Hyrox Evolution - Le podcast des athlètes hybrides qui aiment s'entrainer

Barthelemy Fendt
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Tu veux progresser en HYROX, et optimiser tes entraînements ? Hyrox Evolution est le podcast qu'il te faut ! 💪 Je suis Barthélémy Fendt, passionné de performance, avec 6 HYROX à mon actif, 10 ans d’expérience en course à pied (6 marathons et 3 half Iron Man). J’ai eu la chance d’interviewer les plus grands champions HYROX français (Alan Cao, Joffrey Voisin, Jezabel Kremer, Thomas Fry…), et ici, je partage avec toi les meilleures stratégies pour réussir ta course. 📢 Au programme : ✔️ Conseils précis et actionnables en 5 minutes : Comment progresser au rameur ? Comment améliorer ton Sled Push ? ✔️ Débriefs de courses et retours d’expérience (parcours, erreurs, stratégies gagnantes) ✔️ Interviews d’athlètes HYROX pour comprendre leur méthode d’entraînement ✔️ Analyse des stations HYROX : Wall Balls, Sled Pull, Burpees, Running… Que tu viennes de la course à pied, du crossfit ou que tu sois totalement débutant, ce podcast va t’aider à franchir un cap et à maîtriser chaque station HYROX ! 🔥 🎁 Télécharge ta semaine de test gratuite pour évaluer ton niveau et structurer ton entraînement : [lien] 🔥 🎙️ Abonne-toi dès maintenant et prépare-toi à performer sur ton prochain HYROX ! Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  1. 2d ago

    HYROX : 7 Raisons De Ne Surtout Pas T'Entraîner Comme Un Pro

    ✅ PROGRAMME ROX EVOLUTION avancé (5/6 séances/semaine) : https://roxevolution.short.gy/programme ✅ PROGRAMME ROX FONDATION, débutant (3/4 séances/semaine) : https://roxevolution.short.gy/programme-debutant 🎁 MASTERCLASS GRATUITE, les 5 erreurs que font la majorité des athlètes HYROX : https://extraterrien.short.gy/Masterclass-Gratuite-Erreurs -- TIMECODE 00:00 Pourquoi il ne faut pas s'entraîner comme un pro HYROX 00:56 La récupération 02:26 La fatigue nerveuse 03:46 Leur passé sportif 04:50 Le moteur, VO2max et zone 2 06:19 La loterie génétique 07:38 Pas les mêmes objectifs 08:13 Les réseaux sociaux 08:40 Ce qu'il faut vraiment copier chez les pros 09:48 Les programmes Rox Fondation et Rox Evolution -- ❓ Les 10 questions auxquelles répond cette vidéo : 1. Peut-on suivre le programme d'un athlète HYROX pro quand on a un travail et une vie de famille ? 2. Combien d'heures de récupération faut-il pour une heure d'entraînement ? 3. Dormir moins de 8 heures augmente-t-il vraiment le risque de blessure ? 4. Le stress du travail freine-t-il les progrès à l'entraînement ? 5. Combien de séances à intensité maximale faire par semaine quand on est amateur ? 6. Pourquoi le sport pratiqué avant 18 ans change tout chez les pros ? 7. Pourquoi un pro reste en zone 2 sur une séance qui t'envoie en zone 4 ? 8. Quelle part de la progression en VO2max dépend de la génétique ? 9. Faut-il faire du spécifique HYROX ou construire sa base d'abord ? 10. Que faut-il vraiment copier chez les athlètes pros ? 🎯 Les 10 grands thèmes de l'épisode : 1. Récupération et sommeil des athlètes pros 2. Fatigue nerveuse, stress et cortisol 3. Alterner séances intenses et séances douces 4. Le passé sportif et la mémoire musculaire 5. Tendons, ligaments et risque de blessure 6. VO2max, zones cardiaques et zone 2 7. La loterie génétique (étude HERITAGE) 8. Objectifs d'un pro contre objectifs d'un amateur 9. Le piège des séances HYROX sur Instagram 10. Régularité, discipline et planification de la saison -- Les athlètes HYROX pros s'entraînent à plein temps, récupèrent à plein temps et ont souvent 15 ans de sport derrière eux. Toi, tu enchaînes boulot, transports et vie de famille. Résultat : la même séance qui fait progresser un pro peut te blesser ou te cramer en quelques semaines. Dans cette vidéo, on passe en revue les 7 différences entre l'entraînement HYROX d'un athlète professionnel et le tien : sommeil et récupération, stress, passé sportif, VO2max et zones cardiaques, génétique, objectifs et réseaux sociaux. Chaque point s'appuie sur une étude. Et on finit par ce qu'il faut copier chez les pros : la régularité, l'attention aux blessures, les séances faciles et la planification de la saison. 📚 Les études citées : - Sommeil et performance des basketteurs de Stanford : Mah et al., Sleep, 2011 - Sommeil et blessures chez les jeunes athlètes : Milewski et al., Journal of Pediatric Orthopaedics, 2014 - Stress et progression en force : Bartholomew et al., Journal of Strength and Conditioning Research, 2008 - Stress et récupération musculaire : Stults-Kolehmainen et al., Journal of Strength and Conditioning Research, 2014 - Mémoire musculaire : Seaborne et al., Scientific Reports, 2018 - Tendons et croissance : Heinemeier et al., FASEB Journal, 2013 - Génétique et VO2max, étude HERITAGE : Bouchard et al., Journal of Applied Physiology, 1999 - Analyse des 350 wall balls d'Alyssa McElheny : @wod_science 📝 L'article complet avec toutes les sources : https://www.roxevolution.com/post/entrainement-hyrox-professionnel-debutant -- 💌 Emails privés et newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso : https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien #hyrox #entrainementhyrox #hyroxworkout Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

    HYROX : 7 Raisons De Ne Surtout Pas T'Entraîner Comme Un Pro

  2. 5d ago

    Celui que PERSONNE n'attendait au sommet de l'Elite 15

    ✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien 💊 10 % sur NutriPure avec le code EXTRA https://www.nutripure.fr Un week-end, deux courses, zéro répit : Hyrox Nice et la première Elite 15 de la saison à Hambourg. À Nice, Élodie Ravera bat son propre record de France en Women Pro avec 3 minutes d’avance. En double homme pro, les favoris mènent la course jusqu’au 7e run... puis l’un des deux s’arrête net. Ambre et Anne passent à 6 secondes de leur record de France. Et sur 1 395 duos, seulement 17 passent sous l’heure : non, le sub 60 n’est pas banal. À Hambourg, Joanna Wietrzyk gagne malgré les menaces et les insultes reçues ces dernières semaines. Lauren Weeks change complètement de stratégie, Saskia Millard explose aux wall balls. Chez les hommes, Sean Noble bat Luke Greer de 3 secondes. Personne ne le voyait gagner. Le lendemain, il lance aux médias : « Maintenant vous voulez m’interviewer ? » Le champion du monde Charlie Botterill finit dernier avec 28 no reps. En double, un policier à plein temps gagne l’Elite 15 à 14 secondes du record du monde. Et on termine avec la minute Hunter : VO2max, altitude de Mexico et 56 dead balls à 45 kg. 🔥 LES 10 SUJETS CHAUDS - L’abandon en tête des favoris du double homme pro à Nice - Le record de France d’Élodie Ravera (58:28), pour son 4e Hyrox seulement - Sub 60 : 17 duos sur 1 395, arrêtez de le banaliser - Qualif Elite 15 : gagner 3 courses ne suffit plus, le strength of field décide - Joanna Wietrzyk répond à la polémique en gagnant - Sean Noble, le revanchard que personne n’attendait - 28 no reps pour Botterill : la parallèle et les chaussures en question - Tim Wenisch passé chez Nike, dernier au rameur devant son public - Fred Dubé, policier sans sponsor, vainqueur de l’Elite 15 double - Xavier Dufour 4e en Challenger avec un poignet en attelle ⏱️ CHAPITRES 00:00 Intro 02:25 Hyrox Nice : Le Record De France D’Élodie Ravera 12:13 Nice Doubles Pro : 6 Secondes Du Record De France 14:43 Elite 15 : Comment Se Qualifier Maintenant 19:30 Nice : L’Abandon En Tête Et Le Sub 60 Qu’On Banalise 29:04 Elite 15 Femmes : Joanna Plus Forte Que La Polémique 45:44 Elite 15 Hommes : Sean Noble Bat Luke Greer De 3 Secondes 1:02:54 Challengers : Xavier Dufour Aux Portes De L’Elite 15 1:12:27 Elite 15 Doubles : Learn Et Dubé Frôlent Le Record Du Monde 1:35:20 La Minute Hunter : VO2max, Altitude Et 56 Dead Balls 🎙️ AVEC Quentin PGZ, Clément Hubert et Barth Fendt 📋 RÉFÉRENCES ET PERSONNES CITÉES Hyrox Nice Women Pro : Élodie Ravera (58:28, record de France), Anne Bonin Men Pro : Jocelyn Pasevich (55:53), Willy Georges (56:18), Joao Almeida (record du Portugal), Grégory Pereira, Benjamin Demet, Gaëtan Ljani, Thomas Dubosc, Steve Pineau, Tommy Valentin Double Women Pro : Ambre et Anne (55:57), Camille Bat et Camille Jullien, Ilona Frigout et Lucie Rose, Alexandra Gamy et Sandy Grelier Double Men Pro : Théo Kis et Alex Valentin, Eugenio Bianchi et Dylan Caruso, Thomas Dubosc et Tommy Valentin, Axel Montreuil et Antoine Reisdorffer, Luke Ennis et Harvey Williams Double Mixte : Grégory Pereira et Alessia Zarbo (53:55), Clémence Dreaud et Enzo Robillard, Julie Albert et Romain Chamaillou, Héloïse Pierre et Thomas Ostre Elite 15 Hambourg, femmes Joanna Wietrzyk, Lauren Weeks, Vivian Tafuto, Annie Emilsson, Rachel Wade, Saskia Millard, Alyssa McElheny, Calypso Sheridan, Melanie Maurer Challenger : Stefanie Oswald, Lauren Stockley, Charlie Searle Elite 15 Hambourg, hommes Sean Noble, Luke Greer, Hidde Weersma, Cole Learn, Alexander Roncevic, Tim Wenisch, Charlie Botterill, Dylan Scott, Jack Driscoll, Hunter McIntyre Challenger : Jannik Czapla, Fred Dubé, Grayson Kilgore, Xavier Dufour, Jake Dearden, Julien Coquillot, Tanguy Cruz, James Kelly Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

    Celui que PERSONNE n'attendait au sommet de l'Elite 15

  3. Oct 24

    Hyrox : Comment créer le programme parfait avec la data ?

    COACH ? Essayez NOLIO (1 mois offert avec code EXTRATERRIEN) : https://extraterrien.short.gy/NOLIO-PremierTrail ✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien En endurance, on fait 80 % de l’entraînement en facile. En Hyrox, chaque séance part « capot ouvert », à RPE 8 ou 9. Alors, est-ce qu’on s’entraîne tous trop fort ? J’en parle avec Alexandre Bouquet, cofondateur de Nolio, l’appli de milliers de coachs d’endurance. On décortique le casse-tête du sport hybride : charge d’entraînement, montres, scores de sommeil. Et pourquoi des coachs de haut niveau coupent l’accès aux données de leurs athlètes à J-10 de la course. Coach, ChatGPT ou les deux : la réponse risque de te surprendre. TIMELINE 00:00 Introduction 02:50 Nolio, l’outil des coachs 08:13 Pourquoi Nolio arrive sur l’Hyrox 11:43 Séances Hyrox : trop d’intensité ? 21:13 Programmer un Hyrox dans une appli 29:45 Coach ou ChatGPT ? 40:08 Montres et Hyrox : les limites 49:36 Calculer la charge d’entraînement hybride 58:36 Faut-il croire ses scores de sommeil ? 01:16:00 Coachs et IA : le temps gagné Les 10 grandes questions de l’épisode Pourquoi une appli née dans l’endurance débarque sur l’Hyrox ? Les séances Hyrox sont-elles trop intenses pour progresser ? L’hybride, vrai mouvement de fond ou simple effet de mode ? Comment programmer un sport où la course se mesure, mais pas les stations ? Pourquoi ta montre gère encore si mal un entraînement Hyrox ? Un coach vaut-il encore le coup quand ChatGPT écrit des programmes ? Comment calculer sa charge d’entraînement quand le cardio ne monte pas ? Faut-il croire ses scores de sommeil et de récupération ? Pourquoi des coachs de haut niveau cachent les données à leurs athlètes avant une course ? Combien de temps un coach gagne-t-il avec les bons outils et l’IA ? Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

    Hyrox : Comment créer le programme parfait avec la data ?

  4. Sep 23

    HYROX : Que S'est-il Vraiment Passé Cet Été ? 😨

    ⚔️ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien ____ Nos programmes_____ 🫁 Mon protocole 02max pour courir + VITE grâce à la respiration : https://extraterrien.short.gy/protocole-respiration-vo2max 💪 Programme HYROX Avancé (6 entrainements / semaine) : https://roxevolution.short.gy/programme 🏋️ Programme HYROX Débutant (3 entrainements / semaine) : https://roxevolution.short.gy/programme-debutant 💨 2 semaines affutage HYROX : https://roxevolution.short.gy/programme-affutage ___Nos Guides Gratuits Hyrox ___ 5 erreurs des débutants Hyrox : https://extraterrien.short.gy/Masterclass-Gratuite-Erreurs 10 tests pour évaluer son niveau Hyrox : https://roxevolution.short.gy/test-niveau-hyrox Le guide complet pour réussir son Hyrox double : https://extraterrien.short.gy/guide-gratuit-hyrox-double Débrief de l’été 2026 : scandale à Pékin, nouvelles règles et la possible fin de Hunter McIntyre Les sujets - Un incident spectaculaire à Pékin relance le débat sur les limites à ne pas franchir pour gagner. - Les nouvelles règles HYROX pourraient bouleverser les stratégies et les performances des athlètes. - Amazon, Equity et LVMH : que se joue-t-il réellement dans les coulisses de HYROX ? - Les Français ont-ils franchi un cap cet été sur la scène internationale ? - Hunter McIntyre prépare-t-il son départ vers le trail et de nouveaux défis outdoor ? Résumé Dans cet épisode, Barth, Clément PUMA et PGZ débriefent l’actualité HYROX de l’été 2026. Ils reviennent notamment sur : - L’incident impliquant Johanna Wietrich à Pékin et la réaction de l’organisation. - Les limites entre l’exigence du haut niveau et la protection des participants amateurs. - Le changement de propriétaire de HYROX. - La prise de contrôle majoritaire des fondateurs. - Le rôle de LVMH et d’Amazon dans le développement futur de la discipline. Les enjeux business du partenariat entre HYROX et Amazon. Les nouvelles règles en double, notamment l’écart maximal de 10 secondes entre les partenaires. La nouvelle règle concernant les burpees et les pieds parallèles dans une zone de 5 cm. Les pénalités liées à l’attente dans le tunnel de départ. L’autorisation du sac pendant les lunges et la pénalité de 15 secondes. La possible réduction de la longueur des lignes de sled. L’impact de ces changements sur les stratégies de course et l’équilibre entre runners et profils plus puissants. Les performances françaises de l’été. La montée en puissance de Tanguy Cruise. Les podiums de Greg Pereira et Joan Morin. Les débuts prometteurs d’Adrien Leroux et Ryan Cara. Les records du monde en double. Le retour de Meg Jacoby après de graves blessures. La stratégie de course qui lui a permis de renouer avec la victoire. L’évolution sportive de Hunter McIntyre. Son intérêt pour le trail, l’UTMB et le Norseman. Les conséquences possibles de son départ pour l’identité et le spectacle HYROX. Le système de qualification devenu plus exigeant. Timeline YouTube 00:00 Introduction et débrief de l’été 05:12 L’incident de Pékin et la polémique Johanna Wietrich 18:40 Le changement de propriétaire et les enjeux business de HYROX 31:25 Les nouvelles règles et leur impact sur la compétition 45:10 Les performances françaises et les records de l’été 58:35 Le retour de Meg Jacoby 01:07:20 Hunter McIntyre va-t-il quitter HYROX ? Références et mentions : HYROX Johanna Wietrich Amazon EQT LVMH Tanguy Cruise Greg Pereira Joan Morin Adrien Leroux Ryan Cara Meg Jacoby Hunter McIntyre UTMB Norseman Trail HYROX Pékin Règles HYROX Compétition en double Athlètes hybrides Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

    HYROX : Que S'est-il Vraiment Passé Cet Été ? 😨

  5. Sep 16

    Des news, du c**a etun peu de philosophie

    ROX FONDATION est enfin disponible : https://roxevolution.short.gy/programme-debutant Pour ceux qui : peuvent s'entrainer que 3/4 fois par semaine n'ont pas tout le matériel adéquat reprenne le sport après un long arrêt veulent de la simplicité et pas un programme incompréhensible ⚔️ Notre Programme Rox Evolution (niveau AVANCÉ) : https://roxevolution.short.gy/programme 🫁 Mon programme 02max pour courir plus vite grace à la respiration : https://extraterrien.short.gy/protocole-respiration-vo2max 🧠 Nous soutenir avec le Kit du performeur : https://bit.ly/substack-abonnement-extraterrien 💌 La Newsletter Performance : https://bit.ly/newsletter-performance1 📱 Nous suivre sur Instagram ➡️ https://www.instagram.com/extraterrien.podcast/ 📺 Voir nos reportages sur Youtube ➡️ https://www.youtube.com/c/ExtraterrienPodcastSport Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  6. Aug 30

    RUDY COIA : Ce qu'on Ne Dit Jamais sur le Dopage en HYROX

    COACH ? Essayez NOLIO pour vos athlètes (1 mois offert avec code EXTRATERRIEN) : https://extraterrien.short.gy/NOLIO-PremierTrail Programme ROX EVOLUTION : https://bit.ly/roxevolution Pour ce nouvel épisode d'anthologie de Rox Evolution, direction le Grand Palais avec un invité que vous connaissez bien : Rudy Coia. Coach depuis plus de 20 ans, spécialisé en morpho-anatomie, formateur pour de futurs coachs sportifs (CQP, BP, DEJEPS) et auteur du livre HYBRID, la compilation la plus complète sur l'entraînement en HYROX (endurance, force, mobilité, alimentation, planification). Au programme de cet échange : la blessure méconnue de Rudy (syndrome de Hoffa), le débat course à pied vs vélo/ergomètres, l'importance sous-estimée de la force et des gammes, le vrai morphotype des champions, le surentraînement et ses conséquences, la question de la longévité face à la performance, et un sujet tabou : le dopage en HYROX. Installez-vous, sortez une plume, c'est un épisode qu'on va beaucoup apprendre. Abonnez-vous pour ne rater aucun épisode. Chapitres 0:00 Introduction et présentation 7:37 Vélo vs course à pied 19:14 Gammes et échauffement 32:13 VO2 max et seuils 43:37 La force sous-estimée 54:26 Planifier sa saison 1:06:37 Surentraînement et burn-out 1:31:43 Le dopage en HYROX 1:44:20 Force maximale ou endurance 1:59:12 Nutrition et charge glucidique --- ✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  7. Jul 19

    Sans Chrono il devient le Meilleur Français aux Championnats du Monde !

    RECUPEREZ 2X PLUS VITE AVEC JOLT (-10% avec le code : EXTRA10) : https://getjolt.fr/fr-eu/collections/... — Théo Kis est un athlète Hyrox qui s'entraîne à ZONE. Sans plaques carbone ni montre, il a réalisé le meilleur temps français en solo aux derniers Championnats du monde à Stockholm. Dans cet épisode, il revient sur sa course, sa stratégie d'entraînement à la sensation, sa nutrition et son hydratation en compétition, son stage d'entraînement au Kenya, sa prise de masse musculaire et son impact sur ses performances en course à pied, son duo avec Alex, ainsi que ses projets futurs (marathon, triathlon). Chapitres 0:00 Présentation de Théo Kis 9:21 Sa course aux Mondiaux Hyrox 21:26 Récupération, sommeil et nutrition 32:22 Hydratation et duo avec Mehdi 43:00 Planifier son entraînement Hyrox 53:00 Stage d'entraînement au Kenya 1:04:53 Duo avec Alex et progression 1:16:52 Prise de masse et performance 1:25:41 Secrets d'un bon duo 1:36:35 Conseils et projets futurs --- ✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-... 🦾 Instagram Rox Evolution :   / rox.evolution   💪 Instagram perso   / barth.fendt   🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  8. Jul 17

    Xavier Dufour et Martin Lemoigne (+ un invité surprise) racontent les championnats du monde 🌍

    Un grand merci à Xavier et Martin d'être venu raconté leur course ! Soyez patient un invité surprise (de luxe) arrive en cours d'épisode. Big Up à mon co-animateur Valentin de m'avoir épaulé sur cet épisode : Suivez @val_darthout sur Instagram. ✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution 💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution 🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/ 💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/ 🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

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