Smile inside - Dein Raum für Meditation und Achtsamkeit

Sandra Balfanz
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  • Mental Health
  • Updated Biweekly

„Smile Inside – Dein Raum für Meditation und Achtsamkeit“ ist der Podcast für alle, die sich nach kleinen Auszeiten im Alltag sehnen. Hier findest du geführte Meditationen, Fantasiereisen, Bodyscans und Achtsamkeitsübungen, die dir helfen, Stress loszulassen, gelassener zu werden und deine innere Balance zu stärken. Egal, ob du gerade erst mit Achtsamkeit beginnst oder bereits regelmäßig meditierst – dieser Podcast bietet dir einen geschützten Raum, in dem du zur Ruhe kommen und neue Energie tanken kannst. Nimm dir diesen Moment nur für dich und finde mit „Smile Inside“ die Entspannung, die du dir wünschst.

  1. May 26

    Ankommen. Loslassen. Auftanken. - Kurze Meditation für innere Ruhe

    In dieser geführten Meditation kannst du den Stress des Tages bewusst loslassen und wieder mehr Ruhe, Klarheit und Leichtigkeit in dir entstehen lassen. Diese Folge unterstützt dich dabei, nach der Arbeit oder nach der Schule herunterzufahren, Anspannung im Körper zu lösen und deinem Geist eine Pause zu schenken. Mit ruhigen Atemzügen, sanfter Körperwahrnehmung und entspannenden Worten findest du Schritt für Schritt zurück in die innere Ruhe und kannst neue Kraft tanken. ✨ Ideal nach stressigen Tagen und Momenten, für den Abend oder immer dann, wenn du bewusst abschalten möchtest. Mach es dir bequem und schenke dir diese Zeit nur für dich. Es liegt in deiner Hand. 💚Wenn dir diese Meditation gefällt, freue ich mich, wenn du auch in meine anderen Folgen hineinhörst. Hier findest du weitere Fantasiereisen, Achtsamkeitsübungen und Entspannungsmomente für deinen Alltag. Und wenn du meinen Podcast abonnierst, verpasst du keine neue Folge – alle zwei Wochen dienstags gibt es eine neue. Weitere Inspirationen findest du auf meinem Blog unter https://www.smile-inside.de/blog/

    13 min

  2. May 12

    Geborgen durch die Nacht - Deine Einschlafmeditation

    In dieser Einschlafmeditation begleitet dich eine sanfte, ruhige Stimme Schritt für Schritt in die Tiefe der Entspannung. Du wirst eingeladen, bewusst im Moment anzukommen, deinen Atem zu vertiefen und den Tag langsam loszulassen. Mit jedem Atemzug darf mehr Ruhe entstehen. Gedanken dürfen leiser werden, der Körper darf schwerer werden, und dein ganzes System darf beginnen, in einen Zustand von Sicherheit und Geborgenheit zu sinken. Ein liebevoller Bodyscan unterstützt dich dabei, Spannungen loszulassen und dich immer mehr getragen zu fühlen – als würdest du in eine warme, schützende Stille hineingleiten. Diese Meditation ist dein Raum zum Ankommen, Loslassen und Einschlafen. Ohne Druck, ohne Ziel – nur du, dein Atem und die Ruhe der Nacht. Es liegt in deiner Hand. 💚Wenn dir diese Meditation gefällt, freue ich mich, wenn du auch in meine anderen Folgen hineinhörst. Hier findest du weitere Fantasiereisen, Achtsamkeitsübungen und Entspannungsmomente für deinen Alltag. Und wenn du meinen Podcast abonnierst, verpasst du keine neue Folge – alle zwei Wochen dienstags gibt es eine neue. Weitere Inspirationen findest du auf meinem Blog unter https://www.smile-inside.de/blog/

    18 min

  3. Apr 28

    Zwischen Feldern und blühenden Wiesen - Eine Fantasiereise ins stille Glück

    In dieser Fantasiereise begleite ich dich hinaus in eine weite Frühlingslandschaft:   zwischen blühenden Wiesen, leuchtenden Rapsfeldern und einem ruhigen, blauen Himmel. Du darfst Schritt für Schritt langsamer werden…   deinen Atem spüren…   und dich ganz auf das einlassen, was du wahrnimmst. 🌿 In dieser Meditation erwartet dich: – eine ruhige Ankommensphase mit Fokus auf deinen Atem   – eine sinnliche Reise durch Felder und Wiesen im Frühling   – bewusstes Wahrnehmen über Sehen, Hören, Fühlen und Riechen   – sanfte Momente der Weite, Ruhe und inneren Klarheit   – das Erleben von stillem Glück im Hier und Jetzt   Diese Folge lädt dich ein, wieder in Kontakt mit dir selbst zu kommen –   und zu entdecken, wie viel in den einfachen Momenten liegen kann. Vielleicht ist genau jetzt ein guter Zeitpunkt,   um kurz stehen zu bleiben…   durchzuatmen…   und einfach nur zu sein. Es liegt in deiner Hand. 💚 Wenn dir diese Meditation gefällt, freue ich mich, wenn du auch in meine anderen Folgen hineinhörst. Hier findest du weitere Fantasiereisen, Achtsamkeitsübungen und Entspannungsmomente für deinen Alltag. Und wenn du meinen Podcast abonnierst, verpasst du keine neue Folge – alle zwei Wochen dienstags gibt es eine neue. Weitere Inspirationen findest du auf meinem Blog unter https://www.smile-inside.de/blog/

    23 min

  4. Apr 14

    Sei sanft mir dir - Meditation für Selbstmitgefühl

    In unserem Alltag sind wir oft streng mit uns selbst – besonders dann, wenn wir gestresst sind, uns überfordert fühlen oder glauben, nicht zu genügen. Genau in diesen Momenten brauchen wir eigentlich etwas ganz anderes: Verständnis, Wärme und Mitgefühl – von uns selbst. In dieser geführten Meditation begleite ich dich dabei, wieder in Kontakt mit dir zu kommen und dir selbst auf eine freundliche, achtsame Weise zu begegnen. Du darfst lernen, deine Gefühle wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten, und einen inneren Raum zu öffnen, in dem alles da sein darf. ✨ In dieser Folge erwartet dich: – eine ruhige Ankommensphase mit Fokus auf den Atem   – sanfte Entspannung für Gesicht, Schultern und Nacken   – achtsames Wahrnehmen deiner inneren Erfahrung   – stärkende Affirmationen zum stillen Mitsprechen   – eine liebevolle Selbstumarmung für mehr Verbundenheit   Diese Meditation ist besonders hilfreich, wenn du gerade viel Druck spürst, mit dir selbst haderst oder dir einfach einen Moment der Ruhe und Geborgenheit schenken möchtest. 💛 Erinnerung: Du musst nichts leisten, um wertvoll zu sein.   Du darfst freundlich mit dir sein. Nimm dir diesen Raum nur für dich.   Vielleicht ist genau jetzt der richtige Moment dafür. Es liegt in deiner Hand. 💚 Wenn dir diese Meditation gefällt, freue ich mich, wenn du auch in meine anderen Folgen hineinhörst. Hier findest du weitere Fantasiereisen, Achtsamkeitsübungen und Entspannungsmomente für deinen Alltag. Und wenn du meinen Podcast abonnierst, verpasst du keine neue Folge – alle zwei Wochen dienstags gibt es eine neue. Weitere Inspirationen findest du auf meinem Blog unter https://www.smile-inside.de/blog/

    25 min

  5. Mar 31

    Du bist nicht deine Gedanken - Meditation zum Beobachten und Loslassen

    DU bist nicht deine Gedanken. Auch wenn sie sich manchmal laut, drängend oder überwältigend anfühlen – sie kommen und gehen. In dieser geführten Meditation lade ich dich ein, einen Schritt zurückzutreten und deine Gedanken aus einer neuen Perspektive zu betrachten. Statt dich in ihnen zu verlieren, darfst du lernen, sie sanft zu beobachten… ohne Bewertung… ohne Widerstand. Gemeinsam schaffen wir einen Raum von Ruhe und Weite, in dem du erkennen kannst: Du bist der Beobachter – nicht das, was in deinem Kopf passiert. ✨ In dieser Meditation erwartet dich: – eine ruhige Ankommensphase über den Atem – das bewusste Wahrnehmen deiner Gedanken – eine sanfte Visualisierung (wie Wolken oder Blätter im Fluss) – Impulse, die dir helfen, Abstand zu gewinnen und loszulassen Diese Meditation unterstützt dich dabei, innerlich zur Ruhe zu kommen, mentale Klarheit zu finden und dich weniger von deinen Gedanken bestimmen zu lassen. Nimm dir diesen Moment nur für dich. Atme… und erlaube dir, loszulassen.Es liegt in deiner Hand. 💚 Wenn dir diese Meditation gefällt, freue ich mich, wenn du auch in meine anderen Folgen hineinhörst. Hier findest du weitere Fantasiereisen, Achtsamkeitsübungen und Entspannungsmomente für deinen Alltag. Und wenn du meinen Podcast abonnierst, verpasst du keine neue Folge – alle zwei Wochen dienstags gibt es eine neue. Weitere Inspirationen findest du auf meinem Blog unter https://www.smile-inside.de/blog/

    23 min

  6. Mar 17

    Wechseljahre Meditation - Innere Ruhe und Selbstvertrauen für Frauen

    Folgenbeschreibung  Die Wechseljahre sind eine Zeit des Wandels. Körper, Gedanken und Gefühle verändern sich – manchmal sanft, manchmal spürbar. Gerade dann ist es besonders wichtig, sich selbst mit Achtsamkeit, Geduld und Mitgefühl zu begegnen. In dieser geführten Meditation lade ich dich ein, zur Ruhe zu kommen und dich wieder mit deiner inneren Stärke zu verbinden. In einer achtsamen Fantasiereise ans Meer begegnest du dem Leuchtturm in dir – einem Symbol für deine Beständigkeit, deine Weisheit und dein inneres Licht, das auch dann leuchtet, wenn sich im Außen vieles bewegt. Diese Meditation unterstützt dich dabei: 🌿 zur Ruhe zu kommen 🌿 dich im Wandel der Wechseljahre liebevoll anzunehmen 🌿 Selbstmitgefühl und Selbstvertrauen zu stärken 🌿 dich wieder mit deiner inneren Klarheit zu verbinden Gerade in dieser Lebensphase ist Selbstfürsorge kein Luxus, sondern eine wichtige Ressource. Dir bewusst Zeit für Ruhe, Atmung und innere Einkehr zu schenken, kann dir helfen, gelassener und gestärkter durch diesen Abschnitt deines Lebens zu gehen. Nimm dir diese Zeit nur für dich. Atme. Komme an. Und erinnere dich daran: Dein inneres Licht ist immer da. Ich wünsche dir eine wohltuende Meditation. ✨Es liegt in deiner Hand. 💚Wenn dir diese Meditation gefällt, freue ich mich, wenn du auch in meine anderen Folgen hineinhörst. Hier findest du weitere Fantasiereisen, Achtsamkeitsübungen und Entspannungsmomente für deinen Alltag. Und wenn du meinen Podcast abonnierst, verpasst du keine neue Folge – alle zwei Wochen dienstags gibt es eine neue. Weitere Inspirationen findest du auf meinem Blog unter https://www.smile-inside.de/blog/

    24 min

  7. Feb 17

    5 Minuten Meditation - Ruhe und Fokus für zwischendurch

    5 Minuten Meditation – Ruhe und Fokus für zwischendurch Diese kurze Meditation begleitet dich dabei, zur Ruhe zu kommen, den Geist zu klären und dich neu zu fokussieren – genau dann, wenn du es brauchst. Ideal vor einem wichtigen Termin, zwischen zwei Aufgaben, im Büro oder unterwegs. Mit sanfter Atemführung, innerer Sammlung und klaren Affirmationen unterstützt dich diese Meditation dabei, aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und dich ruhig, präsent und zentriert auf das auszurichten, was vor dir liegt. Fünf Minuten, um bei dir anzukommen. Für mehr Ruhe, Klarheit und Fokus – für zwischendurch.  💚 Es liegt in deiner Hand. Wenn dir diese Meditation gefällt, freue ich mich, wenn du auch in meine anderen Folgen hineinhörst. Hier findest du weitere Fantasiereisen, Achtsamkeitsübungen und Entspannungsmomente für deinen Alltag. Und wenn du meinen Podcast abonnierst, verpasst du keine neue Folge – alle zwei Wochen dienstags gibt es eine neue. Weitere Inspirationen findest du auf meinem Blog unter https://www.smile-inside.de/blog/

    8 min

  8. Feb 3

    Einschlafmeditation - Sanft in die Nacht gleiten

    Diese Einschlafmeditation lädt dich ein, den Tag sanft loszulassen und ohne Druck in den Schlaf zu gleiten. Mit ruhiger Atembeobachtung, bewusstem Abschalten und einem weichen Bodyscan darf dein Körper schwer werden und dein Geist zur Ruhe kommen.Gedanken dürfen leiser werden, der Tag tritt in den Hintergrund.Du musst nichts erreichen – du darfst dich einfach tragen lassen. Diese Folge erscheint anlässlich des einjährigen Jubiläums des Podcasts „Smile inside – Dein Raum für Meditation und Achtsamkeit“.Seit über sechs Jahren steht Smile inside für Achtsamkeit, innere Ruhe und bewusste Momente – der Podcast ist seit einem Jahr ein Teil dieses Weges.Danke, dass du diesen Raum mit Leben füllst. Es liegt in deiner Hand. 💚 Wenn dir diese Meditation gefällt, freue ich mich, wenn du auch in meine anderen Folgen hineinhörst. Hier findest du weitere Fantasiereisen, Achtsamkeitsübungen und Entspannungsmomente für deinen Alltag. Und wenn du meinen Podcast abonnierst, verpasst du keine neue Folge – alle zwei Wochen dienstags gibt es eine neue. Weitere Inspirationen findest du auf meinem Blog unter https://www.smile-inside.de/blog/

    17 min
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„Smile Inside – Dein Raum für Meditation und Achtsamkeit“ ist der Podcast für alle, die sich nach kleinen Auszeiten im Alltag sehnen. Hier findest du geführte Meditationen, Fantasiereisen, Bodyscans und Achtsamkeitsübungen, die dir helfen, Stress loszulassen, gelassener zu werden und deine innere Balance zu stärken. Egal, ob du gerade erst mit Achtsamkeit beginnst oder bereits regelmäßig meditierst – dieser Podcast bietet dir einen geschützten Raum, in dem du zur Ruhe kommen und neue Energie tanken kannst. Nimm dir diesen Moment nur für dich und finde mit „Smile Inside“ die Entspannung, die du dir wünschst.

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