TresCifrasEnLaMontana

Juan Graffigna

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Running
Updated Weekly

Un podcast sobre correr en la montaña de manera popular.

12h ago

Episodio 70 - Con el Recorrido Recorrido

¡Bienvenidos al episodio 70 de Tres Cifras en la Montaña! 🏔️✨ En esta entrega nos adentramos de lleno en uno de los tramos más espectaculares, técnicos y exigentes de la Ultra Trail Guara Somontano (82 km): el paso por Rodellar y la Cresta del Balced, abarcando del kilómetro 36 al 60. Analizamos sobre el terreno dos bucles de 12 km en forma de "alas de mariposa" con centro en Rodellar (AV4 y AV5): Primer bucle (AV4 - 12 km): Subida por las impresionantes Fajas del Mascún, paso por Otín y descenso técnico desde Losa Mora. Segundo bucle (AV5): La exigente subida a la Cresta del Balced (el punto más alto de la carrera: +750 m en 5 km directos bajo el sol) y sus bajadas de piedra suelta. Además, compartimos aprendizajes clave sobre salir de la zona de confort: ¿qué pasa cuando entrenas sin gorra, con una mochila o faja diferente a la del día "D" y fuera de la rutina ensayada? 🎒☀️ Un episodio imprescindible tanto si vas a correr la UTGS como si quieres descubrir la capital mundial de la escalada y el trail running. 🏃‍♂️💨 ¡Recuerda que cada paso cuenta! Nos vemos en el camino. 🏔️
Sep 16

Episodio 69: Un gran descubrimiento para la UTGS 82K | Modelos de IA vs. la Montaña ⛰️🤖

¿Puede un modelo matemático de Inteligencia Artificial predecir con exactitud tu ritmo en una ultra trail? En este episodio te cuento cómo utilicé un algoritmo alimentado con mis datos de entrenamiento, perfil de desnivel, temperatura y nutrición para planificar la Ultra Trail Guara Somontano (UTGS) de 82 km. Sin embargo, tras salir a patear piedras y contrastar la teoría con la realidad, el modelo saltó con una «alerta roja»: ¡estaba fuera del tiempo de corte en el kilómetro 40 por 15 minutos! Entre ajustes de estrategia en los primeros avituallamientos, análisis de ritmos nocturnos y una revisión minuciosa de los datos, descubrí un error garrafal en las estimaciones de la IA que cambió por completo el panorama hacia el objetivo de las 17 horas. En este episodio analizamos: Modelos de IA en Trail Running: Cómo cruzar datos de desnivel positivo, temperatura y nutrición para estimar tiempos de paso. Estrategia en carrera: Ajustes de nutrición (90g de carbohidratos/hora) e hidratación (500mg de sodio/hora) en tramos de autosuficiencia. La prueba de campo: Diferencias entre la simulación en pantalla y la realidad en el terreno entre Alquézar y el Mesón de Sevil. El fallo del algoritmo: Cómo un desfase de 1 hora y 40 minutos casi cambia la estrategia de carrera. Próximos pasos: El reconocimiento del tramo de Rodellar a tres semanas de la gran cita. Un recordatorio directo de que los números ayudan, pero las carreras se ganan y se disfrutan en la montaña, no en la pantalla de una computadora. Enlaces y Redes Sociales:🎙️ Podcast Tres Cifras en la Montaña🏃‍♂️ Sigue el proceso y los reconocimientos de ruta en Strava / Instagram: @TresCifrasenlaMontana🔔 ¡No olvides suscribirte, valorar el episodio con 5 estrellas en Spotify y dejar tu comentario en YouTube! ¡Recuerda que cada paso cuenta! Nos vemos en la próxima.
Sep 10

Episodio 68: Reconociendo el terreno de la UTGS (Km 2.5 al 19.5 + tramo final)

En este episodio continuamos con la preparación para los 82 km de la Ultra Trail Guara Somontano. A poco más de 3 semanas del gran día, me encuentro en la fase clave: reconociendo el terreno en salidas de 25 a 30 km para testear tiempos, nutrición, material y ver qué tramos pedirán bastones o manos libres. Hoy me meto de lleno en el recorrido inicial (del km 2.5 al 19.5) y la bajada final de la carrera, saliendo al amanecer desde Alquézar. Una tirada de 27 km con +1000 m en autosuficiencia donde pongo a prueba la estrategia de hidratación, carbohidratos y ritmos para encarar el día de la prueba. Escucha la crónica paso a paso, sensaciones en ruta y el balance de lo que se viene para el tramo de Rodellar. ¡Cada paso cuenta!
Sep 4

Episodio 67 - UTMB 2026

Episodio 67: UTMB 2026 – Tormentas, récords históricos y la noche perfecta en Chamonix ¡Edición histórica en el UTMB 2026! 🏔️⚡ En este episodio de Tres Cifras en la Montaña, Juan Graffigna desglosa al milímetro todo lo sucedido en las 100 millas más famosas del mundo. Analizamos las decisiones críticas de la organización ante las alertas meteorológicas, el retraso de la salida y la eliminación de Pyramides Calcaires, además de la controversia de los récords oficiales tras el bajón masivo de marcas. En este episodio analizamos: 🌧️ Clima y cambio de recorrido: El paso a 173,6 km y +9.700m sin el tramo técnico de Pyramides Calcaires. ⏱️ Tiempos históricos: Ben Dhiman (18:16:29) y Blandine L'Hirondel (21:54:49) rompen barreras inéditas. Comparativa con los últimos 5 años (Jornet, Walmsley, Schide, Evans). 📊 Rendimiento y UTMB Index: Análisis del Top 5 masculino y femenino y sus métricas de rendimiento real. 👟 Guerra de zapatillas: Desde súper zapatillas con placa de carbono (Asics Metafuji Trail 2, On Cloudultra Pro, Nike ACG Ultrafly, Hoka Tecton X 3) hasta la gran sorpresa de Kiprun/Decathlon y la resistencia de Norda 055. 📈 Estrategia y desniveles: El dominio agresivo de Ben Dhiman frente al magistral negative split de Blandine L'Hirondel (remontando del puesto 82 al triunfo). 🧪 Nutrición y transiciones: Ratios de 90–110g CH/h y la técnica Grab & Go (¡menos de 10 minutos parados en toda la carrera!). 🎧 Ajusta tus zapatillas, ponte los auriculares y acompaña a Juan Graffigna en este viaje analítico por Chamonix.
Aug 27

Episodio 66 - comienza la tercera temporada

Comienza la temporada 3 de Tres Cifras en la Montaña (Episodio 66). Tras una ausencia obligada por lesión en 2025, regreso a la línea de salida de los 82 km de la Ultra Trail Guara Somontano (UTGS) 2026. En este episodio analizo un entrenamiento clave sobre el recorrido real: Reconocimiento del terreno: Paso por Pedro Buil, Río Isuala y el Tranco de Olas hacia el Río Balced. Gestión de errores: El impacto directo de afrontar el temido "Muro" a 14:30 hs con solo 1 litro de agua y bajo un sol abrasador. Comparativa de datos: Diferencias entre subir el Muro con hidratación completa vs. estar en modo supervivencia. La pócima mágica: El uso del jugo de pepinillos agridulces para cortar calambres por reflejo neurogénico en menos de 80 segundos. Estrategia para octubre: Ajustes de hidratación, carbohidratos, sales y control de tiempos en los cortes de Rodellar y Collado de las Almunias. Escucha los aciertos y errores que definen la preparación para una gran ultra. ¡Cada paso cuenta!
Jun 26

Episodio 65 - Fin de la segunda temporada

¡Llegamos al final de la segunda temporada de Tres Cifras en la Montaña! Con la llegada del verano, los horarios cambian y toca bajar un poco el ritmo para disfrutar de la familia, los senderos y la piscina. Pero no podíamos despedirnos sin hacer un repaso de lo mejor del año y, sobre todo, revelarte una sorpresa exclusiva que tenía guardada. En este episodio analizamos: El auge de las Travesías Ultra (300km+): Cómo las mujeres están rompiendo moldes y dominando los TOP 10 absolutos en carreras extremas como Cocodona 250, Moab 240 y Arizona Monster 300. ¿Por qué la diferencia de género se desdibuja en la ultradistancia extrema? El hito histórico de 2026: Sawe y Kejelcha destrozan la barrera de las 2 horas en maratón de forma oficial. Recordamos el efecto Roger Bannister y el futuro del running. Superzapatillas y Tecnología: La evolución de las placas de carbono y espumas supercritical que marcaron este año. Mi experiencia en UTBCN: Gestión del calor, la importancia de la hidratación y cómo salir con éxito de los "momentos bajos" en la montaña. 🔥 ¡LA GRAN SORPRESA! Cumplí una meta que me propuse hace más de 6 años: ¡He escrito el e-book de Tres Cifras en la Montaña! En él te cuento cómo pasé de ser un fumador de escritorio a correr más de 100 km. 👉 Consigue mi e-book aquí: Amazon Ebook Tres Cifras en la Montaña - Kindle Google Play Books Ebook Tres Cifras en la Montaña Google Play Books Apple Books Ebook Tres Cifras en la Montaña - Apple Books Gracias de corazón por acompañarme en este viaje. Disfruta del verano y recuerda: cada paso cuenta. ¡Nos vemos en la próxima temporada!
Jun 8

Episodio 64: Lo que sigue igual después de 10 años

¿Alguna vez te has parado a mirar atrás para medir tu verdadera evolución? 🏃‍♂️⛰️ En este episodio nos sentamos a tirar del hilo de los recuerdos y los datos. Viajamos en el tiempo hasta mis inicios en el trail en 2017 , recordando aquellos entrenamientos llanos en Buenos Aires , la primera ultra recortada por el clima en La Cumbrecita , y la dureza extrema de carreras como UTACCH o Huerta Grande. Haciendo un balance con los datos actuales en España (como la reciente Ultra Trail Barcelona o los 100k de Guara Somontano) , analizamos cómo el paso de los años nos hace más viejos, pero también inmensamente más eficientes y sabios al entrenar. Además, te comparto una reflexión muy personal tras una semana intensa de exámenes en Logroño : por qué un resultado por debajo de tus expectativas no significa, ni mucho menos, un mal resultado. Aprende a mirar los detalles para mejorar, pero dándote el espacio para celebrar tu evolución. ¡Festeja el proceso, porque lo que haces requiere de mucho valor! ¡Dale al play y acompáñame en esta ruta de introspección! Recuerda que... ¡cada paso cuenta! 🫵
May 26

Episodio 63 - UTBCN

¿Alguna vez te has preguntado cómo 10 años pueden cambiar tu forma de correr? Aquí te cuento mi experiencia de Ultra Trail Barcelona. Tag a alguien que necesita escuchar esto! Después de 10 años y 3 carreras significativas, he aprendido tanto. Recuerdo mi primera vez en 2016, lleno de nervios y emoción, enfrentando los 21 km de montaña. Este año volví a enfrentarme a los 56 km, y aunque el recorrido cambió, la magia de la carrera permaneció. Con un desnivel de 2,100 metros, cada subida me retó de formas nuevas. Sin embargo, no todo fue fácil. En un momento crítico, mi estómago se rebeló. Aprendí que no siempre se puede seguir el plan. La experiencia me enseñó a escuchar mi cuerpo y adaptarme en el camino. Al final, llegué a la meta, trotando con una sonrisa. Esta nueva etapa de mi vida está llena de aprendizajes. A veces, la experiencia es lo que nos hace más fuertes. Recuerda, cada paso cuenta. Nos vemos en la próxima! 🙌 #UltraTrail #RunningJourney #EveryStepCounts

Trailer

Trailer Tres Cifras en la Montaña

El primer lanzamiento de un podcast sobre correr en la montaña como un aficionado. Experiencias de primera mano

Un podcast sobre correr en la montaña de manera popular.

Creator

Juan Graffigna
Years Active

2024 - 2026
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70
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© Juan Graffigna
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