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蝴蝶的小阿肥

用声音记录两个女生的思考和成长，希望我们的声音能陪伴你，找到自己的内在力量。 童年的纸飞机，现在终于飞回我手里，长大以后，重新拥抱小时候的自己，重新养育自己一遍，现在的大人和曾经的那个小孩对话。

Episodes

  1. 02/27/2025

    005 从内耗大户到反内耗小达人 | 告别内耗，让生活更轻松！

    本期节目，我们两位同样有着丰富反内耗经验的主播，将分享如何有效避免内耗。我们会探讨内耗产生的根源，并提供具体的解决方法和建议。内耗不仅浪费时间，还让人情绪低落，我们要学会觉察并及时调整心态。通过实际行动获取正反馈，是反内耗的有效手段。内耗是每个人都会面对的问题，但只要掌握了正确的方法，就能大大减少内耗，提高生活质量。加入我们，一起走出内耗的困境，过上更轻松的生活。 00:03:09:停止内耗，拥抱轻松人生！反内耗之道，助你事半功倍！ 00:05:10:接受变化，勇敢追求快乐与成功！ 00:07:11:通过行动获得正反馈，打破内耗的循环！ 00:09:31:玻璃心与成功：背后的付出与意识的力量 00:12:46:克服焦虑，从内耗到反内耗小达人的心路历程！ 00:15:58:人际关系中的成功日记：温暖又善良的朋友和成功反馈 00:19:08:拥抱过程，远离内耗：如何在做事中获得真正的成就感？ 00:22:23:从内耗到突破：如何通过觉察内在情绪有效减少内耗 00:25:34:如何避免内耗？觉察内耗的能力和行动的策略的重要性。 00:28:43:如何减少内耗？专注当下、觉察自我、改变思维模式的方法分享 00:31:58:内卷的反面是成长，拥抱不确定性，找到自己的热爱 00:35:10:如何摆脱内耗，找回生活的意义？四个步骤让你更充实、更有能量！ 在小宇宙查看该单集文稿

  2. 01/15/2025

    004 0-99岁高效学习方法指北 | 原来学习可以这样轻松

    【本期介绍】 在这期播客中，我们聊到了学习的重要性和方法。通过反复实践和总结，我们找到适合自己的学习方法，体验到内心的稳定和踏实感。 无论是为了自己还是孩子，学习的过程都充满了意义和动力。加入我们，一起探索学习的魔力和乐趣吧！ 【本期提要】 00:02:01:学习方法分享：如何持续学习并保持动力？ 00:04:02:学习方法总结：从动力到目标的实现路径 00:11:54:探索舒适区：找到适合你的学习方法 00:15:55:跨越舒适区，迈向新的挑战！——学习的魔力与原动力 00:19:51:如何打造英语环境 00:23:48:主动学习VS被动学习 00:27:47:深度学习：从输入到输出，打造属于自己的知识体系 00:31:42:亲身实践：如何有效“夸赞” 00:35:44:输入输出法：打造稳定内在的安心感！ 00:43:42:好学生的学习秘籍：费曼学习法 【关于主播】 褚嫚：积极探索，想尝试更多可能（微信steaming_hot） 枣核：只要是在前进，慢一点没关系（微信tutu_mm66） 在小宇宙查看该单集文稿

  3. 01/12/2025

    003 通过游戏重走人生，体验不同选择｜人生当铺

    【本期介绍】 本期播客，我们一起玩一个叫“人生当铺”的游戏。通过选择底牌和应对挫折卡牌，玩家模拟出不同的人生轨迹。节目中，我们讨论了如何在游戏中做出艰难选择，例如在面对健康问题时，是否会舍弃才华或财富自由。这个游戏不仅有趣，还能引发我们对现实生活中优先级的深思。游戏虽是假，但也让我们意识到健康、亲情等基本要素的重要性。快来看看你会如何选择吧！ 【本期提要】 00:02:01:游戏中的生活挑战：揭示底牌与挫折的真相！ 00:05:37:选择与放弃：人生中必要的取舍之道 00:11:12:选择接受挫折：迈向财富自由的人生之旅 00:16:46:勇敢直面恐惧：小孩子也要有自己的力量！ 00:22:25:选择与挫折：人生中的优先级与重要性 00:28:03:影响自信与社交能力发展的挫折：接受还是拒绝？ 00:33:37:没有工作，但有赚钱养家的能力：一张令人意外的卡牌 00:39:20:职场危机：挑战与家庭抉择之间的平衡之道 00:44:54:生而为人，追求与依赖：家长的自我独立之路 00:50:33:乐观健康的老太太：面对挫折，我留下的卡牌令人惊叹 00:56:10:命运抉择：如何在挫折中接受与放弃之间寻找平衡 01:01:47:小游戏中的挫折解决思路：重新审视生活中真正重要的东西 找到生命中最重要的东西，然后好好把握，祝你也祝我。 【关于主播】 褚嫚：积极探索，想尝试更多可能（微信steaming_hot） 枣核：只要是在前进，慢一点没关系（微信tutu_mm66） 在小宇宙查看该单集文稿

  4. 01/07/2025

    002 你以为的沟通难题，其实都不是问题 | 《开口之后》

    【本期介绍】 这期我们读了一本关于沟通的书——《开口之后》，书中探讨了如何从心理学角度解开沟通中的心结，如不敢拒绝、不敢索取等问题。更重要的是我们还通过亲自实践书中观点，逐步打开遇到沟通问题时的心结，非常值得一听。 【本期提要】 00:03:54 养育孩子的同时，让自己获得二次成长 00:09:37 区分事实与评价：如何不被评价伤害并温柔对待身边的人 00:17:24 相信相信的力量：吸引力法则的作用与实践方法 00:23:10 重新审视自己的“缺点”：它们可能成为你的独特特点！ 00:34:46 享受给予的成就感！帮助别人，享受共同体的温暖! 00:38:05 如何处理社交中的尴尬情况 00:46:21 突破社交期待症 00:52:10 社恐问题的具体解决办法! 00:58:00 教你认识情绪，管理情绪 01:03:47 培养情绪表达能力，更好地表达情绪 勇敢开口，祝你也祝我 【关于主播】 褚嫚：积极探索，想尝试更多可能（微信steaming_hot） 枣核：只要是在前进，慢一点没关系（微信tutu_mm66） 在小宇宙查看该单集文稿

  5. 12/22/2024

    001 梦也许会破灭，但那又怎样 |《被讨厌的勇气》|

    【本期介绍】 什么是“被讨厌的勇气”，你是否拥有“被讨厌的勇气”，如何才能拥有“被讨厌的勇气”？ 我们在迷茫中求索，我们在逆境中重生，重新养育一个新的自己。 【本期提要】 00:39 时隔6年，为什么又重新读《被讨厌的勇气》？从已经拥有和刚刚拥有被讨厌的勇气的角度讨论 03:01你在埋怨父母造成了你现在的生活吗？原因论和目的论的区别？如果不想养成讨好型人格，应该怎么做呢？ 11:43我们到底需要跳出舒适区吗？ 18:40对自卑感的解读，有没有正向的自卑感？ 21:45纵向关系，横向关系有什么区别，什么样的关系更好？ 27:12课题分离是什么？如何更好的做到课题分离？ 29:08你想选择什么样的人生？ 刻意习得被讨厌的勇气，祝你也祝我。 【关于主播】 褚嫚：积极探索，想尝试更多可能（微信steaming_hot） 枣核：只要是在前进，慢一点没关系（微信tutu_mm66） 在小宇宙查看该单集文稿

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