The Lean Founder

Johan de Wit
  • 0.0 (0)
  • HEALTH & FITNESS
  • UPDATED WEEKLY

The Lean Founder: de podcast voor founders die snappen dat je geen succes bouwt op vijf uur slaap en drie koppen espresso. Winnen in business begint met een fit lichaam én een scherpe geest. Van effectieve trainingsroutines tot slimme voeding, en van slaapoptimalisatie tot biohacking: in elke aflevering gaat de host Johan de Wit op zoek naar praktische tips om je gezondheid én business-prestaties naar een hoger niveau te tillen. Slimme ondernemers weten: wie in zichzelf investeert, wint dubbel. Wil je alles uit jezelf en je business halen? Zet The Lean Founder aan.

  1. JAN 12

    25 - SLOTAFLEVERING - Founder lifestyle: trainen als een atleet, bouwen als een ondernemer – met Lorenzo Zuppelli

    In deze aflevering met Lorenzo Zuppelli (founder van Woub): Zijn introductie in Hyrox en hoe deze sport zijn trainingsroutine veranderde Hoe zijn week eruitziet qua trainingen (high intensity, kracht, herstel) Het belang van ademhaling, pacing en slim trainen voor fysieke én mentale groei Waarom hij 2x per week “vol in het rood” traint (en wat hij daarvan leert) Hoe hij als founder én vader de balans bewaart: “Alles heeft een prijs” Zijn voedingsfilosofie: intermittent fasting, keto, watervasten & realistische keuzes De rol van data (WHOOP, VO2max, metabolische leeftijd) en hoe hij dat gebruikt Waarom zijn volgende sportieve doel niet vanzelfsprekend is (“het is goed zo”) Zijn visie op routine, zelfdiscipline en hoe sport hem helpt als leider En: wat hij leerde over zelfacceptatie, rust en het maken van bewuste keuzes 🎙️ Een aflevering over prestaties, niet alleen in sport of business, maar ook in het leven.

    33 min

  2. JAN 2

    24. Frederik Bakx over extreme doelen, focus en mentale weerbaarheid

    In deze aflevering hoor je o.a.: 💼 Het verhaal achter Eagl – Frederik’s startup en hoe hij balans zoekt tussen ondernemen en topsport. 🏃‍♂️ Van niets naar 100 km – hoe Frederik zijn sportcarrière startte en zich voorbereidde op een ultrarun. 🧠 Mentale strategieën voor zware momenten – visualisatie, mantras (“Ik ben een beest”) en de rol van karakter. 🥗 Voeding, training, herstel – wat werkt voor hem, waarom zone 2 heilig is, en waarom hij z’n Garmin iets minder serieus neemt. ⏳ Hoe sport zijn werkleven verbetert – sport als mentale reset, structuurbron én performance booster. 🏜️ Toekomstplannen – De Marathon des Sables in 2028 en een sub-3 marathon in Boston. https://www.instagram.com/frederikbakx/

    32 min

  3. JAN 1

    23. Hard werken, hard trainen: hoe Tycho Luijten alles uit zijn dagen haalt

    In deze aflevering hoor je van Tycho Luijten, founder van Dapper. Onder andere: 🧠 Waarom structuur voor hem alles is – en hoe hij dat vanaf zijn jeugd bewust is gaan ontwikkelen. 🏋️‍♂️ Zijn sport- en voedingsroutine: 12 uur werken, daarna trainen, creatine, maaltijdpreps en high rocks. ⏰ Ochtendroutines: koud douchen, wandelen naar kantoor, water drinken, en zijn dag vroeg beginnen. 😴 Slaapoptimalisatie: vaste tijden, non-fictie lezen en hoe hij zijn Whoop gebruikt om te verbeteren. 📈 Zijn ambitie om keer tien te gaan met Dapper, en waarom hij denkt dat zijn drive uit zijn jeugd komt. 💬 Hoe hij zijn eigen gedrag verklaart – en waarom we ons eigen verhaal vaak pas achteraf verzinnen. Een open, eerlijk en inspirerend gesprek met een founder die laat zien dat je gedrag kunt trainen – net als je spieren. Dapper: dapper.agency

    42 min

  4. 12/31/2025

    22. Vader & Ondernemer: concrete routines rond sport, slaap, voeding & supplementen

    In deze aflevering met Bob van der Panne (FitterUp) hoor je o.a.: Hoe Bob via CrossFit begon te bouwen aan zijn eerste business – een eigen gym De stap naar een SaaS-platform rondom vitaliteit: hoe FitterUp ontstond Waarom vitaliteit niet alleen voor corporates is, maar ook het mkb helpt Hoe Bob zijn sport- en gezinsleven structureert als ondernemer Zijn kijk op CrossFit vs. traditionele fitness & Hyrox Concrete routines rond sport, slaap, voeding & supplementen Waarom hij Garmin boven Whoop verkiest – en hoe hij met data omgaat Tips om gezond en fit te blijven als je als founder altijd tijd tekortkomt Hoe hij vitaliteit koppelt aan business performance Waarom founders vitaliteit top-down moeten stimuleren in hun team 👉 Volg Bob op LinkedIn: Bob van der Panne

    32 min

  5. 12/30/2025

    21. De kracht van consistentie en balans: de kracht van Jordi Sluiman

    In deze aflevering van The Lean Founder: Wie is Jordi Sluiman en waarom noemt hij zichzelf een ‘Average Joe’? 13 jaar CrossFit: wat houdt het spannend en uitdagend? De kracht van herhaling, techniek en “snot voor je ogen trainen” Hardlopen in de duinen met een gewichtsvest van 17 kg: mentaal sterker worden Waarom hij wedstrijden links laat liggen, en kiest voor consistentie Voeding: van paleo tot broodloze dagen, en nu… kiwi’s voor het slapen gaan Slaap, kinderen, nachtelijke ideeën en het gevecht met slaapgebrek De balans tussen sporten, biertjes op het strand, en bitterballen Waarom Jordi ultraruns overslaat – en misschien ooit toch de Marathon des Sables loopt Wat consistentie hem heeft gebracht en waarom dat zijn superkracht is

    30 min

  6. 12/29/2025

    20. De échte oorzaken achter vage klachten: Tim Kors over functionele geneeskunde

    In deze aflevering hoor je: Waarom Tim ‘alles meet’ – van HRV tot vetpercentage – en wat jij daarvan kunt leren De ochtendroutines, supplementen en trainingsschema’s van Tim Kors De 7 gezondheidssystemen die bepalen hoe je je voelt Waarom slaap vaak dé bottleneck is voor herstel De impact van stress op je lichaam (en hoe je dat wél meet) Waarom krachttraining dé sleutel is tot hormonale balans en mentale scherpte De gevaren van PFAS, microplastics, en aluminium in je deodorant Hoe je darmgezondheid je immuunsysteem beïnvloedt Wat founders massaal fout doen met voeding, slaap en zelfzorg Hoe functionele geneeskunde een alternatief biedt voor “vage klachten” en burnout-preventie Benieuwd naar de supplementen en bronnen die genoemd worden? Check newmedix.nl voor artikelen, achtergrondinformatie en de gratis adviesgesprekken.

    39 min
  7. 19. Van medicijnvergiftiging naar topfit: biohacking met Eduard de Wilde

    11/24/2025

    19. Van medicijnvergiftiging naar topfit: biohacking met Eduard de Wilde

    In deze aflevering van The Lean Founder spreek ik met Eduard de Wilde, oprichter van supplementenmerk Noordcode en biohacker pur sang. Zijn persoonlijke reis begon met een medicijnvergiftiging die uitmondde in een zware angst- en paniekstoornis. Via leefstijlveranderingen, experimenten en talloze iteraties vond hij zijn weg terug naar gezondheid – en bouwde hij een business rondom zijn passie. We hebben het o.a. over: 💡 Wat biohacking is – en wat het niet is 🧬 Waarom iedereen anders is: genetica, omgeving en DNA 🛌 De rol van slaap, voeding, sport en sociale connectie in je health span 📊 Meetbaarheid: over Whoop, Oura Ring, Apple Watch en waarom trends belangrijker zijn dan absolute waarden 🧪 Creatine, collageen, elektrolyten en de drie supplementen die Eduard zou blijven nemen 🧠 Waarom piekprestatie zonder geluk weinig waard is ⚖️ De spanning tussen wetenschap, experimenten en persoonlijke verantwoordelijkheid 🔁 De verdeling binnen de biohacking-wereld: van conservatief tot extreem 🔍 Hoe je als ondernemer de eerste stappen kunt zetten richting meer regie op je gezondheid 🧭 Waarom de medische wereld traag verandert, maar er wél hoop is

    44 min

  8. 09/29/2025

    18. Drie uur per week, maximaal resultaat: zo trainen founders slim (met Jip & Sven Hiltrop)

    In deze aflevering van The Lean Founder Podcast spreken we Jip & Sven Hiltrop van CrossFit Ede – Vallei. We hebben het over écht resultaat voor ondernemers met weinig tijd: van vage intenties naar meetbare progressie (sterker, sneller, soepeler). We bespreken training in 2–3 uur per week, het verschil tussen vet verbranden vs. vet verliezen, simpele voedingsprincipes (geen ingewikkelde schema’s), waarom alcohol je herstel en hormonen sloopt, en waarom slaap en darmgezondheid enorme performance-boosters zijn. Praktisch, nuchter en direct toepasbaar.GastenJip & Sven Hiltrop — Coaches & eigenaren, CrossFit Ede – ValleiHoofdstukken00:00 Intro & welkom02:10 Ondernemen vs. topsport: waar lijkt het op (en waar niet)?06:18 Sterker, Sneller, Soepeler als meetbare KPI’s11:42 3 uur per week trainen: hoe je wél resultaat haalt18:05 Supersets, straight sets & efficiëntie bij weinig tijd22:50 Vet verbranden / vet verliezen (zone 2 vs. calorie-balans)28:33 Voedingsprincipes en methodes (light-swaps, eiwitten)34:20 Alcohol, slaap, hormonen & herstel40:55 Identiteit en gedrag: van ondernemer naar óók atleet47:30 Darmgezondheid & stress: de vergeten hefbomen53:05 Praktische takeaways & afsluitingBelangrijkste inzichten • Maak doelen zwart-wit meetbaar: sterker, sneller, soepeler in plaats van me beter voelen. • Met 2–3 trainingen per week kun je (bijna) alle founder-doelen halen als je prikkel en focus klopt. • Calorie-balans bepaalt richting; methodes zoals IF of keto zijn alleen hulpmiddelen. • Alcohol ondermijnt herstel, slaap en testosteron – ook maar één biertje. • Slaap en darmgezondheid leveren outsized returns voor energie, herstel en consistentie. • Begin minuscuul, bijvoorbeeld 5 push-ups per dag, bouw momentum en verschuif zo je identiteit.Vermelde tools en principes • Compound-oefeningen belangrijker dan iso bij tijdschaarste • Zone 2 als middel, niet als doel • 1,6 g eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag als vuistregel • Label-lezen en simpele light-swaps • 90-dagen aanpak: gedrag, accountability, bijsturen op dataVond je dit waardevol? Abonneer je en klik op de bel zodat je geen aflevering mist.Deel met een collega-founder die geen tijd heeft maar wél resultaat wil.

    14 min
See All (25)

Trailer

About

The Lean Founder: de podcast voor founders die snappen dat je geen succes bouwt op vijf uur slaap en drie koppen espresso. Winnen in business begint met een fit lichaam én een scherpe geest. Van effectieve trainingsroutines tot slimme voeding, en van slaapoptimalisatie tot biohacking: in elke aflevering gaat de host Johan de Wit op zoek naar praktische tips om je gezondheid én business-prestaties naar een hoger niveau te tillen. Slimme ondernemers weten: wie in zichzelf investeert, wint dubbel. Wil je alles uit jezelf en je business halen? Zet The Lean Founder aan.

Information

  • Creator
    Johan de Wit
  • Years Active
    2025 - 2026
  • Episodes
    25
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Johan de Wit
  • Show Website
    The Lean Founder