ManteneteviAttivi

Laura Crugnola

Benvenuti a ManteneteviAttivi! 🎙 Io sono Laura Fit Nutrition, biologa nutrizionista con la passione di motivare e ispirare chiunque voglia vivere meglio.  Questo podcast è il luogo dove la nutrizione incontra la quotidianità, con storie reali, ospiti speciali e consigli pratici per affrontare sfide comuni e migliorare la vostra salute. Tematiche? Longevità, nutrizione sportiva, mindfulness e molto altro, sempre spiegato in modo semplice e chiaro.  Che siate alle prime armi o appassionati di fitness, qui troverete ispirazione e motivazione per vivere al meglio. 🎧 Segui il podcast e inizia oggi il tuo percorso di benessere!

  1. Ozempic: la rivoluzione che nessuno ti spiega davvero

    May 26

    Ozempic: la rivoluzione che nessuno ti spiega davvero

    Quante volte hai sentito parlare di Ozempic nell’ultimo anno? 👇 Sui social, in televisione, da amici, colleghi, conoscenti. C’è chi lo racconta come la svolta del secolo, chi lo demonizza, chi lo considera la soluzione definitiva al dimagrimento. La verità è che questi farmaci stanno davvero cambiando la medicina metabolica. Perché funzionano. E i risultati sul peso, in molti casi, sono impressionanti. Ma il vero punto di questa puntata non è capire se Ozempic sia “buono” o “cattivo”. Il punto è capire cosa succede davvero al corpo quando perdi peso così rapidamente. Perché c’è una parte della storia di cui si parla ancora troppo poco. E riguarda: 👉i muscoli  👉il metabolismo 👉la composizione corporea 👉quello che succede soprattutto dopo i 50 anni 👉e cosa accade quando il farmaco viene sospeso In questo episodio ti accompagno dentro il tema con uno sguardo chiaro e concreto.  Parliamo di: ✅come nascono questi farmaci e come agiscono sul GLP-1 ✅perché riducono fame, appetito e “food noise” ✅le differenze tra Ozempic, Wegovy, Rybelsus e Mounjaro ✅cosa dice davvero la letteratura più recente su semaglutide, tirzepatide e perdita di peso ✅il tema più sottovalutato: la perdita di massa muscolare ✅perché dimagrire non significa automaticamente migliorare la salute metabolica ✅cosa succede quando si perde peso troppo velocemente, soprattutto in età adulta ✅il rischio di ritrovarsi più leggeri sulla bilancia ma più fragili nella composizione corporea ✅il ruolo di proteine, allenamento di forza, sonno, idratazione e supporto nutrizionale ✅perché il problema non è il farmaco in sé, ma il contesto in cui viene usato Questa è una puntata che prova a fare una cosa semplice ma necessaria: andare oltre il rumore, oltre la moda, oltre la superficie. Perché la domanda vera non è solo: “Quanti chili perdi?”Ma:“Che tipo di corpo stai costruendo mentre li perdi?” E la risposta, soprattutto se parliamo di longevità e salute futura, passa anche dalla capacità di proteggere il muscolo, non solo di abbassare il numero sulla bilancia. 🎧Ascolta la puntata e capisci cosa succede davvero al corpo quando il peso scende velocemente. Segui il podcast e attiva la campanella per non perderti le prossime puntate! 🔔

    12 min
  2. Vivere fino a 120 anni: cosa dice la scienza sulla nutrizione per la longevità

    May 13

    Vivere fino a 120 anni: cosa dice la scienza sulla nutrizione per la longevità

    Se ti chiedessi: “Cosa dovresti mangiare per vivere fino a 120 anni?”, forse penseresti subito che debba esistere una dieta perfetta, un superfood o un integratore capace di rallentare il tempo. 👇 La scienza, però, ci dice qualcosa di diverso:non esiste una dieta miracolosa per la longevità. Esistono però modelli alimentari e scelte quotidiane che, ripetute nel tempo, aumentano la probabilità di invecchiare in salute. E questo è il punto chiave: non si tratta solo di vivere più a lungo, ma di arrivare avanti negli anni con energia, autonomia, lucidità mentale, forza e qualità della vita. In altre parole: non aggiungere solo anni alla vita, ma vita agli anni. La nutrizione per la longevità non è fatta di estremismi, scorciatoie o promesse miracolose. È fatta di un’alimentazione semplice, ricca di vegetali, fibre, grassi buoni, proteine adeguate e povera di ultraprocessati. 🥒 La longevità non nasce da una scelta perfetta fatta oggi. Nasce da migliaia di scelte quotidiane ripetute per anni. 🧡 🎧 Ascolta ora la puntata e porta con te spunti concreti per invecchiare meglio, un’abitudine alla volta. Non dimenticarti di seguire il podcast e attivare la campanella per non perderti le prossime puntate! 🔔

    21 min
  3. Michela Coppa - Le radici del benessere: la potenza del respiro e della meditazione

    Apr 29

    Michela Coppa - Le radici del benessere: la potenza del respiro e della meditazione

    In questa nuova puntata di ManteneteviAttivi ho avuto il piacere di confrontarmi con Michela Coppa su un tema tanto delicato quanto fondamentale: il benessere reale, quello che non si costruisce in superficie ma parte da dentro, un giorno alla volta. 🧡 Con Michela abbiamo parlato di longevità non come risultato immediato o concetto astratto, ma come processo concreto, costruito nel tempo attraverso scelte quotidiane consapevoli. Nel corso dell’episodio affrontiamo:  ✅ Nutrizione funzionale, come strategia per nutrire davvero il corpo, dando valore alla qualità, alla preparazione e al timing degli alimenti ✅ Routine e longevità, con un focus sull’importanza di abitudini sane, sostenibili e ripetute nel tempo ✅ L’equilibrio tra disciplina e flessibilità, per evitare estremismi e creare benessere reale ✅ Movimento e yoga, non solo come performance fisica ma come spazio di ascolto, connessione e radicamento ✅ Il ruolo del respiro e della meditazione come strumenti di regolazione emotiva e consapevolezza ✅ Un focus sulla respirazione ipopressiva: cos’è, come funziona e quali benefici può portare nel lungo periodo su postura, controllo addominale e percezione corporea Il messaggio chiave di questa puntata è semplice ma potentissimo:la longevità non è qualcosa che otteniamo ogni tanto. È ciò che costruiamo con quello che scegliamo di ripetere ogni giorno. 💚 🎧 Ascolta la puntata e prenditi uno spazio per riflettere su ciò che scegli di ripetere ogni giorno. Segui il podcast e attiva la campanella per restare aggiornato su tutte le prossime storie! 🔔

    1h 9m
  4. Luca Mazzucchelli - Mindset e Longevità

    Apr 14

    Luca Mazzucchelli - Mindset e Longevità

    In questa nuova puntata di ManteneteviAttivi ho avuto il piacere di confrontarmi con Luca Mazzucchelli, psicologo, imprenditore e divulgatore, su un tema che riguarda tutti noi: come cambiare davvero nel lungo periodo. Spesso pensiamo che il cambiamento passi da grandi decisioni o svolte radicali. In realtà, come ci racconta Luca, ciò che trasforma davvero la nostra vita sono le piccole azioni ripetute ogni giorno. In questo episodio parliamo di: ✅Il potere delle piccole abitudini ✅Mindset e cambiamento nel lungo periodo ✅Il significato del “fattore 1%” e perché migliorare poco ma costantemente può cambiare tutto ✅Le abitudini chiave, quelle azioni che generano un effetto a cascata su più aree della nostra vita ✅Il legame tra alimentazione, psicologia e comportamento ✅Perché il cambiamento spesso fallisce quando chiediamo al cervello troppo, troppo in fretta ✅Il rapporto tra pensieri, visualizzazione e azione concreta ✅Il ruolo della divulgazione psicologica oggi ✅Come la mente possa incidere sulla longevità e sulla qualità della vita Una conversazione intensa, pratica e profonda, che ci ricorda che la salute non è fatta solo di nutrizione o allenamento, ma anche di come pensiamo, decidiamo e agiamo ogni giorno. 🎧 Ascolta ora la puntata e portati a casa spunti concreti per migliorare un po’ ogni giorno. 🧡 Segui il podcast e attiva la campanella per restare aggiornato su tutte le prossime storie! 🔔

    1h 2m
  5. Guerra in Iran e cibo: cosa potrebbe cambiare davvero per quello che mangiamo

    Mar 31

    Guerra in Iran e cibo: cosa potrebbe cambiare davvero per quello che mangiamo

    Immagina di entrare al supermercato tra qualche mese. 🛒 Il pane c’è. La pasta c’è. Le uova ci sono. Gli scaffali non sono vuoti. 🍞 Eppure qualcosa è cambiato: alcuni prodotti costano di più, alcune forniture arrivano più lentamente, e alcune materie prime diventano improvvisamente più instabili. E allora nasce una domanda:cosa c’entra una guerra in Iran con il cibo che compriamo in Italia? La risposta è semplice: il cibo non nasce solo nei campi. Dipende da energia, trasporti, fertilizzanti, logistica e stabilità geopolitica. Quando uno di questi elementi entra in crisi, anche il sistema alimentare globale diventa più fragile. In questa puntata ti spiego tutto partendo da 3 pilastri fondamentali: 1. Energia 2. Trasporti e rotte commerciali 3. Fertilizzanti Tutto questo con un particolare focus sull’Italia. 🇮🇹 Scoprirai cosa potremmo vedere nei prossimi mesi e cosa possiamo fare nel nostro piccolo. Ascolta ora la puntata e approfondisci in modo semplice un tema complesso ma molto concreto. 🎧 Non dimenticarti di seguire il podcast e attivare la campanella per non perderti le prossime puntate! 🔔

    18 min
  6. Giappone, salute e cibo h24: cosa ho imparato da nutrizionista viaggiando lì.

    Feb 4

    Giappone, salute e cibo h24: cosa ho imparato da nutrizionista viaggiando lì.

    In questo episodio di ManteneteviAttivi ti porto con me in Giappone, ma non come semplice viaggiatrice:ci andiamo con gli occhi (e la testa) da nutrizionista. 🇯🇵 Partiamo da una domanda che mi sono fatta anch’io durante il viaggio:  👉 come fa un paese pieno di cibo disponibile 24 ore su 24 ad avere comunque tassi di obesità così bassi? I numeri parlano chiaro: secondo i dati OCSE, in Giappone la prevalenza di obesità negli adulti è intorno al 4–6%, contro una media OCSE che supera il 25%. Un’enorme differenza, che non è casuale. In questa puntata ti racconto cosa ho osservato sul campo e cosa dice la scienza. Una puntata che non idealizza il Giappone, ma prova a capire cosa possiamo imparare davvero, senza miti né semplificazioni. 🎧 Ascolta la puntata su Spotify e portala con te mentre cammini, viaggi o ti prendi uno spazio per riflettere.  Segui il podcast e attiva la campanella per non perderti le prossime puntate! 🔔

    32 min
  7. Giulia Calcaterra - Oltre lo sport e i viaggi

    Jan 23

    Giulia Calcaterra - Oltre lo sport e i viaggi

    In questa nuova puntata di ManteneteviAttivi ho avuto il piacere di conversare con Giulia Calcaterra, in un dialogo profondo che va ben oltre lo sport e la performance. Abbiamo parlato di identità, libertà e ascolto, partendo dal suo percorso umano e sportivo, costruito lontano da strategie, personaggi e aspettative esterne. In questa puntata troverai: ✅ Il suo percorso: come è nato tutto, senza maschere né ruoli imposti ✅ Il rapporto con il mondo della TV, mai sentito come “casa”, e la scelta consapevole di restare fedele a sé stessa ✅ Natura, passione e libertà come valori guida, anche quando significa andare controcorrente ✅ Il rapporto con il cibo: fasi di disequilibrio, consapevolezze e l’equilibrio conquistato nel tempo ✅ Viaggi e lavoro nel mondo, non come fuga ma come bisogno profondo di movimento e connessione ✅ Il mare, il nuoto, il respiro e gli spazi aperti come luoghi di riconnessione ✅ Progetti presenti e futuri come espressione autentica della sua visione di vita ✅ Il rapporto con il limite, la fatica e la resilienza, senza mitizzazioni ✅ L’identità oltre i risultati e il valore di non essere definiti solo dalle performance ✅ La cura di sé (alimentazione, ascolto, recupero) come strumenti di equilibrio e longevità, non di controllo Una puntata intensa e vera, che parla di libertà prima ancora che di sport. Di scelte consapevoli. Di rispetto per la propria natura. 🎧 Ascolta la puntata e portala con te mentre cammini, viaggi o ti prendi uno spazio per te. 🧡 Segui il podcast e attiva la campanella per restare aggiornato su tutte le prossime storie! 🔔

    1h 12m
  8. 12 mesi, 12 abitudini: il gioco dei buoni propositi (che durano davvero)

    Jan 7

    12 mesi, 12 abitudini: il gioco dei buoni propositi (che durano davvero)

    Oggi non parliamo dei soliti buoni propositi di inizio anno. 👇 Quelli tipo: “da lunedì dieta”, “quest’anno mi alleno tutti i giorni”, “mai più dolci”. Che poi, puntualmente, a febbraio sono già spariti. In questa puntata voglio proporti qualcosa di diverso: un gioco di 12 mesi, con 12 abitudini realistiche, una alla volta. 💪 Un solo focus al mese.Una sola abitudine su cui lavorare. Le altre, nel frattempo, si consolidano. L’obiettivo è semplice ma potente:arrivare a dicembre con 12 abitudini concrete che migliorano davvero la tua vita quotidiana, senza rigidità, senza estremismi, senza sensi di colpa. Come funziona il gioco: ogni mese ha un solo proposito, da segnare in agenda.Ogni primo del mese ti ricordi su cosa lavorare, senza sovraccaricarti. Gennaio – Colazione proteicaInserire una quota proteica adeguata a colazione per migliorare glicemia, sazietà ed energia. Febbraio – Almeno 8.000 passi al giornoAumentare il movimento quotidiano per supportare metabolismo, umore e sonno. Marzo – Routine sonnoOrario fisso + schermi spenti 30 minuti prima di dormire per migliorare recupero e gestione dello stress. Aprile – Un alimento fresco in ogni pastoAggiungere (non togliere): frutta e verdura per fibre, micronutrienti e sazietà. Maggio – Pianificazione pasti settimanale20–30 minuti a settimana per ridurre caos, stress e decisioni impulsive. Giugno – Due sedute di forza a settimanaPer massa muscolare, metabolismo, salute ossea e prevenzione. Luglio – Confezioni lontane dal tavoloModificare l’ambiente per mangiare con più consapevolezza, senza forza di volontà. Agosto – Idratazione consapevoleAlmeno 2 litri al giorno + un bicchiere d’acqua appena sveglia. Settembre – Cucina in ordine la seraPiccole azioni serali per partire meglio al mattino e ridurre fame nervosa. Ottobre – Un check salute all’annoPrevenzione, esami, ascolto del corpo e consapevolezza reale. Novembre – 10 minuti al giorno per la menteScrittura, respirazione, silenzio o meditazione per allenare la salute mentale. Dicembre – Revisione e flessibilitàFare il punto dell’anno, senza perfezionismo.  Conta il percorso, non la perfezione. Questa puntata è una guida pratica per smettere di dire “da gennaio cambio tutto”e iniziare davvero a cambiare un mese alla volta. 🧡 🎧 Ascolta ora l’episodio, segui il podcast e attiva la campanella per non perderti le prossime puntate! 🔔

    21 min
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    Laura Crugnola
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