哇你衡美

張瀚元Thomas、方慈聲營養師
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Wow! 你衡美！ 我們相信 健康不是壓力，而是一種節奏 從旅程到訓練 從修復到飲食 從身體到內心 懂你想吃營養師 方慈聲 元元衡美學院創辦人 張瀚元 @rd.grace.f @mr.thomas_________ 用專業說故事；用生活做實驗， 「衡」是身心靈平衡； 「美」是活出自己的人生🧘🏼 Powered by Firstory Hosting

Episodes

  1. Aug 22

    連結與療癒：從呼吸到心想事成的頻率密碼

    第一段：慈聲營養師的線上課終於誕生了！> 從「心」出發的行動力 —— 520G 飲食法與執行力的秘密 520G 飲食法的誕生： 介紹「520G 首部曲」是什麼？一切回歸到愛自己，就能從改善腸道健康（GUT）出發，不只調整好飲食，連連情緒、睡眠、整體代謝都能回歸平衡與安定。 破解拖延症與完美主義：很多人因為追求完美、清單永遠打勾不完而卡在「小心翼翼」中，學習賈伯斯與馬斯克的執行力：先做再說 關鍵思維： 創業與行動的過程不需想得太艱辛，只要想著「我可以完成」、「我做得動」，就去執行 第二段：掌握身體的節奏 —— 426 呼吸法與減壓奇蹟 緩解焦慮的即時工具： 當感到心悶、焦慮或睡不著時，推薦使用呼吸法快速慢下來 426 呼吸法的科學原理：呼吸會影響交感與副交感神經的平衡 情緒性飲食的解方： 咀嚼能提供安全感。當你吃飽卻還想吃時，練習 426 呼吸法能幫助大腦控平衡，控制不必要的食慾 第三段：頻率共振的力量 —— 社交、筋膜與心想事成 重新定義社交： 擺脫「無效社交」，在任何場合都當一個「分享者」 頻率共振與吸引力法則：推薦書籍：《從負債 2000 萬到心想事成每一天》 心想事成的預兆： 當你腦中出現某個念頭，就是心想事成的開端，這會引領你遇到能與你合作或共鳴的人 結語：整合身心靈的頻率 健康不只是身體的鍛鍊，更包含執行力的轉變、呼吸的調整以及心靈頻率的調頻。 鼓勵大家從簡單的呼吸與正向念頭開始，開啟屬於自己的療癒旅程吧！ Powered by Firstory Hosting

  2. May 18

    【峇里島健康協議】從無飯不歡到21天愛上蔬菜：VIP營養師教你用「抗炎飲食」取代精緻澱粉

    【峇里島健康協議】從無飯不歡到21天愛上蔬菜：VIP營養師教你用「抗炎飲食」取代精緻澱粉 你是否也曾經是那種「沒有白飯就像沒吃飯」的人？ 甚至一餐可以吃下好幾碗飯，卻還是常常感到疲累、昏沉、沒精神？ 這一集，我們跟著嘉賓來到峇里島，體驗當地一種特別的生活節奏——「24 小時放下原則」。 來到這裡，你不需要急著變好，第一件事只有一個：先放鬆。 但沒想到，真正被顛覆的，不只是生活節奏，而是我們對「健康飲食」的理解。 在營養師一路陪伴與調整下，嘉賓開始重新認識碳水化合物、腸道菌相，以及那些日常外食中被忽略的健康陷阱。短短 21 天，身體與飲食習慣竟然出現了巨大的改變。 【本集精彩內容】 🥗 從白飯控到學會碳水控制 原來不是不能吃澱粉，而是怎麼吃、怎麼搭配。透過地瓜、燕麥、水果與蛋白質的組合，重新找回穩定能量與輕盈感。 🍜 外食族最容易忽略的問題 炒飯、炒麵、便利飲食為什麼總讓人越吃越累？我們聊到現代人常見的飲食失衡，以及纖維與蛋白質不足，如何慢慢影響身體狀態。 🦠 腸道裡的「三國志」 除了好菌與壞菌，其實還有會「看風向」的中間菌。當你的飲食開始改變，腸道環境也會跟著重新站隊。 🥬 21 天的蔬菜革命 當開始大量攝取植化素與膳食纖維後，身體出現前所未有的輕盈感，也重新感受到真正有精神的狀態。 【為什麼你該聽這一集？】 如果你也常常覺得： ・容易疲勞 ・吃很多卻沒精神 ・明明有運動但狀態還是不好 ・不知道該怎麼開始調整飲食 這一集，也許會讓你重新理解—— 健康不一定是極端控制，而是學會讓身體回到平衡。 Powered by Firstory Hosting

  3. Mar 31

    在峇里島，遇見平衡且美好的自己《WOW！你衡美EP1》

    哈囉各位聽眾，歡迎收聽全新改版的節目——《WOW！你衡美》！ 這一次，我們為了尋求身心靈的極致體驗，直接將預算拉到最高規格，遠赴峇里島這個身心靈的大本營。 我們相信，只要能找到內在真正的平衡，你的人生意境，自然會變得美好。 在接下來的節目中，我們將帶領大家深入探索這場洗滌身心的旅程： ・挑戰自我極限 分享我們如何完成許多人的夢想——拿到 200 小時國際認證的瑜伽老師證照。 這可不是大家想像中那種「很輕鬆」的拉筋， 而是每天清晨五點半起床、扎實到讓人精疲力竭的訓練！ ・阿育吠陀的智慧 深入淺出地介紹古印度的傳統醫學。 無論你是富有創意、但容易焦慮的「風行人」， 充滿衝勁與熱情的「火行人」， 還是隨遇而安、穩定踏實的「水行人」， 我們都會分享如何透過飲食與作息， 在不同的環境與生活節奏中，找到屬於自己的 Balance。 ・飲食的重新覺醒 聊聊從「無肉不歡」，到嘗試 21 天素食（Vegetarian / Vegan） 的心路歷程。 你會發現，當身體變得更輕盈時， 才驚覺過去的飲食，可能一直讓身體處於發炎與負擔之中。 《WOW！你衡美》全新一季， 在峇里島的微風中，與你相遇。 Powered by Firstory Hosting

  4. 06/10/2025

    第一眼看哪裡？ 走路的樣子、臉色的變化 早就偷偷在提醒你：身體出狀況了！

    👀第一眼看哪裡？ 走路的樣子、臉色的變化 早就偷偷在提醒你：身體出狀況了！ 你走路是外八還是內八？ 最近照鏡子，是不是覺得臉色暗、嘴唇乾乾的？ 這些看似小細節，其實…都是身體在求救⚠️ 這集Podcast我們聊超實用👇 🎙 健身教練 張瀚元 × 營養師 方慈聲 一起從【走路姿勢＋臉色變化】來拆解： 為什麼你腰痠背痛？為什麼你總是提不起勁？ 像是—— 👣 外八的人，可能屁股太緊、膝蓋壓力大 👣 內八的人，容易膝內夾、髖前卡卡 👣 扁平足的人，光站著就覺得累… 還有—— 💤 黑眼圈、臉色黃，可能是熬夜＋缺鐵＋壓力山大 💧 嘴唇乾裂、沒血色，可能是你水喝太少、糖吃太多… 我們會教你怎麼動、怎麼按、怎麼吃才對症下藥！ 身體不會說謊，只是你以前沒認真看～ 🎧 EP5｜《走路姿勢×臉色變化＝身體給的暗號》 📍現在點進來聽，馬上學會怎麼判斷＋怎麼調整！ #第一眼看哪裡 #夜貓健康學 #外八內八怎麼辦 #張瀚元教練 #方慈聲營養師 #運動按摩 #營養觀察 #Podcast推薦 #健康日常 #你今天觀察身體了嗎 Powered by Firstory Hosting

  5. 03/10/2025

    星座減脂法下集「運動也能很療癒？風象 & 水象的輕鬆減脂法！」

    風象 & 水象星座的健身秘訣 💨💧 想讓運動更有趣？還是需要情緒支援？這集為 風象（雙子、天秤、水瓶） 和 水象（巨蟹、天蠍、雙魚） 打造最適合的健身策略！ 💨 風象星座：喜新厭舊，適合 Zumba、VR 健身、戶外運動，飲食建議 168 斷食 + 輕盈飲食，避免外食高熱量！ 💧 水象星座：重視心靈平衡，適合瑜伽、游泳、輕舞蹈，飲食以 多餐少量 + 清淡飲食 為主，避免情緒性進食！ 不管你是哪一派，這集讓你找到最適合的運動方式！ Powered by Firstory Hosting

  6. 03/10/2025

    星座減脂法上集「健身也要看星座？火象＆土象的專屬運動計劃！」

    火象 & 土象星座的健身攻略 🔥🌱 你的星座決定你的運動風格！本集解析 火象（牡羊、獅子、射手） 和 土象（金牛、處女、摩羯），讓你運動更順手、減脂更有效！ 🔥 火象星座：愛挑戰，適合 HIIT、拳擊、CrossFit，飲食以 高蛋白、低碳水 為主，避免高糖！ 🌱 土象星座：重穩定，適合重量訓練、長跑、瑜伽，飲食建議 低 GI 碳水 + 高蛋白，偶爾可放縱！ 快來聽聽你的 專屬健身與飲食計劃，讓運動更符合你的天性！ Powered by Firstory Hosting

  7. 02/10/2025

    超級食物迷思？！到府教練遇性感睡衣恐怖仙人跳！營養師高考超難考！

    節目大綱 • 沒有「只吃什麼就會變健康」的神奇食物，美國超級食物的真相 ，瀚元教練媽媽堅果從早吃到晚，慈聲營養師提到，營養要看整體飲食與生活習慣。 強調術業有專攻，個人化營養及健身教學建議的重要性，不同的人適合不同飲食，舉例腎臟病患者不一定適合喝蔬菜湯，也不是每個人都可以斷食。 •體態管理師 vs. 國家考試合格營養師。市面上有許多「體態管理師」自稱專家，但沒有專業證照 ，沒想到營養師國家高考合格率僅 7%，需修業四年並實習，這更彰顯選擇專業人士的重要性。 •教練到府的驚險經歷 一位到府授課的教練，竟遇到學員穿著紅色性感睡衣上課？ 這是單純的誤會，還是仙人跳陷阱？進而討論教練行業可能面對的特殊情境與風險。 Powered by Firstory Hosting

  8. 01/24/2025

    宵夜到底吃不吃？

    本集介紹：夜貓健康學｜第一集 夜貓（過十一點沒睡就算！）們集合！首播就來揭開宵夜迷思，讓我們在輕鬆有趣的對話中探索健康與體態的小秘密！ • 為什麼開這個頻道？ 竟然是因為營養師慈聲自爆宵夜愛吃鹹酥雞？！一起聊聊情緒性進食背後的故事。 • 宵夜熱量怎麼算？ 聽主持人瀚元的疑問，營養師慈聲教你用「營養素代換」的簡單方法計算熱量！ • 鹹酥雞點蔬菜真的比較健康？ 別傻了！蔬菜和蛋可是超會吸油的好手，麻油雞的高麗菜和雞油更是讓人又愛又恨！ • 減脂到底要不要算熱量？ 真正的關鍵不在數字，而是看體態！教你兩個數據快速掌握身體狀態。 • 那些難忘的瞬間：從「我忘記你的名字了🤣」到親眼見證天蠍座女生跨年跑有氧的驚人毅力！ • 找營養師和教練的目的不止一個：想減脂、變健康還是練出理想體態？每個人都有自己的目標，別被刻板印象侷限！ 讓我們在這個節目裡用真實、搞笑又實用的方式，陪你一起邊吃宵夜邊聊健康！ 👉 快來聽聽我們的第一集，夜貓健康學，讓夜晚變得更有意義！  Powered by Firstory Hosting

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