一心二意

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心理学无处不在 这是一档 两个心理学生 被心理实验折磨之余苦中作乐 邀请大家一起讨论日常生活中的心理学的节目 小铁：UCL认知神经博士生 小西：McGill心理学博士生 联系我们📮 twominds0121@163.com （合作、树洞投稿、以及一切相关问题） 欢迎加微信进入听友群！

  1. 6d ago

    EP83. 当心理学“碰瓷”风水：谁不想成为一个风水大师呢？

    「你租房选工位的时候会下意识看风水吗？」 「玄学风水真的能用心理学解释吗？」 「环境真的能影响我们的情绪和状态吗？」 大到买房租房选楼层，小到办公室选工位、调整家居布置，很多中国人走到新环境里，都会下意识考量风水好不好，哪怕说不出专业门道，也会靠直观感受判断这里住得舒不舒服。原本看起来玄之又玄的风水，其实背后藏着不少空间心理学、环境心理学的科学逻辑，不少流传千年的风水规则，也早就被现代研究验证了合理性。 其实很多被我们当作玄学的风水说法，本质是人类千百年居住经验的总结，也能通过心理学研究找到对应的依据。 【收听指南】 00:20 风水心理学：搬家提气运的另类分享 03:19 跨界解读：风水背后的心理学逻辑 05:54 核心碰撞：用科学方法验证风水规则 06:26 传统智慧：背山面水的挡风聚气原理 07:19 眺望庇护理论：背靠门的座位更易不安 10:57 传统撞科学：穿堂煞就是现代说的穿堂风 13:09 VR实验：心跳数据告诉你好坏风水的差别 14:46 坏风水特征：镜子对床容易引发惊醒不安 16:36 景观妙用：窗外自然景观帮助病人康复 21:43 家居压力：乱房间让女性皮质醇大幅波动 25:49 心理暗示：被告知不吉利会放大不适感受 28:11 核心观点：改风水变好其实是信念的力量 28:47 安慰剂效应：相信有效就会真的改善状态 30:53 购房趣闻：楼层选择里的数字迷信 32:36 风水本质：对抗不确定性的心理安抚 在小宇宙查看该单集文稿

  2. Sep 11

    EP82. 抗炎心理学：身体炎症与心理健康的关系

    最近这些年，越来越多人开始关注身体慢性炎症对健康的影响，但很少有人会把身体炎症和心理健康联系在一起。大家说起抑郁症、焦虑症这些常见的心理问题，往往只会想到神经递质、童年创伤、压力事件这些因素，却忽略了我们的身体状态，本身就是影响心理状态的重要一环。今天我们就来和大家聊一聊「抗炎心理学」，拆解身体慢性炎症和心理健康之间千丝万缕的联系。 其实炎症本身并不是坏事，它是我们身体自我保护的正常机制，急性炎症会帮我们清除病原体、修复受损组织。但如果因为各种原因，让身体长期处于低度慢性炎症的状态，这种持续的警报就会慢慢影响我们的情绪、动力甚至大脑状态，现在越来越多研究已经证实，慢性炎症和抑郁症、焦虑症等精神疾病的风险升高确实存在关联。 很多人不知道，同样是被诊断为抑郁症，背后的生物机制可能完全不同，有一类以动力下降、启动困难为核心症状的抑郁症，就和慢性炎症高度相关。慢性炎症会通过改变神经递质、影响皮质醇功能、损伤神经细胞、扰乱大脑情绪回路这些方式，一步步影响我们的心理状态，而且心理状态不佳又会反过来升高炎症水平，和不良生活习惯互相影响，形成难以打破的恶性循环。 好在虽然这是一个复杂的循环，但也意味着我们有很多切入点可以打破循环，从日常饮食、运动到睡眠，我们有很多简单可操作的方法可以帮身体降低慢性炎症水平，只要找到适合自己的切入点调整，就能慢慢改善状态，这也给我们关注心理健康提供了一个全新的方向。 📝【本期要点】 00:46 身体炎症可能是抑郁症的幕后黑手 01:56 短期炎症有益，长期炎症是健康警报 04:01 2024研究：炎症指标升高，精神疾病风险增加 04:43 九岁炎症水平高，18岁抑郁风险会增高 06:37 炎症小分子可穿越血脑屏障，削减快乐递质 08:34 抑郁症存在感染性亚类，生物学机制大不同 10:56 针对炎症治疗抑郁症，改善率可达四到五成 12:37 英国抑郁症诊断：家庭医生先验血再分诊 13:33 慢性炎症会推高皮质醇，升高焦虑指数 16:26 炎症让杏仁核兴奋海马体被抑制，引发焦虑 21:52 脑肠秘密通道，解释紧张时肚子疼的原因 23:42 研究发现：益生菌或可增强抗抑郁药效果 26:22 推荐亲民抗炎食物：绿叶蔬菜和三文鱼 32:31 冷冻蔬菜营养不流失，比久放新鲜蔬菜更优 36:14 规律运动可降低慢性炎症，腿部训练效果尤佳 41:30 适当休息能提升效率，也能帮助改善炎症 42:36 重力眼罩可助眠，还能减少睡前玩手机 ☕️【关于一心二意】 如果你喜欢我们的节目，欢迎在小宇宙、网易云音乐、苹果播客订阅「一心二意」，也欢迎在评论区给我们分享你的感受和想法。 在小宇宙查看该单集文稿

  3. Sep 4

    EP81.给大学生开学的十条建议。

    【内容提要】Part 1 开篇与心态调整00:42 迎来第21个开学季，依旧崩溃如新生02:34 神奇框架效应，普通打印品加框也能身价飙升03:25 转换框架思维，把悲观情绪换成乐观心态04:17 开学就是重生文，每次都是重新开始的机会05:04 研究生开学心态变迁，从买新书包到收拾烂摊子Part 2 日程规划与节奏平衡11:37 提前标注重要日期，别被作业追着跑12:33 提前标注日程，J人和P人都能更有掌控感19:40 生活别安排太满，留一点空隙才会遇见意外好运23:01 时间管理小妙招，把日程喂给AI帮你找余地Part 3 试错社交与生活调整24:47 大一大二大胆试错，敢莽出去成功几率反而更高32:48 交朋友不用急，最好的缘分总在后面等你41:58 建议多利用学校资源，别只宅在宿舍浪费配套Part 4 理财意识培养49:29 理财知识早学习，越早开始越早受益50:14 本金就像会下金蛋的母鸡，千万别轻易杀掉它 在小宇宙查看该单集文稿

  4. Aug 28

    EP80. 如何让一天变得更长？

    如果站在普通人日常感受的角度，我想很多人都会有同样的困惑：「为什么一晃眼一天就过去了，我明明什么都没干，这一天就没了？」 我们最近都亲身体验到了能让一天在主观感受上变长的方法，也从认知科学的角度拆解了为什么我们会觉得日子忽快忽慢，作为同样每天被时间追着跑的普通人，我们俩也想把这些体验和结论分享给同样觉得时间不够用、日子过得太快的朋友。 我们从最常见的早睡早起说起，本来是两位作息完全不同的主持人，一个坚持早起型作息，一个是坚定的晚睡晚起拥护者，却都意外发现早睡早起能让我们主观上感觉一天多出好几个小时，哪怕只是把原本晚上报复性刷手机的时间移到早上，心态完全不同，也会有不一样的时间感受。 令人开心的是，这种感受背后是有科学逻辑支撑的：我们对一天长短的判断，很大程度依赖情景变化和记忆锚点，早睡早起会让我们一天经历更多不同情景变化，回忆起来自然会觉得这一天更长更充实。 因此，今天我们就和大家聊聊，为什么长大了之后我们会感觉日子过得越来越快，怎么才能主观上拉长我们对一天的感知，让我们拥有更充实更长的一天？为什么同样的时长，刷短视频和做一件正事带给我们的时间感受完全不同？我们整理了几个亲测有效的小方法，大家可以根据自己的性格选择适合自己的方式。 如果想从头了解我们早睡早起的亲身体验，可以从开头开始聆听。 如果想了解时间感知背后的认知科学原理，特别是事件边界为什么会影响我们对一天长短的判断，可以从17:00开始聆听。 如果想直接get能让一天变长的实操方法，可以从41:50开始聆听。 00:19 核心问题：早睡早起真的会让一天感觉变长吗？ 00:50 近期作息改变：开学后被校园生活逼迫调整成早睡早起 01:38 熬夜刷手机的心理：报复性夺回私人时间，仿佛多了四小时 01:55 早起刷手机的新感受：没人打扰无罪恶感，打开时间管理新视角 04:33 早起完成重要任务的体验：感觉像偷来了一天，时间完全属于自己 06:26 记忆线索拉长时间感知：一天分早中晚三个情景，留下更多记忆锚点 09:00 生动实例：冥想觉得过了十几分钟实际才一分钟，时间感知太奇妙 10:24 核心结论：充实的一天记忆锚点更多，会让我们感觉时间变慢 13:42 科学研究结论：频繁关注时间会让人觉得时间变长，心流冥想时尤其明显 16:57 核心观点：我们像剪辑师一样用事件边界区分生活，告别浑浑噩噩 19:14 特殊场景实例：肾上腺素飙升时注意力高度集中，时间仿佛被按下慢放 24:48 认知误区：人类无法同时处理多任务，只是在不停切换注意力 29:14 社交媒体的影响：刷小红书会模糊记忆边界，像时间吞噬者一样消除记忆 31:17 实用方法：卸载小红书创造人为障碍，打破无意识刷手机的自动化循环 36:20 实用妙招：写日记能帮助拆分事件边界，让一天感觉变得更长 40:09 轻松记录小技巧：拍live照片，能快速唤醒当时的情景记忆 43:10 总结：多做新奇的事，会让你感觉一天变得很长 46:08 热门话题讨论：新冠疫情改变时间感知，疫情前的日子像上辈子的事 Nature合集：时间感知 【商务合作】 如有合作需求，欢迎 + VX：leyao282 【音频平台】 Apple播客、网易云音乐、小宇宙 在小宇宙查看该单集文稿

  5. Aug 21

    EP79. 到底要怎么长大啊？工作就对了！

    在快节奏的现代社会，越来越多的人开始用「少年」自居，拒绝进入循规蹈矩的成人生活。从「至死是少年」的网络玩梗到对「长大」的集体抵触，人们在少年心态中寻找逃避现实压力的出口，这种「拒绝长大」的现象，刚好对应了荣格精神分析中经典的「永恒少年」原型，不仅体现在很多人的个人选择中，也折射出当下年轻人普遍的心理困境。为什么越来越多的人不愿意长大？停留在青少年心理阶段会给我们的生活带来哪些影响？我们又该如何在保留少年特质的同时完成向成年人的过渡？在今天的节目中，我们从荣格精神分析的角度，为我们解读玛丽·法兰兹博士的经典著作《永恒少年：我们为何拒绝长大？》，拆解「永恒少年」原型的特征与应对方式。 在小宇宙查看该单集文稿

  6. Jul 31

    EP78. 到底该怎么安慰人啊！

    你有没有过明明想要安慰别人，却怕说错话反而给人添堵的经历？我们两个嘴笨不会安慰人的人，坐在一起聊了《恰到好处的安慰》这本书，拆解日常安慰里的隐形坑，帮大家找到让人舒服的安慰打开方式。 从「怕说错话干脆不说话」的纠结，到「拿更惨的经历比惨」「上来就给一堆大道理」的常见错误，我们边对号入座边吐槽，意外发现很多我们习以为常的安慰方式，其实反而会给难过的人添堵，而书里给出的小技巧，刚好解决了大家「想安慰又不会」的尴尬。 这本书最戳我们的一点就是「爱人先爱己」，不用逼自己做完美的安慰者，先照顾好自己的情绪，再用小小的善意给对方支撑就足够。欢迎大家来听听，下次想要安慰人的时候，再也不用抓耳挠腮怕说错话啦！ Playlist： 00:01:47:朋友爸爸去世不敢发慰问短信，怕雪上加霜的社交尴尬谁懂？ 00:02:52:有时候当个安静的聆听者，比说一堆话更有力量。 00:05:02:安慰他人有雷区，说错话反而像嘲讽，可得小心！ 00:09:52:害怕不被喜欢、害怕自己做不好，竟然是安慰人的绊脚石！ 00:11:56:安慰失败带来的「二次伤害」，真的会让人不敢再尝试。 00:14:52:朋友发几十条消息我只回一条，先保护好能量才能更好支持别人呀。 00:16:36:把后悔写下来毁掉的小仪式，帮你卸下心灵负担重新出发。 00:23:06:被退学竟然有人羡慕？！ 00:29:02:好心提建议反而尴尬，聚会催婚都是典型社交误区！ 00:37:40:忙到飞起的时候先稳住自己，别勉强善意把自己累垮。 00:40:35:爱人先爱己，给自己充好电，才能更好地帮助别人。 00:42:35:说养狗比养人好怎么回事？狗是只会倾听不插嘴的好家伙！ 00:48:58:问一句「你感觉怎么样？」就能让对方痛快倾诉，这招太好用了。 00:52:05:中文留白的魅力真的绝，沉默几秒反而比说话更有力量。 00:56:37:其实帮助别人不需要很多时间金钱，温暖小事就足够打动人。 01:11:45:拿更惨的经历安慰人？原来这居然是个错误的坏策略！ 01:14:15:学心理学的朋友记住啦，别乱分析人，提供情感支持才是王道！ 01:17:16:轻松三步法安慰人：先惊讶，再关心，最后帮忙洗碗，搞定！ 【收听方式】小宇宙 苹果播客 网易云音乐 在小宇宙查看该单集文稿

  7. Jul 24

    EP77. 如何培养好奇心：猫有了好奇心才知道自己有九条命

    「你现在还会对路边不起眼的小事产生好奇心吗？」「长大以后，你还会像小时候一样追着问一个接一个的为什么吗？」「在被工作填满的生活里，你还能留出认知资源给漫无目的的好奇吗？」在节奏越来越快的当下，不少成年人都慢慢失去了对生活的好奇心：小时候一小时能问出上百个问题，长大以后别说追着刨根究底，连对身边的小事多看一眼的兴致都没有。认知资源被工作和焦虑占满，获取答案变得越来越容易，我们的好奇心也在不知不觉中慢慢消磨，连日常的普通小事都失去了原本的光彩。为什么长大后好奇心会慢慢消失？我们还能重新培养出对生活的好奇心吗？AI的出现到底是增强还是削弱了我们的好奇心？在今天的节目里，我们结合自己的生活经验，和大家聊一聊如何重新找回对生活的好奇心。【收听指南】01:46 两种好奇心：实用好奇与趣味好奇，你是哪一种05:55 从本科无畏到博士后背偶像包袱，心态的转变08:08 好奇心是生活满意度的四大核心要素之一14:27 AI获取知识像吃快餐，快却少了探索的嚼劲17:19 AI会削弱好奇心？也许只是提问方式不对25:36 好好休息是恢复好奇心的秘密武器29:17 没有目的性才是纯粹好奇心，要享受探索过程30:08 好奇心的定义：竹篮打水一场空，依然乐此不疲38:11 每周留一天独活日，想做什么就做什么44:13 好奇心是一种心态，不是天生能力人人都可拥有47:59 中世纪冷知识：散步会遭遇从天而降的屎尿袭击50:37 不妨像小狗一样生活，东闻西闻保持好奇心 在小宇宙查看该单集文稿

  8. Jul 3

    EP76. “神射手和包青天”：如何找到自己的优势和天赋【实操】

    你现在找到自己真正擅长的事情了吗？」「你试过从童年小事里发掘自己的优势吗？」「那些看起来微不足道的小事，能帮你找到未来的方向吗？」在寻找自我热爱和职业方向的路上，很多人都会陷入迷茫，不知道自己究竟适合做什么。之前我们在讨论如何找到热爱的时候提到过一个简单的方法：回望童年，整理出自己从小就擅长的小事，哪怕这些事情看起来荒谬又无关，也能帮你提炼出自己的特质，指向适合你的方向。本期我们就亲自实践，分享我们两人各自的童年擅长小事清单，和大家聊聊这个方法究竟怎么用。00:35 本期主题：挖掘两人童年的隐藏擅长事项01:12 活动玩法：写童年小成就找兴趣职业方向02:52 惊人射击天赋：清单四五条成就鹰眼04:20 射击游戏练瞄准：虚拟现实技能对比太有趣05:26 公平小组长上线：因为天秤座自带公平属性20:45 靠谱危机解决者：遇到危机老师第一个找我32:38 交流的艺术：倾听加巧妙提问让对方滔滔不绝39:27 规则感悟：有时候规则就是用来打破的41:25 社交小技巧：盯鼻子代替对视避免尴尬45:09 化解尴尬妙招：装说梦话解决朋友挑餐厅僵局59:06 超前阅读趣事：小学补习班读莫言《丰乳肥臀》01:05:55 厨房统筹能力：1小时轻松做出四道菜01:12:09 社交变色龙：快速学会朋友的说话方式01:16:50 P图神技：P图自然到亲妈都认不出来01:20:30 星盘预测惊人：推荐职业完全命中 如果你想知道更多关于这个话题的内容，请收听 【EP55. 如何找到你的热爱？一份心理学实操指南】或者在评论区进行讨论、投稿～ 在小宇宙查看该单集文稿

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