Respirando Running

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En Respirando Running contaremos experiencias, entrenamientos y carreras de dos apasionados por este deporte. ¡Únete a nuestro podcast y suma kilómetros con nosotros cada miércoles!

  1. 3d ago

    78. Geles para correr: tipos, cuántos tomar y cómo evitar que te destrocen el estómago 🧃

    Kilómetro 32 de maratón. Las piernas pesan como plomo, la cabeza te dice que pares, miras el bolsillo y te queda un gel. ¿Te lo has tomado a tiempo? ¿Has bebido suficiente agua? 🤔 En este episodio de Respirando Running, Rafa y Javi hablan de geles. No somos nutricionistas, pero llevamos muchos kilómetros probando, fallando y buscando la estrategia que nos funciona. Os contamos lo que hemos aprendido. 🔥 En el episodio de hoy hablamos de: Por qué importan los carbohidratos: Cómo se vacían las reservas de glucógeno a partir de los 60-90 minutos, qué pasa cuando llega el muro y por qué también tiene sentido entrenar algunos días sin geles.Todos los tipos de gel: Clásicos, isotónicos, hidrogeles, con cafeína, con electrolitos, de alta carga y opciones naturales como dátiles o la guayaba favorita de Javi.Cómo leer la etiqueta: Qué significan las proporciones de glucosa y fructosa (2:1, 1:0,8) y por qué combinarlas ayuda a absorber más carbohidratos por hora.Cuántos geles según la distancia: Del 5K al maratón y las ultras, y por qué conviene tomarlos antes de notar la fatiga.Errores que hemos cometido (y quizá tú también): Estrenar un gel el día de carrera, tomarlo sin agua, esperar demasiado, pasarse con la cafeína o copiar las cantidades de la élite sin haberlas entrenado.Nuestra estrategia actual para el Maratón de Valencia: Javi combina geles con guayaba, mientras que Rafa entrena el estómago para acercarse a los 90-100 gramos de carbohidratos por hora. 🎧 Ata bien tus zapatillas, dale al play y suma estos kilómetros con nosotros. 👇 ¡Queremos saber de ti! ¿Cuál ha sido tu peor experiencia con un gel? ¿Tienes alguna marca o truco que recomendarnos? ¡Cuéntanoslo en los comentarios de Spotify! Nuevos episodios cada miércoles. ¡Respira, corre y disfruta en Respirando Running!

  2. Nov 4

    77. Recap de octubre: 28 vueltas a un parking, un diluvio y el aviso del isquio 🌧️

    ¡Octubre ya es historia, runners! Parece que fue ayer cuando corríamos la Backyard de los Pirineos, y ya tenemos el Maratón de Valencia a la vuelta de la esquina. En este episodio de Respirando Running, Rafa y Javi repasan, semana a semana, un mes frenético de entrenamientos: mucho volumen, series, fisio y alguna que otra anécdota. 🔥 En el episodio de hoy hablamos de: Dos octubres muy distintos: Javi firma su récord mensual con 341 km en 22 días de entrenamiento, mientras que Rafa suma 173 km en 16 días, adaptando el running a la vida personal. 30 km dando vueltas a un parking: La tirada de Javi alrededor del parking del cementerio de Valencia, con 28 vueltas, sin música y mucho trabajo mental, casi como en una Backyard. Series con y sin combustible: Rafa prueba sus piernas con 4 x 2 km solo con un café. Javi hace las suyas el día de su cumpleaños… con la tarta todavía repitiéndole. Entrenar bajo el diluvio: Rafa saca adelante su entrenamiento de calidad mientras cae una tromba de agua sobre Valencia y otros corredores se refugian bajo los puentes. Fisio y primeros avisos: La importancia de la descarga después de la Media Maratón de Valencia, la punción seca y el susto de Javi con el isquio a las puertas del tramo final. Noviembre, el mes de la verdad: Calidad, tiradas largas y ajustar objetivos antes de la gran cita del 6 de diciembre. 🎧 Ata bien tus zapatillas, dale al play y suma estos kilómetros con nosotros. 👇 ¡Queremos saber de ti! ¿Cómo ha ido tu octubre? ¿Has seguido corriendo bajo la lluvia o te has refugiado bajo un puente? ¡Cuéntanoslo en los comentarios de Spotify! Nuevos episodios cada miércoles. ¡Respira, corre y disfruta en Respirando Running!

  3. Oct 28

    76. Media Maratón Valencia 2026: Así vivimos los 21K

    ¡Día de carrera en Valencia! 🎙️🔥 En este episodio os contamos cómo hemos vivido desde dentro la Media Maratón Valencia 2026: el ambientazo en las calles, los nervios de la salida, y todas las sensaciones de correr una de las medias maratones más especiales del calendario.Una edición en la que también se han conseguido dos récords de España, demostrando el increíble nivel del atletismo nacional.Por nuestra parte, os contamos cómo ha sido nuestra carrera y qué sensaciones hemos tenido durante los 21 kilómetros. Aunque Valencia siempre es una carrera especial, no era nuestro gran objetivo de la temporada, así que os contamos cómo la hemos afrontado y qué nos llevamos de esta experiencia. Porque no todas las carreras van de buscar una marca. A veces toca disfrutar, aprender, sumar kilómetros y dejarse llevar por el ambiente. 🧡👟 Si has corrido Valencia, seguro que te sentirás identificado. Y si no, ¡prepárate para vivirla con nosotros! 🎧 Dale al play y acompáñanos en esta aventura runner. 💬 ¿Tú también has corrido la Media Maratón de Valencia 2026? Cuéntanos cómo te ha ido y cuál ha sido tu momento favorito.

  4. Oct 22

    75. Entrevista a Christian: El debut en Berlín y la mentalidad del corredor popular

    ¡Bienvenidos a un episodio muy especial de Respirando Running! Hoy dejamos a un lado nuestros recaps mensuales para recuperar el formato de entrevistas con un invitado de lujo: Christian. Él es un fiel oyente del podcast y un ejemplo perfecto del esfuerzo, la disciplina y la mentalidad del corredor popular. 🔥 En el episodio de hoy charlamos sobre: Los inicios y el running como refugio: Christian nos cuenta cómo empezó a correr más en serio para buscar un objetivo competitivo y cómo el deporte le ayudó a mantener los pies en la tierra durante una etapa de muchos cambios personales. Locuras por un dorsal y carreras locales: Repasamos sus primeras participaciones y la anécdota de cómo consiguió correr el Medio Maratón de Valencia comprándole el dorsal de imprevisto a una pareja en un grupo de Facebook. Filosofía "Correr no es de cobardes": Hablamos sobre la motivación, la constancia para compaginar el trabajo con los entrenamientos y cómo afrontar esos momentos de crisis en carrera pensando en que "todo pasa". La experiencia de un major, Maratón de Berlín: Descubrimos cómo preparó su primera maratón fuera de casa, la gestión de los nervios previos, el famoso muro y la sensación indescriptible de cruzar la meta en un evento tan multitudinario. El camino a Valencia: Cristian nos desvela sus próximos grandes retos: bajar sus tiempos tanto en el Medio Maratón como en el Maratón de Valencia a final de año. 🎧 Ata bien tus zapatillas, dale al play y suma estos kilómetros con nosotros. 👇 ¡Queremos saber de ti!¿Cuál fue tu primer maratón y qué pensamiento te ayudó a superar los últimos kilómetros? ¡Te leemos en los comentarios de Spotify!

  5. Oct 7

    74. Adiós a la Backyard: Cambiamos el chip y empezamos a preparar el Maratón de Valencia ⏱️

    ¡Qué mes, runners! En este episodio de Respirando Running, Rafa y Javi cierran un septiembre que ha sido una auténtica montaña rusa. Desde el reinicio físico y mental a principios de mes, hasta ser otro mes de septiembre con mucho volumen de kilómetros. 🔥 En el episodio de hoy hablamos de: La Backyard de los Pirineos: Un repaso a las semanas previas a la participación en la exigente Backyard de Vall d'Aran. El Reto de los 100 kilómetros: Javi nos cuenta cómo ha cerrado septiembre como un "100K Runner", cumpliendo el objetivo de rodar largas distancias en semanas con volúmenes altísimos (¡hasta 112 km en una sola semana!). Y cómo gestionó su descanso tras ello. Cambio de objetivo: Dejamos atrás las Ultras para poner la mente al 100% en la Maratón de Valencia (6 de diciembre). ¿Cómo adaptaremos los ritmos, el volumen y las series en estas semanas previas? 🎧 Ata bien tus zapatillas, dale al play y suma estos kilómetros con nosotros. 👇 ¡Queremos saber de ti!¿Has conseguido cumplir tus objetivos de entrenamiento este mes de septiembre? ¿Cuál es tu próxima carrera? ¡Cuéntanoslo en los comentarios de Spotify! Nuevos episodios cada miércoles. ¡Respira, corre y disfruta en Respirando Running!

  6. Sep 30

    73.Backyard Val d'Aran: Donde la Montaña pone las Reglas

    La montaña cambia las reglas del juego, y en esta segunda Backyard Ultra lo comprobamos desde la primera vuelta. La Val d’Aran nos recibió con desnivel, aire frío y un paisaje que te obliga a respetarlo. Un escenario perfecto para poner a prueba la mente, las piernas y todo lo aprendido en Montesinos. En este episodio te contamos: El enfoque de Rafa : cómo afrontó la Backyard como un entrenamiento: ritmo controlado, estrategia precisa y horas de calidad en altura El reto de Javi: su decisión de empujar el límite y lograrlo: más vueltas, más horas, más desnivel y un nuevo techo en un formato que no perdona. Cómo cambia una Backyard en montaña: el impacto del desnivel, el frío nocturno y la gestión del descanso cuando la montaña entra en escena. Los aprendizajes que nos deja la Val d’Aran: lo que nos llevamos de esta aventura y cómo influirá en los próximos retos. Respira. Corre. Disfruta. Y acompáñanos en esta nueva locura.

  7. Sep 16

    72. El reto "Rompe Piernas": Cómo enfrentarse a 230m de desnivel por hora en la Backyard Vall d'Aran 🤯

    Septiembre ya está aquí y la maquinaria no para! En este episodio de Respirando Running nos ponemos serios (pero con nuestra esencia de siempre) porque se nos viene encima el próximo gran reto de la temporada: la Backyard Ultra Vall d'Aran. Tras un agosto atípico marcado por el volumen y las altas temperaturas, cambiamos por completo de escenario. Dejamos el llano y el calor para enfrentarnos al temido desnivel, la altitud y el frío de los Pirineos. 🔥 En el episodio de hoy hablamos de: La nueva locura: Desgranamos los detalles de la Backyard Vall d'Aran. Olvídate de correr plano; esta vez nos enfrentamos a un 50% de asfalto (con tramos de adoquines traicioneros) y un 50% de tierra, con la brutalidad de 230 metros de desnivel positivo ¡por cada vuelta! Gestión del esfuerzo: Analizamos nuestra nueva estrategia. ¿Cómo correr 6,7 km cada hora cuando tienes una subida constante y luego una bajada rompepiernas? La clave será andar más y correr menos para no destrozar los cuádriceps antes de tiempo. La altitud y el frío: Pasamos de entrenar a nivel del mar a competir a 1.200 metros de altitud. Además, os contamos por qué hemos tenido que replantear nuestra equipación ante la previsión de frío nocturno (¡pasaremos de 30 grados a mínimos de 4 o 5 grados!). Apuestas sobre la mesa: ¿Cuántas vueltas aguantaremos en este circuito? Javi apuesta por una marca conservadora debido al desnivel con un objetivo mínimo de 8 vueltas (56 kilómetros), mientras que Rafa, con un enfoque más conservador, se marca un objetivo de 6 vueltas. 🎧 Ata bien tus zapatillas (y prepara el cortavientos), dale al play y suma estos kilómetros con nosotros. 👇 ¡Queremos saber de ti!¿Qué prefieres: sufrir en una Backyard plana pero con calor, o en una con mucho desnivel y frío? ¡Déjanos tu opinión en los comentarios de Spotify! Nuevos episodios cada miércoles. ¡Respira, corre y disfruta en Respirando Running

  8. Sep 9

    71.Plan a Fondo para el Maratón de Valencia

    🏃‍♂️Arranca septiembre y con él empieza nuestro plan de entrenamiento para el Maratón de Valencia. En este episodio de Respirando Running repasamos nuestra planificación: qué ritmos trabajaremos, cómo ajustar cargas y cuáles son nuestros objetivos. Además, contamos cómo encajamos la Backyard Ultra Vall d'Aran en medio de la planificación y qué implica en la estrategia y la recuperación. Si tú también empiezas ahora tu preparación, acompáñanos en esta pasión que tanto nos gusta🏃‍♀️

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    2025 - 2026
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