich nicht mehr nur über Ernährung und noch mehr Training mit der "RICHTIGEN" Bauchübung, sondern über Vertrauen, Nervensystem und die Verbindung zu unserem Körper? In dieser sehr persönlichen Episode nehme ich dich mit hinter die Kulissen meiner Arbeit. Ich erzähle dir, was mich in den letzten Jahren bewegt hat, welche Muster ich bei unzähligen Frauen immer wieder beobachtet habe und warum ich überzeugt bin, dass Heilung weit über Ernährungspläne, Verbote und Selbstoptimierung hinausgeht. Diese Folge ist ein ehrlicher Einblick in meine Vision – und in das Herzensprojekt, das gerade Stück für Stück Gestalt annimmt. Du erfährst: • warum ich meine Positionierung neu ausrichte • weshalb ich nicht mehr an den Kampf gegen den eigenen Körper glaube • welche Gedanken zur Entstehung der BauchKraft Methode geführt haben • warum Vertrauen für mich der Schlüssel zu echter Veränderung ist • welche Vision ich mit BauchKraft verfolge, weit über Social Media hinaus Wenn du dich schon lange fragst, warum dein Bauch immer wieder Signale sendet, obwohl du doch schon so vieles ausprobiert hast, dann ist diese Folge genau für dich. Denn vielleicht beginnt deine Reise nicht mit einer neuen Lösung im Außen, sondern mit einer neuen Verbindung zu dir selbst. Schön, dass du Teil dieser Reise bist.

    #50 Mein Herzenprojekt - Deine BauchKraft Reise

  3. Jul 10

    #49 Das Fremdheitsgefühl im Bauch

    Kennst du dieses Gefühl, in den Spiegel zu schauen oder auf der Trainingsmatte zu liegen und zu denken: "Warum funktioniert mein Körper nicht mehr so wie früher?" In dieser sehr persönlichen Folge nehme ich dich mit in einen Moment, der mein Leben verändert hat. Ein Bauchtraining. Eine einzige Übung. Und plötzlich das Gefühl, dass mein eigener Bauch nicht mehr zu mir gehört. Ich spreche darüber, ✨ warum Disziplin und noch mehr Training nicht immer die Lösung sind, ✨ wie sich das Fremdheitsgefühl im eigenen Körper entwickeln kann, ✨ weshalb dein Bauch nicht dein Feind ist, ✨ und warum genau dieser schmerzhafte Moment der Beginn meiner BauchKraft Reise war. Vielleicht kennst du diesen inneren Kampf: Du gibst dir Mühe. Du trainierst. Du achtest auf deine Ernährung. Du möchtest endlich wieder das Gefühl haben, etwas richtig zu machen und trotzdem scheint dein Körper nicht mitzuspielen. Was wäre, wenn dein Bauch dich gar nicht bestrafen möchte? Was wäre, wenn er versucht, dir etwas zu zeigen? Diese Episode lädt dich ein, deinen Körper mit anderen Augen zu betrachten. Nicht als Problem, das gelöst werden muss, sondern als Teil von dir, der verstanden werden möchte. 💛 Dein nächster Schritt: Wenn du herausfinden möchtest, was deinen Bauch gerade wirklich belastet und welche Bereiche deine Aufmerksamkeit brauchen, dann starte mit meinem BauchKraft-Selbsttest. Klicke auf den Link https://akademie.katja-neitzel.de/willkommen

    #49 Das Fremdheitsgefühl im Bauch

  4. May 18

    # 48 Dieser Blick entscheidet ALLES

    🔍 Scham vor dem Spiegel? Der Kreislauf, der dich klein hält – und wie du ihn brichst Du stehst nackt vor dem Spiegel und plötzlich trifft es dich: Scham, Angst, Selbstkritik. Warum triggert unser eigenes Spiegelbild uns so sehr? Warum wollen wir wegrennen, wenn wir uns selbst sehen? In dieser Bauchkraft – Training to go Episode tauchen wir tief ein in den Moment, der so viele blockiert: den ehrlichen Blick auf den eigenen Körper. Wir erklären den psychologischen Kreislauf aus Emotion → Gedanke → Handlung und zeigen, wie du aus Scham, Angst und Selbstzweifeln in Selbstrespekt, Achtsamkeit und echte Bauchkraft kommst. Was du in dieser Folge lernst: ✅ Warum Urlaubsbilder und Morgenblicke so stark triggern   ✅ Die 10 häufigsten Emotionen beim Spiegeln (Scham, Angst, Ekel…)   ✅ Die 10 typischen negativen Gedanken (“Ich bin nicht gut genug…”)   ✅ 10 blockierende Reaktionen vs. 10 kraftvolle Handlungen   ✅ Wie aus kleinen Schritten neue positive Gedanken und Gefühle entstehen   ✅ Die wahre Bedeutung von Sichtanalysen und Körperspürung Real Story: Wie mein Coachee trotz Scham mutig Bilder geschickt hat – und was das mit dir zu tun hat. Psychologie-Check: CBT-Kreislauf + Jung’scher Schatten + Maja Storch Embodiment. 💎 Dein nächster Schritt:   10-Minuten-Bauchkraft-Reset – die Übung, die dich sofort aus dem Kreislauf holt   👉 https://katja-neitzel.thrivecart.com/10-minuten-bauch-kraft-reset/

    # 48 Dieser Blick entscheidet ALLES

  5. May 11

    # 47 Warum Sit-Ups deine Rektusdiastase nicht heilen – aber trotzdem wichtig sind

    Warum Sit-Ups deine Rektusdiastase nicht heilen – aber trotzdem wichtig sind Viele denken: 👉 „Mehr Bauchtraining = bessere Mitte“ Doch bei einer Rektusdiastase greift dieser Ansatz oft zu kurz. In dieser folge erfährst du: – Warum ein klassischer Sit-Up ein hohes Maß an Körperkontrolle braucht – Wieso vielen Frauen die Verbindung zur Körpermitte fehlt – Welche Rolle Atmung, Druck und Spannung wirklich spielen – Warum Kompensation oft unbewusst übernimmt 👉 Wie Zwerchfell, Beckenboden und Bauch zusammenarbeiten 👉 Was sich im Körper nach Schwangerschaft (auch Jahre später) verändert 👉 Welche Auswirkungen ein Kaiserschnitt haben kann 👉 Warum isolierte Übungen oft nicht funktionell wirken Dein Alltag besteht längst aus „Sit-Up-Bewegungen“ – 👉 Aufstehen, Heben, Drehen, Stabilisieren Der Unterschied: Diese Bewegungen sind vernetzt, nicht isoliert. ✔️ Sit-Ups sind nicht schlecht – aber oft zu komplex ✔️ Dein Körper braucht erst Verbindung, dann Belastung ✔️ Atmung ist der Schlüssel für funktionelle Core-Arbeit 👉 Nicht mehr Wiederholungen bringen dich weiter 👉 sondern ein besseres Verständnis für deinen Körper 💬 Teile gern deine Gedanken zur Folge oder schreib mir, wenn du tiefer einsteigen möchtest.

    # 47 Warum Sit-Ups deine Rektusdiastase nicht heilen – aber trotzdem wichtig sind

  6. Mar 28

    # 46 Ich verrate dir mein Geheimnis - Meine BAUCH Formel

    In dieser persönlichen Folge teile ich meine BAUCH-Formel. Ein integratives Modell für Frauen ab 40, die ihren Bauch nicht länger bekämpfen, sondern als Kraftquelle und Spiegel ihrer Gefühle verstehen möchten. Fundiert auf Erkenntnissen aus der Kognitiven Verhaltenstherapie nach Albert Ellis, der Embodiment-Forschung von Amy Cuddy, der Polyvagal-Theorie von Stephen Porges sowie der Selbstmitgefühlsforschung von Kristin Neff verbindet die BAUCH-Formel Psychologie, Neurobiologie und Körperwissen. Du erfährst: ✨ Warum sich der Bauch ab 40 verändert – hormonell und emotional ✨ Wie Scham und Selbstkritik entstehen – und wie du sie regulieren kannst ✨ Die 5 Schritte der BAUCH-Formel: Bewusstwerden, Anerkennen, Umdeuten, Connection & Handlung aus Würde ✨ Eine alltagstaugliche Übung für mehr Selbstwert und Körperverbundenheit Anhand eines konkreten Beispiels zeige ich dir, wie du aus Selbstkritik wieder in Selbstachtung findest und deinen Bauch als Verbündeten erlebst. Diese Episode ist eine Einladung, Weichheit neu zu bewerten, Stress zu regulieren und deinen Körper wieder als Zuhause zu spüren. 💛 Dein Bauch ist kein Problem. Er ist Botschaft, Weisheit und Kraft. Buche dir deine kostenfreies Strategie Gespräch und gemeinsam schauen wir, wie du meine BAUCH Formel für dich anwendest. Klicke auf den Link und buche dir dein Lieblingstermin: https://calendly.com/katja_neitzel/kostenloses-bauchkraftgespraech Bis gleich im Zoom Call. Deine Katja

    # 46 Ich verrate dir mein Geheimnis - Meine BAUCH Formel

  7. Feb 25

    #45 Die ABC Formel zeigt dir, dass dein Bauch kein Problem ist, sondern eine Botschaft

    In dieser Episode geht es um mehr als Körperform. Es geht um Selbstwert, Biologie und innere Haltung. Viele Frauen ab 40 erleben Veränderungen im Bauchbereich und bewerten sie als persönliches Versagen. Doch was, wenn hinter dem „Bauch-Schmerz“ psychologische Muster und hormonelle Prozesse stecken? In dieser Folge erfährst du:Wie die ABC-Formel nach Albert Ellis erklärt, warum nicht dein Bauch, sondern deine Bewertung den Schmerz erzeugt Warum Wiederholung Gedanken zu Identität macht Wie Scham unser Rückzugssystem aktiviert Was sich hormonell zwischen 35 und 45 verändert (Östrogen, Progesteron, Cortisol) Warum Bauchfett oft eine Stress- und Schutzreaktion ist – kein Disziplinproblem Weshalb der Bauch eng mit Nervensystem und Intuition verbunden ist Wie du mit einem neuen inneren Dialog Frieden schließen kannst Warum Regulation wirkungsvoller ist als Selbstbekämpfung Zentrale Botschaft:Der Bauch ist nicht dein Feind. Er ist ein Anpassungsraum. Ein Regulationsraum. Ein Lebensraum. BauchKraft bedeutet nicht Straffheit. Sondern Selbstkontakt. Für dich zum Mitnehmen:✨ Eine geführte Übung zum Mitsprechen ✨ Psychologisches Hintergrundwissen verständlich erklärt ✨ Impulse für einen neuen Umgang mit deinem Körper ✨ Perspektivenwechsel statt Diätpanik Wenn dich die Folge berührt hat, teile sie mit einer Frau, die aufhören darf, gegen sich selbst zu kämpfen. Denn vielleicht beginnt Frieden nicht im Spiegel. Sondern im Denken. Und im Atmen.

    #45 Die ABC Formel zeigt dir, dass dein Bauch kein Problem ist, sondern eine Botschaft

  8. Jan 20

    #44 Ist die Schoki schuld an meinem Bauch - oder schiebe ich die Verantwortung weg

    Belohnungsessen stoppen – ohne Disziplin, ohne Verbote Kennst du das Gefühl, dir am Abend „endlich etwas zu gönnen“ – obwohl du eigentlich satt bist? In dieser Bauchkraft-Episode geht es um Belohnungsessen: nicht als Problem, sondern als Hinweis deines Körpers. Du erfährst: Warum Belohnungsessen kein Zeichen von Schwäche ist Welche Bedürfnisse oft wirklich dahinterstecken Wie du den Autopiloten unterbrichst (ohne Verbote) Warum es nicht um Ersatzlebensmittel geht Wie geplante Belohnung Kontrolle zurückbringt Weshalb Selbstanerkennung ein echter Gamechanger ist Diese Folge ist für dich, wenn du: Tagsüber viel leistest und abends häufig snackst. Lernen willst, liebevoll Verantwortung zu übernehmen, statt dich selbst zu verurteilen. Halt einfach deine BauchKraft aktivieren.

    #44 Ist die Schoki schuld an meinem Bauch - oder schiebe ich die Verantwortung weg
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Dein Bauch ist kein Problem. Er ist eine Botschaft. Willkommen bei BauchKraft – dem Podcast für Frauen, die spüren, dass ihr Bauch mehr ist als eine Körperzone. Mehr als After-Baby. Mehr als Blähbauch. Mehr als „nicht flach genug“. Ich bin Katja – Gründerin der BauchKraft Akademie, zertifizierte Präventions- & Postpartum-Trainerin, Mama, Frau mit Geschichte und leidenschaftliche Triathletin (3,8 km - 180 km - 42,2km) Und ich spreche hier über das, worüber viel zu lange geschwiegen wurde. ✨ Über einen Bauch, der fremd geworden ist ✨ Über einen Körper, der nicht mehr gehört wird ✨ Über Training, das erschöpft statt heilt ✨ Über Essen, das beruhigen soll ✨ Über Emotionen, die wir runterschlucken ✨ Über Leistung, Kontrolle und den Kampf gegen uns selbst In diesem Podcast geht es nicht um noch mehr Disziplin. Nicht um härteres Training. Nicht um Verzicht. Es geht um Verbindung. Ich nehme dich mit in meine eigene Geschichte: Von Trennung, Suchtmustern, Alkohol, Essanfällen, exzessivem Training, Schilddrüsenunterfunktion und einer ausgeprägten Rektusdiastase, dem freien flachen Bauchgefühl bis hin zu einem neuen Verständnis von Kraft, Heilung und Körperintelligenz. Du erfährst, warum dein Bauch speichert, was dein Kopf nicht mehr tragen kann. Warum sich Stress, emotionale Überforderung und jahrelanges Funktionieren genau dort zeigen. Warum viele Frauen alles „richtig“ machen – und trotzdem unglücklich in ihrem Körper sind. Und vor allem: ✨ wie du wieder Zugang zu deiner Bauchkraft bekommst ✨ wie du deinen Bauch beruhigst statt bekämpfst ✨ wie Körperwahrnehmung echte Veränderung schafft ✨ wie Heilung ganzheitlich geschieht – körperlich, emotional, nervlich BauchKraft ist für dich, wenn du: – dich in deinem Körper nicht mehr zuhause fühlst – einen weichen, harten oder aufgeblähten Bauch hast – nach Schwangerschaft, Kaiserschnitt oder Stress den Kontakt verloren hast – spürst, dass es so nicht weitergehen kann – ahnst, dass die Lösung nicht im Außen liegt Dieser Podcast ist kein schneller Schmerztablette oder Abnehmspritze. Er ist ein Raum. Ein Erinnern. Ein Nach-Hause-Kommen. Und wenn du während einer Folge plötzlich denkst: „Ja. Genau das bin ich.“ Dann weißt du: Deine Bauchkraft ruft dich. Aus diesem Podcast ist mein Herzensprojekt entstanden – die BauchKraft Akademie. Ein Ort, an dem Wissen, Körperarbeit, Nervensystem-Regulation, Bauchtraining, Bewusstsein und Selbstverbindung zusammenkommen. Nicht als Druck. Sondern als Einladung. Als sichere Autobahn zum flachen Bauch. 🎧 Hör rein. 🤍 Spür dich. 🔥 Und entdecke, was möglich wird, wenn du aufhörst, gegen deinen Bauch zu kämpfen – und beginnst, ihm zuzuhören.

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