自由浅谈

自由潜水楠姐

这是一档关于自由潜水也无关自由潜水的杂谈类播客栏目， 我们起源于自由潜水圈，但不限于自由潜水话题。 每期邀请一位嘉宾，聊一聊Ta们有意思的生活经历、 Ta们的职业、Ta们的人生态度。 楠姐微信：Hippose7en 老mark微信：mark131valerie

  1. Sep 17

    Ep.44 努力的另一面不是躺平，而是找到一种适合自己的方式发力--自由潜水天津赛后专访

    主播：楠姐 / 老Mark 嘉宾：万晟 / 咕咕鸡 / 小馋 / 小雪 不论自由潜水比赛，还是其他任何运动，甚至是在学校上学时，我们总是会发现，有的人似乎没有经过太多努力就能达到一个很高的成就，而有的人使了很大的力气却依然进步缓慢。到底是因为天赋作怪？还是因为训练方法有问题？有没有一套标准的训练方法？同样的一套训练，为什么对A管用，对B不管用？是不是正确的执行了训练计划，就一定能进步？我们除了训练，大脑中还需要思考什么？ 两周前我们在天津举行了一场自由潜水泳池赛，赛后我们邀请了四位好朋友来聊一聊他们对于自由潜水训练的看法。他们都在这次比赛中拿到了奖牌，却在对话中各自表现出了截然不同的观点。我们碰撞了近三个小时的火花，最终虽然没有形成一个正确的答案，但大家都从各自身上得到了一些启发。我们在后期剪辑的时候，发现很多的观点都非常值得反复推敲，引发思考。 不论你是热爱自由潜水，还是喜欢运动，甚至只是正在学习什么。也许这一期的讨论，可以给你带来一些启发。 如果你对自由潜水感兴趣，欢迎在文末找到我们的联系方式添加。 技术名词注解： LMC：Loss of Motor Control 运动控制失灵，是自由潜水闭气尾声由于体内氧含量过低导致的身体不受控制的抽动反应，这种情况并不是每次都会发生，仅仅在闭气到了个体的承受极限时才会发生，是自由潜水运动中需要避免的一种状况。 BO：Black Out 浅水黑视症，是比LMC要更严重的一种低氧症状，表现为个体失去知觉。这种情况下，需要潜伴将其救出水面才可自我恢复。是自由潜水运动中最危险的一种表现，可危及生命。一旦出现BO，则当天禁止潜水，并需要找到BO的原因。在自由潜水的竞技比赛中，偶有发生。 低氧：在闭气达到一定时长，身体氧含量下降到LMC之前的一个阶段。低氧状况下，人体的表现和感受因人而异，可能会出现反应迟缓，嘴唇发紫，头皮发麻，强烈的呼吸渴望等。在自由潜水训练中，有专门的低氧训练项目，目的在于提高人体在低氧状况下依然能够正常运作的能力。 碳：指二氧化碳，是造成闭气期间人体产生呼吸欲望的主要化学元素，血液中的CO2越多，运动员的呼吸渴望就越强烈。自由潜水的大部分训练项目，都与提高二氧化碳的耐受力有关。 碳表：为提高二氧化碳耐受力而制定的训练计划。通常我们管每次执行训练计划，叫做走碳表。 sub：submax的简写。运动员一次闭气能达到的最好表现，成为personnal best （PB），这个表现的时间或距离也叫做这个人的max。比如，一个人的最好闭气成绩为6分钟，则他的PB就是6分钟，他的max也是6分钟。submax通常是max的75%，是在日常训练中，为了验证自己的训练是否有效，自己的pb是否提高，但也为了避免因为走max而不甚BO，运动员会隔一段时间走一个自己的submax，submax也可以在心理上增强运动员信心。 【时间线】 6:22 每个人形容一下比赛后目前的身体状态。 10:56 万晟：我觉得所谓的天赋，其实是一种长期的积累。 13:35 在潜水的过程中，我们是如何逐渐的建立对身体的感知的。 23:03 坚持训练 or 不努力训练？所有别人说的方法，都应该自己亲自尝试一下，才能够真的内化成自己的东西。 31:49 相比努力训练，在每次的训练中建立正向的情绪记忆更为重要。 38:18 咕咕鸡：有些人专注于打磨“技”，有些人专注于修炼“道”。 42:08 不努力还比别人成绩好，是不是只是因为你的成绩基线就比别人高？ 51:52 努力是要拆开来看的，并不是我只要练了就行了。 55:35 小雪：“竞技就不是一个「知足」的事情。” 1:05:45 抛开竞技不谈，如果没有冠军，没有比赛，你们还会喜欢自由潜水吗？ 1:22:10 我们的成长经历，决定了我们的训练思维。 1:42:00 我们不希望被某种评判体系束缚，但我们也无法完全逃离所有评判体系。 1:51:21 小馋：“当你不再执着于自己欲望的时候，才是自由。” 1:58:27 努力的另一面不是躺平，而是找到一种适合自己的发力方式。 2:29:15 经过近三个小时的交流，大家对自己有什么新的认识吗？ 2:33:50 潜龙在渊是一个什么样的俱乐部。 【关于主持人】 【自由浅谈在哪听】 小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜荔枝FM｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify 搜索“自由浅谈” 微信公众号：自由潜水楠姐 【关于自由浅谈】 这是一档关于自由潜水也无关自由潜水的杂谈类播客栏目，我们起源于自由潜水圈，但不限于自由潜水话题。 每期邀请一位嘉宾，聊一聊Ta们有意思的生活经历、Ta们的职业、Ta们的人生态度。 【联系方式】 楠姐微信：Hippose7en 老Mark微信：mark131valerie 在小宇宙查看该单集文稿

  2. Sep 11

    Ep.43 我们历时30个小时，跨越半个地球，看到了这颗星球上最凶猛的海洋生物。

    主播：楠姐 嘉宾：莊泥 / 陈彤 2026年7月，我们三人带团完成了一趟墨西哥南下加州的观鲸之旅。回来之后，我们坐下来，把这段行程从头到尾复盘了一遍——从出发前的想象，到航班、签证、海关、租车，再到出海观鲸的规矩与经验，以及沿途的吃住和小费。哪些地方值得参考，哪些坑可以绕开，我们都尽量摊开来讲。两个多小时的内容，希望能给准备去观鲸的潜水员一点真实的参考。节目最后半小时，也是我们三个人的自我复盘：那些疏忽、遗憾和不满意的地方，留给下一次出发去调整。 照片素材提供：莊泥、小雪、子漩 【时间线】 2:31 出发前，对南下加州的想象。7:30 怎么到南下加州，以及航司的坑。 厦门转机时，去吃了四里沙茶面。 21:58 航班和签证，几个小结。24:42 回程航班与住宿，出了哪些问题。27:58 墨西哥海关会查什么。40:07 租车、从机场到观鲸点，以及开车要注意的事。53:17 一段差点撞车的开车经历。（极为后怕） 58:26 抵达 Los Cabos 后的第一印象。 通往La paz的“通天”公路 1:01:22 La Paz：陈彤被坑的一次经历。1:05:30 带团时，时间和项目怎么平衡：三个人的教训。1:13:25 下加州出海：船的规矩、不便和注意点。1:22:09 座头鲸、抹香鲸、领头鲸、虎鲸、海豚：在下加州湾能看什么。1:31:20 野生虎鲸捕猎海龟和海豚。1:48:35 下午的海边：鹈鹕捕鱼，我们也能捕鱼。1:54:56 La Ventana 吃什么1:56:17 pitaya3XXM+R96, 23232 El Sgto., B.C.S., 墨西哥 Pitaya是一个山顶酒店，他家的食物都是从自家农场采摘的。 1:57:56 polvora restraurantcarretera al sargento S N km 4 Corredor Cerralvo el sargento, 23232 La Ventana, B.C.S., 墨西哥 Polvora是一家需要预定的餐厅，可以在Opentable的网站上预定，不预定的话一般没有位置。他家餐厅后面有一大片仙人掌，拍照很好看。 非常有风格的一家餐厅。 1:58:52 La Tuna BCSC. Ramundo Aviles, El Teso, 23232 El Sgto., B.C.S., 墨西哥 La Tuna在沙滩上，是一家非常有氛围感的餐厅，黄昏时分会有歌手驻唱。 1:59:20 Ocean Adventure Resort（Palapas Ventana）Carretera La Ventana - El Sargento Km 9, 23232 La Ventana, B.C.S., 墨西哥 Palapas 是一家旅店+潜水店，他家的主打特色是渔猎，我们在的时候，刚好他们在举办渔猎比赛。这是我们这些天遇到的唯一带空调的餐厅，餐厅里还有一间渔猎博物馆，收藏着各种渔猎藏品。 2:00:18 Las Guacamayas32F4+9W, Corredor Isla Cerralvo, Comunidad, 23232 El Sgto., B.C.S., 墨西哥 Guacamayas的老板很热情（这图里姑娘的是我们自己的团员带了海里捞的海胆到餐厅请大家吃）。 2:04:40 La Paz 吃饭购物，性价比一般。2:06:27 墨西哥吃饭，小费怎么给。2:09:50 领队复盘：我们做得不够的地方。 【赞助商】 声湃录音室 罗德麦克风 深蓝坊咖啡 【自由浅谈在哪听】 小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜荔枝FM｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify 搜索“自由浅谈” 微信公众号：自由潜水楠姐 【关于自由浅谈】 这是一档关于自由潜水也无关自由潜水的杂谈类播客栏目，我们起源于自由潜水圈，但不限于自由潜水话题。 每期邀请一位嘉宾，聊一聊Ta们有意思的生活经历、Ta们的职业、Ta们的人生态度。 【联系方式】 楠姐微信：Hippose7en 老Mark微信：mark131valerie 每周日晚八点，听一听和你我一样的普通人的故事。 在小宇宙查看该单集文稿

  3. Aug 24

    Ep.42 我们无法真正的感同身受你的痛苦，但我们依然希望你能相信这个世界是美好的。

    主播：楠姐 \ 老Mark 嘉宾：Holiday 两个月前，Holiday带着一身崭新的力气坐进话筒前。她刚走过一整年的健身长路，终于在某一个清晨醒来时，感到自己的精神世界被悄悄换了底色——不是瘦了多少，不是力气大了多少，而是一种从深处涌上来的、明亮而笃定的喜悦。她急着要跟我们分享，手机里一列了一大堆的提纲，话还没出口，笑意已经先溢了出来。录制的过程中，她有时会说不出准确的词，因为那种感受太过浓烈、太属于她自己，无法用语言精准的描述出来。 可节目录到后半段，我的心情却慢慢沉了下去。聊着聊着，我忽然意识到，无论喜悦还是悲伤，无论她如何努力地掏心掏肺，我都只能站在岸边看她的河流奔涌，却无法真正踏进同一条水里。原来，人与人之间最深的联结，也隔着那层薄薄的、不可逾越的皮肤。我们终究无法完整地住进另一个人的感受里，这念头让人有点难过。 可能也是因为受到这样感受的影响，关闭麦克风的时候，我觉得这一期录的并不好，不是holiday录的不好，是我自己的状态不好。 于是，这段录音在老Mark剪辑并发给我之后，被我选择性的忽略了。她像一封尘封在抽屉中的信，静静地躺了60天，等着我再次把它拆开。 可当我重新戴上耳机，听完那一个多小时的对话，我才意识到：原来是我自己的心关得太紧了。我执着于“我感受不到她的感受”，却把节目最朴素的心愿丢在了一边。我想，最初我们为什么要录这一期节目呢？不是为了抵达完全的共情，而是想在各自孤独的岛屿上，朝对岸挥一挥手，告诉你：你看，天是亮的，海是暖的，这个世界仍然值得你相信。哪怕我们只能分享一半的喜悦、三分之一的悲伤，那剩下的，就交给风，交给时间，交给每一个你听完后、自己心头泛起的微小回响。 愿你听到这里时，也愿意相信——美好从来不是谎言，它只是需要你，先打开那扇窗。 结尾音乐：theiaの阿旋酱 指弹吉他《一直很安静》 在小宇宙查看该单集文稿

  4. Jun 11

    Ep.41 🐳虎鲸：白与黑之间--从南极的浮冰到海洋馆的牢笼

    主播：楠姐 / 老Mark 南极，一块浮冰上，威德尔氏海豹正晒着太阳。下一秒，巨浪翻涌，虎鲸的背鳍划破水面，不伦躲在浮冰上，还是钻到海里，虎鲸总有办法让海豹无处可逃，一场精心设计的合围正在上演。 虎鲸，它们有方言、有家族族谱、会合作、会照顾残疾的同伴，甚至能认出镜子里的自己。它们在野外从未主动攻击过人类，却被人叫作“杀人鲸”。 从19世纪澳大利亚小镇上与人合作捕鲸的“老汤姆”，到20世纪被囚禁33年、背上三条人命的“提里库姆”——我们人类的自大，是的虎鲸群体付出了巨大的代价，也让我们人类在大自然的账本里滴了一滴重重的黑墨。 本期节目，我们会潜进虎鲸的世界：它们如何说话、如何分帮派、不同海域的捕猎绝技，以及那个绕不开的问题——海洋馆，到底该不该废除？如果保留，它应该承担什么？ 2个小时的内容，从南极冰海讲到混凝土水池。听完之后，你可能再也无法用同样的目光看一场虎鲸表演。 【时间轴】 00:00 南极虎鲸捕猎海豹的故事 07:00 快问快答 11:22 虎鲸的进化过程 16:32 虎鲸的外貌和习性 22:53 看起来长得差不多，但实际上不同虎鲸有不同的生态型 26:39 母系氏族的虎鲸群的社交圈 34:53 虎鲸的语言交流 38:53 虎鲸可能拥有比人类更丰富的情感体验 43:30 不同地域的虎鲸有各自的捕猎方法，就像不同的村落有自己不同的文化一样。 46:09 虎鲸的生育与繁衍 49:50 人类的活动对虎鲸生存的影响 53:47 老汤姆与人类合作的故事 61:01 tilikum，人类圈养虎鲸进入海洋馆的黑历史 93:56 讨论：我们是不是应该废除海洋馆？ 【赞助商】 声派录音室 罗德麦克风 深蓝坊咖啡 【自由浅谈在哪听】 小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜荔枝FM｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify 搜索“自由浅谈” 微信公众号：自由潜水楠姐 【关于自由浅谈】 这是一档关于自由潜水也无关自由潜水的杂谈类播客栏目，我们起源于自由潜水圈，但不限于自由潜水话题。 每期邀请一位嘉宾，聊一聊Ta们有意思的生活经历、Ta们的职业、Ta们的人生态度。 【联系方式】 楠姐微信：Hippose7en 老Mark微信：mark131valerie 每周日晚八点，听一听和你我一样的普通人的故事。 在小宇宙查看该单集文稿

  5. Jun 4

    Ep.40 我在中东“送外卖”

    主播：楠姐、老Mark 嘉宾：高兴 这是一期迟到两个月的音频。在录制的时候，嘉宾因为伊朗的战争问题，回不去中东了。后来也因为一些工作问题，暂时没有发布。 本期嘉宾高兴同学，是在中东为一家有名的互联网公司拓展外卖业务。 00:29 我在科威特拓展外卖业务 05:09 科威特户口的本地人基本都很富有 10:00 在科威特的外卖方式和国内会有什么不同？ 18:32 科威特有什么美食？外卖送的餐一般都有什么品类？ 24:53 本地单调的平日生活：聚餐、海边泡水、沙漠野炊 27:53 中东几个国家中，哪个会更好玩？ 31:45 日常生活中，宗教对外国人的影响。我们又有哪些对他们的刻板印象。 41:02 科威特的主要业务都被四大家族包揽。 54:00 国内几大互联网公司都在拓展海外外卖业务。 【关于主持人】 【自由浅谈在哪听】 小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜荔枝FM｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify 搜索“自由浅谈” 微信公众号：自由潜水楠姐 【关于自由浅谈】 这是一档关于自由潜水也无关自由潜水的杂谈类播客栏目，我们起源于自由潜水圈，但不限于自由潜水话题。 每期邀请一位嘉宾，聊一聊Ta们有意思的生活经历、Ta们的职业、Ta们的人生态度。 【联系方式】 楠姐微信：Hippose7en 老Mark微信：mark131valerie 每周日晚八点，听一听和你我一样的普通人的故事。 在小宇宙查看该单集文稿

  6. Mar 30

    Ep.39 【串台】极限运动与大众运动的分界线在哪里，保险能覆盖到什么程度？

    主播：【不太保险】王德福、汤圆圆 嘉宾：【跑者日历】南子、佳凝 嘉宾：【自由浅谈】楠姐 这是一期三台串台节目，我们在本期节目里，聊到了自由潜水与跑步运动、越野跑等运动的特点以及这些运动的风险，并介绍了市面上的保险产品对于这些运动的覆盖范围，购买时候需要注意什么。 这是一期大众科普话题，内容浅显易懂，希望对大家有所帮助。 【时间轴】 00:00:01 – 节目开场：攀岩运动中的“上下”哲学与跨界嘉宾介绍 00:05:01 – 潜水深度科普：浮潜、水肺与自由潜的区别，以及耳压平衡的“舌头修行” 00:14:41 – 跑步入门与城市马拉松：大体重人群的避坑指南与城市协调的社会成本 00:23:41 – 越野跑的魅力与“虐点”：社交媒体背后的户外热与超长距离补给逻辑 00:32:51 – 极限状态下的身体反应：应对睡眠剥夺的技能与雪山上的过命交情 00:41:01 – 山地救援与意外奇遇：赛道崴脚救援流程与野外生物的“非法入侵” 00:49:31 – 自由潜风险深度剖析：潜水反射与黑视晕厥（BO） 00:58:01 – 专业救援的代价：从骡马搜救到直升机转运，国内外救援体系差异 01:10:01 – 户外保险避坑指南：拆解“高风险运动”条款，如何选择有效的赛事保障 01:25:01 – 运动员的心脏保护：马拉松猝死预防及长期高强度运动对心脏的影响 01:35:01 – 结语：在享受自然的同时，请敬畏规则并配好你的“安全锁” 【自由浅谈在哪听】 小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜荔枝FM｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify 搜索“自由浅谈” 微信公众号：自由潜水楠姐 【关于自由浅谈】 这是一档关于自由潜水也无关自由潜水的杂谈类播客栏目，我们起源于自由潜水圈，但不限于自由潜水话题。 每期邀请一位嘉宾，聊一聊Ta们有意思的生活经历、Ta们的职业、Ta们的人生态度。 【联系方式】 楠姐微信：Hippose7en 老Mark微信：mark131valerie 在小宇宙查看该单集文稿

  7. Mar 12

    Ep.38 一次重病，让我看清了一个十多年的“闺蜜”。

    主播：楠姐/老Mark 嘉宾：佳佳 Ep.06 【成长纪事】游泳运动员、摩旅骑行、单亲妈妈，一名中学体育老师的多重宇宙。 佳佳曾经在我们第六期的节目时出现过，作为一名北京某中学的体育老师，她有着丰富的人生体验。但人生就是起起伏伏的，2025年对佳佳来说是艰难的一年---被查出甲状腺癌，动了手术，影响了身体的活动。但比肉体上的痛苦更无法让其接受的是，一场重病让她看到，原来她最重视的，以为关系最好的那位好友，并没有她想象的那样关心她。 佳佳说2025年是她最讨厌的一年，她希望快点过去。熬过了这一年，2026年就是新的一年了，感觉孤单的佳佳，抱起了吉他，准备培养一个新兴趣，填补心里的那些空白。 这是一期他自己主动要求的碎碎念。 在小宇宙查看该单集文稿

  8. Feb 27

    Ep.37 我并不在乎别人的眼光，但这次为了父母我决定减肥。

    主播：老Mark / 楠姐 嘉宾：Holiday 感谢大小播客录音室提供的录音场地和罗德麦克风提供的录音设备。 因为身体条件的原因，Holiday小时候是一名铅球体育特长生，曾获得北京市铅球比赛的小学组冠军，她小学在西城区的比赛纪录，保持了十多年无人打破，她也曾因此获得了各个高校的青睐。 但进入大学后，因为爱美之心运动成绩一落千丈。进入社会以后，holiday在减肥的路上反复多年，涨了减减了涨，始终没有成功。但这一次，为了让她的父母在亲戚面前不那么难堪，她终于下定了决心。也终于因为这个决心，“消失”了一年的holiday，主演了属于她自己的《热辣滚烫》。 【时间线】 2:00 小学时候参加的铅球比赛，打破了西城区和北京市纪录，西城区纪录至今还没有人再打破过。 10:58 上了大学因为爱美开始减肥，成绩一落千丈。 13:56 在减肥的路上，胖胖瘦瘦累计减肥不止一千斤。但这一次，我是认真的了。 21:20 我的训练节奏：每天5点起床，6点前一定在跑步机上。 31:13 我的减肥动力：不希望父母在亲戚面前感到太难堪。 35:21 在我身边的人看来，我就是个异类，天天玩也不成家，但对于我也不想凑合。 40:18 既然我不知道哪一天会死，那我为什么不认真的过好每一天呢？ 42:44 养儿防老，养儿真的能防老吗？ 50:38 我们学潜水的经历。 67:52 潜水、徒步这些运动，让我真正的遵循本心，回归本性。 【赞助商】 深蓝坊咖啡 【关于主持人】 【自由浅谈在哪听】 小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜荔枝FM｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify 搜索“自由浅谈” 微信公众号：自由潜水楠姐 【关于自由浅谈】 这是一档关于自由潜水也无关自由潜水的杂谈类播客栏目，我们起源于自由潜水圈，但不限于自由潜水话题。 每期邀请一位嘉宾，聊一聊Ta们有意思的生活经历、Ta们的职业、Ta们的人生态度。 【联系方式】 楠姐微信：Hippose7en 老Mark微信：mark131valerie 每周日晚八点，听一听和你我一样的普通人的故事。 Ep.18 从海女到碧海蓝天，人类从未停止对海洋的探索-自由潜水百年史① Ep.22 🎈谁杀死了深海女神？ - Audrey Mestre的最后一潜 - 自由潜水百年史② 在小宇宙查看该单集文稿

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