TresCifrasEnLaMontana

Juan Graffigna

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Running
Updated Weekly

Un podcast sobre correr en la montaña de manera popular.

1d ago

Episodio 66 - comienza la tercera temporada

Comienza la temporada 3 de Tres Cifras en la Montaña (Episodio 66). Tras una ausencia obligada por lesión en 2025, regreso a la línea de salida de los 82 km de la Ultra Trail Guara Somontano (UTGS) 2026. En este episodio analizo un entrenamiento clave sobre el recorrido real: Reconocimiento del terreno: Paso por Pedro Buil, Río Isuala y el Tranco de Olas hacia el Río Balced. Gestión de errores: El impacto directo de afrontar el temido "Muro" a 14:30 hs con solo 1 litro de agua y bajo un sol abrasador. Comparativa de datos: Diferencias entre subir el Muro con hidratación completa vs. estar en modo supervivencia. La pócima mágica: El uso del jugo de pepinillos agridulces para cortar calambres por reflejo neurogénico en menos de 80 segundos. Estrategia para octubre: Ajustes de hidratación, carbohidratos, sales y control de tiempos en los cortes de Rodellar y Collado de las Almunias. Escucha los aciertos y errores que definen la preparación para una gran ultra. ¡Cada paso cuenta!
Jun 26

Episodio 65 - Fin de la segunda temporada

¡Llegamos al final de la segunda temporada de Tres Cifras en la Montaña! Con la llegada del verano, los horarios cambian y toca bajar un poco el ritmo para disfrutar de la familia, los senderos y la piscina. Pero no podíamos despedirnos sin hacer un repaso de lo mejor del año y, sobre todo, revelarte una sorpresa exclusiva que tenía guardada. En este episodio analizamos: El auge de las Travesías Ultra (300km+): Cómo las mujeres están rompiendo moldes y dominando los TOP 10 absolutos en carreras extremas como Cocodona 250, Moab 240 y Arizona Monster 300. ¿Por qué la diferencia de género se desdibuja en la ultradistancia extrema? El hito histórico de 2026: Sawe y Kejelcha destrozan la barrera de las 2 horas en maratón de forma oficial. Recordamos el efecto Roger Bannister y el futuro del running. Superzapatillas y Tecnología: La evolución de las placas de carbono y espumas supercritical que marcaron este año. Mi experiencia en UTBCN: Gestión del calor, la importancia de la hidratación y cómo salir con éxito de los "momentos bajos" en la montaña. 🔥 ¡LA GRAN SORPRESA! Cumplí una meta que me propuse hace más de 6 años: ¡He escrito el e-book de Tres Cifras en la Montaña! En él te cuento cómo pasé de ser un fumador de escritorio a correr más de 100 km. 👉 Consigue mi e-book aquí: Amazon Ebook Tres Cifras en la Montaña - Kindle Google Play Books Ebook Tres Cifras en la Montaña Google Play Books Apple Books Ebook Tres Cifras en la Montaña - Apple Books Gracias de corazón por acompañarme en este viaje. Disfruta del verano y recuerda: cada paso cuenta. ¡Nos vemos en la próxima temporada!
Jun 8

Episodio 64: Lo que sigue igual después de 10 años

¿Alguna vez te has parado a mirar atrás para medir tu verdadera evolución? 🏃‍♂️⛰️ En este episodio nos sentamos a tirar del hilo de los recuerdos y los datos. Viajamos en el tiempo hasta mis inicios en el trail en 2017 , recordando aquellos entrenamientos llanos en Buenos Aires , la primera ultra recortada por el clima en La Cumbrecita , y la dureza extrema de carreras como UTACCH o Huerta Grande. Haciendo un balance con los datos actuales en España (como la reciente Ultra Trail Barcelona o los 100k de Guara Somontano) , analizamos cómo el paso de los años nos hace más viejos, pero también inmensamente más eficientes y sabios al entrenar. Además, te comparto una reflexión muy personal tras una semana intensa de exámenes en Logroño : por qué un resultado por debajo de tus expectativas no significa, ni mucho menos, un mal resultado. Aprende a mirar los detalles para mejorar, pero dándote el espacio para celebrar tu evolución. ¡Festeja el proceso, porque lo que haces requiere de mucho valor! ¡Dale al play y acompáñame en esta ruta de introspección! Recuerda que... ¡cada paso cuenta! 🫵
May 26

Episodio 63 - UTBCN

¿Alguna vez te has preguntado cómo 10 años pueden cambiar tu forma de correr? Aquí te cuento mi experiencia de Ultra Trail Barcelona. Tag a alguien que necesita escuchar esto! Después de 10 años y 3 carreras significativas, he aprendido tanto. Recuerdo mi primera vez en 2016, lleno de nervios y emoción, enfrentando los 21 km de montaña. Este año volví a enfrentarme a los 56 km, y aunque el recorrido cambió, la magia de la carrera permaneció. Con un desnivel de 2,100 metros, cada subida me retó de formas nuevas. Sin embargo, no todo fue fácil. En un momento crítico, mi estómago se rebeló. Aprendí que no siempre se puede seguir el plan. La experiencia me enseñó a escuchar mi cuerpo y adaptarme en el camino. Al final, llegué a la meta, trotando con una sonrisa. Esta nueva etapa de mi vida está llena de aprendizajes. A veces, la experiencia es lo que nos hace más fuertes. Recuerda, cada paso cuenta. Nos vemos en la próxima! 🙌 #UltraTrail #RunningJourney #EveryStepCounts
May 15

Episodio 62 - Cocodona 250 - Una nueva narrativa

¿Qué lleva a un ser humano a correr más de 400 kilómetros por el desierto de Arizona con apenas 19 minutos de sueño?. En este episodio de Tres Cifras en la Montaña, analizamos una semana que no fue simplemente una carrera, sino una declaración de intenciones que ha cambiado la narrativa del ultratrail moderno. Hablamos de una expedición competitiva de 253 millas (más de 400 km) que une Black Canyon City con Flagstaff. Con casi 12.000 metros de desnivel positivo y un tiempo límite de 125 horas, esta prueba es una guerra de desgaste donde la gestión del sueño y la cabeza importan más que la velocidad pura. Analizamos al detalle la actuación de Rachel Entrekin, quien en 2026 hizo lo que muchos consideraban imposible: Victoria absoluta: Se convirtió en la primera mujer en ganar la general absoluta de la prueba. Récord histórico: Pulverizó el crono con un tiempo de 56 horas, 9 minutos y 48 segundos, siendo la primera mujer sub-60 horas. Resistencia inhumana: Atravesó Arizona con solo 19 minutos de sueño repartidos en tres siestas. Triple corona: Logró su tercera victoria consecutiva en la prueba (2024, 2025 y 2026). No estuvó sola en el desierto. Repasamos las actuaciones de: Courtney Dauwalter: La "rockstar" regresó tras su abandono en 2025 para cerrar la herida, terminando como segunda mujer y sexta de la general. Kilian Korth: Marcó un nuevo récord masculino (57:28), aunque no fue suficiente para batir el ritmo astral de Rachel. Nombres clave: Joe McConaughy, Megan Eckert y el debut en las 200 millas de Heather Jackson. Reflexionamos sobre por qué en estas distancias la conversación cambia. No gana el más rápido, sino el último que sigue en pie, el que mejor gestiona el dolor y el que decide seguir avanzando cuando el cuerpo negocia la retirada. ¿Es esta la mejor actuación de la historia del ultratrail? Queremos saber tu opinión en los comentarios. 👉 Suscríbete a Tres Cifras en la Montaña para no perderte ningún análisis de las pruebas más duras del planeta. "En la montaña, los números cuentan… pero las historias pesan más". #Cocodona250 #RachelEntrekin #Ultratrail #CourtneyDauwalter #TresCifrasEnLaMontaña #TrailRunning #Arizona 🏔️ Ep. 62 – Cocodona 250: Desierto, Leyendas y la Coronación de Rachel Entrekin🏜️ ¿Qué es la Cocodona 250?👑 El fenómeno Rachel Entrekin🏃‍♀️ El resto del tablero: Dauwalter, Korth y más
Apr 27

Episodio 61 - La historia se Reescribió

El 26 de abril de 2026, el maratón de Londres se convirtió en historia. Sebastián Zahwe rompió la barrera de las dos horas en una carrera oficial, marcando un tiempo monumental de 1:59:30. Este no es solo un récord; es un testimonio de lo que la innovación y la mentalidad pueden lograr. Antes de Zahwe, muchos creían que romper la barrera de las dos horas era imposible. Pero su hazaña, junto a otros atletas que también corrieron por debajo del récord anterior, redefine lo que pensamos sobre los límites del cuerpo humano. La tecnología del calzado, la nutrición avanzada y la estrategia de entrenamiento han hecho posible lo que antes parecía un sueño. Olvídate de lo que pensabas que sabías sobre correr. ¿Qué significa esto para el futuro del deporte? Quizás estamos solo al inicio de lo que el atletismo puede lograr. ¿Y tú? ¿Qué límites piensas que podríamos romper juntos? #MaratónLondres #RetoDeLasDosHoras #DeporteInnovador #Atletismo #RompiendoLímites
Apr 21

Episodio 60 - 32km por los pueblos

¡Bienvenidos al episodio número 60 de Tres Cifras en la Montaña!. Para celebrar este hito, nos lanzamos a completar un recorrido emblemático de la provincia de Huesca: el Trail del Viñedo del Somontano.En esta aventura de 32 kilómetros y más de 600 metros de desnivel positivo, recorremos senderos que conectan la historia y la naturaleza de la región. Partiendo desde Salas Bajas, la ruta nos lleva a través de localidades con encanto como Castillazuelo, Pozán de Vero (con su impresionante salto de agua) y Huerta de Vero.Este episodio es especial no solo por la distancia, sino por los recuerdos. Al pasar por Huerta de Vero, recordamos los tiempos de entrenamiento preparando los 100 km de Guara Somontano y el tiempo vivido en ese pueblo. Acompañanos mientras gestionamos el ritmo, la alimentación y el intenso calor del Somontano, que apretó con fuerza en los kilómetros finales de regreso por Buera y Salas Altas.Lo que verás/escucharás en este episodio: Gestión de carrera: Cómo mantener un ritmo constante de fondo buscando las 4 horas de actividad.Paisajes del Somontano: El paso junto al río Vero y los extensos viñedos de la zona.Puntos de interés: El canal del Cinca, el colegio de Pozán y los senderos boscosos del camino de Rasbals.Superación: La lucha contra el cansancio y la temperatura en el último tercio del recorrido.Distancia total: 32,01 km.Tiempo transcurrido: 4:19:24.Desnivel positivo: 621 m.Ritmo medio: 8:06 min/km.Frecuencia cardíaca media: 148 bpm.Métricas finales de la actividad:Gracias por ser parte de estos 60 episodios. Como siempre decimos: "Cada paso cuenta".¡Dale al play y sube con nosotros!
Apr 6

Episodio 59 - Doble Cunarda: Preparando el regreso a las Ultra

En este episodio de Tres cifras en la montaña, nos trasladamos a Colungo para completar la Doble Cunarda. Acompáñame en este recorrido de 25 kilómetros por el Portal de la Cunarda, donde analizo las sensaciones de completar dos vueltas a un circuito técnico en un tiempo de 4 horas y 20 minutos.Este desafío forma parte de un plan ambicioso para retomar las ultramaratones extraoficiales, con la meta de alcanzar los 48 km en la próxima salida. Conversamos sobre la importancia de las pruebas de material (como el regreso a los bastones), la hidratación y cómo gestionar el ritmo en entrenamientos de volumen.Escucha este reporte de entrenamiento real, con sus aciertos y puntos a mejorar, y motívate para tus propias aventuras en la naturaleza.Recuerda: cada paso cuenta..#PodcastRunning #TrailRunning #UltraDistancia #Cunarda #Deporte #Montaña #Superación #TresCifrasEnLaMontaña

Trailer

Trailer Tres Cifras en la Montaña

El primer lanzamiento de un podcast sobre correr en la montaña como un aficionado. Experiencias de primera mano

Un podcast sobre correr en la montaña de manera popular.

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Juan Graffigna
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2024 - 2026
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66
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