一心二意

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心理学无处不在 这是一档 两个心理学生 被心理实验折磨之余苦中作乐 邀请大家一起讨论日常生活中的心理学的节目 小铁：UCL认知神经博士生 小西：McGill心理学博士生 联系我们📮 twominds0121@163.com 欢迎加微信进入听友群！

  1. 2d ago

    EP78. 到底该怎么安慰人啊！

    你有没有过明明想要安慰别人，却怕说错话反而给人添堵的经历？我们两个嘴笨不会安慰人的人，坐在一起聊了《恰到好处的安慰》这本书，拆解日常安慰里的隐形坑，帮大家找到让人舒服的安慰打开方式。 从「怕说错话干脆不说话」的纠结，到「拿更惨的经历比惨」「上来就给一堆大道理」的常见错误，我们边对号入座边吐槽，意外发现很多我们习以为常的安慰方式，其实反而会给难过的人添堵，而书里给出的小技巧，刚好解决了大家「想安慰又不会」的尴尬。 这本书最戳我们的一点就是「爱人先爱己」，不用逼自己做完美的安慰者，先照顾好自己的情绪，再用小小的善意给对方支撑就足够。欢迎大家来听听，下次想要安慰人的时候，再也不用抓耳挠腮怕说错话啦！ Playlist： 00:01:47:朋友爸爸去世不敢发慰问短信，怕雪上加霜的社交尴尬谁懂？ 00:02:52:有时候当个安静的聆听者，比说一堆话更有力量。 00:05:02:安慰他人有雷区，说错话反而像嘲讽，可得小心！ 00:09:52:害怕不被喜欢、害怕自己做不好，竟然是安慰人的绊脚石！ 00:11:56:安慰失败带来的「二次伤害」，真的会让人不敢再尝试。 00:14:52:朋友发几十条消息我只回一条，先保护好能量才能更好支持别人呀。 00:16:36:把后悔写下来毁掉的小仪式，帮你卸下心灵负担重新出发。 00:23:06:被退学竟然有人羡慕？！ 00:29:02:好心提建议反而尴尬，聚会催婚都是典型社交误区！ 00:37:40:忙到飞起的时候先稳住自己，别勉强善意把自己累垮。 00:40:35:爱人先爱己，给自己充好电，才能更好地帮助别人。 00:42:35:说养狗比养人好怎么回事？狗是只会倾听不插嘴的好家伙！ 00:48:58:问一句「你感觉怎么样？」就能让对方痛快倾诉，这招太好用了。 00:52:05:中文留白的魅力真的绝，沉默几秒反而比说话更有力量。 00:56:37:其实帮助别人不需要很多时间金钱，温暖小事就足够打动人。 01:11:45:拿更惨的经历安慰人？原来这居然是个错误的坏策略！ 01:14:15:学心理学的朋友记住啦，别乱分析人，提供情感支持才是王道！ 01:17:16:轻松三步法安慰人：先惊讶，再关心，最后帮忙洗碗，搞定！ 【收听方式】小宇宙 苹果播客 网易云音乐 在小宇宙查看该单集文稿

  2. Jul 24

    EP77. 如何培养好奇心：猫有了好奇心才知道自己有九条命

    「你现在还会对路边不起眼的小事产生好奇心吗？」「长大以后，你还会像小时候一样追着问一个接一个的为什么吗？」「在被工作填满的生活里，你还能留出认知资源给漫无目的的好奇吗？」在节奏越来越快的当下，不少成年人都慢慢失去了对生活的好奇心：小时候一小时能问出上百个问题，长大以后别说追着刨根究底，连对身边的小事多看一眼的兴致都没有。认知资源被工作和焦虑占满，获取答案变得越来越容易，我们的好奇心也在不知不觉中慢慢消磨，连日常的普通小事都失去了原本的光彩。为什么长大后好奇心会慢慢消失？我们还能重新培养出对生活的好奇心吗？AI的出现到底是增强还是削弱了我们的好奇心？在今天的节目里，我们结合自己的生活经验，和大家聊一聊如何重新找回对生活的好奇心。【收听指南】01:46 两种好奇心：实用好奇与趣味好奇，你是哪一种05:55 从本科无畏到博士后背偶像包袱，心态的转变08:08 好奇心是生活满意度的四大核心要素之一14:27 AI获取知识像吃快餐，快却少了探索的嚼劲17:19 AI会削弱好奇心？也许只是提问方式不对25:36 好好休息是恢复好奇心的秘密武器29:17 没有目的性才是纯粹好奇心，要享受探索过程30:08 好奇心的定义：竹篮打水一场空，依然乐此不疲38:11 每周留一天独活日，想做什么就做什么44:13 好奇心是一种心态，不是天生能力人人都可拥有47:59 中世纪冷知识：散步会遭遇从天而降的屎尿袭击50:37 不妨像小狗一样生活，东闻西闻保持好奇心 在小宇宙查看该单集文稿

  3. Jul 3

    EP76. “神射手和包青天”：如何找到自己的优势和天赋【实操】

    你现在找到自己真正擅长的事情了吗？」「你试过从童年小事里发掘自己的优势吗？」「那些看起来微不足道的小事，能帮你找到未来的方向吗？」在寻找自我热爱和职业方向的路上，很多人都会陷入迷茫，不知道自己究竟适合做什么。之前我们在讨论如何找到热爱的时候提到过一个简单的方法：回望童年，整理出自己从小就擅长的小事，哪怕这些事情看起来荒谬又无关，也能帮你提炼出自己的特质，指向适合你的方向。本期我们就亲自实践，分享我们两人各自的童年擅长小事清单，和大家聊聊这个方法究竟怎么用。00:35 本期主题：挖掘两人童年的隐藏擅长事项01:12 活动玩法：写童年小成就找兴趣职业方向02:52 惊人射击天赋：清单四五条成就鹰眼04:20 射击游戏练瞄准：虚拟现实技能对比太有趣05:26 公平小组长上线：因为天秤座自带公平属性20:45 靠谱危机解决者：遇到危机老师第一个找我32:38 交流的艺术：倾听加巧妙提问让对方滔滔不绝39:27 规则感悟：有时候规则就是用来打破的41:25 社交小技巧：盯鼻子代替对视避免尴尬45:09 化解尴尬妙招：装说梦话解决朋友挑餐厅僵局59:06 超前阅读趣事：小学补习班读莫言《丰乳肥臀》01:05:55 厨房统筹能力：1小时轻松做出四道菜01:12:09 社交变色龙：快速学会朋友的说话方式01:16:50 P图神技：P图自然到亲妈都认不出来01:20:30 星盘预测惊人：推荐职业完全命中 如果你想知道更多关于这个话题的内容，请收听 【EP55. 如何找到你的热爱？一份心理学实操指南】或者在评论区进行讨论、投稿～ 在小宇宙查看该单集文稿

  4. Jun 26

    EP75. 哈佛追踪268人88年：谁最可能拥有幸福的一生？

    如果有一项研究，从你20岁开始追踪，一直记录到你生命结束，它能告诉我们什么？ 1938年，哈佛大学启动了一项后来被称为“格兰特研究（Grant Study）”的纵向研究。研究者追踪了268名哈佛男大学生，从青年时期一路观察到晚年甚至死亡，记录他们的职业、婚姻、健康、人际关系、心理状态以及医疗数据。 研究持续时间超过75年，被称为人类历史上持续时间最长的成人发展研究之一。 它最初的问题其实非常简单： 为什么有些人最终活得幸福、健康而充实，而另一些人却陷入孤独、疾病和失落？ 本期节目，我们聊聊这项传奇研究，以及它告诉我们的那些关于人生的重要答案。 01 一个大胆的问题：为什么没人研究“成功的人生”？1930年代的心理学和医学研究，大多关注疾病、失败和问题。 哈佛大学公共卫生学者 Arlie Bock 提出了一个不同的问题： 如果我们一直研究人为什么生病，那么为什么不研究人为什么活得好？ 于是，一项前所未有的研究开始了。 研究团队选择了268名哈佛大学生，对他们进行终身追踪。 他们记录： 学业与职业发展 婚姻与家庭关系 心理健康状况 身体疾病与医疗记录 人格特征与应对方式 目标只有一个： 寻找幸福人生的规律。 02 这群人是谁？答案很简单： 他们几乎全都是白人男性精英。 而且还不是随机抽样的哈佛学生。 研究最初由百货公司大亨 W.T. Grant 资助，目的是研究： “健康、正常且有前途的成功男性。” 因此研究者刻意筛除了明显存在身心问题的人。 样本具有明显局限： 全是男性 几乎全是白人 出生于1920年前后 成长于大萧条和二战时期 多数来自较优越的社会经济背景 甚至其中还包括一位未来的美国总统： 约翰·F·肯尼迪。 从今天的标准来看，这显然存在严重的选择性偏差。 但恰恰因为这些人的社会经济条件相对接近，研究反而更容易观察到一些平时容易被忽略的因素： 家庭情感环境 人际关系质量 心理成熟度 应对挫折的方式 换句话说： 研究关注的不是“穷人能否逆袭”，而是： 当大家起跑线都差不多时，什么让一些人活得越来越幸福，而另一些人却越来越孤独？ 03 如何定义“人生赢家”？研究团队提出了一个非常有趣的概念： Decathlon（十项全能）。 他们综合评估60至80岁时的人生状态，包括： 经济成就职业发展 收入水平 身心健康身体健康 心理健康 无严重精神疾病 长寿与良好的老年功能 人际关系稳定幸福的亲密关系 良好的亲子关系 丰富的社会支持 对人生的满意度与幸福感 真正的人生赢家，不只是赚到钱的人。 而是在多个维度都过得不错的人。 04 研究最著名的发现：关系决定人生研究主任 Robert Waldinger 在 TED 演讲中总结： “这项长达75年的研究给我们最明确的信息就是：良好的关系让我们更快乐、更健康。就是这样。” 重点不是朋友数量。 也不是有没有伴侣。 而是： 关系的质量。 在研究中，人际关系最温暖的男性： 入选《美国名人录》的概率是其他人的3倍 平均最高收入约24.3万美元（按2009年币值计算） 而关系质量最低的一组： 平均最高收入约10.2万美元 甚至职业成功都与关系质量密切相关。 05 爱的力量，甚至影响军衔二战期间，研究对象进入军队。 有人最终成为少校。 有人始终只是列兵。 研究者发现： 军衔高低与以下因素关系不大： IQ 身体素质 家庭社会阶层 真正相关的是： 童年的家庭氛围。 尤其是： 与母亲的关系 与兄弟姐妹的关系 家庭中的温暖程度 在童年家庭最温暖的27人中： 24人至少升为少尉 4人成为少校 而在童年环境最差的30人中： 13人连少尉都未晋升 无一人成为少校 研究者因此写下了一句经典的话： 我们不是在运动场上培养好军官的，我们是在充满爱的家庭里培养他们的。 06 人会变，而且可能变得超出想象研究最动人的部分，也许不是预测。 而是发现： 成年以后，人依然会持续发展。 人格不是一成不变的。 一个失败的中年人，可能拥有幸福的晚年。 研究中的卡米尔（Godfrey Camille）就是典型例子。 年轻时： 人格评分接近垫底 疑病严重 社交困难 缺乏亲密关系 事业平平 二战期间也只是普通士兵。 35岁时，他因肺结核住院14个月。 这场疾病反而成为转折点。 第一次，他感受到被照顾、被关心和被接纳。 多年后他回忆： “我很高兴生病。” 住院经历给了他从未拥有过的安全感。 之后的人生里： 他建立了深厚的人际关系 成为温暖而慷慨的人 拥有丰富的社会联系 82岁时，他在热爱的阿尔卑斯山登山途中去世。 追悼会座无虚席。 他的儿子评价： “他过着简单的生活，但拥有极其丰富的人际关系。” 而在30岁时，没有人会预测到这样的结局。 07 酗酒：比抑郁更早出现的问题研究还有一个非常反直觉的发现： 很多人认为： 因为抑郁，所以借酒消愁。 但数据显示： 很多时候顺序恰恰相反。 酗酒往往发生在前面。 随后才出现： 婚姻破裂 抑郁 事业崩塌 健康恶化 研究中，酗酒是导致离婚的首要原因之一。 这提醒我们： 有些应对痛苦的方式，本身可能正在制造更大的痛苦。 08 童年创伤没有那么决定一切另一个令人鼓舞的发现是： 童年的客观不幸，会随着时间推移逐渐减弱。 例如： 父母社会阶层 家庭贫困 丧亲经历 问题家庭背景 这些因素对一生的预测力会慢慢下降。 但童年的温暖关系却会长期保留影响。 研究提示： 真正持续一生的，也许不是发生了什么。 而是： 当时有没有人爱你。 09 为什么我喜欢这项研究这项研究最打动人的地方，也许不是它给出了答案。 而是它不断提醒我们： 人生充满不确定。 没有谁从一开始就注定失败。 也没有谁从一开始就稳操胜券。 研究开始时被认为最有前途的人，有些后来过得并不好。 而那些被看衰的人，却可能在几十年后活成令人羡慕的模样。 正如研究负责人 George Vaillant 所说： 爱，以及找到不把爱拒之门外的方法，才是人生最重要的课题。 或许75年的研究，最后留下的并不是一个公式。 而是一种希望： 人会变。 而且很多时候，会朝着比我们想象中更好的方向改变。 在小宇宙查看该单集文稿

  5. Jun 19

    EP74. 心理学报考前必听：是什么让两个博士生每天都想退学？

    高考过后，相信（但愿）有很多同学对心理学这门专业感兴趣。 但现实中的心理学毕业生，可能在实验室做研究、在互联网公司做用户研究、在AI团队研究人机交互、在企业做人才测评与组织发展、在市场部门研究消费者行为，甚至成为产品经理、咨询顾问。 这期节目，小铁和小西，两位在心理学摸爬滚打了六年的在读博士生想要给大家打一打“预防针”，聊一聊： 当初为什么选择心理学？ 当时对未来职业有什么想象？ 心理学毕业后有哪些职业发展路径？都有什么区别？ 学心理学最大的优势和局限是什么？ 有没有后悔过选择这个专业？ 如果你正在考虑报考心理学，希望这期节目能帮你更全面地了解这个专业。 不管最后选什么专业，希望你喜欢它的闪光点，也能接受它那些不会出现在招生简章里的部分。有句话虽然很俗却是真理：只有热爱可抵岁月漫长。 【最后，祝贺大家顺利结束高考，即将开启人生的新篇章！希望未来的你们能有勇气尝试感兴趣的事情，也有机会慢慢找到真正适合自己的方向。祝大家享受接下来的“探险”，度过最自由的青春年华～】 在小宇宙查看该单集文稿

  6. Jun 12

    EP73. 越礼貌越尴尬？说好的进化优势怎么没轮到我！

    你有没有过这样的时刻：明明想表现得礼貌一点，结果气氛反而更尴尬了？或者，你觉得自己已经很客气了，对方却好像并不领情？ 礼貌常常被视为放之四海皆准的好品质，但不同文化、不同人对“礼貌”的定义似乎又很不一样。我们聊一聊礼貌背后的进化逻辑、社会功能，以及那些看似琐碎却意味深长的礼仪规范。 🧠 礼貌的进化起源互惠利他理论（Robert Trivers, 1971）：对非亲属表现善意，只要对方未来可能回报，这种行为就能被自然选择保留。“我现在让步/示好，你将来也会对我好。” 针锋相对策略（Tit for Tat）：先礼貌合作，若对方背叛再反击。计算机模拟证明，这是群体中最稳定的合作策略。 声誉追踪本能：人类大脑擅长记住谁可靠、谁自私，八卦也是进化产物。礼貌本质上是在公开维护声誉——展示可信赖的合作伙伴形象，积累长期社会资本。在小型群体中，不礼貌的代价极高：坏名声会迅速扩散，断绝合作机会。 🐒 从灵长类到人类：礼貌作为顺从信号灵长类动物普遍存在顺从信号：低头、回避眼神、退让，向高地位者示意“我不威胁你”。 人类的礼貌高度继承这一机制：敬语、鞠躬、请/谢谢 → 现代化的顺从信号；给对方留面子 → 避免触发防御攻击；排队、让座 → 资源竞争中的低冲突协调。 冲突本身有进化代价（受伤、耗能、树敌），礼貌是用极低成本规避冲突的策略。 🌍 礼貌作为群体识别标志不同群体礼仪规范的差异并非偶然——它能帮助区分“自己人”（懂得本群体礼仪）与“外来者”（不懂或违反规范）。 💬 积极面子 vs. 消极面子积极面子：希望自己的行为受到肯定和赞同。 消极面子：希望自己的行动自由不受妨碍。 积极礼貌策略：赞美、认同、强调共同点、表示关心、使用群体内部语言。 消极礼貌策略：间接表达、使用疑问句、表示悲观、最小化强加程度、表示尊敬、道歉、回避人称代词（如“这件事如果能得到处理就好了”而非“你去处理”）。 🤝 礼貌的本质：连接而非印象礼貌的目的不是为了留下深刻印象，而是为了建立连接、帮助社区更好地运转。核心是合作与尊重，而非表面形式。 🍽️ William Hanson《Just Good Manners》中的趣味例子“不把手肘放在餐桌上”：源于中世纪不稳定的支架桌，用力倚靠可能掀翻整张桌子。这不是矫揉造作，而是避免混乱。 等所有人上菜再开动：起初是公平的体现——食物共享，提前开吃可能导致别人只剩残羹。规则很简单：环顾四周，确保每个人都被照顾到。 ⚖️ 权力与礼貌的关系低权力者往往对高权力者更礼貌（顺从信号，降低威胁感）。 高权力者有时可以“不那么礼貌”，因为他们不依赖对方认可。 过度礼貌有时反映低自尊或讨好型人格（Fawn Response），是创伤应对机制之一。 🧪 礼貌的神经科学与社会影响简单礼貌举动（说“谢谢”、扶门、眼神交流）能激活大脑奖赏系统，提高催产素水平，降低社交压力。 礼貌会传染：被礼貌对待后，人们在接下来30分钟内对陌生人明显更友善。 礼貌降低攻击性：即使在冲突中，礼貌措辞也能显著减少对方的防御与攻击反应。 本期参考 《礼貌：语言用法中的一些普遍现象》Stephen C. Levinson & Stephen C. Levinson 《Just Good Manners》William Hanson 在小宇宙查看该单集文稿

  7. Jun 5

    EP72. 和AI的恨海情天以及AI焦虑

    ChatGPT问世还不到四年，但AI已经从一个遥远的未来概念，变成了日常生活的一部分。 研究发现很多人一边对AI的发展感到兴奋，一边又因此感到焦虑。我们担心的真的是AI吗？ 这一期，我们从心理学角度聊聊AI焦虑： 为什么AI的发展会让人感到不安？ 为什么高学历和知识工作者似乎更容易受到冲击？ AI焦虑和工业革命时期的自动化焦虑有什么相同和不同？ 当AI越来越擅长我们曾经引以为傲的技能时，我们究竟在害怕失去什么？ 也许我们焦虑的不是机器变得更像人，而是不得不重新思考：如果AI也能做到，那我是谁？ 在小宇宙查看该单集文稿

  8. May 29

    EP71. 快乐心理学：为什么小事更让人快乐？

    六一儿童节就要来啦，提前祝大家节日快乐！ 这一期是披着心理学外皮的闲聊节目，聊一聊那些让我们能快乐得像个孩子的小事（硬蹭） 小西和小铁各列了一个快乐清单（灵感来源于播客螺丝在拧紧） 一合计发现那些让我们快乐的都是米粒大的小事 为什么聊到快乐这个话题，我们想到的都是小事呢？ 因为闲聊节目不谈大事（不是） 咳咳，因为心理学有一个经典实验：1978年研究者分别追踪了彩票中奖者和截瘫患者。结论出乎意料——中奖者在一年后的幸福感，和普通人没有显著差异；截瘫患者在一年后，日常生活中感受到的快乐程度，也比外人预期的高得多。 大脑有一个"幸福基准线"，不管发生什么，都会慢慢拉回到这条线附近。  为什么小事反而能突破这个机制？ 因为享乐适应需要时间和重复。大事、贵的东西、期待已久的事，适应得反而更快，因为你会反复想它、反复使用它，大脑很快建立新的"正常"。  但每天早上那杯咖啡、路上遇到一只猫、刚好赶上绿灯——这些小事太零散、太随机，大脑来不及适应，每次都是新鲜的快乐。  从这个角度想，小确幸这个词其实应该是小不确定幸（不是） 言归正传，日常生活中，有没有哪些小事也让你感到快乐呢？ 快来评论区分享属于你的快乐清单吧！ 在小宇宙查看该单集文稿

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